Когда полезнее бег утром или вечером
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
45,5 K
Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в русскоязычном… · scfoton.ru
Разницы по факту нет. Основной плюс бега утром — вы отдохнувшие. В остальном проблема бега утром заключается только в том, чтобы разбудить себя раньше, чем начать бежать. Не стоит выходить на тренировку сразу с постели. Хотя бы минут 20 надо пробудиться.
Вечером бегать труднее, если этот бег после тяжелого рабочего дня. В остальном он удобнее. Потому что не надо проспаться перед бегом.
Но в первую очередь ориентируйтесь на то»жаворонок» вы или «сова». Именно этот параметр является самым важным при выборе времени для пробежек.
Если целью бега является снижение веса, то лучше вечерний бег, с условием того, что после бега вы не закинитесь углеводами до сна. Вечерний бег станет дожигом калорий непотраченных за день. Если бегаете утром, скорее всего в течении дня вы доберете потраченное едой, либо будете вялым и уставшим. Бегайте на грани удовольствия, чтобы не задыхаться, с пульсом около 120… Читать далее
Хочу еще добавить. Перед тем как начать бегать, необходимо привести индекс веса в норму, иначе будут травмы. Т.е…. Читать дальше
Персональный тренер, вице-чемпион РФ по атлетическому фитнесу, ветеран…
Если откинуть все «но, если, при условии и тд «, то время суток значение имеет лишь для Вашего комфорта, разница в результатах не даст себя оценить однозначно! Бегайте тогда, когда это не будет негативно сказываться на вашей работе, отношениях с близкими и здравом смысле
Разницы нет. В обоих случаях есть нюансы. Утром трудно заставить себя встать с постели и выйти на пробежку. Вечером же нужно, как минимум, за 4-6 часов до сна все физические нагрузки использовать.
Особой разницы не будет, думаю, в большей степени все зависит от вас и вашего режима. Осмелюсь допустить, что количество сожженых калорий в утренее и вечернее время плюс-минус однакова
Когда лучше совершать утреннюю пробежку: до завтрака или после него?
Всё зависит от длительности пробежки, это очень индивидуально. Кто-то встает и сразу идет есть, иначе испытывает острое чувство голода, на таком фоне делать пробежку очень некомфортно. Но если вы поедите, то должно пройти время, чтобы еда переварилась. Если завтрак лёгкий, который быстро усваивается, должно пройти 1,5-2 часа после завтрака.
А если бегать до завтрака, то вам должно быть комфортно и это должна быть не очень длительная пробежка. Но некоторые люди бегают и длинные дистанции 10-15 км на голодный желудок и им ок. Это очень индивидуальный вопрос.
Прочитать ещё 9 ответов
Как вести правильный образ жизни (приму идеи хоть бегать в 5 утра)?
Забрал у редактора tq способность орать по ночам, пробежки под дождем, ужин…
Пацаны, я в этом шарю!
Каждый должен подбирать методом тыка распорядок дня, который будет именно оптимален под него, и только тогда вы будете получать пользу.
Мой распорядок дня:
05:00 Подъем, зарядка, душ, первый прием пищи
06:30 Уже должен быть в спортзале
08:00 Уже должен быть на станции
08:40 пары в универе
На парах я кушаю: 8:30, 10:20, 12:00
17:00 Нахожусь после пар дома, собираюсь на тренировку по баскетболу
19:00 — 21:00 Свободное время(чтение, подготовка к универу, просмотры фильмов)
Конечно, дни не будут похожи друг на друга, поэтому вы должны как то лавировать.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно похудеть от бега по вечерам или нет?
Дети, коты, путешествия, дом 🙂
Конечно, любой спорт, в том числе и бег, поможет сбросить вес и улучшить фигуру. Если вам комфортно бегать по вечерам, это хороший вариант. Можете попробовать также утренний бег, лично мне утром намного проще бегать, вечером силы быстрее покидают видимо 🙂 Но спорт будет намного эффективнее, если при этом скорректировать питание — минимизировать сладкое, мучное, жареное.
Не забудьте про удобные качественные кроссовки для бега 🙂
Прочитать ещё 2 ответа
Как новичку начать бегать?
Это плёвое дело. Совсем не сложно начать. Нужно просто выйти на улицу и побежать. Бежать, пока силы не иссякнут. И так нужно бегать, пока не станешь супервыносливым и суперсильным. Пока не станешь замечать, как жир уходит на твоих глазах.
Если в этих словах ты нашёл себя, то твоя первая пробежка может оказаться последней. Или, как в моём случае, весьма неожиданно плачевной. Но занятие бегом и впрямь не такое замысловатое. Всё, что нужно — специальная обувь для бега и место, где можно бегать.
Кроссовки приобрести нужно обязательно для бега. Иначе пострадают ноги и позвоночник. Лишняя нагрузка ни к чему. Кеды и прочая обувь с плоской подошвой категорически запрещена. Встречал таких, кто бегает в Convers. Лютые.
Перейдём к инструкции. Несколько рекомендаций из собственного опыта, как лучше организовать первые шаги в этом виде спорта.
Определи маршрут. Пешком его ты должен проходить за 30 минут. Первые три недели маршрут должен быть не особо длинным и долгим. Ещё при выборе избегай спусков и подъёмов. Побереги ступни.
Бег натощак. Это как я с единственной чашкой кофе сутра. Начинать с этого не советую. когда уже будет маломальский опыт, можно экспериментировать. В начале пути за 2 часа до тренировки нужно поесть.
Разминка. Лишней она точно не будет. Небольшая растяжка, приседания, прыжки. Хотя бы минут 5-10 на месте разомнись перед бегом.
Через день. Не нужно геройствовать и начинать с ежедневных нагрузок. Если ты чем-то занимался или занимаешься, считаешь себя подготовленным, то все равно лучше чередуй бег с силовыми тренировками, к примеру. Бегать через день — идеальное расписание.
5 км. Считается оптимальной дистанцией для бега. Но до этого далеко. Начинать нужно с малого. Когда определил свой маршрут, размялся и готов к первой пробежке — пробеги метров 100, дальше пройдись пешком и восстанови дыхание. После чего можно ещё пробежать. Научись чувствовать организм.
Дыхание. Оно должно быть плавным, ровным. Если началась одышка — перейди на шаг и восстанови дыхание. Одышка — признак того, что организм не справляется с такой нагрузкой. Но при регулярности данных нагрузок, он вскоре адаптируется и будет готов к новым вызовам.
Хобби. Обычно бег становится хобби-занятием, который приносит удовольствие и не надоедает. Не ставь недостижимых целей для себя. Просто бегай и кайфуй. А со временем начнёшь замечать результаты в виде трансформации собственного тела.
Прочитать ещё 6 ответов
Какое время суток лучше всего подходит для срания?
Эксперт тем «Футбол» и «Спорт». Пишу комменты на «Футболологике» и «Пыльном…
«Наше все» А. С. Пушкин утверждал:
«Блажен, кто рано по утру
Имеет стул без принужденья».
Возможно, что строки и просто приписаны ему, но считаю правда в этом есть. Очистить с утра кишечник и далее не мучаться от позывов нормально.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
С течением времени, что больше людей в нашем обществе стали задумываться о своем здоровье, следить за своим питанием и приобщаться к спорту. Одним из самых популярных видом спорта в наши дни стала пробежка.
Оно и понятно – бег помогает сохранить или улучшить фигуру, поддерживать тонус. Кроме того, пробежка – идеальный вариант для людей, которые весь свой рабочий день проводят в офисе и хотят развеяться после работы.
Бег несомненно поможет таким людям разогнать кровь и избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но один вопрос для всех этих людей остается актуальным, когда лучше бегать: утром или вечером?
Ради справедливости, стоит отметить, что у специалистов нет точного ответа на этот вопрос. Утренние и вечерние пробежки приносят для нашего организма разительно отличающийся эффект. Но одно можно сказать однозначно – какое бы время вы не выбрали, бег будет в любом случае нести положительные последствия.
Бег утром
У такого варианта есть как множественные сторонники, так и не менее многочисленные противники. Зачастую, кто против утренней пробежки, говорят о том, что организм не стоит сразу же загружать после состояния полной расслабленности.
К тому же, большинству людей просто на просто сложно заставить себя подняться рано утром и отправиться на стадион наматывать круги. Нередки случаи, когда у человека был тяжелый день. А на утро нет ни сил не желания заниматься каким-либо спортом и это тоже можно понять.
Если человек абсолютно уверен в том, что не способен заниматься ранним утром и перед работой или учебой для него будет лучше хорошенько выспаться, то и не стоит браться за бег по утрам.
Занимаясь чем-то по принуждению, в том числе и бегом, невозможно извлечь реальную пользу для своего организма. Однако если решения об утренних пробежках было уже принято, стоит учитывать некоторые моменты и правильно подготовиться, прежде чем просыпаться до восхода солнц и идти на стадион.
Непосредственно перед утренними пробежками необходимо принять контрастный душ и пробудить свой организм. Также нужно выпить стакан воды или сока, а может быть и сделать легкий перекус. Перед выходом на сам стадион или поход в парк, где проходят занятия бегом, нужно хорошо разогреть мышцы, проведя короткую разминку. Как только все это было выполнено, можно отправляться покорять свой беговой маршрут.
По данным специалистов, наиболее удачное время для утренних пробежек это где-то между 6 и 8 часами утра. Это время максимальной активности человеческого организма. Кроме всего, в эти часы на улице обычно не бывает изнуряющей жары, так что пробежка будет проходить в максимально комфортных условиях.
В копилку к плюсам утренней пробежки смело можно добавить довольно легкий сброс лишнего веса. Дело в том, что в ранние часы уровень глюкозы в человеческой крови минимален, так что для выработки энергии организм использует внутренние жиры.
Утренняя пробежка дает довольно мощный заряд энергии на весь день и позволяет куда эффективнее распределять свое время.
Вечерняя пробежка
Для лучшей эффективности вечерних пробежек обязательно использовать удобную обувь, а кроме того и утяжелители. Все это позволит значительно улучшить фигуру и накачать тело, от чего оно приобретет приятный глазу и довольно привлекательный рельеф.
Однако многие говорят, что вечерние тренировки чуть ли не худший вариант для сброса лишнего веса. Несомненно, занимаясь бегом вечерами можно похудеть, однако на быстрый результат рассчитывать не стоит.
По крайней мере, если целью является именно похудение, то лучше предпочесть утренние пробежки, так как они лучше сжигают лишний жир. Такой вариант бега больше всего подойдет людям, которые уже имеют хорошую фигуру и желают только улучшить ее.
При выборе вечерних пробежек, стоит обратить внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Для этого, во избежание неприятных ощущений, лучше всего вдыхать и выдыхать носом.
Для хорошего эффекта от самой пробежки, необходимо перекусить что-то перед выходом. Ни в коем случае нельзя употреблять что-то вредное или жирное, так как это может привести к проблемам с давлением или сердцем во время самой пробежки.
Так что какого-нибудь фрукта для заправки будет вполне достаточно. Также хорошим дополнением будут кисломолочные продукты, например, кефир.
После завершения пробежки не стоит сразу же утолять голод масштабным царским ужином. Перед следующей плотной едой стоит подождать около пары часов, после чего уже можно и сесть за трапезу.
Загрузка…
Источник
Знает мудрец и всякий юнец, что бег — лучшее лекарство от хвори, тоски и уныния. Он полезен всем и каждому, независимо от возраста, вероисповедания, комплекции и цвета волос. Но в какое время лучше всего выходить на пробежку: утром или вечером? Мнений больше, чем блох на дворняге. Мы разобрали все, отметив плюсы и минусы каждого, а решать, как обычно, придется тебе.
УТРО
Не у всех, по понятным причинам, получается бегать спозаранку. У одних работа, у других дети, которых тоже нужно собрать, а у третьих все и сразу. Но те счастливчики, которые не обременены вышеперечисленными хлопотами, говорят, что утро — лучшее время для бега.
