Кто чем себя балует полезным сладким
Все мы знаем, что много сладкого — это вредно. Сладости портят фигуру, плохо влияют на кожу, провоцируют резкие перепады настроения и упадок сил. Список можно продолжать бесконечно, только вот кто из нас может самостоятельно отказаться от сахара, а главное — от тяги к нему?
Автор AdMe.ru смогла преодолеть пристрастие к сладкому благодаря всего одному совету диетолога. Как бывший заядлый сладкоежка, она честно рассказывает о своих отношениях со сладким и надеется, что этот опыт будет кому-то полезен.
Всем привет, меня зовут Лена, мне 27, и я жуткая сластена. Наверное, этими словами я бы начала свою душещипательную историю о непростых отношениях со сладким в Обществе анонимных сладкоежек, если бы оно существовало. Интересно, почему такую организацию до сих пор не создали? Ведь чрезмерное потребление сладкого — это зависимость. Не такая губящая и страшная, как алкоголизм или курение, но все же зависимость.
Чтобы было понятно, что я не драматизирую, а действительно до недавнего времени мучилась от любви ко всем сахаросодержащим продуктам, расскажу пару эпизодов из детства.
В детстве я была пухленькой. Над моим детским животиком подшучивали даже дома. Тем не менее домашняя выпечка на столе была всегда. А вот страстно любимые мной конфеты прятали по шкафам и антресолям, но едва родители уходили за порог, я принималась искать тайники. И, стыдно признаться, не находя спрятанное, могла поесть просто сахар…
Сладости были для меня как запретный и очень желанный плод. Теперь-то я понимаю, что причина этого в неправильных пищевых привычках, которые во мне воспитывали старшие. Ну например: на столе суп, который я больше не хочу, а на другом его конце — любимая конфета. Нет бы перелить суп обратно в кастрюлю или оставить его до ужина, но сестра «дрессирует» меня: «Вот когда доешь, получишь сладкое. Съешь ложку, конфета станет ближе».И с каждой ложкой супа десерт приближался…
Или другой пример, знакомый многим: «На дне тарелки твое счастье» / «Если не съешь, то не вырастешь» / «В каше твоя сила». Понятно, что бабушки, которые нам это говорили, пережили голодные военные годы и тотальный дефицит. Только вот привычку доедать даже при отсутствии чувства голода я поборола лишь недавно и с большим трудом. Но и до сих пор еле сдерживаю себя, чтобы не попросить мужа доесть салат: «Ну там же одна ложка осталась, зачем место в холодильнике занимать!»
Конечно, нам всем, какими бы прекрасными ни были наши родители, есть что сказать психотерапевту. Мои родители замечательные, но они воспитывали нас в те далекие времена, когда не было всяких соцсетей с мудрыми диетологами и мамских пабликов о питании, а в моде было не правильное питание, а дошираки с заграничными шоколадками.
«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» — смысл этого высказывания я приняла не сразу. Не тогда, когда я задумывалась о том, что мне стоило бы похудеть, чтобы влезть в «прошлогодние» шорты. И даже не тогда, когда я вышла замуж и ждала своего первенца. Если дома появлялась шоколадка, она не давала мне покоя до тех пор, пока я ее не съем.
Если клялась домашним сидеть на диете, но срывалась, я прятала обертку от конфеты поглубже в мусорное ведро, будто улику. Если я видела в интернете статью про то, как отказаться от сладкого, пролистывала ее без большого интереса, ведь кто в здравом уме и доброй памяти будет отказываться от пироженок и тортиков насовсем? Тем более я. Ведь если я не съем с утра шоколадку или тортик, у меня весь день болит голова. Именно поэтому и болит, считала я.
И я понимала, что все это какой-то нездоровый замкнутый круг. Я чувствую себя неуверенной из-за неидеальной фигуры и невозможности носить красивую обтягивающую одежду, свои комплексы и переживания заедаю выпечкой и шоколадом и — вот удивительно! — по-прежнему набираю вес, что, конечно, не прибавляет мне уверенности.
При росте в 172 см я весила 63 кг. Цифры нестрашные, но худой и подтянутой меня было не назвать. Когда муж со всей своей деликатностью намекал мне на это, я очень обижалась на такие замечания и на тот факт, что меня не принимают такой, какая я есть.
Апофеозом можно назвать мои занятия в спортзале, когда я полчаса добиралась туда уставшая после работы, отдавала свои кровные 2 тысячи рублей в месяц, час потела и пыхтела, а возвращаясь домой, плотно ужинала — разумеется, с десертом. При всем при этом я понимала, что фитнес без правильного питания — это борьба с ветряными мельницами. Но ничего поделать с собой я не могла.
Рассудок стал возвращаться, вернее, просто приходить ко мне уже после рождения ребенка, когда я стала задумываться над тем, какие пищевые привычки я сама формирую у него.Прочитав несколько книг по психологии и трезво взглянув на саму себя со стороны, я перестала бороться со своим малоежкой,печь печеньки к чаю и покупать домой конфеты. А главное, я перестала возводить сладости в ранг награды и высшей ценности.
Поняв свои проблемы, наконец решила заняться самовоспитанием. Нашла в интернете диетолога, которая проводит платный марафон по правильному питанию, и просто ради интереса дала себе слово хотя бы неделю придерживаться ее рекомендаций. Оказалось, правильное питание — это недорого и за вычетом калорийных десертов оно, в общем-то, похоже на мой обычный рацион.
Полностью пересказать принципы питания не могу, чтобы не лишать диетолога заработка. Но вот несколько главных моментов: следует выпивать по 2 литра воды в день, принимать пищу каждые 3–4 часа, белки для лучшего усвоения есть только с овощами, не есть углеводы вечером и не пренебрегать полезными жирами.
Согласитесь, в целом ничего нового. Но был в программе конкретный пример, как стоит завтракать, и он помог осознать мне, что еда — это прежде всего набор питательных веществ, а многие наши психологические проблемы связаны с их недостатком и корректируются питанием.
Утро по программе нужно было начинать с круп долгой варки, тонкого лаваша или хлеба из цельнозерновой муки, фруктов, ягод и орехов — все в умеренном количестве. Говоря научным языком, выбирать нужно продукты с низким гликемическим индексом: они медленно усваиваются, стабилизируют уровень глюкозы в крови и поддерживают его на протяжении всего дня. Это и была самая главная рекомендация от диетолога, которая помогла мне побороть зависимость от сладкого и слушать свой организм.
Стоило начать завтракать так, и — о чудо! — я перестала думать о сладком. За 2 недели сбросила 1,5 кг и 2 см в талии.
В день вкусняшек, который случался раз в неделю, я купила себе заварное пирожное и «Сникерс». И то и другое оказалось очень сладким, просто приторным. Я оставила их, даже не доев. Пожалуй, впервые за всю свою сознательную жизнь.
А самым большим открытием для меня стал тот факт, что за все это время без сахара у меня стало меньше перепадов настроения и ни разу не болела голова.Хотя я всю жизнь считала, что отсутствие сладкого вызывает у меня головную боль, а его наличие от боли спасает. Гадаю, что это было: нехватка витаминов, самовнушение или просто оправдание?
Программа подошла к концу, и сейчас я просто ем в свое удовольствие. Ничего не взвешиваю, не ношу на детскую площадку ланч-боксы, не переживаю, если пропускаю прием пищи или если дома заканчивается сельдерей. Сладкое больше не имеет власти надо мной. Я могу позволить себе с утра немного горького шоколада или печенья, попробовать кусочек торта в гостях и отставить в сторону. Держу дома вазочку с конфетами на случай прихода гостей, помню о существовании этих сладостей, но не опасаюсь, что незаметно для самой себя съем их.
Плохое самочувствие и переживания лечу теплым душем и сном, проблемы проговариваю, а не заедаю, больше слушаю себя и наслаждаюсь вкусом еды. Это мое понимание здорового питания, с помощью которого мы с едой наконец достигли гармоничных отношений.
А как складываются ваши отношения со сладким? Это нездоровая зависимость, любовь на расстоянии или полное равнодушие?
Иллюстатор Anna Syrovatkina
специально для
AdMe.ru
Источник
Сасси Грегсон-Уильямс (Sassy Gregson-Williams) — 20-летняя балерина и блогер, которая вдохновляет десятки тысяч женщин со всего мира. В прошлом девушка сидела на многих диетах и была уверена, что ради идеальной фигуры нужно голодать и много тренироваться, но после травмы занялась здоровьем и пересмотрела рацион. Сейчас Сасси делится своими знаниями с другими.
Нам в AdMe.ru понравилась эта лучезарная девушка, поэтому мы внимательно прочитали ее блог, чтобы выбрать для вас самые важные советы.
Кто она?
С детства Сасси Грегсон-Уильямс мечтала о карьере профессиональной балерины. Она занималась по 8 часов в день на протяжении 13 лет, но на одной из тренировок получила травму голеностопа. Восстановление было долгим, ведь девушке пришлось заниматься не только лечением поврежденной ноги, но и своим здоровьем в целом, которое было подорвано неполноценным питанием. Это был переломный момент в жизни балерины. Тогда Сасси начала вести блог и делиться в нем открытиями на пути к гармонии со своим телом.
Девушка ушла из профессионального балета, но продолжает танцевать для своего удовольствия. Недавно Сасси даже открыла балетную школу. Она занимается делом, которое любит, и доказывает своим примером, что это и есть секрет красоты и здоровья.
Каковы ее главные принципы питания?
Грегсон-Уильямс выступает за сбалансированный подход к питанию. Она призывает не стремиться сразу к радикальным изменениям, а двигаться к более здоровому образу жизни маленькими шагами. Прежде всего, девушка советует есть побольше овощей и фруктов: они должны составлять минимум треть от общего количества пищи, потребляемой за день.
Чтобы справиться с этой задачей, попробуйте придерживаться следующих правил:
- Держите фрукты на видном месте. Когда вам захочется перекусить, вы скорее возьмете в руки яблоко, а не конфету.
- Обратите особое внимание на те овощи и фрукты, которые покупаете довольно редко. Это разнообразит ваш рацион и расширит вкусовые предпочтения.
Не забывайте о классическом совете диетологов: «идеальная тарелка» должна на 50 % состоять из овощей, на 25 % — из белков и жиров, на 25 % — из круп.
Сама Сасси исключила из рациона мясо и рафинированный сахар. Она заметила, что после этих продуктов чувствует себя уставшей. Но это не значит, что балерина совсем не балует себя десертами. Просто шоколадные батончики из магазина она заменила полезными сладостями из натуральных ингредиентов, а сладости эти готовит сама. Это второе правило девушки: находить альтернативу менее полезным продуктам.
Вот, например, несколько хитростей:
- Белый рис можно заменить коричневым.
- Обычный хлеб легко заменить ржаным, а хлопья и гранолу — овсянкой.
- Вместо картофельных чипсов можно самостоятельно приготовить чипсы из кабачков, свеклы, моркови или шпината.
- Неплохая альтернатива коровьему молоку — ореховое.
- Вместо покупного мороженого лучше приготовить банановое.
Также читателям своего блога Грегсон-Уильямс дает следующие советы:
- Не пропускайте приемы пищи и планируйте рацион наперед. Это поможет избежать нездоровых перекусов.
- Съедайте за 3 часа до тренировки большую порцию орехов, авокадо, оливок и сырых овощей. Через 30 минут после тренировки остановите выбор на пище с высоким содержанием белка.
- Ограничьте количество потребляемого кофе (либо замените его какао).
- Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
- Вместо того чтобы считать калории и записывать каждый прием пищи, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете.
Как выглядит ее рацион?
Обычно рацион Сасси выглядит так:
- Завтрак: смузи с бананом, шпинатом, авокадо, капустой кале, овсянкой, кешью и кокосовой водой.
- Обед: большая порция салата, в которую девушка обязательно добавляет много белка (яйца, орехи, рыба) и зелени.
- Ужин: вегетарианское буррито, картофель или сэндвичи из цельнозернового хлеба и бобов.
- Десерт: девушка часто балует себя вкусностями, которые печет сама. Для того чтобы сделать десерт более полезным, она заменяет пшеничную муку овсяной, кукурузной, кокосовой или гречневой. Вместо сахара Сасси использует мед, натуральный кленовый сироп без сахара, стевию, сироп агавы или сироп топинамбура.
Что еще советует Сасси?
Многие из остальных принципов, которым следует балерина, не связаны с питанием. Она уверена, что зацикленность на фигуре не приводит ни к чему хорошему, поэтому призывает женщин со всего мира наслаждаться жизнью, уважать свое тело и его потребности и каждый день делать такой выбор, который будет приносить радость.
Грегсон-Уильямс убеждена в том, что жизнь изменится в лучшую сторону, если соблюдать следующие правила:
- Медитируйте.
- Ведите дневник благодарности и каждый вечер пишите в нем о вещах, которые делают вас счастливыми.
- Спите как минимум 8 часов в сутки.
- Пересмотрите цели: вместо красивого тела сделайте акцент на здоровом теле.
- Не откладывайте изменения на завтра и начните действовать уже сегодня.
Конечно, философия Сасси довольно простая, ведь каждый из нас знает, что нужно есть больше овощей, заниматься спортом и внимательно относиться к здоровью. Вот только знать о пользе пробежки и выйти на пробежку прямо сейчас — это совершенно разные вещи.
Признавайтесь, этой девушке удалось вас вдохновить?
Источник
У всех бывают ситуации, когда хочется подбодрить или порадовать себя. Часто для этого мы решаем съесть что-нибудь вкусное, но не совсем полезное, или купить новую вещь. Предлагаем 23 способа порадовать себя, не прибегая к нездоровым привычкам.
1. Вздремните
Сон — отличный способ побаловать себя, ведь большинство из нас постоянно не высыпается. А чтобы спалось ещё лучше, наденьте чистую наволочку и распылите на подушку немного эфирного масла лаванды или эвкалипта.
2. Сделайте маникюр или педикюр
Добавьте несколько капель эфирного масла и геля для душа в миску с тёплой водой, опустите в неё руки или ступни и включите любимый сериал. Если у вас нет специального набора для маникюра и педикюра, просто отодвиньте кутикулу влажным полотенцем. Потом воспользуйтесь скрабом и нанесите свой любимый лак для ногтей.
3. Перечитайте любимую книгу
Постарайтесь удержаться от покупки новой книги, лучше загляните в поисках чего-нибудь интересного в ближайшую библиотеку или перечитайте одну из любимых книг.
4. Возьмите отгул без всякой причины
И ничего не делайте! Проведите день «непродуктивно»: выспитесь, испеките блинчики к завтраку, сходите на прогулку, созвонитесь с друзьями, которые живут в других часовых поясах, напишите письмо бабушке. Вздремните, в конце концов.
5. Полежите в горячей ванне
Не забудьте добавить сухое молоко или цветочные лепестки, соль для ванн или пену. Включите спокойную музыку, зажгите свечи и расслабляйтесь.
6. Устройте себе марафон фильмов
Выбирайте фильмы, которые не требуют особого внимания, чтобы вы спокойно могли уснуть где-нибудь на середине или сходить на кухню за попкорном. Для этого также подойдут фильмы, которые вы уже видели.
7. Послушайте любимую музыку
Сделайте подборку своей любимой музыки, не беспокоясь о жанрах и направлениях, и не стыдитесь добавлять даже самые нелепые песни, если они вам нравятся.
8. Посетите приют для животных
И положительные эмоции получите, и не придётся чистить ковры и диваны от шерсти.
9. Сходите на прогулку без телефона
Побудьте на природе, не отвлекаясь на электронную почту, Twitter и Instagram. Это в разы увеличит удовольствие от прогулки.
10. Приготовьте маску для лица своими руками
Это, конечно, клише, но от того не менее интересное. Скорее всего, у вас на кухне уже есть всё необходимое для собственной маски.
11. Съездите за город
Наверняка недалеко от того места, где вы живёте, есть река или озеро, лес или горы. Отправьтесь на загородную прогулку, это поможет расслабиться и восстановить силы.
12. Посмотрите уроки макияжа на YouTube и поэкспериментируйте
Если у вас накопилось много косметики, которой вы не пользуетесь, самое время поискать на YouTube уроки макияжа. Хотите научиться контурировать или правильно рисовать стрелки? Экспериментируйте!
13. Прогуляйтесь у воды с любимым человеком
Это отлично помогает снять напряжение.
14. Выделите время на удовольствие
Без комментариев.
15. Отправьтесь на велосипедную прогулку
Не ради тренировки и не ради того, чтобы заехать за продуктами или выгулять собаку. Просто съездите в какое-нибудь живописное место, где не слишком много других велосипедистов. Не старайтесь ехать быстро, лучше наблюдайте, что происходит вокруг.
16. Послушайте интересный подкаст
Лягте на диван и полностью обратитесь в слух.
17. Поглазейте на витрины
Это не менее интересно, чем настоящий шопинг. Можете рассматривать витрины и представлять, куда бы вы надели ту или иную вещь.
18. Сходите в бесплатный музей
Почти в каждом городе есть музеи, которые можно посещать бесплатно. Если в вашем городе их всё-таки нет, поищите различные выставки, на которые вход свободный. Возможно, есть определённые дни, когда плата с посетителей выставки не взимается.
19. Наблюдайте за людьми
Попробуйте понаблюдать за людьми в общественных местах, например в аэропортах или на вокзалах, на больших стадионах и на рынках. Представьте, чем они занимаются и что у них за жизнь. Это очень увлекательно.
20. Потратьте время на причёску и макияж
Даже если вы не собираетесь на какое-то особенное мероприятие, уделите своей внешности больше внимания. Возможно, если вы потратите лишние 10 минут на то, чтобы накрасить глаза или завить волосы, вы почувствуете себя увереннее.
21. Посмотрите уроки йоги или танцев на YouTube
Это очень весело, к тому же никто не узнает, как вы выглядите, когда танцуете тверк. Ролик всегда можно перематывать и повторять определённое упражнение до тех пор, пока у вас не получится (или пока вы не устанете смеяться).
22. Сходите в спортзал, если у вас уже есть абонемент, но не для тренировки
Если в вашем спортзале есть сауна или гидромассажная ванна, обязательно воспользуйтесь этой возможностью.
23. Побрейте ноги и смените простыни
Это ощущение ни с чем не сравнится. Просто попробуйте!
Источник
ТOП-5 мaгaзинныx дecepтoв для xyдeющиx!!
Нa пpилaвкax coвpeмeнныx мaгaзинoв мoжнo нaйти aбcoлютнo любыe cлaдocти, в тoм чиcлe и низкoкaлopийныe. Cпиcoк caмыx пoлeзныx и вкycныx диeтичecкиx пpoдyктoв включaeт:
- Чepный шoкoлaд
В oтличиe oт мoлoчнoгo шoкoлaдa, кoндитepcкиx плитoк и дecepтoв c дoбaвлeниeм нaчинoк и cyxoфpyктoв, нaтypaльный чepный шoкoлaд c минимaльным coдepжaниeм caxapa и выcoким пpoцeнтoм кaкao-бoбoв cчитaeтcя oдним из caмыx пoлeзныx и низкoкaлopийныx пpoдyктoв вo вpeмя пoxyдeния.
Питaтeльнaя цeннocть тaкoй cлaдocти пoзвoлит быcтpo yтoлить чyвcтвo гoлoдa, a вxoдящиe в cocтaв микpoэлeмeнты нaпoлнят opгaнизм энepгиeй нa вecь дeнь.
К тoмy жe, чepный шoкoлaд cтимyлиpyeт выpaбoткy cepoтoнинa – гopмoнa, кoтopый cнижaeт cтpeccoвoe нaпpяжeниe и вызывaeт чyвcтвo yдoвлeтвopeния, чтo, в cвoю oчepeдь, пoдaвляeт тягy к вpeдным выcoкoкaлopийным cлaдocтям.
Coглacнo peкoмeндaциям диeтoлoгoв, в дeнь мoжнo cъeдaть пpимepнo 2-3 пoлocки oт cтaндapтнoй cтoгpaммoвoй плитки, и этo никoим oбpaзoм нe пoвpeдит фигype.
- Нeжиpнoe мopoжeнoe
Любимaя лeтняя cлaдocть тaкжe paзpeшeнa к yпoтpeблeнию вo вpeмя диeты, oднaкo выбиpaть ee cлeдyeт c yмoм: к низкoкaлopийным видaм oтнocитcя тoлькo тo мopoжeнoe, в кoтopoм нeт нaпoлнитeлeй и пpoчиx дoбaвoк, a coдepжaниe жиpoв минимaльнo. Пpи жeлaнии eгo мoжнo пpигoтoвить caмocтoятeльнo, выбиpaя нeжиpнoe мoлoкo и зaмeняя чacть caxapa ягoдaми и фpyктaми. Тaкoй дecepт бoгaт кaльциeм, пoэтoмy быcтpo yтoляeт гoлoд и вocпoлняeт нeдocтaтoк питaтeльныx вeщecтв.
Eщe oдним вaжным мoмeнтoм являeтcя низкaя тeмпepaтypa мoлoчнoй cлaдocти: пoпaдaя в жeлyдoк, xoлoд вызывaeт coкpaщeниe cocyдoв, cтимyлиpyя тeм caмым тeплoвoй oбмeн. Этoт пpoцecc вызывaeт дoпoлнитeльный pacxoд энepгии нa coгpeвaниe opгaнизмa изнyтpи, пoэтoмy pacщeплeниe кaлopий пpoиcxoдит быcтpee.
Нecмoтpя нa тo, чтo нeжиpнoe мoлoчнoe мopoжeнoe oтнocитcя к низкoкaлopийным дecepтaм, бaлoвaть ceбя тaкoй cлaдocтью бeз pиcкa нaбpaть лишниe пapy килoгpaммoв мoжнo нe чaщe 2 paз в нeдeлю – дaжe caмыe диeтичecкиe copтa, ecли иx yпoтpeблять в избыткe, мoгyт cтaть пpичинoй нeэффeктивнocти coблюдaeмoй диeты.
- Цyкaты
Cyxoфpyкты cпocoбны бeз вpeдa для фигypы пoлнocтью кoмпeнcиpoвaть тягy к cлaдocтям. Иx мoжнo yпoтpeблять в кaчecтвe пoлдникa в cтaндapтнoм видe, дoбaвлять в кaши и кoмпoты либo зaмaчивaть нa нoчь в вoдe, чтoбы к yтpy пoлaкoмитьcя cытным и пoлeзным зaвтpaкoм.
В цyкaтax coдepжитcя выcoкий пpoцeнт клeтчaтки, кoтopaя мeдлeннo пepeвapивaeтcя, пoэтoмy нaдoлгo yтoляeт чyвcтвo гoлoдa. Кpoмe тoгo, cyxoфpyкты бoгaты cлoжными yглeвoдaми, нeoбxoдимыми для пpaвильнoгo энepгooбмeнa. В пepиoд пoxyдeния oни cнaбдят opгaнизм кaлopиями, кoтopыe нe oтклaдывaютcя в жиpoвoй ткaни, a тaкжe пpивнecyт в paциoн пoлeзныe витaмины и микpoэлeмeнты.
Выбиpaя cyxoфpyкты, cлeдyeт oбpaтить внимaниe нa cпocoб иx cyшки. Лyчшe, ecли вce фpyкты бyдyт выcyшeны ecтecтвeнным пyтeм бeз иcпoльзoвaния caxapa и кoнcepвaнтoв – тoлькo в этoм cлyчae cлaдocть бyдeт cчитaтьcя низкoкaлopийнoй. К тoмy жe, cлeдyeт coблюдaть чyвcтвo мepы – в дeнь лyчшe cъeдaть нe бoлee 3-4 штyк чepнocливa и инжиpa, пo 100 гpaммoв cyxиx яблoк и гpyш.
- Зeфиp
Нaтypaльный зeфиp, пpигoтoвлeнный бeз дoбaвлeния кoнcepвaнтoв, мoжнo oтнecти к низкoкaлopийным cлaдocтям c нeбoльшoй oгoвopкoй – включaть eгo в мeню cлeдyeт aккypaтнo и yмepeннo. Диeтичecкий зeфиp cocтoит из бeлкoв кypинoгo яйцa, caxapoзaмeнитeля и жeлaтинa.
Пpи жeлaнии eгo мoжнo пpигoтoвить и caмocтoятeльнo – тaк cлaдocть пoлyчитcя нe тoлькo низкoкaлopийнoй, нo и гapaнтиpoвaннo cвeжeй, нaтypaльнoй и нeвepoятнo вкycнoй.
A caxap мoжнo зaмeнить клeнoвым cиpoпoм или ягoдaми – вкyc oт этoгo нe пocтpaдaeт, a кaлopийнocть зaмeтнo cнизитcя.
Oдним из вapиaнтoв дoмaшнeгo зeфиpa являeтcя cлaдocть нa ocнoвe пepcикoв. Для ee пpигoтoвлeния вaм пoтpeбyeтcя:
3 cпeлыx coчныx пepcикa;
15 гpaммoв быcтpopacтвopимoгo жeлaтинa;
любoй caxapoзaмeнитeль.
Пepcики xopoшeнькo вымoйтe, oчиcтитe oт кocтoчeк и измeльчитe в блeндepe дo oднopoднoй пюpeoбpaзнoй мaccы. Жeлaтин pacтвopитe в нeбoльшoм кoличecтвe вoды, cмeшaйтe eгo c пepcикoвым пюpe и нeмнoгo пoдcлacтитe.
Пoлyчeннyю мaccy ocтyдитe, пocлe чeгo тщaтeльнo взбeйтe микcepoм, вылoжитe нa пepгaмeнт, фopмиpyя aккypaтныe зeфиpинки, и ocтaвьтe нa пapy чacoв дo пoлнoгo зacтывaния.
Тaкaя cлaдocть пoлyчитcя ничyть нe xyжe мaгaзиннoй, a низкoкaлopийный cocтaв пoзвoлит бaлoвaть ceбя дoмaшним дecepтoм 2-3 paзa в нeдeлю, дaжe cидя нa диeтe.
- Фpyктoвoe жeлe
Жeлe, пpигoтoвлeннoe нa ocнoвe нaтypaльнoгo фpyктoвoгo coкa, мoжнo cмeлo пpичиcлить к чиcлy низкoкaлopийныx и нeвepoятнo вкycныx cлaдocтeй, кoтopыe xopoшo ocвeжaют, yтoляют гoлoд и вocпoлняют дeфицит витaминoв.
Тaкиe дecepты пpoдaютcя в нeбoльшиx пopциoнныx бaнoчкax, кoтopыe мoгyт cтaть oтличным вapиaнтoм пoлдникa или лeгкoгo пepeкyca. Глaвнoe – cлeдить, чтoбы в cocтaвe нe былo caxapa, либo жe eгo кoличecтвo былo минимaльным.
В этoм cлyчae жeлe paзpeшeнo нa диeтe в нeoгpaничeннoм кoличecтвe.
Впpoчeм, пepeплaчивaть зa гoтoвый пpoдyкт coвceм нe oбязaтeльнo – мoжнo лeгкo пpигoтoвить нecкoлькo пopций cвeжeгo фpyктoвoгo жeлe нa ocнoвe любимoгo фpeшa или cдeлaть фpyктoвый микc из нecкoлькиx видoв coкa, жeлиpoвaнныx пocлoйнo. Тaк или инaчe, дoмaшняя cлaдocть бyдeт кyдa вкycнee и пoлeзнee мaгaзиннoй.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Источник