Почему полезно есть яблоки каждый день
В нашей стране яблоки считаются самым распространенным фруктом. И так получилось, что на просторах интернета часто можно увидеть следующее выражение:
Два яблока в день — и вам не нужны будут врачи
Нас заинтересовало это выражение и мы решили узнать, так ли полезны яблоки и можно ли их есть каждый день?
что происходит в организмом, если вы едите яблоки каждый день
1. Укрепятся зубы
Чтобы ваши зубы всегда оставались здоровыми нужно регулярно посещать стоматолога, не забывать чистить зубы и следить за питанием. Если каждый день Вы будете есть яблоки, то это поможет защитить зубы от кариеса и зубного камня. А еще это поможет оставаться им всегда крепкими и здоровыми.
2. Улучшится работоспособность головного мозга
Согласно исследованиям Массачусетского университета, яблочный сок помогает улучшить работоспособность нейронов головного мозга. Нейроны отвечают за правильную обработку информации. Добавив в свой рацион яблоки, вы не только улучшите память и работоспособность головного мозга, но и защитите себя от болезни Альцгеймера.
3. Профилактика болезни Паркинсона
Известно, что яблоки содержат большое количество витаминов и минералов. Но еще яблоки богаты пищевыми волокнами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования нервной системы и пищеварения. За счет содержания пищевых волокон и антиоксидантов, яблоки способствуют защите от болезни Паркинсона. Этой болезнью чаще всего страдают люди пенсионного возраста.
4. Снизится риск онкологических заболеваний
Национальный институт здоровья выявил, что продукты богатые антиоксидантами и клетчаткой способствуют снижению риска развития онкологии поджелудочной железы на 24%. А исследователи из Корнеллского университета пришли к выводу, что яблочная кожура богата кислотами, которые способствуют уменьшению роста раковых клеток печени, толстой кишки и молочной железы.
5. Снизится уровень плохого холестерина
Мы уже писали о том, какие продукты лучше всего подойдут для снижения уровня холестерина. Пищевые волокна, которыми так богаты яблоки, помогают снижать уровень плохого холестерина и помогают следить за здоровьем сосудов и разжижению крови.
6. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Съедая яблоко, ваш организм получает необходимое количество клетчатки. Как говорилось выше, пищевые волокна и клетчатка борются с плохим холестерином и наращиванием бляшек в артериях. Яблоки отлично подходят для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.
7. Улучшится пищеварение
Если вы страдаете от частых позывов в туалет или же от запоров, то яблоки могут помочь вам бороться с этими недугами. Клетчатка способствует плавному и естественному очищению организма, помогает бороться с вздутием и болями в животе. Но помните, что прежде чем включать в свой рацион тот или иной продукт, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
8. Вы похудеете
Знаете, почему диетологи советуют регулярно есть яблоки? Потому что они помогают не только следить за здоровьем сердца и снижать высокое давление, но и помогают контролировать вес. Яблоки помогают быстрому насыщению, богаты клетчаткой, которая очищает организм и выводят токсины. К тому же они содержат небольшое количество калорий. Поэтому яблоки почти всегда входят в состав диет и систем питания.
9. Печень скажет спасибо
Многие люди так обеспокоены здоровьем сердца, что забывают про другие органы. Немаловажно обратить внимание на здоровье печени. Регулярное очищение печени улучшит работоспособность всего организма. Яблоки отлично справляются с этой задачей. Они содержат антиоксиданты, которые помогают выводить токсины из организма.
10. Снижает риск сахарного диабета
Добавив в свой рацион питания одно яблоко в день, вы на 28% снижаете риск развития диабета 2 типа. Особенно это касается женщин. Национальный институт диабета, заболеваний системы пищеварения и почек проводили исследования, которые показали, что клетчатка, содержащаяся в яблоках, помогает нормализовать уровень сахара в крови.
Как видите, список полезных свойств яблок достаточно большой. Но помните, что хоть яблоки и полезные, но они не смогут заменить вам врача. Чтобы всегда быть здоровыми, не забывайте регулярно проходить медицинское обследование. И конечно же нельзя злоупотреблять яблоками. Как говорила моя бабушка: «Все полезно, если в меру».
Вам может понравиться:
Опасные побочные эффекты яблок
Источник
Мы знаем, что в яблоках столько железа, что для анемичных барышень это — продукт номер один. Но на самом деле польза яблок этим не ограничивается: не зря же говорят, что если съедать яблоко в день, не нужен будет никакой доктор.
1. Улучшают состояние сосудов
Во-первых, яблочную диету не любит «плохой» LDL-холестерин. Он резко идет на спад, если завести себе привычку съедать по паре небольших яблок ежедневно. Холестериновые бляшки — причина таких опасных заболеваний, как гипертония, инфаркт и инсульт. Ученые доказали, что яблоки помогают бороться с этими проблемами даже эффективнее, чем лекарственные препараты. А еще в яблоках много калия, который очень важен для стенок сосудов. Так что, съедая яблочко, мы получаем сразу много бонусов: избавляемся от отечности, укрепляем сердце, обеспечиваем профилактику варикозной болезни, чистим сосуды и становимся в разы здоровее.
2. Укрепляют иммунитет
В яблоках много витамина С. В начинающийся сезон простуд яблоки — один из наиболее доступных источников этого важного для нашего иммунитета витамина-антиоксиданта. А уж если и простыли, лучшей еды для восстановления здоровья, чем печеные яблочки, не найти.
3. Защищают от онкологии
Ученые считают, что флавоноиды, которые содержатся в яблочной кожуре, и тот же витамин С, обладающий антиоксидантными свойствами, являются действенной профилактикой против онкологических заболеваний. Антиоксиданты предотвращают появление раковых клеток. Например, исследования показали, что любители яблок на 50 процентов реже страдают от рака легких.
4. Улучшают память
Ученые доказали, что регулярное потребление яблок (или яблочного сока, только свежевыжатого, а не из пакетов) повышает уровень нейромедиатора ацетилхолина в мозге человека. Это биологически активное вещество принимает участие в процессе запоминания информации, и именно его нехватка вызывает болезнь Альцгеймера.
5. Делают зубы крепкими и белыми
Можно после еды зубы почистить, а можно закусить обед яблоком. Плотная мякоть плода помогает очистить эмаль, а кислоты, которые в нем содержатся, справятся с бактериями, вызывающими кариес.
6. Нормализуют работу щитовидки
Яблоки — один из немногих «неморских» продуктов, в котором содержится йод. Не столько в самой мякоти, сколько в семечках. Их можно и нужно съедать, чтобы иликвидировать дефицит йода. Но не больше 6 зернышек в день!
7. Укрепляют нервы
В яблоках содержатся такие полезные для нервных клеток вещества, как витамины группы В, глютаминовая кислота и фосфор. А значит, человеку, который регулярно ест яблоки, не так страшны депрессия, хроническая усталость и апатия.
8. Избавляют от морщин
Яблочки и вправду — молодильные, они помогают продлевать молодость нашей кожи и поддерживать ее тонус. За это мы тоже должны сказать спасибо антиоксиданту — витамину С. Но яблоки с этой целью можно не только внутрь принимать, но и наружно использовать. Натереть 1 ст. л. яблочной мякоти, смешать со сметаной и(или) оливковым маслом и подержать минут 15 на лице. И кожа станет, как наливное яблочко!
9. Помогают похудеть
Яблочные разгрузочные дни – это классика, чтобы быстро сбросить пару килограммов и почистить организм, их рекомендуется устраивать хотя бы пару раз в месяц. Калорий в яблоках мало, содержание ценных витаминов и микроэлементов – велико, поэтому яблоки составляют основу многих диет. Важный нюанс: сидеть на яблочной диете из свежих плодов можно только людям со здоровым желудком. Остальным лучше принимать их в печеном виде.
10. Укрепляют мышцы
Американские ученые доказали, что яблоки – одно из лучших средств предотвращения атрофии мышц: заболевания, от которого до сих пор не найдено лекарства. Но в кожуре яблок содержится урсоловая кислота, которая может повлиять на болезнь. Она способствует увеличению мышечной массы, перепрограммируя гены, которые отвечают за потерю мышечной массы и замены ее на жир.
Источник
Независимо от того, какого цвета и сорта яблоко, нам нужно съедать хотя бы по одному в день, чтобы оставаться здоровым и счастливым.
Помните, что «одно яблоко в день держит доктора подальше от нас»!
И это на самом деле правда. Недаром в сказках упоминаются «молодильные яблочки», а не какие-нибудь другие плоды. Думаю, не нужно вам говорить, что яблоки богаты важными витаминами и минералами, а также содержат много клетчатки. Прежде, чем перейдем к сути, скажу – не обязательно есть их в сыром виде: яблочные чипсы, яблочный пирог, яблочные коктейли, яблочный сок, печеные яблоки – тоже хорошие варианты.
Фото wallpaperjam.com
Вот несколько важных причин есть яблоки каждый день.
1. Яблоки содержат мощные антиоксиданты
Хотя большинство фруктов и овощей тоже могут похвастаться их содержанием, яблоки тут стоят в отдельном ряду. И вот почему. Они богаты одним из самых мощных антиоксидантов – кверцетином, который помогает бороться со свободными радикалами, стимулирует иммунную систему и может предотвращать различные виды заболеваний. Ешьте яблоки утром, на обед или перед сном.
Фото zastavki.com
2. Яблоки на страже здоровья ваших глаз
Плоды имеют фантастическую пользу для здоровья глаз и помогают предотвратить катаракту. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые потребляют богатые антиоксидантами фрукты, такие как яблоки, с меньшей вероятностью могут заболеть катарактой. Так что советую взять в привычку есть хотя бы одно яблоко в день.
3. Яблоки против проблем с пищеварением
Они являются отличным источником клетчатки, которая помогает регулировать работу пищеварительного и кишечного тракта. Клетчатка также может помочь вам контролировать голод, для этого ешьте яблоки между основными приемами пищи (только не выбирайте кислые сорта яблок, они, напротив, повышают аппетит). Кроме того, клетчатка, содержащаяся в яблоках, может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить диарею и запоры.
Фото druzhnaya-semia.ru
4. Яблоки для детоксикации печени
Плоды невероятно полезны для печени. Сейчас популярны детокс диеты для очищения печени, но чтобы придерживаться такой, нужно проконсультироваться с врачом. Но, к счастью, вы можете сохранить здоровье своей печени, съедая всего лишь одно яблоко в день. Когда печень здорова, она способна успешно перерабатывать вредные токсины в организме.
5. Яблоки – надежный щит вашего сердца
Одно из важных преимуществ ежедневного употребления яблок то, что они помогают сохранить ваше сердце здоровым. Клетчатка в плодах помогает снизить уровень холестерина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, яблоки могут помочь предотвратить образование тромбов в артериях, что снижает риск сердечного приступа. Так что включение яблок в рацион обеспечит вам долгую и здоровую жизнь.
Фото kakxranit.ru
6. Яблоки увеличат выносливость
Попробуйте съедать одно яблоко перед тренировкой, чтобы увеличить выносливость. Употребление плода помогает кислороду легче поступать в легкие, что делает тренировку легче и дольше.
7. Яблоки для похудения
Вы, наверно, слышали, что люди, соблюдающие диету, должны есть очень часто в течение дня. Одним из приемов пищи должно стать яблоко. Яблоки, содержащие минимум калорий, помогут вам подавить аппетит. Когда вы проголодались, лучше съешьте яблоко, вместо того, чтобы тянуться к шоколаду, конфетам или чипсам. Оно насытит организм необходимыми вам углеводами для энергии на весь день.
Поддержите, пожалуйста, статью лайком ???? и подпиской, чтобы получать интересные новости! Спасибо!
Источник
Фото: Pixabay.com
Яблоки — самый популярный в России фрукт. Доступные круглый год, стоят они дешевле импортных персиков и бананов. Относятся к гипоаллергенным продуктам: именно с зеленых яблок рекомендуют начинать первый фруктовый прикорм грудных детей.
Считается, что яблочки содержат большое количество витаминов и минералов, особенно железа. Это не так. По содержанию витамина С плоды в 10 раз уступают цитрусовым, а железа в них еще меньше. Кроме того, «растительное» железо усваивается организмом всего на два процента, тогда как «животное» (из печени или красного мяса) на 50-70 процентов. Так что дефицит каких-либо элементов яблоками не восполнить. Но есть их все равно нужно!
Яблоки — вкусный и полезный фрукт (Фото: Pixabay.com)
Пять полезных компонентов яблок
Плоды содержат другие ценные вещества, необходимые организму.
- Пектины. Полисахариды, по содержанию которых яблоки опережают другие фрукты и ягоды. В организме выполняют роль сорбентов: всасывают токсины и шлаки. Яблочный пектин способен поглощать желчные кислоты и жиры, тем самым снижая холестериновую нагрузку на организм.
- Клетчатка. Растительные волокна, не перевариваемые в кишечнике. Работают как щетка: грубо очищают стенки кишечника от шлаков. По эффективности действия не уступают слабительным аптечным препаратам.
- Антиоксиданты. Природные вещества, защищающие клетки от негативного воздействия свободных радикалов, старения и мутаций, вследствие которых развиваются онкологические заболевания. В отличие от витаминов, разрушающихся в процессе хранения плодов, антиоксиданты не меняют свою активность во время хранения фруктов.
- Органические кислоты. Яблочная, лимонная, борная, салициловая кислоты стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, улучшая аппетит и пищеварение.
- Йод. По содержанию йода плоды уступают только морепродуктам. Но содержится вещество не в мякоти, а косточках. Кушать яблочные косточки нужно, но с осторожностью. Кроме йода в них есть токсичное вещество — амигдалин, производное синильной кислоты. В больших количествах оно опасно для организма, так как может вызвать отравление.
Чтобы отравиться яблочными косточками, нужно за один прием съесть их около 85 граммов (половину стакана). Или за короткий промежуток времени скушать около 100 яблок с огрызками.
В яблоках полезно все: мякоть, кожура и косточки (Фото: Pixabay.com)
Ешьте яблоки и будьте здоровы!
Если ежедневно вы будете съедать по нескольку плодов, вы заметите приятные изменения в своем теле.
- Улучшение пищеварения. Запоры, тяжесть в желудке, метеоризм останутся в прошлом. Об этом позаботятся яблочные пектины, клетчатка и органические кислоты.
- Снижение холестерина. Фрукт избирательно выводит «плохой» холестерин, вызывающий образование холестериновых бляшек. Очищает сосуды и служит профилактикой атеросклероза.
- Устойчивость к сезонным болезням. Плоды не обладают прямой противовирусной активностью. Но за счет оздоровления микрофлоры кишечника улучшают работу иммунной системы. Осенью и зимой вы будете болеть реже.
- Снижение веса. Яблочный перекус — полезный и менее калорийный, чем бутерброды, сдобная выпечка. Замените нездоровый перекус здоровым и в течение месяца увидите первые изменения на весах!
- Улучшение состояния зубов. Грызть яблочки полезно для зубов и десен. С первых грубая волокнистая пища счищает налет, предупреждая появление кариеса. А массаж десен улучшает их кровообращение, защищает от дряблости и слабости, что препятствует преждевременному выпадению зубов.
- Хорошая память. Биологически активные вещества мякоти стимулируют повышение уровня нейромедиаторов головного мозга, ответственных за запоминание информации.
- Крепкие нервы. Привычка хрустеть яблочком отлично успокаивает. А витамины группы В и глутаминовая кислота, входящие в состав плода, подпитывают нервную систему. Так что ешьте яблочки и будьте спокойны!
- Упругие мышцы. Мышечная ткань питается белком, но для формирования ей необходима урсоловая кислота, которой много именно в яблоках. Регулярное употребление фрукта поможет избежать возрастной атрофии мышц.
Кушая яблоки, не счищайте с них кожуру. В ней значительно больше пектина и клетчатки, чем в мякоти. А урсуловая кислота, необходимая мышцам, содержится только в корочке. В яблочной мякоти ее нет вообще.
Яблоки помогут похудеть и улучшат пищеварение (Фото: Pixabay.com)
Содержание сахара в яблоках ниже, чем в персиках или арбузах. Но наличие сахаров требует осторожности в употреблении фрукта. Оптимальное количество в сутки — три-четыре плода. При сахарном диабете и соблюдении диеты для снижения веса ешьте только зеленые яблоки. Сахаров в них значительно меньше, чем в желтых и красных.
Вам будет интересно:
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! ????
Источник
Яблоки считаются одним из самых популярных фруктов в мире. Они имеют массу преимуществ для здоровья человека, поэтому их повсеместно употребляют в пищу. Есть даже данные, что случится с телом, если есть яблоки каждый день. Вот самые полезные преимущества этого вполне обычного фрукта.
Питательные свойства
Среднее яблоко диаметром около 7 сантиметров можно приравнять к 1,5 стаканам других фруктов. Их часто рекомендуют употреблять в разных диетах, поскольку яблоки содержат относительно небольшое количество калорий. Для наглядности рассмотрим одно яблоко весом около 180 г. Калорий в нем будет всего 95, углеводов — 25 г, а клетчатки — 4 г. При этом в нем содержится 14 % суточной нормы витамина С и 6 % — калия. Кроме того, в яблоках есть витамины A, E, B1, B2 и B6, марганец, медь, железо.
Эти фрукты богаты и полифенолами, которые имеют немало преимуществ для здоровья. Чтобы получить максимальную пользу от яблок, нужно употреблять их вместе с кожурой. В ней содержится половина клетчатки и много полифенолов.
Польза для похудения
В яблоках много клетчатки и воды. Это те свойства, которые необходимы, чтобы сбросить вес. В одном исследовании люди, которые ели по кусочку яблока перед едой, чувствовали себя более сытыми, чем те, кто употреблял яблочное пюре, сок или вообще не употребляли яблочных продуктов. Эти же подопытные за один прием пищи употребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто не ел яблоки.
В другом 10-дневном эксперименте с участием 50 женщин с избыточным весом подопытным удалось сбросить на 1 кг больше, если они ели яблоки. Этот результат был получен в сравнении с овсяным печеньем с аналогичным количеством калорий и клетчатки.
Ученые связывают такой эффект со способностью яблок насыщать организм клетчаткой и водой. К тому же, в них много природных соединений, которые способствуют потере лишнего веса.
Преимущества для сердца
Ученые заметили, что с яблоками связан более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Одной из причин может быть то, что в них содержится растворимая клетчатка, снижающая уровень холестерина в крови.
В яблоках также много полифенолов, которые обладают антиоксидантными свойствами. Большая часть этих веществ содержится именно в кожуре. Один из таких полифенолов — флавоноид эпикатехин. Он обладает свойством понижать кровяное давление. Исследования показали, что частое потребление флавоноидов связано с 20 % снижением риска развития инсульта.
Другое исследование показало, что ежедневное употребление в пищу яблок настолько же эффективно в борьбе с холестерином, как и прием статинов — особенного класса лекарств для устранения этой проблемы. Поэтому в уверенностью можно говорить о том, что ежедневное употребление яблок гарантирует более длительную жизнь за счет укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы.
Более низкий риск диабета
Ученые проводили не одно испытание, доказывающее, что употребление яблок предохраняет от развития диабета второго типа.
Одно из этих исследований доказывает, что добавление всего одного яблока в ежедневный рацион уменьшает на 28 % риск развития диабета по сравнению с теми людьми, которые не употребляют эти фрукты. Даже пару яблок в неделю дают подобный эффект, хотя и с более низким процентом вероятной защиты.
Вполне вероятно, что полифенолы из яблок помогают предотвращать повреждение клеток поджелудочной железы. Именно этот орган отвечает за выработку инсулина и контроль уровень глюкозы в крови.
Пребиотическое действие
В яблоках содержится пектин — клетчатка, которая оказывает пребиотическое действие. Она обеспечивает питание полезным бактериям в кишечнике, что способствует его лучшей работе.
В тонком кишечнике клетчатка не разлагается и не усваивается. Она спокойно переходит в толстый кишечник. Именно здесь живут полезные бактерии, которые помогают работе всей пищеварительной системы. Эти микроорганизмы также перерабатывают клетчатку в полезные соединения, которые способствуют здоровью всего организма.
Новое исследование говорит о том, что в этом свойстве яблок также кроются преимущества для предотвращения развития ожирения, диабета и болезней сердца.
Профилактика онкологических заболеваний
Ученые не перестают исследовать полезные свойства яблок. Они пришли к выводу, что некоторые соединения в этих фруктах помогают предотвратить развитие рака. Более того, яблоки понижают и процент смертности от онкологических заболеваний среди женщин.
Ученые полагают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства яблок могут быть причиной потенциального противоракового эффекта.
Борьба с астмой
В яблоках много антиоксидантов, которые могут защитить легкие от окислительного повреждения. это подтверждается и исследованием, в котором принимали участие 68 000 женщин. Те, кто употреблял яблоки регулярно, на 15 % реже страдали проявлениями астмы.
В яблочной кожуре содержится флавоноид кверцетин. Он помогает поддерживать иммунную систему и снимать воспаление. Это два важнейших эффекта в борьбе с астмой и аллергическими реакциями.
Польза для здоровья костей
Ученые обнаружили, что люди, регулярно употребляющие яблоки, имеют более плотные и крепкие кости. Специалисты считают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства плодов способствуют этому эффекту, поскольку обеспечивают нормальное циркулирование по организму важных органических соединений.
В одном исследовании женщины регулярно употребляли свежие яблоки и производные от них продукты. Результаты показали, что у них намного выше уровень кальция в организме, чем у контрольной группы, которая не имела в своем рационе яблок.
Защита желудка от повреждения лекарствами
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) способны повреждать слизистую оболочку желудка во время их употребления. А это чревато развитием язвенной болезни.
Исследование на животных показало, что экстракт яблока способен защищать клетки желудка от негативного воздействия НПВП. Особенно полезны два вещества, которые входят в состав этих плодов — хлорогеновая кислота и катехин.
Но пока достоверно утверждать о пользе яблок для защиты желудка не приходится, поскольку исследования на людях пока еще не проводились.
Защита мозга от возрастных изменений
Основная масса исследований яблок связана с употреблением их кожуры и мякоти. Но есть данные и о том, что яблочный сок способен предотвращать возрастную деградацию мозга.
В исследованиях на животных было выявлено, что концентрат сока существенно уменьшал количество вредных активных форм кислорода и тканях мозга и сводил к минимуму умственное снижение.
Ученые выяснили, что в соке этих плодов есть вещество, которое помогает сохранять ацетилхолин, количество которого с возрастом может уменьшаться. Именно низкая концентрация этого нейротрансмиттера связана с развитием болезни Альцгеймера.
Ученые также проводили эксперименты на пожилых крысах, которым давали есть свежие яблоки. Они заметили, что уровень памяти у этих животных со временем восстановился до нормы молодых крыс.
Выводы
Как ни странно, а привычные многим яблоки — это кладезь полезных свойств, которые помогают предотвратит страшные заболевания вплоть до рака и диабета. Содержание в них растворимой и нерастворимой клетчатки помогает потере веса и правильной работе желудочно-кишечного тракта.
Среднее яблоко можно сравнить с 1,5 стаканами свежих фруктов, при дневной норме в 2 стакана. Чтобы получить максимум пользы, нужно есть яблоки с кожурой, а иногда и с семечками.
А вы любите яблоки?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник