Когда бегать полезнее утром или вечером

Расписание тренировок нужно составлять с учетом личных обстоятельств. Однако при составлении распорядка нужно учитывать, что бег для похудения должен еще способствовать оздоровлению и просто приносить удовольствие. Если человек не будет ощущать прилив сил и бодрости после утренней или вечерней пробежки, то тренировки очень быстро закончатся.

Когда лучше бегать, утром или вечером, должен решить сам человек. Но следует учесть некоторые нюансы. Пробежка с 6 до 8 утра наиболее эффективна для снижения массы тела. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо:

• израсходовать источник энергии (глюкозу);
• повысить температуру тела;
• ускорить кровообращение.

С утра в организме человека самый низкий уровень сахара. Поэтому чтобы получить энергию для нагрузки организм начнет усиленно сжигать жиры. Но для такого процесса нужно бегать не менее 40-50 минут, так как сжигание калорий начинается после 15-20 минут бега. Если же бегать около часа затруднительно, можно распределить нагрузки в течение дня на несколько раз.

Причина того, что утренний бег лучше вечернего, заключается в том, что все кардионагрузки на голодный желудок более эффективно сжигают подкожные жиры. Специалисты утверждают, что 30-60 минут бега утром увеличивают расход энергии в 3 раза больше, чем вечером. Во время утренних тренировок увеличивается метаболизм, что позволяет привести обмен веществ в норму. Как только обменные процессы нормализуются, вес начнет уходить быстрее.

Даже небольшие погрешности в еде на протяжении дня не скажутся отрицательно на снижении веса если тренировки станут регулярными, а не время от времени. Во время бега задействуются все группы мышц, кровь насыщается кислородом, поэтому ускоряется метаболизм и калории, поступившие в организм, сжигаются. Если заниматься 3 раза в день по 15 минут можно не беспокоится о съеденных сладостях.

Виды бега для похудения

Когда лучше бегать, утром или вечером, решайте сами. Но помните, что бегать можно по-разному. Под интервальным спринтом подразумевается череда медленных и быстрых отрезков бега. Такая тренировка способствует хорошему похудению и вырабатывает выносливость. Быстрый бег воспринимается организмом как сигнал к быстрому расщеплению гликогена. Поэтому запасы углеводов растрачиваются достаточно быстро при такой тренировке. Темповой бег отличается тем, что бежать надо длительную дистанцию на максимальной скорости.

Подобная тренировка считается выматывающей, но результаты порадуют быстрее. Жировые запасы истощаются, а мышцы становятся упругими. Существует еще повторный бег и заключается он в преодолении средних и длинных отрезков. Человеку следует бежать до тех пор, пока не почувствует усталости и одышки. Затем нужно снизить темп и восстановить дыхание. После этого необходимо возобновить бег на максимальной скорости. Но такой вид тренировки не всем подходит. При проблемах со здоровьем максимальных нагрузок стоит избегать.

Занятия спортом в вечернее время

Специалисты исследовали вопрос когда лучше бегать, чтобы похудеть, и пришли к выводу, что утренний бег полезнее, но в вечерних тренировках тоже есть много плюсов. Современный человек просыпаясь утром должен выполнить много дел, приготовить завтрак, собраться на работу, отвезти детей в школу или садик, поэтому времени для утренней пробежки может не хватать катастрофически. А в конце рабочего дня есть возможность заняться собой.

К тому же преимущества вечернего бега заключаются не только в том, что можно сжечь калории. Благодаря тренировкам с 18.00 -20.00 есть возможность хорошо размяться, особенно если работа сидячая, и снять напряжение.

Тренировки после обеда позволяют сжечь около 500 ккал, а также еще 50 ккал организм потратит на восстановление.

Бег по вечерам улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает гормональный фон, способствует хорошему сну.

При занятиях спортом по вечерам нужно учитывать, что чрезмерные нагрузки вредны. Может развиться бессонница. Бегать нужно за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. Вначале лучше бегать трусцой с постепенными нагрузками. Первые забеги не должны длиться дольше 15-20 минут. Когда сердце адаптируется к нагрузкам, тогда можно чередовать разные виды бега. Перед тем как выйти на беговую дорожку, за 1,5 часа следует воздержаться от приема пищи.

Чтобы лучше подготовить организм к вечернему бегу, сделайте небольшую разминку. Такое вступление поспособствует тому, что при беге организм начнет быстрее сжигать жир. Для разминки подойдут упражнения в виде:

• приседаний;
• взмахов ногами;
• наклонов в разные стороны;
• упражнений для рук.

Не бегайте по асфальтированному покрытию. Это пагубно сказывается на суставах и позвоночнике. После пробежки не стоит сразу же останавливаться. Для стабилизации пульса и дыхания нужно пройтись спокойным шагом. Для достижения цели похудения было бы хорошо бегать не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это поможет избежать истощения организма, но позволит худеть в нормальном темпе. Стремительное похудение является стрессом для организма.

Знает мудрец и всякий юнец, что бег — лучшее лекарство от хвори, тоски и уныния. Он полезен всем и каждому, независимо от возраста, вероисповедания, комплекции и цвета волос. Но в какое время лучше всего выходить на пробежку: утром или вечером? Мнений больше, чем блох на дворняге. Мы разобрали все, отметив плюсы и минусы каждого, а решать, как обычно, придется тебе.

УТРО

Не у всех, по понятным причинам, получается бегать спозаранку. У одних работа, у других дети, которых тоже нужно собрать, а у третьих все и сразу. Но те счастливчики, которые не обременены вышеперечисленными хлопотами, говорят, что утро — лучшее время для бега.

Плюсы:

1. Ты худеешь быстрее
   Понятно, что бег снижает уровень жировой прослойки в любое время суток. Но утром, когда ты бежишь на голодный желудок, организм сжигает жир при отсутствие углеводов быстрее. А избыточная доза кислорода поможет улучшить метаболизм, что так же скажется на потери лишних килограмм.
2. Наращиваешь мышцы
   В утренние часы тестостерон — гормон, ответственный за рост мышц — достигает своего предельного значения. Это значит, кости быстрее обрастают мышечной массой. Главное, не забудь съесть богатый белком завтрак после пробежки. Иначе запустится обратный процесс.
3. Снижаешь артериальное давление
   Исследования показали, что после утренней пробежки у гепертоников снижалось систолическое артериальное давление (первая цифра на мониторе аппарата измерения АД) на 10% в течении дня и на 25% в ночное время суток.

Важно: за ночь твой организм теряет много жидкости, поэтому особенно важно восполнить ее в утренние часы.

Минусы:

1. Повышенный риск травм
   Если твое утреннее пробуждение похоже на выход из затяжной комы, когда все тело болит и не слушается, бег — не самое лучшее решение. Все дело в том, что твои мышцы жесткие и негибкие, они напряжены и более уязвимы к травмам. А еще, как показывают исследования, утро — наиболее распространенное время дня для сердечных приступов и инсультов. Поэтому, если бегаешь по утрам, не забывай про разминку, а если имеешь проблемы с главной мышцей в своем теле — забудь про утренний бег.

ВЕЧЕР

Как утверждает премудрый глас науки, вечер — лучшее время для того, чтобы отправиться в далеки дали, вооружившись парой кроссовок и хорошим настроением. Это связанно с тем, что все твои показатели — температура тела, рефлексы и дыхательная способность — достигают пиковых значений.

Плюсы:

1. Ты бежишь дольше
   Длинные дистанции даются лучше в вечернее время — это доказанный и проверенный факт. А еще в вечерние часы ты можешь бегать с отягощением и всячески испытывать свое тело, преодолевая динамические нагрузки. В утреннее часы этого делать не стоит.
2. Снижается риск травм
   Повышенная температура, которая расширяет твои сосуды, позволяет мышцам быстрее напитываться необходимыми веществами и кислородом, а значит они работают лучше и менее склонны к травмам. Кроме того, адреналин и норадреналин находятся в нормальных значения, что заставляет сердце работать лучше.

Минусы

1. Проблемы со сном
   С одной стороны, доказано, что бег помогает восстановить циркадные ритмы. С другой, чересчур интенсивная беготня в позднее время суток может взбодрить так, что потом не получится заснуть. Поэтому, если возникла такая проблема, попробуй выйти на пробежку на час раньше.

В какое время бегают профессиональные боксеры?

