Какой жир полезней внутренний или наружный

Ученые Лондонского королевского колледжа впервые изучили жировые отложения при помощи магнитно-резонансной томографии. Этот современный метод исследования позволил проникнуть в тайны распределения жира в организме, недоступные науке ранее.

О том, как же правильно бороться с ненавистными жировыми складками, рассказывает врач Центра израильской медицины Сан клиник, специалист по эстетической медицине Крылов Михаил Сергеевич:

— Оказывается, ненавистный многим жир, который образует складки на животе, «украшает» наши бедра и не дает нам спокойно жить, совсем не напрасно считался в давние времена настоящим украшением прекрасных дам. Полнота служила символом плодородия, а плодородие ценилось не только художниками и скульпторами, но и всем обществом очень высоко. Подкожный жир – тот, что мы видим снаружи, действительно имеет собственные, важнейшие для организма функции: жир регулирует фертильность (способность иметь потомство), аппетит, настроение и даже уровень иммунитета. Поэтому надо воевать не с тем жиром, что находится снаружи, а с тем, что расположился внутри.

«Внутренний» жир — невидимый враг здоровья

Кроме видного всем подкожного жира, в каждом организме имеются еще и внутренние жировые отложения, невидимые глазу. Внутренний жир скапливается в печени и других органах, находящихся внутри брюшной полости. Он-то и представляет реальную опасность для здоровья. Его сравнительно немного: 10-20% от общего количества жира в организме. Но несмотря на это, внутренний жир наносит организму существенный вред. Он выбрасывает в кровь элементы жирных кислот, которые бьют по печени – главной химической лаборатории организма. Нарушения в работе печени приводят к росту уровня холестерина и триглицеридов (жироподобных элементов) в крови, нарушается нормальная выработка инсулина… Впереди маячат диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Но, несмотря на столь мрачные перспективы, у внутреннего жира есть прекрасное качество – при соблюдении здорового образа жизни и переходе на правильное питание, он уходит из организма быстрее и легче, чем наружный. Например, если вы похудели на 10%, то при этом количество внутреннего жира уменьшилось на 30%.

Как быть с «внешним» жиром?

Но что же делать, если ни здоровый образ жизни, ни диета не помогают сбросить жир там, где он виден – на животе, ягодицах, бедрах, если двойной подбородок продолжает служить источником неуверенности в себе, плохого настроения и даже депрессии? Ведь часто за формы нашего тела отвечает наследственность.

Прежде в этих случаях могла помочь только операция – липосакция. Теперь имеются и другие возможности: в арсенале современных врачей по эстетической медицине есть множество щадящих, безоперационных методов избавления от нежелательного жира. Однако, не нужно думать, что они заменят вам диету и спорт – это не так. Бороться с внутренним жиром, оздоравливая свой организм, продлевая свою молодость, вы будете сами. А инновационные методики похудения помогут вам приобрести то, что так часто не дает сделать наследственность – прекрасную фигуру.

Центр израильской медицины Сан клиник

Шведский переулок, д. 2

Телефон: (812) 333-37-73

Лицензия №78-01-003772

На правах рекламы

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

На фото: специалист по эстетической медицине Крылов Михаил Сергеевич

Источник

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему.

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
преобладание в рационе сладкого и жирного;
малоподвижный образ жизни;
хронический недосып;
психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира. Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

всесторонний сбой в обмене веществ;
за счет перегрузки ног — варикоз вен;
гормональные сбои;
ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
онкологические процессы в организме.

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир. Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются. Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

чтобы уменьшить отложения внутреннего жира нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию. Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления. Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы. Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости. Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

цельные злаки как источник сложных углеводов;
белковые продукты животного происхождения;
овощи;
фрукты;
молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
отказ от жирной пищи;
питание без полуфабрикатов;
минимальное потребление сладкого;
отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки. Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией. Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир. Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

овсяные хлопья;
грейпфрут;
зеленый чай;
авокадо;
семечки чиа;
кофе;
продукты, богатые омега-3;
имбирь;
соя;
чистая вода;
сельдерей;
натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения. Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира. Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

тренировки на эллиптическом тренажере;
скандинавская или быстрая ходьба;
плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле. Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии, напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Источник

Потеря веса — это то, о чем каждый беспокоится в какой-то момент своей жизни, поскольку у всех нас есть врожденное желание выглядеть как можно лучше. Большинство людей знают, что висцеральный жир является нездоровым во многих отношениях. Мало того, что жир тела делает вас менее привлекательным, но это может быть фактором, способствующим широкому спектру нежелательных состояний здоровья.

Висцеральный жир против подкожного жира

Однако, хотя у вас может быть здоровый вес тела, вы все равно можете страдать от чрезмерного количества висцерального жира. Опасный висцеральный жир может влиять на общее состояние здоровья вашего тела при истощении питательных веществ и предотвращении нормальных биологических и метаболических процессов во всем теле. Более того, внутренний жир тела может представлять риск для вашего здоровья, даже если вы худой и не имеете лишнего веса.

Что такое висцеральный жир?

Есть два типа жира, которые сильно отличаются друг от друга — висцеральный жир и подкожный жир. Подкожный жир — это тот тип жира, который можно найти непосредственно под кожей, в области живота, бедер и даже ягодиц. С другой стороны, висцеральный жир — это «глубокий» жир, который хранится еще под кожей и образует гелеподобный жир, который «обертывается» вокруг крупных органов.

