Пить на ночь чай зеленый полезен
Многие любят пить вкусный и полезный зеленый чай, который особенно ценится за его бодрящие свойства. Чашечка зеленого чая с утра бодрит не хуже кофе, а в течение дня он пригодится, чтобы утолить жажду и восстановить силы. Логично предположить, что пить зеленый чай на ночь – не лучшая затея, поскольку он может стать причиной бессонницы.
Почему нельзя пить зеленый чай на ночь
Зеленый чай считается легким напитком, однако он содержит столько же кофеина, сколько и кофе. Кофеин полезен, когда нужно срочно взбодриться и настроиться на рабочий лад, но употреблять это вещество перед сном нежелательно.
Кроме того, известно, что пить много кофе нельзя, так как большая концентрация кофеина негативно влияет на нервную систему и приводит к повышенной нервозности. В случае с зеленым чаем суточная дозировка часто превышается, поскольку его «легкость» обманчива.
Вдобавок к этому, в зеленом чае имеется особое соединение – теофиллин, которое обладает выраженным мочегонным действием. Иногда это свойство может пригодиться, но если выпить чай перед сном, то вы рискуете полночи бегать в туалет, а утром встать с отеками.
Таким образом, пить зеленый чай на ночь не стоит, так как кофеин и мочегонный эффект не даст вам уснуть, а сам сон будет тревожным.
Некоторые люди отмечают, что воздействие кофеина преувеличено и никакой бессонницы после употребления чая не последует, однако это зависит от индивидуальных особенностей организма. Как бы то ни было, нежелательно тонизировать нервную систему перед сном, ведь смысл сна – в замедлении процессов организма и отдыхе от дневных забот.
Давайте посмотрим видео, в котором подробно рассказывают, можно ли пить зеленый чай на ночь, и какой чай лучше пить перед сном.
Есть ли польза от употребления зеленого чая перед сном
Некоторые сорта зеленого чая, напротив, способны расслаблять и успокаивать нервную систему. Как правило, это вызвано большой концентрацией аминокислоты теанина. Такой напиток может помочь снять напряжение и подготовить организм ко сну.
Помимо этого, американские ученые выяснили, что зеленый чай эффективен в борьбе с расстройством сна, которое называется апноэ. При апноэ происходят периодические остановки дыхания на 5-10 секунд, что приводит к росту свободных радикалов. Радикалы, в свою очередь, вызывают преждевременное старение организма, ухудшают кратковременную память и замедляют концентрацию внимания.
Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые блокируют рост радикалов и тем самым благотворно влияют на организм. При регулярном употреблении чая можно заметно снизить негативные последствия апноэ.
Разумеется, зеленый чай полезно пить на ночь, если вы не собираетесь спать. Допустим, вас ждет какой-нибудь праздник, дежурство или поездка, так что чашечка качественного чая придется очень кстати: придаст сил и наполнит энергией.
Как нужно пить зеленый чай, чтобы уснуть и спать спокойно
Специалисты сходятся на том, что зеленый чай следует пить за 3-4 часа до сна. Этого времени вполне хватит, чтобы его бодрящее действие ослабилось.
Если ваш организм чутко реагирует на разные внешние факторы, которые мешают сну, то вы можете пить чай с молоком. Также рекомендуется добавлять различные успокаивающие травы (мята, ромашка, чабрец), которые нейтрализуют тонизирующий эффект чая.
В крайнем случае, вы можете заварить чай утром, а перед сном разбавить его необходимым количеством кипятка, после чего спокойно пить. Такой напиток содержит меньше активных веществ, но его вкус также будет не очень насыщенным.
Какой чай стоит пить перед сном
Нужно понимать, что в любом виде чая содержатся такие бодрящие вещества, как теин и кофеин. Разница заключается лишь в их концентрации.
Наиболее «легкими» считаются белый и желтый чай, обработка которых минимальна.
Если вы все равно ощущаете негативное влияние чая на сон, то в таком случае стоит перейти на фруктовый или травяной чай, которые не имеют в своем составе стимулирующих компонентов. Кроме того, существуют специальные фиточаи, которые предназначены для легкого засыпания.
Зеленый чай оказывает заметное бодрящее и тонизирующее воздействие на организм, в связи, с чем его не рекомендовано употреблять на ночь. Тем не менее, некоторые сорта обладают мягким успокаивающим эффектом и даже способны бороться с нарушениями сна. При наличии сомнений стоит ориентироваться на собственные ощущения, ведь каждый организм индивидуально реагирует на употребление того или иного напитка.
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Источник
О пользе зеленого чая уже сказано и написано немало, но не все знают, как его правильно употреблять, чтобы не навредить организму. Главный вопрос – можно ли на ночь пить зеленый чай? Одни специалисты утверждают, что он отлично заменит утренний бодрящий кофе, а другие, напротив, советуют пить напиток перед сном.
Последний вывод основан на том, что в составе зеленого чая находится специальное вещество, нормализующее сон – теанин. Однако и здесь не все так однозначно, ведь кроме него, в листьях чая содержится большое число различных компонентов.
Свойства данного напитка
Большинство людей предпочитают выпить перед сном чашку горячего ароматного чая. Важно помнить, что зеленый чай не пьют слишком горячим и не заваривают его кипятком. О том, как правильно заваривать листовой зеленый чай читайте в статье по ссылке.
В состав зеленого чая входят:
- катехин;
- полифенолы;
- теанин;
- каротиноиды;
- кофеин;
- фторид кальция;
- лютеин.
Благодаря катехину, происходит быстрое сжигание жиров в организме, что полезно при похудении и способствует ускорению метаболизма. Полифенолы, каротиноиды и лютеин обладают сильным антиоксидантным действием. Фторид кальция укрепляет зубную эмаль, а теанин повышает уровень серотонина, что благотворно действует на нервную систему. Кроме того, в зеленом чае находится некоторое количество кофеина, ускоряющего обменные процессы и возбуждающие нервную и мозговую активность.
Несмотря на такой разнообразный и противоречивый состав, этот напиток очень полезный и вкусный. Его регулярное употребление защищает зубы от кариеса, а полость рта от воспалительных заболеваний. Зеленый чай не только уменьшает количество плохого холестерина в организме, но и положительно влияет на органы пищеварения, очищает печень и кишечник от токсинов, замедляет процессы старения.
Напиток обладает сильным мочегонным действием, способен обновлять состав крови и укреплять иммунитет. Из-за того, что в нем содержится кофеин, зеленый чай обладает бодрящим и стимулирующим действием, улучшает настроение. Подробнее о пользе и вреде зеленого чая читайте здесь.
В чем зеленый чай превосходит кофе?
Кофеин, содержащийся в зеленом чае, влияет на сон, вызывает его нарушения (бессонницу) и, как следствие, последующее снижение работоспособности и ослабление иммунитета. Согласно исследованиям, проведенным в 2000 году, регулярное употребление зеленого чая (несколько кружек в день) оказывает на организм такое же действие, как и натуральный кофе. Хотя кофеина в чае содержится на порядок меньше, но бодрит он не хуже.
Однако некоторые сорта чая действуют на нервную систему расслабляюще, успокаивают. Связано это с высоким содержанием в них аминокислоты теанина.
Чуть позже, американские ученые выявили связь между зеленым чаем и апноэ сна. Апноэ – это расстройство сна, при котором у человека нарушается естественный процесс дыхания, в результате которого происходит его остановка на 5-10 и более секунд. Последствиями такого нарушения является увеличение числа свободных радикалов, нарушающих кратковременную память и концентрацию внимания.
Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, препятствуют разрастанию количества этих радикалов, оказывая положительное влияние на организм в целом. Полностью вылечить апноэ с помощью одного лишь зеленого чая не получится, но умеренное его употребление значительно улучшит состояние, частично избавив от хронического храпа.
В зависимости от вида и сорта зеленого чая, в нем будет и разное количество кофеина. О том, сколько содержится в зеленом чае кофеина мы рассказывали тут.
Некоторые любители, советуют снизить его содержание самостоятельно, залив чайные листья кипятком (секунд на 20) и слив воду, заваривать напиток как обычно. Но это не правильно. Большого снижения уровня кофеина не произойдет, а вкус полезного напитка будет безнадежно испорчен.
Можно ли зеленый чай при грудном вскармливании? Ответ найдете по ссылке.
О том, можно ли беременным пить зеленый чай узнаете отсюда.
Ознакомиться с таким видом зеленого чая, как матча, и понять что же это такое можно тут.
Почему зеленый чай нельзя пить вечером или на ночь?
Употреблять зеленый чай надо разумно, и лучше утром или после полудня, т. к. он обладает крайне бодрящим и тонизирующим эффектом, оказывая отрицательное влияние на сон, поэтому выпитая на ночь чашечка напитка вполне может привести к бессоннице.
Ученые убеждены, что в течение дня можно выпить не более 10 чашек напитка, но последнюю – не позднее, чем за 4-5 часов до сна. Превышение нормы способно вызвать неприятные последствия в виде тошноты, тахикардии, аллергии, отеков лица и рук, диареи.
Лучше пить такой напиток с молоком, что поможет избавиться от усталости, снять напряжение после трудного дня. Хорошо спать поможет напиток, заваренный с мелиссой, мятой, но даже в этом случае, увлекаться чаем на ночь не стоит, ведь вместо ожидаемой пользы можно нанести вред организму.
Когда его можно употреблять?
Некоторые специалисты советуют для ускорения засыпания выпить небольшую чашку чая с медом и лимоном за пару-тройку часов до отхода ко сну. В-первую очередь, это связано с высоким содержанием кофеина в напитке и в его мочегонном эффекте.
Существует несколько простых правил безопасного и полезного чаепития:
- Зеленый чай нельзя употреблять натощак, чтобы не раздражать слизистую. Оптимальным, считается употребление чая через час после еды или позже.
- После обеда и ближе к вечеру, пить чай с сахаром и сдобной выпечкой не стоит.
- Во второй половине дня, в свежезаваренный напиток можно добавить немного молока. О пользе и вреде черного и зеленого чая с молоком читайте в данном материале.
- Заваривать зеленый чай кипятком нельзя. Температура воды не должна превышать +85-90°C, а посуду лучше использовать только фарфоровую или стеклянную.
- Настаивать напиток надо не более 5 минут, чтобы сохранились все полезные компоненты.
Соблюдение этих принципов позволит насладиться полезным и очень вкусным напитком, без вреда для здоровья.
Чем отличаются и какой чай полезнее: черный или зеленый? Узнаете в статье по ссылке.
Как зеленый чай влияет на давление: повышает или понижает его? Ответ найдете в этой публикации.
Каким чаем его можно заменить?
Если очень хочется выпить перед сном чашечку горячего зеленого чая, но не страдать от бессонницы, то заменить его можно каким-нибудь травяным или фруктовым напитком. Однако и здесь следует соблюдать осторожность, ведь некоторые травяные отвары также могут спровоцировать бессонницу.
Отлично подойдет для вечернего чаепития чай из ромашки или мелиссы, с валерианой, мятой, душицей и чабрецом. Эти травы обладают сильным седативным эффектом, успокаивают нервную систему, расслабляют. Совершенно безобидными в этом плане считаются фруктовые чаи, отвары и морсы, которые не содержат кофеина и не оказывают возбуждающего действия на организм.
Источник
Зеленый чай – популярный напиток, обладающий многими полезными для здоровья свойствами.
Новая тенденция – пить зеленый чай на ночь. Сторонники заявляют, что это помогает им лучше спать ночью и просыпаться утром, чувствуя себя более отдохнувшими.
Однако, употребление чая на ночь имеет некоторые недостатки и может подходить не всем.
Эта статья поможет вам решить, принесет ли вам пользу употребление зеленого чая перед сном или нет.
Польза употребления зеленого чая на ночь
Зеленый чай содержит различные полезные растительные соединения. Употребление его перед сном может не только улучшить ваш сон, но и принести некоторую дополнительную пользу для здоровья.
Полезные соединения в зеленом чае
Зеленый чай получают из листьев растения Camellia sinensis, которые содержат полезные растительные соединения.
Их можно подразделить на три основные категории:
- Катехины. Эта группа антиоксидантов включает эпигаллокатехин галлат (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC). Считается, что они являются главной причиной мощных лечебных свойств зеленого чая (1).
- Кофеин. Этот стимулятор также содержится в кофе, шоколаде и других видах чая. Он может стимулировать работу нервных клеток, улучшая ваше настроение, время реакции и память (2).
- Аминокислоты. Наиболее распространенной аминокислотой в зеленом чае является теанин, который, как считается, улучшает функцию мозга, снижает уровень стресса и способствует релаксации (3, 4, 5).
Работая вместе эти соединения приносят разностороннюю пользу вашему организму, такую как улучшение функции мозга, снижение массы тела, возможная защита от рака и более низкий риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (6, 7, 8, 9, 10).
Влияние на сон
Зеленый чай также может помочь улучшить качество и количество сна.
Считается, что теанин в зеленом чае является основным веществом, способствующим сну. Он работает путем уменьшения связанных со стрессом гормонов и возбуждения нейронов в вашем мозге, что позволяет вашему мозгу расслабиться (3, 11, 12, 13).
Например, данные свидетельствуют о том, что употребление 3–4 чашек (750–1000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить утомляемость и уровень маркеров стресса, а также улучшить качество сна (3, 14).
Тем не менее ни одно исследование не исследовало эффект употребления зеленого чая исключительно на ночь.
Резюме:
Зеленый чай содержит несколько полезных растительных соединений, которые были связаны с различными полезными эффектами в отношение здоровья. В частности, содержащийся в нем теанин может помочь вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.
Недостатки употребления зеленого чая на ночь
Употребление зеленого чая перед сном также имеет несколько недостатков.
Содержит кофеин
Зеленый чай содержит немного кофеина. Этот природный стимулятор способствует состоянию возбуждения, бодрости и концентрации, одновременно уменьшая чувство усталости – все это может затруднить засыпание (15).
Одна чашка (240 мл) зеленого чая содержит около 30 мг кофеина, что равно примерно 1/3 кофеина в чашке кофе. Степень влияния кофеина зависит от вашей индивидуальной чувствительности к этому веществу (14).
Так как максимальное действие кофеина может проявиться всего за 20–60 минут, употребление зеленого чая с кофеином в ночное время может помешать вам заснуть (16).
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что теанин в зеленом чае противодействует стимулирующему действию кофеина, люди, чувствительные к кофеину, могут по-прежнему испытывать нарушения сна, в зависимости от того, сколько они пьют зеленого чая на ночь (5).
По этой причине те, кто особенно чувствителен к кофеину, могут получить пользу от употребления зеленого чая с низким содержанием кофеина. Настаивание чая в воде комнатной температуры, а не в горячей воде, может также помочь снизить общее содержание кофеина (3, 14).
Может способствовать ночным пробуждениям
Употребление жидкости перед сном может увеличить потребность в мочеиспускании посреди ночи.
Необходимость вставать в туалет ночью может помешать вам спать, и на следующий день вы почувствуете усталость.
Ночное мочеиспускание особенно вероятно, когда вы пьете жидкость менее чем за два часа до сна и употребляете кофеин или алкогольные напитки, чьи диуретические эффекты могут увеличить выработку мочи (17).
Наконец, в настоящее время нет доказательств того, что употребление зеленого чая ночью более полезно для сна, чем его употребление в течение дня. Поэтому может быть лучше пить его в течение дня или по крайней мере за два часа до сна.
Резюме:
Зеленый чай содержит немного кофеина, который может затруднить засыпание. Употребление этого чая перед сном может также вызвать необходимость мочиться ночью, что может нарушить ваш сон, вызывая усталость по утрам.
Подведем итог
- Зеленый чай может принести много пользы для здоровья, включая лучший сон.
- Однако, его употребление на ночь, особенно в течение двух часов, предшествующих сну, может затруднить засыпание. Это также может привести к увеличению ночного мочеиспускания, что может еще больше снизить качество вашего сна.
- Поэтому лучше всего пить этот напиток в дневные и ранние вечерние часы. Это позволит максимизировать полезный для здоровья эффект зеленого чая и улучшить сон, одновременно ограничивая его негативные последствия.
Источник
Можно ли пить зеленый чай на ночь или лучше воздержаться от кружечки горячего напитка? Найдем ответ на волнующий вопрос вместе – изучим действие на организм, рассмотрим положительные и отрицательные особенности. Выясним правила употребления и установим несколько запретов – присоединяйтесь, если хотите быть здоровым и счастливым!
Действие напитка на организм
Сначала поговорим о том, какими свойствами обладает этот напиток, любимый во всем мире! Он, несомненно, очень полезен:
- Тормозит процессы старения;
- Проводит профилактику болезней сердца и сосудов;
- Снимает нервное напряжение и успокаивает нервную систему;
- Стимулирует работу мозга;
- Укрепляет костную систему;
- Нормализует обмен веществ;
- Способствует снижению веса;
- Улучшает зрение.
Негативное воздействие может проявиться при чрезмерном потреблении напитка – это головная боль, тошнота и чрезмерная возбудимость. Просто не пейте слишком много!
А теперь подходим к интересному вопросу – обсудим, можно ли пить зеленый чай перед сном на ночь.
Можно ли пить зеленый чай на ночь
Многих пользователей волнует вопрос, стоит ли пить зеленый чай перед сном? Однозначный ответ будет отрицательным, к сожалению, лучше воздержаться от подобной затеи.
Почему не нужно пить жидкость на ночь? Есть несколько параметров:
- В состав входят теин и кофеин – они оказывают бодрящее и тонизирующее действие, вы просто не сможете уснуть всю ночь;
- Также в составе есть компонент теофиллин, оказывающий мочегонное действие – вы будете просыпаться ночью, с утра обнаружите отечность.
Пить зеленый чай на ночь вредно – это однозначный ответ! Замените его на белый, фруктовый или травяной, специальный фито-напиток.
Как правильно употреблять
Выше мы нашли ответ на вопрос, полезно ли пить зеленый чай на ночь. Вы знаете, что баловать себя кружечкой на сон грядущий не стоит – есть определенные правила. Если вы хотите выспаться, сохранить бодрость и привлекательный внешний вид:
- Позволить напиток можно максимум за 3-4 часа до сна, не позже;
- Ограничьтесь одной чашкой;
- Если бодрящие свойства оказывают на организм усиленный эффект, но насладиться вкусом хочется, разбавьте жидкость молоком. Зеленый чай с молоком на ночь не теряет уникальных свойств, но становится более мягким, оказывает успокаивающее действие.
Никогда не пьете зеленый чай перед сном и на ночь, но хотите узнать об основных правилах употребления? Мы подготовили небольшой список полезных советов – придерживайтесь их, чтобы оставаться сильным и здоровым:
- В день стоит выпивать не более 2-3 чашечек жидкости;
- Давать детям можно – не более 100 миллилитров, начиная с трехлетнего возраста – только после обсуждения с педиатром.
Не пейте зеленый чай на ночь, лучше выбирайте другое время!
- Введите в рацион чашку на завтрак – жидкость поможет проснуться, быстро взбодрит;
- Никогда не пейте натощак – рискуете испортить желудок, вызвать неприятные последствия;
- Выпить кружечку можно после еды. Так вы облегчите процесс переваривания пищи, разгоните обмен веществ;
- Для получения максимальной пользы от каждого миллилитра, необходимо пить чай каждый день – уже через несколько месяцев вы заметите несомненные положительные улучшения;
- Ни в коем случае не разогревайте остывшую жидкость – можно добавить немного ягод и выпить холодный тонизирующий напиток, или вылить его. Но не разогревайте зеленый чай;
- Никогда не сочетайте напиток с алкоголем или лекарственными препаратами – многократно возрастает нагрузка на почки и печень, снижается терапевтический эффект медикаментов.
Вы уже знаете – если выпить зеленый чай перед сном, наступят неприятные последствия. Также столкнуться с побочными эффектами можно при неверном заваривании напитка. На Востоке распространены чайные церемонии – это целая культура, настоящее искусство. Мы не призываем погружаться в восточную философию, но советуем придерживаться несложных рекомендаций. Будете делать все по инструкции – многократно увеличите пользу напитка и усилите вкусовые особенности!
- Подготовьте очищенную воду – бутилированную или фильтрованную. Пользоваться водой из-под крана не рекомендуется, так как в ней много хлора;
- Вскипятите жидкость до температуры 95 градусов – на поверхности должны появиться мельчайшие пузырьки;
- Используйте фарфоровую посуду – она отлично держит тепло и не влияет на вкусовые особенности;
- Ополосните чайничек небольшим количеством кипятка, слейте;
- Насыпьте крупные листья и залейте кипятком;
- Накройте чайник полотенцем, чтобы сохранить тепло;
- Оставьте напиток завариваться – достаточно трех-пяти минут;
- По истечении указанного времени разлейте небольшое количество по чашкам – а затем вылейте обратно;
- Не удивляйтесь, но процедуру нужно повторить трижды – так вы добьетесь однородности жидкости, чай станет насыщенным и вкусным.
Многие любят заварить зеленый чай с лимоном на ночь – это не менее вредно, чем чистый напиток без примесей. А нужны ли вообще добавки? В восточной культуре они считаются лишними – негативно влияют на вкусовые особенности.
Но вы должны ориентироваться на собственные пожелания – добавьте молоко или лимон, имбирь или сахар, цедру цитрусовых, сушеные ягодки или специи (например, кардамон и зеленый чай хорошо сочетаются). Также можно смешать напиток с настойкой ромашки или мяты.
Мы подробно рассказали вам, почему нельзя пить зеленый чай на ночь – не забыли о том, как правильно употреблять напиток, несомненно, очень полезный. Вы знаете обо всех положительных и негативных качествах, изучили влияние на организм и сможете составить новый рацион, который сделает вас крепким, здоровым и бодрым!
Источник