Майк Тайсон вставал на пробежку в 4 часа утра, Мигель Которо — в 5 часов утра, филиппинец Менни Пакья в 6 утра, в американец Флойд Мейвезер — выходил примерно в час ночи. Но, при этом важно иметь ввиду, что они проводят по несколько тренировок в день.

Если тебе понравился материл — не будь жадиной — поставь большой палец вверх! Если — нет, то напиши об этом в комментариях

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Многие любят начинать свой день с пробежки по разным причинам:

• Погода по утрам прохладнее и больше подходит для бега.
• Бегать при свете дня безопаснее, чем после наступления темноты.
• Утренняя пробежка обеспечивает заряд энергии на весь день.

С другой стороны, бег по утрам подходит не всем. Многие люди предпочитают бегать вечером, и на это у них свои причины:

• Суставы и мышцы более подвижны вечером, чем сразу после пробуждения.
• Интенсивные утренние тренировки утомляют, и уже к полудню у человека нет сил.
• Вечерняя пробежка помогает расслабиться после напряженного дня.

Так в какое же время дня лучше всего бегать? Посмотрим, что на этот счёт думают учёные.

Утренние пробежки улучшают качество сна

Одна из причин бегать по утрам – положительное влияние на ночной сон.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году*, из трёх групп людей: тренировавшихся в 7 утра, час дня и 19 часов, те, которые занимались аэробными упражнениями в 7 часов утра, проводили больше времени в фазе глубокого сна ночью.

В 2012 году исследование* с участием 51 подростка 18 лет подтвердило улучшение качества сна и психологического состояния у тех, кто бегал каждое утро в будние дни в течение 3 недель подряд.

Бег вечером улучшает общую производительность

В обзоре исследований за 2012 год*, опубликованном в журнале Journal of Strength & Conditioning Research, указывается, что регулярность тренировок оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время суток.

Но если ваша цель – повышение производительности, то исследование 2009 года*, в котором принимали участие велосипедисты, показало, что тренировки в 6 часов утра обеспечивают меньшую производительность, чем тренировки в 6 часов вечера.

На выбор времени для пробежек косвенно влияет ваш циркадный ритм

Согласно исследованию 2016 года*, опубликованному в журнале Journal of Human Kinetics, люди обычно выбирают виды спорта и время тренировок, которое соответствует их циркадному ритму. Другими словами, если вы жаворонок, то вы с большей вероятностью выберете вид спорта, в котором предпочтительнее утренние тренировки. А значит, и бегать вам тоже лучше по утрам.

Бег не обязательно поможет похудеть

Считается, что, когда вы просыпаетесь утром с пустым желудком, ваше тело использует жир как основной источник энергии. Поэтому, если вы бегаете по утрам до завтрака, вы сжигаете жир.

Однако в 2014 году исследование*, опубликованное в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition, обнаружило, что нет никакой разницы в сжигании жира среди тех, кто тренируется до и после еды.

Правила безопасности во время бега

Напоследок несколько советов по безопасности, которые пригодятся всем бегунам, независимо от того, бегают они по утрам или по вечерам.

• Выбирайте для пробежки хорошо освещённую местность.
• Носите светоотражающую обувь и одежду.
• Не носите на пробежке драгоценности и наличные деньги, но берите с собой удостоверение личности.
• Сообщите кому-нибудь, где вы будете бегать, и когда планируете вернуться.
• Бегайте в компании с другом, членом семьи или другими бегунами.
• Не надевайте наушники, или слушайте музыку на небольшой громкости.
• Соблюдайте правила дорожного движения, будьте внимательны при переходе через дорогу.

Неважно, бегаете ли вы утром, днём или вечером – в конечном итоге, это зависит от ваших личных предпочтений. Намного важнее соблюдать регулярность тренировок, чем тренироваться в какое-то определённое время дня.

Интересно? Жми лайк ????, оставь комментарий ????, поделись ???? с друзьями и подпишись на наш канал. Это мотивирует нас публиквать больше интересных материалов, а тебя оперативно узнавать о новых публикациях! ????

*Исследование, проведенное в 2014 году *Исследование, проведенное в 2012 году с участием 51 подростка 18 лет *Обзор исследований за 2012 год *Исследование 2009 года *Исследование 2016 года *Исследование опубликованное в 2014 году