Когда полезно заниматься спортом утром или вечером

Загрузка…

Основное правило успешных занятий спортом – это регулярность. К тому же специалисты обычно советуют заниматься в одно и то же время. Но вот какое время лучше выбрать? Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Попробуем разобраться в этих вопросах.

В какое время лучше заниматься спортом

Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.

На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.
Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.

Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность. Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.

И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.

Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневничок.

Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых. На периоды активности спланируйте спорт и прочую активность, в том числе и умственные, на периоды ее спадания – дневной сон, медитацию или просто отдых.

В соответствии с биоритмами люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков»:

Жаворонками считаются люди, которые легко встают утром и максимально активны в первую половину дня, но бодрствовать ночью им сложно.
У сов все иначе: они крайне сложно встают утром, чувствуют усталость и апатию, но во второй половине дня их работоспособность повышается.
Также существует третий тип, называемым голубем. Люди, которые к нему относятся, могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером, не ощущая нехватки энергии.

Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам – во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.

Бывает и так, что ритм человека сбивается. На это могут повлиять такие факторы, как работа с посменным графиком, переезды и перелеты, смена времени, наличие маленьких детей, беременность и так далее.

Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, в которое запланировано проведение грядущего состязания.

В какое время лучше всего заниматься спортом

Ученые считают, что оптимальное время для занятий фитнесом – то, при котором нормальная температура тела максимальна, а мышцы теплые и эластичные. Для большинства людей оно составляет 16-17 часов. Кроме того, существуют данные, что в середине дня человек на 5% сильнее, нежели обычно, а во второй половине дня – выносливее.

Утром температура тела считается сниженной, и не рекомендуется прибегать к серьезной активности – достаточно простой зарядки. В остальные временные периоды биоритмы обладают следующими особенностями:

10-12 часов дня. В это время концентрация адреналина максимальна, поэтому оптимальны виды спорта, которые требуют выносливости и внимательности.
14-15 часов дня. Активность снижается, и лучше в это время отдохнуть.
15-16 часов дня. Тонус мышц повышен, можно прибегать к силовым упражнениям.
16-19 часов. Можно и бегать, и качаться, и прибегать к аэробным видам активности – организм в это время реагирует на нагрузки максимально благоприятно.
20-22 вечера. Температура тела постепенно снижается, энергия уменьшается, ощущается усталость. Серьезные нагрузки в это время лучше отложить – можно заниматься йогой и другими видами активности, которые способствуют релаксу.

Говоря о том, какое лучшее время суток для занятий спортом, стоит также рассмотреть зависимость времени занятия спортом и употребления пищи. Тут все зависит от ваших целей, но, как правило, все тренера советуют употребить легкую пищу за пару часов до занятия. А вот заниматься сразу после еды нельзя – организму будет слишком тяжело. Исключения составляют только гейнеры и протеины, которые спортсмены обычно употребляют до тренировки или после нее.

В какое время суток лучше заниматься разными видами спорта

Ответ на вопрос о том, в какое время дня и через сколько после еды лучше заниматься спортом, будет зависеть от того, о каком именно виде активности идет речь. Рассмотрим подробнее:

Бег. Если вы хотите бегать с целью похудения, то лучше всего делать это утром, еще до завтрака, выпив чашку чая или кофе – так организм начнет активно сжигать жировые запасы. Можно бегать и в вечернее время, но желательно не позже, чем за 2-3 часа до сна, иначе возможна бессонница.
Зарядка. Зарядка – классическое начало дня. Она помогает быстрее проснуться, размять мышцы и все тело, поэтому рекомендуется делать ее утром, еще до завтрака, посетив душ и умывшись. После еды любые нагрузки могут спровоцировать нарушения пищеварения.
Тренировки для набора мышечной массы. Для тех, кто хочет ускорить рост мышц, оптимальным временем считается вторая половина дня. В период 14-16 часов мышцы максимально восприимчивы к нагрузкам, а метаболизм максимально активен, и в итоге занятия будут очень продуктивными.

