Нам полезно быть на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе. О том, что двигаться и дышать свежим воздухом полезно, знает каждый ребенок. Эти прописные истины мы впитали с молоком матери. Но, тем не менее, мы часто заняты своими повседневными делами, ведем малоподвижный образ жизни, а к вечеру устаем и предпочитаем проводить свободное время перед компьютером или экраном телевизора. Двадцать первый век навязывает нам свои идеалы и приоритеты. А для того, чтобы быть здоровыми, необходимо двигаться, насыщать организм кислородом, получать новые впечатления и положительные эмоции, быть в тонусе и избавляться от стрессов.

Преимущества прогулок
С помощью ходьбы можно не только сбросить лишние килограммы. Такое движение является естественным, поэтому оно не может никому навредить, и никаких противопоказаний против прогулок не существует. Если людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвой или диабетом, будет полезно задуматься о том, стоит ли сидеть на диете, кататься на велосипеде или изнурять себя физическими упражнениями, выйти на прогулку можно в любом состоянии и получить заряд положительной энергии.

Вторым достоинством такого способа проведения досуга или метода тренировок является его доступность. Для прогулок не понадобится никакого дополнительного спортивного инвентаря, снаряжения, одежды и обуви, специально оборудованных помещений. Можно просто выйти их дома в своем обычном виде и разработать маршрут по погоде, настроению, состоянию и насущным задачам.

И одним из основных преимуществ является общение с природой и людьми, насыщение кислородом и благотворное влияние на наше эмоциональное состояние. Такой простой метод не потребует никаких материальных затрат, позволит стать добрее, счастливее и здоровее, улучшить самочувствие.

Польза для здоровья
Кислород совершенно необходим для нашего организма, но мы часто об этом забываем, проводя время в закрытых помещениях. Поводя на свежем воздухе час в день, можно улучшить свое настроение, набраться бодрости, избавиться от усталости, стресса и раздражения. И в этом нет никакого волшебства: поступая в кровь, кислород способствует выработке эндорфинов, укреплению иммунитета, стимулирует умственную деятельность, заряжает организм отрицательными ионами.
Но, кроме того, прогулки – это еще и физические нагрузки. Их продолжительность и эффективность может быть не меньше, чем тренировок в спортивном зале. Благодаря ходьбе укрепляется сердечная мышца; внешний вид становится свежим и здоровым, успокаивается нервная система, укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ.

Прогулки также идеально подходят для профилактики различных заболеваний, в том числе:
остеопороза;
гипертонии;
инфарктов;
диабета;
инсультов;
атеросклероза.

При ходьбе укрепляются кости, и о таких распространенных заболеваниях, как сколиоз или остеохондроз, можно будет забыть. Кроме того, в движении участвуют все группы мышц, особенно спины, ног, ягодиц. Они разогреваются, становятся сильнее, мышечная масса увеличивается. Кожа станет здоровой, упругой и мягкой. И это прекрасно, потому что важно не только похудеть быстро, но принести пользу своему здоровью, стать сильнее и радостнее.

Как ходить, чтобы похудеть?
Выходить на прогулку рекомендуется каждый день или хотя бы пять-шесть дней в неделю. Их лучше совершать и утром и вечером. Ходьбе можно уделять несколько часов в день, но каждое занятие должно длиться как минимум полчаса. Кстати, для физических нагрузок и насыщения кислородом лучше выбирать утренние часы: воздух тогда будет особенно свежим, а организм будет отдохнувшим и выносливым. А за небольшое время до сна можно спокойно прогуляться, успокоиться, прийти в себя после рабочего дня и просто отдохнуть.

Привыкнув к такому режиму, можно начинать тренировки, стремясь сбросить вес. Считается, что для того, чтобы похудеть быстро, нужно наматывать 16 тысяч шагов каждый день. А для здоровья будет достаточно и 10 тысяч шагов. Если возникнут проблемы с подсчетами, можно взять шагомер или просто установить такую функцию в своем телефоне. Если такого прибора нет, можно просто идти бодрым шагом в течение часа.

Есть еще один хороший способ: можно узнать, какое расстояние между двумя удаленными точками вашего маршрута. В идеале оно должно составлять как минимум 2-3 километра. Лучше выбирать не заасфальтированные дорожки, а пересеченную местность, с холмами, горками, невысокой травой, просто грунтовые тропинки. Это позволит укрепить мышцы, но снизить нагрузку на позвоночник. Лучше выбирать места, удаленные от цивилизации – парки, скверы, берега озер или рек, луга. Там воздух будет свежим, а пейзаж порадует глаз.

Если уделять тренировкам ежедневно по 2 часа утром и вечером, за месяц можно сбросить до 3 кг. Но начинать лучше не резко, в начале прогулки идти медленным шагом, постепенно ускоряясь, следить за дыханием. Дышать лучше ритмично, через нос, можно разговаривать. Для оптимального эффекта следует держаться прямо, смотреть перед собой, попеременно двигая руками.

Резких остановок делать не стоит, это вредно для сердца. Лучше сбавлять темп прогулки постепенно. Для того, чтобы организм не обезвоживался, до, во время и после прогулки следует пить воду. А обувь и одежда должны быть удобными, по возможности спортивными, не сковывать движений. Не стоит забывать и о погоде, одеваясь так, чтобы не было жарко или холодно.

Виды спортивной ходьбы
Прогуливаясь на свежем воздухе не обязательно все время двигаться как обычные пешеходы. Можно делать различные упражнения для тренировки разных групп мышц, усиливать или уменьшать нагрузку, чередовать длинные и короткие шаги, переступать с пятки на носок, немного выше поднимать колени. А те, кто в хорошей форме или хотят похудеть быстро, могут выбрать для себя особые разновидности ходьбы, такие как:
вверх;
напрягая ягодичные мышцы;
вперед спиной.

Поднимаясь на горку или по ступенькам, можно укрепить икры, мышцы ягодиц и бедер. При этом руки лучше держать свободными. Также будут участвовать пресс и спина. Но идти следует быстрым шагом, тогда эффективность упражнения будет наивысшей.

Укрепить ягодичные мышцы тоже не сложно. Для этого нужно идти как обычно, просто при каждом шаге напрягать ягодицы. Спина и поясничный отдел позвоночника при этом напрягаться не должны. Это будет хорошим показателем того, что упражнение выполняется правильно.
А движение вперед спиной будет полезно не только для ног и ягодичных мышц, но и для спины. Руки следует держать на талии, двигаться медленно, постепенно ускоряя шаг. Не помешает проверить, чтобы дорожка была идеально ровной. Тогда можно будет идти не глядя и не упасть.

Прогулки и спортивная ходьба быстрым шагом помогут не только похудеть быстро. При помощи таких занятий можно поддерживать свое здоровье, быть в тонусе и в хорошем настроении, стать стройной и здоровой. А ведь, казалось бы, это так просто – выйти из дома ненадолго и прогуляться с любимым человеком или друзьями в ближайшем парке или сквере. Попробуйте и убедитесь в том, что это работает. Мы будем рады узнать о ваших успехах!

Прогулки на свежем воздухе очень полезны, попробуйте!