Полезен ли бассейн раз в неделю

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео

Плавание для похудения. Методика.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

1. Форум
2. Архив
3. Детская психология и развитие

Открыть тему в окнах

• Собственно, какого толка жду? Оздоровиться, научиться плавать. Так есть смысл посещать бассейн 1 раз в неделю?

• Лучше 1 раз, чем совсем ни одного

• Конечно есть! По крайней мере толка гораздо больше, чем если его не посещать вообще Чтобы научиться плавать — не знаю, возможно надо все-таки два занятия в неделю, а для здоровья — вполне. А вы просто сами хотите водить? Или в какую-то секцию? Сколько лет ребенку?

• Ребенку 4,6. Хочу водить в «Золотые рыбки» (в бассейне «Труд» ), с тренером занятия.

• мы тоже ходим 1 раз в неделю. ребенку 5. ходим для удовольствия, не для побед в бассейн в фитнесс клубе.

• Мне Золотые Рыбки ни о чем не говорят Мы сами не местные (с) Думаю, это в любом случае полезно и хорошо. А насчет всего остального, Вам потом уже тренер скажет.

• Ходим в Ихтиандрик 1 раз в неделю с сентября, ребенку почти 5, из лягушатника уже перевели в большой бассейн, уже сама плавает, но не долго, конечно , научилась нырять. Я самоучка, до сих пор не умею нырять

• Конечно есть) мы так и ходим который год…Плавать научились)

• Есть, конечно. Лучше 1 раз, чем ни одного. Постепенно научится плавать. Мой 1 раз в неделю ходит вместе с группой ( 5.5 лет), прогресс налицо

• Ох, воодушевили меня! А это правда, что те дети, которые ходят в бассейн, часто начинают болеть (ну, типа переохлаждаются и цепляют вирусы)?

• По моему опыту, как раз наоборот. Как начал ходить в бассейн, так заметно меньше болеть стал.
  Меньше — это 1 раз за холодный сезон в течение последних 4-х лет.

• Я своего сына с 5-ти месяцев вожу в бассеин раз в неделю, водила бы чаще, но в бассеине пары хлора которые не очень полезны. Со здоровьем проблем нет тьфу-тьфу. Сеичас сыну почти 2 года он умеет нырять, любит прытгать с маленькои горочки в воду, делает упражнения и бассеин просто обожает

• Конечно есть, мы третий год так ходим, плаваем, ныряем. Чаще не получается, но мы и этому рады.

• Смотря какие цели ставить — средненькая, изначально слегка умеющая плавать, очень быстро расплавалась и полюбила это дело, даже в секцию просилась чтоб ее отдали. А вот младшая (5 исполнилось) уже год ходит, а сама плавать все боится начать — за стенки цепляеся или нарукавник одевает. Может маловата еще, не знаю. хотя мне кажется, что плыть сама она уже может, просто боится. Ждем лета в надежде, что на мелком месте все получится.

• От ребенка зависит. Уши берегите.

• присоединюсь. вожу младшего (2 годика) по сб., бывает, что и пропусаем по болезни. Так все равно помнит, последние пару раз пропусков истеки — хочу в бассейн, хочу плавать…

• Вообще, да, бывают у нас отиты. А как уши убережешь, если все равно вода будет попадать?

• Я б свою с удовольствием поводила, только мы вирусы цепляем со скоростью света((( Ходили 2 раза в неделю с удовольствием, пока в детский сад не начали ходить. Сейчас жуть — 3 дня в саду, 2 недели на больничном..

• По-разному бывает. Старшая почти не болела, а младший такие сопли поймал осенью, что месяца полтора лечили. Сейчас вот начала водить в тестовом режиме в садовский бассейн, если все нормально будет, то как чуть потеплеет — пойдем опять в секцию.

• Конечно, будет толк)) ну, если вы хотите вырастить спортсмена — в этом случае надо заниматься побольше, конечно а так — для здоровья — уж лучше раз в неделю, чем вообще ни разу

• ИМХО — одного раза в неделю мало. У меня дочь тоже в Труде, но у нас другая история, уже проф спорт, так вот моя плавать начинала с трех лет и тогда она уже ходила 2 раза в неделю. В 5 лет уже ходят раза 3-4 как минимум. От одного раза пользы и толку ноль.