Исследователи сходятся на том, что физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. И при этом не так важно, в какое время вы тренируетесь. Но лучше стараться избегать сильной активности непосредственно перед сном – организм может не успеть перестроиться на отдых, что спровоцирует бессонницу. В целом же энергичные упражнения хотя бы за час до сна не окажут негативного влияния, поэтому как таковых ограничений относительно того, до какого времени можно заниматься спортом. Но учтите, что недостаток сна негативно повлияет на вашу активность и на результаты тренировок.

Особенности эффективных занятий спортом для «жаворонков»

Если человек «жаворонок», то лучшее время для занятий спортом для похудения для вас – это утро. В это время вы будете активны и продуктивны, тренировки принесут радость и хороший результат. Можно использовать зарядку на все группы мышц, бег на открытом воздухе, плавание, кардиотренажеры.

Также для борьбы с лишним жировыми отложениями утром можно использовать обруч с массажными шариками. Вращая его в течение 15 минут под энергичную музыку, вы получите не только стройную талию, но и отличное настроение на весь день.

У утренних тренировок довольно много достоинств. Они помогают быстрее проснуться, настраивают на активный день и заряжают энергией, оставляя свободным ваш вечер.

Кроме того, именно утро считается оптимальным временем конкретно для похудения. Запасы гликогена в организме очень низкие, соответственно, сжигаться будет именно жир. А вот для наращивания мышечной массы лучше заниматься в послеобеденное время, но так, чтобы оно совпадало с вашим физическим и психологическим подъемом. Занятия должны быть интенсивными, но не слишком, ведь еще нужно оставить энергию на весь день.

В первый прием пищи после тренировки рекомендуется включить белковые продукты, которые помогут мышечным волокнам восстановиться.

Особенности тренировок для «сов»

В какое время заниматься спортом? Во второй половине дня. Утром его организм будет совершенно неготовым к нагрузкам. К тому же если еще и гормональный фон у человека «раскачивается» медленно, активность утром может и вовсе спровоцировать сильное ухудшение самочувствие.

Первая тренировка может приходиться на период 12-16 часов. Обычно это обеденный перерыв, который можно заменить тренажерным залом или аэробикой.

Силовую тренировку лучше запланировать на время после работы. В вечерний период сова, в отличие от жаворонка, полна сил, и может заниматься с пользой и удовольствием. После тренировки рекомендуется поужинать белковой пищей.

У вечерних тренировок также есть свои преимущества. Рабочий день уже позади, можно никуда не спешить и выкладываться по максимуму, к тому же мышцы и связки уже достаточно разогреты, что минимизирует риски травмы. После тренировки же вы можете полноценно отдохнуть, а за ночь организм восстановится.

Таким образом, то, в какое время эффективнее заниматься спортом, каждый может выбрать индивидуально в зависимости от своих биоритмов. Но помните, что в любом случае очень важна регулярность, последовательность и чувство меры.

В какое время лучше тренироваться: видео-советы

Источник

Как укрепить силы организма и бодрость духа? Конечно же, самый простой и действенный способ – это регулярные занятия спортом. Для достижения оптимального результата важно правильно определить цель занятий: нужно ли человеку похудеть и сжечь подкожный жир, или наоборот — поднабрать мышечную массу, а может, нагрузки нужны просто для поддержки общего тонуса организма.

Помочь в быстром достижении цели может оптимальный выбор времени тренировок, поскольку каждый тип нагрузок будет более эффективен в то или иное время. Какие нюансы и тонкости работы организма нужно обязательно учесть при правильном планировании спортивных занятий?

Утренние занятия спортом

Тренировки утром лучше всего подходят тем, кто ставит своей целью побыстрее сжечь подкожный жир. Организм отдохнувший, и очень быстро восполняет энергию, затраченную на тренировку, именно в период с 8 до 12 утра. Усталость от такого занятия проходит быстрее, и, как правило, организм заряжен бодростью на весь оставшийся день. Отличное настроение, прекрасное самочувствие и оптимизм – это ли не прекрасно?

При всём этом, существуют важные особенности утренних тренировок, которые нужно учесть при планировании программы занятий: тренировки должны проходить на полностью «проснувшийся» организм, и важно провести качественную разминку, хорошо разогреть суставы, чтобы избежать травм и растяжений.

Основная ошибка начинающих спортсменов – проснуться пораньше, желательно, в 5 утра, и сразу пойти на пробежку с высокой скоростью и на длинную дистанцию, игнорируя усталость и очевидно непомерную нагрузку на ещё спящий организм. В этом случае люди надеются получить быстрый результат, но при этом наносят огромный вред сердечно-сосудистой системе и суставам.

Как тренироваться утром правильно

Правила утренней тренировки:

Для «жаворонков», которые привыкли вставать рано – можно спокойно проснуться, позавтракать, размяться и начать физическую активность примерно через 40-60 минут после завтрака;
Для «сов», которым сложно просыпаться рано – важно дать организму адаптироваться к изменениям, и заходить в такой распорядок дня мягко. Сначала – полностью проснуться, дать организму восстановиться, разогреть мышцы, и только затем приступать к основному блоку упражнений.

Идеально для утренних занятий подойдут нагрузки на низком пульсе, пример:

Йога;
Растяжка;
Бег на низком пульсе, без значительного ускорения;
Плавание с небольшой скоростью;
Комплекс упражнений из лечебной физкультуры: укрепление мышц спины, пресса, растяжка, планка, отжимания.

Дневные тренировки

Тренировки в период с 12 до 15 часов – прекрасный вариант для тех, кто хочет переключить внимание с рабочей суеты и разгрузить мысли, переключившись на другое занятие. Организм хорошо реагирует на физическую активность днём: активно вырабатывается гормон адреналин, и поэтому мышечный корсет прорабатывается достаточно активно.

Тренировки днём – для тех людей, кто ставит целью быстрое укрепление мышц и проработку рельефа. Программу тренировок лучше всего проработать с тренером, и заниматься в дальнейшем под его наблюдением, это поможет правильного распределить нагрузку и помочь организму с быстрым восстановлением. Кроме активной проработки мышц, дневные тренировки прекрасно помогают бороться с послеобеденной сонливостью, дарит взрывную энергию и заряжает бодростью до самого вечера.

Для того, чтобы тренировки днём дали быстрый результат, немаловажно сбалансировать питание и продумать рацион. Оптимальный выбор – убрать из программы перекуса жирную и жареную пищу, быстрые перекусы и высококалорийные продукты. Меню должно быть сбалансированным: организм не должен испытывать дефицита калорий и голодать, так как в этом случае тренировка только ослабит его, да и качественно позаниматься спортом будет в разы сложнее.

Тренировки днём прекрасно подойдут для постепенного наращивания интенсивности нагрузок. Какую физическую активность лучше всего выбрать для дневных занятий:

Бег на небольшие дистанции с высокой интенсивностью;
Выпады и приседания с гантелями;
Плавание.

Вечерние нагрузки: польза и эффективность

Тренировки в вечернее время суток чаще всего выбирают те люди, которые в иное время не могут позаниматься качественно из-за распорядка дня или офисной работы. При всём этом, вечерняя тренировка может быть не менее эффективной, чем утренняя или дневная! Какие нюансы важно помнить при планировании занятий вечером, после 16 часов?

Если основная цель человека – сбросить вес, то последний приём пищи должен пройти не позже, чем за 1 час до тренировки. Конечно, в первое время может возникнуть дискомфорт из-за чувства голода, и на первых этапах можно себе помочь. Пища в этом случае должна быть очень лёгкой, не содержать в себе жиров и углеводов. В дальнейшем, все приёмы пищи после вечерней тренировки рекомендуется постепенно исключить. В награду за это организм подарит действительно быстрый результат, поскольку проведение тренировок вечером считается одним из самых эффективных способов снижения веса.

С 18 часов вечера организм находится на пике своих сил, поэтому именно в это время можно добавлять интенсивные силовые нагрузки в программу занятий.

Если речь идет о более позднем времени (в 20 часов и позднее), самым оптимальным видом физической нагрузки станут растяжка и интенсивная ходьба на высокой скорости. Все остальные виды тренировок могут негативно отразиться на распорядке сна.

