P полезно быть на открытом воздухе

Прогулки на свежем воздухе. О том, что двигаться и дышать свежим воздухом полезно, знает каждый ребенок. Эти прописные истины мы впитали с молоком матери. Но, тем не менее, мы часто заняты своими повседневными делами, ведем малоподвижный образ жизни, а к вечеру устаем и предпочитаем проводить свободное время перед компьютером или экраном телевизора. Двадцать первый век навязывает нам свои идеалы и приоритеты. А для того, чтобы быть здоровыми, необходимо двигаться, насыщать организм кислородом, получать новые впечатления и положительные эмоции, быть в тонусе и избавляться от стрессов.

Преимущества прогулок
С помощью ходьбы можно не только сбросить лишние килограммы. Такое движение является естественным, поэтому оно не может никому навредить, и никаких противопоказаний против прогулок не существует. Если людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвой или диабетом, будет полезно задуматься о том, стоит ли сидеть на диете, кататься на велосипеде или изнурять себя физическими упражнениями, выйти на прогулку можно в любом состоянии и получить заряд положительной энергии.

Вторым достоинством такого способа проведения досуга или метода тренировок является его доступность. Для прогулок не понадобится никакого дополнительного спортивного инвентаря, снаряжения, одежды и обуви, специально оборудованных помещений. Можно просто выйти их дома в своем обычном виде и разработать маршрут по погоде, настроению, состоянию и насущным задачам.

И одним из основных преимуществ является общение с природой и людьми, насыщение кислородом и благотворное влияние на наше эмоциональное состояние. Такой простой метод не потребует никаких материальных затрат, позволит стать добрее, счастливее и здоровее, улучшить самочувствие.

Польза для здоровья
Кислород совершенно необходим для нашего организма, но мы часто об этом забываем, проводя время в закрытых помещениях. Поводя на свежем воздухе час в день, можно улучшить свое настроение, набраться бодрости, избавиться от усталости, стресса и раздражения. И в этом нет никакого волшебства: поступая в кровь, кислород способствует выработке эндорфинов, укреплению иммунитета, стимулирует умственную деятельность, заряжает организм отрицательными ионами.
Но, кроме того, прогулки – это еще и физические нагрузки. Их продолжительность и эффективность может быть не меньше, чем тренировок в спортивном зале. Благодаря ходьбе укрепляется сердечная мышца; внешний вид становится свежим и здоровым, успокаивается нервная система, укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ.

Прогулки также идеально подходят для профилактики различных заболеваний, в том числе:
остеопороза;
гипертонии;
инфарктов;
диабета;
инсультов;
атеросклероза.

При ходьбе укрепляются кости, и о таких распространенных заболеваниях, как сколиоз или остеохондроз, можно будет забыть. Кроме того, в движении участвуют все группы мышц, особенно спины, ног, ягодиц. Они разогреваются, становятся сильнее, мышечная масса увеличивается. Кожа станет здоровой, упругой и мягкой. И это прекрасно, потому что важно не только похудеть быстро, но принести пользу своему здоровью, стать сильнее и радостнее.

Как ходить, чтобы похудеть?
Выходить на прогулку рекомендуется каждый день или хотя бы пять-шесть дней в неделю. Их лучше совершать и утром и вечером. Ходьбе можно уделять несколько часов в день, но каждое занятие должно длиться как минимум полчаса. Кстати, для физических нагрузок и насыщения кислородом лучше выбирать утренние часы: воздух тогда будет особенно свежим, а организм будет отдохнувшим и выносливым. А за небольшое время до сна можно спокойно прогуляться, успокоиться, прийти в себя после рабочего дня и просто отдохнуть.

Привыкнув к такому режиму, можно начинать тренировки, стремясь сбросить вес. Считается, что для того, чтобы похудеть быстро, нужно наматывать 16 тысяч шагов каждый день. А для здоровья будет достаточно и 10 тысяч шагов. Если возникнут проблемы с подсчетами, можно взять шагомер или просто установить такую функцию в своем телефоне. Если такого прибора нет, можно просто идти бодрым шагом в течение часа.

Есть еще один хороший способ: можно узнать, какое расстояние между двумя удаленными точками вашего маршрута. В идеале оно должно составлять как минимум 2-3 километра. Лучше выбирать не заасфальтированные дорожки, а пересеченную местность, с холмами, горками, невысокой травой, просто грунтовые тропинки. Это позволит укрепить мышцы, но снизить нагрузку на позвоночник. Лучше выбирать места, удаленные от цивилизации – парки, скверы, берега озер или рек, луга. Там воздух будет свежим, а пейзаж порадует глаз.

Если уделять тренировкам ежедневно по 2 часа утром и вечером, за месяц можно сбросить до 3 кг. Но начинать лучше не резко, в начале прогулки идти медленным шагом, постепенно ускоряясь, следить за дыханием. Дышать лучше ритмично, через нос, можно разговаривать. Для оптимального эффекта следует держаться прямо, смотреть перед собой, попеременно двигая руками.

Резких остановок делать не стоит, это вредно для сердца. Лучше сбавлять темп прогулки постепенно. Для того, чтобы организм не обезвоживался, до, во время и после прогулки следует пить воду. А обувь и одежда должны быть удобными, по возможности спортивными, не сковывать движений. Не стоит забывать и о погоде, одеваясь так, чтобы не было жарко или холодно.

Виды спортивной ходьбы
Прогуливаясь на свежем воздухе не обязательно все время двигаться как обычные пешеходы. Можно делать различные упражнения для тренировки разных групп мышц, усиливать или уменьшать нагрузку, чередовать длинные и короткие шаги, переступать с пятки на носок, немного выше поднимать колени. А те, кто в хорошей форме или хотят похудеть быстро, могут выбрать для себя особые разновидности ходьбы, такие как:
вверх;
напрягая ягодичные мышцы;
вперед спиной.

Поднимаясь на горку или по ступенькам, можно укрепить икры, мышцы ягодиц и бедер. При этом руки лучше держать свободными. Также будут участвовать пресс и спина. Но идти следует быстрым шагом, тогда эффективность упражнения будет наивысшей.

Укрепить ягодичные мышцы тоже не сложно. Для этого нужно идти как обычно, просто при каждом шаге напрягать ягодицы. Спина и поясничный отдел позвоночника при этом напрягаться не должны. Это будет хорошим показателем того, что упражнение выполняется правильно.
А движение вперед спиной будет полезно не только для ног и ягодичных мышц, но и для спины. Руки следует держать на талии, двигаться медленно, постепенно ускоряя шаг. Не помешает проверить, чтобы дорожка была идеально ровной. Тогда можно будет идти не глядя и не упасть.

Прогулки и спортивная ходьба быстрым шагом помогут не только похудеть быстро. При помощи таких занятий можно поддерживать свое здоровье, быть в тонусе и в хорошем настроении, стать стройной и здоровой. А ведь, казалось бы, это так просто – выйти из дома ненадолго и прогуляться с любимым человеком или друзьями в ближайшем парке или сквере. Попробуйте и убедитесь в том, что это работает. Мы будем рады узнать о ваших успехах!

Прогулки на свежем воздухе очень полезны, попробуйте!

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

• Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
• Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
• Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
• Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
• Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
• Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:

КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей