Лыжи чем полезны классика или конек

Лыжники.

Олег Богданов, altapress.ru

Как одеться?

Прогулки и лыжные тренировки проходят на свежем воздухе по снегу в основном при минусовых температурах. Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, нужно правильно одеться. При сборах на лыжную прогулку в лес нужно соблюдать несколько правил.

1. Костюм не должен быть горнолыжным, он слишком толстый и теплый для лыжных прогулок. В нем сразу будет жарко и некомфортно. В то же время костюм не должен быть слишком холодным. На лыжную прогулку нужно одеваться по погоде и учитывать скорость своего передвижения: чем интенсивнее нагрузки и выше скорость вы для себя выбираете, тем легче должна быть одежда.

2. Для тех, кто серьезно увлекается лыжами, существует большое количество специальных костюмов. Их стоимость начинается от 3 тыс. рублей. Самые популярные из них — из так называемой виндстоперной ткани, которая уже содержит в себе необходимые три слоя. Кроме того, она легкая, прочная и теплая. За счет этого человек чувствует себя достаточно комфортно.

3. Если у вас нет специального костюма, главное при сборах на лыжную прогулку — соблюдать правила: сверху обязательно должна быть ветрозащитная ткань, внутри штаны и кофта на флисе, под ними термобелье. Если на улице холодно, можно дополнительно надеть жилетку. Подойдет и легкая непродуваемая куртка на синтепоне.

4. На голову нужно надеть спортивную шапочку. Она удобнее и комфортнее, чем, допустим, шапка-ушанка. Шапки бывают совсем легкие, бывают утепленные — выбирать нужно по погоде.

5. В последние годы очень популярны лыжные спортивные банданы-трубы, которые закрывают горло, могут также защищать лицо от ветра, при некомфортной погоде ее можно натягивать на шапку. Стоят они от 200 рублей.

6. Рукавицы или перчатки — тоже немаловажная часть гардероба лыжника. В спортивных магазинах можно купить специальные лыжные перчатки, однако их стоимость достаточно велика — стартует от 1 тыс. рублей.

7. Современные лыжные ботинки достаточно теплые, внутри у них специальный материал, который позволяет ботинкам держать тепло, поэтому не нужно надевать двое носков. Также не нужно ходить в шерстяных носках. Между ногой и обувью для сохранения тепла должна быть воздушная прослойка, ботинки не должны сжимать ногу, в противном случае кровообращение будет хуже, а значит, ноги замерзнут быстрее.

Борис Глумов,
президент Федерации лыжных гонок А­лтайского края:

Прогулка на лыжах проходит на свежем воздухе, которого нам всегда не хватает. При катании на лыжах задействованы все группы мышц: ноги, руки, весь верхний плечевой пояс. В оздоровительном плане лыжи гораздо комфортнее многих других видов спорта, например бега, где нагрузка на суставы куда выше. Многие из тех, кому бегать не позволяет здоровье, легко катаются на лыжах. Они дают более щадящую нагрузку на двигательный аппарат.

«Классика» или «конек»?

При выборе между классическим или коньковым ходом нужно учитывать несколько особенностей.

По словам Бориса Глумова, большой разницы между «коньком» и «классикой» нет. И в том, и в другом виде идет опора на одну ногу, прокат, работа рук. В России коньковый ход гораздо популярнее классического, в то время как в Европе наоборот.

Коньковый ход появился только в 80-е годы. Сейчас его популярность объясняется улучшившимся качеством инвентаря. «Конек» позволяет развивать большие скорости, но «классика» полезнее для здоровья, это более естественный ход, при таком катании не происходит разворота тела вокруг своей оси.

В коньковом ходе применяют мазь скольжения — это парафины, присыпки, порошки, эмульсии. Они наносятся на всю поверхность лыж, затем парафин тщательно снимается. (Катиться помогает не парафин, а микрослой, который создается между лыжами и поверхностью снега.) Для того чтобы делать это в домашних условиях, нужно специальное оборудование: станок, утюг, несколько щеток и запас парафина — все это обойдется в сумму около 15 тыс. рублей. Обработать лыжи можно и в магазинах, и в специальных сервисах. Такой обработки хватает на несколько прогулок. Стоит это около 300 рублей.

При классическом ходе используют мазь держания. Такая мазь препятствует скольжению и не дает лыжам откатиться назад. Чтобы правильно намазать ею лыжи, нужно отступить 15−30 см от носка ботинка и намазать лыжи до «пятки». Для начинающих есть пластиковые лыжи со специальными насечками, которые препятствуют откатыванию назад.

Как выбрать лыжи?

При выборе лыж нужно ориентироваться на свой вес и рост. Параметры, для которых подходят лыжи, указаны на маркировке. Важно также и то, каким стилем вы будете кататься.

Для классического хода

• Лыжи для «классики» должны быть выше роста катающегося на 25−35 см (на фото). Раньше эту величину измеряли по вытянутой вверх руке. Сейчас считается, что лыжи должны быть чуть короче этого показателя. Если брать лыжи короче, то удобнее будет поворачивать, если длиннее, то они будут лучше катить. Но максимальная длина лыж — 207 см.
• У лыжи в колодочной части есть прогиб, который при отталкивании должен выпрямляться и соприкасаться со снегом. Поэтому в «классике» нужно более тонко подходить к выбору лыж.
• Палки под классический ход должны быть по плечо.

Для конькового хода

• Лыжи для конькового хода должны быть выше роста на 15−20 см. Самые длинные лыжи для конькового хода — 197 см.
• В «коньке» лыжи должны быть немного жестче.
• Палки для таких лыж должны быть длиннее — по нос.
• Ботинки для конькового хода выше, чем для классического. Они должны фиксировать ногу во время движения.

Что взять собой?

На длительную прогулку, больше 10 км, желательно взять с собой горячий чай с сахаром, печенье. Положить их можно в рюкзак или специальную сумку, которую надевают на пояс.

Сейчас популярностью начинают пользоваться марафоны. На такие длинные дистанции рекомендуется брать с собой вторую шапочку. Для поднятия тонуса на дистанции можно рассосать аскорбинку с глюкозой, перекусить соленым салом с хлебом. Это сразу поможет улучшить состояние и прибавит энергии.

При какой погоде кататься?

Комфортной для катания на лыжах считается температура воздуха до -20 градусов. Температура ниже этого значения уже не так комфортна для прогулок, к тому же лыжи едут хуже. Лучше всего лыжи скользят в небольшой мороз — от 5 до 12 градусов ниже нуля. Очень хорошее скольжение бывает после оттепели, лыжи несут очень быстро, но устойчивость ухудшается. Скольжение может меняться вместе с погодой каждые 15−30 минут.

Самое комфортное время для катания на лыжах — весна. При оттепели снег начинает таять в первую очередь в городе. В лесу он держится гораздо дольше. В Норвегии, Швеции, Финляндии в основном катаются как раз при такой погоде.

Заинтересовавшись лыжным спортом первым делом вы можете столкнуться с проблемой выбора модели лыж. Начинающие и профессионалы передвигаются по снегу в основном двумя способами: коньковым и классическим стилем. Для каждого из этих видов ходьбы существует отдельный вид снаряжения. К покупке инвентаря нужно подходить грамотно, ведь от этого в первую очередь может зависеть здоровье катающегося.

Какие бывают виды лыж и их особенности

Существует три вида беговых лыж:

1. Коньковые;
2. Классические;
3. Комбинированные.

Обычно опытные лыжники советуют покупать первые две пары для каждого из вида катаний. Комбинированные же стоит приобретать новичкам, которые еще не готовы покупать две пары или не знают будут ли продолжать заниматься данным видом спорта.

Первый тип снаряжения необходим людям, которые решили развиваться в этом зимнем виде спорта с перспективой участия в соревнованиях. Коньковые лыжи отличаются от классических в основном тем, что имеют меньшую длину и большую жесткость. Именно благодаря ей, лыжник может сделать особенно сильный толчок, тем самым набрав скорость.

На коньковых лыжах парафин наносят на всю длину лыжи. Для катания коньковым ходом лыжи должны быть как минимум на 5 сантиметров выше катающегося на них человека. Палки должны отличаться легкостью и доставать до мочки уха спортсмена. Ботинки нужно подбирать удобные, но жесткие и желательно высокие, так как большая нагрузка будет приходиться именно на голеностопы. Внешне коньковый вид лыж можно узнать по не сильно загнутым носкам. Главное в езде на коньковых лыжах выбрать такие, в которых во время езды средняя часть самой лыжи не касается земли при толчке, соответственно нагрузка приходится на носок и пятку, по этой причине может потребоваться нанесение сдерживающей смазки на среднюю часть снаряда.

Второй тип лыж подойдет любящим отдохнуть в горах, лесу. Они более мягкие, но в отличие от конькового вида нагрузка идет на среднюю часть лыж, а носок загнут вверх. Палки для классического типа должны доставать плеча, а лыжи на 20 сантиметров выше катающегося. Носок отличаются закрученной формой по сравнению с коньковым инвентарем. Для этого типа лыж упругость совершенно несвойственна. Причиной этому есть необходимость наибольшего контакта подошвы лыж с почвой. Именно это является основным показателем скорости езды.

Разница между коньковыми и классическими лыжами

Главным отличием между лыжами для конькового хода и классическими является предназначение, из этого становится очевидной разница в технических характеристиках снаряжения. Классические предназначены исключительно для любителей либо начинающих, в то время как коньковые – для будущих спортсменов. При покупке сразу становится заметно, что первые лыжи намного мягче, чем вторые. Разница в размерах также присутствует. На многих видах снаряжения пишут пометки о максимально допустимом весе человека, что может помочь в выборе снаряда начинающему лыжнику.

Понимая отличия коньковых лыж от классических, вы с большой вероятностью сделаете правильный выбор. От этого зависит не только ваш успех в данном виде спорта, независимо от того хотите вы стать известным спортсменом либо просто хорошим лыжником, на кону стоит прежде всего здоровье. Не забывайте о такой важной вещи как ботинки, их нужно подбирать с не меньшим вниманием. Они могут стать той вещью, которая затормозит процесс вашего обучения и сделает первый опыт катания мучительным, и даже тщательно подобранные лыжи не смогут скрасить вашу поездку.

Если вы новичок, то выбирайте ботинки, которые покажутся вам наиболее мягкими и удобными. В процессе катания и по мере возрастания вашего профессионализма можно будет приобретать более жесткие модели. Лыжный спорт сам по себе является довольно травмоопасным видом активности за счет сложных локаций, тяжелого снаряжения и наличия такого фактора, как скорость. Заранее подготовьтесь и изучите информацию перед походом в спортивный магазин или поездкой на горнолыжный курорт.

Каждый начинающий лыжник сталкивается с трудностями подбора беговых лыж. Как выбрать беговые лыжи? Коньковые или классические? А может универсальные? Подороже или подешевле? От правильного ответа на эти вопросы будет зависеть, полюбите вы этот вид спорта или будете ненавидеть.

В этой статье расскажем, как выбрать беговые лыжи и не превращать процесс покупки в головную боль. Как выбрать коньковые и классические лыжи, чем они отличаются и на что обратить внимание.

Для начала нужно понять несколько важных моментов. Покупать спортивный инвентарь лучше максимально качественный, который может позволить ваш семейный бюджет. Даже для редких прогулок с семьей не стоит выбирать самые дешевые лыжи. Этот принцип похож на выбор велосипеда или другого спортивного инвентаря. Скупой платит дважды – это уже давно всем известно.

От начинающих часто можно услышать: «я катаюсь 5 раз в год, мне нужны самые дешевые». Такая установка испортит впечатление о катании и вам и вашим близким. Более того, если кататься 5 раз в год, то лучше провести это время с удовольствием, а не в мучениях. Конечно, рамки на этом принцип накладывает финансовое состояние, но это личное дело каждого.

Одно ясно точно, лучше купить инвентарь, зарекомендовавших себя брендов. У них соответствующий контроль качества и забота о репутации. Вот бренды, которым мы доверяем и рекомендуем к покупке:

• Salomon
• Fischer
• Atomic
• Rossignol
• Tisa (принадлежит Fischer)
• Peltonen
• Yoko

Чем отличаются классические лыжи от коньковых?

Прежде всего, отличаются конструкцией или, как говорят лыжники, эпюрой. От этого зависит работа лыж, а у конька и классики она совершенно разная. Так же для классики лыжи подбираются длиннее, а для конька – короче. Объясняется это тем, что в коньке лыжами нужно размахивать в стороны и делать это удобнее короткими. В классике лучше брать лыжи подлиннее. По законам физики, чем длиннее лыжа, тем меньше она создает давления на снег, тем меньше трение и лучше скольжение.

Как должна работать коньковая лыжа (skate)

Как видно из рисунка, коньковая лыжа никогда полностью не задавливается. Она работает как рессора и имеет максимальные точки давления в носке и пятке. На переднем плане схема отражает давление при постановке спортсмена на 2-х ногах. На дальнем плане – перенос веса на 1 ногу при прокате. Давление значительно возрастает на носок и пятку, и почти не изменяется под колодкой.

Как должна работать классическая лыжа (classic)

Классическая, наоборот, полностью задавливается под колодкой. Оно и понятно – под колодкой находится мазь держания, которая не позволяет лыже скользить назад при отталкивании. На переднем плане схемы лыжник стоит на 2-х ногах, на заднем плане вес переносится на 1 ногу и происходит отталкивание.

Схемы наглядно показывают, почему на классических лыжах практически невозможно кататься коньком и наоборот.

Что такое комбинированные лыжи (combi)?

Комбинированные лыжи или просто комби представляют собой классические с увеличенной жесткостью. Грубо говоря, это лыжи для классики, с возможностью иногда покататься коньком. Правда есть один минус – для классического хода под колодку необходимо наносить мази держания, а коньковому ходу эта мазь будет только мешать. То есть комби нужно постоянно перемазывать, что доставляет неудобства и отнимает время.

Плюсы кобинированных лыж:

• экономия (не нужно тратиться на 2 комплекта)
• неплохой вариант первых лыж (в будущем можно определиться, какой ход нравится больше)

Минусы комбинированных лыж:

• нужно постоянно наносить и смывать мазь держания
• не раскрывают в полной мере особенности стилей катания

Как выбрать беговые лыжи начинающему?

Для начала нужно определиться, каким ходом хотите кататься, где будете кататься и какие цели ставите. Далеко не всегда есть подготовленная широкая трасса для конькового хода, а вот лыжня может быть натоптана в каждом парке, даже в центре большого города. Если рядом нет хорошей трассы, за которой ухаживают, то однозначно берите классические лыжи. Если трасса рядом или есть возможность до нее ездить, то выбор сложнее. Для упрощения условно поделим катание на несколько категорий:

• прогулки с семьей и друзьями

На прогулках главное – получение удовольствия, свежий воздух, общение, горячий чай из термоса. Для такого катания лучше подбирать классические. Советуем обратить внимание на безмазевые лыжи – с насечками или мохеровыми модулями (Skintech, Twinskin и подобные). Их не нужно мазать, чтобы они не катились назад, на них можно комфортно постоять и попить чай и намного проще забраться в гору без серьезной физической подготовки.

Коньковые не подойдут для этих целей. Конек – энергозатратный вид катания, ходить пешком коньком не получится. Без должной подготовки при коньковом ходе не получится общаться, обязательно кто-то из компании отстанет, да и катание будет длиться недолго.

• регулярные занятия для поддержания формы и здоровья

Проще говоря, занятия физкультурой для здоровья 2-3 раза в неделю. Тут уже можно подключать коньковый ход и чередовать его с классическим – для этих целей подойдут комбинированные лыжи. Если не пугают минусы этого типа лыж, которые мы перечислили выше. Или приобрести лыжи под каждый ход из среднего ценового сегмента.

• совершенствование техники лыжных ходов, желание совершенствоваться в лыжном спорте

Если хотите научиться бегать на лыжах технично, то нужно задуматься о покупке 2-х пар – по одной для каждого стиля катания. Комбинированные не позволят поставить технику

• участие в соревнованиях, желание повышать спортивный разряд

Для борьбы за результат на соревнованиях, конечно нужно несколько пар. Минимум по 1 для каждого стиля, идеально – по 2-3 на каждый стиль. Причем, лыжи должны быть самого высокого уровня. Тут уже стоит отталкиваться от того, сколько вы готовы инвестировать в свое увлечение. Всегда лучше взять 2 пары хороших, чем 4 средненьких. К подбору профессиональных лыж нужен особый подход. О том, как выбрать профессиональные лыжи, читайте в нашей отдельной статье.

На что обратить внимание при покупке лыж? Общие рекомендации

• Геометрия. Лыжи не должны быть искривленными в продольном направлении (удобно смотреть по желобку), не должно быть винтового изгиба

• Скользящая поверхность должна быть ровной, пластик без волн, бугров и ямок
• На ламинате не должно быть повреждений. Через них внутрь может попасть влага, тогда сердечник разбухнет и придет в негодность
• Должны сжиматься одинаково и ровно. Не должно быть такого, что одна лыжа сжимается легче, другая тяжелее

Как выбрать лыжи для классического хода?

По росту

Классические подбираются исходя из формулы: рост лыжника + 20-30 см. Если ваш рост 180 см, лыжи выбирайте длиной 200 – 210 см.

По весу

Лыжи для классического хода подбираются исходя из маркировки веса на поверхности. Такие обозначения есть даже на некоторых недорогих лыжах известных производителей, например Salomon. На фото лыжи рассчитаны на вес 65-78 кг.

Если нет маркировок, то подобрать их по весу можно популярным среди лыжников бумажным тестом:

1. Найдите точку баланса. Сделать это можно, поставив лыжу на тонкую линейку или нож. Если под рукой нет ничего, то можно взять лыжу 2 пальцами за боковины и найти точку равновесия.
2. Положите лыжи на ровный пол и встаньте на них так, чтобы носки ботинок стояли на линии баланса
3. Попросите кого-нибудь провести листом бумаги под лыжами. Стоять нужно ровно, распределив вес на 2 ноги. Лист бумаги А4 должен выходить примерно на 20-25 см вперед ботинка и доходить до пятки. При переносе веса на одну ногу, лыжа должна почти придавить лист. Если взять более узкий лист бумаги, то он должен немного ходить под лыжей.

Существуют более грубые способы подбора лыж по весу, если в магазине не позволяют провести бумажный тест. Такие способы подходят только для самых дешевых, на которых нет маркировки веса.

Первый способ – сдавливание одной рукой:

1. Найдите точку баланса
2. На 5 см ниже точки баланса сожмите пару лыж одной рукой. Должен остаться зазор около 1 мм

Еще один способ, которым проверяли жесткость лыж наши отцы и деды:

1. Найдите точку баланса
2. Сожмите пару лыж 2 руками ниже точки баланса. Таким образом нужно найти пару, которую вы едва сдавливаете, если сдавливаются слишком легко, то они мягкие. Если сдавить не получается, то жесткие.

Последний и самый простой метод подбора, если совсем не хочется заморачиваться. Когда вес лыжника выше нормы, то лучше брать по верхнему пределу длины, то есть рост лыжника +25-30 см. Когда вес в норме, подбирается среднее значение (рост + 20-25 см), вес ниже нормы – рост + 20 см). Так же, людям с избыточным весом, рекомендуем обратить внимание на комбинированные и подобрать их по росту по схеме классики. Они отличаются от классических только повышенной жесткостью.

Как выбрать лыжи для конькового хода?

По росту

Для конькового хода подбираются по росту так: рост лыжника + 10-15 см.  Короткие лыжи более маневренные, управлять ими легче. Поэтому начинающим лучше брать меньшей длины, если позволяет масса тела. Опытным мы рекомендуем лыжи подлиннее (ближе к +15 см).

По весу

На некоторых моделях, как в случае с классическими, указывается диапазон веса лыжника для конкретной пары. Если таких маркировок нет, то можно воспользоваться теми же способами, что и при подборе классических, кроме сдавливания 1 рукой. Но есть несколько особенностей:

1. На бумажном тесте, при переносе массы лыжника на одну ногу, бумажка должна свободно ходить под лыжей в зоне креплений
2. При сдавливании 2 руками должен оставаться зазор около 2мм

Многие специализированные магазины имеют специальные устройства для промера жесткости беговых лыж.

Как выбрать комбинированные лыжи?

Комби подбираются как нечто среднее между коньком и классикой: рост лыжника + 15-20 см. Как мы уже писали выше, комби – это классические лыжи повышенной жесткости. Поэтому подбор комбинированных лыж идентичен подбору классических с небольшим уклоном в коньковые. Способы подбора мы подробно описали выше.

Как подобрать лыжи по жесткости: видео инструкция от Fischer

Многие специализированные магазины имеют устройства для промера жесткости беговых лыж. На видео подбор лыж производится на специальном стенде, но на ровном полу при помощи бумажки можно провести аналогичный тест.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! ????
P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению ????