Почему танцы полезны для вашего здоровья
Существует множество способов сбросить лишний вес, но танцы помогают это сделать под любимую музыку. Только представьте, как приятно прощаться с лишними килограммами под звуки зажигательного свинга или спокойного соула. Можно заниматься любимыми танцами, держать фигуру в тонусе и терять лишний вес. Но если и этих причин вам недостаточно, чтобы пойти в дэнс-студию, тогда мы подготовили для вас еще 6 факторов, почему необходимо заниматься танцами.
Причина №1. Похудение
Танцы — это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое также сжигает кучу калорий. «Какой танец самый эффективный в борьбе с лишним весом?» спросите вы, но дать ответ на этот вопрос не так уж и легко. Есть много факторов, которые следует учитывать. Ваш начальный вес и ваше питание будут влиять на то, сколько работы вам нужно сделать, чтобы достичь так называемого дефицита калорий — то есть, сколько упражнений вы должны сделать, чтобы сжечь больше калорий, чем вы принимаете с пищей.
Читайте также: 5 МИФОВ О ПОХУДЕНИИ, В КОТОРЫЕ НЕ НУЖНО ВЕРИТЬ
Но самыми эффективными танцами считаются: вальс, танго, румба, фокстрот, ча-ча-ча и пасодобль. Так что можно уже сейчас начинать изучать па этих танцев.
Причина №2. Скульптурирование мышц
Как и следовало ожидать, как бальные, так и латинские танцы держат в тонусе ваши мышцы. Большинство танцев тренируют мышцы бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и спины. А накаченная попа будет как раз кстати к летнему сезону!
Причина №3. Улучшение моторики, координации и баланса
Хорошая координация и равновесие — это то, что необходимо каждой девушке. Танцы закаляют эту способность. Через время вы даже обнаружите, что уменьшается головокружение, когда вы занимаетесь танцами.
Танцы также являются отличным способом улучшить вашу моторику — это движения, связанные с руками, пальцами, ногами и пальцами ног, которые не всегда являются предметом внимания в других типах упражнений. Занятия танцами могут даже научить вас, как безопасно падать, чтобы избежать травм.
Причина №4. Поддержка суставов
Исследования показали, что у танцоров меньше травм, связанных с суставами, чем у спортсменов, особенно в области коленей. Это может быть связано с тем, что танцы укрепляют суставы, не перегружая их. Многие виды спорта, такие как бег, гольф или теннис, требуют повторения одного и того же действия снова и снова, оказывая давление на тот же сустав.
Читайте также: НА КОГО ПОДПИСАТЬСЯ: 5 INSTA-АККАУНТОВ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ В СПОРТЕ
Причина №5. Улучшение настроения
Танцы — это способ выразить себя, и они связаны с эмоциональными центрами вашего мозга. Тот факт, что вы склонны танцевать под музыку, которая вам нравится, также способствует этому. Поскольку это вызывает сильную эмоциональную реакцию, исследования показывают, что танцы часто освобождают больше «гормонов счастья», таких как эндорфины и серотонин.
Причина №6. Снятие стресса
Танцы не только способствуют выработке эндорфинов, но и подавляют кортизол — гормон, ответственный за стресс. В то время, как некоторые упражнения иногда могут превращаться в скучные рутинные действия, танцы — это всегда что-то новое, вызывающее положительные эмоции. Разве есть лучший способ борьбы со стрессом?
Фото: unsplash.com
Понравилась статья? Оцените:
Загрузка…
Источник
Польза танцев для здоровья имеет так много аспектов и так мало людей задумываются об этом в повседневной жизни. Но давайте рассмотри, что же такое танец. По самым простым определениям он представляет из себя ритмичные движения телом под определенную музыкальную композицию. Танцевальные движения включают повседневные движения человеческого тела: ходьбу, бег, прыжки, подскоки, повороты и раскачивания тела, скольжения.
Все мы любим наблюдать как танцуют другие люди. Особенно, если все их движения слаженны, ритмичны и профессиональны. Соревновательные шоу наподобие «Танцы со звездами» и другие имеют ведущие рейтинги на всех телеканалах. Но, я уверен, вы никогда не задумывались о том, что если встать с дивана и начать танцевать это принесет большую пользу вашему телу и мозгу.
Тогда чего же вы ждете? Начинайте прямо сейчас и улучшайте свое здоровье.
Если вы еще сомневаетесь, что польза танцев для здоровья огромна, вот вам девять причин, которые могут помочь вам вашим занятиям танцами.
Развитие памяти.
Польза танцев для здоровья в том, что они не только прививают грацию движений, но они и помогают вам стареть изящно. По данным исследования, опубликованным в журнале медицины в Новой Англии (регион в США), танцы могут улучшить вашу память и сберечь вас от развития слабоумия, которое приходит с возрастом. Наука показывает, аэробные упражнения могут обратить вспять процесс утери объема гиппокампа. Это тот участок мозга, который контролирует память. Гиппокамп по естественным причинам с возрастом сжимается, что приводит к нарушениям памяти и развитию слабоумия.
Улучшение гибкости.
Эти плие и арабески что практикуют танцоры балета отнюдь не для эстетики. Они также повышают эластичность связок и снижают жесткость суставов. Вы можете не заниматься балетом профессионально, но получать некоторые плюсы балетных движений, практикуя простые растяжки в домашних условиях. Увеличение гибкости облегчит вашу боль в суставах и болезненные ощущения после тренировки.
Снятие стресса.
Если вы чувствуете стресс или излишнее напряжение, просто включите музыку, найдите партнера и станцуйте танго. Вы не поверите, когда почувствуете реальное облегчение. Исследование, опубликованное в журнале прикладной геронтологии подтвердило, что партнер в танце и музыкальное сопровождение могут помочь облегчить стресс.
Уменьшение депрессии.
Танцы реально поднимают ваше настроение. Это подтвердило и исследование, в котором участвовали люди страдающие от депрессии. Пациенты, которые принимали участие в танцевальной группе с оптимистической музыкой показали в дальнейшем уменьшение симптомов депрессии и увеличение жизненных сил. Чувствуете плохое настроение? Берите друга или подругу и отправляйтесь на танцы вечером.
Помочь своему сердцу.
Танцы это большая физическая активность особенно полезна для людей с риском сердечно сосудистых болезней. Люди с сердечной недостаточностью, которые занимались вальсированием, улучшили здоровье сердца, ритмичность дыхания и качество жизни по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или занимался на беговой дорожке. Именно так утверждает итальянское исследование.
Снижение веса.
Устали от монотонных занятий на велосипеде? Исследование в журнале физиологической антропологии показали, что программа аэробных упражнений с помощью танца также полезна для снижения веса и аэробной выносливости, как и езда на велосипеде и бег.
Улучшение чувства равновесия и баланса.
Если вы испытываете беспокойство по поводу потери равновесия с возрастом и возможностью травм, некоторые уроки танцев могут помочь вам. По данным еще одного исследования в журнале старения и физической активности доказано, что танцы в стиле танго помогают улучшить баланс в пожилом возрасте. Танцы требуют много быстрых движений и хорошую осанку. Поэтому регулярные занятия танцами помогут вам улучшить ваш контроль за собственным телом.
Увеличение энергии.
Чувствуете усталость и недостаток энергии? Занятия танцами могут помочь вам. Исследование, опубликованное в научном журнале Академических ресурсов обнаружило, что еженедельная танцевальная программа повышает физическую работоспособность и уровень энергии среди взрослых людей.
Найти друзей.
Танцевальный класс является идеальным местом для того, чтобы приобрести новых друзей и участвовать в социальной жизни общества. Поддержка позитивных отношений возможно только в одном ряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Ведение социально активного образа жизни приводить к увеличению ощущения счастья, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Как видите польза танцев для здоровья не просто одни слова. Есть много доказательств и исследований, что польза танцев для здоровья может сравниться с обычными занятиями фитнесом. А иногда даже и превзойти их. Теперь вы знаете какова польза танцев для здоровья. Тогда почему вы до сих не в танцевальном классе?
Источник: сайт «Все о фитнесе и здоровье»
Источник
Танцы — отличный способ поддерживать себя в хорошей форме. Причем для людей любого возраста. Это одно из тех занятий, которые могут разнообразить повседневную (иногда рутинно-монотонную) жизнь человека. Танцы полезны для здоровья: эмоционального, психического (ментального) и физического. А еще для хорошего самочувствия в целом. И когда вы решаете добавить немного физической нагрузки в свою жизнь, вы, конечно, стараетесь выбрать нечто интересное и увлекательное для себя, не так ли? А что может быть увлекательнее танцев?
Чем танцы полезны для здоровья физического?
Танцы укрепляют здоровье сердца
Танец — отличное занятие для тех, кто находится в «группе риска». Итальянское исследование показало, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами, имеют лучшие показатели по работе сердца и дыхательной системы. Качество их жизни также значительно выше в сравнении с теми, кто занимается в спортзале (кардиотренировки: на велотренажерах или беговых дорожках).
Вам также может быть интересно: Сердечные заболевания: 8 сигналов, на которые стоит обратить внимание
Танцы помогают похудеть
Если вы регулярно занимаетесь танцами, то наверняка заметили, что бороться с лишним весом стало легче. Аэробика, основанная на танцевальных движениях, столь же эффективна для снижения веса и улучшения фигуры, как и езда на велосипеде или бег. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Physiological Anthropology.
Танцы заряжают энергией
А вы тоже стали замечать, что вам не хватает энергии? Тогда танцы помогут вам «подзарядиться». Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что танцы (даже раз в неделю) могут не только улучшить физическое состояние людей, но и сделать их более энергичными и активными.
Танцы делают вас более гибкими, сильными и выносливыми
Безусловно, танцы требуют определенной физической подготовки. Большинство танцевальных занятий начинаются с разминки, которая включает в себя упражнения на растяжку и гибкость. Когда вы танцуете, вы должны стараться, чтобы задействованными оказались все группы мышц.
Танец делает вас сильнее, заставляя мышцы «сопротивляться» весу вашего собственного тела. Многие танцевальные стили, например, джаз или балет, включают в себя прыжки. И это в значительной степени укрепляет мышцы ног.
Наконец, танцы — это физическое упражнение, которое делает вас более выносливыми. Выносливость — это способность мышц работать с каждым разом все дольше и при этом не уставать (или уставать меньше). Так что если вы будете регулярно заниматься танцами, то станете значительно более выносливыми. Особенно, если выберете для себя один из энергичных стилей. Так что действительно, танцы полезны для здоровья.
Чем полезны танцы для эмоционального состояния?
Танцы делают вас счастливыми
Если вы понаблюдаете за танцующим человеком, то заметите улыбку на его лице. Улыбаться и даже смеяться во время танцев абсолютно нормально! Просто танец раскрепощает и позволяет по-настоящему наслаждаться жизнью. И в отличие от других физических упражнений, танец не имеет возрастных ограничений.
Танцы снимают стресс и помогают преодолеть депрессию
Сегодня депрессия становится все более и более распространенной проблемой. А танцы способны предотвратить это состояние и помочь человеку стать более уверенными в себе.
Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, показало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом. Это связано с регуляцией уровня серотонина и допамина в организме. А учитывая тот факт, что танцы — это еще и социальное взаимодействие, можно утверждать, что они помогают избавиться от чувства одиночества. Часто оно одолевает пожилых людей, которые живут одни.
Танцы повышает самооценку
Танцы помогают людям стать более уверенными в себе. Каждый раз, когда вы выучиваете новое движение, это чувство растет. Впоследствии уверенность в себе распространяется и на другие сферы жизни.
Кроме того, как мы уже упоминали выше, танцы — это коммуникация. Исследования показали, что сильные социальные связи и общение с друзьями помогают людям повысить самооценку. Более того, они начинают смотреть на свою жизнь более позитивно.
Чем танцы полезны для здоровья ментального?
Танцы улучшают память
Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, занятие танцами может улучшить память и предотвратить старческое слабоумие. Ученые обнаружили, что занятия аэробикой помогают предотвратить сокращение объема гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за память. Гиппокамп уменьшается на протяжении человеческой жизни (это естественное явление). Из-за этого с возрастом и возникают проблемы с памятью. А могут развиться и дегенеративные заболевания.
Это интересно: 4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости
Танцы помогают бороться с болезнью Альцгеймера
Исследование с участием пожилых людей, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что танцы помогают предотвратить симптомы болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Еще было выявлено, что люди, страдающие от болезни Альцгеймера, способны восстанавливать забытые воспоминания, когда танцуют под знакомую музыку.
Танцы делают вас умнее и сообразительнее
На протяжении веков в литературе говорилось, что танцы полезны для здоровья. Но там речь шла, скорее, о здоровье физическом. Сегодня же, благодаря ученым, доказана польза танцев и для ума. Ведь основное качество умного человека — это умение быстро принимать решения. И идеальный способ развить это умение — практика. Так, чтобы стать более сообразительными, вы можете просто поработать над своим танцевальным стилем, не запоминая последовательность движений. Импровизируйте!
Все новое в принципе очень полезно для мозга. Лучше всего для этого подходят трудные задания, так как они способствуют формированию новых нейронных связей. Любая рутина — это деградация. И занятие танцами — это лишь один из способов стимулировать ваш мозг. Так вы заставите его придумывать все новые и новые решения.
Под какую музыку лучше танцевать?
Существует множество танцевальных стилей. Джаз, сальса, меренге, бачата, реггетон, зумба, хип-хоп, балет и так далее — и музыка у каждого, естественно, своя. Но в данном случае нельзя сказать, что «лучше», а что «хуже». Все виды танцев одинаково эффективны. Главное, выбрать тот стиль, который вам больше по душе. И танцуйте регулярно, чтобы это приятное занятие смогло быть по-настоящему полезным для вашего здоровья.
Источник
Танцы — это и спорт, и развлечение, знакомое каждому с самого детства. Никто сегодня не скажет точно, как появился танец, но удовольствие от него получают все. С самого раннего возраста, малыши, только услышав музыку, начинают пританцовывать в такт, и до самой старости мы не можем остановиться. Танцевальные движения помогают выражать эмоции и дарят радость от движения.
Все понимают, что танцевать весело и приятно, но полезно ли танцевать?
Ответ на этот вопрос может быть только один, конечно же, полезно. Всего 20 минут танцев в день дадут превосходную нагрузку на организм, заставят активнее работать сердце и лёгкие, а также обогатят все клетки организма кислородом. Немаловажен и тот факт, что во время танцев вырабатываются гормоны счастья, которые помогут получить заряд бодрости на день и поднять настроение надолго.
Вы можете танцевать так, как вам нравится, главное это совершать активные движения. В это время кровь начинает активно двигаться по венам, все застойные явления устраняются, с сосуды становятся эластичными и упругими. Именно поэтому польза танцев для здоровья неоспорима, ведь они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Если поинтересоваться, чем танцы полезны для здоровья ещё, то можно обнаружить множество любопытных фактов, например:
- танцы могут улучшить осанку и являются отличной профилактикой сколиоза;
- кроме того, танца могут укрепить нервную систему и даже улучшить пищеварение;
- также не стоит забывать, что танцы это отличное средство для формирования и сохранения красивой фигуры.
Чтобы получить всю эту пользу и море удовольствия не надо никаких особых приспособлений и спортивных снарядов, достаточно будет записи с любимой музыкой и немного свободного времени. Можно танцевать в любой одежде или без неё, в любой обуви или босиком, дома и на улице. Если же хочется научиться танцевать по правилам, то можно записать в танцевальную школу. Сегодня есть школы для людей разного возраста и уровня подготовки, поэтому проблем с этим не будет. Если вы решите записаться в школу, то необходимо изучить разновидности современных танцев и выбрать что-то максимально подходящее именно для вас:
- Одними из самых ярких и зажигательных считаются латиноамериканские танцы, например румба, ча-ча-ча, танго, джайв. Такие танцы помогают расправиться с целлюлитом, сбросить вес, улучшить осанку и набраться уверенности в себе;
- Такой танец как степ поможет развить равновесие и координацию, а также разработать суставы;
- Тем, кто хочет подтянуть мышцы живота и спины, стоит научиться танцевать восточные танцы, такие как танец живота или гавази;
- А зажигательные танцы ирландцев помогут получить прямую осанку, крепкую нервную систему и здоровое сердце;
- Одни из самых популярных современных танцев – хип-хоп, поможет развить все группы мышц, избавиться от лишнего веса и развить чувство ритма. Хип-хоп может стать отличной альтернативой фитнесу для тех, кто не любит скучные занятия в спортзале;
- А тем, кто хочет получить идеальную пластику и чувство собственного тела, стоит получиться стрип-дансу. Стрип-данс подарит отличную фигуру, здоровое сердце и хорошее настроение всегда.
Но нужно помнить, что существуют заболевания, которые могут стать препятствием занятиям танцем, поэтому, прежде чем записаться в танцевальную школу, необходимо посоветоваться с доктором.
Источник
Танцы — отличный способ для людей любого возраста поддерживать себя в хорошей форме. Танцевать не только увлекательно и приятно, но еще и очень полезно для здоровья. В этой статье мы расскажем тебе, какую именно пользу танцы могут принести твоему организму.
Танец — одна из тех вещей, которые по-настоящему могут раскрасить монотонную жизнь любого человека. Танец полезен для эмоционального состояния, психического и физического здоровья и для самочувствия и самоощущения в целом. Когда ты решаешь добавить физической нагрузки в свою жизнь, ты стараешься выбрать что-нибудь поувлекательнее. А что может быть увлекательней танцев?
Чем танцы полезны для общего самочувствия
Танец защищает твое сердце
Танец — отличное занятие для тех, кто подвержен высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Итальянское исследование доказало, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках.
Танец помогает похудеть
Если ты регулярно занимаешься танцами, то они помогут тебе сбросить вес. Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что развлекательная аэробика, основанная на танцевальных движениях, так же эффективна для похудения и приобретения хорошей формы, как катание на велосипеде или бег.
Танец придает тебе энергии
Ты чувствуешь в течение дня, что тебе не хватает энергии? Танцы помогут тебе вновь приобрести ее. Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что еженедельные танцы могут улучшить физическое состояние и сделать взрослых людей более энергичными.
Танец делает тебя более гибкой, сильной и выносливой
Временами танцы требуют от тебя гибкости. Большинство танцевальных занятий начинаются с разминки, которая включает в себя упражнения на растягивание и гибкость. Когда ты танцуешь, ты должна стараться изо всех сил, чтобы все группы мышц были задействованы.
Танец делает тебя более сильной, заставляя мышцы сопротивляться весу твоего собственного тела. Многие танцевальные стили, в том числе джаз и балет, включают в себя прыжки. А для того, чтобы прыгать, мышцы твоих ног должны быть особенно сильными.
Танец — это физическое упражнение, так что он делает тебя более выносливой. Выносливость — это способность мышц работать с каждым разом в течение все большего и большего периода без усталости. Если ты будешь регулярно заниматься танцами, в особенности каким-нибудь энергичным стилем, ты станешь намного более выносливой.
Чем танцы полезны для эмоционального состояния
Танец делает тебя счастливой
Танец — это особое действие, которым наслаждается любой человек. Если ты понаблюдаешь за танцующим человеком, ты, конечно, заметишь широкую улыбку на его лице. Улыбаться и смеяться во время танцев абсолютно нормально! Просто танец позволяет тебе по-настоящему наслаждаться жизнью и собой. В отличие от других физических упражнений, в танцах нет возрастных ограничений. Человек в любом возрасте может танцевать и наслаждаться той пользой, которую это занятие приносит его здоровью.
Танец избавляет тебя от стресса и депрессии
Доказано, что танец способен предотвратить легкую депрессию и сделать танцующего человека более уверенным в себе. Депрессия становится все более и более частой проблемой у подростков и взрослых людей любого возраста.
Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, доказало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом, так как она регулирует уровни серотонина и допамина в организме. Учитывая, что танец — это еще и социальное действие, он помогает избавиться от чувства одиночества, от которого так часто страдают люди и депрессии и временами — пожилые люди, живущие одни.
Танец повышает твою самооценку
Танец помогает тебе стать более уверенной в себе. Каждый раз, когда ты выучиваешь новое движение, тебе прибавляется уверенности, а твое настроение становится лучше. И эта повышенная уверенность в себе распространяется на все сферы твоей жизни.
Танец — это социальное действие, как мы уже сказали. Исследования показали, что сильные социальные связи и общение с друзьями помогают повысить самооценку и придают позитивное отношение к жизни. Танцы предоставляют тебе множество возможностей познакомиться с другими людьми. Запишись на занятия танцами — это поможет тебе поднять самооценку и приобрести новых друзей. Учитывая, что физические упражнения снимают напряжение и стресс, танец позволит тебе в целом чувствовать себя хорошо.
Чем танцы полезны для психического здоровья
Танец улучшает память
Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, танцы могут улучшить память и предотвратить старческое слабоумие. Ученые обнаружили, что занятия аэробикой помогают предотвратить сокращение объема гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за память. Гиппокамп уменьшается естественным путем на протяжении взрослой жизни. Это зачастую приводит к проблемам с памятью, а иногда и к слабоумию.
Танец помогает бороться с болезнью Альцгеймера
Исследование с участием пожилых людей, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что танец зачастую помогает избежать симптомов болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Кроме того, танцы делают более сообразительными людей любого возраста. Это исследование также показало, что люди, страдающие от болезни Альцгеймера, способны восстановить забытые воспоминания, когда танцуют под знакомую музыку.
Танец делает тебя более умной
На протяжении веков учебники и другие сочинения о танцах превозносили пользу этого занятия для здоровья, рассматривая танец, как правило, как физическое упражнение. Сегодня же благодаря ученым доказана и польза танца для ума. Основное качество умного человека — это умение принимать решения. Идеальный способ развить это умение — это заняться таким делом, которое требует постоянно быстро (за секунды) принимать решения. Так, чтобы стать более сообразительной, ты можешь просто работать над своим танцевальным стилем, не запоминая последовательность движений.
В целом, на ум и сообразительность хорошо влияет изучение чего-нибудь нового. Это не обязательно должен быть танец — речь идет о любом новом умении. Но занятие танцами будет стимулировать твой мозг, заставляя его его придумывать новые решения. Лучше всего для этого подходят трудные занятия, так как они делают необходимыми новые нейронные связи.
Источник