Купание в холодной воде чем полезно

Такое мероприятие, называемое закаливанием, содержит в себе определенную цель – сделать организм человека устойчивым к многообразным факторам. Закаляться можно разными способами: кто-то принимает душ, обливается водой либо окунается в ледяную прорубь.

Закаливание не заканчивается только на обливании водой. Закалиться правильно помогает и прием контрастного душа, и купание в водоемах. Низкая температура воды при закаливании серьезно воздействует на организм, его теплоотдача резко увеличивается. Тепло теряется гораздо интенсивнее при снижении температуры воды.

Польза купания в воде низкой температуры

Закаливание осуществляется благодаря  холодной воде, которая благотворно влияет на организм при недлительном контакте. Во время подобных манипуляций с холодной водой, людям открываются ее лечебные свойства. Это можно объяснить активизацией спящих ресурсов организма. Когда человек контактирует с водой низкой температуры, его организм находится на грани шока. Длительность шокового барьера варьируется в пределах 30 -90 секунд . Чтобы поддерживать терморегуляцию тела, организм должен включить дополнительные ресурсы энергии. Температура тела становится меньше,  сосуды сужаются,  ко внутренним органам поступает кровь большим приливом.

Когда организм получает такие нагрузки холодом,  в нем происходят положительные изменения,  клетки замедляют старение, происходит небольшое сжигание избыточного веса, гормоны вырабатываются лучше. К тому же, после купания в холодной воде в кровь выбрасывается гормон счастья эндорфин.  После закаливания у многих людей наблюдаются и другие улучшения со здоровьем: нормализуется артериальное давление, уменьшается холестерин, уровень сахара в крови,  а также много другого.

После закаливания организм человека становится более устойчивым к вирусным заболеваниям,  легче переносит температурные изменения. А после процедуры человеку обеспечены хорошее настроение и бодрость, которые сохраняются надолго. Те,  кто уже купался в холодной воде (например,  в проруби на крещение),  говорят, что в теле появляется чувство легкости, а ощущение тепла после процедуры возникает независимо от погоды.

Можно ли закаляться людям с хроническими болезнями? Не одна тысяча людей на собственном опыте оценила результат от “холодных процедур”.  Многие утверждают, что благодаря закаливанию защитные функции организма улучшаются и удалось побороть некоторые болезни. Конечно,  перед тем как прыгать в ледяную прорубь,  людям с хроническими болезнями,  стоит обратиться за консультацией к врачу. Это необходимо для того чтобы не усугубить ситуацию.

Если запрета нет,  то окунаться в холодную воду нужно регулярно,  но недолго.  Достаточно 20-60 секунд,  не более. Проводить процедуры можно через день.

Важный момент! Для получения результата от закаливания нужно не только пройти курс привыкания к низким температурам,  но и делать процедуры регулярно. Дать телу привыкнуть к холоду — самая важная часть процедуры закаливания.  Если поддаться резкому желанию закалиться сейчас и сегодня же,  то вместо положительного эффекта можно получить насморк и кашель, но это в лучшем случае.

Какие есть варианты купания в холодной воде?

Закаляться купанием в холодной воде можно несколькими способами:

1. Холодный душ. Этот вариант отлично подходит для тех, кто только решил начать закаляться. Комфортнее всего начинать привыкание с воды, температура которой соответствует температуре тела. Спустя 3-4 дня температуру воды нужно делать меньше на 1°С. Если начинают появляться неприятные ощущения, стоит увеличить интервал. Например, можно купаться 6-7 дней подряд в воде одинаковой температуры, и лишь на 7-8 день сделать душ немного прохладнее. И так далее, пока не получится максимально снизить температуру воды.
2. Контрастный душ. Этот способ также очень эффективен. Он предоставляет прекрасную возможность приучить свой организм к резким перепадам температуры. Начинать также стоит постепенно,  купаясь в теплой и слегка прохладной воде, со временем делая разницу температур больше и больше. Повторять смену горячей и холодной воды необходимо циклично. Достаточно 3-4 циклов. Такие циклы не только приучат вас к температурным изменениям, но и улучшат кровообращение. Процедуру заканчивайте прохладной водой. Перед сном лучше отказаться от такого душа, так как можно сон «спугнуть».
3. Обливание водой. Эту процедуру нужно начинать так же, как в случае с душем. Обливаетесь сначала теплой водой, а затем понемногу снижаете температуру. Когда постепенно дойдете до высшей степени закаливания, сможете опрокинуть ведро с ледяной водой и глазом не моргнуть. Главное, привыкать постепенно.
4. Осеннее плаванье. Когда температура воздуха варьируется от +10 до 5 градусов ниже нуля, начинать закаливание легче всего. Осенью начать купание гораздо проще, даже в психологическом плане. Окунуться в прорубь зимой также не представляет особой сложности, но если привыкать с осени, любая прорубь будет вам по плечу. Осенью есть лишь одна досадная особенность – ветер, порою не самый теплый. Если решить искупаться в ветреную погоду, то выход из воды может оказаться немного неприятным.
5. Окунание в ледяную прорубь. Пожалуй, это самый экстремальный способ. Немало людей в праздник Крещения решают искупаться в проруби. Чтобы сие деяние происходило безопасно, не стоит кутаться в теплую одежку перед купанием. Если разогреться и вспотеть, то можно нанести себе лишь вред. Окунаться можно резко или входить в прорубь не спеша.  20-40 секунд для новичков более чем достаточно. Практически всем  можно купаться на Крещение, так как при правильных процедурах не возникает стресса от холода. Важно укутаться потеплее после таких «заплывов», желательно отправиться пить горячий чай.