Плюсы:
- Ты худеешь быстрее
Понятно, что бег снижает уровень жировой прослойки в любое время суток. Но утром, когда ты бежишь на голодный желудок, организм сжигает жир при отсутствие углеводов быстрее. А избыточная доза кислорода поможет улучшить метаболизм, что так же скажется на потери лишних килограмм. - Наращиваешь мышцы
В утренние часы тестостерон — гормон, ответственный за рост мышц — достигает своего предельного значения. Это значит, кости быстрее обрастают мышечной массой. Главное, не забудь съесть богатый белком завтрак после пробежки. Иначе запустится обратный процесс. - Снижаешь артериальное давление
Исследования показали, что после утренней пробежки у гепертоников снижалось систолическое артериальное давление (первая цифра на мониторе аппарата измерения АД) на 10% в течении дня и на 25% в ночное время суток.
Важно: за ночь твой организм теряет много жидкости, поэтому особенно важно восполнить ее в утренние часы.
Минусы:
- Повышенный риск травм
Если твое утреннее пробуждение похоже на выход из затяжной комы, когда все тело болит и не слушается, бег — не самое лучшее решение. Все дело в том, что твои мышцы жесткие и негибкие, они напряжены и более уязвимы к травмам. А еще, как показывают исследования, утро — наиболее распространенное время дня для сердечных приступов и инсультов. Поэтому, если бегаешь по утрам, не забывай про разминку, а если имеешь проблемы с главной мышцей в своем теле — забудь про утренний бег.
ВЕЧЕР
Как утверждает премудрый глас науки, вечер — лучшее время для того, чтобы отправиться в далеки дали, вооружившись парой кроссовок и хорошим настроением. Это связанно с тем, что все твои показатели — температура тела, рефлексы и дыхательная способность — достигают пиковых значений.
Плюсы:
- Ты бежишь дольше
Длинные дистанции даются лучше в вечернее время — это доказанный и проверенный факт. А еще в вечерние часы ты можешь бегать с отягощением и всячески испытывать свое тело, преодолевая динамические нагрузки. В утреннее часы этого делать не стоит. - Снижается риск травм
Повышенная температура, которая расширяет твои сосуды, позволяет мышцам быстрее напитываться необходимыми веществами и кислородом, а значит они работают лучше и менее склонны к травмам. Кроме того, адреналин и норадреналин находятся в нормальных значения, что заставляет сердце работать лучше.
Минусы
- Проблемы со сном
С одной стороны, доказано, что бег помогает восстановить циркадные ритмы. С другой, чересчур интенсивная беготня в позднее время суток может взбодрить так, что потом не получится заснуть. Поэтому, если возникла такая проблема, попробуй выйти на пробежку на час раньше.
В какое время бегают профессиональные боксеры?
Майк Тайсон вставал на пробежку в 4 часа утра, Мигель Которо — в 5 часов утра, филиппинец Менни Пакья в 6 утра, в американец Флойд Мейвезер — выходил примерно в час ночи. Но, при этом важно иметь ввиду, что они проводят по несколько тренировок в день.
Если тебе понравился материл — не будь жадиной — поставь большой палец вверх! Если — нет, то напиши об этом в комментариях
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Источник
Расписание тренировок нужно составлять с учетом личных обстоятельств. Однако при составлении распорядка нужно учитывать, что бег для похудения должен еще способствовать оздоровлению и просто приносить удовольствие. Если человек не будет ощущать прилив сил и бодрости после утренней или вечерней пробежки, то тренировки очень быстро закончатся.
Когда лучше бегать, утром или вечером, должен решить сам человек. Но следует учесть некоторые нюансы. Пробежка с 6 до 8 утра наиболее эффективна для снижения массы тела. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо:
- израсходовать источник энергии (глюкозу);
- повысить температуру тела;
- ускорить кровообращение.
С утра в организме человека самый низкий уровень сахара. Поэтому чтобы получить энергию для нагрузки организм начнет усиленно сжигать жиры. Но для такого процесса нужно бегать не менее 40-50 минут, так как сжигание калорий начинается после 15-20 минут бега. Если же бегать около часа затруднительно, можно распределить нагрузки в течение дня на несколько раз.
Причина того, что утренний бег лучше вечернего, заключается в том, что все кардионагрузки на голодный желудок более эффективно сжигают подкожные жиры. Специалисты утверждают, что 30-60 минут бега утром увеличивают расход энергии в 3 раза больше, чем вечером. Во время утренних тренировок увеличивается метаболизм, что позволяет привести обмен веществ в норму. Как только обменные процессы нормализуются, вес начнет уходить быстрее.
Даже небольшие погрешности в еде на протяжении дня не скажутся отрицательно на снижении веса если тренировки станут регулярными, а не время от времени. Во время бега задействуются все группы мышц, кровь насыщается кислородом, поэтому ускоряется метаболизм и калории, поступившие в организм, сжигаются. Если заниматься 3 раза в день по 15 минут можно не беспокоится о съеденных сладостях.
Виды бега для похудения
Когда лучше бегать, утром или вечером, решайте сами. Но помните, что бегать можно по-разному. Под интервальным спринтом подразумевается череда медленных и быстрых отрезков бега. Такая тренировка способствует хорошему похудению и вырабатывает выносливость. Быстрый бег воспринимается организмом как сигнал к быстрому расщеплению гликогена. Поэтому запасы углеводов растрачиваются достаточно быстро при такой тренировке. Темповой бег отличается тем, что бежать надо длительную дистанцию на максимальной скорости.
Подобная тренировка считается выматывающей, но результаты порадуют быстрее. Жировые запасы истощаются, а мышцы становятся упругими. Существует еще повторный бег и заключается он в преодолении средних и длинных отрезков. Человеку следует бежать до тех пор, пока не почувствует усталости и одышки. Затем нужно снизить темп и восстановить дыхание. После этого необходимо возобновить бег на максимальной скорости. Но такой вид тренировки не всем подходит. При проблемах со здоровьем максимальных нагрузок стоит избегать.
Занятия спортом в вечернее время
Специалисты исследовали вопрос когда лучше бегать, чтобы похудеть, и пришли к выводу, что утренний бег полезнее, но в вечерних тренировках тоже есть много плюсов. Современный человек просыпаясь утром должен выполнить много дел, приготовить завтрак, собраться на работу, отвезти детей в школу или садик, поэтому времени для утренней пробежки может не хватать катастрофически. А в конце рабочего дня есть возможность заняться собой.
К тому же преимущества вечернего бега заключаются не только в том, что можно сжечь калории. Благодаря тренировкам с 18.00 -20.00 есть возможность хорошо размяться, особенно если работа сидячая, и снять напряжение.
Тренировки после обеда позволяют сжечь около 500 ккал, а также еще 50 ккал организм потратит на восстановление.
Бег по вечерам улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает гормональный фон, способствует хорошему сну.
При занятиях спортом по вечерам нужно учитывать, что чрезмерные нагрузки вредны. Может развиться бессонница. Бегать нужно за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. Вначале лучше бегать трусцой с постепенными нагрузками. Первые забеги не должны длиться дольше 15-20 минут. Когда сердце адаптируется к нагрузкам, тогда можно чередовать разные виды бега. Перед тем как выйти на беговую дорожку, за 1,5 часа следует воздержаться от приема пищи.
Чтобы лучше подготовить организм к вечернему бегу, сделайте небольшую разминку. Такое вступление поспособствует тому, что при беге организм начнет быстрее сжигать жир. Для разминки подойдут упражнения в виде:
- приседаний;
- взмахов ногами;
- наклонов в разные стороны;
- упражнений для рук.
Не бегайте по асфальтированному покрытию. Это пагубно сказывается на суставах и позвоночнике. После пробежки не стоит сразу же останавливаться. Для стабилизации пульса и дыхания нужно пройтись спокойным шагом. Для достижения цели похудения было бы хорошо бегать не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это поможет избежать истощения организма, но позволит худеть в нормальном темпе. Стремительное похудение является стрессом для организма.
Источник