Почерпнуть для себя много полезной информации
Все прекрасно знают, что нельзя зацикливаться на прошлом. Коучи в один голос убеждают простить все прошлые обиды, перестать сожалеть о прошлом и с чистой душой и светлыми мыслями шагать в радужное будущее.
Фото из моего instagram @alex_more_sun
К сожалению, это не так просто сделать. Токсичный груз воспоминаний и сожалений об упущенных возможностях, о давно оставшихся в прошлом событиях и людях не так-то уж и просто стряхнуть с себя.
Почему возникают сожаления о прошлом❓
Казалось бы, все давно прошло, 100 раз поменялось и вообще, забыто. Ан, нет! Червячок сожалений точит душу, отравляет действительность, не дает двигаться вперед.
Психологи считают, что такая особенность нашей психики — своеобразный отпечаток человеческой эволюции. Ведь именно благодаря памяти о полученном опыте нашим предкам удалось выжить. В то время они просто не имели права забыть о промахах — ведь им нужно было накапливать опыт, чтобы совершенствоваться.
Поэтому, друзья, не стоит переживать из-за того что не всегда удается быстро все забыть — так уж мы устроены. Но вот зацикливаться на них не стоит. Ведь ни к чему хорошему это не приведет.
В чем опасность застревания в прошлом❓
Самая большая и главная опасность — это обесценивание сегодняшней действительности. Ведь вновь и вновь мысленно возвращаясь к давно прошедшему, мы не принимаем того, что происходит сейчас.
В голове крутятся мысли “А если бы я тогда, то сейчас…”, “И почему я не…”, “Надо было…”
Конечно, на фоне всех этих если бы, настоящее кажется серым и унылым. Наш взгляд на жизнь сужается до негатива. Все хорошие события меркнут, зато плохие проявляются в преувеличенной форме.
А при таком взгляде на жизнь не далеко и до депрессии со всеми вытекающими последствиями.
Советы психолога: как перестать сожалеть о прошлом❓
Первым делом нужно осознать, что мысли зациклились на прошлом и сожалении об упущенном. А также нужно принять твердое решение положить всему этому конец:
- Примите тот факт, что прошлое не вернется и не изменится. Можно бесконечно прокручивать в голове варианты развития событий, но факт остается фактом — все уже случилось. Поэтому, все “если бы” и “вот бы” пора забыть.
- Сделайте выводы. Это самое правильное, что можно сделать с воспоминаниями о прошлом. Проанализируйте события и сделайте выводы, вынесите уроки.
- Включите самоконтроль и волю. Запретите сожалениям задерживаться в вашей голове. Установите для них лимит времени — например, 15 секунд. И по истечению этого времени гоните их прочь, лучше вспомните те уроки, которые вы получили и подумайте, как лучше их применить в настоящем.
- Сосредоточьте свои мысли на настоящем и планах на будущее. Учитесь мечтать. Стройте в мыслях свою счастливую жизнь, обдумывайте все мелочи. А еще лучше все планы записывайте на бумаге.
И помните, все мысли только о настоящем и будущем. А если о прошлом, то только ради полученных уроков.
- Переходите к практическим действиям. Начинайте наслаждаться текущим моментом — найдите хобби. Кстати, работа руками — рукоделие, декоративно-прикладное творчество очень отвлекают от дурных мыслей.
Прошлое, каким бы оно ни было, навсегда осталось позади. С ним надо попрощаться. Иногда для этого мало мысленного очищения. Требуется расхламление физического пространства — избавьтесь от старых вещей, от всего, что навевает неприятные воспоминания, страхи и тревоги. Не пренебрегайте и психологическими методиками и практиками. Здесь представлена одна из них — она с древних времен помогает людям в борьбе с тревогой
Друзья, живите настоящим, стройте свое будущее, развивайтесь, заводите новые знакомства. Впитывайте новые знания. Кстати, в моем канале вы сможете почерпнуть много полезных знаний, поэтому подписывайтесь и ставьте лайк. Также много полезной информации в моем инстаграме — подписывайся!
Источник
Чем больше человек знает, тем очевиднее для него, насколько эти знания скудны (вспомним приписываемое Сократу «Я знаю, что ничего не знаю»). С тем же успехом этот закон работает и наоборот: чем меньше человек знает, тем увереннее он в своих знаниях и их безграничности. Сегодня перевели статью о когнитивном искажении раздутой самооценки и иллюзии компетентности — так называемом эффекте Даннинга-Крюгера. Вместе с главным редактором Knowing Neurons Кейт Фейлхабер разбираемся, почему некоторые люди не могут адекватно оценивать свои умения, когнитивные способности и уровень популярности, к каким последствиям это может вести и что отличает по-настоящему компетентных людей.
Однажды в 1995 году крупный здоровый мужчина среднего возраста ограбил два банка Питтсбурга средь бела дня. На нём не было маски или какой-либо другой маскировки, и он улыбался, глядя в камеры видеонаблюдения, прежде чем выходить из каждого банка. Позже той ночью полиция задержала потрясенного преступника Макартура Уилера. Когда ему показали записи с камер, Уилер смотрел в недоумении.
«Но на мне же был сок», — пробормотал он.
Видимо, Уилер считал, что нанесение лимонного сока на кожу делает его невидимым для камер видеозаписи. Ведь лимонный сок используется в качестве невидимых чернил, поэтому, по логике Уилера, пока он не находится рядом с источником тепла, он должен быть полностью невидимым.
Полиция пришла к выводу, что Уилер не был сумасшедшим или под воздействием наркотиков — просто он глубоко заблуждался.
На эту историю наткнулся Дэвид Даннинг из Корнеллского университета, который заручился поддержкой своего аспиранта, Джастина Крюгера, чтобы разобраться, что же тогда произошло.
Они рассуждали, что хотя почти все позитивно расценивают свои способности в различных социальных и интеллектуальных сферах, некоторые люди склонны ошибочно их завышать.
Эта иллюзия уверенности сегодня известна как «эффект Даннинга-Крюгера» и описывает когнитивное искажение раздутой самооценки.
Чтобы исследовать этот феномен в лаборатории, Даннинг и Крюгер разработали несколько экспериментов. В одном исследовании они задали студентам ряд вопросов о грамматике, логике и юморе, а затем попросили каждого респондента оценить свои результаты в целом, а также их относительный рейтинг по сравнению с другими студентами. Примечательно, что студенты, набравшие самый низкий результат в познавательных задачах, всегда переоценивали, насколько хорошо они справились. И наоборот — те учащиеся, что занижали себе оценку, выполняли задания лучше, чем две трети остальных.
Читайте также Парадоксы интеллекта: почему умные люди совершают глупости?
Эта «иллюзия уверенности» простирается на сферы за пределами университета и пронизывает реальную жизнь.
В следующем исследовании Даннинг и Крюгер покинули стены лаборатории и отправились на стрельбище, где они опрашивали любителей стрельбы о безопасности оружия. Аналогично их предыдущим результатам, те, кто отвечал на наименьшее количество вопросов правильно, безумно переоценивал свои знания об огнестрельном оружии.
За пределами фактических знаний, эффект Даннинга-Крюгера можно также наблюдать и при оценке людьми множества других личных способностей.
Если вы посмотрите любое шоу талантов, то можете заметить шок на лицах участников, которые не прошли кастинг и были отклонены судьями.
Может показаться забавным, когда люди действительно не подозревают, насколько вводят себя в заблуждение своим же собственным мнимым превосходством.
Безусловно, для нас характерно переоценивать свои способности. Одно исследование показало, что 80% водителей оценивают свои навыки вождения выше среднего, что является статистической невозможностью. И подобные же тенденции наблюдаются, когда люди оценивают свою популярность и когнитивные способности.
Проблема в том, что, когда люди некомпетентны, они не только приходят к неправильным выводам, но, кроме того, они лишены возможности осознавать свои ошибки.
Одно исследование студентов, которое длилось в течение семестра, показало, что успевающие ученики могли хорошо прогнозировать свою эффективность на экзаменах, основываясь на результатах прошлых оценок. Однако самые отстающие учащиеся не признавали своих проблем, несмотря на явные и неоднократные негативные оценки со стороны преподавателей. Вместо того чтобы оказаться в замешательстве, в недоумении или задуматься о своих неверных подходах, несведущие студенты настаивали на своей правоте.
Как писал Чарльз Дарвин в «Происхождении человека» (1871):
«Невежество чаще порождает уверенность, чем знание».
В своем классическом исследовании Даннингу и Крюгеру удалось пронаблюдать, что действительно умные люди не в состоянии точно оценивать свои способности. Те студенты, чьи когнитивные показатели были в верхнем квартиле ⓘВерхний квартиль – часть набора данных с наиболее высокими значениями в статистических исследованиях., недооценивали свою относительную компетентность. Такие студенты полагали, что если задачи им даются легко, то, должно быть, они являются легкими и для всех остальных.
Это так называемый «синдром самозванца», и его можно сопоставить с еще одним аспектом эффекта Даннинга-Крюгера, который проявляется тогда, когда ученики с высокими показателями не могут распознавать свои таланты и считают, что другие не менее компетентны.
Читайте также «Поймай меня, если сможешь»: что такое синдром самозванца
Разница в том, что действительно компетентные люди, в отличие от некомпетентных, открыты для критики и в состоянии корректировать свою самооценку, исходя из соответствующей обратной связи.
И в этом кроется ключ к неразумному поведению того грабителя банка. Иногда мы пытаемся делать вещи, которые ведут к благоприятным результатам, но иногда — как идея с лимонным соком — наши подходы несовершенны, иррациональны, нелепы или просто глупы.
Фокус заключается в том, чтобы не обманываться иллюзией своего превосходства и систематически пересматривать свою компетентность.
В конце концов, как говорил Конфуций,
«Истинное знание — это знание о невежестве».
Эта статья впервые была опубликована в журнале Aeon под заголовком «What know-it-alls don’t know, or the illusion of competence» с лицензией Creative Commons.
Взяо отсюда: https://monocler.ru/effect-danninga-krugera/
Источник
Хороший психолог может подсказать, как справиться со многими жизненными трудностями. Некоторые профессионалы помогают не только своим клиентам, но и делятся советами в интернете. Так, например, психолог Антон Шутов рассказывает в своем твиттере о многих важных вещах и знаниях, накопленных за годы практики.
Мы в AdMe.ru почерпнули много полезной информации и спешим поделиться ею с вами.
Несколько полезных советов
- Стресс — это не только наш враг, но и помощник. Если убрать из жизни человека все стрессы, обеспечить ему полный комфорт, то вскоре начнется меланхолия, тоска, жизненные силы снизятся почти до нуля и стартует тяжелая депрессия. Постоянный легкий уровень стресса тонизирует нас.
- Остановитесь на мгновение и глубоко вдохните. Затем медленно выдохните. Глубокое медленное дыхание хорошо расслабляет и насыщает кровь кислородом, помогает лучше сосредотачиваться на важном, снижает влияние стресса, возвращает к моменту настоящего и к себе.
- Чтобы повысить осознанность, то есть проясненность, включенность восприятия, присутствие жизни, психологи советуют как можно больше пробовать нового: занятия, маршруты прогулок, темы, блюда, способы проведения досуга и т. д. Это быстро прокачивает бдительность и делает вас сильнее.
- Когда сталкиваетесь в жизни (личной или не очень) с предательством, помните о не очень приятном обстоятельстве: предательство считается предательством только с одной (обвиняющей) стороны, с другой стороны там все оправдано от и до. Не тратьтесь на бессмысленные доказательства.
- Если при поиске решения вы оказались в тупике, откажитесь от поиска, переключитесь на другое. Анализ и перебор вариантов не прекратятся, они уйдут в подсознание и продолжатся там. И вскоре подсознание выдаст результат. Важно не замучить себя, а иногда отказываться от поиска.
- Если вы человек творческий, помните всегда, что одиночество — это то, что вам иногда профессионально необходимо. Еженедельный период некоммуникации, молчания, тишины позволяет усилить внутренний анализ, скорее формировать необходимые идеи, подходы и осмысления. Бывайте одни.
- Если вы пришли к психологу, не торопитесь заявлять сразу все свои значимые темы. Лучше выберите одну наиболее актуальную и с нее начинайте работу. Одна тема — один сеанс. Скорее всего, после проработки главной темы остальные будут восприниматься вами уже совсем иначе.
- Иногда чрезмерный анализ — наш враг. Выключать голову — ценное умение. Вспомните канатоходца на огромной высоте. Ему нужна и сосредоточенность, и одновременно развеянность сознания. Если его мысли будут бегать по закоулкам страха, риск падения начинает значительно повышаться.
- Оказывается, болеутоляющие препараты (нурофен, ибупрофен и т. д.) ослабляют не только физическую, но и эмоциональную боль. Это показали официальные исследования. Просто факт. Не шутите с ними.
Как лучше узнать себя и окружающих
- Когда вы повторяете слово несколько раз и оно все больше начинает терять свой привычный смысл и звучание, это называется «семантическое пресыщение». Все ведь так делали?
- Вы приходите с коллегами в столовую и, закончив обед, долго ждете, пока ваши спутники все еще расправляются с едой. Хоть это и не всегда так, но говорят, что скорость еды может быть связана с уровнем тревожности человека (чем быстрее, тем выше).
- Человека, который в ускоренном темпе дергает ногой, ритмично притоптывает, обычно уличают в нервничании. Это не всегда так. Чаще всего это внутреннее желание скорее переключиться на другой вид деятельности, это поторапливание либо других, либо себя, либо обстоятельств.
- Если вы в одиночку встречаете на пустынной улице свору собак, они с большой вероятностью нападут на вас, чтобы оттренировать на одиноком человеке способы нападения и обучить младших членов стаи. У людей точно так же. Это называется травля. Вспомните школьный класс и изгоев.
- Подростковый буллинг — травля ребенка со стороны сверстников. Первый совет: ребенку не проявлять реакций на нападения, именно на это они направлены. Второй совет: не вмешиваться родителю, который пришел нравоучать целый класс и наказывать обидчиков, вы этим только усугубите.
- Когда человек в разговоре касается носа, это необязательно значит, что он врет. Просто невольно он старается поместить барьер между своим речевым аппаратом и слушателем, потому что ощущает по какой-то причине недостаточную уверенность.
Про людей
- Вы приходите в аудиторию, где вам предстоит выступать. Но собравшиеся шумят. Не торопитесь призывать людей к тишине. Займите свое место, просто стойте и спокойно молчите. Через некоторое время шум стихнет сам собой, внимание будет ваше.
- Есть четкое правило. Если кто-то из ваших знакомых обвиняюще обкладывает вразнос всех вокруг, то будьте уверены: как только вы исчезаете из его поля зрения, этот человек пропускает по матушке и вас. Это непреложно. Дистанцируйтесь от таких людей подальше.
- Чтобы с любимым человеком чувствовать больше единения и близости, последите украдкой за его дыханием и выровняйте свое дыхание в ритм с ним. Это незаметное объединение творит загадочный приятный эффект слияния.
- Проведите эксперимент со своими друзьями или коллегами: положите перед парнями и девушками бумагу и попросите нарисовать велосипед. Вы укатаетесь, разглядывая рисунки. Парни нарисуют механичную реальную модель, а девушки… Вы сами увидите. Это наша разница мышления.
- Чтобы быстро стать своим для человека в первой беседе, задайте ему 10 непринужденных вопросов о его любимой сфере. Он будет отвечать, и в коммуникативном контакте его расположение к вам начнет набирать инерцию. Об этом писал еще Карнеги. И это работает.
- Когда вы идете мимо потенциально агрессивной компании, вот совет: а) держите руки сжатыми в кулаки; б) чуть сузьте глаза; в) окиньте спокойным неторопливым взглядом компанию; г) не выдавайте торопливости, так же размеренно продолжайте путь; д) не реагируйте на окрики.
- Незнакомец, не знающий вас, представляется экстрасенсом и начинает рассказывать правдивое, попадая в самую суть. Это эффект Барнума — особенным образом подобранные общие характеристики, вам только кажется, что это про вас. Так работает и астрология.
- Когда клиента к психологу приводят родители / супруги / друзья, считайте, его ждет почти безрезультатная работа. Клиент, пришедший не по своему желанию, реализует все свое сопротивление и безучастность, у него нет собственных мотивов, они только внешние. Это проигрышный вариант.
- Все, на что нужно ориентироваться по поводу партнеров, — это честность и прямота, неважно, кто они: любовники, супруги, консультанты, коллеги, друзья, родственники, родители, дети, соседи по маршрутному городскому автобусу. Потому что это и есть суть союзничества.
Какой совет показался вам наиболее полезным?
Источник
Чтобы добиться успеха в каких-либо областях, недостаточно лишь много и усердно работать. Для этого нужно также уметь глубоко и креативно мыслить, быть образованным человеком, стремиться к самосовершенствованию.
Когда человек задается такими целями, он обязательно будет всеми способами достигать их. Для этого ему потребуется лишь желание, ведь наш современный информационный мир обеспечит всеми остальными ресурсами, которых у нас более чем достаточно.
Если же вы задались целью расширить свои знания и развить свои способности, то эта статья обязательно вам поможет. Здесь вы найдете ряд советов, которые не смогут не повлиять на вашу жизнь.
Итак, давайте для начала разберемся, что же такое кругозор. Под данным словом мы подразумеваем все, что мы знаем, умеем и понимаем, в общем, все, что наполняет нашу жизнь. Не секрет, что образованные продвинутые люди разбираются не только лишь в своей профессиональной направленности, но также в самых известных областях жизни.
А ведь если бегло познакомиться с основными фактами из различных наук и культур, то кругозор сразу же станет намного шире. Опираясь даже на поверхностные знания, вы начнете мыслить совсем иначе.
И кстати, во многом людям помогает искусство. Не важно, с какими направлениями искусства вы познакомитесь поближе, самое главное – просто интересоваться им. При этом очень полезна для мышления литература. Любой багаж знаний, полученный из книг, всегда поможет человеку развивать креативное мышление, благодаря которому, как правило, нередко появляются гениальные идеи.
То, что книги представляют собой ключ ко всем мировым тайнам, мы слышали уже много раз, но эту истинную правду люди часто недооценивают. А ведь без чтения продвинутому человеку не обойтись! Очень полезно при этом углубляться в историю. Исторические военные романы – лучший способ познакомиться с ней.
При этом можно изучать и географию. Все эти науки знакомы нам еще со времен школы, но в детстве мы, к сожалению, не были способны осознать ценность всех этих знаний, которые предоставлялись нам в таких внушительных объемах. Теперь же следует обратиться к этим наукам вновь, чтобы более детально разобраться в них. В любом случае, получение этих знаний никогда не будет напрасным.
Но не только лишь литература, история и естественные науки позволяют пополнить багаж знаний. Различные телепередачи и познавательные видео в интернете также позволят вам узнать уйму интересных и значимых фактов. В последнее время модно утверждать, что телевизор представляет собой зло и бессмысленное времяпровождение.
Но давайте не будем рубить с плеча. Согласитесь, просмотр каких-либо интересных документальных фильмов никогда не будет бесполезным. Чего тогда говорить про интернет и бесконечные его возможности? Разумеется, полезную информацию нужно еще уметь отобрать, но грамотный человек, поставивший перед собой определенные цели, всегда найдет то, что ему необходимо.
Так что ютуб, википедия и социальные сети могут быть намного полезнее, чем вам кажется.
Но, конечно же, нельзя обойтись без живого общения. Общаясь с людьми, мы всегда можем почерпнуть что-нибудь новое. Кроме того, живое эмоциональное общение нередко наводит нас на умные мысли, которые раньше никогда не пришли бы в голову в обыкновенной обстановке. Не нужно стесняться спрашивать специалистов своего дела об их деятельности.
То, чему люди учились годами, они с удовольствием поведают вам, особенно если раньше им не с кем было поделиться. Просто попробуйте спросить своего приятеля о его работе, которая является для него важнейшим жизненным приоритетом. Вы удивитесь, сколько всего нового вы сможете узнать.
При этом весьма полезно общаться с иностранцами. Во-первых, это улучшает знания иностранных языков, во-вторых, так появляется возможность, как следует, познакомиться с иной культурой и традициями. Естественно, путешествия лучше всего позволят вам завести подобные знакомства. Кроме того, путешествуя, вы обогащаете свой внутренним мир и становитесь более интересным человеком, который в жизни видел не только стены своей квартиры и однообразный маршрут на работу, но и шедевры мировой архитектуры.
Также для расширения кругозора и глубокого мышления человеку просто необходимо размышлять наедине с самим собой. На самом деле, это намного сложнее, чем кажется, так как наш динамичный образ жизни и все окружающие не позволяют нам настроиться на нужный лад и покопаться в собственных мыслях. Но периодически просто необходимо делать это.
Будучи в тишине и уединении, человек способен порою прийти к удивительным заключениям, способным изменить всю его жизнь. Главное помнить обо всем задуманном и воплощать свои идеи в реальность.
Кстати, хорошая натренированная память, всегда поможет человеку в познавательной деятельности. Чтобы расширять свой кругозор, нужно быть способным запоминать большое количество информации, причем не на короткое время, а навсегда. Проблема запоминания для многих является актуальной, и именно поэтому так важно тренировать свою память. На самом деле, нет ничего в этом сверхсложного.
Способов тренировки памяти много, но одним из самых эффективных является многократное повторение. Возьмите какое-нибудь стихотворение, которое вы хотели бы знать, или, например, несколько десятков иностранных слов, которые помогут вам общаться на неродном языке, и регулярно повторяйте эту информацию. Выучив ее полностью, переходите к следующей порции и продолжайте заниматься систематическим заучиванием. Со временем мозг привыкнет к постоянному запоминанию, и вам вскоре будет намного проще сохранять в памяти необходимые знания.
Итак, чтобы стать более грамотным человеком, обладающим широкими познаниями и умеющим мыслить глубоко и креативно, нужно полностью самого себя перестроить. Если есть желание, то этот процесс принесет только удовольствие и множество положительных эмоций и впечатлений. Читайте книги, путешествуйте, размышляйте, общайтесь с интересными людьми и просто интересуйтесь всем тем, что происходит вокруг вас!
Источник