Какой вид спорта полезен при варикозе
Варикоз – это патология, для которой свойственно поверхностное растяжение вен. Многие считают ее только женской болезнью, при том, что поражает она не так редко и мужчин. Это неизлечимый недуг, но некоторые его проявления можно минимизировать, поправить, приостановить прогрессирование болезни. И очень важно, насколько человек с варикозом понимает, как именно ему придется корректировать свою жизнь: от чего отказаться, что делать с осторожностью, как отдыхать, как питаться.
Кто рискует получить диагноз варикоз
Конечно, если в роду у человека мама или бабушка (либо отец) страдали от варикоза, вероятность того, что их потомки могут унаследовать эту генетическую особенность, велика. Но не стоит приписывать только генетике фактор развития болезни. Есть множество провокаторов варикоза, свойственных огромному числу людей на планете.
К примеру, люди с заболеваниями обмена веществ в большей степени подвержены варикозу, как и те, чья профессия связана с малой подвижностью. Так, к примеру, нередко варикоз называют болезнью продавцов, и это так, длительное стоячее положение способствует развитию недуга.
Также подвержены заболеванию люди с эндокринными болезнями, приверженцы пагубных привычек (курение и спиртное), а еще те, кто злоупотребляет острыми продуктами.
Но сейчас доктора делают акцент в большей степени не на этих провоцирующих факторах, а на проблеме ожирения.
Именно эта болезнь нашей эпохи влечет за собой массу серьезных, зачастую неизлечимых недугов, в числе которых и варикоз. Так, все чаще деформирование вен замечают доктора еще у довольно молодых женщин, вес которых выше нормы. И если для мужчин варикоз связан чаще с работой, предполагающей нагрузку на ноги, то для женщин именно лишний вес становится стимулятором не лучших сосудистых процессов.
Проявления варикоза
Венозный рисунок, напоминающий сетку – вот главный внешний признак варикоза. Сначала это кажется не таким уж и значительным эстетическим дефектом, впоследствии же внешняя симптоматика дополняется физическими ощущениями, болью и тяжестью в ногах, дискомфортом.
Нередко варикоз приходит вслед за целлюлитом. Патологическое распределение жирового слоя (а это и есть целлюлит) приводит к сдавливанию вен, нарушению кровообращения. Отек мягких тканей ног – еще один признак варикоза. Боль при варикозе может быть острая либо тянущая, часто она усиливается к обеду, когда ноги уже подверглись определенной нагрузке. Если такие признаки проявились, человек должен поспешить к врачу.
Доктор назначит обследование, выявит степень развития болезни, скажет, нужно ли принимать какие-то медикаменты
Не менее значимы будут рекомендации врача относительно образа жизни, питания, режима труда и отдыха. Также важным для пациента остается вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозе.
Причины заниматься спортом
Огромное количество людей считают спорт, физическую активность делом из разряда «не для всех». Да, в школьные годы приходилось ходить на физкультуру, но потом даже зарядка исчезла из привычной жизни. А зря! Не следует выискивать у себя болезни, цепляться за причины, которые не дают реализовать здоровую потребность тела в разумной физической нагрузке. Физкультура – это профилактика огромного количества болезней, это и продление молодости и активного периода жизни.
И варикоз – не причина отказаться от такого прекрасного естественного инструмента здоровья
10 причин для занятия спортом:
- Тонус мышц. Физкультура тонизирует мышцы, те становятся выносливее, сильнее. Приобретается упругость, а фигура человека будет более подтянутой и молодой. Суставы в связи с этим приобретают большую двигательную амплитуду.
- Кислородное питание. Благодаря движению кислород поступает практически в каждую клетку организма, отчего улучшается состояние кожи. Активные занятия спортом помогают порой даже решить старую проблему прыщей. А все благодаря натуральной кислородной стимуляции клеток кожи.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Спорт помогает даже в рассасывании опасных тромбов в сосудах. Процессы старения в организме замедляются.
- Контроль аппетита. Еще одна замечательная причина заняться спортом это то, что активность физического плана позволяет буквально усмирять аппетит. Процент эндорфинов, которые продуцирует мозг, увеличивается, и это охраняет организм от чувства голода до той поры, пока тому и впрямь не потребуется подкрепиться.
- Борьба с хроническим утомлением. Жители большого города, хоть работа их в большей степени не сопряжена с физическими нагрузками, все больше жалуются на хроническое, не проходящее чувство усталости. Трактовать это можно по-разному. Психологи говорят, что связано это с бегом по кругу: работа-магазин-дом, городской человек даже не замечает смены времен года. Люди же, живущие ближе к природе, такой уж каламбур, и психологически ближе ей. Это, возможно, успокаивает, дает сил, не так «выжимает». У горожан не так много способов снять этот постоянный стресс и усталость, и основной из них – спорт.
- Решение проблем со сном. Бессонница – недуг, который врагу не пожелаешь. Можно принимать горы седативных препаратов, слушать расслабляющую музыку и вдыхать ароматы лаванды и шалфея, но сна как не было, так и нет. А вот хорошие регулярные тренировки буквально за считанные дни решают проблему бессонницы. Спорт сокращает избыток гормонов стресса, что и является главным провокатором плохого сна.
- Стимуляция обмена веществ и перистальтики кишечника. Здесь и объяснять ничего не приходится, здоровый обмен веществ, работающий нормально ЖКТ – это продление молодости.
- Помощь в борьбе с вредными привычками. Люди, которые включили в свою повседневность физкультуру, в разы быстрее и легче справляются с никотиновой зависимостью.
- Быстрое восстановление. Люди, занимающиеся спортом, легче переносят многие острые болезни, быстрее восстанавливаются после вирусных и инфекционных заболеваний, операций, родов.
- Хорошее настроение. А с ним, как известно, и многие проблемы кажутся не такими уж и серьезными. О том, что спорт влияет на сохранение приподнятого настроения и бодрости, говорят ученые.
Доводов в пользу спорта много. Так что варикоз и спорт – вполне сопоставимые вещи, вопрос только в умеренности, правильном выборе и осторожности.
Самые эффективные виды спорта при варикозе
Занятия спортом при варикозе не сводятся к одной только зарядке. Нужно учитывать, что скорость развития болезни у каждого своя, и что допустимо на одной стадии, то уже опасно на другой.
Самыми оптимальными видами спорта при варикозе 1-3 степеней будут:
- Плавание;
- Йога (не интенсив);
- Прогулочная ходьба (не более получаса в день);
- Гимнастика и растяжка.
При этом если вы решили заняться именно гимнастикой, то следует отказаться от моментов, когда требуется пребывание в одной позе достаточно долго. Особенно, если чувствуете, как в процессе тренировка затекает и немеет нога, нужно что-то менять.
Почему врачи советуют совмещать варикоз и плавание
Действительно, доктора часто рассказывают своим пациентам, как ценно плавание при варикозе. Данная болезнь означает запрет на силовые и прыжковые упражнения, но та же силовая аэробика отлично замещается аква-аэробикой. Именно она дает небольшую нагрузку на ноги, при этом тело, мышцы, суставы работают. Даже прыжки не будут опасными в воде, так как она амортизирует удары.
Также плавание и варикоз идеально совместимы, потому что у человека, который пребывает в горизонтальном положении, происходит отток крови от нижних конечностей, а это основная цель спорта при такой болезни. Но плавание не только помогает смягчить течение заболевания, оно полезно и при других проблемах, и как профилактика огромного ряда патологий.
Почему так полезна аква-терапия:
- Благодаря тому, что тело долгое время пребывает в горизонтальном положении, снижается интенсивность застойных процессов в ногах.
- Плавание и другая активность на воде улучшает приток крови к сердцу, и это эффективная вспомогательная терапия и профилактика многих сердечно-сосудистых заболеваний.
- Происходит гидромассаж не только ног, но и всего тела. Безусловно, на этом фоне улучшается самочувствие. Плавание – один из лучших способов снятия мышечной усталости.
- Ударные нагрузки в воде исключены. В этом смысле занятия в бассейне выигрывают даже у лечебной физкультуры.
Оптимальный режим тренировок – два раза в неделю, чаще не нужно. Если вы все правильно делаете в течение этих двух занятий, то этой нагрузки будет достаточно. Не делайте перерывов между тренировками, которые будут более четырех дней. Обязательно контролируйте состояние здоровья, если самочувствие ухудшилось, нужно остановиться, не заниматься через силу.
Как бы там ни было, как бы не загорелись идеей купить абонемент в бассейн, нужно сначала посоветоваться с врачом. Вы сами будете спокойны, зная, что доктор одобрил такую активность. К тому же врач даст еще несколько полезных, индивидуальных рекомендаций, скоординирует ваши дальнейшие действия.
Йога
Йогу можно считать отличной профилактикой варикоза. Но и если болезнь уже вполне наметилась, отказываться от йоги не стоит. Эти занятия эффективно помогут снять усталость ног, напряжение. Большой плюс йоги в том, что другие виды спорта при варикозе могут требовать особых условий – нужно куда-то идти, покупать абонемент, заниматься с тренером и т.д. – йога же вполне подходит для домашних занятий.
Задачи йоги при варикозе:
- Работа мышц – благодаря ей кровь буквально выталкивается из вен, начинает нормально циркулировать;
- Развитие гибкости, и это также способствует борьбе с застойными процессами.
У многих женщин от природы жесткие мышцы, и гибкость им не присуща. Но при этом они физически сильны. Так вот йога будет акцентирована именно на вытяжении мышц. Вытяжение мышц и их сокращение – это основные составляющие мышечной активности человека.
Но к йоге отношение не должно быть дилетантским, так как некоторые упражнения йоги вызывают сосудистое сжатие, другие – их растяжение. Важно не навредить, и не добиться обратного эффекта.
Одно из полезных йога-упражнений при варикозе:
- Называется это упражнение Пашчимоттанасана. Если сказать проще – наклон к ногам сидя.
- Руками возьмитесь за колени, при этом спина не должна быть согнутой.
- Помогая себе руками, постепенно вытяните спину.
- Спину расслабьте, не спеша опуская ее все ниже, к ногам.
- Упражнение выполняется полминуты-минуту.
- Отведите поясницу, поднимите голову. Прогнитесь в груди и спине, верните спину в вертикальное положение, именно позвонок за позвонком, осторожно.
Если у вас помимо варикоза имеется артрит или радикулит, а также болезни, связанные со смещением позвоночных дисков, нужно отказаться от таких упражнений.
Противопоказаны они также людям с бронхиальной астмой, а еще будущим мамам.
Какая ходьба полезна при заболевании
Как известно, бегать людям с варикозным расширением вен нельзя. Любой такого рода спорт при варикозе на ногах запрещен. Но от ходьбы отказываться не стоит. Более того, физиологически организм человека нацелен именно на ходьбу. Бег – это необходимость, возникающая, по большому счету в состоянии опасности. Ходьба же является занятием, которому в организме способствует работа сразу несколько систем.
Что же именно выбрать? Обратите внимание на модную ныне скандинавскую ходьбу. Подходит это занятие людям всех возрастов, хотя у нас уже сложился стереотип, что этот вид активности только для пожилых. Действительно, людям зрелого возраста скандинавская ходьба более чем подходит: за счет опорных палок движение становится не таким тяжелым, часть нагрузки ложится на другие мышечные группы (а часть – на сами палки).
Плюсы скандинавской ходьбы:
- Регулярные занятия снимают нагрузку с коленных и тазобедренных суставов;
- Активные движения происходят и с плечевыми суставами;
- Работает верх спины, ноги и руки;
- Снижается вес, корректируется фигура.
Доказано, что 90% мышц тела активизируется во время занятий скандинавской ходьбой. Повышается мышечная выносливость тела, отмечается терапевтический эффект для всей опорно-двигательной системы. Благоприятно влияет скандинавская ходьба и на осанку. Оздоровление касается и дыхательной системы, и сердечно-сосудистой, и лимфатической.
После неоднократных занятий человек видит, что происходит нормализация артериального давления. Организм насыщается кислородом, увеличивается работоспособность, поднимается настроение. И все это – не за деньги, не в душном зале, а в любой выбранной вами местности, дело только за специальными палками для скандинавской ходьбы, стоят они недорого.
Огромные преимущества скандинавской ходьбы и в том, что заниматься ею могут люди всех возрастов. Заниматься ею вы можете при любой погоде, она фактически заменяет собой многие другие нагрузки, что особенно значимо для очень занятых людей, которым трудно выкроить время на многие виды физической активности.
Гимнастика
Прежде всего, стоит обратить внимание именно на лечебную гимнастику. Пользу таких занятий действительно сложно переоценить. Как только проблема обозначила себя, запишитесь в группу лечебной физкультуры, так вы сможете не только блокировать прогрессирование болезни, но почувствуете себя физически лучше.
В чем польза лечебной гимнастики при варикозе:
- Она повышает физическую выносливость;
- Улучшается периферическое кровообращение;
- В норму приходит артериальный приток;
- Улучшается лимфатический и венозный отток;
- Повышается венозный тонус.
Почему так важно начать занятия лечебной гимнастикой именно в группе?
В зале отделения реабилитация, где обычно проводится ЛФК, есть специальные тренажеры и приспособления, которые позволяют разнообразить структуру занятия.
Дома таких условий не будет. А в зале у вас не будет медика-инструктора. Да и в большинстве случаев направление на ЛФК предполагает бесплатные занятия (по крайней мере, курс), в спортзале же придется расщедриться на недешевый абонемент.
Многие упражнения вы научитесь повторять дома. Некоторые приспособления для спорта сможете приобрести. Но начинать занятия нужно именно под руководством специалиста: он не только покажет, как надо, он будет следить, правильно ли вы выполняете упражнения, оценит технику. На начальном этапе занятий это очень важно.
Какой спорт противопоказан при варикозе
Спорт в любом случае, даже если вы ничем не больны, может навредить. Особенно, если речь идет о спорте высоких достижений. Конечно, если вы при варикозе ходите в спортзал, и решили позаниматься поднятием штанги, болезнь вы только усугубите. Почему? Человек, поднимая штангу, нагружает не только ноги, но и их сосуды. В итоге они лопаются, и вы видите на ноге новую сосудистую звездочку или гематому.
Не стоит заниматься беговым спортом, лыжи и коньки тоже не лучший вариант. Столь динамичные занятия будут вредны при варикозе. Потому ориентируйтесь на более спокойную физическую активность, не требующей такой высокой нагрузки на ноги.
Профилактика болезни
Если болезни у вас еще нет, но вы подозреваете, что она вам грозит, срочно найдите время для ее профилактики. Тем более, что ничего сверхсложного и затратного она не предполагает.
Для этого внимательно изучите следующие девять рекомендаций.
- Обратите внимание на обувь. Она должна быть комфортной и удобной, тесная обувь – это проблемы, которые обязательно дадут о себе знать. Высокие и тонкие каблуки губительны, и как бы красивы они не были, последующие проблемы заставят вас пожалеть о такой привязанности к каблукам. Желательно использовать стельки-супинаторы. Но и в обуви на тонкой плоской подошве нельзя ходить все время.
- Правильная работа. Этот пункт может вызвать максимум критики, но стоит только немного поразмыслить, как выясняется его значимость. Если ваша работа стоячая – вероятность варикоза очень высокая. Подумайте, нет ли у вас возможностей как-то изменить свою жизнь, пойти на определенные компромиссы. А может, просто стоит бороться с застоем крови своевременной зарядкой из разряда производственной гимнастики? И это тоже реально.
- Активность сменяется отдыхом. Режим труда и отдыха никто не отменял: работа на износ еще никого не сделала здоровым. Делайте паузу, находите время на полноценные выходные и на ежегодный отпуск. При этом он не должен заключаться в лежании на диване.
- Нормализация веса и правильное питание. Все знают, как это важно, но многие просто отмахиваются от этих рекомендаций. Только подумайте: медики и ученые единодушны во мнении, что переедание – это дитя эры потребления и бесконечного стресса (в которой живет современный человек). Но это не делает его жертвой, способность мыслить здраво, сдерживать свой аппетит и отказываться от излишеств – качество приобретаемое.
- Откажитесь от пагубных привычек. Многие предпочли бы прочитать какие-то уникальные советы, редкие и более интересные, но, никуда не деться, вредные привычки убивают все ваши прочие попытки оздоровления.
- Находите время для ежедневной разгрузочной гимнастики. Стоит только научиться, и делать ее можно будет прямо на рабочем месте.
- Научитесь дренирующему массажу ног. Просто, быстро и эффективно. Стоит раз просмотреть видеоурок, и эта полезная привычка будет во благо вашему здоровью.
- Не отказывайтесь от ношения компрессионного трикотажа. Он не допускает расширения вен конечностей. Только трикотаж стоит правильно подбирать, как – скажет ваш доктор.
- Не забывайте о витаминотерапии. Курсами пропивайте витаминные комплексы, но и природные витамины употребляйте сезонно. Замораживайте ягоды и овощи, зелень, помните, как важна сбалансированная и витаминизированная пища.
Ну и, естественно, не избегайте диспансеризации. Один раз в год проходите врачей-специалистов, сдавайте комплекс стандартных анализов, делайте УЗИ, а далее действуйте по обстоятельствам.
Регулярные осмотры и обследования не дадут болезни проскочить мимо вашего внимания.
Источник
Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.
Можно ли заниматься спортом при варикозе?
Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.
Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.
Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:
- укрепление мышц, в частности икроножных;
- тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
- повышение общего тонуса организма;
- нормализация кровотока и лимфотока;
- укрепление сосудистой стенки;
- снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
- снижение отечности.
Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:
- степень развития заболевания;
- наличие сопутствующих осложнений;
- общее состояние организма;
- возраст.
Профессиональным спортом не рекомендуется заниматься даже на начальной стадии развития патологического процесса.
Рекомендации относительно занятий спортом при варикозном расширении вен
Люди, страдающие от варикоза и не желающие отказываться от занятий спортом, должны придерживаться определенных правил, чтобы не усугубить состояние.
Общие правила
Важно следовать таким рекомендациям:
- При занятиях в спортзале следует надевать компрессионные чулки или накладывать на нижние конечности эластичный бинт. Компрессионный трикотаж снижает нагрузку на кровеносные сосуды и не позволяет им деформироваться.
- В процессе занятий нужно пить достаточно жидкости. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
- Занимаясь выполнением упражнений, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если самочувствие ухудшается, следует отказаться от занятий и обратиться к специалисту.
- После окончания занятий следует некоторое время полежать на спине, приподняв ноги вверх. Таким образом стимулируют отток крови. После этого полезно принять теплый или прохладный душ.
- Нагрузку необходимо подбирать, исходя из собственных возможностей и физической подготовки. Не стоит чрезмерно усердствовать – при варикозе это только усугубит течение патологического процесса.
Разрешенные виды занятий
Страдающим от болезней вен людям разрешено заниматься такими видами спорта, как:
- Спортивная ходьба. Это просто и не требует траты денежных средств. Ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут стимулируют отток крови, заставляют мышцы работать. Хорошо действует на сосуды скандинавская ходьба, ходьба по пересеченной местности. Подробнее о ходьбе при варикозе – читать тут.
- Легкий бег трусцой.
- Плавание, аквааэробика. Занятия в воде считают оптимальным вариантом физической нагрузки при варикозном заболевании кровеносных сосудов ног. При плавании активизируются все мышцы тела, что благотворно влияет на общее кровообращение и способствует укреплению сосудов. Давление, которое оказывает на ноги вода при плавании, можно сравнить с давлением, которое создает компрессионное белье. Оно умеренное, поэтому предотвращает расширение вен и способствует устранению болевого синдрома.
- Велоспорт. Катание на велосипеде способствует укреплению сосудистых стенок, стимулирует кровоток. После занятий рекомендовано не снимать компрессионные чулки в течение 1,5 часа. После этого нужно принять душ, аккуратно обдавая конечности прохладной струей.
- Лыжи. В лыжный сезон допустимо совершать пробежки на не слишком длинные дистанции на свежем воздухе.
- Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.
Бегом, танцами, фитнесом (йогой, пилатесом, шейпингом) разрешается заниматься только после консультации с врачом, который определит оптимальный уровень нагрузки на ноги.
Спорт на разных стадиях варикоза
Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:
- На первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.
- При второй стадии допустимо выполнять элементы аквааэробики, заниматься йогой, бегать трусцой, плавать и ездить на велосипеде.
- На третьей стадии варикозного расширения вен фитнесом заниматься нельзя. Разрешено плавание и прогулки на короткие дистанции (до 10 минут), аквааэробика.
При варикозе не исключается возможность посещения спортзала, но только с одобрения врача. Допускается заниматься на эллиптических и велотренажерах, беговой дорожке.
В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:
- «велосипед»: вращения ногами лежа на спине, имитация езды на велосипеде;
- перекаты с носка на пятку и обратно;
- «мостик»;
- стойка на лопатках, или «березка»;
- поочередное поднятие ног вверх из положения лежа на животе;
- «ножницы»: «разрезание» воздуха поочередно скрещивающимися ногами лежа на спине.
Допускается делать боковые махи, махи назад из положения на четвереньках, подъемы на цыпочках, сгибания и разгибания ног.
После тренировки нельзя идти в баню или сауну – высокие температуры отрицательно влияют на состояние сосудов.
Запрещенные виды спорта при патологиях вен
При варикозном расширении вен нельзя заниматься:
- волейболом, баскетболом, футболом, хоккеем;
- на велотренажерах в сидячем положении;
- силовыми тренировками;
- степ-аэробикой;
- мотоспортом;
- дайвингом;
- танцами, которые предполагают частые и множественные подпрыгивания вверх;
- бодибилдингом;
- комплексами с выпадами и прыжками;
- статическими нагрузками;
- калланетикой;
- конным и байдарочным спортом;
- единоборствами;
- сноубордингом;
- интенсивным бегом;
- тяжелой атлетикой;
- подъемом грузов – штанг, гирь;
- упражнениями со скакалкой.
Запрещено делать жим ногами и прыжки, заниматься теннисом и греблей, делать жим лежа и стойку на руках. Нельзя выполнять прыжки в длину и с шестом, запрещен парашютный спорт. В целом, запрещены все виды экстремального спорта.
Запрещено заниматься спортом без обуви: жесткий пол может спровоцировать травмы стопы, которые часто приводят к отрыву тромба.
Абсолютные противопоказания к спорту при варикозной болезни
Заниматься любым видом спорта при патологии вен категорически запрещается в следующих случаях:
- при ожирении: избыточный вес создает существенную нагрузку на сосуды, а занятия спортом еще больше усиливают ее;
- при беременности;
- при злокачественных опухолях;
- при выраженной венозной недостаточности;
- в случае пониженного артериального давления;
- на поздних стадиях развития заболевания, при которых образуются тромбы, появляются трофические язвы, которые периодически кровоточат;
- при наличии хронических патологий, в частности – сахарного диабета;
- при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после перенесенного инфаркта;
- при болезнях крови (склонность к тромбообразованию, увеличенное содержание лейкоцитов или холестерина).
При варикозном расширении вен нижних конечностей можно заниматься спортом, но только определенными видами и строго по рекомендации врача. Не стоит усердствовать: нагрузки на сосуды и удары по голени могут усугубить течение патологического процесса. Умеренность поможет держать тело в тонусе и стимулировать кровообращение.
Источник