Не сплю ночью сплю днем вредно или полезно

Содержание

По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

Великая сила дневного сна

Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

Время сна: сколько спать днем?

Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

Дневной сон: борьба со стрессом

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Как уснуть на 20—30 минут?

Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

Когда дневной сон во вред?

А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.

Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

Источник

òÅÊÔÉÎÇ ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÆÏÒÕÍÏ×
çÏÒÏÄÓËÉÅ ÆÏÒÕÍÙ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ ÄÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ×
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÐÏÌÉÔÉËÁ
æÏÒÕÍ ÉÓÔÏÒÉÞÅÓËÏÊ ÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÓÔÉ
öÁÌÏÂÎÁÑ ËÎÉÇÁ
þÅÍÐÉÏÎÁÔ ÍÉÒÁ ÐÏ ÆÕÔÂÏÌÕ 2018
âÁÂÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
íÕÖÓËÏÊ
áÎÏÎÉÍÎÙÊ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÕÒÁÃËÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ËÕÓÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ðÏÔÅÒÑÌÉ-îÁÛÌÉ
âÅÌÙÊ ÓÐÉÓÏË îÉÖÎÅÇÏ
á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
á×ÔÏÆÏÒÕÍ ÇÌÁ×ÎÙÊ
äÅ×ÕÛËÁ ÚÁ ÒÕÌÅÍ
÷áú ÆÏÒÕÍ
4È4 ÆÏÒÕÍ
öÁÌÏÂÎÙÊ
ûÅ×ÒÏÌÅ æÏÒÕÍ
ôÁËÓÉ
á×ÔÏÚÁÐÞÁÓÔÉ
çÁÒÁÖÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
KIA-ÆÏÒÕÍ
òÅÎÏ ÆÏÒÕÍ
Hyundai æÏÒÕÍ
VAG æÏÒÕÍ
÷ÓÅ Á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
æÏÒÕÍÙ ÐÏËÕÐÏË
ãÅÎÔÒ ÒÁÚÄÁÞ: ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÏÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
çÌÁ×-ðÒÉÓÔÒÏÊ (ÓÏ ×ÓÅÈ ÆÏÒÕÍÏ×, ×ÚÒÏÓÌÙÊ)
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÃÅÎÔÒÁÌØÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ÚÒÏÓÌÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ËÕÓÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÍÁÍÁ É ÍÁÌÙÛ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÀÔÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÓÌÕÇÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÏÂÌÁÓÔØ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: äÚÅÒÖÉÎÓË
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: óÁÒÏ×
úÁÒÕÂÅÖÎÙÅ ÉÎÔÅÒÎÅÔ-ÐÏËÕÐËÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âïìøûïê ûïðéîç (×ÚÒÏÓÌÙÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âåâé-ûïð (ÄÅÔÓËÉÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: äïíï÷ïê
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: çáóôòïîïí
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: óÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÕÓÌÕÇÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂÝÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ×ÚÒÏÓÌÙÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÄÅÔÓËÉÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÑ
æÏÒÕÍ ÚÁËÕÐÏË
íÏÊ ÍÁÌÙÛ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÓÎÏ×ÎÏÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ. ïÂÝÉÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÄÅÖÄÁ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÂÕ×Ø
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÉÊ ÔÒÁÎÓÐÏÒÔ, ÉÇÒÕÛËÉ, ÍÅÂÅÌØ
èÁÌÑ×ÎÙÊ
èÁÌÑ×ÎÙÊ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ëÏÔÑÔÁ É ÄÒ. ÖÉ×ÏÔÎÙÅ
üÌÉÔÎÙÊ (ÐÒÏÄÁÖÁ ÎÅÌÉË×ÉÄÎÙÈ ÔÏ×ÁÒÏ×)
èÁÌÑ×ÎÙÊ óÔÕÄÅÎÞÅÓËÉÊ
õÓÌÕÇÉ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ðÏÌÅÚÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
âÙÔÏ×ÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ
äÅÒÅ×ÅÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ã×ÅÔÏÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ÓÏÂÁË
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ËÏÛÅË
äÁÞÎÙÊ. ïÓÎÏ×ÎÏÊ.
âÙÔÏ×ÁÑ ôÅÈÎÉËÁ
ô×ÏÒÞÅÓËÉÊ
òÕËÏÄÅÌÉÅ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ
æÏÒÕÍÙ ÐÏ ÉÎÔÅÒÅÓÁÍ
ó×ÁÄÅÂÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÌÀÂÌÀ
æÉÏÌÅÔÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÎÅÎÁ×ÉÖÕ
óÄÅÌÁÎÙ × óóóò
ìÉÔÅÒÁÔÕÒÁ É ÉÓËÕÓÓÔ×Ï
íÙ ÐÒÏÔÉ× óÏ×ÍÅÓÔÎÏÊ ÐÏËÕÐËÉ
íÕÚÙËÁÌØÎÙÊ
ëÉÎÏ ÆÏÒÕÍ
ôÁÎÃÅ×ÁÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ëÌÁÄÏÉÓËÁÔÅÌÉ É ËÏÌÌÅËÃÉÏÎÅÒÙ
ðÏÄ×ÏÄÎÁÑ ÏÈÏÔÁ
òÙÂÏÌÏ×ÎÙÊ
ïÈÏÔÎÉÞÉÊ
óÔÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÌÉÒÔ, ìÀÂÏ×Ø, úÎÁËÏÍÓÔ×Á
æÏÔÏÆÏÒÕÍ
÷ÉÄÅÏÓßÅÍËÁ
úÄÏÒÏ×ØÅ
òÁÚ×ÉÔÉÅ þÅÌÏ×ÅËÁ
ðÉ×ÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÕÌÉÎÁÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÁÑ ìÁ×ËÁ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ ÖÉ×ÏÔÎÙÈ
îÁÛÉ äÅÔÉ
îÁÛÉ ÄÅÔÉ
ûËÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ïÓÏÂÙÅ ÄÅÔÉ
âÌÁÇÏÔ×ÏÒÉÔÅÌØÎÏÓÔØ
ôÅÈÎÏÆÏÒÕÍÙ
éÎÔÅÒÎÅÔ-îî
GPS ÆÏÒÕÍ
íÏÂÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏ-ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏÔÕÓÁ
ðÒÏÆ. É ÂÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍÙ
âÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍ
âÉÒÖÁ ÚÁÄÁÞ É ÐÏÒÕÞÅÎÉÊ
òÅËÌÁÍÁ É PR
æÏÒÕÍ ÖÕÒÎÁÌÉÓÔÏ× É óíé
æÏÔÏÇÒÁÆÉÑ
á×ÔÏÂÉÚÎÅÓ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
âÁÎËÏ×ÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
òÕËÏ×ÏÄÉÔÅÌÉ
÷ÏÅÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
íÅÄÉÃÉÎÁ
æÏÒÕÍ ÔÒÅÊÄÅÒÏ×
âÕÈÕÞÅÔ É ÁÕÄÉÔ
óÔÒÁÈÏ×ÁÎÉÅ
àÒÉÄÉÞÅÓËÉÊ
æÏÒÕÍ Ó×ÑÚÉÓÔÏ×
ðÏÄÂÏÒ ÐÅÒÓÏÎÁÌÁ
òÁÂÏÔÁ ÄÌÑ ÓÔÕÄÅÎÔÏ×
òÁÚÒÁÂÏÔÞÉËÉ ðï
äÉÚÁÊÎ ÆÏÒÕÍ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ïËÎÁ
æÏÒÕÍ ÜÌÅËÔÒÉËÏ×
íÅÂÅÌØ
ëÏÎÄÉÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ É ×ÅÎÔÉÌÑÃÉÑ
æÏÒÕÍ ÐÏ ÔÅÐÌÏÉÚÏÌÑÃÉÉ
æÏÒÕÍ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÈ ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÊ
æÏÒÕÍ ÐÒÏÅËÔÉÒÏ×ÝÉËÏ×
æÏÒÕÍ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ É ÄÉÚÁÊÎ
÷ÓÅ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
óÐÏÒÔÉ×ÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ëÌÕÂ ÂÏÌÅÌØÝÉËÏ×
óÐÏÒÔÐÌÏÝÁÄËÁ
âÏÅ×ÙÅ ÉÓËÕÓÓÔ×Á
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍÙ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
ðÕÔÅÛÅÓÔ×ÉÑ
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
éÐÏÔÅËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÁÒÅÎÄÁ ÖÉÌØÑ
úÅÍÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôóö
óÁÄÏ×ÏÄÞÅÓËÏÅ ÔÏ×ÁÒÉÝÅÓÔ×Ï
öÉÌÙÅ ÒÁÊÏÎÙ
á×ÔÏÚÁ×ÏÄÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÏÓËÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
óÏÒÍÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÅÝÅÒÓËÏÅ ÏÚÅÒÏ
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÒÁÊÏÎÏ×
æÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
ëÏÒÁÂÌÉ
îÏ×ÁÑ ëÕÚÎÅÞÉÈÁ
ïËÔÁ×Á öë (ÕÌ. çÌÅÂÁ õÓÐÅÎÓËÏÇÏ)
íÏÎÞÅÇÏÒÉÑ öë
áË×ÁÍÁÒÉÎ öë (ëÏÍÓÏÍÏÌØÓËÁÑ ÐÌ.)
óÏÒÍÏ×ÓËÁÑ óÔÏÒÏÎÁ öë
ëí áÎËÕÄÉÎÏ×ÓËÉÊ ÐÁÒË öë
ëÒÁÓÎÁÑ ðÏÌÑÎÁ öë (ëÁÚÁÎÓËÏÅ ÛÏÓÓÅ)
÷ÒÅÍÅÎÁ çÏÄÁ öë (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
óÔÒÉÖÉ öë (âÏÇÏÒÏÄÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
îÁ ðÏÂÅÄÎÏÊ öë (ðÏÂÅÄÎÁÑ ÕÌ., Õ ÄÏÍÁ 18)
ïËÓËÉÊ ÂÅÒÅÇ öë (Ð. îÏ×ÉÎËÉ)
ã×ÅÔÙ öë (ÕÌ. áËÁÄÅÍÉËÁ óÁÈÁÒÏ×Á)
äÅÒÅ×ÎÑ ëÒÕÔÁÑ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
ïÐÁÌÉÈÁ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
àÇ ÍËÒ. (àÖÎÙÊ ÂÕÌØ×ÁÒ)
çÁÇÁÒÉÎÓËÉÅ ×ÙÓÏÔÙ ÍËÒ.
âÕÒÎÁËÏ×ÓËÉÊ ÍËÒ.
âÅÌÙÊ ÇÏÒÏÄ ÍËÒ. (60-ÌÅÔ ïËÔÑÂÒÑ ÕÌ.)
úÅÎÉÔ öë (çÁÇÁÒÉÎÁ ÐÒ.)
óÅÄØÍÏÅ ÎÅÂÏ öë
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
þÁÓÔÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÁÒÏ×ÓËÉÊ ëÌÕÂ ðÏËÕÐÁÔÅÌÅÊ
ðÏËÕÐËÉ ÎÁ ÓÁÊÔÅ iHerb
éÀÎØÓËÉÅ ÍÁÍÏÞËÉ
úÎÁËÏÍÓÔ×Á É ðÒÉÑÔÎÏÅ ïÂÝÅÎÉÅ
æÏÒÕÍ ÂÅÚÕÍÎÙÈ ÉÄÅÊ
îÏÞÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÏÒÏÌÅ×ÓÔ×Ï ËÒÉ×ÙÈ ÚÅÒËÁÌ
éÝÕ ×ÔÏÒÕÀ ÐÏÌÏ×ÉÎËÕ!
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ ëõðìñ-ðòïäáöá
ïÔÒÑÄ ÓÔÒÏÊÎÏÓÔÉ
ðÞÅÌÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÌÅÎÉ×ÙÈ
÷ÏÌÅÊÂÏÌØÎÙÊ ËÌÕÂ ÔÕÒÉÓÔÏ×
÷ÓÔÒÅÞÉ ÄÌÑ ÓÅËÓÁ
âÕÄÕ ÍÁÍÏÊ!
áÌËÏÇÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ
ëÏÔÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÓÅËÓÕÁÌØÎÏÇÏ ÏÐÙÔÁ
ó×ÏÂÏÄËÁ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
îÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
ïÔÚÙ×Ù É ÐÒÅÄÌÏÖÅÎÉÑ (ÔÅÈÐÏÄÄÅÒÖËÁ)

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

úÄÒÁ×ÓÔ×ÕÊÔÅ.
÷ÁÖÎÏÅ ÚÁÍÅÞÁÎÉÅ ÐÏ ÚÁÇÏÌÏ×ËÕ ÔÅÍÙ: ÒÁÂÏÔÁÑ ÎÏÞØÀ, Ñ ÓÐÌÀ ÄÎ£Í, É ×ÒÅÍÑ ÓÎÁ ÓÏÐÏÓÔÁ×ÉÍÏ Ó ÎÏÒÍÁÌØÎÙÍ (6-8 ÞÁÓÏ×), ÔÏ ÅÓÔØ — Ñ ×ÙÓÙÐÁÀÓØ, É ÎÅÄÏÓÙÐÁÎÉÅÍ ÎÅ ÓÔÒÁÄÁÀ.

îÁ ÓËÏÌØËÏ ÜÔÏ (ÂÅÚ)×ÒÅÄÎÏ ÓÁÍÏ ÐÏ ÓÅÂÅ ? ðÒÉ ÕÓÌÏ×ÉÉ ÞÔÏ Ñ ÕÖÅ ÔÁË ÐÒÉ×ÙË ÖÉÔØ ÎÁ ÐÒÏÔÑÖÅÎÉÉ ËÁË ÍÉÎÉÍÕÍ 5 ÌÅÔ (ÓÅÊÞÁÓ ÍÎÅ 22), É ÎÅ ÎÁÂÌÀÄÁÀ ÎÉËÁËÉÈ ÐÒÏÂÌÅÍ ÉÚ ÓÉÍÐÔÏÍÏ× ÎÁÒÕÛÅÎÉÑ ÃÉÒËÁÄÎÏÇÏ ÒÉÔÍÁ (ÔÏÛÎÏÔÁÍ, ÇÏÌÏ×ÏËÒÕÖÅÎÉÅ, ÞÒÅÚÍÅÒÎÁÑ ÓÏÎÌÉ×ÏÓÔØ, ÞÔÏ ÔÁÍ ÅÝ£).

îÅ, ÎÕ ×ÏÏÂÝÅ-ÔÏ ÄÌÑ ÞÅÌÏ×ÅÞÅÓËÏÊ ÏÓÏÂÉ Ó×ÏÊÓÔ×ÅÎÎÏ ÓÐÁÔØ × ÔÅÍÎÏÅ ×ÒÅÍÑ ÓÕÔÏË. üÔÏ ÅÝÅ Ó ÎÅÚÁÐÁÍÑÔÎÙÈ ×ÒÅÍÅÎ ÂÙÌÏ — ×ÓÔÁ×ÁÌÉ Ó ËÕËÁÒÅËÁÎØÅÍ ÐÅÔÕÈÁ É ×ÏÓÈÏÄÏÍ ÓÏÌÎÃÁ, ÌÏÖÉÌÉÓØ ÓÐÁÔØ Ó ÚÁÈÏÄÏÍ ÓÏÌÎÃÁ.
ë ÔÏÍÕ ÖÅ ËÏÇÄÁ ÞÅÌÏ×ÅË ÓÐÉÔ × ÔÅÍÎÏÅ ×ÒÅÍÑ ÓÕÔÏË, ÞÔÏ ÔÁËÏÊ ÓÏÎ ÓÐÏÓÏÂÓÔ×ÕÅÔ ×ÙÒÁÂÏÔËÅ ÍÅÌÁÔÏÎÉÎÁ, ÐÏÄÒÏÂÎÅÅ ÐÏÞÉÔÁÊÔÅ ÓÁÍÉ :
econet.ru/articles/164202-melatonin-gormon-sna

÷ÏÏÂÝÅ ÐÏ ÍÏÌÏÄÏÓÔÉ ÌÅÔ ÍÎÏÇÏ ÞÔÏ ÍÏÖÎÏ ÓÅÂÅ ÐÏÚ×ÏÌÉÔØ, ÎÏ ÞÅÍ ÜÔÏ ÉËÎÅÔÓÑ × ÓÔÁÒÏÓÔÉ, ÅÓÌÉ ÄÏ ÎÅÅ ×ÏÏÂÝÅ ÄÏÖÉ×ÅÛØ × ÔÁËÏÍ ÒÅÖÉÍÅ…

óËÁÚÁÎÏ «ÁËÔÉ×ÎÏÓÔØ ×ÙÒÁÂÏÔËÉ ÇÏÒÍÏÎÁ ÎÁÞÉÎÁÅÔÓÑ ÏËÏÌÏ 8 ÞÁÓÏ× ×ÅÞÅÒÁ».
îÏ ÎÁ ÓËÏÌØËÏ Ñ ÐÏÎÉÍÁÀ — ÜÔÏ ÕÓÒÅÄÎ£ÎÎÙÅ ÜÍÐÉÒÉÞÅÓËÉÅ ÄÁÎÎÙÅ, ÐÏ ÆÁËÔÕ ÜÔÏ ÐÒÏÉÓÈÏÄÉÔ ÉÎÄÉ×ÉÄÕÁÌØÎÏ — ÔÏ ÅÓÔØ × ÍÏ£Í ÓÌÕÞÁÅ ÍÅÌÁÔÏÎÉÎ ÍÏÖÅÔ ×ÙÄÅÌÑÔØÓÑ ÄÎ£Í, ËÏÇÄÁ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÐÒÉ×ÙË ÓÐÁÔØ.

íÎÅ ÎÅÄÅÌÀ ÎÁÚÁÄ ÐÒÉÛÌÏÓØ ÐÏÍÅÎÑÔØ ÇÒÁÆÉË, É ××ÉÄÕ ÔÏÇÏ ÞÔÏ ÐÒÉ ÄÎÅ×ÎÏÍ Ó×ÅÔÅ ÍÎÅ ÔÑÖÅÌÏ ÒÁÂÏÔÁÔØ (ÚÁÓÙÐÁÀ) — Ñ ÚÁÔÏÎÉÒÏ×ÁÌ ÓÅÂÅ ÏËÎÁ. îÏ, Ó ÔÅÈ ÐÏÒ ËÁË Ñ ÉÚÍÅÎÉÌ Ó×ÏÊ ÇÒÁÆÉË ÎÁ ÎÅ ÐÒÉ×ÙÞÎÙÊ ÏÒÇÁÎÉÚÍÕ — Ñ ÎÁÞÁÌ ÞÁÓÔÏ ÉËÁÔØ. îÁ ÓËÏÌØËÏ Ñ ÐÏÎÉÍÁÀ — ÜÔÏ Ó×ÉÄÅÔÅÌØÓÔ×ÕÅÔ Ï ÎÁÒÕÛÅÎÉÉ ÒÁÂÏÞÅÇÏ ÃÉËÌÁ ÖÅÌÕÄËÁ, É ËÏÇÄÁ × Î£Í ÅÄÁ — ÏÎ ÓÔÏÉÔ, ÜÔÏ ÐÒÉ ÄÎÅ×ÎÏÍ ÏÂÒÁÚÅ ÖÉÚÎÉ. ðÒÉ ÎÏÞÎÏÍ ÖÅ ÏÂÒÁÚÅ ÖÉÚÎÉ ÖÅÌÕÄÏË ÐÒÉ×ÙË ÒÁÂÏÔÁÔØ É ÐÅÒÅ×ÁÒÉ×ÁÔØ ÐÉÝÕ ÎÏÞØÀ.

òÅÚÀÍÉÒÕÑ, ÓÌÅÄÕÅÔ ÏÔÍÅÔÉÔØ: ÎÅ ÏÐÁÓÎÏ ÓÐÁÔØ ÄÎ£Í É ÒÁÂÏÔÁÔØ ÎÏÞØÀ, ÏÐÁÓÎÙ ÔÁËÉÅ ÒÅÚËÉÅ ÉÚÍÅÎÅÎÉÑ ÇÒÁÆÉËÁ. óÍÅÝÅÎÉÅÍ ÄÏÐÕÓÔÉÍ ÐÏ Ä×Á-ÔÒÉ ÞÁÓÁ × ÎÅÄÅÌÀ ÒÅÚÕÌØÔÁÔÁ ÎÅ ÂÕÄÅÔ, ÉÍÅÎÎÏ ÐÏÜÔÏÍÕ ÄÅÊÓÔ×Ï×ÁÔØ ÐÒÉÈÏÄÉÔÓÑ ÎÁÐÒÏÌÏÍ.

100% ÇÁÒÁÎÔÉÊ ×ÁÍ ÎÉËÔÏ ÎÉÇÄÅ ÎÅ ÄÁÓÔ. õ ËÁÖÄÏÇÏ Ó×ÏÊ ÚÁÐÁÓ ÐÒÏÞÎÏÓÔÉ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ.
íÏÖÅÔ ÂÙÔØ ×Ù ×ÓÀ ÖÉÚÎØ ÔÁË ÐÒÏÖÉ×ÅÔÅ É ÂÅÚ ÐÒÏÂÌÅÍ, × ÓÌÕÞÁÅ ÞÅÇÏ, ÐÅÒÅÊÄÅÔÅ ÎÁ ÄÎÅ×ÎÕÀ ÒÁÂÏÔÕ Ó ÎÏÞÎÙÍ ÓÎÏÍ. á ÍÏÖÅÔ ÂÙÔØ É ÎÅÔ. ÷ÏÎ ÓÅÊÞÁÓ É × 40 ÍÒÕÔ ÏÔ ÉÎÆÁÒËÔÏ× É ÉÎÓÕÌØÔÏ×, É ÄÁÖÅ ÉÚÒÅÄËÁ Õ ÄÅÔÅÊ ÔÁËÉÅ ÓÌÕÞÁÉ ÂÙ×ÁÀÔ.

Lissonka ÐÉÓÁÌ(Á)
ÎÏ ÞÅÍ ÜÔÏ ÉËÎÅÔÓÑ × ÓÔÁÒÏÓÔÉ, ÅÓÌÉ ÄÏ ÎÅÅ ×ÏÏÂÝÅ ÄÏÖÉ×ÅÛØ × ÔÁËÏÍ ÒÅÖÉÍÅ

ÄÁ ÎÉÞÅÍ 🙂 .

ÎÉÎÁÓËÏÌØËÏ 🙂 . ÅÓÌÉ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÐÒÉ×ÙË É ÎÅ ÏÝÕÝÁÅÔÓÑ ÎÉËÁËÉÈ ÎÅÕÄÏÂÓÔ× — ÔÏ ×Ó£ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ 🙂 .
https://www.nn.ru/~FC?MFID=372592&IID=29760294
îÏÞØÀ, ËÓÔÁÔÉ, ÕÍÓÔ×ÅÎÎÏÊ ÄÅÑÔÅÌØÎÏÓÔØÀ ÚÁÎÉÍÁÔØÓÑ ÇÏÒÁÚÄÏ ÐÒÏÝÅ(É ÜÔÏ ÎÅ ÔÏÌØËÏ Ñ ÚÁÍÅÞÁÌ) 🙂 . Ó×ÏÉ ËÎÉÇÉ Ñ × ÏÓÎÏ×ÎÏÍ ËÁË ÒÁÚ ÎÏÞØÀ ÐÉÓÁÌ 🙂 . ÐÒÉÔÏÍ Ñ Ñ ÎÅ «ÓÏ×Á» — ÐÒÉÓÔÒÁÓÔÉÊ ÏÓÏÂÙÈ Ë ÎÏÞÎÙÍ ÂÏÄÒÓÔ×Ï×ÁÎÉÑÍ ÎÅ ÉÍÅÀ 🙂 .

á ÅÓÔØ ËÁËÉÅ ÌÉÂÏ ÎÁÕÞÎÙÅ ÉÓÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÑ ÐÏ ÜÔÏÍÕ ÐÏ×ÏÄÕ ?
ðÒÏÓÔÏ ×ÓÅ ÓÔÁÔØÉ ËÏÔÏÒÙÅ Ñ ×ÉÄÅÌ, Ï ÃÉËÌÁÈ ÒÁÂÏÔÙ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ ÐÒÉ×ÏÄÑÔ «ÓÒÅÄÎÅÓÔÁÔÉÓÔÉÞÅÓËÉÅ» ÄÁÎÎÙÅ, É ÔÕÔ ÐÏÎÑÔÎÏ ÞÔÏ ÐÏ ÜÔÉÍ ÄÁÎÎÙÍ Ñ «ÖÉ×Õ ÎÅÐÒÁ×ÉÌØÎÏ».
ôÁË ÖÅ, ×ÓÅ ÓÔÁÔØÉ ËÏÔÏÒÙÅ Ñ ×ÉÄÅÌ, Ï ÎÁÒÕÛÅÎÉÑÈ Ó×ÑÚÁÎÎÙÈ Ó ÜÔÏÊ ÔÅÍÏÊ — ÐÒÉ×ÏÄÑÔÓÑ ×ÓÅ ÓÉÍÐÔÏÍÙ ÏÂÙÞÎÏÇÏ ÎÅÄÏÓÙÐÁÎÉÑ, Á ËÁË Ñ ÕËÁÚÁÌ — ÓÐÌÀ Ñ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ.

åÓÔØ ÞÔÏ ÔÏ ÐÏ ÜÔÏÍÕ ÐÏ×ÏÄÕ ? (ÄÁÖÅ ÎÅ ÚÎÁÀ ËÁË ÐÒÁ×ÉÌØÎÏ ÆÏÒÍÕÌÉÒÏ×ÁÔØ ÚÁÐÒÏÓ)

åÓÔØ ÖÁ×ÏÒÏÎËÉ, ÅÓÔØ ÓÏ×Ù, Á ÅÓÔØ ÇÏÌÕÂÉ. ðÏÞÉÔÁÊÔÅ × ÓÅÔÉ ÏÂ ÉÈ ÏÓÏÂÅÎÎÏÓÔÑÈ.

÷ÓÅ ÜÔÉ ÏÓÏÂÅÎÎÏÓÔÉ ÏÐÉÓÙ×ÁÀÔÓÑ ÐÒÉ ÁÐÒÉÏÒÉ ÕÓÌÏ×ÉÉ ÞÔÏ ÞÅÌÏ×ÅË ÔÁË ÉÌÉ ÉÎÁÞÅ ÓÐÉÔ ÎÏÞØÀ; ÐÒÏÓÔÏ ÓÏ×Ù ÌÏÖÁÔÓÑ ÐÏÚÄÎÏ ×ÅÞÅÒÏÍ (ÐÏÓÌÅ 11, ÉÎÏÇÄÁ ÄÏ ÞÁÓÕ), ×ÓÔÁÀÔ ÍÅÖÄÕ 8-10 ÞÁÓÁÍÉ; Õ ÖÁ×ÏÒÏÎËÏ× ÄÉÁÐÁÚÏÎÙ ÓÍÅÝÁÀÔÓÑ ÎÁ ÔÒÉ-ÞÅÔÙÒÅ ÞÁÓÁ ÒÁÎØÛÅ. çÏÌÕÂÉ ÐÒÉ ÜÔÏÍ ÐÏÓÅÒÅÄÉÎÅ.

÷Ó£ ÜÔÏ ÉÚÎÁÞÁÌØÎÏ ÐÏÄÒÁÚÕÍÅ×ÁÅÔ ÎÏÞÎÏÊ-ÕÔÒÅÎÎÉÊ ÓÏÎ, ÎÏ ÎÉËÁË ÎÅ ÄÅÎØ Ó ÎÏÞØÀ ÎÁÏÂÏÒÏÔ.

îÕ, ÎÅ ÚÎÁÀ, Õ ÍÅÎÑ ÐÏÌÎÏ ÚÎÁËÏÍÙÈ ÓÏ×, ËÏÔÏÒÙÅ ÌÏÖÁÔÓÑ ÓÐÁÔØ ÐÏÓÌÅ 2 ÞÁÓÏ× ÎÏÞÉ É ÄÁÖÅ × 4 ÕÔÒÁ-ÎÁÞÁÌÅ 5-ÇÏ, Á ×ÓÔÁÀÔ ËÁË ÐÏÄÏÒ×ÁÎÎÙÅ × ÐÏÌÏ×ÉÎÅ ×ÏÓØÍÏÇÏ É ÎÅ ÖÒÁÍÛÉ, ÎÅ ÓÒÁÍÛÉ ÎÅÓÕÔÓÑ ÎÁ ÒÁÂÏÔÕ Ë 9.00, ÐÏÔÏÍ ÌÉÈÏÒÁÄÏÞÎÏ ÇÌÏÔÁÀÔ ËÏÆÅ ÉÚ Á×ÔÏÍÁÔÁ, ÞÔÏÂÙ ÇÌÁÚÁ ÐÒÏÄÒÁÔØ, ÉÌÉ ÄÏÓÙÐÁÀÔ ÌÅÖÁ ÎÁ ÒÁÂÏÞÅÍ ÓÔÏÌÅ 🙂 é ÐÒÉ ÜÔÏÍ ×ÐÏÌÎÅ Á×ÔÏÒÉÔÅÔÎÏ ÚÁÑ×ÌÑÀÔ, ÞÔÏ ÓÐÁÔØ ÒÁÎØÛÅ 2-4 ÕÔÒÁ ÉÍ ÎÅ ÈÏÞÅÔÓÑ.
çÏÌÕÂÉ — ÜÔÏ ÔÅ, ËÔÏ ÌÅÇËÏ ÐÅÒÅÓÔÒÁÉ×ÁÅÔÓÑ.

÷ ×ÁÛÅÍ ÓÌÕÞÁÅ ÓÏ×Ù — ÜÔÏ ÔÅ Õ ËÏÔÏÒÙÈ × ÉÔÏÇÅ ÈÒÏÎÉÞÅÓËÏÅ ÎÅÄÏÓÙÐÁÎÉÅ.

îÅ×ÁÖÎÏ, ÞÔÏ Õ ÎÉÈ × ÉÔÏÇÅ, ×ÁÖÎÏ — ÞÔÏ ÏÎÉ ÎÅ ÍÏÇÕÔ ÕÓÎÕÔØ ÒÁÎØÛÅ.

Lissonka ÐÉÓÁÌ(Á)
Õ ÍÅÎÑ ÐÏÌÎÏ ÚÎÁËÏÍÙÈ ÓÏ×, ËÏÔÏÒÙÅ ÌÏÖÁÔÓÑ ÓÐÁÔØ ÐÏÓÌÅ 2 ÞÁÓÏ× ÎÏÞÉ É ÄÁÖÅ × 4 ÕÔÒÁ-ÎÁÞÁÌÅ 5-ÇÏ, Á ×ÓÔÁÀÔ ËÁË ÐÏÄÏÒ×ÁÎÎÙÅ × ÐÏÌÏ×ÉÎÅ ×ÏÓØÍÏÇÏ É ÎÅ ÖÒÁÍÛÉ, ÎÅ ÓÒÁÍÛÉ ÎÅÓÕÔÓÑ ÎÁ ÒÁÂÏÔÕ Ë 9.00, ÐÏÔÏÍ ÌÉÈÏÒÁÄÏÞÎÏ ÇÌÏÔÁÀÔ ËÏÆÅ ÉÚ Á×ÔÏÍÁÔÁ, ÞÔÏÂÙ ÇÌÁÚÁ ÐÒÏÄÒÁÔØ, ÉÌÉ ÄÏÓÙÐÁÀÔ ÌÅÖÁ ÎÁ ÒÁÂÏÞÅÍ ÓÔÏÌÅ é ÐÒÉ ÜÔÏÍ ×ÐÏÌÎÅ Á×ÔÏÒÉÔÅÔÎÏ ÚÁÑ×ÌÑÀÔ, ÞÔÏ ÓÐÁÔØ ÒÁÎØÛÅ 2-4 ÕÔÒÁ ÉÍ ÎÅ ÈÏÞÅÔÓÑ.

ÜÔÏ ÕÖÅ ÉÚ×ÒÁÔ ËÁËÏÊ-ÔÏ *pardon* …. ÐÒÏÓÔÉÔÅ ÚÁ ÍÏÊ ÐÌÏÈÏÊ ÆÒÁÎÃÕÚÓËÉÊ *pardon* …

berkut_0 ÐÉÓÁÌ(Á)
á ÅÓÔØ ËÁËÉÅ ÌÉÂÏ ÎÁÕÞÎÙÅ ÉÓÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÑ ÐÏ ÜÔÏÍÕ ÐÏ×ÏÄÕ ?

ÅÓÔØ ÍÎÏÇÏ ÉÓÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÊ. ÎÁÐÒÉÍÅÒ Õ ÞÅÌÏ×ÅËÁ ÃÉËÌ ÁËÔÉ×ÎÏÓÔÉ ÎÅ 24, Á ÏËÏÌÏ 25 ÞÁÓÏ×. ËÁË ×ÙÑÓÎÅÎÏ ÂÙÌÏ × ÐÅÝÅÒÁÈ, ËÏÇÄÁ ÞÅÌÏ×ÅË ÂÙÌ «ÏÔËÌÀÞÅÎ» ÏÔ ÓÏÌÎÅÞÎÏÇÏ ÃÉËÌÁ 🙂 . ÎÏ ÞÔÏÂÙ ÖÉÔØ ÔÁË — ÎÁÄÏ ÓÏ×ÓÅÍ ÐÏ ÄÒÕÇÏÍÕ ÓÔÒÏÉÔØ ÃÉ×ÉÌÉÚÁÃÉÀ *pardon* …

berkut_0 ÐÉÓÁÌ(Á)
ðÒÏÓÔÏ ×ÓÅ ÓÔÁÔØÉ ËÏÔÏÒÙÅ Ñ ×ÉÄÅÌ, Ï ÃÉËÌÁÈ ÒÁÂÏÔÙ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ ÐÒÉ×ÏÄÑÔ «ÓÒÅÄÎÅÓÔÁÔÉÓÔÉÞÅÓËÉÅ» ÄÁÎÎÙÅ, É ÔÕÔ ÐÏÎÑÔÎÏ ÞÔÏ ÐÏ ÜÔÉÍ ÄÁÎÎÙÍ Ñ «ÖÉ×Õ ÎÅÐÒÁ×ÉÌØÎÏ».

× ÓÁÍÏÍ ÄÅÌÅ ÐÒÁ×ÉÌØÎÏ — ËÁË ÐÏÓÔÏÑÎÎÏ ÄÅÌÁÅÛØ. ÅÓÌÉ ÎÅÄÏÓÙÐÁÎÉÑ ÎÅÔ É ÞÕÓÔ×ÕÅÛØ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ — ÚÎÁÞÉÔ ÄÌÑ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ ÜÔÏ ÓÁÍÏÅ ÔÏ 🙂 .

Ñ ÒÁÂÏÔÁÀ ÄÏ 4-5 ÕÔÒÁ ËÁË ÐÒÁ×ÉÌÏ, ×ÓÔÁÀ × 11 ÕÔÒÁ, × ÔÁËÏÍ ÇÒÁÆÉËÅ ÕÖÅ ÎÅÓËÏÌØËÏ ÌÅÔ, ÎÉËÁËÉÈ ÎÅÕÄÏÂÓÔ× × ÃÅÌÏÍ ÎÅÔ, ÎÏ Ñ ÚÁÔÅÍÎÉÌ ËÏÍÎÁÔÕ, ÐÏÜÔÏÍÕ Õ ÍÅÎÑ ÔÅÍÎÏ ÄÁÖÅ × 11 ÕÔÒÁ, ÎÕ É ÅÝÅ ÐÒÉÎÉÍÁÀ 1 ÍÇ ÍÅÌÁÔÏÎÉÎÁ ÐÅÒÅÄ ÓÎÏÍ.

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

æÏÒÕÍ
ôÅÍÁ (á×ÔÏÒ)
ðÏÓÌÅÄÎÉÊ ÏÔ×ÅÔ
ïÔ×ÅÔÏ×

Источник