Купание в холодной воде, несомненно, полезно для организма. Но только в том случае, если соблюдать все правила и не бросаться в пятиминутный заплыв в прорубь, не приучив перед этим свое тело. Принимайте контрастный душ, обливайтесь, ныряйте в прорубь, но с умом. Закаляться полезно и со временем вы ощутите на себе  благотворное воздействие холодной воды. Будьте здоровы. Также полезно принимать стакан холодной воды натощак. По утрам это будет организм, а перед едой запускает процессы пищеварения и метаболизма. Пейте только очищенную питьевую воду компании kievvoda.com.ua

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Купание в холодной воде является очень полезным занятием для поддержания здоровья, но в тоже время и опасным. Следовательно, важно это делать правильно. Из данной статьи вы узнаете о пользе купания в холодной воде и о том, какие меры предосторожности при этом необходимо соблюдать.

В чем польза купания в холодной воде

1.    Помогает повысить иммунитет.  В проведенном в Чехии исследовании испытуемых погружали три раза в неделю на один час в холодную воду, а исследователи контролировали их физиологические параметры. В результате было обнаружено усиление иммунного потенциала испытуемых. Следовательно, при регулярном купании в холодной воде улучшается иммунитет организма. Именно по этой причине пловцы, которые плавают в холодной воде, редко болеют.

2.    Высвобождает эндорфины. Холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и восстановлению. Стимуляция парасимпатической нервной системы вызывает высвобождение нейротрансмиттеров эндорфина, серотонина и допамина, которые создают хорошее настроение и вызывают чувство счастья, а снижение их уровня связано с депрессией.

3.    Улучшает кровообращение. Организм приспосабливается к холоду, когда он регулярно подвергается его воздействию. Улучшается кровообращение. Различные реакции дыхания и сердца связаны с быстрым начальным охлаждением кожи. Резко увеличивается частота дыхания. Частота сердечных сокращений может увеличиться на 50%, а артериальное давление – до 176/94. Эти изменения могут увеличить нагрузку на сердце. Однако, если человек здоров и находится в хорошей форме, они не вызовут у него никаких проблем. При гипертонии или болезнях сердца, эти изменения могут стать опасными.

4.    Помогает улучшить половое влечение (либидо). Традиционно холодная вода использовалась как метод подавления полового влечения. Однако, на самом деле, либидо фактически увеличивается при воздействии  на организм холодной воды. При погружении в холодную воду увеличивается производство тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, тем самым, усиливается либидо как у мужчин, так и у женщин. За счет увеличения либидо у человека усиливается самооценка, уверенность в себе и улучшается настроение.

5.    Увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий. Пока вы находитесь в холодной воде, сердце усиленно работает и, чтобы держать тело в тепле, приходится активно двигаться. Другими словами, ваш метаболизм и кровообращение увеличиваются, что генерирует больше внутреннего тепла. Следовательно, ваше тело в холодной воде будет больше сжигать калорий по сравнению с купанием в более теплой воде. Именно по этой причине люди, которые часто плавают в холодной воде, как правило, более стройные.

6.    Уменьшает стресс. Когда вы входите в холодную воду, тело подвергается психическому и физическому стрессу. Со временем ваш организм становится более устойчивым к холоду, и вы сможете справиться с обоими видами стресса. Установлено, что пловцы, которые плавают в холодной воде, более спокойны и расслаблены. Они более устойчивы к различным жизненным невзгодам. Кроме того, находясь на природе, снижаются уровень стресса и риски развития психических заболеваний и депрессии.

7.    Уменьшает боль. Поскольку плавание в холодной воде улучшает кровообращение, воспаленные участки тела быстрее заживают, тем самым, уменьшаются боли.

Как подготовиться к купанию в холодной воде

1. Сделайте разминку как минимум в течение 10-15 минут. Необходимо разогреть мышцы и подготовить сердце, прежде чем войдете в холодную воду. Для этого можно использовать ускоренную ходьбу, скандинавскую ходьбу, бег трусцой или использовать скакалку.

2. Войдите по пояс в воду и выдохните воздух в воду. Помойте лицо холодной водой. Это поможет в регулировании частоты сердечных сокращений. Когда войдете в воду, опустите лицо в воду и выдохните воздух через рот. Поднимите лицо примерно через 30 секунд и повторите еще раз.

3. Не погружайтесь в холодную воду с головой, так как это может привести к переохлаждению, которое может быть смертельным.

4.    Постепенно увеличивайте время нахождения в холодной воде. Вашему организму требуется некоторое время для привыкания к холодной воде. Поэтому постепенно наращивайте время пребывания в холодной воде. Первоначально можно оставаться в воде при температуре ниже 21 градуса Цельсия в течение одной минуты.

5.    Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, чтобы акклиматизироваться. Проводите систематические тренировки. Делайте 20-30 минутные сеансы 3-4 раза в неделю. Однако, если ваше тело все еще недостаточно акклиматизировалось, то это время можно сократить. Если у вас возникли трудности с дыханием или ваше тело становится синим или белым, выйдите из воды.

6. Используйте ледяную ванну для тренировок. Добавьте немного льда в ванну и контролируйте температуру с помощью термометра.

7. Используйте горячие напитки и одежду для согревания. Избегайте горячего душа или сауны после купания в холодной воде.

Снаряжение, необходимое при купании в холодной воде

1. Наденьте шапочку, чтобы предотвратить утечку тепла через голову.
2. Выберите купальный костюм, шапочку, носки и перчатки из неопрена.
3. Вставьте в уши беруши, так как они помогают удерживать тепло.
4. При купании при температуре ниже 21 градуса Цельсия надевайте гидрокостюм (для всего тела).
5. При плавании в воде с температурой от 9 до 16 градусов по Цельсию или ниже, используйте дополнительные аксессуары, такие как носки, перчатки и пинетки из неопрена. Это защитит руки и ноги от судорог.
6. Для экстремальных температур выбирайте гидрокостюмы, которые разработаны специально для диапазона температур, в котором вы будете плавать. Для этого вы можете проконсультироваться с продавцом-консультантом в спортивном магазине. 

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Отгремел салютами Новый год, отзвенели рождественские колядки… Православный мир с нетерпением ждет одного из самых значимых для каждого верующего человека праздников — Крещения Господнего. 19 января многие отправятся к прорубям — чтобы почтить древнюю традицию, очистить душу и оздоровить тело.

Немало и тех, кто купается в ледяной воде не ради христианских обычаев, а вследствие намного более земных представлений о том, что это полезно для здоровья.

Но так ли безопасны водные процедуры при минусовой температуре? Есть ли у них терапевтический эффект, или все оздоровление зиждется только на человеческой вере — в Бога или в силу природы? Ученые не раз задавались этими вопросами, и у них есть точные ответы.

Польза купания в холодной воде: доказанные факты

По словам исследователей, люди, которые регулярно совершают купания в проруби, болеют простудными и вирусными заболеваниями примерно в 60 раз реже тех, кто не приемлет подобной практики. Риск заразиться или простудиться хотя бы раз за зиму практически сводится к нулю.

Как это работает? Ледяная вода — это мощнейший тренажер для иммунитета. Включаются все защитные механизмы, происходит мобилизация сил. Телу, которое способно противостоять предельно низким температурам, не страшны какие-то бактерии. Организм работает в полную мощь.

Еще один важный аспект связан с давлением и работой сердечно-сосудистой системой в целом. При окунании в прорубь происходит прилив крови к мельчайшим капиллярам. Работа сердца налаживается, ускоряется циркуляция крови. В свою очередь это приводит к улучшению работы всех систем организма.

Рекомендованы моржевания больным, страдающим проблемами с кожным покровом. Эффект достигается благодаря тем же механизмам: иммунностимулирующему и ускоряющему кровоснабжение.

Страдающие диабетом отмечают значительное улучшение состояние после купания. Их точку зрения разделяют и больные туберкулезом.

Особая категория граждан, которым следует всерьез задуматься о купании в проруби, — это те, кто старается справиться с пагубными привычками. Проходящие курс излечения от наркотической и алкогольной зависимости и те, кто уже находится на реабилитации, могут открыть для себя удивительные свойства ледяной воды. В момент погружения происходит мощный выброс эндорфина — гормона радости, который так важен для каждого из нас, а особенно для тех, кто утратил радость жизни. Прилив сил и укрепление здоровья — это то, что нужно во время подобной терапии. Это важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Отличным решением может стать купание в зимней реке для тех, кто страдает от депрессии, потери интереса к жизни, борется с расстройством сна.

Конечно, ощутит все прелести и совершенно здоровый человек, которому не нужно от чего-то лечиться. Купания в проруби помогут сохранить молодость, здоровье и красоту на долгие годы.

Противопоказания

Не стоит экспериментировать тем, кто страдает от болезней почек или гинекологического диагноза, а также людям с любой острой формой инфекционной болезни. Сильная простуда или грипп — это тоже противопоказания. Начинать закаляться нужно тогда, когда организм здоров.

Что можно сделать уже сегодня

Сразу прыгать в прорубь нельзя.

Но вне зависимости от того, какая за окном погода, и есть ли поблизости водоем, вы прямо сейчас можете сделать первый шаг. Приучите себя ежедневно обливать тело прохладной водой, постепенно снижая ее температуру. Со временем вы достаточно подготовите тело и с удовольствием сможете окунуться в зимнюю реку.

Что вы думаете об этом?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание