Лыжный спорт или плавание что полезнее
Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.
- Польза от катания на лыжах
- Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
- На что влияет занятие лыжами
Польза от катания на лыжах
Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.
Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.
Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:
- Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
- Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
- Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
- Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:
— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;
— беременным женщинам;
— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;
— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.
Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.
Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:
- Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
- Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
- Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.
Об особенностях спортивной подготовки можно узнать из статьи.
На что влияет занятие лыжами
Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и повреждений.
Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.
Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.
Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.
Источник
#1
mincer
mincer
- Лыжебордеры
- 267 сообщений
- Город:Красноярск/СПб
Отправлено 12 July 2009 — 09:54
В межсезонье я решил податься в бассейн, т.к бегать мне скучно, да и страшно стало после рассказов об ударных нагрузках на позвоночник и коленки А от плавания я ловлю прям кайф. Плаваю 3 раза в неделю — кроль, спина, брасс, по-тихому осваиваю батт, всего около 2 км за раз выходит. Вопрос такой. Плавание предполагает очень гибкий, мягкий, раскрепощенный голеностоп. По-сути, стопы постепенно превращаются в гибкие плавники В то время как на лыжах голик должен устойчиво держать одноопорное скольжение. Т.е явное противоречие плавания и лыж. Еще пловцы не очень любят лыжи, т.к якобы лыжи «закрепощают» ноги. Не будет ли у меня с началом лыжного сезона проблем из-за плавания?
#2
Biathlonist
Biathlonist
- 2
- Лыжебордеры
- 3910 сообщений
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
- Город:Мурманск — столица Арктики
Отправлено 12 July 2009 — 11:00
Не будет ли у меня с началом лыжного сезона проблем из-за плавания?
Ну, дружище, кто же тебе на такой вопрос ответит? Вот доживешь до лыжного сезона — сам и расскажешь о своих ощущениях. Скорее всего, конечно, связки малость потеряют свою силу. Для укрепления связок весьма полезен бег по пересеченной местности, в частности по лесу, где на пути множество препятствий: камни, кочки, корни деревьев. Вот где для голеностопа настоящий ад: ему на каждый шаг приходится подстраиваться. Так что если начнешь к осени превращаться в Ихтиандра — срочно в лес! Пару недель побегаешь — и все будет пучком.
#3
mincer
mincer
- Лыжебордеры
- 267 сообщений
- Город:Красноярск/СПб
Отправлено 12 July 2009 — 15:38
Ну, мало ли, может у когото есть опыт такого совмещения. А за подсказку про лес спасибо — будут иметь в виду. Кстати, никто не пробовал тренажер для чувства равновесия и голеностопа в виде доски с полуцилиндром посередине? Где-то на видео видел. Полезная штука? В принципе, несложно самому изготовить.
#4
losqut
losqut
- Лыжебордеры
- 2544 сообщений
Отправлено 13 July 2009 — 09:09
Ну, мало ли, может у когото есть опыт такого совмещения. А за подсказку про лес спасибо — будут иметь в виду. Кстати, никто не пробовал тренажер для чувства равновесия и голеностопа в виде доски с полуцилиндром посередине? Где-то на видео видел. Полезная штука? В принципе, несложно самому изготовить.
Я начиная с октября 2008 совмещал до мая, абонемент был на каждый день. Бегать зимой на лыжах мне это не мешало.
Но имхо если рассматривать бассейн как подготовку к лыжам, не то это все. Считаю что посещение бассейна никак мне не помогло в лыжной подготовке. В этом году ходить не буду, лучше больше времени уделю бегу и роллерам. Насчет там позвоночника, меньших ударных нагрузок, общеразвивающий и т.д. это да бассейн хорош, но не как основная подготовка лыжника.
Насчет того что может я плавать не умею и плавал с малой интенсивностью. Я в свое время занимался плаванием вполне прилично. Могу хорошо плавать кроллем, брассом и на спине. За 35-40мин проплывал 2 км без остановок, чередовал кроль и брасс(200 метров кроль, 100 метров-брасс). Заметил что после бега плавалось легче, так что бегать по-любому надо
Да и еще, для меня плавание было скучнее чем даже бег. Длина бассейна 50 метров, однообразно все как то, только и думаешь быстрей бы проплыть, если только зарубиться с кем нито, но такое было редко.
Сообщение отредактировал losqut: 13 July 2009 — 14:59
#5
uran1971
uran1971
- Лыжебордеры
- 239 сообщений
- Город:Десногорск
Отправлено 15 October 2009 — 13:50
плавание-специфичное дыхание, т. е. если вы занимались плаванием, вас сначала учат дышать через(сквозь) воду, выдох с предполагаемым сопротивлением (большие пузыри-маленькие пузыри), тело висит в воде как в невесомости, мало того, что весит значительно меньше, ещё и занимает в пространстве горизонтальное положение. Отсутствуют ударные нагрузки, нет рельефа (спусков-подъёмов, холмиков-бугорков, травы-кустов и пр.), как бы изолированное тело. В беге и лыжных гонках особенно необходим качественно развитый отдел головного мозга отвечающий за координацию, равновесие… Я бегаю, гоняюсь на лыжах и плаваю, но считаю, что это разные(различные) виды. Но. Использовать их в подготовке ( допустим плавание к лыжным гонкам) нужно, но с маленькими изменениями — делать упор на гребок, его технику (вынос руки, опора на воду , захват воды, высокий локоть) для развития силы плечевого пояса, удар ногами (шестиударный, четырёхударный кроль) для развития мышщ ног, ну и развития аэробного порога. Акцентирую — плавать на скорость -нельзя (личное мнение), а участие стартах приветствуется (психика, мандраж, контроль пульса, соперничество)
#6
SkiFan
SkiFan
- Лыжебордеры
- 165 сообщений
- Город:Санкт-Петербург
Отправлено 15 October 2009 — 23:34
плавание-специфичное дыхание, т. е. если вы занимались плаванием, вас сначала учат дышать через(сквозь) воду, выдох с предполагаемым сопротивлением (большие пузыри-маленькие пузыри), тело висит в воде как в невесомости, мало того, что весит значительно меньше, ещё и занимает в пространстве горизонтальное положение. Отсутствуют ударные нагрузки, нет рельефа (спусков-подъёмов, холмиков-бугорков, травы-кустов и пр.), как бы изолированное тело. В беге и лыжных гонках особенно необходим качественно развитый отдел головного мозга отвечающий за координацию, равновесие… Я бегаю, гоняюсь на лыжах и плаваю, но считаю, что это разные(различные) виды. Но. Использовать их в подготовке ( допустим плавание к лыжным гонкам) нужно, но с маленькими изменениями — делать упор на гребок, его технику (вынос руки, опора на воду , захват воды, высокий локоть) для развития силы плечевого пояса, удар ногами (шестиударный, четырёхударный кроль) для развития мышщ ног, ну и развития аэробного порога. Акцентирую — плавать на скорость -нельзя (личное мнение), а участие стартах приветствуется (психика, мандраж, контроль пульса, соперничество)
Со всеми тезисами согласен кроме последних двух,они как то не стыкуются имхо.Как можно учавствовать в стартах и не выкладываться,ты же сам написал — соперничество,я думаю что трудно будет себя сдерживать когда все соперники рванут вперёд,тут придётся плыть на скорость!
#7
Минаев Юрий
Минаев Юрий
- 1
- Лыжебордеры
- 6330 сообщений
- Город:Гостевой дом «Platan». Крым.
Отправлено 16 October 2009 — 14:32
тут придётся плыть на скорость!
Проблематично, очень быстро плыть не умея.
Приход наступит через 25 метров.
https://www.youtube.c…player_embedded
Это Олимпиада.
Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 16 October 2009 — 14:33
#8
uran1971
uran1971
- Лыжебордеры
- 239 сообщений
- Город:Десногорск
Отправлено 16 October 2009 — 15:42
Здравствуйте. В данном контексте имеется в виду плавание на скорость на тренировках, т. е исключить интервалы типа 20Х25, 10Х50, а плавать ровно. Понятно, Юрий, что с такой подготовкой на соревнованиях по плаванию ловить нечего, но ведь мы готовим из себя лыжника, а не пловца. Оговорюсь, что всё сказанное, мои личные размышления, в дождливый осенний вечер…
#9
uran1971
uran1971
- Лыжебордеры
- 239 сообщений
- Город:Десногорск
Отправлено 16 October 2009 — 15:55
Ролик посмотрел, улыбнуло от души, но парню респект, настоящий боец.
#10
losqut
losqut
- Лыжебордеры
- 2544 сообщений
Отправлено 16 October 2009 — 20:43
Здравствуйте. В данном контексте имеется в виду плавание на скорость на тренировках, т. е исключить интервалы типа 20Х25, 10Х50, а плавать ровно. Понятно, Юрий, что с такой подготовкой на соревнованиях по плаванию ловить нечего, но ведь мы готовим из себя лыжника, а не пловца. Оговорюсь, что всё сказанное, мои личные размышления, в дождливый осенний вечер…
Мне всетаки кажется что плавание ну никак не подходит для подговки лыжника, как общее развитие да. Разные слишком виды спорта, общее только работа на выносливость. Такого же мнения придерживаются и проффесиональные лыжники . Для лыж это имитации, бег по пересеченке, роллеры.
#11
марыч29
марыч29
- Лыжебордеры
- 1531 сообщений
- Город:Степногорск,Казахстан
Отправлено 24 April 2014 — 16:51
Нашел !Может сюда перенесёмся!
#12
марыч29
марыч29
- Лыжебордеры
- 1531 сообщений
- Город:Степногорск,Казахстан
Отправлено 24 April 2014 — 17:17
Может,по-опыту,приглашали в прошлом сезоне поплавать зимой в бассейне.С его слов, лыжи помогли добавить объем в бассейне(с 1,5 км до 2(если не ошибаюсь) время не спрашивал).И на лыжах для новичка очень хорошо двигался и прибавлял (техника).
Сообщение отредактировал марыч29: 24 April 2014 — 17:17
#13
ZmeyKAA
ZmeyKAA
- Лыжебордеры
- 71 сообщений
- Город:Мурманск
Отправлено 24 April 2014 — 20:02
Плаваю редко, под настроение и использую больше как восстановительную тренировку.
А вообще плавательные тренировки в любом случае хороши для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
#14
марыч29
марыч29
- Лыжебордеры
- 1531 сообщений
- Город:Степногорск,Казахстан
Отправлено 24 April 2014 — 20:57
Тоже постараюсь поплавать.Хотя бы 3 раза в неделю(понравилось).
#15
losqut
losqut
- Лыжебордеры
- 2544 сообщений
Отправлено 25 April 2014 — 07:35
Может,по-опыту,приглашали в прошлом сезоне поплавать зимой в бассейне.С его слов, лыжи помогли добавить объем в бассейне(с 1,5 км до 2(если не ошибаюсь) время не спрашивал).И на лыжах для новичка очень хорошо двигался и прибавлял (техника).
Не совсем понятно как это помогли прибавить объем, то есть без лыж он ну никак не мог добавить 500м ), как не пытался. Мне кажется как я выше и писал это разное совершенно, там и там надо наматывать объемы, делать скоростные, работать над техникой и тд.
По времени у меня на 2км уходит 35 минут, по ощущениям легче чем на лыжах, но на лыжах я катался за тренировку в среднем 1.15-1.20, что тут будет за это время надо пробовать. Я все хочу проплыть километра 4 попробовать. 3 плавал, время в районе 56мин, особого напряга тоже не почувствовал.
#16
losqut
losqut
- Лыжебордеры
- 2544 сообщений
Отправлено 25 April 2014 — 13:25
Русскоязычные ролики находил кто нибудь?
Я пока эти нашел:
#17
Wawan
Wawan
- Лыжебордеры
- 1809 сообщений
- Город:Новосибирск
Отправлено 25 April 2014 — 14:39
перенёс из соседней (непрофильной) ветки
На сайте триатлонистов встретил упоминание о книжке про методику «Полное погружение» (автор Лафлин).
Есть также сайт (наверное, не один) с видеороликами этой методики: https://t-immersion.ru/
По запросу «total immersion» ютуб даёт большое количество обучающих роликов.
#18
марыч29
марыч29
- Лыжебордеры
- 1531 сообщений
- Город:Степногорск,Казахстан
Отправлено 25 April 2014 — 16:59
Не совсем понятно как это помогли прибавить объем, то есть без лыж он ну никак не мог добавить 500м ), как не пытался. Мне кажется как я выше и писал это разное совершенно, там и там надо наматывать объемы, делать скоростные, работать над техникой и тд.
По времени у меня на 2км уходит 35 минут, по ощущениям легче чем на лыжах, но на лыжах я катался за тренировку в среднем 1.15-1.20, что тут будет за это время надо пробовать. Я все хочу проплыть километра 4 попробовать. 3 плавал, время в районе 56мин, особого напряга тоже не почувствовал.
Плаваю,как топор.Просто озвучил его слова.
#19
ssb
ssb
- Лыжебордеры
- 82 сообщений
- Город:кострома
Отправлено 26 April 2014 — 21:49
С апреля тоже два раза в неделю в бассейне, начал осваивать технику плавания кролем более серьезно.Всегда интересно что то новенькое, да и в начале прогресс прет,появился азарт освоить все это дело,но лыжи будут на первом месте.Интересно как в других регионах доступность этого занятия,я отдаю 230 руб.за 45 минут разовое посещение-на дорожке 3-4 человека.Жду открытия нового бассейна этим летом рядом с домом,может ценник упадет.
#20
Аль Капоне
Аль Капоне
- Лыжебордеры
- 3133 сообщений
- Город:Карелия Петрозаводск
Отправлено 26 April 2014 — 22:10
350 рублей час. но на работе есть возможность брать по 380 за 3 часа! Но мне плавать не нравится, так изредка беру, что бы в сауну сходить! Хотя на работе понедельник и пятница баня!
Сообщение отредактировал Аль Капоне: 26 April 2014 — 22:11
Источник