Омега 3 для чего полезно для женщин отзывы

Ведущие диетологи уже давно сошлись во мнении, что жирные кислоты омега-3 весьма полезны для женского организма. При нехватке данного микроэлемента организм слабеет, начинают выпадать волосы и портиться кожа, да и эмоциональное состояние ухудшается. В этой статье вы узнаете, почему омега-3 обязательно должна присутствовать в ежедневном рационе.

Виды омега-3

Прежде всего, стоит сказать, что известно четыре типа омега-3:

• Альфа-линоленовая (ALA) — синтезируется в продуктах растительного характера.
• Докозапентаеновая (DPA) — встречается лишь в жирной морской рыбе. Именно она помогает организму вырабатывать другие полезные вещества, а на ее усвоение требуется минимум энергии.
• Докозагексаеновая (DHA) — содержатся в креветках и рыбе, а также в растениях, но в мизерном количестве. Кислота данного типа больше всего полезна для беременных, поскольку помогает бороться с токсикозом, а также оказывает благоприятное влияние на развитие малыша. Ее полезно принимать для профилактики инфаркта, диатеза и других заболеваний.
• Эйкозапентаеновая (EPA) — хороша в борьбе с остеопорозом, используется при гипертонии и менопаузе. Можно найти в мясе, рыбе, овощах и зелени.

Польза омега-3

Мало кого в детстве не заставляли принимать рыбий жир. Дело в том, что данная кислота укрепляет структуру клеточных мембран, что в свою очередь улучшает работу всех внутренних органов. Достаточное количество омега-3 позволяет:

• Улучшить работу мозга, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
• Нормализовать психологическое и эмоциональное состояние человека, устранить хроническое раздражение и усталость;
• Улучшить состояние давления, что снижает угрозу инсульта;
• Снизить болевые ощущения и воспаления при ревматизме и артрозе;
• Уменьшить уровень холестерина;
• Укрепить иммунную систему и выровнять гормональный фон;
• Усилить способность организма к регенерации, быстрому заживлению ран;
• Снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Важность омега-3 во время беременности

Богатые омега-3 веществами продукты особенно рекомендуют женщинам во втором и третьем триместре, поскольку они не только способствуют нормальному развитию ребенка, но и снижают вероятность появления гистоза (опасный тип токсикоза). Кислота также снижает вероятность выкидыша и преждевременных родов. Поэтому, если врач прописал рыбий жир во время беременности — этому совершенно не стоит удивляться.

Омега-3 также помогает:

• Развивать мышечную массу и формировать нервную систему малыша;
• Бороться с аллергией;
• В развитии глаз ребенка;
• Снизить риск появления преэклампсии — повышения давления;
• Уменьшает риск повышения сахара в крови.

Польза для красоты

Рыбий жир невероятно полезен для волос и кожи. Потеря блеска и эластичности локонов, сухость кожных покровов — все это говорит о нехватке витамина А. Омега-3 помогает в нормализации липидного обмена, что предотвращает появление черных точек и угревой сыпи.

Препараты с омега-3 способны замедлить старение. Их также часто употребляют при похудении, поскольку он улучшает обменные процессы организма. При усиленных тренировках рыбий жир нужен для предотвращения истощения мышечной массы.

Признаки недостатка омега-3

Существует несколько явных симптомов, которые говорят о нехватке этого важного элемента в организме:

• Утомляемость и усталость;
• Проблемы со стулом (запоры);
• Перепады настроения — от депрессии до чрезмерной радости;
• Нарушение артериального давления;
• Ухудшение памяти;
• Сухость и шелушение кожи;
• Боли в суставах;
• Ломкость волос и ногтей;
• Лишний вес.

Нормы потребления и чем опасно превышение

Взрослому человеку без контроля со стороны врачей можно принимать не более 3 грамм омега-3 в день в виде биодобавок. Также, 1-2 раза в неделю следует включать в рацион рыбные блюда. Что касается людей, которые имеют какие-либо заболевания, то доза рассчитывается исключительно врачом.

Несмотря на то, что кислота является полезно, передозировка может привести к сильному разжижению крови. Поэтому, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, то лучше не употреблять слишком много омега-3, ведь в этом случае даже при незначительном порезе ущерб может быть существенным.

Продукты с содержанием омега-3

Если вы не желаете принимать омега-3 в виде биодобавок, то обратите свое внимание на следующие продукты:

• Красная икра и морепродукты — крабовое мясо, мидии, устрицы, креветки и др.
• Рыба (свежая и консервированная) — морской окунь, минтай, треска, тунец, форель, лосось.
• Зеленые овощи — шпинат, брокколи, капуста брюссельская.
• Тропические фрукты — киви, манго, папайя.
• Семена льна или испанского шалфея.
• Бобовые — фасоль, турецкие бобы, нут.
• Приправы из трав — мята, тимьян, орегано, базилик.
• Молочные и кисломолочные продукты.

Полезно знать: Льняное масло: его польза, вред, советы по применению

На основе зелени можно приготовить разнообразные салаты и смузи, а также легкий суп. Из фруктов получится вкусный молочный коктейль, а масло из семян льна можно использовать в качестве заправки. Что касается приправ, то их применение безгранично — их можно добавлять в любые блюда.

Продукты или капсулы?

По сути, нет никакой разницы, в какой форме принимать омега-3, главное не превышать дозировку и учитывать возможные побочные эффекты в виде аллергии. Таблетки удобны тем, что содержат в себе суточную дозу, которую просто можно «проглотить» и больше не думать о том, чтобы что-то съесть. К тому же, они выручают в дороге или когда хранить те или иные продукты бывает невозможно.

Однако, многие предпочитают удовлетворять потребность в этом веществе при помощи еды. Продукты обладают собственным сбалансированным составом от природы и помимо омега-3 содержат в себе массу полезных витаминов и микроэлементов.

Оригинал статьи на сайте: https://www.about-you.ru/krasota/omega-3-polza-dlya-zhenskogo-organizma/

А я супер омегу 3-6-9 эвалар принимаю, комплекс супер и состав усиленный, для здоровья очень полезный комплекс, мне доктор рекомендовал

После родов начались проблемы с кожей и я начала пить Омегу-3 (концентрат рыбьего жира именно, где 350 мг), действительно помогает. Нет высыпаний и воспалённых прыщиков. Покупала эваларовскую, дешевле аналогов и цена доступна