Висцеральный жир можно найти в основных органах, таких как сердце, кишечник, печень, легкие, поджелудочная железа и почки и может представлять риск для здоровья, если не контролировать его. Как правило, висцеральный жир, расположенный глубоко внутри, может быть не столь выраженным или легко идентифицировать как подкожный жир, который вызывает раздражающие и нежелательные признаки ожирения. Эти типы жировых клеток не только накапливаются в вашем теле, но и могут изменить способ функционирования и реакции вашего тела.

По существу, присутствие висцерального жира может оставить вас уязвимым для многих различных состояний здоровья. Этот тип жира фактически связан с диабетом, артериальным давлением, холестерином и чувствительностью к инсулину.

С учетом сказанного, чем больше этого типа жира присутствует рядом с вашими внутренними органами, тем больше вы рискуете здоровьем, в том числе:

Артрит.
Рак.
Диабет (тип 2).
Слабоумие.
Болезнь сердца.
Высокий уровень холестерина.
Метаболические симптомы.
Тучность.
Инсульт.

Как висцеральный жир влияет на ваши клетки

Согласно исследованиям, проведенным учеными Гарвардской медицинской школы, жир можно рассматривать как эндокринный орган или железу, которая вырабатывает гормоны и другие вещества, которые влияют на здоровье организма. Они обнаружили, что чрезмерный жир тела нарушает нормальный баланс и функционирование гормонов по всему телу и что висцеральный жир вызывает иммунную систему для производства химических веществ, называемых цитокинами. Эти цитокины представляют собой белки, которые непосредственно влияют на взаимодействие между клетками в организме.

Накопление этих белков увеличивает риск опасных состояний здоровья, которые в основном влияют на систему кровообращения, которая накачивает кислород и питательные вещества по всему телу. С научной точки зрения, эти биологически активные клетки оказывают разрушительное воздействие на другие клетки и могут мешать сигналам, посылаемым эндокринной системе, влияющим на инсулин, кровяное давление и даже процесс свертывания крови. Эти жировые клетки могут привести к увеличению количества клеточного воспаления, которое может вызвать метаболические заболевания.

Двумя наиболее распространенными причинами чрезмерного количества жира в организме являются нездоровая диета, состоящая из сахаров, углеводов и обработанных пищевых продуктов, а также отсутствия здоровых уровней физической активности. В то время как подкожный жир может легко сгорать, от висцерального жира тяжелее избавиться. Гелеобразное вещество предотвращает здоровый кровоток и детоксикацию токсинов в организме.

Определение висцерального жира

Поскольку висцеральный жир расположен под мышцами, его трудно идентифицировать и, следовательно, сложнее управлять, чем подкожным жиром. Как правило, если вы страдаете от чрезмерного подкожного жира, вы можете иметь более «грушевидную» форму, в то время как чрезмерное количество висцерального жира вызовет больше круглую «яблокоподобную» форму. Два метода, которые можно использовать, чтобы увидеть, сколько висцерального жира в организме есть у человека, — это магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография, которая показывает, сколько в теле содержится висцерального жира вокруг определенных органов.

Врачи могут выполнять множество тестов, чтобы лучше понять ваш генетический состав, поскольку гены вносят вклад в процентное содержание висцерального жира в организме. Чтобы получить лучшее представление о том, сколько висцерального жира вы носите, вы можете измерить окружность вашего живота. Чтобы увидеть, сколько у вас висцерального жира по сравнению с подкожным, измерьте свой живот один раз, когда выдыхаете, а затем один раз, когда вы выдыхаете, тогда подкожный жир «впадает», а висцеральный жир останется точно там, где он есть.

По данным Национального института здоровья (NIH), есть определенные уровни отсечения как для мужчин, так и для женщин, чтобы выявлять риски ожирения из-за висцеральных жировых клеток. У женщин окружность талии более 88 сантиметров (или 35 дюймов) может указывать на большое количество этих жировых клеток. У мужчин окружность талии более 102 сантиметров (или 40 дюймов) может указывать на высокий уровень висцеральных жировых клеток.

Управление нежелательным висцеральным жиром

Это правда, что еда, которую вы потребляете ежедневно, может влиять на все, начиная с ваших энергетических уровней и скорости метаболизма до того, как ваше тело разрушает продукты. Для ваших клеток важно питаться ингредиентами, которые могут вырабатывать клеточную энергию, необходимую для сжигания нежелательного жира. Американская ассоциация диабета рекомендует не потреблять более 30% ваших ежедневных калорий и поддерживать насыщенные жиры (например, масла, жиры животных и десерты) до минимума, по крайней мере, 7%, потребляя много здоровых жиров, чтобы влиять на ваш HDL, или «хорошие» жиры.

Помимо строгой диеты, важно увеличить интенсивность ежедневных тренировок, чтобы управлять количеством жировых клеток в организме. Любой тип упражнений высокой интенсивности, повышающий частоту сердечных сокращений в течение по меньшей мере тридцати минут в день, может кардинально повлиять на количество висцерального жира в организме. Соответственно, мониторинг уровня сна может помочь потерять вес, поскольку достаточное количество сна регулирует количество гормонов и биохимических веществ, циркулирующих по всему организму.

Хотя висцеральный жир часто может оставаться незамеченным, его невозможно контролировать ежедневно. Если вы проявляете симптомы чрезмерного подкожного и висцерального жира, вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы полностью понять, как он влияет на остальную часть ваших систем органов. Если висцеральный жир не лечится и накапливается с течением времени, он может оказаться опасным для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

По материалам — positivemed.com
Перевод и адаптация — Фитхакер

Источник