Почему просыпаться полезно в 5 утра
Говорят, что просыпаться в 5 утра – это наивысшая форма издевательства над самим собой. В интернете появляются статьи, где пишут о том, что раннее пробуждение пагубно влияет на наше самочувствие и психическое состояние. Но так ли это? Давайте разбираться.
Перед вами объективные положения в пользу раннего пробуждения.
1) У вас появится время для любых занятий
Самый очевидный плюс подъёма в 5 утра – это умножение вашего личного времени. Когда вы просыпаетесь в такое время, то продолжительность дня увеличивается. Он проходит как бы в замедленном режиме. Этим можно воспользоваться для дополнительной работы, хобби и увлечений, творчества и приятных прогулок. Если вам постоянно кажется, что жизнь проходит всё быстрее и быстрее, то попробуйте вставать в 5 утра, и тогда у вас обязательно получится остановить привычную скорость бытия.
2) Вам не нужно никуда спешить
Как правило, рабочее время начинается в 8 или в 9 часов утра. Если вы проснётесь за 3-4 часа до этого, то у вас будет гораздо больше времени для того чтобы спокойно собраться, не забыть ключи от офиса и никуда не спешить. Вообразите, что у вас появится возможность перед работой пройтись по утреннему парку и заметить, насколько красивой и загадочной может быть повседневность.
3) Вы станете более активным
Многим людям для окончательного пробуждения недостаточно открыть глаза и просто встать с кровати. Такому человеку необходимо какое-то время для того чтобы прийти в себя. Если это про вас, то чем раньше вы встанете, тем скорее вы почувствуете себя и новый день. Вы приедете на работу в полном, что называется, расцвете сил, когда ваши коллеги будут сонными и непродуктивными. Таким образом, вы гораздо быстрее наберётесь сил и сэкономите драгоценное время на работе и деньги на вредный кофе.
4) Вы встретите рассвет
Заметить первые солнечные лучи – золотое правило отличного настроения. У вас появится гармония с самим собой и единение с окружающим миром. Будьте уверены, что просмотр чудесных явлений природы оказывает куда более положительный эффект на психику, чем ночная книга или поздняя вечеринка.
5) Вам никто не помешает
Вы проснётесь в часы крепкого сна своей любимой семьи или злополучных соседей. Таким образом, у вас появится возможность заняться любыми делами без внешних раздражителей. Ваше внимание никто не рассеивает, а это значит, что вы больше успеете. Если сомневаетесь в этом, то просто попробуйте как-нибудь поработать при восходе солнца.
6) Вы будете более энергичными весь день
Утро – заряд энергии. Чем раньше вы встали, тем больше вы её получите. Как это работает? Во-первых, в 5 утра почти все спят, а в мире тем временем находится множество неиспользованной энергии, которая достанется именно вам. Во-вторых, у вас есть возможность эту энергию добыть. Если до первой пары у вас есть несколько свободных часов, то вам открывается доступ к зарядке, гимнастике и медитации. Данные занятия способствуют получению энергии, которая находится внутри нас.
7) Вы будете лучше себя чувствовать
Это может показаться странным, но ранний подъём улучшает самочувствие. Некоторые учёные считают, что сон после 5 утра является не просто бесполезным, а даже вредным. Мы прекрасно понимаем, что каждый организм – индивидуальность, однако эксперименты показывают, что людям действительно становится лучше, когда они просыпаются хотя бы на пару часов раньше, чем обычно.
Итак, теперь мы выяснили, почему вставать в 5 утра полезно для психики. Запомним самое важное. Прекрасное самочувствие, отличное настроение и отсутствие раздражителей = здоровая психика. Будьте счастливы!P.S. О том, как научиться просыпаться в 5 утра, я расскажу в следующей статье. Если вы желаете прочитать её, то обязательно подписывайтесь на мой канал и ставьте «палец вверх»!
Источник
Photo by Sage Friedman on Unsplash
Прежде чем думать, как легко вставать в 5 утра, давай разберемся кому вообще это нужно.
Наверно самый распространённым вариантом будет ответ – тем, кому не хватает времени в дне. Но для меня, как для человека, постоянно познающего себя, очень важно время, которое я могу уделить себе, без тревог и отвлечений. Именно таким временем для меня стало ранее утро. Еще ранний подъем для тех, кто любит сделать все свои ритуалы и задания до начала работы, но по той или иной причине не может сдвинуть саму работу на позже. Если Ты нашел себя в одном из этих примеров – это знак, что статья для тебя.
Итак, давай по порядку разберем как все же прийти к раннему подъему, но самое главное не просто прийти к нему, а сделать это нормой для себя и не отторгать его. Для этого будем идти постепенно и понемногу, чтобы не отбить у себя желание продолжать.
Итак, этап первый: Осознание причины
Для того чтобы начать и не прекратить, нужно разобраться с целью. Ответь себе конкретно: Зачем Тебе подниматься рано? Примеры я привел вначале, но у каждого это индивидуально. Эта причина должна быть действительно весомой для тебя, иначе это будет работать, но придется вытягивать чем-то другим. Распиши все свои Зачем, и если будет удобнее запиши их в начале каждого дня своего ежедневника, на ближайшую неделю.
Этап второй: Постановка задач
Немаловажным будет расписать, что конкретно ты будешь делать с тем временем, что у тебя образуется. Очень многие засыпаются на этом этапе, ведь мотивация встать вроде была, но когда открыл глаза, не понимаешь, что конкретно тебе делать и глаза автоматически закрываются. Точно так же, открой свой ежедневник и почти поминутно распиши что зачем ты будешь делать. К примеру: 5.00 – 5.10 – пробуждение, 5.10-5.20 – умывание, 5.20-5.40 – медитация, 5.40-6.00 – разминка (активация тела) и т.д. Распиши до привычного момента, когда ты привык вставать. Сделав это однажды, заметишь, как это дополнительное время пролетело незаметно.
Этап третий. Маленькие шаги
Итак, сделав все предыдущее, уверен каждый из вас добавил в свою жизнь минимум час, а то и все два. Но давай не спешить. Помни, спешка в новых привычках ни к чему. Чтобы сделать ранний подъем нормой для себя, важно грамотно к нему подойти. Посмотри на свой стандартный будильник и поставь его на 20 минут раньше обычного. Поднимайся в это время до тех пор, пока это не станет так же привычно, как и было в предыдущее время. Так, неделя за неделей ты придешь к своему новому времени.
Этап четвертый. Предшествие подъема
Параллельно с предыдущим пунктом начинай думать и о времени, когда ты ложишься спать. Но тут есть очень важное отличие. Не стоит постепенно откладывать время сна, намного более эффективно будет каждый день ложиться в одно и тоже время. Таким образом, организм сам будет регулировать и подъем автоматически. То есть сразу выставь время захода в сон на такое, чтобы высыпаться для раннего подъема. Сразу скажу, что ложиться стоит в районе 9-11 часов вечера. Подъем же не столь важен, хоть в 7 утра, хоть в 4, выспишься одинаково, можете не верить, но на практике это так. Даже более того, когда спишь меньше, энергии по итогу больше чем, когда спишь долго. Конечно на это влияет и образ жизни, включая питание.
В общем, ложимся в одно и тоже время, с расчетом что потом будешь вставать рано. По началу буде сложно заснуть, но это нужно пережить. Лучше один день недоспать, но зато на следующий день в эти 10 часов вечера заснешь как убитый.
Этап пятый. Питание
Возможно для многих — это будет неожиданно, видеть данный пункт, но это важный компонент. Питание влияет не только на легкость входа в сон, но и на качество самого сна. Последний прием пищи должен быть не менее 3-4-х часов до сна. Чем тяжелее пища, тем время увеличивается. Если вы все еще едите мясо, а тем более на ужин, смело добавляйте еще 1-3 часа. Но мой вам совет, делать последний прием максимально простым и чистым. Это салат или просто нарезка овощей или фруктов. Лучше делайте обед или завтрак более плотными, если вы все еще думаете, что количество еды — это важно. В общем, меньше еды – качественнее сон и наоборот.
Всем легкости в подъемах. И помните, нету сов и жаворонков, есть усилия и результат. Если действительно хочешь, то кем бы ты себя не называл ты к этому придешь. Разница лишь в скорости адаптации.
Благодарю что уделили время и дочитали до конца. Надеюсь еще увижу вас у себя на странице. Всех благ!
Последние записи, которые могут тебя заинтересовать:
Простота жизни
Наш единственный выбор
Прошлого не было, будущего не будет
Если тебе интересна другая сторона моей жизни, добро пожаловать в мой Телеграм канал, а также в мой Инстаграм. ????
Если есть возможность и желания, можешь поддержать автора ниже
Источник
«Утро — взлетная полоса твоей жизни». Робин Шарма.
Читайте внимательно, запоминайте инструкцию, как это делать легко и просто, и, главное, почему это важно для вас.
⠀
Ранний подъем в 5 утра и последовательные действия, которые приведены ниже, со временем неизбежно войдут в привычку. Они позволят эффективно использовать свое время, поддерживать отличное физическое состояние и будут мотивировать держать высокую планку на протяжении всего дня.
⠀
Джон Гришем, Вольфганг Моцарт и многие другие понимали важность этого и вставали в 5 часов утра.
Как легко это делать рассказывает Робин Шарма в своей книге «Клуб «5 часов утра».
Наш мозг имеет ограниченную вместимость и пропускную способность. На протяжении дня мы расходуем мозг на работу, новости, общение с людьми, музыку, социальные сети и прочее.
⠀
Но если просыпаться в 5 часов утра, то вы концентрируетесь на самом важном и используете свежий мозг.
⠀
В 5 часов утра мы переживаем особое состояние мозга. Находясь в одиночестве, мы можем продуктивно работать и достигать небывалых высот.
⠀
Просыпаясь в 5 часов утра, часть мозга — префронтальная кора, которая отвечает за рациональное мышление — временно выключается. В результате стремление анализировать, переживать и критиковать имеет меньшее влияние.
⠀
Утренние подъемы стимулируют производство гормонов дофамина и серотонина, которые помогают чувствовать энергию и фокусироваться над задачами.
Однако, просто вставая в 5 часов утра, ничего магического не произойдет. Можно встать даже в 4 часа и потратить время на Инстаграм, ставя лайки друзьям и знакомым. Это не продуктивное начало дня. И оно точно не принесет пользу.
⠀
Специально для этого автор предлагает формулу идеального утра — 20/20/20.
⠀
20 мин. — движение, энергичные упражнения. Очень важно вспотеть. Пот избавляет от кортизола, гормона страха, генерирует особый протеин, который восстанавливает клетки мозга.
⠀
20 мин. — время глубокого размышления, покоя и уединения. Прежде чем начнется гонка дня, важно размышлять о важном, о целях, кем хочешь быть. Можно вести дневник и записывать благодарности. Также это время утренней медитации и молитвы.
⠀
20 мин. — развитие и обучение. Изучайте жизни великих деятелей и их биографии, психологию. Смотрите документальные фильмы об инновациях или слушайте аудио книги о бизнесе.
⠀
Чтобы легко рано вставать, нужно вовремя ложиться.
⠀
К тому же качество сна — один из главных факторов продолжительности жизни.
Голубое свечение экранов сокращает выработку мелатонина — гормона, который побуждает ко сну. Если смотреть в экран перед сном, то шансы выспаться уменьшаются.
⠀
Не используйте компьютеры и телефоны после 8 часов вечера. Проводите время с близкими, медитируйте, читайте книгу. Важно лечь спать до 10 часов вечера, потому что самый ценный сон — до полуночи. Спать нужно не менее 7,5ч. Но и не больше 9ч.
⠀
Если вы будете следовать этим и многим другим рекомендациям, немалая часть которых состоит из таблиц, графиков и диаграм, вы наладите работу биологических часов: работа станет эффективнее, а вы — бодрее.
⠀
Если хотите контролировать жизнь, начните контролировать свое утро. Книга «Клуб 5 часов утра» вам в помощь!
▫️
Спасибо, что читаете.
Ставьте????, если нравится.
Подписывайтесь на канал.
▫️
Книги, которые я рекомендую:
☆Отказ — это не слабость, а проявление силы☆
☆Какой ваш уровень нормы, такова ваша жизнь☆
☆Почему вы глупы, больны и бедны☆
☆Я клял судьбу за то что босой, пока не встретил человека без ног☆
☆Самый богатый человек в Вавилоне☆
☆Почему монах продал свой Феррари☆
☆Искусство — это кража☆
Источник
Как ежедневный подъем в 5.30 утра полностью изменил мою жизнь? Забудьте про ежедневное наказание будильником при подъеме на работу. Вы в силах поменять себя и свою жизнь в лучшую сторону. Поначалу будет непросто, но совсем скоро вы увидите, что затраченные усилия стоили своего результата.
Итак, невероятные преимущества раннего подъема в 5.30 утра:
1. Максимальная продуктивность
Проснувшись пораньше, можно использовать время вместо сна на что-нибудь реально значимое и полезное.
Согласно исследованием профессора Кристофера Рандлера, преподавателя биологии Педагогического университета Гейдельберга: те, кто просыпаются рано, жаворонки, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе. Заряд энергии, которые они получают с раннего утра, дает им силы на оптимальное достижение результатов.
2. Больше времени
Первое что вы заметите, проснувшись в непривычные для себя 5.30 утра, это колоссальное количество освободившегося времени. Время – ваш главный и самый ценный ресурс. А значит, в отличии от любителей понежится в постели до обеда, у вас появятся от 5 до 6 часов дополнительного времени на выполнение реально важных задач для достижения успеха.
Многие успешные предприниматели давно используют это для достижения карьерного успеха. Хотите откусить кусок от яблочного пирога побольше? Учитесь у лучших. Стив Джобс, вставал в промежутки между 5.30 – 6.00 утра и использовал это время для продуктивной работы в Apple. Тим Кук, поступает также. Если Вы станете просыпаться в 5.30 утра вы испытаете тоже самое. А как насчет достижение невероятных космических успехов, как это сделал Марк Уолберг в «Марсианине»? – Ну, вы поняли, что надо делать.
3. Отличная физическая форма
Многие парни хотят иметь спортивное и сильное тело. Но одного желания и отметки в календаре «с понедельника иду в спортзал» недостаточно.
Следовать намеченной цели, кажется, чем-то недостижимым.
Причина проста: каждый раз, вечером, возвращаясь с работы или института, вы чувствуете себя уставшими и разбитыми. Ты уже догадался, что поможет тебе разрушить порочный круг? — Именно, подъем в 5.30 утра. Когда ты просыпаешься рано утром, твое тело отдохнувшее и полно сил, у тебя остается достаточно времени для занятий спортом, к которым вы пытаетесь приступить вот уже десятый понедельник.
4. Творческий подъем
Чем вы обычно занимаетесь вечером? Продуктивно работаете? Ищете смысл жизни или лекарство от всех болезней? Нет, обычно вы расслабляетесь после трудового дня. И это можно понять.
Что происходит, если вы просыпаетесь пораньше? Вы встаете с правильной ноги, полны сил, энергии и мотивации, способны свернуть горы пока не наступило время пообедать. Утром, когда весь мир спит, вы можете сфокусировать все свое время и энергию на важных, творческих и сложных для себя вещах, долгосрочных целях и мечтах. На том, до чего никак не доходили руки и находились 100500 оправданий собственного бездействия.
5. Деньги
Все хотят узнать волшебный рецепт, как заработать денег, и желательно побольше. Для этого вы обычно устраиваетесь на работу, чаще нелюбимую, и продаете свое время в обмен на зарплату, чаще не ту, которую хотели бы. Неважно, конструируете вы ракеты или развозите пиццу. Но вы в состоянии это изменить. Встаньте в 5.30 утра и у вас появится время для получения дополнительного дохода. А может и открытия собственного бизнеса.
Хотите кардинально изменить свою жизнь? — Начните с простого – заведите будильник на 5.30 утра. Ставим лайк, подписываемся на канал.
Пишите в комментариях, во сколько сейчас просыпаетесь вы?
Источник
Как выглядит ваше обычное утро? Моё — это подъем в 7 утра, сон на ходу в душе, отчаянные попытки найти подходящую одежду и, после чашки кофеина, прогулка в стиле зомби к автобусной остановке. Конечно, последнее, что вы хотите делать после последующей восьмичасовой работы — создавать свой стартап.
— Патрик Парк
По словам Парка, ему было сложно сконцентрироваться на своих собственных проектах после основной работы, так как у него уже не оставалось сил. Поэтому он решил попробовать просыпаться в 5 утра и заниматься собственным стартапом перед работой.
Когда нужно проснуться, организм легко преодолевает все препятствия, которые мешают уснуть. Но в лучшие дни все, что я мог делать — сидеть и пялиться в одну точку.
В блогах о продуктивности ранний подъем выглядит очень просто, пишет предприниматель. Эти «мифические, просыпающиеся рано, люди» постоянно делятся советами о том, «что нужно сделать каждому до 8 утра», «почему продуктивные люди просыпаются рано», жалуется Парк.
«Когда я смотрю, как эти супергерои ловят падающие самолеты, прежде чем наступит 8 утра, я начинаю чувствовать себя виноватым за свои просыпания. Они действительно люди?», — пишет Парк, ссылаясь на
заметку о том, как Джек Дорси встаёт в 5 утра, чтобы руководить двумя компаниями.
Правда в том, что просыпаться в 5 утра — это ад. Утренняя версия вас самих недружелюбна к окружающим. Вы не можете даже доверять себе — ведь именно утренняя версия вас незаметно выключает будильник и вы просыпаете тот момент, когда вам нужно успеть на утренний поезд.
Парк попробовал разные приемы для того, чтобы облегчить ранний подъем, и нашел несколько действенных способов.
Например, он обнаружил, что резкий и громкий звук будильника действует как шоковая терапия. Организм должен просыпаться медленно — ему необходимо постепенно принять тот факт, что наступило утро.
Есть несколько способов для постепенного пробуждения, считает предприниматель. Например, «Будильник-кофе» — запрограммировать кофейный аппарат на приготовление напитка ко времени рядом с постелью. Световой будильник — система, которая постепенно включает освещение по мере пробуждения. Вибрирующий браслет — «возможность просыпаться без желания родных убить вас за ранний подъем». Наличие кота или собаки — также хороший способ проснуться рано, считает стартапер.
Сам Парк использует приложение Warmly. За пять минут до подъема оно начинает проигрывать тихое пение птиц, затем ускоряет темп и увеличивает громкость.
Для того, чтобы научиться взаимодействовать с будильником, необходимо выстроить долгосрочную привычку, пишет предприниматель.
Сделайте выключение будильника настолько сложным, насколько это возможно. Установите несколько будильников, скачайте приложение-пазл, которое отключает сигнал после выполнения задач, или положите смартфон в кувшин. Я тоже люблю прижаться к своему телефону перед сном, чтобу уснуть, смотря на его прекрасный сверкающий экран. Но если вы хотите научиться просыпаться рано — переместите смартфон как можно дальше от себя.
Основная проблема, с которой сталкивается человек, проснувшийся рано, — все тот же сон
. «Вы проснулись в 5 утра, почему бы не пойти поспать еще. У вас же еще полно времени. Вы всегда можете встать рано в другой раз». Парк предлагает сразу выпить кофе.
По словам предпринимателя, необходимо выработать привычку — чтобы организм понимал первую чашку кофе как сигнал к началу дня — наподобие компьютерной инструкции: «Если звучит сигнал будильника, значит надо делать кофе».
Сначала я планировал, что приготовление кофе будет моим первым делом с утра. Но я даже не смог дойти до кухни. Потом я попытался приготовить с вечера холодный кофе и поставить его на столе. Я не добрался даже до стола. Поэтому я поставил с вечера чашку кофе прямо на смартфон — таким образом я не мог выключить будильник, не взяв в руки чашку. Не пить кофе в такой ситуации — читерство.
Если Парк по-прежнему не может проснуться, он просто смотрит что-нибудь в телефоне. «Немножко прокрастинации никому не навредит, — пишет он. — Я провожу много времени, рассматривая смешную картинку с котом на Reddit, Imgur или 9gag. Постоянно обновляю страницу, понимая, что там ничего не появится».
Однако, как пишет Парк, вредное для сна синее свечение экрана смартфона в данном случае только помогает проснуться.
Другой совет стартапера — мелкие задачи, которые необходимо выполнить утром. «
Когда я наконец-то выключаю будильник, я не собираюсь сразу заниматься отладкой бага на сервере. Сложные задачи в начале дня дают лишний повод вернуться в кровать», — пишет Парк.
Предприниматель оставляет на утро небольшие задачи, которые можно выполнить за несколько часов.
Разработайте приложение, создавая одну строчку кода каждый день. Напишите заметку, составляя один абзац текста в день. Сделайте себе портфолио, рисуя один скетч в день.
Также Парк считает, что в разработке необходимо придерживаться стратегии lean-стартапов.
Дополнительную мотивацию, по мнению предпринимателя, даёт публичность. По словам Парка, не стоит бояться негативных комментариев или отсутствия поддержки у аудитории. «Если вы не можете заставить себя просыпаться раньше и заниматься своим стартапом, почему вас беспокоит то, сколько лайков вы соберёте? Это то же самое, если бы вы боялись учиться слишком много из-за того, что можете стать профессором Гарварда».
Простые отчеты о проделанной работе, опубликованные в интернете, добавляют мотивации раннему подъему, считает Парк.
Он начинает своё утро с написания заметки в блог. Это помогает предпринимателю каждое утро оценивать прогресс, который удалось достичь, а также наполняет блог. Тысяча небольших коротких заметок как минимум помогут получить органический трафик из поисковых систем, пишет стартапер.
Предприниматель старается закончить все задачи, связанные со стартапом, до 7 утра. Затем он начинает готовиться к основной работе. Благодаря таким микроспринтам удаётся разрабатывать стартап без ущерба основной работе, отмечает Парк.
Источник