Может ли спорт быть не полезен для здоровья
Не всегда стоит верить общепринятому мнению на тему, занятий спортом.
Бывает, что неправильно подобранные тренировки, вместо того, чтобы помочь, могут даже навредить.
В нашей статье мы разберем самые популярные виды спорта и противопоказания к ним.
Бег противопоказан сердечникам
Нет сомнений, что благодаря физическим упражнениям сердце и легкие становятся более выносливыми и функциональными. Нормализуется также пульс и кровяное давление. Когда вы тренируетесь, интенсивно работают не только мышцы икр, бедер и ягодиц, но и грудь.
Однако у людей, имеющих проблемы с кровеносными сосудами (атеросклероз, варикозное расширение вен, сосудистые звездочки) или сердцем, напряженная тренировка может дополнительно нагружать и так уже затрудненное кровообращение. А это, в свою очередь, может привести к необратимым изменениям в артериях или в венах.
Наш совет Если у вас есть проблемы с сердцем, кровообращением или скачет давление, замените бег на прогулку маршевым шагом. Выбирайтесь на него, лучше до обеда; вечером затрудняется засыпание.
Фитнес может вызвать микротравмы
Благодаря регулярным тренировкам легко “построить” фигуру и улучшить состояние организма. Вот почему так хочется заниматься с музыкой, под руководством инструктора. Часто вы меняете род занятий, используя все более привлекательные и богатые предложения фитнес-клубов.
Между тем, любая интенсивная гимнастика может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому, записываясь на аэробику, поговорите с человеком, ведущим занятия. Инструктор подберет подходящий для вас тип тренировок (это необходимо при избыточном весе!).
Обычно у вас будет на выбор две группы: для начинающих и продвинутых. Если до сих пор не тренировалась, начните с менее интенсивных занятий. На упражнения для продвинутых вы сможете перейти только после месяца тренировок для начинающих.
Наш совет Тучные люди должны сочетать упражнения типа кардио (например, hi-lo) с теми, которые конструируют фигуру (например, ABT, body sculpt, пилатес). При излишнем весе не рекомендуется использовать системы с большим количеством прыжков, такие, как интенсивная аэробика, степ или аэробокс; ибо нагрузка на суставы возрастает что может привести к микротравмам.
Йога может вызывать болезненность в суставах и повысить давление
Релаксационные упражнения считаются безопасными для здоровья. Поэтому йога рекомендуется практически для всех. И хотя такая гимнастика, как правило, расслабляет и успокаивает, не заключается только в натяжении мышц и ритмическом, спокойном дыхании.
Выполняемые упражнения часто требуют усилий. Тогда сердце начинает биться быстрее, повышается артериальное давление. Таким образом, люди с гипертонией или страдающие от боли в суставах, вызванных травмами или ревматическими заболеваниями должны быть особенно бдительными.
Наш совет Если у вас есть даже небольшое избыточное давление, не делайте наклоны вперед, а также упражнения, при которых длительное время останавливается, воздух в легких; это грозит значительным повышением давления. Кроме того, после тренировки вы будете чрезмерно встревожены, а не расслаблены. При болях в суставах, откажитесь от позиции, в которых растягиваются мышцы: усиливающиеся боли, только усугубят состояние.
Плавание иногда усиливает боли в спине
Когда вы плаваете, интенсивно работают мышцы, поддерживающие позвоночник. Сам он, однако, не загружен. Именно поэтому занятия в бассейне рекомендуются для лиц с жалобами на боли в спине. Если причиной таких заболеваний является нетренированность мышц спины и грудной клетки, вы можете их смягчить, плавая любым стилем.
Если же причиной боли в спине являются остеохондроз или боковое искривление позвоночника, необходимо избегать резких поворотов туловища и головы и следовательно, движений, характерных для “кроля” и “баттерфляя”, при которой спина сильно прогибается.
Наш совет Если во время плавания боль в спине не проходит или даже усиливается, то это означает, что данный стиль плавания для вас не подходит.
Езда на велосипеде не всегда служит коленям
Даже короткие велосипедные поездки, на которые вы собираетесь только по выходным, улучшают работу ног. Поэтому, крутить педали рекомендуется при болях в коленях. Но такие тренировки полезны только в том случае, если причиной боли являются слишком слабые мышцы ног. Повышение их гибкости и прочности, защищает суставы от перегрузок и связанных с ними проблем.
Однако о велосипедных прогулках стоит забыть, если вас постигла какая-либо травма колена. Чаще всего нарушается суставная капсула или растягиваются/разрываются связки. В таких случаях велосипед может повредить коленный сустав.
