Почему ночью спать полезнее чем днем

Пытаясь сделать огромное количество дел днем, посмотреть фильм или отдохнуть вечером с друзьями, человек часто крадет у себя несколько часов сна. Так ли это правильно, и почему надо спать ночью? Ответы на вопросы каждый находит сам, но следует помнить: хронический недосып ведет к серьезным проблемам со здоровьем и явно отражается на внешности. Дневной отдых может лишь слегка скорректировать положение, но не исправить его.

Условия, способствующие засыпанию

Нашему организму далеко не все равно, когда мы ложимся спать. Даже техники быстрого сна направлены на то, чтобы человек хотя бы часть ночного времени спал, а вот дневной отдых сокращен до минимума. Если в течение долгого периода не получается нормально заснуть ночью, обратите внимание на условия. Вполне вероятно, причина бессонницы кроется именно в недостаточности комфорта:

Не наедаться. Простая истина, но она работает. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
Свежий воздух. Проветривание следует делать, даже если за окном жарко или холодно. В течение дня в доме скапливается много углекислого газа, его нужно удалить.
Никаких активных занятий. Физические упражнения, йога, приготовление завтрака/обеда, другая деятельность должна закончиться минимум за 2 часа до сна. Измотанный усталостью организм не даст спокойно отдохнуть, а мозг, взбодренный физическими нагрузками, продолжит работать – это минус.
Теплая (не горячая) ванна, душ – отличный вариант для тех, кто смертельно устал. Расслабляющая процедура благотворно влияет на костно-мышечный аппарат, мозговую деятельность.
Минимум раздражителей. К ним относятся: неудобные постельные принадлежности, звуки, шумы. Если нет возможности отгородиться от назойливого лая собаки, криков соседей, психологи советуют включать «шумовую завесу». Это может быть тихая музыка, знакомый фильм с минимальным количеством негативных/позитивных эмоций. Такой фон отвлечет сознание от раздражителей и поможет уснуть.

Важно приучить организм ложиться спать в одно время. Специалисты считают, что засыпать следует до полуночи, а вставать не позднее 7-8 часов утра.

Ночь – самое лучшее время для сна

Почему нужно спать ночью, а не днем? Потому что таков природный цикл всего живого на Земле. Исключений нет, даже ночные хищники на сон тратят большую часть ночи, выходя на охоту в определенные часы. Биологические ритмы живых организмов настроены на периоды бодрствования и отдыха. Нарушение режима приводит к болезненным и неприятным последствиям, из которых потеря внешней привлекательности далеко не самое опасное осложнение.

Особый гормон сна

Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда – это нормальная реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Днем эпифиз не вырабатывает такой гормон, «включаясь» в работу только с появлением искусственного освещения. Наивысший пик концентрации мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром.

Еще один гормон – серотонин, отвечающий за бодрость, радость и эмоциональное состояние, он также вырабатывается только в ночное время. Гормональный фон отвечает за то, как пройдет день, будет ли организм здоров, психически стабилен. Если концентрация серотонина снижается, и человек недосыпает, то утром он чувствует себя разбитым, уставшим и безрадостным.

Совет! Если у вас частые затяжные депрессии, нервозность по утрам, попробуйте ложиться спать до 00.00 – пара дней нормального режима приведут в норму эмоции и общее состояние.

Нормализация процесса выработки гормонов, оздоровления и «перезагрузки» организма происходит именно в темное время суток – вот почему так важно спать ночью. Скудость образования мелатонина приведет к нарушению засыпания, а если даже получится быстро уснуть, отдых будет неглубоким. Это очень важный гормон, отвечающий за следующие процессы в организме:

Обмен веществ. Многочисленные исследования подтвердили – чем меньше человек спит в ночь, тем быстрее он набирает лишний вес. Рацион значения не имеет, это влияние недостатка мелатонина.
Дегенеративные изменения структуры клеток. Негативный процесс вызывается свободными радикалами, с которыми опять же борется гормон. Вредные элементы скапливаются в организме, приводя к деструкции клеточного строения, разрушая мембраны и стенки. Процесс способствует быстрому старению органов, кожи.
Снижение иммунитета. Кто чаще болеет простудами, подхватывает инфекции и страдает от депрессий? Человек, который спит меньше 7 часов. Недостаток сна компенсируется быстрым расходом ресурсов организма, что приводит к их резкому снижению.

Соблюдение режима отдыха важно в любом возрасте. Ребенок, который не хочет просыпаться утром, подросток, недосыпающий ночи, молодой работник, взрослый семьянин – недостаток часов сна сказывается на всех людях, отзываясь патологиями. В их перечень входят эмоциональная, психическая неуравновешенность, мозговая дисфункция, нарушения памяти, расстройство двигательной активности.

Понятие о биоритмах человека

Что такое биоритмы человека? Это повторяемые изменения в характере и интенсивности протекания биологических процессов. Зависят показатели от смены освещения, причем влияют на организм даже в случае постоянного нахождения пациента под искусственным светом. Природа определила наши биоритмы таким образом, что пробуждение начинается с восходом солнца, пик работоспособности приходится на период от полудня до 14.00-15.00, а затем медленный спад активности. Вечер – время для завершения дневных дел, а ночь – это полноценный глубокий и здоровый сон.

Важно знать! Сбой биологических часов (известен как джетлаг) – распространенное явление у людей, вынужденных не спать несколько суток кряду по собственным соображениям или во время ночных смен, при частых перелетах, переходе на зимнее или летнее время.

Гормональный фон нарушается, что приводит к изменениям режима. Восстановление биоритмов требует длительного периода – иногда до 20-30 суток.

Этапы погружения в сон

Нормально здоровому человеку нужно примерно 7 минут, чтобы погрузиться в сон. В это короткое время организм проходит несколько ступеней «отключения». Насчитывается пять этапов, которые переживает человек прежде, чем уснуть:

Видение и ощущение. Период первый, когда пациент только лег в постель и расслабился, но еще осознает весь окружающий мир с его звуками, красками.
Убывание ощущений начинается вместе с закрыванием глаз. Снижается чувственное определение, размываются звуки.
Приглушение восприятия. Наступает с периодом расслабленности при закрытых глазах. Исчезают внешние «опоры», предметность, туманится сознание. Пациент может дремать, но полноценного сна еще нет – состояние легко сбить, вызвать пробуждение.
Покой. В этом состоянии сознание почти полностью угасает, прекращается чувственное восприятие, тело уже не ощущается.
Сон. Потеря связи с внешним миром, чувствами, ощущениями.

Многие техники йоги, медитации позволяют пройти все этапы осознанно, это полезное упражнение, которое помогает быстро восстановиться за довольно короткий период.

Отличительные особенности дневного сна

Самые главные различия – в выработке гормонов. По ночам шишковидная железа производит мелатонин, а с рассветом – серотонин. От того, насколько правильно и полноценно будет выделяться тот и другой гормон, зависит общее состояние здоровья.

Многие считают, что можно «добрать» дневным отдыхом, если есть недостаток ночного. Но через некоторое время люди заметят, что сон стал более чутким, сбивается и появляется усталость, раздражительность. Причина в недостатке гормона – днем он не вырабатывается. Именно поэтому важно поддерживать должный режим бодрствования. Мелатонину нужна темнота, послеобеденной сиестой гормон не восстановить.

Поспать днем можно, если человек болен, сильно устал от физических, эмоциональных перегрузок. Краткий послеполуденный отдых необходимо завершать до 16.00, оптимальная длительность 40-50 минут. Половина времени уйдет на засыпание, наступит фаза быстрого сна, мозг успеет отдохнуть и настроиться на работу. Чтобы не снизить качество ночного сна, «досыпы» днем нельзя делать чаще 1-2 раз.

Последствия нарушения режима сна и бодрствования

Первые признаки недосыпа можно увидеть в зеркало – это темные круги под глазами, отечность, морщины, вялость и бледность кожи. Но это далеко не все последствия, стоит затянуть с нарушением режима и появятся:

утренние и дневные головокружения;
сбои АД;
нарушение сердцебиения;
снижение интенсивности обменных процессов;
потеря или излишний аппетит;
повышение нервозности, эмоциональной возбудимости.

Человек начинает заболевать, чувствуя себя разбитым. Стрессы, нервы, сбои работы систем жизнедеятельности – это факторы, от которых появляются самые страшные патологии, такие как рак, обостряются хронические болезни.

Внимание! Онкология не эфемерная угроза, недостаток мелатонина – один из провоцирующих факторов заболевания.

Способы восстановления полноценного ночного отдыха

Понимая важность сна, не следует налегать на лекарственные препараты и снотворное. Курс приема последних составляет всего 14 суток и может вызывать зависимость.

Намного проще восстановить нужный режим самостоятельно:

Ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от дней недели.
Отключать все приборы, гаджеты и обеспечивать темноту в комнате для сна.
Пересмотреть физическую активность в течение дня: наибольшая до обеда, сниженная после 14.00, а за 2 часа до отдыха прекращать все виды активной деятельности.
Оценить собственное питание. Не следует наедаться перед сном, если хочется что-то съесть, пусть это будут продукты, богатые триптофаном: молочко, кусочек сыра, отварной рыбы или птицы без кожи.
Отказаться от кофе и энергетиков после 18.00, заменив их на травяные чаи с успокоительным эффектом.

Родители знают, что если ребенок посещает школу, то вечером всегда «вспоминает» о несделанном домашнем задании, о том, что нужно принести в класс поделку, выпечку и прочее. Поэтому приучать к режиму придется не только себя, но и всех домочадцев.

Крайне важно отказаться от вечерних длительных игр, просмотра фильмов, вызывающих сильные эмоции. Такие занятия возбуждают нервы, и уснуть потом намного тяжелее. Если бессонница замучила окончательно, включайте в режим вечерние прогулки. А вот переживание дневных проблем, забот следует непременно исключить, все равно перед сном их не решить.

Заключение

Поняв, зачем нужно отдыхать ночью и откуда организм берет силы для здоровья, пересмотрите собственный режим.

Обычному человеку среднего возраста требуется до 8 часов полноценного сна, ребенку, подростку – больше, а вот пожилые люди спят совсем мало. И это также связано с биологическими ритмами, особенностями организма.

Источник

Âñïîìíèë òóò èñòîðèþ, êîòîðóþ ðàññêàçàë ìíå èíñòðóêòîð ïî âîæäåíèþ, îáúÿñíÿÿ âàæíîñòü íîðìàëüíîãî ñíà â äîðîãå.

Äåëî áûëî â êîíöå 80-õ ãã. Èíñòðóêòîð (È) ñëóæèë â Ñîâåòñêîé àðìèè, â ðÿäàõ äîáëåñòíûõ ïîãðàíè÷íèêîâ íà Ôèíñêîé ãðàíèöå. Ïåðâûé ãîä îí îòñëóæèë íîðìàëüíî. Ïîãðàíçàñòàâà ïîïàëàñü íîðìàëüíàÿ. Êàê âñå îñòàëüíûå áåãàë ìàðø-áðîñêè, õîäèë â äîçîðû è êàðàóëû, äîâîëüíî ðåäêî ïîëó÷àÿ ëþëåé îò äåäîâ.

Ïðîáëåìû íà÷àëèñü íà âòîðîì ãîäó ñëóæáû. Â ïîãðàíè÷íîì îêðóãå ñòàëî îñòðî íå õâàòàòü âîäèòåëåé — áîëüøàÿ ÷àñòü äîëæíà áûëà äåìîáèëèçîâàòüñÿ. Óâèäåâ â åãî ëè÷íîì äåëå íàëè÷èå âîäèòåëüñêèõ ïðàâ, åãî òóò æå ïåðåáðîñèëè ñ ðîäíîé çàñòàâû â àâòîðîòó, äàëè ìàøèíó, è ïîñëàëè êîëåñèòü ïî âñåìó îêðóãó.

Âîò òîëüêî âîäèòåëåé âñå ðàâíî, êàòàñòðîôè÷åñêè íå õâàòàëî. Â òî âðåìÿ êàê ÷èñëî îôèöåðîâ êîòîðûõ íóæíî áûëî îòâîçèòü è íå äóìàëî óìåíüøàòüñÿ.

È âîò êîëåñèë îí ñóòêàìè íàïðîëåò, áåç âûõîäíûõ. Òî îäíîãî îôèöåðà îòâåçòè, òî äðóãîãî, òî ïðèâåçòè, òî ïîëó÷èòü è ò.ä. Âðåìåíè áûëî òîëüêî íà ïîåñòü è âñå. Îí óæå çàáûë êîãäà íîðìàëüíî ñïàë è îòäûõàë.

Ïðîâåäÿ òàêèì ìàêàðîì íåñêîëüêî ìåñÿöåâ áåç ñíà è îòäûõà, äîøëî äî òîãî ÷òî îí íà÷àë âèäåòü ãàëëþöèíàöèè è ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ âñå õóæå ñ êàæäûì äíåì. È òóò îí ðåøèë: õâàòèò, ïóñòü äåëàþò âñå ÷òî õîòÿò, çäîðîâüå âàæíåå.

Îòâåçÿ î÷åðåäíîãî îôèöåðà íà ïîãðàíçàñòàâó, (È) ïðèåõàë â ðàñïîëîæåíèå ðîòû, ðàñïèñàëñÿ â æóðíàëå, ëåã íà êîéêó è çàõðàïåë. Íå ïðîøëî è äåñÿòè ìèíóò êàê åãî íà÷àë áóäèòü êàïèòàí, ðîòíûé (Ð).

(Ð): «Õàðý äðûõíóòü áîåö, âñòàâàé äàâàé. Íóæíî òîâàðèùà ëåéòåíàíòà íà 8 çàñòàâó îòâåçòè».

(È): Ïóñòü ïðîéäåòñÿ ïåøêîì ýòîò ëåéòåíàíò, îíà íåäàëåêî.

(Ð): Îáîðçåë øòîëå áîåö! Íó-êà æèâî áàðàíêó â çóáû è ïîåõàë.

(È): Çíàåøü ÷òî êàïèòàí? Îòâàëè! Äàé ïîñïàòü! Õîòü îäèí ðàç çà ýòè ìåñÿöû!

Íà÷àëîñü ÷åðò çíàåò ÷òî. Ðîòíûé îðàë êàê ïîòåðïåâøèé, ïðî ëåíòÿåâ è ëîäûðåé â ðÿäàõ Êðàñíîé àðìèè, ïðî âêîíåö îõðåíåâøèõ áîéöîâ. Ìíîãî ïðî ÷òî. À ñîëäàò ëåæàë äàëüøå, ïûòàÿñü ïîä ýòîò êðèê óñíóòü äàëüøå.

Îí íàâåðíîå âìàçàë áû åìó, åñëè áû â ðàñïîëîæåíèå ðîòû íå çàøëè äâà îôèöåðà — Çàìïîëèò — ïîäïîëêîâíèê (Ç) ãàä ðåäêèé, è êàêîé-òî íåèçâåñòíûé ìàéîð (Ì). Øëè ìåäñàí÷àñòü, ìèìî àâòîðîòû, óñëûøàëè êðèê, è ðåøèëè çàéòè íà îãîíåê, ðàçîáðàòüñÿ â ÷åì äåëî.

(Ç): Êàïèòàí, ÷åãî îðåøü? Òåáÿ äàæå íà óëèöå ñëûøíî.

(Ê): Çäðàâüÿ æåëàþ! Äà âîò, òîâàðèù ïîäïîëêîâíèê! Áîåö â êðàé îõ*åë! Åìó âåñòè ÷åëîâåêà íàäî, à îí ãîâîðèò íå áóäó! Óñòàë âèäèòå ëè! Áåäíåíüêèé! Òüôó!

(Ç): Íó ÷òî, êàêèå ïðîáëåìû? Îôîðìëÿé áîéöà êî ìíå, ÿ åãî â äèñáàò îòïðàâëþ.

(È): Äà îòïðàâëÿéòå êóäà õîòèòå! Õîòü òàì îòäîõíó è âûñïëþñü. ß è áåç òîãî, óæå íåñêîëüêî ìåñÿöåâ íå ñïàë.

(Ì): Êàê ýòî íå ñïàë? Òîâàðèù çàìïîëèò, ó âàñ âîäèòåëè ÷òî, íå ñïÿò ìåñÿöàìè?

(Ç): Äà âû ÷òî? Ñïÿò êîíå÷íî! Êàïèòàí, ýòî ê íàì èç Ìîñêâû ïðîâåðÿþùåãî ïðèñëàëè. Ïîäòâåðäèòå.

(Ê): Ðàçóìååòñÿ ñïÿò òîâàðèù ìàéîð! Âñå ñòðîãî ïî èíñòðóêöèè, íå ìåíüøå øåñòè ÷àñîâ â ñóòêè. Âñå çàïèñàíî â «æóðíàëå ó÷åòà ñíà».

(Ç) : Âîò èìåííî. ß ýòîò æóðíàë ñàì ëè÷íî ïðîâåðÿþ, ðåãóëÿðíî.

(Ì): Íó êàêèå ïðîáëåìû? Äàâàéòå ýòîò æóðíàë, ðàçáåðåìñÿ. À òî ñðàçó â äèñáàò îòïðàâëÿòü.

Ðîòíûé òóò æå ìåòíóëñÿ, è âåñü ñèÿþùèé îòäàë ìàéîðó æóðíàë.

Ìàéîð, îòêðûâ æóðíàë, íà÷àë åãî âíèìàòåëüíî èçó÷àòü. È ÷åì áîëüøå îí ýòîò æóðíàë èçó÷àë, òåì áîëüøå îõðåíåâàë. Èíñòðóêòîðó äàæå ïîêàçàëîñü, ÷òî ó íåãî ôóðàæêà íåìíîãî ïðèïîäíÿëàñü.

(Ì): ÒÛ ×Å ÊÀÏÈÒÀÍ, ÑÎÂÑÅÌ ÎÕÐÅÍÅË, ÒÂÎÞ ÌÀÒÜ! ÝÒÎ ×ÒÎ ÒÀÊÎÅ! ÇÀÌÏÎËÈÒ ÒÅÁß ÝÒÎ ÒÎÆÅ ÊÀÑÀÅÒÑß! ÒÛ ÝÒÎÒ ÆÓÐÍÀË ÑÌÎÒÐÅË?!!! ÄÀ ß ÂÀÑ ÑÀÌÈÕ Â ÄÈÑÁÀÒ ÑÄÀÌ! ÏÎÄ ÒÐÈÁÓÍÀË Ó ÌÅÍß ÏÎÉÄÅÒÅ! ÎÁÀ!

Â èòîãå âûÿñíèëîñü ñëåäóþùåå. Êàïèòàí, çàáèâ íà ïîèñê íîâûõ âîäèòåëåé, ðåøèë íàåáàòü ñèñòåìó. Îí äàâàë ñâîèì áîéöàì ñïàòü ïî 20-30 ìèíóò, ïî íåñêîëüêî ðàç, â òå÷åíèè äíÿ. Â èòîãå ïî áóìàãàì âûõîäèëî âñå ãëàäêî, íàáåãàëî êàê ðàç 6 ÷àñîâ. À òî ÷òî ÷åëîâåê â òàêîì æåñòêîì ðèòìå äîëãî íå âûäåðæèò, êàïèòàíó áûëî ïîôèã. Ëàäíî áû åùå íåñêîëüêî äíåé, íó íåäåëÿ… ÷åòûðå ìåñÿöà!

È çàìïîëèò, òîæå õîðîø. Íå âíèêàÿ â òî ÷òî áûëî íàïèñàíî â îò÷åòàõ, ðàïîðòîâàë ÷òî âñå â íîðìå.

Âîò òîëüêî íàåáàòü ñèñòåìó ìîæåò è ïîëó÷èëîñü, à âîò ìàéîðà íåò. Ïîòîìó êàê ïðîâåðÿþùèé îêàçàëñÿ íå òàêèì óæ ïðîñòûì, à ìàéîðîì Ìåäèöèíñêîé Ñëóæáû Âîîðóæåííûõ Ñèë ÑÑÑÐ! È óæ êòî-êòî, à îí îòëè÷íî çíàë ÷òî òàêîå çäîðîâüå ÷åëîâåêà. È êàê ñêàçûâàåòñÿ íåäîñòàòîê ñíà è îòäûõà, íà ýòîì çäîðîâüå, îí òîæå ïîíèìàë.

Ñêàíäàë âûøåë åñëè íå ãðîìêèì, òàê óæ òî÷íî íå òèõèì.

Ïî èòîãó: çàìïîëèòó âëåïèëè óñòíûé âûãîâîð, è äàëè öåëåáíûõ ëþëåé, ñíà÷àëà îò êîìàíäèðà ÷àñòè, ïîòîì îò êîìàíäóþùåãî ïîãðàíè÷íûì îêðóãîì.

Êàïèòàíó ïðèëåòåëî æåñò÷å: ñòðîãèé âûãîâîð ñ çàíåñåíèåì â ëè÷íîå äåëî; íå ñàìûé ëèöåïðèÿòíûé ðàçãîâîð ñ êîìàíäèðîì ÷àñòè è åãî çàìåñòèòåëåì, à ïîòîì è îò êîìàíäîâàíèÿ îêðóãà ïðèëåòåëî.

À âñå âîäèòåëè ïîëó÷èëè äîëãîæäàííûé îòäûõ, ïîòîìó êàê ñðàçó æå, íàøëàñü öåëàÿ êó÷à íàðîäó êîòîðûå èìåþò âîäèòåëüñêèå ïðàâà.

Источник

Содержание

По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

Великая сила дневного сна

Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

Время сна: сколько спать днем?

Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

Дневной сон: борьба со стрессом

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Как уснуть на 20—30 минут?

Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

Когда дневной сон во вред?

А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.

Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

Источник