Почему зеленый чай полезен при похудении
Загрузка…
Краткое содержание:
- Как пить зеленый чай для похудения? Используйте силу его природных свойств
- Помогает ли зеленый чай для похудения? Ответ – да.
- Правила чайной диеты
- Пример чайной диеты для похудения
- Результат чайной диеты
- Кладезь полезных элементов. Зеленый чай способствует похудению
- Зеленый чай –витаминная бомба
- Как помогает зеленый чай при похудении. Не делайте типичных ошибок!
- Как правильно использовать зеленый чай для похудения?
- Оптимальный план безопасного похудения с помощью зеленого чая
- Как помогает зеленый чай при похудении?
- Мягкий мочегонный эффект
- Усиление процесса теплообмена
- Снижение уровня сахара в крови
- Как правильно пить зеленый чай для похудения
- Определение «своего» вида чая
- Полезен ли зеленый чай при похудении?
- Выбор посуды для заваривания чая и правила приготовления напитка для похудения
- Температурный режим
- Достижение определенных свойств
- Вывод
Способствует ли зеленый чай похудению? Чтобы правильно ответить на этот вопрос, окунемся в историю.
Родина чая – Китай. Культура его употребления тянется из глубины веков. О популярности зеленого чая в Поднебесной говорит простой факт:производство чайного листа входит в приоритетное направление китайской пищевой промышленности.Расширяются площади для плантаций также в Индии и Вьетнаме. Потребность в качественном чае во всем мире увеличивается очень быстрыми темпами.
Справка.Многие полагают, что зеленый чайный лист используется сугубо для приготовления бодрящего напитка, который не просто вкусен и полезен, но и стабилизирует массу тела. Однако еще с давних времен в Тибете и в Монголии зеленый чай был обязательным компонентом супов. Благодаря такому энергетическому «вареву» кочевники были способны преодолевать тысячи километров, не чувствуя усталости.
Как пить зеленый чай для похудения? Используйте силу его природных свойств
Специалисты утверждают, что качественный зеленый чай богат на белок (содержание в листе – от 15 до 30%). О его целебных свойствах были хорошо осведомлены народы, проживающие в Китае и на японских островах.
Именно они ввели моду не только на напиток из зеленого чая, но и на супы, салаты и разнообразные гарниры, подаваемые к мясу, а также десерты и даже мороженое.
Зеленыйчайный лист по калорийности с легкостью заменяют фасоль и чечевицу. Если добавить к этому его способность существенно уменьшить чувство голода, то можно сделать вывод:
Зеленый чай – это важнейший элементлюбой диеты.
Чашка свежеприготовленного напитка, тарелка салата или десерт создаст длительный эффект сытости и поможет отказаться от употребления блюд, способствующих набору веса.
Для женщин, тщательно следящих за своей фигурой, напиток не заменит легкий обед или ужин, но поможет значительно уменьшить калорийность ежедневно потребляемых блюд.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
Помогает ли зеленый чай для похудения? Ответ – да.
Зеленый чай может стать хорошим подспорьем для умеренной и полезной для здоровья диеты. Грамотный и строгий расчет минимального количества калорий с учетом белка и витаминов, полученных организмом из этого бодрящего напитка – залог успешной реализации программы очистки ЖКТ от токсинов и шлаков.
Правила чайной диеты
На протяжении периода диеты следует:
- есть свежие овощи и фрукты;
- употреблять продукты питания, включающие белки (один раз в сутки);
- пить напиток из качественных сортов зеленого чая.
Пример чайной диеты для похудения
| Завтрак | Обед и Ужин | |
|---|---|---|
| Первый день | Яблоко (зеленое) Отварной рис с ложечкой натурального меда зеленый чай (без сахара) | Овощи печеные (или отварные) Куриная грудка (гриль или отварная) Всего – по 100 грамм Через час после обеда – чай зеленый и сухофрукты За два-три часа до сна – 100 грамм обезжиренного творога Овощной салат, заправленный растительным маслом Зеленый чай |
| Второй день | Фрукты (апельсин, грейпфрут) Каша овсяная на воде с медом Зеленый чай | Овощи (запеченные или отварные) Рыба отварная или на пару Всего – по сто грамм После еды (через час полтора) – чай с сухариком На ужин – фрукты и йогурт Чай и сухарики |
| Третий день | Два вареных яйца Фрукты Чай | Овощной суп Кусочек отварной говядины Через час – чай На ужин – творог 100 грамм Чай с сухариком, яблоко |
Результат чайной диеты
Уже через три дня такой диеты вы ощутите легкость в теле. Это свидетельство активизации работы всех органов и систем. Налаживаются обменные процессы. Человеческий организм включает программу избавления от лишней жировой массы и накопленных в кишечнике за многие годы вредных веществ. Диету можно практиковать в течение двух недель (несколько раз в год).
Кладезь полезных элементов. Зеленый чай способствует похудению
В чайных листьях содержится много витаминов и необходимых жизненно важных веществ. Преимущество зеленого перед черным чаем – отсутствие ферментации. Это способствует сохранению в нем комплекса витаминов и микроэлементов.
Один высушенный чайный лист содержит:
- Калий (около 18 мг). Семь чашек напитка – это 75% необходимой для организма нормы в день.
- Кальций (не меньше 4,5 мг).
- Железо (0,5 мг).
- Магний (около 2 мг).
Обратите внимание. Чайные листья в благоприятных условиях выращивания впитывают в себя целый ряд микроэлементов, которые вместе с напитком затем попадают в организм человека. Речь идет о цинке, меди, марганце, кобальте, боре, барии, молибдене и алюминии.
Зеленый чай –витаминная бомба
Витамин С
В несорванном листе чая аскорбиновой кислоты в четыре больше, чем в лимоне. Важный факт – его не разрушает кипяток, так как в химической связке чая присутствуют танины.
Витамины группы В
Обработка чайных листьев не разрушает данные витамины. Их содержание в напиткечрезвычайно высоко.
Витамины Р, РР
Всего три чашки зеленого чая восполнят необходимую суточную норму данных витаминов. Можно пить, как свежезаваренный чай, так и настой, приготовленный накануне. Кроме того, ценность напитка – в уникальном свойстве уничтожения болезнетворных микроорганизмов.
Как помогает зеленый чай при похудении. Не делайте типичных ошибок!
Зеленый чай стал самым популярным напитком в Китае не только среди знати и длинной череды императоров. Его с удовольствием пили солдаты, торговцы и селяне.Чаепитие стало особым культом и обросло массой традиций, обрядов и увлекательных мифов. Уже в то далекое время чай воспринимался в качестве эффективного лекарства от множества болезней и диетического средства для стабилизации веса.
Внимание! Чай не может стать полноценной заменой пищевым продуктам. Временный отказ от еды и употребление только этого напитка не принесет пользы. К монодиетам вообще необходимо подходить с большой осторожностью!
Как правильно использовать зеленый чай для похудения?
Зеленый чай очень полезен в качестве дополнительного инструмента диеты. С его помощью вы сможете значительно увеличить перерывы между приемами пищи. Но и это не главное! Важно во время ограничительных диет полностью отказаться от употребления любых других напитков и пить исключительно зеленый чай без сахара.
Важно!Организм не любит любых резких изменений, включая пищевой рацион и режим питания.
Реакция на новое – это сильный стресс для организма. На перестройку уходит много энергии. Результат – быстрое похудение. Казалось бы, цель достигнута, но не все так просто. Организм воспринимает «быструю» диету, как временное явление и помнит о былой «свободе». Он не успел адаптироваться. Стратегия на постепенное избавление от жировой массы на протяжении длительного периода дает возможность более комфортного приспособления к режиму правильного питания. Чай в ней – идеальный механизм помощи.
Оптимальный план безопасного похудения с помощью зеленого чая
Потеря – пять килограмм за месяц (плюс две недели).
Примечание. Вы можете даже не менять свой питательный рацион. Или просто его количественно и качественно подкорректировать. Вместо воды, соков, компотов пейте зеленый чай. Вы удивитесь, но через месяц-два обнаружите позитивный результат спонтанно запущенного процесса.
Как помогает зеленый чай при похудении?
Вчайных листьях содержится много катехинов. Это антиоксиданты, замедляющие старение. Красота – продукт здоровья. Хочешь хорошо выглядеть? Веди здоровый образ жизни. С помощью зеленого чая это делать не только легче, но и приятней!
Польза чая – в комплексном воздействии на организм, это:
- Нормализация артериального давления.
- Укрепление кровеносных сосудов.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
- Выведение из организма токсинов и солей тяжелых металлов.
- Помощь в борьбе с воспалительными процессами.
- Ускорение процесса метаболизма.
- Стабилизация психоэмоционального фона.
- Улучшение памяти и концентрации внимания.
- Повышение физической выносливости.
По теме: Эффективные кардио упражнения для похудения
Зеленый чай – естественный биостимулятор. Если вам необходима хорошая концентрация для выполнения определенной работы, отдайте предпочтение этомупроверенному временем напитку. Он воздействует на организм мягче и длительнее, чем кофе.
Регулярное употребление зеленого чая способствует укреплению стенок сосудов. Их эластичность и проводимость улучшается, что в конечном итоге положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы и предотвращает риски инсульта и инфаркта.
Механизм любой методики похудения строится на увеличении скорости обмена веществ (метаболизм). Зеленый чай отлично справляется с этой задачей!
Мягкий мочегонный эффект
В качестве мочегонного средства зеленый чай употребляется с давних времен. С его помощью лишняя жидкость выводится из организма незаметно и без лишних хлопот. Но мягкое воздействие при необходимости можно усилить с помощью добавления в чай молока с малым количеством (полпроцента) жира. Этот нехитрый способ помогает избавлять организм от лишней жидкости намного эффективнееи быстрее. Людям, страдающим от отека ног, врачи рекомендуют пить зеленый чай в качестве удобного и доступного лечебно-профилактического средства.
Усиление процесса теплообмена
Чай способствует перерабатывать отложенную организмом жировую прослойку. Этим «занимаются»полифенолы, которыхв нем достаточно много. Процесс сжигания жира намного усилится, если вы откажетесь от любых других напитков. Пять-шесть чашек зеленого чая увеличивает суточный объем ликвидированного жира до пятидесяти процентов.
Снижение уровня сахара в крови
Известно, что определенный показатель сахара является индикатором чувства голода. После чашки зеленого чая вы на время забудете о нем. Таким способом можно постоянно регулировать режим питания, уменьшить количество потребляемых продуктов и незаметно приучить свой организм к ограничениям. Диета с целью похудения – это не только отказ от вредной пищи, но и уменьшения объема порций. Выпейте за двадцать минут до обеда чашку чая, и вы убедитесь, что чувствуете сытость от урезанного рациона.
Как правильно пить зеленый чай для похудения
Многие люди, особенно в Европе и США, считают, что нет необходимости делать из приготовления чая особый культ. Это просто один из многих популярных и хорошо бодрящих напитков. Жители восточных стран в корне не согласны с таким мнением. Они утверждают, что правильную заварку следует считать искусством, а чаепитие несет в себе сакральный смыл.
Мы выберем «золотую» середину и укажем на основные важные элементы грамотного выбора и приготовления зеленого чая.
Определение «своего» вида чая
При выборе чая и способа его приготовления следует также ориентироваться на конкретный вид выбранной вами диеты.
Напиток призван:
- ускорить метаболизм;
- оздоровить кожу;
- вывести лишнюю жидкость из тканей;
- нормализовать аппетит и т.д.
Разные сорта чая в большей или меньшей степени обладают вышеперечисленными свойствами.
Полезен ли зеленый чай при похудении?
Вкусовые особенности и качественные характеристики чая сможет точно определить далеко не каждый человек. Настоящий хороший чай стоит не просто дорого, а очень дорого! Не стоит покупать продукцию неизвестных производителей на рынках. Ориентируйтесь на свои пристрастия и мировые бренды.
Каждый отдельный вид чая приготовляется по своим правилам. Учитывается необходимая температура воды, время настаивания и количество проливов. Ищите на этикетке (в инструкциях) способ заваривания. Только в этом случае вы получите желаемый результат.
Выбор посуды для заваривания чая и правила приготовления напитка для похудения
При выборе емкости помните – листья должны осесть на дно в течение полуминуты. Приготовить в чашке или кружке одну порцию чая можно пять-семь раз, но они предназначены для питья, а не заваривания!
Если вы включили зеленый чай в обязательный рацион потребления, стоит приобрести чайник со специальной кнопкой (изипот). Это усовершенствованный современный аналог основного функционального элемента для совершения древней чайной церемонии. В нем получается по-особому вкусный напиток сверхбыстрого приготовления.
Механизм приготовления:
- Открытие крышки и засыпание в колбу необходимого вам количества чая.
- Заливка горячей воды.
- Нажатие через время кнопки на крышке.
Настоявшийся чай выливается в заварник. Листья остаются внутри и в чашку не попадают.
По теме: Как убрать живот
Температурный режим
Сначала определите, какой зеленый чай для похудения выбрать.Для каждого отдельного сорта указывается свой режим температур. В разных случаях он колеблется от шестидесяти до девяноста градусов. Необходимая «заварочная» температура обычно указывается на упаковке.
Как практически определить нужную температуру?
Подождите пять минут после кипячения воды. За это время она остыла на десять градусов. Еще пять минут – снижение на следующие десять градусов. Пятнадцать минут – достижение отметки в 60 – 70°C.
Достижение определенных свойств
Вкус напитка зависит от сорта, качества производства и способа заварки. Горчит чай после слишком длительного приготовления. А если заваривать несколько минут, он не впитает в себя всю вкусовую гамму и полезные вещества.
Вывод
В таком важном и сложном деле, как похудение, необходим системный подход. Зеленый чай может стать отличным средством для приведения фигуры в порядок, если вы будете его употреблять постоянно, готовить правильно и по выбранной для конкретной цели схеме. Вы можете также разнообразить свою диету и включить в нее не только чай в виде напитка, но и попробовать приготовить салаты и супы из чайного листа.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правильно!
Не верно!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правильно!
Не верно!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Правильно!
Не верно!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Источник
Зеленый чай используется для похудения очень давно. Его начали применять в этих целях еще во времена правления китайских императоров. Как использовать зеленый чай для похудения? Следует заменить все жидкости (кроме воды), которые вы пьете в течение дня, на этот напиток. Вы также узнаете рецепт зеленого чая с молоком для похудения, который сейчас очень популярен.
Не заменяйте чаем все приемы пищи. Это приведет к колоссальным проблемам со здоровьем. Не нужно менять полностью свою диету. Просто пейте три-четыре чашки напитка без сахара в течение дня. Эта добавка к вашему меню способна избавить от 5 килограмм за месяц. Возможно, эти цифры вас не впечатляют. Но учтите, что при этом вам не нужно ничего предпринимать и как-то себя ограничивать. Вы просто наслаждаетесь ароматным и полезным напитком и худеете при этом.
Как зеленый чай влияет на организм?
- Сохраняет молодость.
- Избавляет от токсинов и шлаков.
- Выравнивает показатели артериального давления.
- Укрепляет капилляры и сосуды.
- Заживляет раны.
Для похудения зеленый чай — это просто волшебство! У него масса и других качеств, которые позволяют благотворно влиять на организм. Напиток борется с воспалительными процессами в ротовой полости. Он является отличной профилактикой стоматита и пародонтоза.
Недавно ученые выяснили, что зеленый чай понижает риск возникновения онкологических заболеваний. В чае также присутствует цинк. Он нужен для того, чтобы ногти и волосы были крепкими и быстрее росли.
Но главное достоинство этого напитка, которое позволяет использовать зеленый чай для похудения, — он ускоряет обмен веществ. Какие еще свойства способствуют снижению веса?
- Если в зеленый чай добавить молоко (обезжиренное), то усилится мочегонный эффект. Именно это помогает снизить вес, ибо при употреблении спадают отеки и из организма выводится лишняя жидкость.
- Напиток подавляет чувство голода за счет того, что снижает уровень сахара в крови. Если выпивать чашку чая между приемами пищи или за 20 минут до обеда, то можно усмирить аппетит и съесть намного меньше.
Для похудения зеленый чай употребляют без сахара. Можно смешать его с другими полезными травами и специями. Хороший эффект дает тандем с гибискусом, боярышником, корицей. Такая смесь эффективнее расщепляет жировые отложения и способствует перевариванию пищи.
Как выбрать качественный зеленый чай для похудения
Сортов существует очень много. В целях снижения веса самым эффективным специалисты считают чай улун. Именно в нем самое большой процент полифенола, о котором говорилось выше (расщепляет жир). Как выбрать лучший зеленый чай для похудения?
При выборе напитка обратите внимание на такие детали:
- У качественного чая чудесный тонкий аромат. Низкосортное сырье имеет запах сена.
- На листьях чая высокого качества присутствуют ворсинки.
- Лист качественного сырья сложно перетереть между пальцами. Низкосортные листья превращаются от этого в пыль.
Противопоказания
Несмотря на то, что напиток считается полезным, есть противопоказания к его применению.
- Нежелательно пить людям пожилого возраста. Напиток может спровоцировать такое заболевание, как подагра.
- С зеленым чаем нужно быть осторожными особам, которые страдают от бессонницы. Он имеет возбуждающее свойство. По той же причине им не стоит увлекаться кормящим мамам и тем, кто носит под сердцем ребеночка. В зеленом чае повышенное содержание кофеина, который будет мешать спокойному сну крохи.
- Ограничить употребление напитка нужно особам, которые имеют склонность к гипертонии и аритмии.
Чай плюс молоко
Такой напиток еще называют «молокочай». Его можно употреблять каждый день по 5-6 раз. При этом можно не соблюдать особую диету, но желательно придерживаться принципов здорового питания. Снижение веса не будет быстрым, но зато и организм не пострадает. Наоборот, он обогатится ценными витаминами и микроэлементами.
Если вы хотите достичь более существенного результата, то можно проводить 2 раза в месяц разгрузочные дни на одном чае с молоком. Если выдержать такие ограничения сложно, то можно в течение дня съесть банан и яблоко.
Рецептов зеленого чая с молоком для похудения существует очень много. Эффективность напитка не сильно зависит от способа приготовления. Большее значение имеет качество чая и регулярность употребления.
Советы от жителей Востока
Далее поделимся рецептом зеленого чая для похудения, который используют в Азии. Подготовьте заварник. Залейте горсть зеленого чая кипятком. Дайте настояться пару минут. Слейте воду и повторите процедуру. Когда вы заливаете листья несколько раз, то они больше раскрываются и отдают свои аромат и полезные свойства. Налейте чай в чашку, добавьте в нее 100 мл обезжиренного молока.
Для тех, кто худеет на чае
Этот рецепт будет удобен для особ, которые рискнули и сели на жесткую чайную диету. То есть не употребляют ничего, кроме чая. Способ приготовления удобен тем, что вы один раз приготовили напиток, а потом просто наливаете его себе по мере надобности.
Возьмите 1,5 литра молока. Вскипятите его в кастрюльке. Всыпьте туда 3 столовые ложки зеленого чая. Теперь плотно закройте посуду крышкой и замотайте сверху полотенцем. Настаивайте как минимум 20-25 минут.
Совет! Не пейте вчерашний чай. Пользу принесет только свежезаваренный продукт. Пересмотрите свое питание. Даже если вы 2 недели будете пить один чай, а потом снова вернетесь к употреблению жареной и жирной пищи, то килограммы вернутся с лихвой.
Чай с имбирем
Имбирь относится к продуктам с минусовой калорийностью. Чтобы его переварить, организму нужно сжечь больше калорий, чем с ним поступает.
Преимущества зеленого чая с имбирем.
- Чай тонизирует организм лучше, чем крепкий кофе.
- Напиток улучшает цвет лица.
- Имбирь способствует правильному пищеварению и приводит в порядок микрофлору кишечника.
Как приготовить зеленый чай с имбирем для похудения, чтобы он раскрыл все свои свойства?
Рецепт настоя в термосе
Выберите свежий корень имбиря. Проследите, чтобы он был упругим. Корень следует очистить от кожицы. Нарезать на маленькие кусочки. Высыпать его в термос и залить кипящей водой. Напиток следует оставить настаиваться на ночь.
Напиток с корицей
Корица — это пряность, которая способствует ускорению обмена веществ. В тандеме с имбирем она творит чудо. Зеленый чай с ней можно пить как горячим, так и холодным. Подсластить такой напиток можно натуральным медом или коричневым сахаром. Как готовить?
- Очистить корень имбиря, мелко порубить и отправить в кастрюлю.
- Туда же добавить 2 чайные ложки зеленого чая и палочку корицы (можно порошок).
- Залить смесь холодной очищенной водой. Напиток нужно томить на очень медленном огне в течение 2–3 минут.
- После того как выключите огонь, дайте напитку настояться полчаса.
Напиток с лимоном
Лимон занимает лидирующие позиции в списке продуктов для похудения. В чем же польза цитруса?
Лимон содержит органические кислоты, которые способствуют:
- уменьшению чувства голода;
- расщеплению жиров;
- ускорению обменных процессов;
- выведению токсинов из организма.
Витамин С, который содержится во фрукте, укрепляет стенки сосудов, прибавляет бодрости. Этот фрукт является источником антиоксидантов, которые замедляют процессы старения в организме.
Как готовить зеленый чай с лимоном? Выбирайте ваш любимый способ заваривания и добавляйте в конце ломтик цитрусового. После того как вы выпьете тонизирующий напиток, кусочек лимона не выкидывайте. Его нужно съесть вместе с кожурой. Мякоть лимона — незаменимый источник пектинов, а в шкурке цитрусового находится больше всего витаминов. Если вы употребляете зеленый чай с лимоном для похудения, то забудьте о сахаре! Если совсем не можете без сладкого, то добавьте в очень горячий чай немного натурального меда. Помните, что в кипяток его отправлять нельзя.
Имбирь и лимон на страже стройной фигуры
О том, что имбирь способствует снижению веса, мы уже говорили выше. Лимон только усиливает все полезные свойства чудодейственного корня. Напиток с добавлением цитрусового фрукта — отличное средство от простуды.
Как принимать зеленый чай, имбирь и лимон для похудения? Воспользуйтесь нашими рекомендациями. Подготовьте ингредиенты:
- 1 чайную ложку тертого корня имбиря;
- 1 чайную ложку качественного зеленого чая;
- несколько кусочков лимона.
Возьмите заварочный чайник. Все ингредиенты сложите в него. Залейте их кипятком. Если у вас есть такая возможность, то используйте для заваривания родниковую воду. Закутайте заварник в полотенце и дайте ему настояться. Спустя пятнадцать минут процедите напиток.
Отзывы о зеленом чае
Теперь вы знаете рецепты зеленого чая для похудения. Отзывы об этом напитке разные. Есть люди, которые просто обожают зеленый чай. Выпивают около литра свежезаваренного напитка в день. Также 2 раза в неделю проводят разгрузочные дни на чае с молоком. Это помогает им поддерживать свой вес в течение многих лет.
Женщины и мужчины, которые резко садились на чайную диету, а потом так же быстро возвращались к приему вредной пищи, большого результата не заметили. Да, на чае можно похудеть, если не есть в течение продолжительного времени, но позже килограммы возвращаются и приводят «друзей». Не стоит надеяться на то, что зеленый чай — это волшебное средство. Если вы продолжаете вести неправильный образ жизни, то даже море самого лучшего напитка вам не поможет.
Источник