Очень полезный овощ для гипертоников 7 букв
Скачет давление? Замучила гипертония? Не ограничивайте лечение таблетками.
Правильное питание тоже помогает стабилизировать давление.
Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют друг друга в борьбе с гипертонией, которая при недостаточном к ней внимании приведет к инфаркту или инсульту. Лекарства должен подбирать врач, а подходящее питание можно обеспечить себе самостоятельно.
Не газуйте
При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами.
Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, сметаны, свинины, говядины, от газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия.
Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Причем важно сделать принцип здорового питания нормой: если вы сегодня замените бутерброд с колбасой овощным салатиком, а завтра снова потянетесь к сырокопченой, такая «диета» не поможет стабилизации давления.
Это элементарно
Если вы гипертоник, ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий позволяет снизить отрицательное влияние на артериальное давление другого минерального элемента — натрия.
Помните, что лучшим источником калия являются именно натуральные продукты, а не препараты. Например, отличный продукт в этом отношении — обыкновенный рис. Устраивайте 1-2 раза в неделю рисовый разгрузочный день. Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз, залейте водой, оставьте на ночь, а утром сварите без соли. Разделите рис на 8 частей и ешьте весь день. Калий, который содержится в рисе, вытеснит натрий, количество воды в организме уменьшится, а ваше артериальное давление снизится без всяких медикаментов.
Калием богаты также многие фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.
Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, — магний, его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния «тянет» за собой вымывание калия и увеличение содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления.
В достаточном количестве содержат магний бобовые — фасоль, горох, чечевица. К тому же в них много пищевых волокон, обеспечивающих чувство насыщения и не позволяющих набирать лишний жир.
В чем соль
Важны при гипертонии витамины С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи).
А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные, например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке.
Осторожно с алкоголем!
В очень небольших же количествах алкоголь способствует расширению артерий сердца и снижению АД. Но при повышенных дозах приема спиртного артериальное давление может существенно повышаться. Кроме того, алкоголь снижает эффективность препаратов, которые больной принимает для лечения артериальной гипертонии.
Кстати
Что надо знать о гипертонии?
Нормальным артериальным давлением в любом возрасте является 120/80 мм рт. ст.
Главный вред от гипертонии в том, что она резко ускоряет развитие атеросклероза, сердечной недостаточности и нарушений ритма сердца.
Гипертония является одной из основных причин инфарктов и инсультов в молодом трудоспособном возрасте.
Советы
10 продуктов, особенно полезных гипертоникам
1 Творог — источник кальция, калия и магния. Калий укрепляет здоровье сердца, магний способствует расширению сосудов. Желательно употреблять не менее 3-5 столовых ложек творога в сутки.
2 Тыквенные семечки — это прекрасный источник цинка. По данным ВОЗ, дефицит цинка в организме увеличивает риск инфаркта. Съедайте 20 г тыквенных семечек в день.
3 Красный болгарский перец — чемпион по содержанию витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С, гипертония развивается реже. Съедайте 2 свежих перца в день, можно добавлять их к салату.
4 Какао богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и понижающими давление. Можно не пить его ежедневно, достаточно 1-2 стаканов какао в неделю.
5 Лосось богат жирными кислотами омега-3. Это вещество кроме прочих полезных свойств способствует снижению давления. Рекомендуем есть лосось 3 раза в неделю по 150-200 г.
6 Овес — источник селена. Некоторые исследования показали, что добавление овсяной каши в свой рацион помогает регулировать как систолическое, так и диастолическое давление. Овес содержит растворимые и нерастворимые волокна. Зачастую люди, у которых гипертония, страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.
7 Миндаль снижает уровень холестерина. Содержит моножиры (хороший холестерин), который не наносит вред здоровью, обладает свойством снижения уровня «плохого» холестерина. Эти орехи содержат большое количество белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. Также эти орехи полезны для тех, кто собирается похудеть.
8 Зеленый чай разбивает холестериновые пробки. Он как никакой другой полезен для организма. Вдобавок содержит мощные дозы антиоксидантов, препятствующих процессу старения.
9 Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые способствуют сердечному здоровью. Как выяснилось в ходе исследования, темный шоколад способен понизить давление на 5 мм.
10 Обезжиренное молоко богато калием, кальцием и витаминами. Ученые рекомендуют всем выпивать по три стакана обезжиренного молока в день.
Источник
Врачи рекомендуют сердечникам налегать на «северный виноград», черную смородину, а свеклу использовать с осторожностью.
Врач-кардиолог: «Питание играет для гипертоников одну из важнейших ролей».Фото: EAST NEWS
Изменить размер текста:
Артериальное давление поднимается и держится выше нормы (130/80 мм рт ст) в среднем у каждого третьего россиянина старше 45 лет. А то и с 40 — 35 лет — у тех, кто курит, имеет лишний вес и ведет сидячий образ жизни (привет офисным работникам). На ранних стадиях гипертонии в ряде случаев есть шансы нормализовать давление без лекарств. Для этого нужно изменить питание, ввести грамотные физнагрузки и прочие полезные привычки, рассказал «КП» профессор кафедры профилактической и неотложной кардиологии, директор Института персонализированной медицины Сеченовского университета, доктор медицинских наук, врач-кардиолог Филипп Копылов (см. «О чем спорят кардиологи: какое давление считать здоровым»). Соблюдение таких правил поможет в любом случае — даже если врач уже назначил прием лекарств, нужно принимать меры, чтобы болезнь не прогрессировала и не развивались осложнения.
Питание играет для гипертоников одну из важнейших ролей, подчеркивает врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации Ольга Молчанова. Кроме традиционных рекомендаций снижать количество соли, сахара и сокращать калорийность рациона есть данные, как могут помочь улучшить состояние кровеносных сосудов сезонные овощи и фрукты. Именно те, которые мы сейчас собираем со своих дач или можем покупать по достаточно доступным ценам благодаря свежему урожаю.
1. Черная смородина.
— Это лидер полезного рейтинга, — говорит Ольга Молчанова. — Такого количества полезных веществ — антиоксидантов, как в черной смородине, нет ни в одной другой ягоде из растущих у нас в стране. Да и в мире мало какие сравнятся.
Черная смородина — чемпионка по содержанию полезных антиоксидантов.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Антиоксиданты тонизируют внутреннюю стенку кровеносных сосудов — эндотелий, поясняет эксперт. Благодаря этому уменьшается жесткость сосудов, которая является одной из главных причин проблем с давлением и ухудшения самочувствия.
Антиоксиданты, в отличие от витамина С, не разрушаются при высокой температуре, радует доктор Молчанова. Поэтому вы сохраните пользу для сердца и сосудов, если приготовите из черной смородины варенье. Или просто раздавите ягоды и зальете кипятком, чтобы пить вместо чая.
2. Крыжовник.
— Эту ценную ягоду, занимающую второе место в нашем рейтинге, называют еще «северным виноградом», — улыбается кардиолог. Крыжовник почти равноценен черной смородине по содержанию антиоксидантов, которые улучшают функцию эндотелия (внутренней выстилки кровеносных сосудов). И так же, как из смородины, из «северного винограда» можно смело готовить варенья, морсы, джемы и т. д., не опасаясь разрушения этих полезных веществ.
3. Свекла и свекольный сок.
Они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему за счет веществ биофлавоноидов. Но важно не переусердствовать, предупреждает врач. Свекла содержит вещества, которые достаточно мощно повышают тонус сосудов. Поэтому свекольный сок или салаты даже дают спортсменам перед соревнованиями и тренировками. А людям с гипертонией нельзя тонизировать сосуды слишком сильно.
Свекла может принести как пользу гипертоникам, так и вред при употреблении в больших объемах.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
— Для полезного и безопасного эффекта будет достаточно буквально нескольких капель свекольного сока. Можно добавлять его в морковный, яблочный сок или просто в воду, — советует Ольга Молчанова. — А вот тертую свеклу в салатах можно есть без особых ограничений (если нет определенных желудочно-кишечных заболеваний, при которых гастроэнтерологи предупреждают о воздержании от свеклы).
4. Яблоки и яблочный сок.
В них тоже много биофлавоноидов. Вообще, идеальный салат для гипертоника — со свеклой и яблоками, говорят кардиологи. Этот овощ и фрукт хорошо сочетаются и благотворно действуют на организм. Полезны для ЖКТ. В яблоках, кстати, очень высокое содержание витамина С, или аскорбиновой кислоты. Она способствует расслаблению, расширению кровеносных сосудов, и за счет этого снижает риск образования тромбов.
Не забывайте, что витамин С частично разрушается при термической обработке. Так что из свежих яблок или сока вы получите его больше, чем из варенья.
5. Виноград.
Секрет пользы винограда для гипертоников, да и для всех остальных, кроется в веществе ресвератроле. Именно благодаря этому ценному ингредиенту красное вино попало в списки «омолаживающих» продуктов. Уточним: на самом деле заметного молодильного действия ресвератрола для человека все-таки не доказано, а в вине это вещество присутствует в совсем микроскопических количествах. В винограде ресвератрола больше, и он помогает улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, свидетельствую ученые. Есть данные, в частности, что ресвератрол за счет антиоксидантного действия способствует оздоровлению сосудов. А также помогает снижению уровня «плохого» холестерина в крови, тем самым уменьшая риск атеросклероза.
Секрет пользы винограда для гипертоников кроется в веществе ресвератроле.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
На заметку: сладкие сорта винограда могут быть противопоказаны больным диабетом. Поэтому консультируйтесь с лечащим врачом.
В ТЕМУ
А как же зеленый чай?
— На сегодня нет масштабных и достоверных исследований, которые подтверждали бы, что он снижает или, наоборот, повышает давление (у крепкого черного чая с сахаром определенно есть последнее свойство), — говорит Ольга Молчанова. — Но у гипертоников, как людей легко возбудимых, часто срабатывает эффект плацебо. Поэтому, если человек верит, что зеленый чай будет помогать снижать давление, то за счет успокоения нервной системы возможен как минимум эффект преграды для повышения давления.
ИСТОЧНИК KP.RU
Источник
Ізраїль атакував цілі на півдні Сирії
Ізраїль атакував кілька об’єктів, включаючи спостережні пункти сирійської армії і системи збору розвідувальних даних, розташовані на базах.
Китайские дипломаты закрыли консульство в Хьюстоне
Дипломатическое консульство Китая в Хьюстоне покинули в обозначенный властями США срок в 72 часа покинули дипломата КНР.
Антипутінські протести: на вулиці Хабаровська знову вийшли близько 20 тис. осіб
Акції протесту в Хабаровську почалися 11 липня. За різними даними, тоді на вулиці вийшли від 10 до 35 тис. осіб.
Інформація про мінування аеропорту Хабаровська в Росії не підтвердилася
Як повідомлялося, в суботу об 11:30 за місцевим часом з аеропорту Хабаровська евакуювали персонал і пасажирів, оскільки в правоохоронні органи надійшла інформація про «мінування» терміналу внутрішніх ліній.
Зеленський зробив заяву щодо ударів у відповідь по бойовикам ДНР-ЛНР
Президент Володимир Зеленський розповів, що українські військові завжди відповідають на обстріли бойовиків.
Апостроф 23 липня о 18:56
Климкин предложил создать для России проблемы из Крыма
Бывший министр иностранных дел Украины Павел Климкин предложил превратить Крым «во внутреннюю и внешнюю проблему для России».
Чигринський домовився про новий контракт
Сторони узгодили продовження контракт ще на один сезон. 33-річний Чигринський отримуватиме приблизно 350 тисяч євро.
Украинские активисты поддержали акции протеста в Хабаровске
Митинги в Хабаровске привлекли внимание украинских провокаторов. Иностранные активисты призывают к отделению Хабаровского края от России.
Политическая Экспертиза учора о 21:00
СК: бюджет РФ теряет 58 млрд рублей в год из-за налоговых преступлений
Заместитель председателя СК России генерал-полковник Елена Леоненко рассказала, сколько теряет российский бюджет из-за налоговых преступлений.
Австрия ужесточает правила въезда: Украина — в «красном списке»
Австрия ужесточает правила въезда для приезжих из стран с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой из-за COVID-19.
США призвали Россию создать линию связи по космосу
США предложили России создать линию связи для предотвращения конфликтов в космосе.
З Одеського зоопарку втекли три павіани
З Одеського зоологічного парку втекли три павіани.
Давид Жванія заявив про захоплення влади Порошенком у 2014 році
Жванія зазначив, що він теж входив у цю групу, яка захопила владу у 2014 році на хвилі народних протестів.
Президент Єгипту запросив Зеленського у гості
Президент Володимир Зеленський провів телефонну розмову з лідером Єгипту Абделем Фаттахом Ас-Сісі під час якої, сторони запросили один одного відвідати свої країни.
Саркози рассказал о курьезе на его первой встрече с Путиным
На первой встрече президента России Владимира Путина и бывшего президента Франции Николя Саркози в 2007 году произошел небольшой курьез.
Вечерняя Москва учора о 20:00
Почему ДНР не открывает «границы» с Украиной
Еще одна из версий — ДНР не открывает границу с Украиной чтобы абитуриенты из ДНР не поступали в украинские ВУЗы.
Жизнь (г. Донецк) учора о 18:35
25 липня відзначають день святого Якова
У народі 25 липня називали плакальним, оскільки це був період активного випадання роси — «На Прокла поле від роси промокло».
Банк России снизил ключевую ставку до 4,25%
Банк России на фоне снижения деловой активности изменил ключевую ставку на 25 базисных пунктов в минус — до 4,25% годовых.
Мурманский вестник учора о 20:32
Rockstar анонсировала крупнейшее в истории обновление для GTA Online
Дата выхода обновления не анонсирована. Разработчики GTA Online также сообщили, что добавят новый контент в игру до конца лета.
CyberSport.ru учора о 18:30
Дженніфер Лопес розповіла про свій нікнейм «Джей Ло»
Дженніфер Лопес розповіла, звідки взявся її знаменитий нікнейм Джей Ло.Під час реаліті World of Dance Лопес розповіла, що її сценічне ім’я насправді придумав репер Heavy D.Виявилося, що коли співачка записувала свій перший альбом On The 6, який був випущений ще в 1999 році, Heavy D був главою звукозаписної студії.
В окупованому Криму зник трирічний син політв’язня
В окупованому Росією Криму зник трирічний син політв’язня Руслана Сулейманова. Востаннє його бачили сьогодні близько 18:00.
Вчені створили матеріал, який неможливо розрізати
Британські та німецькі науковці створили перший у світі матеріал, який неможливо розрізати, інформує 1NEWS з посиланням на hromadske.ua.
Назвали імена катів, які разом із Гіркіним страчували людей у Слов’янську
У документах, знайдених в кабінеті бойовика Гіркіна в будівлі слов’янського СБУ, журналісти знайшли та ідентифікували 7 із 9 осіб, які допомагали йому проводити «трибунали».
Російські окупанти тричі порушили режим тиші на Донбасі
Від початку доби на сході країни зафіксували три ворожі обстріли.
5 канал (Україна) учора о 19:22
На Донбасі відкриють два нові пункти пропуску
Учасники робочої групи з гуманітарних питань Тристоронньої контактної групи (ТКГ) підтвердили готовність одночасно відкрити два нових контрольних пункти в’їзду-виїзду (КПВВ) на лінії зіткнення сторін не пізніше 10 листопада 2020 року.
Газета.ua 23 липня о 12:16
Представники азербайджанської та вірменської діаспори знову побилися на південному заході Москви
У свою чергу держкомітет з роботи з діаспорою Азербайджану провів відеоконференцію за участю представників діаспорських організацій в РФ і дипломатичного корпусу в Москві.
Интерфакс-Украина учора о 19:56
Росія відновить міжнародне авіасполучення з 1 серпня
«Прийнято рішення про відновлення міжнародного авіасполучення, при цьому ми керуємося епідеміологічною обстановкою, показниками захворюваності, принципами взаємності», — заявив Мішустін в п’ятницю на засіданні Кабінету міністрів РФ.
Оновлення Windows 10 2004 тепер автоматично розповсюджується на старі ПК
У документі не пояснюється, які конкретно версії Windows 10 отримають оновлення.
Pingvin.pro учора о 18:01
Вийшов перший трейлер S.T.A.L.K.E.R. 2
У Xbox заявили, що S.T.A.L.K.E.R. 2 вийде на ПК і Xbox Series X і буде безкоштовно доступна передплатникам Xbox Game Pass.
Новое Время (НВ) 23 липня о 21:37
У Харкові в ДТП потрапили одночасно 5 авто, є потерпілі
Як зазначається, на вулиці Гвардійців-Широнінців одночасно зіткнулися п’ять автомобілів: «Daewoo Lanos» під керуванням 38-річного водія, «Chevrolet Aveo» під керуванням 24-річного водія, «Toyota RAV4» під керуванням 44-річного водія, «Volkswagen» з 27-річним чоловіком за кермом та «Chevrolet Lacetti», яким керував 39-річний водій.
Заручниця про захоплення автобуса у Луцьку: страшно було навіть шепотіти молитву
Одна зі звільнених заручниць «луцького терориста» розповіла журналістам ВолиньРоsт про те, що з нею сталося в автобусі та після звільнення.
Кабмін затвердив критерії рівнів епіднебезпеки COVID-19
У документі зазначено, що залежно від епідемічної ситуації в регіоні або окремих адміністративно-територіальних одиницях регіону встановлюється «зелений», «жовтий», «помаранчевий» або «червоний» рівень епідемічної небезпеки поширення COVID-19.
Интерфакс-Украина учора о 20:37
Україна отримає 1,2 млрд євро макрофінансової допомоги від ЄС
Прем’єр зазначив, що 1,2 млрд євро для України — це найбільший транш Єврокомісії у рамках «виняткової» програми макрофінансової допомоги, яка передбачена для 10 країн і спрямована на подолання негативних наслідків пандемії коронавірусу.
ЛІГА.net 23 липня о 15:17
У Білорусі пред’явили нове обвинувачення головному супернику Лукашенка
За місяць до виборів і на тлі падіння рейтингу Лукашенко розгорнув у Білорусі нову хвилю репресій Віктор Бабарико вважається найбільш серйозним суперником Олександра Лукашенка на майбутніх виборах.
Новое Время (НВ) учора о 17:58
Турчинов заявив, що готовий взяти участь у штурмі Криму
Глава штабу партії «Європейська солідарність» і колишній секретар Ради національної безпеки і оборони України (РНБО) Олександр Турчинов заявив, якщо президент Володимир Зеленський прийме рішення наступати на Крим, то він буде у перших лавах штурмового батальйону.
Збитий в Ірані літак «МАУ» на момент загибелі був справний
Розшифровка чорних ящиків літака авіакомпанії «Міжнародні авіалінії України», збитого в Ірані в січні, підтвердила, що лайнер упав унаслідок влучення в нього ракети, а також, що на той момент він був справний, повідомило Міністерство закордонних справ України.
Интерфакс-Украина учора о 20:19
Источник