Наш совет От езды на велосипеде – особенно слишком длинной или требующей больших усилий – откажитесь, если у вас есть поврежденный хрящ прокладки коленного сустава (мениска). Это часто проблема людей, которые много лет профессионально занимались спортом, а также страдающих ревматическими заболеваниями которые вызывают дегенеративные изменения в суставах.
Теннис может усугубить искривление позвоночника
Этим известным своей элегантностью видом спорта, занимаются не только для собственного здоровья. Бег на корте, отбивание мячиков прекрасно улучшает состояние здоровья, но и превосходно формирует мышцы ног и туловища. Именно специфика тенниса накладывает комплексное и благотворное влияние на организм.
Между тем, эта дисциплина является видом спорта, асимметричным. Когда вы играете, интенсивнее работают мышцы одной стороны туловища. Работоспособной, тоже становится рука, в которой держите ракетку. То же самое происходит и в случае других асимметричных видов спорта: настольного тенниса, баскетбола или катания на сноуборде.
Наш совет От тенниса нужно отказаться, если у вас есть боковое искривление позвоночника (сколиоз). Искривление позвоночника неправильно изогнутого вправо или влево – углубится, когда интенсивнее будет работать та же сторона тела. Тогда в местах, где позвонки перегружены, могут развиваться дегенеративные изменения. Бывает, что на спине появляется односторонний, мышечный горб.
Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а как вы считаете – всегда ли спорт полезен для здоровья? Оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!
Источник
Во многих регионах России самоизоляцию уже отменили. И народ массово ринулся скидывать лишние килограммы, бегая и прыгая в парках. На самом деле, излишняя физическая нагрузка после долгого перерыва может быть чревата проблемами со здоровьем. И особенно — проблемами с ногами.
Увы, для наших ног, а вернее, стоп, далеко не всякий спорт полезен. И одна из причин развития плоскостопия — чрезмерная нагрузка на ступни. Но и не заниматься никаким спортом вредно не меньше.
Как найти золотую середину, разбираемся вместе с Ольгой Чижевской, исполнительным директором Лиги содействия развитию подиатрии (наука о здоровье стоп).
ТОНКИЙ МЕХАНИЗМ
— Наши стопы имеют очень тонкое устройство, в котором задействовано 28 костей и сто с лишним сухожилий, связок и мышц, — говорит Ольга Чижевская. — В норме стопа человека имеет два свода: продольный, от пятки к пальцам, и поперечный в переднем отделе ступни, под основаниями пальцев. Эти своды помогают держать равновесие и баланс, а также выполняют амортизационную функцию при ходьбе. Если происходит какой-то сбой, нарушается биомеханика всех движений, а дальше начинаются повреждения и травмы. При плоскостопии функция амортизации нарушается из-за развития деформации: свод стопы снижается, а ступня постепенно уплощается.
В итоге усиливается нагрузка на вышерасположенные суставы и позвоночник, увеличивается риск осложнений. И чем дальше развивается плоскостопие, тем больше опасных изменений в состоянии голеностопных, коленных, тазобедренных суставов… А без должного внимания проблема «добирается» и до позвоночника, угрожая его здоровью. Да, случается это не «вдруг» и изначально человек не понимает причину дискомфорта. Но постепенно усиливаются боли в стопах и голеностопных суставах, ходьба доставляет все больше неприятных ощущений, могут начаться судороги в ногах…
Основные факторы развития плоскостопия:
* наследственность,
* травмы стоп,
* ношение неудобной и неподходящей по размеру обуви,
* малая подвижность, из-за чего нарушается кровоснабжение стоп.
Но могут сыграть роль и другие факторы, в числе которых слишком интенсивные спортивные нагрузки. Однако даже оформившееся плоскостопие не является полным противопоказанием к занятиям спортом. Более того – когда мы только начинаем занимать спортом, нам необходимы регулярные упражнения для укрепления мышц стоп.
Какие нагрузки опасны для стоп
— Для развития деформаций стоп и травматизации нижних конечностей опасны те виды спорта, где идет серьезная ударная нагрузка на стопы и чересчур напрягается мышечно-связочный аппарат, — поясняет Ольга Чижевская. — Некоторые виды спорта находятся под запретом или крайне нежелательны, если плоскостопие уже диагностировано.
1. Бег
Беговые тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы и тонуса организма. Но в избыточном, интенсивном режиме они вредят здоровью.
Во время бега гигантская нагрузка приходится на суставы, она усугубляется, если на ногах бегуна неправильная обувь с недостаточной амортизацией и гашением ударной нагрузки. Одна из самых распространенных травм – так называемое “колено бегуна”, нередко встречаются переломы плюсневых костей и другие повреждения.
— Если вы не профессиональный спортсмен, то нагрузки должны быть умеренными: подойдет легкий бег трусцой с периодами отдыха и ношение специальной беговой спортивной обуви, хорошо облегающей ногу. В ряде случаев понадобятся индивидуальные ортопедические стельки для снижения нагрузок на стопы, — уточняет Ольга Чижевская.
2. Баскетбол, футбол, большой теннис, волейбол, хоккей
Баскетболисты и волейболисты, которым приходится много прыгать, часто страдают воспалением ахиллова сухожилия и подошвенным фасцитом. Футболисты нередко повреждают голеностопные суставы, сухожилия и связки стопы. Теннисисты выполняют очень много резких движений и внезапных остановок во время игры, из-за чего высок риск повреждения все того же ахиллова сухожилия, растяжения связок голеностопа.
— К сожалению, при уже диагностированном плоскостопии имеются ограничения на занятия этими видами спорта, — говорит наш эксперт. — На первых двух стадиях заболевания играть можно на уровне любителя. На третьей игровые виды спорта запрещены.
3. Балет, прыжки, спортивная гимнастика, фигурное катание
Эти виды спорта тоже не идут на пользу ногам, особенно если речь идет о профессионалах. Боли, напряжение мышц и связок и связанные с этим травмы – постоянные спутники балерин, гимнастов, прыгунов, фигуристов и конькобежцев. При имеющемся плоскостопии танцами, фигурным катанием и легкой атлетикой заниматься нельзя.
Какой спорт полезен для профилактики
1. Плавание
Плавать полезно не только при плоскостопии, ведь занятия в воде развивают и укрепляют все группы мышц, в том числе и стопы, способствуют снятию отеков, оздоровлению позвоночника, снижению напряжения и зажимов. Однако от слишком резких движений ногами (как, например, при плавании кролем) нужно воздержаться, предпочтя более мягкие стили плавания.
2. Силовые тренировки со свободным весом.
Но выполнять упражнения нужно сидя или лежа на скамье. А вот от становых тяг, приседов и выпадов с отягощениями придется отказаться, чтобы не перегрузить ноги и спину.
3. Конный спорт.
Не дает нагрузки на стопы, и при этом укрепляет позвоночник и тазобедренные суставы. Но нужно помнить, что в нем есть довольно значительный риск травм из-за падений.
4. Катание на лыжах.
Полезно при плоскостопии: этот вид спорта укрепляет опорно-двигательный аппарат, тонизирует тело, уменьшает болевой синдром.
5. Лечебная физкультура.
Людям с плоскостопием нужно регулярно выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление сводов стопы и вышестоящих суставов, а также общеукрепляющую гимнастику. «Правильные» упражнения подскажет ортопед или подиатр.
— Не забывайте о том, что любой физической активностью, связанной с нагрузкой на стопы, будь то ходьба, бег или занятия фитнесом, нужно заниматься в специально предназначенной для этого комфортной обуви, – говорит Ольга Чижевская. — Если и ее недостаточно, и человек испытывает боль или дискомфорт, нужно посетить подиатра для обследования и возможного назначения индивидуальных стелек. Эти изделия могут значительно облегчить ударную нагрузку, улучшить амортизацию, уменьшить боль. Помимо этого, врач может назначить массаж и другие меры для снятия напряжения и улучшения состояния стоп. Поэтому обращайтесь к врачу при первых тревожных звоночках, не дожидаясь обострения ситуации!
Источник
Движение — жизнь, особенно в настоящее время, когда малоподвижность становится нормой. Чтобы избежать букета заболеваний, сопутствующих сидению в офисе, за компьютером, за рулем машины, рекомендуется заняться спортом. При этом посещать спортивный зал необязательно, можно выполнять упражнения и в своей привычной обстановке: дома, на улице и даже на работе.
Польза спорта неоспорима, недаром спортивные занятия включены в дошкольные, школьные и университетские программы. И как только человек выходит из образовательной системы, упражнениям уже не уделяется должное внимание.
Между тем, каждый человек вправе выбрать вид упражнений, который нравится и подходит лично ему, в отличие от навязанного ранее системой образования. При правильном позитивном подходе к спорту, исключающего перегрузки, можно поддерживать организм в хорошей форме, а самому прибывать в отличном расположении духа.
Польза спорта для человека
Спортивные упражнения для взрослых и детей стали популярными сравнительно недавно, чуть больше века назад. До этого времени физические нагрузки считались уделом бедняков. В наши дни заниматься различными видами спорта и вести здоровый образ жизни стало модным. Спортивная индустрия охватывает не только сами залы и клубы, но и изготовление одежды для занятий, снарядов и приспособлений, специального питания для профессиональных спортсменов и любителей, и многое другое. Порой непонятно, какова же польза занятий спортом на самом деле?
- Укрепление иммунной системы, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям, профилактика возникновения хронических болезней. Регулярные занятия предотвращают образование жира, незаметного глазу, который обволакивает внутренние органы и является причиной недугов.
- Увеличение выносливости и работоспособности. Спортивные упражнение подходят людям, подверженным синдрому «хронической усталости», и даже больше, чем различные методики расслабления, йога и растяжки. Чем регулярнее занятия спортом, тем больше запас энергии накапливается в организме.
- Уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат за счет укрепления мышц и как следствие улучшение осанки и походки. Также замечено, что некоторые виды спорта, если заняться ими в молодом возрасте, приводит к формированию более плотных и прочных костей.
- Масса тела стремится к идеальным показателям. Похудение с помощью одной лишь диеты (конечно, если это не жесткая радикальная система питания) будет достаточно медленной. Особенность нашего оргазма заключается в том, что при уменьшении потребляемой пищи, он снижает скорость похудения, боясь растратить необходимые для работы органов калории. Для ускорения сброса веса спортивные упражнения будут как нельзя кстати.
- Нормализуется кровообращение всего организма, а с ним и насыщение кислородом, в том числе головного мозга. Эти процессы положительно влияют на память, повышают способность к обучению.
- Вырабатываются дисциплинарные привычки, сила духа, целеустремленность.
- Улучшение настроение. Доказано, что занятия спортом провоцируют организм вырабатывать гормоны счастья. В некоторых странах спортивные занятия прописывают при постановке диагноза «депрессия». У таких пациентов пропадает чувство тревожности и апатия. Также замечено, что при отказе от регулярных тренировок спортсмены чувствуют вялость и приступы плохого настроения.
Польза спорта для здоровья колоссальна, и все же выбор вида упражнений нужно делать осознанно и тщательно. Занятия должны быть комфортными и физически, и морально. Если спорт тяготит, при мысли о нем портится настроение, то это не ваш вид. Выбирайте такие упражнения, которые вам нравится выполнять, тогда пользы будет намного больше. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Виды спорта для поддержания здоровья
- Бег. Наилучший способ улучшить кровообращение, развить дыхательную систему, увеличить объем легких. Подходит как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью бега вы не только повысите тонус, но и сбросите вес. Процесс будет плавным и малозаметным в первое время, но результат сохранится надолго.
- Езда на велосипеде положительно влияет на кровообращение, сердечный ритм, является профилактикой варикозного расширения. Один минус, в некоторых регионах это далеко не круглогодичный вид спорта. Но на холодное время года велосипед можно заменить велотренажером.
- Ходьба на лыжах зимой заменяет бег и езду на велосипеде. Упражнения на свежем воздухе намного полезнее, чем в закрытом помещении, так как организм полноценно насыщается кислородом, чего в зале добиться сложнее.
- Плавание подходит людям, которым интенсивные нагрузки противопоказаны по медицинским показателям. При этом развивается дыхательная система, нормализуется кровообращение, исправляются различные ортопедические изъяны, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Плавание не имеет противопоказаний (кроме аллергии на реагенты, добавляемые в воду) и возрастных ограничений.
- йога и танцы имеют схожее действие — помогают почувствовать свое тело, потянуть все мышцы, укрепляет спину и развивает гибкость.
Тренажерный зал подойдет тем, кто хочет не только оздоровиться, но и обрести некую мышечную фактуру.
Групповые занятия или индивидуальные — с тренером, подойдут людям с отсутствием противопоказаний.
Спортивные игры тоже могут стать отличным решением. Разнообразие, состязательный дух, при этом серьезная тренировка. Волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон и прочие – их множество, на любой вкус.
Любой вид спорта по-своему хорошо, но прежде чем остановить на нем свой выбор, необходимо узнать мнение специалистов. Поход к лечащему врачу обязателен, необходимо уточнить наличие хронических заболеваний и травм. После, если вы начинающий любитель спорта, лучше подыскать себе тренера, хотя бы на первое время, и он подберет упражнения, не противоречащие состоянию здоровья.
В заключении можно сказать, что польза спорта несомненна. Заниматься им можно в любом возрасте и получать от этого пользу и удовольствие. Начните прямо сейчас и в прошествии многих лет вы поймете, что это было верное решение.
Источник