Кислородная диета вкусно быстро и полезно
Кислородная диета провозглашает принцип: «худеем вкусно!». Правда, от того, что употребляемые во время нее кислородные коктейли вкусны и полезны, выдержать ее становится не намного легче. Ведь рацион этой диеты более чем скудный.
Описание кислородной диеты
Итак, основа кислородной диеты — это употребление кислородных коктейлей, один из рецептов приготовления которых, очень простой и доступный в домашних условиях, приведен чуть ниже. В день следует выпивать (а точнее говоря, съедать) 5-7 полулитровых стаканов такого коктейля. Этим весь дневной рацион и ограничивается, если не считать воду, пить которую между употреблением коктейлей (язык не поворачивается назвать это приемом пищи) можно в неограниченном количестве.
Придерживаться такой диеты можно в течение 3-5 дней. Многие из тех, кто пробовал эту диету, уверяют, что полулитровый стакан коктейля, наполняя желудок, надолго дает чувство сытости, и голода во время диеты они практически не чувствовали. Однако не меньшее число людей говорят прямо противоположное, что диета переносится достаточно тяжело. И это не удивительно, ведь калорийность одного коктейля всего лишь порядка 50 ккал, соответственно весь дневной рацион будет содержать около 300, от силы 400 килокалорий, что, конечно, очень и очень мало.
Рекомендации
Поскольку калорийность дневного рациона кислородной диеты крайне низка, и в нем практически полностью отсутствуют белки и жиры, долго придерживаться этой диеты нельзя. Максимум 5 дней, да и это, по моему скромному мнению, многовато. Гораздо больше пользы можно получить, если раз в неделю-две делать подобный разгрузочный день на кислородных коктейлях.
Хорошим вариантом будет также, не слишком меняя свое обычное меню, заменить один из приемов пищи на употребление 1-2 коктейлей. Или выпивать целый/половинку коктейля каждый раз перед едой, что позволит совершенно безболезненно существенно сократить количество принимаемой пищи. Все эти способы позволят вам худеть не слишком быстро, но уверенно, получая стабильный результат, который спокойно можно будет удерживать долгие годы.
Рецепт кислородного коктейля для диеты
Конечно, вы можете покупать кислородный коктейль в любом коктейль-баре, которые имеются сейчас чуть ли не на каждом углу. В какую копеечку выльется вам в этом случае соблюдение диеты в течение хотя бы 2-3 дней, вы сможете посчитать и без моей помощи:).
Но можно приготовить такой коктейль, практически не уступающий ресторанному, и у себя дома и без особых затрат.
Коктейль готовится из фруктового сока, практически любого, какой вам больше нравится, но без мякоти. Лучше, конечно, свежевыжатый, но допустим и пакетированный. При желании можете поэкспериментировать и с овощными, и с ягодными соками.
Кроме сока, вам понадобится:
- полулитровый стакан;
- флакончик сиропа корня солодки, купить который можно совсем недорого в любой аптеке;
- кислородная трубочка с распылителем, которые тоже продаются в аптеках и стоят совсем немного.
В полулитровый стакан надо налить 100-150 мл сока, добавить несколько капель (максимум — половину чайной ложки) сиропа корня солодки, благодаря которому коктейль будет хорошо вспениваться. Хорошо перемешать; можно, но не обязательно, немного взбить миксером.
Затем опустить в стакан трубочку с распылителем и дуть в нее. Можно просто ртом, а можно насосом для воздушных шариков. Дуть (качать насосом) надо несильно и медленно, тогда воздушные пузырьки будут получаться маленькие и смогут долго держаться. Можно приобрести в аптеке и кислородный баллончик и насыщать коктейль кислородом из него. Но стоит такой баллончик достаточно дорого, и в этом случае коктейль, сделанный своими руками, вряд ли обойдется вам дешевле, чем купленный в ближайшем коктейль-баре. А разницы во вкусе не будет никакой. Да и в том, что касается пользы — наверно, тоже. Кислород ведь в нашем организме усваивается легкими, а не желудком;).
Немного поэкспериментировав, вы найдете оптимальное именно для себя соотношение сока и сиропа солодки (чем его будет больше, тем лучше будет вспениваться коктейль, но и сильнее станет ощущаться не слишком-то приятный привкус солодки), а также с какой именно силой стоит накачивать коктейль воздухом.
Коктейль получается в виде густой пены, похожей на взбитые сливки. Можно пить его через трубочку, но лучше есть чайной ложкой.
Источник
Согласитесь, что гораздо приятнее придерживаться рациона питания, в котором есть сладкие блюда, нежели того, который предлагает употреблять исключительно диетические продукты. Именно поэтому перед желающими похудеть возникает множество соблазнов в виде сладостей. Ведь мало кто с радостью садится на диету, ограничивая себя во всем.
Для того чтобы найти выход из сложившейся ситуации, нужно просто выбрать диету, которая отличается от других наличием в своем меню сладких, но при том низкокалорийных продуктов. Диетологи разработали специальную кислородную диету. Она поможет сбросить до 5 килограммов всего за 7 дней. Всего-то, что вам придется делать – это регулярно употреблять кислородные коктейли.
Если вы не знаете, что такое кислородный коктейль – не беда. Данный продукт очень просто приготовить даже в домашних условиях. Кислородные коктейли можно приготовить с помощью миксера-коктейлера. Такое приспособление можно найти в специальных барах, где готовят кислородные коктейли.
Кислородный коктейль должен быть приготовлен из любого фруктового сока. Не надо думать, что придется использовать исключительно свежевыжатый сок – вполне подойдет сок из магазина. Перед тем, как вы начнете взбивать сок, добавьте в него немного экстракта корня солодки. Именно при помощи этого растения у вас есть возможность как можно лучше взбить кислородный коктейль.
Приготовить кислородный коктейль вовсе нетрудно. Вам нужно взять 100 мл любого сока, влить в него экстракт солодки, поместить в миксер и хорошенько взбить. Во время взбивания коктейля у вас есть возможность насытить напиток кислородом через специальную кислородную трубку. В результате у вас получится фруктовая пенка, консистенция которой будет похожа на сливки. Именно этот напиток и называется кислородным коктейлем. Его можно пить или есть ложечкой.
Употребление кислородного коктейля поможет избавиться от чувства голода. Надо сказать, что ощущение сытости не покинет вас довольно-таки долго. Приятно отметить, что вы не будете голодны, и в то же время ваш организм получит всего 50 ккал из одного стакана кислородного коктейля.
Кроме того, что кислородные коктейли позволяют снизить чувство голода, они оказывают отличный терапевтический эффект. Отдельно надо сказать о микрофлоре кишечника, которая обновляется благодаря кислородным коктейлям. Содержащийся в коктейле экстракт солодки поможет повысить ваш иммунитет.
Если вы хотите попробовать систему похудения на кислородных коктейлях, знайте о том, что в течение 7 дней кислородной диеты вам нужно будет заменить свое привычное меню кислородными коктейлями. В день вы будете употреблять от 5 до 7 стаканов этого напитка. Обязательно пейте воду – она будет выводить токсины, накопленные в организме.
Вы спросите, каким же образом будет происходить процесс похудения? Все очень просто. Попадая в организм, кислородный коктейль создает ощущение сытости, которое обманывает ваш аппетит. Кислород из коктейля будет поступать в печень. А это немаловажно, ведь именно в печени образовываются продукты неполного сгорания жиров. Кислород поможет быстро сжечь лишние жиры.
Вы можете готовить кислородные коктейли как дома, так и покупать их в специальном кислородном баре. Как мы уже говорили, для домашнего приготовления вы должны будете приобрести устройство для готовки кислородных коктейлей. Вы можете продолжать готовить кислородные коктейли даже после окончания диеты – их употребление однозначно пойдет вам на пользу.
Опубликовано в
Эффективные диеты
Кислородная диета видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2598 человек.
Метки записи: диета
Источник
КАК ПОХУДЕТЬ
Содержание:
Сегодня практически все поклонницы такого способа похудения, как диета, слышали о кислородных коктейлях. Этому напитку приписывают множество полезных свойств:
- помощь в сбрасывании веса,
- оздоровление организма,
- улучшение самочувствия и многое другое.
Но так ли полезен этот продукт на самом деле?
Что такое кислородный коктейль, какова его польза при похудении и как его приготовить – ответ на все интересующие вопросы в этой статье.
Кислородный коктейль – это густая пена, насыщенная множеством пузырьков кислорода. Приготовить этот напиток довольно просто. Варианты рецептов будут описаны ниже.
КИСЛОРОДНАЯ ДИЕТА
Суть диеты на кислородных коктейлях состоит в том, чтобы в течение 1-2 дней употреблять только этот продукт и много воды. Дневная порция кислородного коктейля должна составлять 5-7 полулитровых стаканов, плюс неограниченное количество потребляемой воды (именно воды, а не соков и чая).
Рекомендуется придерживаться такой диеты 1-2 дня, от силы 3-5. Такая «чистка» организма равносильна неделе строгого голодания. При этом пузырьки кислорода наполняют желудок и тем самым растягивают его, что позволяет перенести такой режим питания намного дольше и проще, чем обычное голодание.
- Многие из тех, кому уже довелось испытать на себе действие кислородной диеты утверждают, что переносится она легко, так как коктейли действительно дают чувство сытости на долгое время.
- Однако, есть и те, кому такое похудение далось непросто. Но это и не удивительно, так как один коктейль имеет калорийность всего около 50 ккал.
Поэтому если пересчитать весь дневной рацион, то получится 300-350 ккал, что очень мало для взрослого организма.
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ КИСЛОРОДНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Кислород является решающим элементом при сжигании жировой прослойки. Если его недостаточно, тогда сжигание жира происходит медленно и процесс похудения затягивается.
Врачами давно доказано, что большая часть кислорода, который усваивается организмом, попадает в этот самый организм не через дыхательные пути, а с продуктами питания. Поэтому кислородный коктейль так полезен для желающих сбросить вес. Он насыщает организм недостающим О2 и тем самым ускоряет метаболизм.
Однако, стоит оговориться, что этот принцип работает лучше всего вместе с активными тренировками. В этом случае напиток выполняет роль «помощника», позволяющего более продолжительное время бежать на беговой дорожке или совершать силовые упражнения.
СОСТАВ КИСЛОРОДНОГО КОКТЕЙЛЯ
В состав этого напитка чаще всего входят три основных компонента:
- жидкость (вода, сок без мякоти, отвары трав);
- пенообразующий компонент;
- пузырьки кислорода.
В качестве пенообразующего компонента обычно используют настой или сироп солодки. Также для этой цели годится сухой яичный белок.
Можно использовать и натуральный белок или желатин, однако, приготовление коктейля с помощью этих компонентов требует строго соблюдения правил, так как они (компоненты) не подлежат длительному хранению.
А для самых ленивых в продаже существуют специальные кислородные смеси, включающие все необходимое.
СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КИСЛОРОДНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ
Приготовить кислородный напиток можно разными способами.
- С помощью кислородного миксера. Для этого необходимо приобрести этот самый миксер или кислородный баллон. При приготовлении коктейля все ингредиенты закладываются в миксер и к нему подводится кислородный баллон или концентратор. Включается прибор на 15-20 секунд. Также для этих целей подойдет коктейлер – специальный прибор с подачей кислорода.
- С помощью специальных наборов. В состав набора входят баллончики, образующие кислород и витаминные смеси. Приготовить просто: необходимо высыпать смесь в емкость, добавить 2 столовые ложки воды и насытить кислородом из баллончика.
РЕЦЕПТЫ КИСЛОРОДНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Коктейль «Бодрящий» (30,4 ккал.)
- Необходимо смешать 30 мл сока вишневого, 50 мл сока яблочного и 2 гр пенообразователя (специального для кислородных коктейлей).
- Всю смесь залить в миксер, туда же добавить кислород и, соответственно, взбить до густой пены.
Коктейль «Целебный» (50,2 ккал.)
- 50 мл отвара шиповника смешать с 1 чайной ложкой меда.
- Смесь отправить вместе с пенообразователем в миксер, подвести кислород и смешать.
Этот напиток поможет организму быстрее избавиться от излишней жидкости и ненужных шлаков.
Коктейль «Здоровье» (51,4 ккал.)
- На 1,5 литра воды необходимо заварить 50 г шиповника сухого.
- Дать отвару настояться 5-6 часов.
- После процедить с помощью марли и добавить 100 мл экстракта солодки (корня) и тут же добавить до 100 мл сиропа малины или вишни.
Коктейль «Простой» (35 ккал.)
- Необходимо взять 150 мл любого сока без мякоти, добавить пол чайной ложки настойки солодки (можно приобрести в аптеке) и хорошо перемешать.
- Далее, вставить кислородную трубочку с распылителем в стакан и дуть в нее насосом для шариков или просто ртом.
Коктейль «Яблочный штрудель» (43,3 ккал.)
- Необходимо взять 60 мл яблочного сока (осветленного), смешать с 130 мл молока и 7 гр ванильной кислородной композиции.
- При желании можно положить чуточку корицы.
- Все тщательно смешать и насытить кислородом.
Коктейль «Кислородный Санрайз» (32 ккал.)
- 70 мл сока апельсина смешать с 7 гр смеси или добавить половину чайной ложки солодки.
- Вспенить смесь.
- Затем добавить 2 гр сиропа Гренадин и снова насытить коктейль кислородом.
Коктейль «Имбирный пряник» (45,7 ккал.)
- 150 мл молока средней жирности смешать с ванильной композицией или пенообразователем, добавить щепотку тертого имбиря и корицы.
- Все тщательно перемешать и насытить кислородом.
Кислородные коктейли не только помогут сбросить вес, но и поспособствуют крепкому здоровью, улучшению сна и настроения. С этим напитком можно всегда быть бодрым и оставаться в строю.
Источник
Кислородная диета наверняка понравится тем, кто не любит строгих ограничений в питании. Ведь она призвана не только и не столько отучить вас от вредных привычек в питании, сколько выработать очень важный для похудения навык – умение правильно и глубоко дышать. Кислородную диету изобрел Пьер Росси, ученый из итальянского университета в городе Сиена. Росси уверен, что более четверти населения планеты ежедневно страдает от гипоксии, то есть нехватки кислорода. Это ведет к различным метаболическим нарушениям, в том числе и к повышенному употреблению пищи и уменьшению интенсивности сжигания калорий. В результате из-за неправильного и неглубокого дыхания человек полнеет. «Помогают» этому и бедные кислородом продукты.
Что есть на кислородной диете
В кислородной диете Пьера Росси существуют и рекомендации по питанию, хотя они и не так распространены, как его знаменитая дыхательная гимнастика. Однако, прежде всего, чтобы похудеть, вам придется отказаться от негативных пищевых привычек. Вы должны исключить «мертвую» еду – полуфабрикаты, промышленную выпечку, сладости, белый рис. Вся эта еда не способствует окислительным процессам и сжиганию жира. Вместо этого, ешьте побольше овощей и фруктов.
Обязательно включайте в свой рацион следующие продукты, которые способны усилить положительное воздействие кислорода на организм:
– лимоны и грейпфруты;
– брокколи;
– черную смородину;
– кислородный коктейль.
Последний продукт широко применялся еще в санаторно-курортном лечении. Кислородный коктейль – густая пенка из фруктового сока, небольшого количества сывороточного протеина, и, конечно же, мелкодисперсного кислорода. Большая часть живительного газа отлично усваивается через пищеварительный тракт, и поэтому человек перестает бороться с гипоксией. Кроме того, кислородный коктейль отлично механически наполняет желудок, и поэтому может снизить количество пищи, которое вы употребляете каждый день. Существует несколько режимов кислородной диеты. Первый – вы употребляете по стакану кислородного коктейля перед каждым приемом пищи и обязательно включаете в свой рацион «суперпродукты». Второй – вы не забываете о «суперпродуктах» на обед, а завтрак и ужин полностью заменяете кислородным коктейлем. И, наконец, третий режим подходит для разгрузочного дня – 6 стаканов кислородного коктейля, плюс пара литров воды, а от еды придется воздержаться.
Кислородная диета — дыхательная гимнастика
Однако, по мнению Росси, сидящие на диете для похудения должны уделять большое внимание собственному дыханию. Для этого необходимо следить за осанкой, держать плечи развернутыми, чтобы не ограничивать доступ кислорода к тканям и органам. Помимо этого, стоит обязательно научиться дышать, приподнимая диафрагму и разворачивая грудную клетку. Именно такой тип дыхания помогает более качественно сжигать жир.
Дыхательная гимнастика Росси проста – вы должны утром и вечером выходить на свежий воздух, вдыхать полной грудью и задерживать на некоторое время дыхание, а потом выдыхать. При применении этой техники может возникнуть легкое головокружение, которое, по мнению сторонников метода, является нормой. Упражнение следует выполнять в течение 5-10 минут.
Полезно ли кислородное похудение? Безусловно, если вы не будете слишком увлекаться разгрузочными днями на кислородных коктейлях. В целом же, дыхательные упражнения и соблюдение простых рекомендаций по правильному питанию еще никому не повредили. Не форсируйте задержку дыхания, постепенно оздоравливайте рацион и худейте с удовольствием.
Важно: прежде чем сесть на кислородную диету проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник
Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!
Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно, перед приемом еды, вспоминать о своих лишних кг, смотреть свои фотографии, где виден живот или поставить свою фотографию в купальнике на несколько дней на заставку телефона.
Если вас уже слегка подташнивает от обезжиренного кефира, яиц и отварного куриного филе без соли и специй – эта вкусная и эффективная диета именно для вас!
Эффективность и направленность диеты
Не так уж много женщин мире имеют именно ту фигуру, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.
Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!
Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время (вечером ошибки недопустимы). В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды. Хотя бы 1 стакан в час.
Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания, которые следует готовить каждый день.
Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.
Такое происходит по следующим причинам:
- неверное распределение БЖУ.
Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.
- не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.
Решение: добавить суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.
- отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.
Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.
- вы едите на столько ккал, сколько расходуете.
Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.
Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.
Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.
Основные правила
Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.
После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение больше никогда не отрази
Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:
- Завтрак — через 30-60 минут после пробуждения. С утра организм не готов к полноценному перевариванию пищи, поэтому и аппетита нет.
- Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
- Меню завтрака должно содержать углеводы и белок (в основном легкоперевариваемый продукт), т.к. он поможет дольше оставаться сытым. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
- Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
- Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
- Не нарушать меню и рецепты.
Лишние кг в теле доставляют много проблем перед наступлением лета. Ведь хочется быть самой красивой, и надевать любую одежду, не пытаясь прикрыть каждую часть тела, пострадавшую от избыточного веса.
Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела. И даже рацион похудения для ленивых подстроен под эти правила.
Рацион и меню на каждый день
Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дней.
Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!
Дневной рацион — 3 приема пищи.
Пример меню на неделю:
Понедельник
- вкусная творожная запеканка с вишней;
- салат «Цезарь»;
- омлет с овощами.
Вторник
- овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты;
- вкусные маффины с куриной грудкой;
- творог с фруктами и ягодами.
Среда
- овощной салат;
- оладьи из кабачков;
- тост с салатом и яйцом.
Четверг
- смузи из йогурта, овсянки и фруктов, перемолотых в блендере;
- форель с соусом Песто;
- хлебцы с творогом и клубникой.
Пятница
- овсяные блины;
- вкусная рыба, запеченная с лимоном;
- овсянка с ягодами и фруктами.
Суббота
- тост с авокадо и ломтиками лосося;
- овощное рагу в соевом соусе;
- маффины с овощами.
Воскресенье
- киш со шпинатом;
- куриная грудка в кляре;
- фруктовый салат.
Рецепты для вкусной диеты
Благодаря бурному ажиотажу, устроенному девушками и женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.
Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.
Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.
Данное меню предлагает салат «Цезарь»
Цезарь
Ингредиенты:
- Курица — 300 грамм
- Хлеб с отрубями — 2 шт
- Листья салата
- Черри — 150 грамм
- Сыр — 60 грамм
- Соль, приправы
Вкусная заправка:
- Йогурт (1 шт)
- Чеснок (1 зубчик)
- Горчица (1/2 ч.л)
- Соль
Заправка
Приготовление:
- поджарить курицу;
- на этой же сковороде подсушить хлеб;
- Порезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
- Нарезать листья салата и помидоры;
- Натереть на крупной тёрке сыр.
Приготовление заправки:
- Налить йогурт в миску
- Туда же выдавить чеснок
- Добавить горчицу и соль
- Хорошо перемешать
- Добавить в салат
Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой
Маффины
Ингредиенты:
- Брокколи — 3 соцветия
- Яйцо – 2 шт
- Молотая овсянка — 6 ст. ложек
- Рисовая мука — 6 ст. ложек
- Молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
- Соль, сода.
- Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.
Приготовление:
- Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
- Довести до нужной консистенции молоком;
- В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
- Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
- Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.
Киш со шпинатом
Киш со шпинатом
Ингредиенты для теста:
- Мука цельнозерновая – 100 грамм
- Мука овсяная – 50 грамм
- Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
- Масло оливковое — 2 ст. л.
- Соль — 1/2 ч. л.
- Немного подсластителя.
- Яйцо — 1 шт.
- Вода – 100 мл
Начинка:
- Шпинат – 100 грамм
- Адыгейский сыр – 100 грамм
- Яйцо — 3 шт.
- Немного молока.
Приготовление:
- Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
- Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
- Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
- На дне сделать несколько дырочек вилкой;
- Нарезать шпинат;
- На крупной тёрке натереть сыр;
- Яйца взбить в миске;
- Добавить туда шпинат и сыр;
- Налить немного молока;
- Добавить подсластитель и соль;
- Все перемешать и вылить в форму на тесто;
- Края теста загнуть и смазать маслом;
- Выпекать при 180 градусах 40 минут.
Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой
Маффины с куриной грудкой
Ингредиенты:
- Куриная грудка – 2 шт.
- Овсяные отруби – 150 грамм
- Сыр легкий – 200 грамм
- Шампиньоны – 200 грамм
- Яйцо – 2 шт
- Пучок зелени
Приготовление:
- Куриную грудку и грибы варить 10 минут;
- Нарезать грудку и грибы;
- Сыр натереть на крупной терке;
- Смешать все ингредиенты, и выложить в формочки для выпекания;
- Выпекать 30 минут при 180 градусах.
Эти рецепты подойдут не только для похудения, но и на каждый день. А меню на 7 дней настолько разнообразное, что слово «диета» больше не звучит пугающе. Готовьте на радость семье!
Вкусная диета для похудения, с таким богатым и вкусным меню, поможет вам быстро скинуть несколько кг за 14 дней. Важно придерживаться меню и ежедневного рациона. После данного способа похудения нужно следить за своим питанием и ввести в свою жизнь активные физические нагрузки.
Процедура похудения не должна доставлять морального и физического дискомфорта вам и вашим близким, поэтому обязательно соблюдайте рецепты, худейте вкусно и радуйтесь жизни!
Загрузка…
Источник