На чем полезнее спать живот спина
Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом – чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом – чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», – говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.
На спине
По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость – мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.
Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются – и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.
Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).
Факт вдогонку
Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.
На боку
Сон на боку – оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать – это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая – согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки – они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.
Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.
Факт вдогонку
Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, – такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.
На животе
А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов – это способствует сокращению матки.
Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.
Факт вдогонку
Содержание сновидений зависит от позы, в которой спит человек. Исследование, в котором приняло участие 670 человек, показало, что ночные кошмары чаще преследуют людей, спящих на животе. Виной тому, как полагают ученые, – затрудненное дыхание во время сна.
Источник
Шон Стивенсонизучал биологию и кинезиологию в Миссурийском университете, создатель подкаста о фитнесе и здоровье, основатель компании Advanced Integrative Health Alliance
Содержание:
- Любите спать на спине? Не делайте эти две ошибки
- Как спать на животе без риска для здоровья
- Как спать на боку, чтобы не немели руки
- Если вы спите не один
Многие удивятся, что эта тема заслуживает внимания. Люди обычно думают, что главное условие хорошего сна — принять горизонтальное положение, а дальше все случится само собой. Однако на самом деле позы для сна важны, и даже очень! Как же вести себя тем, кто любит спать на спине, на боку или на животе, чтобы наладить сон и избежать проблем со здоровьем?
Если положение, в котором вы уснули, мешает телу нормально функционировать и восстанавливаться, то вне зависимости от продолжительности сна утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто. Вот на что влияют позы для сна (и это далеко не полный список):
- кровоснабжение головного мозга;
- стабильность позвоночника;
- выработка гормонов;
- целостность суставов и связок;
- снабжение кислородом и эффективность дыхания;
- функционирование и восстановление мышечной ткани;
- работа сердца и артериальное давление;
- пищеварение и клеточный метаболизм.
Один из наиболее значимых аспектов — поддержание целостности позвоночника. Любой мануальный терапевт подтвердит, что спинной мозг напрямую связан со всеми основными органами. Если позвоночник поврежден и между головным мозгом и телом нарушен обмен информацией, это может иметь хронические и даже катастрофические последствия. Некоторые подобные проблемы вызываются положением вашего тела во время сна.
Существует множество самых разных поз для качественного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Несмотря на разнообразие, мы, как правило, выбираем одну любимую (ну или две). Взгляните на рисунок и проверьте, в какой позе вы обычно спите.
Наиболее популярные позы для сна
Любите спать на спине? Не делайте эти две ошибки
Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине. На то есть ряд причин. Это наиболее подходящая позиция для позвоночника. Также вас, скорее всего, не будет беспокоить отрыжка. Внимание всем, кто следит за красотой: сон лежа на спине позволяет коже лица дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщин. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и апноэ сна..
Сон на спине — самый корректный выбор, хотя, возможно, и не самый удобный. Такое положение безопасно для позвоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих серьезных ошибок.
Огромная подушка. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения из-за того, что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью.
Изношенный матрац. Матрац должен вас поддерживать — не слишком сильно (как пол), но и не слабо (когда тело проваливается в пышную бездну перины). Просто убедитесь, что не погружаетесь в него глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.
Как спать на животе без риска для здоровья
О человеке, спящем на животе, обычно говорят, что он спит как младенец. Представления о том, нужно ли класть младенцев спинкой вверх, неоднократно менялось; бурные дебаты по этому поводу не утихают до сих пор. Специалист по детскому развитию доктор Вацлав Войта утверждает, что лежание на животе в младенческом возрасте имеет решающее значение для дальнейшего развития ребенка. За 50 лет исследований доктор Войта убедился, что на теле есть определенные точки, давление на которые «запускает» программы растущей нервной системы. Точки активируются, когда, находясь в этом положении, дети непроизвольно шевелятся во время сна.
Похоже, это применимо и ко взрослой жизни: лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее. Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно.
Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повернутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов. Во время сна на животе важно соблюдать несколько простых правил.
Поднимите колено. Согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами.
Уберите подушку. Если собираетесь спать на животе, избавьтесь от подушки.
Подложите подушку под живот. Поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте ее, как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согнутая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.
Как спать на боку, чтобы не немели руки
Большинство предпочитают спать на боку, и не зря. Наш самый интенсивный сон и развитие пришлись на период, когда мы находились в утробе матери, свернувшись в позе эмбриона. Сон на боку естественным образом имитирует эту стадию развития.
Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.
Недостатком этой позы, как известно всем, кто спит на боку, становится онемение пальцев или даже всей руки вследствие нарушения кровообращения и нормальной работы нервов.
Вот несколько простых советов для тех, кто спит на боку.
Разгрузите плечо. Вместо того чтобы спать, навалившись на плечо, попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки.
Выровняйте подушку. Она не должна слишком высоко приподнимать голову. Убедитесь, что подушка поддерживает шею, не нарушая естественную линию позвоночника.
Тем, у кого болит спина, эксперты рекомендуют спать на боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.
Если вы спите не один
Нет ничего лучше, чем ежедневно засыпать и просыпаться с дорогим человеком. Но все-таки, если хотите оставаться друг для друга любимыми, отнеситесь к совместному сну с должным вниманием.
Некоторые хоро¬шо ладят в одной постели, в то время как другие каждую ночь готовятся к битве. Одни лежат смирно, почти не двигаясь; другие напоминают цирковых акробатов. Одни тянут одеяло к себе, другие храпят, третьи бормочут во сне или даже вскрикивают.
Наиболее популярные парные позы для сна
Мало что в жизни носит более интимный характер, чем сон в одной постели. Это может как укрепить близость, так и вызвать раздражение — более сильное, чем вы способны себе представить. Решение простое: общение, наполненное любовью и уважением.
Непременно сообщите о предпочтениях, касающихся сна, своему партнеру. Поговорите с ним честно и доверительно, поймите его потребности в отношении сна и убедитесь, что делаете все возможное для его комфортного отдыха. Поза для сна — такая же привычка, как и все прочие, а значит, партнеры в силах ее изменить, чтобы подстроиться друг под друга.
Источник
фото с сайта pixabay — бесплатные картинки
У каждого человека своя любимая поза, в которой он спит как младенец. О влиянии характера на позу во время сна или наоборот – позы на характер, написано немало. Кто делал такие выводы и изучал людей во сне и наяву – непонятно. Кто-то верит этим умозаключениям, кто-то – нет. Вы тоже можете отнестись скептически – ваше право.
Каков характер человека, если он спит на животе
фото с сайта pixabay — бесплатные картинки
Если человек спит на животе, засунув руки под подушку и повернув голову набок, то считается, что он очень импульсивен, раним, но в то же время может быть или дерзким и наглым, или, наоборот, воспитанным и спокойным. Такой человек навряд ли спокойно воспримет критику в свой адрес.
Если человек спит на животе, раскинув в стороны руки и ноги, то он настойчив, целеустремлён, любит порядок, отчего он терпеть не может всяких неожиданностей. Считается, что такие люди успешны и всегда достигают благополучия.
Так это или нет, верить или нет – судите сами, так как это из области психологии. А она, как известно, может ошибаться.
Сейчас вопрос о другом: полезно или вредно спать на животе?
Думаю, что ответ не может быть однозначным. Всё зависит от самого человека, его особенностей организма, его здоровья.
Например, я на животе не могу находиться более 15 минут. У меня начинает закладывать нос. Такое чувство, что у меня всё в районе переносицы набухает. Мне нечем дышать. Какой уж тут сон! Поэтому я сплю только на спине, причём без подушки. И мне комфортно.
А другие, наоборот, не могут спать на спине, потому что начинают храпеть. И собственный храп мешает спать не только окружающим, но и ему самому.
В чём может быть польза лежания на животе
фото с сайта pixabay — бесплатные картинки
Во время бодрствования человек длительное время находится в вертикальном положении. У него устаёт спина, особенно если есть избыточный вес или искривление позвоночника – сколиоз. Позвоночник испытывает большую нагрузку, поэтому ему просто необходимо дать возможность выпрямиться, снять напряжение.
Поэтому нужно на некоторое время ложиться на живот, выбрав ровную поверхность, чтобы позвоночник смог принять ровное положение. Конечно, подушка в этом случае исключается, иначе спина вообще выгнется дугой, и руки должны быть опущены вдоль тела.
Полежали немного, почувствовали, что спина отдохнула – теперь можно и перевернуться, как вам будет угодно.
На животе полезно лежать и в том случае, если болит живот. Например, при излишнем газообразовании. Тогда болезненные ощущения в животе не так сильно чувствуются. Не зря ведь грудничков выкладывают на живот, чтобы у них отошли газики.
фото с сайта pixabay — бесплатные картинки
На животе полезно лежать, если есть заболевания почек. При лежании в такой позе на них меньше всего происходит давление, и они лучше работают.
Если есть проблемы с пищеварением, то также нужно чаще ложиться на живот. Но только нельзя это делать сразу после еды, так как это может вызвать неприятные ощущения. Выждите хотя бы полчаса.
Но длительное нахождение на животе, оказывается, вредно. Почему? Читайте дальше!
Почему нельзя спать на животе
Не путайте простое лежание со спаньём. На животе вы лежите – для разгрузки позвоночника – максимум полчаса – час, а спите на животе – 6—8 часов. К чему это может привести?
Испанские учёные установили, что мужчинам на животе спать не только нежелательно, но и вредно. Во время такого сна почти все органы сдавливаются, в частности – половые. Отчего может развиться импотенция.
Девушкам импотенция не грозит. Но у них есть грудь. При частом спанье на животе грудь сдавливается. Во-первых, в грудной клетке может нарушиться кровообращение, что скажется на работе сердца (это касается не только женщин, но и мужчин). Во-вторых, на самой груди появятся морщины и растяжки, особенно, если размер груди больше первого. А в-третьих, что самое опасное, может развиться рак молочной железы. Это тоже мнение медиков.
Также во время сна на животе, когда голова человека повёрнута набок, нарушается кровоток в артериях возле позвоночника, по которым питание поступает в мозг. Это влияет на мозговое кровообращение, в итоге может развиться атеросклероз.
А теперь представьте. Вы спите на животе, голову повернув вбок. Щека, на которой вы лежите, смята, словно подушка. Глаз заплыл… Утром, глядя на себя в зеркало, вы видите опухшее, от долгого лежания на нём, лицо. Отсюда и морщины на лице и отёки по утрам.
На животе спать вредно и беременным. Даже если срок ещё маленький, и плод защищён костями таза, всё равно идёт на него нагрузка. Также плохо поступает к плоду кислород, так как дыхание идёт в пол объёма грудной клетки. Вскоре, когда живот будет уже виден, спать на нём вообще нельзя. И если эта любимая поза, то нужно заранее себя от неё отучать.
Как видите, ответ однозначный:
Спать на животе вредно, но периодически поворачиваться на него и лежать какое-то время – полезно.
Так что, спокойной ночи в удобной и правильной позе!
Если статья оказалась вам полезной, поставьте лайк. Вам нетрудно, а мне приятно. Также подписывайтесь на мой канал – будет ещё много интересного.
Источник
Треть своей жизни мы проводим во сне. Сон очень важен для нашего здоровья. Его должно быть достаточно, а главное он должен быть здоровым. От этого зависит наше настроение на целый день и наша работоспособность в целом.
Чтобы во время сна наш организм полностью расслабился и имел возможность хорошо отдохнуть, необходимо правильно уснуть, поэтому поза, в которой вы привыкли спать, очень важна!
Исследования, проведённые врачами, доказали, какое положение самое вредное, а какое самое полезное для полноценного и здорового сна. Оказывается, существуют веские причины, по которым сон на животе вреден для нашего здоровья!
Сегодня я расскажу вам, как правильно спать ночью, чтобы на утро чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми, без болей в спине, шеи и голове
Самая опасная поза для сна — на животе! Эх, не спать мне больше в таком положении! А ведь как же удобно! Одну руку под подушку, голову в сторону, одну ногу под себя…
источник: passion.ru
Для многих эта самая удобная поза для сна. Да, в таком положении заснуть легче всего. К тому же поза на животе предотвращает храп, но многие сомнологи, ученые изучающие расстройство сна, согласятся, что привычка засыпать на животе вызывает хроническую боль в пояснице. К тому же, чтобы человек мог спокойно дышать во время сна, движениям головы и шеи ничего не должно препятствовать. Но заняв позу на животе, движение этих частей тела ограничены.
Сомнологи добавили, что эта поза для сна показана лишь тем, кто испытывает некий дискомфорт в пищеварительной системе. Сон в таком положении уменьшает дискомфортные ощущения.
5 причин, по которым вам следует избегать позы для сна лежа на животе
1. Во время сна на животе спина сгибается, а мышцы испытывают беспрерывное напряжение в течение нескольких часов подряд. От этого возникают боли в спине и шее.
источник: alaskasleep.com
2. Когда вы лежите на животе, ваша голова повёрнута в одну сторону, а это значит, что одна из спинномозговых артерий пребывает в сдавленном состоянии, что нарушает приток крови к мозгу.
3. Во время сна на животе, у легких нет возможности раскрываться на полную. Грудная клетка находится в сдавленном состоянии. Это стает причиной затрудненного дыхания.
4. Сон на животе приводит к проблемам сексуального плана как среди мужчин, так и среди женщин. Во время сна вес тела давит на внутренние органы, в результате чего нарушается кровоснабжение в нижней части живота, а это может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
источник: vdvsn.ru
5. Косметологи также против этой позы для сна. Дело в том, что у тех, кто привык спать на животе, морщины на лице появляются раньше. А для женщин существует еще одно неприятное последствие этой привычки — обвисание и утрата формы груди. К тому же эта поза зачастую приводит к появлению отёков на лице на утро.
Мало приятного, как видим.
Лучшее положение для сна — лежа на спине
Сомнологи заявляют, что всего лишь 8% людей имеют привычку спать на спине. А зря! Ведь именно такое положение тела считается более предпочтительным.
1. Так, ваша голова, как и шея, занимают нейтральное положение и могут свободно двигаться во сне.
источник: goodhouse.ru
2. Во время сна на спине не создается дополнительное давления на позвоночник, а это значит вы не будете чувствовать боли в спине на утро.
3. Сон на спине помогает решить проблему кислотного рефлюкса, оттока желудочной кислоты в пищевод, горло и ротовую полость. Главное для людей, страдающих этой проблемой, это наличие высокой подушки, которая приподнимает и удерживает голову.
Важно: Поза на спине не подходит людям, страдающих апноэ, прекращение легочной вентиляции во сне на 10-30 секунд. Также поза на спине провоцирует храп.
Советы сомнологов
И все же, если положение на животе — единственна удобная для вас поза для сна, без которой вы не можете быстро уснуть, то в таком случае сомнологи советуют:
1. Поместить небольшую подушку, можно диванную, в область таза, чуть ниже живота, чтобы не создавать давление на позвоночник.
2. Под головой тоже должна находиться подушка. Если такое положение все же вызовет у вас дискомфорт и вы почувствуете напряжение в спине, то попробуйте спать без подушки под головой.
источник: fresher.ru
Как вы видите, любое выбранное положение для сна может иметь свои преимущества и недостатки. Очень важно выбрать правильную позу, которая обеспечит вам максимальный комфорт во время отдыха ночью. Если вам не удаётся решить этот вопрос самостоятельно, то можно обратиться за помощью к специалистам.
Приятных вам сновидений, и пусть ваш сон будет не только полноценным, но и здоровым!
Надеемся, что информация была для вас интересна и полезна. Делитесь ею с друзьями в соцсетях.
Предлагаю также прочитать одну полезную статью Приводим тело в порядок, не выходя из дома.
Автор — Татьяна Синькевич
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить другие интересные статьи!
Источник