Почему нужно пить воду и чем она полезна

Вода — это жизнь, и без нее, в буквальном смысле, нет жизни. Пить много воды стало моей повседневной привычкой. Давайте поговорим о причинах для питья воды.

Вода необходима для нашей жизни

Вода необходима не только для красоты и здоровья нашего тела, но и для нашей жизни , потому что человек может прожить без воды меньше недели, а без пищи — больше месяца.

Вода помогает транспортировать минералы и питательные вещества через наш организм

Питьевая вода необходима для правильного функционирования организма и кровообращения, потому что вода является основным видом транспорта для всех минералов, витаминов и питательных веществ в организме.

Вода помогает повысить наш метаболизм

Питьевая вода помогает повысить обмен веществ и регулировать аппетит, а значит, поддерживать вес в норме.

Питьевая вода помогает повысить наш уровень энергии

Обезвоживание может привести к головной боли и усталости, поэтому вода необходима для того, чтобы быть энергичным.

Употребление достаточного количества воды помогает улучшить внешний вид

Вода увлажняет ткани организма, а также сохраняет нашу кожу здоровой и чистой, поэтому красота нашей кожи зависит от воды.

Вода помогает пищеварению

Питьевая вода необходима для нашего пищеварительного процесса.

Вода — главный ингредиент того, из чего мы сделаны

Тело состоит из около 80% воды, и если вы потеряете даже 1% воды, вы почувствуете сильную жажду.

Вода необходима нашему мозгу

Вода является основным источником энергии для нашего мозга и тела.

Вода помогает нашим клеткам функционировать правильно

Кровь нуждается в воде для создания новых здоровых клеток , потому что она на 80% состоит из воды. И на самом деле, каждая клетка организма требует воды, чтобы нормально функционировать ( клетки мозга также включены).

Вода помогает вывести токсины из организма

Вода — это жидкость, которая выводит отходы из организма и помогает выводить токсины.

Вода помогает сбалансировать температуру тела

Питьевая вода помогает сбалансировать температуру нашего тела.

Вода помогает укрепить иммунную систему

Вода укрепляет иммунную систему и помогает ей оставаться сильной, поэтому она может предотвратить многие болезни и помочь нам оставаться здоровыми.

Вода очень полезна для нашего здоровья и стоит нам ноль калорий

Чистая вода — самый здоровый, натуральный и самый полезный напиток в мире, у него нет никаких побочных эффектов или калорий :).

Вода помогает контролировать голод

Многие люди едят, когда им хочется только пить. Если вы регулярно  пьете много воды — вы легко можете различить и разделить эти два разных чувства: голод и жажду.

Вода помогает предотвратить / облегчить мигрень

Вода является естественным средством от головной боли , потому что, например, мигрень часто вызывается обезвоживанием.

Список причин для питьевой воды можно продолжать и продолжать … Таким образом, мы поняли, что питье этой важной для жизни жидкости имеет огромные преимущества и необходимо для здорового функционирования организма.

Некоторые люди советуют пить 8 стаканов воды в день, а другие советуют пить 1,5-2 литра. Я бы порекомендовала слушать потребности вашего организма и получить профессиональную консультацию у врача.

У вас есть привычка пить воду каждый день? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями со мной в разделе комментариев.

Что такое водная диета? Узнать здесь

Часто мы слышим от диетологов, спортсменов и врачей призыв пить больше воды. Но из-за быстрого ритма современной жизни порой мы забываем этот совет, да и в принципе думаем :»Зачем? «. Многие в принципе не ощущают жажды в течении дня, думая, что это нормально. Но на самом деле это не так. Если в течение дня вы выпиваете порядка 2-3 стаканов чистой воды (чай, кофе, соки и прочие напитки не считаются), то даже этого совсем мало. Каков же «здоровый» уровень потребления питьевой воды в день?

Как рассчитать свой уровень потребления чистой воды в день?

Суточная доза воды — 30 мл на каждый килограмм тела.

Ответ: На каждый килограмм тела нужно 30 мл чистой воды. Например, если ваш вес 50 кг, то нужно выпивать 1.5 л воды в день. При этом нужно учитывать погодные условия и вид деятельности. Например, если ваш род деятельности связан с физическими нагрузками, вы чисто потеете, нужно увеличить уровень потребления, исходя из того, сколько воды выходит вместе с потом. Если вы офисный работник, то вам будет вполне достаточно исходного уровня потребления воды.

Вывод: 30 мл воды на каждый килограмм тела плюс учет рода деятельности и погодных условий.

Почему не подходит чай, кофе и другие напитки?

Организм тратит энергию на выделение чистой воды из различных напитков.

Ответ: В процессе нагревания, кипения, концентрации и других манипуляций, вода теряет свою структуру, которая как раз и полезна для организма. К тому же, пытаясь выделить из того же чая чистую воду, организм тратит энергию, вместо того, чтобы ее получать.

Вывод: Организму легче и полезнее пить чистую воду, без различных добавок.

Симптомы обезвоживания

Многие даже не подозревают, что их организм обезвожен. Мы пьем от силы 3 стакана воды в день и не чувствуем жажды. Это большой стресс, именно поэтому многие чувствуют:

• Сухая слизистая, губы и кожа
• редкое мочеиспускание и темная моча
• тяжело дышать, повышение температуры тела
• головные боли, которые усиливаются под вечер

Почему полезно выпивать необходимый суточный запас воды?

• Энергия. Мы на 75% состоим из воды, она доставляет кислород к нашим органам, помогает проснуться, взбодриться, снять напряжение.
• Молодость кожи, здоровье волос ногтей. Процессы потоотделения помогают вернуть коже здоровую упругость, молодость и мягкость, выводя загрязнения и ненужные токсины. Многие, наверняка, замечали, какой эластичной становится кожа после занятий спортом.
• Выводит токсины. Вместе с мочой и потом выходят все ненужные токсины. Буквально одна неделя употребления нужного количества воды, и вы поймете насколько лучше вы себя стали чувствовать.
• Пищеварение. Из-за нехватки воды, в желудке не вырабатывается необходимой дозы желудочного сока, это приводит к язвам, вздутиям и запорам. Создается благоприятная среда для бактерий и токсинов. Чистая вода поможет исправить положение и улучшить пищеварение.

Как приучить себя пить воду?

Ответ: Начинать нужно постепенно. Утром стакан (200 мл) воды натощак, далее перед каждым приемом пищи и после, и перед сном. Таким образом, вы должны выпить 8 стаканов в день. Из расчета, что один стакан 200 мл, вы выпьете 1.6 л воды в день. Это уже отлично, дальше вы можете подстраивать свою норму под ваш вес.

Чтобы лучше контролировать водный баланс, можно покупать бутылку воды, к примеру 2 литра и выпивать ее в течение дня.

Противопоказания

Если у вас имеются проблемы с почками, то желательно проконсультироваться с лечащим врачом, возможно нужно будет скорректировать ваш уровень потребления.

Понравилось? Подпишись:)

Сколько, с чем и как часто — учимся пить самую обычную воду по правилам.

Казалось бы, мы знаем о воде практически все. Вода покрывает около 71% всего земного шара. Каждый человек (вне зависимости от пола, расы или количества денег на счете) в среднем на 70% состоит все из той же воды. И пусть в обычной жизни многие нередко пренебрегают столь простым напитком, но оказавшись вовсе без воды, человек способен прожить не более трех дней.

Главный вывод, который можно сделать из всего вышеперечисленного — воду следует любить и ценить. И, как практически с каждым явлением нашей жизни, уметь с ней правильно обращаться, дабы она приносила нашему организму исключительно пользу. Зачем человеку вообще нужно пить воду, сколько стаканов или бутылок нужно выпивать в течение дня, и существуют ли противопоказания для данного напитка — обо всем этом я расскажу вам по порядку.

В чем заключается польза воды

Даже если мы исключим банальное желание утолить жажду в жаркий день или запить чересчур соленое блюдо, причины пить простую воду у человека все же останутся. И даже несколько причин:

• вода необходима для правильного обмена веществ. Недаром всем желающим расстаться с лишним весом прежде всего рекомендуют обратить внимание на то, достаточно ли они пьют воды;
• регулярное употребление достаточного количества чистой питьевой воды не замедлит самым положительным образом сказаться на состоянии кожи и волос;
• вода помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и прочих вредных веществ;
• вода играет важную роль в процессе пищеварения.

Некоторые исследователи также утверждают, что чистая вода способна избавить человека от головной боли, боли в суставах, привести чрезмерно высокое давление в норму и даже помочь в борьбе со стрессом. 

Так что, как ни крути, а плюсов в сторону того, чтобы регулярно пить не чай или кофе, а простую воду, больше.

Может ли вода быть вредной

Как любит говорить мой хороший знакомый, у каждой медали непременно есть две стороны. И даже обычная вода, если неправильно с ней обращаться, может вызвать проблемы или усугубить уже имеющиеся в организме неполадки. Существуют две основные группы людей, которым противопоказано излишнее потребление жидкости:

• всем, у кого есть проблемы с почками или сердцем;
• женщинам во время беременности (большое количество воды может привести к отекам, а это в свою очередь чревато неприятными, и даже опасными осложнениями).

Если сомневаетесь в том, что ваш организм готов к дополнительной водной нагрузке, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Сколько нужно пить воды в день

В среднем здоровому человеку для нормальной работы всего организма необходимо полтора-два литра чистой воды в день. Правда, резко пускаться с места в карьер все же не стоит: если вы привыкли обходиться практически без воды, заменяя ее другими напитками, то начинайте приучать себя к новому распорядку постепенно. Например, для начала дайте себе задание выпить хотя бы литр чистой воды за сутки и постепенно доведите этот показатель до общечеловеческой нормы.

Еще один немаловажный момент: в общий водный зачет не идут чай, кофе и уж тем более всевозможные соки, лимонады и газированные напитки. Запомните: все, в чем есть калории — это не питье, а еда! Чай и кофе в свою очередь пусть и лишены калорий, но склонны оказывать мочегонный эффект, а значит, могут привести к дополнительной потере жидкости.

Какую воду нужно пить

Казалось бы, ответ очевиден и прививался многим из нас с самого детства: пить нужно только кипяченую воду. Да, во время кипячения вода уж точно избавится от всех микробов и бактерий, к тому же станет не такой жесткой. Однако важно помнить, что кипяченая вода полезна для организма лишь в течение пары часов после того, как вы отключили чайник. А еще лучше выпить ее еще тепленькой. Я и сама совсем недавно узнала о том, что кипяченая вода, остывшая и отстоявшая в чайнике несколько часов, становится «мертвой» и не приносит прежней пользы организму. И уж тем более специалисты не рекомендуют кипятить одну и ту же воду несколько раз.

Благо в наше время существуют и другие способы очистки воды. Например, установка дома специальных фильтров. Фильтрованная вода сохраняет все полезные микроэлементы, при этом проходит необходимую очистку и может считаться безопасной. Если, конечно, хозяин дома не забывает вовремя менять фильтры. Впрочем, проверить, насколько тщательно фильтр очистил вашу воду, в домашних условиях всегда проблематично.

Есть и еще один вариант, который нам активно предлагают предприимчивые маркетологи — пить воду исключительно из бутылок. Конечно, в современной жизни бутилированная вода — это в большинстве случаев не роскошь, а необходимость. Захотелось пить в пути, нужна вода для офиса или нужно взять с собой запас жидкости в длительную поездку — вода в бутылках придет на помощь. Однако ее преимущества перед другими видами воды весьма сомнительны. Скорее всего, в бутылки разливают ту же воду из-под крана, само собой, тщательно очищенную. Как sos-средство в отсутствии другой альтернативы она подойдет, но пить ее постоянно лично я бы не стала.

И кратко остановимся на минеральной воде. Многие предпочитают пить именно минералку, считая ее более полезной. На здоровье, если на этикетке указано, что купленная вами вода — «столовая». Содержание солей в такой воде незначительное, и ее можно пить хоть каждый день. А вот лечебно-столовую и уж тем более лечебную минеральную воду на постоянной основе лучше не употреблять без веской на то необходимости.

Вода и еда

Как правильно пить воду: до, после или во время еды? На самом деле серьезных научных исследований на данную тему не проводилось, так что ученые не высказывают однозначного мнения. А вот диетологи советуют выпивать стакан чистой воды примерно за полчаса до приема пищи: теоретически это поможет вам съесть меньше за столом. Пить воду после еды не рекомендуется: подождите по крайней мере час-полтора. А вот на вопрос «можно ли запивать еду водой непосредственно в процессе трапезы?» отвечу так: можно, только не переусердствуйте. Небольшой объем жидкости (например, полстакана) поможет пище лучше усвоиться.

Как измерить объем выпитой воды

Могу предложить несколько простых способов без лишних хлопот подсчитывать выпитые миллилитры. Например, купить себе специальную бутылку для воды и, исходя из ее объема, установить для себя, сколько раз за день вам нужно ее наполнить. Можно измерять воду стаканами. Для этой цели лучше всего подойдет самый обычный граненый стакан с каймой. Если налить воду аккурат до этой каймы, получите ровно 200 миллилитров жидкости, если наполнить его доверху — 250 миллилитров. То есть за день ваша норма — как минимум шесть под завязку наполненных стаканов.

Для тех кто боится забыть о необходимости поднять за свое здоровье очередной стакан, существуют многочисленные мобильные приложения. Установите одно из них на свой смартфон, и в течение дня приложение будет периодически напоминать вам о том, что пришло время пить воду.

Когда пить воду: примерный график

Итак, в течение дня вам необходимо выпить шесть стаканов воды. Как равномерно распределить их в течение дня таким образом, чтобы не напиваться от пуза посреди рабочего дня и не вливать в себя недопитые стаканы перед сном? Попробуем составить примерный график питья воды, который каждый из вас может легко корректировать в соответствии с личным распорядком дня.

Чтобы не забывать пить воду, распечатайте гарфик питья воды и повесьте на видное место. Превратите питье воды в личный челлендж — зачеркивайте каждый стакан, как только выпьете его. 

Как видите, найти в своем ежедневном рационе место для полутора литров воды вполне реально. И совсем не обременительно, если равномерно распределить количество выпиваемой жидкости в течение дня.

5 советов по употреблению воды

• Приучите себя начинать новый день со стакана теплой воды, выпитой натощак.
• Не пытайтесь выпить очередную порцию воду залпом, лучше всего делать это маленькими глотками.
• Не увлекайтесь холодной водой даже в самое жаркое время года. Ледяной напиток может вызвать спазм сосудов и другие малоприятные последствия.
• Пейте тогда, когда испытываете жажду. Большинство врачей сходится во мнении, что желание промочить горло — самый верный признак того, что организму нужна вода.
• Пейте даже тогда, когда вам захотелось есть. Доказано, что мы порой склонны путать голод с жаждой. Но если даже после стакана воды вам по-прежнему хочется есть, значит, действительно пришла пора немного подкрепиться.

Поделись статьей в соц.сетях: Вконтакте | Однокласники

Источник: сайт

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

1. Необычный шашлык: 5 новых рецептов мяса на огне

2. 7 лучших соусов к шашлыкам

3. Как едят шашлык в разных странах

4. 10 видов зеленого салата и 6 рецептов с ним

5. 10 продуктов для естественной белизны зубов

6. Как выбрать креветки (замороженные, свежие)?

7. Травмы на даче: как оказать первую помощь

8. Июнь: что покупать на рынке

9. 8 самых полезных видов мяса

10. Правила сбора лекарственных трав

Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.