Таким образом, правильно выбрав время тренировок и вид нагрузок можно быстро получить заветный результат.

—

Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅

Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник

Шевелёка Наталия · 24 декабря 2019

16,6 K

????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом… · vk.com/eat_train_love

У любого времени есть свои преимущества и недостатки.

Утреннюю тренировку сложнее пропустить, чем вечернюю. По опыту, новички, которые начинают тренироваться утром, быстрее входят в режим и дольше его поддерживают без пропусков.

Но утром ниже внутренняя температура тела, мало гликогена в мышцах, суставы и связки не размяты и больше шансов травмироваться. Отчасти поэтому в одном из исследований времени тренировок, люди, которые тренировались вечером, набрали на 50% сухой мышечной массы больше, чем утренние занимающиеся.

Пруф: Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations, 2016.

С другой стороны вечерние тренировки будут малоэффективны для людей, которые заняты физическим трудом. Об этом есть целая научная статья.

Пруф: The Effects of Time of Day on Resistance Exercise Workout Responses, 2013.

Выбор времени — всегда индивидуален. Если вы занимаетесь вечером и чувствуете себя без сил, взбодритесь кофе. Помогает. Перед утренней тренировкой тоже можно взбодриться кофе, но гораздо важнее будет удлинить разминку. Разминаться на 5-10 минут дольше. Это повысит внутреннюю температуру жидкости и количество синовиальной жидкости в суставах.

Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!

Отвечу сразу – нет особой разницы, в какое время суток тренироваться.
Можете провести небольшой эксперимент – в течение пары недель тренируйтесь в разное время суток и пронаблюдайте за своим самочувствием. Если после тренировки возникает раздражительность, пропадает настроение, клонит в сон – то это время не совсем вам подходит.

5894c5386e09a8f2208b4d62-2732-1366.jpg… Читать далее

Я всегда тренируюсь после работы вечером. Реально, организм уже привык — всё отлично.

Жизнь прекрасна, нужно нести людям добро. Люблю общение. Всегда рад помочь тем…

Лучше тренироваться утром. Потому что на тренировке организм затрачивает много энергии, которую можно потом восполнить на обеде. А если тренироваться после ужина — вечером, то либо энергия будет не восполнена, либо вы будете есть перед сном, что не несет в себе пользы

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Тренироваться лучше в то время суток, когда у вас есть достаточно времени для полноценной тренировки и когда вы чувствуете себя в силах перенести физическую нагрузку.

Например, у многих людей по утрам низкое давление, при котором заниматься спортом довольно сложно.

Многие работают или любят поспать, поэтому заставлять себя “из-под палки” идти в зал неправильно:… Читать далее

Утром гиманстика и отжимания, вечером пресс и растяжка.

Утром не кушать, а только выпить стакан воды. После тренировки поесть.

Вечером тренироваться после еды, не раньше 60 мин.

Физик бакалавр, биолог магистр, маркетолог, спортсмен и просто хороший человек.

Разница, конечно, есть.

Важную роль имеет ваше общее состояние. Если вы тренируетесь утром не позавтракав или сильно не выспавшись, то вы рискуете потерять сознание на тренировке или как минимум просто потренироваться хуже, если вы расходитесь в течение дня, покушаете и наберетесь немного сил, взбодрите свое состояние.

Также, если вы сильно утомлены после работы, вряд… Читать далее

Каждый организм индивидуален и я встречаю людей, которые могут тренироваться после 21.00.
Но есть еще биоритмы и гормоны, которые вырабатываются в определенные часы и здесь мы все равны. поэтому считается, что продуктивная тренировка у мужчин хороша на пике выработки тестостерона — около 16.00-18.00 (если не ошибаюсь).
Однако, мы все где-то работаем, поэтому не у всех… Читать далее

Утром.

Картизол будоражит нервную систему и поэтому вечерние занятия не благотворно влияют всецело на организм.

Важно определить еще занятия для времени суток. Йога и растяжка допустимы в вечернее время

Утром желательна не нагрузка, а разогрев мышц. Днем можно и нагрузиться. Вечером можно и не заснуть — перевозбуждение

Какие часы наиболее подходят для занятий спортом?

Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой…

Здравствуйте! За исключением ночного времени, для занятий спортом подойдет любое время. Дело в том, что полноценный сон очень важен для здоровья и достижения спортивных результатов. Это индивидуально и зависит от распорядка дня, привычек и образа жизни спортсмена. Если Вы относитесь к категории людей, которые долго «раскачиваются» утром и до обеда чувствуют недомогание, сонливость и с трудом встают с кровати, естественно, Ваше время – это вечер. Другой тип людей – их противоположность. Утром бодры и полны сил, а вот вечером, особенно после дневной нагрузки, как эмоциональной, так и физической (связанные как с работой, так и с домашними делами), сил на полноценную тренировку уже не хватает. Отличный пример – это мой опыт. Я скорее отношусь к людям второй категории и стараюсь тренироваться как можно раньше. Вечером же я ощущаю недостаток энергии, которую трачу на дневные дела. К тому же, некоторые спортсмены испытывают дискомфорт в ЖКТ после приема тяжелой пищи, утром после завтрака таких проблем, обычно, нет. Но есть и исключения. Некоторые профессиональные культуристы, живущие в мегаполисах, вынуждены заниматься в ночное время, когда залы фитнес центров менее загружены.

Прочитать ещё 1 ответ

В чем разница между качанием пресса утром и вечером?

В индивидуальных особенностях организма. У одних период повышенной физической активности приходится на утро, у других на вечер, надо исходить из собственных ощущений, распорядка дня и результатов тренировок. На данный момент все авторитетные источники утверждают, что качать пресс имеет смысл не чаще одного-двух раз в неделю, а утром или вечером — совершенно неважно.

Стоит ли сразу употреблять пищу после тренировки?

Быстрый ответ: ДА, но после определенного промежутка времени — от 30 мин до 1 часа.

Если немного внутрь вопроса заглядывать, то существует такое понятие как «белково-углеводное окно», раньше считалось в среде бодибилдеров и фитнеса, что если в это окно не съесть чего-нибуль белково-углеводного (банан + протеиновый шейк), то вся тренировка напрасна и процессы катаболизма «сожрут» мышцы. ЭТО МНЕНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ МИФОМ. Его уже давно разбили и выяснили что это самое «окно» длиться около 24 часов после тренировки, то есть главное поесть в течении 24 часов после силовой тренировки. Это значит, что любые запары с приемом пищи после тренировки бессмысленны и не имеют под собой никаких обоснований. Было комично смотреть, как парни сразу же после тренировки бежали в раздевалку, судорожно взбалтывая свой шейк и заедая его бананом, думали, что теперь то от тренировки есть толк, а то что организм ещё не отошел после нагрузки, в желудке ещё нет крови для того что бы обеспечить правильное переваривание и усвоение еды никогошеньки не волновало. Так, что принимайте «послетренировочный» приём пищи когда именно вам удобнее и хочется это сделать.

Единственное в чём важен тайминг, это приём некоторых продутов спортивного питания и БАДов, а по поводу еды — главное что бы вам было удобно.

Прочитать ещё 3 ответа

Достаточно ли 15 минутной тренировки в домашних условиях для поддержания красоты тела? Или обязательно часовые?

Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g

Минимальная активность в любом случае лучше, чем вообще никакая. Но если мы говорим даже об элементарном поддержании тонуса, то важно учитывать несколько факторов. Все зависит от самой тренировки, и от вашей физической активности в течение всего дня.

К примеру, если вы постоянно активны, много ходите и не сидите на месте, а потмо сделали высокоинтенсивную 15 минутную тренировку в стиле кроссфит или табата, то, скорее всего, этого вам будет достаточно.

Но если вы весь день сидите на стуле, а потмо 15 минут поотжимаетесь или поприседаете, то положительный эффект от тренировки не сможет перекрыть негатива от целого дня без движений.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник