Почему полезно спать с подушкой между ног
Фото для ЯндексДзен
Продолжая тему «Старость начинается с ног» , я вспомнила, что не рассказывала, зачем сплю с подушкой между ног. Да еще я вязала их из шерсти тем, кому надо дополнительно ее
- лечебный,
- массажный и
- греющий эффект!
На фото — мужской дизайн, подушка для мужа, про узор если надо — расскажу отдельно: его в инстаграме спрашивали 🙂
Подушка для мужа, полухлопок
Вы знали, что в Древней Руси уровень достатка измерялся и количеством подушек в доме — чем больше, тем зажиточнее хозяева?
У нас их, оказывается, 13 штук + два валика под шею и поясницу (один ортопедический, из гречишной лузги, второй лечебно-греющий из 100% шерсти верблюда).
Вот что бы сказали предки? «Хорошо живёшь, потомок, одобряем»? ????
Ой, вернемся к мини-подушкам между ног.
Я заинтересовалась методами улучшения здоровья спины, когда на мужа напали вечером около казино (до запрета) и избили, в том числе кастетом. В итоге в травматологии и неврологии ему поставили диагноз «остеохондроз позвоночника», регулярно по ночам немели ноги и руки.
И вот так узнала про сон с подушкой между колен. Оказалось, они помогают не только спине или пояснице!
Я-то интуитивно ее клала в время беременности на последних сроках, когда там все тянуло 🙂
Польза подушки между ног:
- для осанки — позвоночник вытягивается, и сама осанка поддерживается в правильном положении
- для поясницы — особенно помогает при невралгии седалищного нерва, до чего же пакостная боль!
- напряжение мышечное в бедрах и пояснице уходит, раз колени не сомкнуты. В итоге утром встанете отдохнувшими, бодрыми, не раздраженными!
- в ногах тоже уходит мышечное напряжение, улучшается циркуляция крови (а это первейшее для отличного самочувствия!), уменьшаются отеки, спазмы! Главное, чтобы подушка была большая, от лодыжек до бедер
- жарчайшим влажным летом спим с хлопковыми и полухлопковыми подушками между ног (я про чехол или наволочку), так гораздо комфортнее: не только не потеют колени, но и бедра, увеличивается вентиляция там 🙂
- муж с армии мучается проблемами с желудком, когда поест не домашней еды. И вот, он заметил, что в такие дни при сне с подушкой между ног, он спит лучше, забывая о желудке. Дочь при отравлениях, желудочном гриппе со школы неоднократно, когда так спала, с подушкой-то, — тоже это отметила. Оказывается, что не только у них так!
- муж храпит во сне и часто спит на спине, что не раз приводило к синдрому апноэ (остановке дыхания), а это равно недостаточности кислорода в мозг, и для работы сердца. А это, кроме того, повышает риски инфаркта, инсульта. Так вот, сон с подушкой между согнутых ног как на заглавном фото, прилично сократили такие периоды «удушья» как и «приступы» бессонницы.
- про беременность уже рассказывала, реально супертема облегчить состояние!
- подушка в ногах придает чувство защиты, особенно женщинам, что дополнительно уравновешивает и расслабляет. И если человек нервно спит, мечется, то подушка как бы фиксирует его спать спокойно (и детей тоже)
- у меня судороги ног были довольно регулярны, так вот, поза с подушкой в ногах сильно помогла уменьшить частоту судорог!
Помоги себе сам: все статьи на канале о здоровье
Подушки в коленки у нас разные: и мини, и прямоугольные, и квадратные. Тут посоветовать универсальный вариант никак 🙂 Надеюсь, была полезна!
Источник
Тем, у кого есть проблемы с осанкой, полезно знать, что существует как минимум топ-6 причин, почему нужно спать с подушкой между ног. Сон с подушкой между ног снимает давление на бедра и поясницу. Это также полезный инструмент для тех, кому необходима дополнительная поддержка позвоночника.
Важность правильного положения во сне
Общеизвестно, что осанка влияет на здоровье всех внутренних органов. Осанка не ограничивается действиями, которые выполняются стоя или сидя. Мышцы и связки спины расслабляются и восстанавливаются во время сна.
Для правильной осанки следует учитывать то, какой используется матрас. Имеет значение и подушка.
Обратите внимание!
Независимо от того, спит ли человек на спине, на боку или на животе, секрет хорошей осанки состоит в том, чтобы держать уши, плечи и бедра ровно
.
Справиться с этой задачей помогает положение во сне с подушкой между ног. Почему еще полезно принимать такую позу?
Причина №1 — снятие напряжения в мышцах
Это положение добавляет комфорта и устраняет мышечное напряжение. Когда человек лежит в кровати, его колени обычно прислоняются друг к другу. Такая позиция может вызвать сильное напряжение в нижней части спины и бедер, когда нога оттянута в направлении от позвоночника.
Поместив подушку между ногами, можно уменьшить напряжение мышц, не давая ногам напрячься и обеспечивая себе комфортный ночной сон. Этим можно уменьшить боль и чрезмерную нагрузку на спину по утрам.
Причина №2 — уменьшение болей в ногах и проявлений варикоза
Боль различного происхождения – распространенная ситуация для многих, поэтому поиск комфортной позиции для сна может быть проблемой. Люди с мышечными спазмами, вызванными менструальными болями, варикозным расширением вен, часто испытывают дискомфорт при попытке уснуть. Кого-то беспокоят боли в бедре, ноге и ягодице из-за защемления седалищного нерва.
Сон с подушкой или двумя между ногами или коленями помогает снизить давление на поясницу и бедра. Одновременно это может уменьшить отеки в нижней части спины, что позволит вам хорошо выспаться ночью.
На заметку!
Если человек страдает от проблем с позвоночником, подушка между ног, наряду с качественным матрацем, может обеспечить комфортный сон ночью.
Читайте также↓↓↓
Причина №3 — облегчение болей в спине
Когда болит спина, человек может испытывать болезненные ощущения во сне, особенно когда он пытается держать спину в прямом положении. Помещение подушки между колен и сон в нейтральном положении на боку, когда спина ни плоская, ни изогнутая, устраняет дискомфорт.
Читайте также↓↓↓
Причина №4 — обеспечение естественного положения для позвоночника
Лежа на боку с подушкой между ног, можно быть уверенным, что ноги и таз находятся на одном уровне. Когда позвоночник ровный, нервы не зажимаются. Все это способствует более здоровому сну и уменьшению болезненных ощущений.
Причина №5 — улучшение кровообращения
Все когда-либо просыпались с чувством покалывания или онемевшими ногами. Нарушение кровообращения во время сна может быть вызвано несколькими факторами, один из которых – давление на полую (основную) вену, несущую кровь к сердцу и спине. Помещение подушки между ног и поддержание небольшого возвышения может помочь улучшить кровоток через нижние конечности.
Причина №6 — идеальная поза для беременных
Желание чувствовать себя комфортно во сне во время беременности может быть серьезной проблемой. Большинство позиций оказывается неудобным, особенно на протяжении последнего триместра.
Очевидно!
Размещение подушки между ногами или коленями способствует улучшению осанки и может подарить беременной более спокойный ночной сон, поддерживая мышцы и выравнивая все тело.
Читайте также↓↓↓
Боль в спине может мешать хорошо выспаться ночью, но в зависимости от того, как человек спит, он может улучшить ситуацию. Нужно всего лишь попробовать спать в новой позиции – положить подушку между ногами. И, возможно, этим удастся решить проблему.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте «Яндекса»
загрузка…
Источник
добавлена сегодня в 19:40
Притча
Яд только в твоей голове
В древнем Китае, девушка, которая выходила замуж, жила в доме своего мужа и служила ему и его матери. Так случилось, что одна девушка, после свадьбы была не в состоянии выносить постоянные упреки своей свекрови. Она решила избавиться от нее.
Девушка пошла к торговцу травами, который был другом ее отца. Она сказала ему:
— Я не могу больше жить со своей свекровью. Она сводит меня с ума. Не могли бы вы мне помочь? Я хорошо заплачу.
— Что я могу для тебя сделать?
добавлена сегодня в 17:01
Почему стоит подготовиться заранее к Лунному затмению 5 июля 2020…
5 июля 2020 года произойдет полутеневое Лунное затмение, которое завершит период коридора затмений.
Проходить оно будет на оси Рак – Козерог, рядом с кармическими узлами, которые в мае перешли на ось Стрелец – Близнецы.
По московскому времени Лунное Затмение начнется 05 Июля 2020г. в 06 часов 07 минут. Луна будет находиться в 13°38′ Козерога и противостоять Солнцу, которое будет находиться в 13°38′ Рака. Многие почувствуют ег
Рекомендации на 5 июля:
Если вы родились 1, 10, 19, 28 числа: не замыкайтесь на себе и своих переживаниях, обратите внимание на тех, кто рядом.
Если вы родились: 2, 11, 20, 29 числа: просто успокойтесь и не придавайте большого значения чувствам, время расставит всё по своим местам, и будет так, как должно быть.
Если вы родились 3, 12, 21 или 30 числа: перестаньте быть судящим и станьте учеником, — ваша жизнь начнет меняться в эту же минуту.
Если вы родились 4, 13, 22, 31 числа: не ищите отв
добавлена сегодня в 14:56
Я долго сопротивлялась писать на эту тему. Но это просится быть проявленным.
Всё о чем пишу — я или ясно вижу, или пройдено на личном опыте. Вам выбирать как к этому относиться.
Итак.
Любые посвящения в энергетические каналы (Рейки, Космоэнергетика, Кармокоррекция, Тета-хилинг и прочее, прочее…) перекрывают доступ к личной силе. Да, они дают способности, профессию, деньги… Но становятся костылями. И человек привыкает к этим костылям. Хорошие такие костыли. Качественные. Продуманные. На которые привыкаешь опираться.
Но ловушка в том, что отказаться добровольно от них практически нереально. Человек начинает идентифицировать себя с этими костылями и не верит, что сам в
добавлена сегодня в 11:41
Осознавай себя всегда
Что бы ты ни делал, продолжай постоянно делать внутри одно: осознавай, что ты это делаешь. Ты ешь — осознавай себя. Ты идешь — осознавай себя. Ты слушаешь, ты говоришь — осознавай себя. Когда ты в гневе, осознавай, что ты в гневе. В то самое время, когда приходит гнев, осознавай, что ты в гневе. Это постоянное вспоминание себя создает в тебе тонкую энергию, очень тонкую энергию. Ты начинаешь быть кристаллизованным существом.
В нормальном состоянии ты просто болтающийся
добавлена сегодня в 11:22
ОБЕРЕГ ОТ СГЛАЗА: КУКИШ ТОЖЕ МУДРА!
Кукиш как мудра позволяет закрыться энергетически от потенциального противника и очень действенна в конфликтных и стрессовых ситуациях.
Считается, что кукиш лучше не показывать врагу открыто, а прятать за спиной или в кармане.
Эта мудра прекрасно защитит ребенка от энергетических вампиров, сглаза и порчи, поможет отстоять свое мнение.Кукиш может быть защитой. Только чтобы большой палец был между средним и безымянным.
ТАКОЙ МЕТОД ЕЩЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ,КОГДА
добавлена сегодня в 11:09
добавлена сегодня в 11:03
Психологи утверждают, что наше окружение- это наше зеркало, которое отражает наше отношение к самому себе. Вот только, зеркала то разные бывают. Бывает, подбежишь к одному зеркалу в красивом новом платье, с шикарным макияжем, роскошные локоны водопадом по плечам, на губах шальная улыбка, в глазах лукавые искорки скачут, душа поет и щебечет от предчувствия счастья, а оно тебе язвительно бормочет: «Ну, посмотрим, посмотрим, кто это к нам пожаловал?» И, скептически прищурившись, осмотрит тебя сквоз
добавлена сегодня в 04:00
НИЗКИЕ ВИБРАЦИИ ЧЕЛОВЕКА, КАК ОНИ ВОЗНИКАЮТ?
Ваша вибрация — это энергия, которую Вы транслируете во вне, а также энергия, которую вы притягиваете к себе, как магнитом.
Вы привлекаете в свою жизнь те опыты, которые вибрируют в унисон с излучаемой вами вибрацией.
Можно не признавать/не видеть этого, можно попытаться обмануть себя и переложить ответственность на другого… но по факту, что вы транслируете, то и получаете!
Ваш вибрационный уровень определяет Ваш жизненный опыт.
Высокие вибрации.
Когда вы вибрируете на высоком уровне, Ваша жизнь полна позитивных событий, протекает легко и гладко, за что бы Вы ни взялись, везде горит «зеленый» свет. Вы сонастроены с вселенским потоком энергии, одаривающим вас исполнением самых заветных желаний. Вы пребываете в
добавлена сегодня в 03:53
Как сбросить лишнее напряжение и энергетическую грязь: техника «чистки»
После трудового дня или каких-то эмоционально тяжёлых событий всегда хочется сбросить напряжение и как-то «почиститься». В этом деле важную роль играют стихии: они помогут восстановить душевное спокойствие и равновесие.
Земля: прогуливаясь вечером по улице или возвращаясь с работы домой, найдите минутку, присядьте на корточки или на колени, коснитесь рукой земли. Не асфальта, а именно земли! Отдайте Матушке-земле то, что вас беспокоит, пусть всё ненужное станет прахом и все печальные мысли и
Поверьте, первая ошибка не страшна,
И первая обида не важна,
И самый первый страх сродни испугу.
И коль в твоей судьбе случилось вдруг,
Что в первый раз тебя обидел друг —
Не осуждай, понять попробуй друга.
Наверное, на свете не найти
Людей, ни разу не сбивавшихся с пути,
Сердец, ни разу не окутанных туманом.
И коль у друга твоего стряслась беда:
Сказал не то, не тем и не тогда —
Его ошибку не считай обманом.
Друзья, что, глупый промах мой кляня,
Когда-то отказались от меня,-
Для вас всегда мо
Источник
За день устали терпеть боль в пояснице, и ночью сложно выспаться. Для здорового сна важно выбрать правильную позу, которая сделает ночной отдых комфортным.
Что делать
Научные исследования в рамках программы «Глобальное бремя болезней» назвали боль в пояснично-крестцовом отделе одной из доминирующих причин инвалидности, которая не вызвана серьезными заболеваниями, как рак или артрит.
Чаще боль в пояснице провоцирует стресс, малоподвижный образ жизни и неудобное положение тела во время сна. Для здорового сна нужно выбрать правильную позу, которая поможет снизить боли в пояснице, головную боль и высокое кровяное давление.
1. Поза на боку с подушкой между коленями
Если в позе лежа на спине, чувствуется дискомфорт, эксперты рекомендуют перевернуться на бок, чтобы плечо соприкасалось с матрасом вместе с остальной частью туловища и положить подушку между согнутых колен.
Для дополнительной поддержки разместить подушку под талию, которая поможет, удерживать бедра, таз и позвоночник в ровном положении, если между телом и матрасом чувствуется зазор.
2. Поза эмбриона
При грыже межпозвоночных дисков, рекомендуется спать на боку, подтянув бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу. Периодически менять стороны, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.
3. Поза лежа на животе
При привычке спать на животе под пах и таз нужно подложить небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Однако поза приносит дискомфорт шейному отделу позвоночника.
4. Поза на спине с подушкой под коленями
Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что увеличивает болезненность в пояснице.
Под колени помещают валик или небольшую подушечку для сглаживания поясничного лордоза. При такой позе боли в поясничной области ослабевают и тело расслабляется.
Для дополнительной поддержки используется свернутое полотенце, которое размешается под поясницей, чтобы спина приняла естественное положение. В результате уменьшается нагрузка на точки давления.
Важно выровнять позвоночник
Независимо от позы во время сна, деталь на которую стоит обратить внимание — правильное выравнивание позвоночника. Особое внимание уделяется ровному положению головы, плеч и бедер.
Расстояния, которые возникают между телом и кроватью, нагружают мышцы спины, и не дают расслабиться. Для комфортного сна используются подушки, чтобы подержать позвоночник в правильном анатомическом положении.
Подбор подушки
Удобная подушка поддерживает шею и создает ровное положение для шейного отдела позвоночника.
В зависимости от позы для сна подушка помещается под голову и шею, а не под плечи.
В положении на боку голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Нижний край подушки располагается точно под шеей.
При положении лежа на спине удобна тонкая подушка, которая полностью заполняет пространство между шеей и матрасом, чтобы поддержать шейный лордоз.
Срок службы подушки не превышает 2,5- 3 года. Натуральные наполнители подушки содержат большое количество провокаторов аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.
Что еще
— чтобы восстановить нормальный режим сна следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Вначале без привычки заснуть трудно, но со временем положение исправиться.
— настроится на сон, помогут успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами позволит расслабиться и вернет душевное равновесие.
— бодрит нервную систему кофе и другие стимуляторы. Разумное решение — отказ от напитков, которые содержат кофеин, заменив травяным чаем.
— занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, этих двух факторов достаточно, чтобы не уснуть вовремя.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Источник
Примерно треть своей жизни человек проводит в кровати — именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом здоровья. Однако на качество сна влияет целый ряд параметров — включая температуру в комнате и уровень воздействия ярким светом перед отходом ко сну.
Какие факторы необходимо учитывать для того, чтобы засыпать быстрее и спать лучше? На каком боку рекомендуется спать — на левом или на правом? Почему сон на спине полезен, а на животе — вредит здоровью? Ответы на эти вопросы вы найдете в материале.
Как научиться спать правильно?
Приобретенная за многие годы привычка спать в неправильной позе или способность засыпать исключительно перед телевизором на диване — проблема, с которой нужно бороться. Кроме этого, исследования говорят о том, что фоновый шум существенно снижает качество и глубину сна¹.
Для того, чтобы спать правильно, прежде всего необходим хороший амортизирующий матрас. Также важны проветренная комната и минимальное количество звуков. Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека.
Выбирая правильную (и комфортную) позу для сна, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно. После этого переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя маленькими подушками (под колени и поясницу) не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.
????Что дает правильный сон:
- улучшает кровоснабжение головного мозга
- повышает снабжение организма кислородом
- оптимизирует выработку гормонов
- ускоряет восстановление мышечной ткани
- облегчает работу пищеварительной системы
- обеспечивает стабильность позвоночника и суставов
На каком боку лучше спать?
При сне на боку или на спине необходима не слишком высокая подушка и ортопедический матрас, способный принимать форму тела и амортизировать нагрузку.
Сон на боку — одна из двух рекомендованных поз для сна, подходящих практически любому человеку. Однако важную роль играет то, на каком боку вы спите. Сон на правом боку может провоцировать изжогу, тогда как сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и оптимален при рефлюксной болезни.
Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую маленькую подушку.
Отметим также, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются.
Лучшая поза для сна
За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.
Однако привыкнуть спать на спине удается не всем. Если вы входите в число тех людей, которым нравится спать на боку — не изменяйте своим привычкам. В конечном итоге, никаких научных подтверждений пользе сна на спине нет. При этом еще раз напомним, что спать лучше на левом боку.
Исследования говорят о том, что когда туловище лежит на левом боку, желудочному соку сложнее попасть обратно в пищевод² — в отличие от сна на правом боку. Но, опять же, если вы не страдаете от проблем с желудком и не переедаете на ночь, сон на правом боку также вполне допускается.
Дополнительные подушки
Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине.
Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении), а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу.
Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник.
Как правильно спать?
Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота.
1. Проветрите спальню
Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы.
2. Инвестируйте деньги в матрас
Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас.
3. Выберите правильную подушку
Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.
4. Не обманывайте свой организм ярким светом
Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону.
5. Будьте аккуратны со снотворным
Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках. Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте безрецептурный мелатонин — он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром.
***
Доктора не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями и поясницей, а также сон на боку с небольшой подушкой, зажатой между ног.
Научные источники:
- Influences of background noise on infants and children, source
- A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial, source
Источник