На фитболе сидеть полезнее чем на стуле
Гимнастический мяч является полезным приспособлением для физических упражнений. С помощью него можно развивать равновесие, укреплять мышцы кора, спины и живота – мышцы, которые поддерживают позвоночник во всех его движениях. Сильные мышцы кора играют основную роль в обретении хорошей осанки. В последнее время гимнастический мяч перекочевал из тренажерных залов в пространство жилого и офисного помещения. Люди используют этот мяч в качестве стула, чтобы укрепить мышцы кора, что также называется “активным сидением”, потому что вам придется напрягать при этом всем свои мышцы. Однако, неправильное использование гимнастического мяча может принести больше вреда, чем пользы. Данная статья поведает вам, как правильно пользоваться гимнастическим мячом в качестве стула.
Шаги
1
Выберите гимнастический мяч, подходящий параметрам вашего роста и веса. Измерьте стул, на котором вы обычно сидите, и приобретите мяч диаметром 10 сантиметров выше, чем ваш стул.
2
Если у вас средний вес тела, а ваш рост ниже 160 сантиметров, то вам следует приобрести мяч диаметром в 55 сантиметров. Если ваш рост между 160 и 183 (см), то подберите мяч диаметром 65 (см). Если вы выше 183 (см), то обзаведитесь мячом диаметром 75 (см).
3
Приобретите наиболее прочный мяч с наличием непробивного слоя между внешним и внутренним пространством мяча. В офисе чаще всего находится множество острых ручек, ножниц, канцелярских ножей, кнопок и много чего другого, что способно пробить мяч на сквозь.
4
Приобретите мяч в том магазине, который позволит вам вернуть или обменять мяч, если он вам не подойдет по размеру или в виду других соображений. Вам может не удастся точно определить, подходит ли вам мяч или нет, пока вы не просидите на нем несколько часов в офисе.
5
Накачайте мяч до максимального диаметра, чтобы не утонуть в поверхности мяча при посадке на него.
6
Сядьте на мяч, выпрямите спину, расположите ноги впереди себя. Ноги будут под углом 90 градусов относительно бедер.
- Поначалу вы можете разместить икры ног перед собой так, что они будут касаться мяча, что поможет вам контролировать равновесие во время изучения искусства сидения на мяче. Позднее вы сможете отодвинуть икры от мяча, что позволит мышцам вашего кора включиться в работу.
7
Согните руки в локтях и расположите предплечья под углом в 90 градусов. Немного наклоняясь вперед, вы должны будете расположить их на поверхности рабочего стола.
- Если вы используете компьютер, то убедитесь, что монитор находится под углом в 90 градусов, так как в противном случае ваша шея выйдет из прямой линии позвоночника, что частично сведет на нет эффект гимнастического мяча.
8
Практикуйте метод активного сидения. Это такое состояние, когда ваше тело реагирует на перемену позиции мяча в пространстве путем напряжения соответствующих мышц кора с целью удержания мяча на месте. Напрягайте абдоминальные мышцы для дополнительного эффекта от упражнения.
9
Используйте мяч через каждые 20 минут. Не выкидывайте свой офисный стул. Как и в случае любого другого упражнения, вам следует позволять вашим мышцам отдыхать во избежание истощения, отсутствие которого увеличит процент пользы от упражнения.
- Увеличивайте время сидения до 30 минут в процессе обретения опыта. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 30 минут на мяче. Если вам часто необходимо вставать для смены стульев, то это тоже хорошо скажется на вашей спине.
Советы
- Не забывайте подобрать мяч согласно параметрам своего роста и веса.
Предупреждения
- Будьте осторожны и не увлекайтесь скачками и играми на поверхности мяча, так как вы рискуете упасть и получить травмы от такого рода действий.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 725 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
добавлена 25 сентября 2019 в 12:50
Роликовый массажер — бесспорный лидер спроса у женщин! Массажер представляет собой барабан из 20 буковых роликов, вращающихся с определенной скоростью. Уникальная конструкция ролика позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями, фактически самостоятельно выполнять классический и антицеллюлитный массаж. В течение занятия вы можете поворачиваться в любых направлениях, массажировать ноги, руки, живот, спину, бока, ягодицы, бедра и даже ступни. Занятие длится 20 минут.
Стоит попробовать, есл
добавлена 6 апреля 2017 в 13:34
ДРУЗЬЯ!!! Спешим вас порадовать хорошей новостью!
Теперь вы можете открыть отдел «Медтехника для дома» в Вашем городе!!! Мы прошли сертификацию и получили ФРАНШИЗУ !
Получите готовый бизнес и полную поддержку от нас!!!
Подробнее смотрите https://франшиза.медтехникадлядома.рус/
Щавель в косметологии
Натуральные маски из щавеля для лица — подходят любому типу кожи. Действие масок со щавелем в домашних условиях: оказывают противовоспалительный эффект, обладают отбеливающими свойствами, способствуют сужению пор, устраняют жирный блеск, лечат прыщи и угревую сыпь, разглаживают морщины.
Щавель для ухода за кожей лица
В щавеле содержатся витамины, минеральные вещества, кислоты, эфирные масла, микроэлементы, активные биологические вещества, которые комплексно влияют на со
Движение — это жизнь! Гуляйте чаще , берите скандинавские палки , приятную компанию , хорошее настроение !
Подробнее :https://www.medshoppnz.ru/index.php?route=product/prod..
Наши магазины:
г.Пенза, ул. Калинина 1; ул. Кирова, 73 ТЦ «ЦУМ» 1 этаж.
Тел: (8412) 23-00-03, 23-03-10
г. Санкт-Петербург, г. Кронштадт, ул. Ленина, 13 А «Дом быта» 3 этаж
Тел: (812) 92-91-003, 8-931-008-03-03
Саратовская область, г. Балаково, пр. Героев, д. 23.
Тел: 8-937-633-33-06
г. Хвалынск, ул. Советская, д. 142/2
добавлена 20 июня в 14:58
Интересные факты про пыльцу сосны!!!
Сосновая пыльца – это сильное целебное средство. Сейчас самое время для её заготовки — в средней полосе России пыльцу собирают во второй половине мая.
Как она выглядит? Соцветия сосны — это мелкие, размером до 15 мм, видоизмененные побеги. Есть женские, красноватого цвета, а рядом с ними находятся мужские, бежевые или зеленовато-желтые, которые и являются источником целебной пыльцы. Фото внизу.
Самый простой способ таков. С нижних веток сосны или с лестниц
добавлена 20 июня в 11:36
Подушка для беременных: какую выбрать и как пользоваться
Во время вынашивания ребёнка организм женщины работает в усиленном режиме, так как испытывает серьёзные, непривычные нагрузки практически на все свои системы и органы. Поэтому так важно, чтобы сон будущей мамы был полноценным и крепким, максимально восстанавливал утраченные за день силы и дарил хорошее настроение и самочувствие. Как этого добиться?
Узнайте, как выбрать подушку для беременных — самую прекрасную помощницу в этом деле:
добавлена 20 июня в 09:42
Необходимые медицинские товары при заболеваниях ног Компрессионные чулки используются в случае проблем с кровообращением, при отечности ног и застое жидкости. Данное белье создает необходимое давление на определенных участках ног, нормализуя кровоток: над лодыжками самая большая компрессия, ведь именно здесь кровоток затруднен, а вверх по ноге степень компрессии снижается. Благодаря такому распределению нагрузки компрессионные чулки способны нормализовать отток жидкости от конечностей и пр
добавлена 20 июня в 09:09
КАК СПАСТИСЬ ОТ ЖАРЫ????
1.Ходите босиком.
2. Воду замените овощами и фруктами В них много воды (огурцы, помидоры, арбуз), но они, помимо утоления жажды, еще насытят организм витаминами и минералами.
3. Охлаждающим эффектом обладают фрукты и овощи зеленого и белого цветов, а также хурма или бананы
4. Проводите больше времени у воды. Однако следует помнить, что при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может наступить спазм сосудов сердца.
5. В
добавлена 20 июня в 09:03
добавлена 19 июня в 14:02
ХАЛВА ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНА БЫТЬ В РАЦИОНЕ
В силу того, что восточное лакомство насыщено макро- и микроэлементами, рибофлавином, ниацином, его считают очень полезным продуктом.
Помимо этого, в составе халвы имеется железо, кальций, магний, фосфор, которые оказывают положительное воздействие на самочувствие человека. В этом не только вкусном, но и полезном продукте содержатся пищевые волокна и мальтоза.
Пищевая ценность халвы достаточно высокая — в 100 гр содержится около 550 килокалорий (цифра м
добавлена 19 июня в 11:49
Контроль глюкозы и холестерина крови теперь и в домашних условиях с прибором ГЛЮКОМЕТР EASYTOUCH GC (GLU, CHOL) ГЛЮКОЗА, ХОЛЕСТЕРИН.
Глюкометр EasyTouch GC — новый прибор в линейке EasyTouch. Это бюджетный вариант. По сравнению с приборами EasyTouch GCHb и EasyTouch GCU, он позволяет контролировать только глюкозу и холестерин в капиллярной крови.
Система EasyTouch GC может быть использована только с тест-полосками EasyTouch II на глюкозу, тест-полосками EasyTouch на холестерин. Использов
Источник
Большинство из нас, включая тебя, %username%, проводит много времени в сидячем положении перед монитором. Многие люди в то же время выполняют физические упражнения и занимаются в спортзале — это решает проблему, но лишь отчасти. Долго сидеть вообще вредно (противоестественно), но неправильно сидеть — на порядок вреднее. Поскольку большинство из нас не могут отказаться от долгих посиделок, мы поговорим о том как же все-таки правильно и удобно сидеть — так чтобы при этом не болели глаза, спина, и руки.
Важно сказать, что нет однозначного рецепта, который бы подошел всем без исключения, и многие вопросы индивидуальны. Главное не игнорировать их и не замалчивать — тогда вы добьетесь результата, иначе вас вероятно ждет:
1. Близорукость.
2. Искривление позвоночника.
3. Боль в кистях.
Сначала давайте разберемся с деталями нашего сидячего места, в поезде жизни. Затем я расскажу о некоторых трюках и упражнениях.
Подбор стола
Стол очень важен, от него многое зависит. Слишком узкий стол не позволит достаточно далеко отставить монитор от лица, слишком низкий — заставит скрючиться подобно Квазимодо.
Просматривая каталоги современных мебельных магазинов мне хочется говорить матом. Такое ощущение, будто столы делают для карликов, живущих в собачей конуре. В результате я сижу за столом 50-ых годов, 130 см. в длину, 90 см. в ширину, и 60 см. в высоту, мой рост 178. Этот деревянный стол пришлось ремонтировать и укреплять, за то теперь он намертво стоит, куда лучше современных. Советую внимательнее относиться к старым столам, не стоит их выбрасывать, лучше их отремонтировать, да и дешевле, кстати. Если нет своего — можно найти стол в добрые руки или за символическую плату с самовывозом — подобные объявления не редкость в Интернете.
Разумеется, сгодится и современный, если есть свободная сумма, можете отправиться в приличный мебельный магазин.
Выбирайте какой нравится, но если интерьер позволяет, то обязательно берите широкий — 90 см. в самый раз. Вопрос высоты достаточно индивидуален — зависит от вашего роста, но советую брать запас от поставленного под стол колена в 2-2.5 кулака.
Подбор монитора
Скажу прямым текстом — большие мониторы это круто, советую брать от 23″, у меня Samsung SyncMaster P2370, прекрасно видно издалека. Если сейчас у вас маленький монитор, пока не попробуете большой — не поймете, я тоже не понимал. Очень важно настроить яркость так чтоб глазам не было неприятно даже совсем вблизи, но в то же время чтобы не приходилось напрягать глаза и всматриваться. Я остановился на параметрах: яркость — 12, контраст — 75, четкость — 100.
Подбор сидения
Последние два года я сижу исключительно на фитболе диаметром 65 см. в среднем по 10 часов. Классно и очень удобно, советую попробовать. Дешево и сердито. Мой фитбол стоил 1650 руб., это меньше чем любой нормальный стул.
Помимо всего прочего, он обладает такими полезными качествами как портативность (можно взять с собой в поездку в сдутом виде), с ним можно плавать, можно пинать от злости (смотрите только в углы мебели не попадите), можно качаться (припрыгивать) — очень занимательно.
В отличие от кресла, фитбол не сопротивляется вашим движениям, и поворачивается на полу, когда вы меняете положение тела. На нем очень трудно отсидеть пятую точку, даже если очень долго сидеть, поскольку он не просто прогибается под вашим весом, но и давит в ответ, поэтому сосуды находятся в тонусе, и нет эффекта застоя крови, как в случае с жесткой поверхностью сидения.
Также, фитбол выправляет осанку, поскольку, сидя на нем, нужно очень постараться, если вы пытаетесь кривить спиной.
Если вы купили фитбол, и вам неудобно сидеть — это значит вам очень повезло с покупкой, и он как раз для вас. Это значит вам особенно нужно на нем сидеть — когда осанка исправится, вам станет на нем комфортно.
Упражнения для спины
Наша спина постоянно нуждается в разминке, и очень нам за нее благодарна.
В условиях сиденья за столом это выглядит вот так примерно:
Упражнения изображенные на рисунке полезны для спины и живота, их можно делать не отрываясь от компьютера. Вы можете «съехать» ногами под стол, продолжая смотреть фильм, или просто смотреть в монитор.
Также вы можете откинуться назад примерно таким образом:
И коснуться руками пола.
Подобные упражнения можно повторять хоть каждые 15-20 минут, вреда от них не будет.
Упражнения для глаз
Если всё время смотреть вдаль, то через какое-то время перестанешь хорошо видеть вблизи. А если всё время смотреть на объекты вблизи, то перестанешь видеть отдаленные объекты. Это потому, что мышцы в наших глазах ни чуть не отличаются от любых других, и когда глазу необходимо сфокусироваться — сжаться или вытянуться — необходима мышечная сила. Когда мышцы перестают регулярно напрягаться — они отслабевают, и глаз перестает правильно фокусироваться, отсюда появляется размытое изображение как на фотографиях, где объекты не в фокусе.
Чтобы избежать таких проблем, необходимо смотреть вдаль, перекидывать взгляд на близкие объекта, а потом снова вдаль.
Если у вас уже развилась близорукость/дальнозоркость, могу посоветовать посмотреть лекции Жданова В. Г. или сходить на сеанс.
Не сидите за компьютером при плохом освещении и не читайте!
Сначала включайте свет, потом монитор. Сначала выключайте монитор, а потом свет.
Дело в том, что наши глаза улавливают свет с помощью зрачков, а они могут сужаться и расширяться. Когда света много, они сужаются, уменьшая свою чувствительность, когда мало — они расширяются, улавливают больше света и тогда лучше видно в полутьме. Ведь вы замечали что если выключить свет, то сначала видно плохо, а потом «глаза привыкают к темноте» — это просто зрачки расширились. А когда встаете утром, то глаза сначала режет от света, это потому что во сне зрачки расширены, и слишком чувствительны для дневного освещения. Стоит отметить, что расширенное состояние зрачка естественно, и в таком положении глаз отдыхает в состоянии покоя. Сжатие зрачка — это усилие.
Когда вы в темноте всматриваетесь в монитор или читаете, зрачки расширены и свет им наносит большой ущерб!
Монитор лучше ставить подальше от лица, для этого нужен широкий стол. Также, советую его двигать в течении дня, когда хотите ставьте ближе, когда хотите дальше.
Бережно растирайте глаза ладонями — пальминг действительно помогает.
Заключение
Надеюсь мне удалось обратить ваше внимание на проблему, несмотря на простоту тезисов в данной заметке. Целью было именно это, поэтому не обессудьте из-за того что Америки я не открыл.
Буду рад комментариям и советам!
Источник
На большом воздушном шаре
31.07.2015, 09:08Здоровье
Каждая женщина мечтает иметь дома тренажер, который не займет много места, но будет эффективен и приятен в борьбе за идеальную фигуру. Между тем приобретенные в пылу спортивного азарта эллипсы и велотренажеры давно пылятся в самом дальнем углу комнаты и служат дополнительной вешалкой для одежды. Их владелицам хватает всего пары месяцев, а то и недель, чтобы понять, что это скучно, однообразно и не подходит для домашней тренировки. По-настоящему выигрышным вариантом даже для небольшой коммуналки станет гимнастический мяч — фитбол. Он легко перемещается по квартире, сдувается и надувается за считаные минуты, а полноценно тренироваться с ним могут даже пожилые, беременные и младенцы.
ТекстФото 2
В спортзале и дома
Большой резиновый мяч способен в самую напряженную тренировку добавить веселья и релакса. Сегодня без «батареи» фитболов не обходится ни один фитнес-клуб. В одних заведениях проводятся полноценные часовые занятия аэробикой на гимнастических мячах, в других — упражнения с фитболом включаются в программу танцев, пилатеса, силовых тренировок, калланетики.
— Часто упражнения с мячом дают в конце занятий, когда спортсмены работают над растяжкой, разгружают суставы и позвоночник, — рассказала АП старший тренер клуба Platinum Fitness Светлана Степанова. — Это отличный снаряд для людей с избыточным весом! Полных женщин и мужчин немало, им тяжело ходить на аэробику с ударной нагрузкой. А фитбол дает необходимую физическую активность и работу всех мышц без перегрузок.
Людям с проблемами здоровья — варикозом, заболеваниями позвоночника, лишним весом — тренеры советуют иметь гимнастический мяч и дома. Здесь главное не пойти на поводу у лени, а сразу купить его и освоить основные упражнения. Иначе даже такой удобный спортинвентарь может без дела кататься по квартире, собирая пыль и пугая кота.
Абсолютных противопоказаний для занятий нет. Медики советуют с осторожностью упражняться с мячом при грыжах межпозвоночных дисков, патологиях внутренних органов и тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Гимнастический мяч — единственный снаряд, который требует одновременной слаженной работы двигательного аппарата, вестибулярного, зрительного и тактильного.
Снаряд для идеального пресса
Круглый резиновый снаряд изобрели в пятидесятых годах прошлого столетия и использовали для реабилитации больных церебральным параличом. Позже к этой группе пациентов добавились и люди с травмами позвоночника. А сегодня фитбол помогает не только вернуть здоровье больным, но и сохранить его здоровым людям.
Считается, что гимнастический мяч — единственный снаряд, который требует одновременной слаженной работы двигательного аппарата, вестибулярного, зрительного и тактильного. Поэтому даже пышущим здоровьем людям непросто сразу освоить все упражнения. Приходится попотеть, взбудоражить мышцы, проявить ловкость и смекалку.
Особенно полезны занятия с этим инвентарем тем, у кого малоподвижная работа. Сотрудники офисов должны каждый день лежать спиной на мяче, тогда корпус в талии получает противоположный изгиб. Так происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором тело зафиксировано в течение нескольких часов непрерывного сидения на стуле.
Более того, опытные фитнес-инструкторы советуют качать пресс только на фитболе. Так в напряжении находится не только сам пресс, но и мышцы — разгибатели спины. В жизни они работают с прессом вместе, образуя мышечный корсет талии. В тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. Так, гимнастический мяч убивает сразу двух зайцев — позволяет обзавестись тонкой талией и иметь красивую осанку за счет сильных мышц спины.
Зарядка с массажем
В магазинах продаются разные виды фитболов, на что тоже следует обратить внимание. Они отличаются дополнительными функциями и эффектами. Самый распространенный вариант — простой гладкий мяч. Такой идеально подойдет для длительных занятий аэробикой и упражнений с младенцами. Мяч с «ушками» поможет удержать равновесие детям и беременным женщинам. Фитбол с шишечками оказывает хорошее массажное действие.
— Конечно, сильного эффекта сродни косметологическим процедурам ожидать не стоит, но кровообращение он улучшит, — предупредила старший тренер клуба Platinum Fitness Светлана Степанова. — Помните: чем сильнее надут мяч, тем больше его эффективность!
Все упражнения с гимнастическим мячом можно собрать в комплексы — на улучшение гибкости, укрепление мышц спины, пресса, рук, ног, подтяжки ягодиц, проработки грудных мышц и плеч. Можно выполнять скручивания, планку, приседания, выпады и многое другое. Для пущего эффекта занятия на фитболе можно совмещать с гантелями, бодибарами, степ-платформой.
Сотрудники офисов должны каждый день лежать спиной на мяче — корпус в талии получает противоположный изгиб.
Начни тренировку с разминки
Даже щадящую тренировку на фитболе необходимо начать с легкой разминки. Возьмите мяч в руки и сделайте 30 шагов на месте. Затем — 50 шагов с высоким подниманием бедра, при этом мяч в руках тоже каждый раз поднимайте вверх. Опустите снаряд, зажмите его между ладонями насколько хватит сил и продержите так 30 секунд. В завершение сделайте 10—20 приседаний, удерживая мяч перед собой.
Мяч вместо стула
Сейчас в Европе и Америке, где целые бизнес-центры пересели с офисных кресел на фитболы, стул-мяч воспринимается как оптимальное решение для тех, у кого много работы за компьютером. Мягкие шары помогают сотрудникам справиться с болью в спине из-за долгих часов сидения за столом.
С растущей популярностью различных фитнес-программ работники и в офисах пытаются придерживаться здорового образа жизни. Поэтому, не стесняясь, экспериментируют с мячами в качестве стульев. Известно, что в продвинутом штате Калифорния, где расположен офис известного информационного портала Google, около половины сотрудников сидят на мячах. Новый тип стула можно встретить и в других крупных компаниях, школах и домашних кабинетах. Эксперты по физкультуре объясняют, что пока сотрудник сидит на мяче без спинки, то ему волей-неволей приходится соблюдать концентрацию и баланс, чтобы сидеть на нем прямо. В то время как на стуле люди могут позволить себе расслабиться и принять неправильное положение.
Как выбрать фитбол
Оказывается, каждому человеку нужен свой фитбол, подходящий под рост и вес. Слишком большой мяч не позволит выполнять упражнения в полную силу, а маленький даст излишне большую нагрузку на ноги и суставы.
Все фитболы различаются по диаметру — от 45 до 85 сантиметров. Подбирать мяч необходимо к своему росту. На каждом изделии указан максимально допустимый вес человека.
45 см — ниже 152 см
55 см — от 152 см до 164 см
65 см — от 164 см до 180 см
75 см — от 180 см до 200 см
85 см — от 200 см
Упражнения на фитболе для пресса
Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба Platinum Fitness.
Возрастная категория материалов: 18+
Арина Шевченко
Амурская правда
от 30.07.2015
Материалы по теме
Думай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов09.02.2020, 08:01«Клиенты сподвигли на бизнес»: амурчанка открыла спортклуб DEVA и увлекла мужчин «женским» фитнесом27.12.2019, 08:04Будь как Шварценеггер: в Благовещенске откроется фитнес-центр известного американского бренда08.07.2019, 17:54Женщины Тынды устроили фестиваль фитнеса и авторалли10.03.2019, 12:43А, ну-ка, фитнес-девочки:фоторепортаж с соревнований по бодибилдингу и фитнес-бикини в Благовещенске22.10.2018, 15:45Культуристка Наталья Жавора представила Приамурье на чемпионате Шварценеггера17.10.2018, 09:01«Надо подкачаться»: в Благовещенске прошел чемпионат ДВ по бодибилдингу и фитнесу23.04.2018, 12:08Благовещенка устроила силовую тренировку с козленком вместо гантелей (видео)16.04.2018, 18:37«Хватит есть!»: амурская учительница заставила худеть все село15.01.2018, 08:06Как обрести прекрасное самочувствие и стройную фигуру: советы чемпионки08.01.2018, 08:05Чемпионка мира и Европы по фитнесу: «Второго сына я едва не родила в спортзале»06.12.2017, 08:00Источник