Полезен ли бег для кожи лица
Ежедневный бег — отличный способ сжигания калорий, повышения общего тонуса, а также улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Однако такие нагрузки все-таки имеют свои недостатки. Помимо возможного вреда суставам и коленям, может нарушиться работа сердца, а также от чрезмерного сжигания жира существует вероятность появления «лица бегуна». Бояться не стоит, просто к каждому делу, особенно к спорту, необходимо подходить с умом.
Самоисцеление сердца после бега
Многие бегуны подтвердят, что нет ничего такого, отчего сердце билось бы чаще, чем на беговой дорожке или во время марафона по пересеченной местности. Несмотря на все благоприятные для здоровья результаты от упражнений, бег может нанести временный ущерб сердцу, а именно правому желудочку.
Ученые провели исследование, в котором приняли участие сорок спортсменов. После марафона у участников было обнаружено, что сердце увеличилось, а работоспособность правого желудочка снизилась.
Стоит отметить, что спортсмены занимались бегом профессионально, включая высокие темпы нагрузок. Так что легкие занятия для укрепления здоровья ничем навредить не могут. В любом случае, сердца тех спортсменов, как было отмечено исследователями, смогли полностью исцелить себя сами примерно через неделю.
«Лицо бегуна» — не повод бросать бег
«Лицо бегуна» — так назвал однажды состояние чрезмерно сжигающих жир бегунов Брайан Глатт, косметический хирург из Нью-Джерси. Он сказало, что некоторые спортсмены в результате плотных тренировок создают себе внешность «скелета». Такая проблема затрагивает людей в возрасте от сорока лет, которые слишком много работают над избавлением от жира под кожей лица. Выпирающие кости и углубленные морщины — результат чрезмерного сжигания жира.
Однако Кевин Бернс, известный американский инструктор по фитнесу, оспорил заявление доктора, упомянув, что потеря жировой ткани может быть вызвана не только бегом, но и строгой диетой или же усиленными тренировками. Бернс признал, что у взрослых спортсменов могут появится слишком «заостренные» черты лица, тем не менее это не повод бросать бег. Возможно, стоит облегчить нагрузки и перейти на более щадящий режим питания.
Коленям необходим отдых
Многим спортсменам хорошо известен пателлофеморальный синдром, более известный как «колено бегуна». Он является самой распространенной проблемой в спорте. При такой травме спортсмен замечает боли в районе коленного сустава, которые могут стать постоянными «спутниками», даже при обычной ходьбе.
Чтобы избежать такой недуг, следует наблюдать за положением колена, ведь этот сустав связывает бедренную кость и голень, а значит играет главную роль при сгибании и разгибании. Старайтесь не увеличивать беговые нагрузки слишком быстро, иначе можно развить «колено бегуна».
Также специалисты отмечают, при такой травме не стоит менять стиль бега, потому что можно нанести еще больший урон. Лучший способ исцеления — небольшой отпуск от бега. После него необходимо усерднее работать над разминочными упражнениями и растяжкой.
Боль в ягодицах
Многие подтвердят, что бег каждый день вызывает боль в области ягодиц. Такой дискомфорт связан с воспалением сухожилий, а появиться он может не только у бегунов, но и у представителей любой деятельности, предполагающей физическую активность. Спортсмены, бегающие длинные дистанции, наиболее предрасположены к болям в ягодицах.
Специалисты называют такую боль сообщением от тела, которое просит замедлить темпы тренировок или вообще сделать перерыв. Это может быть связано с растяжением мышц или смещением бедра. Ягодицы могут стать только началом боли, которая в последующем может распространиться в ноги.
Обезболивающие средства, лед и перерыв — первая помощь при такой проблеме. Недели должно хватить на полную реабилитацию.
Потемневшие ногти на ногах
Если вы не красили черным лаком ногти на ногах, но после бега они потемнели, не стоит паниковать. Многие бегуны сталкиваются с таким готическим педикюром, вызванным кровотечением под ногтями.
Вина в такой проблеме лежит в первую очередь на обуви, которая является либо неправильно подогнанной, либо слишком маленькой. Удобные и легкие кроссовки — залог грамотной и плодотворной тренировки. Плохо прилегающая обувь может не только натереть ноги, но и стать причиной растяжения или даже ушиба, а также кровотечения под ногтями. Необходимо срочно сменить обувь на комфортную, предназначенную для занятий спортом.
Комфорт впереди моды
Индустрия товаров для занятий спортом уделяет большое внимание женскому гардеробу, производя специальные бюстгальтеры любой формы. Однако стоит помнить, что мужчины также обладают чувствительными сосками, которые могут натираться во время длительных тренировок. Бывали случаи, когда спортсмены завершали марафон с окровавленными пятнами на футболке в районе сосков. Чтобы избежать таких травм, следует пользоваться специальными мазями или повязками, способными защитить нежный участок тела.
У бегающих женщин существует другая проблема — район натирания находится вдоль линии бикини. Ткань нижнего белья способна раздражать чувствительную область, а наличие пота может усугубить проблему. Защищая свое тело, необходимо выбирать комфортную одежду из специальных тканей, продаваемую в спортивных магазинах.
Насморк не должен прерывать тренировку
Более пятидесяти процентов спортсменов жалуются на насморк во время физических упражнений на свежем воздухе. Такая проблема называется ринитом, который вызывается увеличением потока воздуха, связанным с учащенным дыханием. Иначе говоря, нос ощущает перегрузку, а, следовательно, образуется большее количество слизи. Помимо прочего, окружающие погодные факторы оказывают серьезное влияние.
Не стоит позволять насморку мешать тренироваться и получать приятные ощущения от занятий на воздухе. Существует множество безвредных антигистаминных препаратов, способствующих сушке носовых проходов. Если не помогают капли, то переходите к умеренным тренировкам на воздухе и усиленным упражнениям в помещении.
Гиперактивность мочевого пузыря
Регулярное желание посетить уборную комнату может быть связано с несколькими факторами. Увеличенный кровоток может ускорять системы организма, включая работу почек. Также специалисты утверждают, что такое желание может быть связано с обезвоживанием. Ощущение это может создаваться искусственно, обманывая организм.
Главное помнить, что вода является крайне необходимым источником здоровых физических упражнений. Стоит попробовать организовать определенные пит-стопы на линии маршрута. Если проблема превратится в постоянный недуг, то следует обратиться к врачу.
Хорошая тренировка поднимает настроение
Многие бегуны, занимающиеся спортом ежедневно, могут подтвердить, что кроме крепкого телосложения и стабильного здоровья сердечно-сосудистой системы, есть еще один заметный «побочный» эффект. Он является психологическим и называется эйфорией.
Исследователи доказали, что бег действительно производит эндорфины, необходимые для хорошего эмоционального самочувствия. Человек, занимающийся бегом, чувствует себя более счастливым и расслабленным в момент тренировки и после. Также отмечается, что легкая пробежка снижает уровень стресса и поднимает общее настроение.
Источник
Многих девушек интересует могут ли занятия фитнесом усилить гравитационный птоз. Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер продолжает развенчивать (или наоборот, подтверждать) самые живучие бьюти-мифы в самом лучшем на наш взгляд бьюти-блоге beautyinsider.ru
Мнение Тийны: «Механика возникновения этого мифа очевидна. Действительно, вы бежите или прыгаете, лицо трясется — кажется, вот тут-то гравитационный птоз вас и настигнет. На самом деле все обстоит несколько иначе. С одной стороны, этот самый гравитационный птоз, конечно, напрямую связан с земным притяжением. Чем больше времени вы проводите стоя, тем больше сила тяжести воздействует на ваш подбородок. Чистая физика. И чем больше ваш вес, тем большее воздействие на ткани возникает при прыжках и беге. Но тут есть масса «побочных обстоятельств».
Например, очень многое зависит от тонуса мышц шеи и верхнего отдела спины. Поэтому, если масса тела у вас большая, то заниматься приведением ее в норму стоит, начиная с приведения в порядок этих групп мышц. Еще я замечала: девушки качают пресс, а при этом подтягивается лицо. Это потому, что хороший тонус мышц верхнего пресса автоматически, рефлекторно усиливает тонус мышц нижней челюсти. Силовые нагрузки для овала лица — просто прекрасная вещь.
Что касается аэробных нагрузок (в любой форме — бег, плавание, ходьба) — тоже отлично. Через 20 минут таких занятий в организме увеличивается синтез гиалуроновой кислоты. А позанимавшись еще 20 минут в этом же ритме, вы усилите этот синтез сразу на несколько часов! Кроме того, повысится еще и синтез особого белка, элеидина, который обеспечивает такой красивый розовый подтон кожи. То самое пресловутое сияние. Обычно после 25-27 лет его выработка в организме замедляется. Но если заниматься спортом, то процесс будет продолжаться.
Какие есть минусы в занятиях спортом для лица? Где таятся главные опасности?
Во-первых, не стоит переусердствовать. Например, ставить себе задачу за три года получить черный пояс каратэ. Цели вы, возможно, достигнете — но выглядеть будете на 5 лет старше.
Во-вторых, не садитесь на диету без углеводов и жиров. Без углеводов вообще ничто никогда в организме (особенно после 40 лет) не будет синтезироваться. И не надо стремиться полностью избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Потеряете овал лица. Для тех, кто занимается спортом, давно разработано правильное питание. Не изобретайте велосипед и не совмещайте фитнес с другими диетами — Дюкана, безсолевой, фруктовой, винно-сырной и их производными типа «лучше я вообще не буду ничего есть».
В-третьих, соблюдайте питьевой режим — обязательно пейте много воды. И следите, чтобы не было трансэпидермальной потери влаги. При занятиях в зале воздух не должен быть слишком сухим. Оптимальная температура — от 18 до 24 градусов. При занятиях на улице я бы не рекомендовала бегать при экстремальных (-10 или + 30 градусов) температурах. Лыжницы олимпийские, конечно, красотки — но они юны, а к 30 годам картина меняется. После занятий не надо идти в сауну или нырять с головой в ледяную купель. Хамам — неплохо. Но не сауна! Женщины с жирной кожей и мужчины еще как-то себе это могут позволить — у них кожа держит этот удар. Остальным — не стоит.
В-четвертых, следите, чтобы нагрузка была не чрезмерной. Хороший показатель — пот. Если вы потеете слишком активно, организм теряет много влаги и явно находится на пределе. Что такое чрезмерно?.. Два-три раза за тренировку протерли лицо полотенцем, под мышками и на спине взмокли — нормально. Не можете заниматься без повязки, потому что пот застит глаза и меняете майку два раза за урок? Значит, нагрузка для вас слишком большая. И следите за состоянием кожи. Если через 2-3 недели занятий она становится более сухой и раздраженной — значит, вы перебираете.
Ну и, чтобы закончить тему «спорт и красота» — пожалуйста, не занимайтесь с макияжем! Перед уроком очистите лицо и нанесите самый простой увлажняющий крем. После урока — снова умойтесь и нанесите успокаивающую сыворотку и крем. При большой разнице температур в зале и на улице — припудритесь минеральной пудрой. Летом используйте SPF: кожа после занятий спортом более чувствительна к солнцу. Сосудистая активность гораздо выше — и возможность получить пигментацию, соответственно, тоже выше. Помните: люди, играющие в волейбол на пляже, сгорают быстрее не только потому, что много находятся на солнце, а еще и потому, что активно двигаются.
И самый большой риск для кожи — хлорированная вода в бассейне. Пожалуйста, перед погружением наносите на лицо плотный крем.
Источник: beautyinsider.ru
Читайте также на Зожнике:
С чего начать. Пошаговый гид Зожника
Почему нельзя голодать для похудения
Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно
Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion
Как правильно худеть
Юлия Кудерова Четверг, 26.06.2014
Источник
Все мы знаем, что бег хорошо влияет на внешнюю красоту тела, а что насчет лица? Ведь одной из наболевших проблем является появление акне. Для начала надо понимать, что это такое. Акне или, проще говоря, прыщи – это воспалительный процесс. Это самое распространенное поражение кожи. Возникает оно из-за гормонального сбоя, сальности желез или инфицирования дермы лица.
Ежедневные физические нагрузки хорошо сказываются на эмоциональном и общефизическом состоянии человека. С древнейших времен спорт помогает людям поддерживать тонус, быть здоровыми, сильными и, конечно, красивыми.
Влияние спорта на организм трудно переоценить. Одним из самых важных. Нет. Самый важный компонент спорта — это, естественно, бег. В древней Греции говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!». И с ними не поспоришь.
Чтобы было понятно: когда человек занимается спортом, в связи с большой активностью расширяются поры. И тут нужно отметить обе стороны одной монеты.
Благодаря физическим нагрузкам тело человека очищается, то есть из организма выводятся токсины и вредные шлаки. Расщепляются соли и жиры. Они выходят из организма в виде пота.
Организм буквально очищает кожу изнутри, после чего она становится гладкой, мягкой, и уходят покраснения. Даже если причинами были инфекционные заболевания, то постоянный бег поможет справиться и с этой проблемой. Самое главное — выходить на регулярные тренировки.
Особенно полезно бегать утром и вечером каждый день, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда кожа лица будет чистой, нежной, как шелк и белоснежно красивой, как утренний снег.
Но, как вы могли понять, есть и обратная сторона этой медали. Подвох в том, что при активном беге и вообще занятии спортом поры расширяются. Это значит, что помимо очищения кожи туда может попасть еще больше грязи или инфекций, что может привести к еще более плохим последствиям. Чтобы не получилось «хотел как лучше, а вышло как всегда», надо соблюдать определенные правила гигиены после бега.
После пробежки надо сразу бежать в душ (простите за каламбур). Если вовремя не умыться, то вся грязь, которая находится в пока еще открытых порах, может просто остаться там. По сути это еще больше ухудшит ситуацию. Умываться обязательно только горячей или теплой водой, так как из-за холодной воды поры закроются. Так же можно использовать специальные средства для умывания, они только ускорят процесс.
Обязательно следите за правильным питанием. Можете прочитать статьи о том, что и когда кушать во время тренировок. Ведь ежедневный рацион также имеет большое влияние на состояние кожи и за ним тоже надо следить.
Чтобы вы понимали, только в совокупности все эти факторы повлияют на избавление от прыщей и акне. Постоянный бег или даже спортивная ходьба помогут вам очистить организм как изнутри, так и снаружи, но надо соблюдать гигиену.
Не стоит ждать результат после 2 или 3 таких пробежек. Можно начать вести фотоотчет, и вы поймете, что буквально через 2-3 недели ваша кожа изменится в лучшую сторону.
Теперь подведем итоги:
1) Бегайте. Бег положительно влияет на состояние дермы изнутри и снаружи как на лице, так и на всем теле.
2) Нельзя пренебрегать личной гигиеной. Следите за чистотой тела и лица.
3) Правильное питание. Потребляйте нужное количество калорий и минимизируйте потребление консервантов и красителей.
Все это не так сложно, как может показаться. Если верить статистике, то через 3 недели вы привыкнете к новому образу жизни и это войдет в привычку. В одну из самых полезных привычек. Тогда вы поймете, что очень скоро ваша кожа изменится в лучшую сторону.
Загрузка…
Источник
Регулярные занятия бегом позитивно влияют на организм в целом, способствуют похудению, укрепляют иммунитет и улучшают работу сердца и легких. Также бег влияет на состояние кожи не только лица, но и всего тела. Но не всегда это влияние положительное. Состояние кожи также зависит от питания, ухода за кожей и экологических факторов.
Положительное влияние бега на кожу
Регулярные тренировки приносят много пользы для организма. Чтобы бег давал хорошие результаты, нужно позаботиться о качественной обуви, например купить кроссовки Nike Free Run. Какую пользу коже приносит бег:
Стимуляция кровообращения. Если дышать ровно и спокойно, тело будет обогащаться кислородом, соответственно улучшается кровообращение. Клетки получают больше полезных веществ и кислорода.
Регулярные занятия бегом способствуют выработке тестостерона у мужчин. Тестостерон укрепляет мышцы и положительно влияет на состояние кожного покрова.
Во время бега разрушается кортизол — гормон стресса. Но если тренировки чрезмерные — это наоборот способствует его выбросу.
Утренние пробежки тонизируют кожу, также бег держит в тонусе мышцы, которые с возрастом обвисают. Не стоит верить различным мифам, например о «лице бегуна». Якобы во время бега кожа на лице провисает. Чтобы уберечь кожу от обвисания, которое никоим образом не зависит от бега, рекомендуют делать упражнения. В общем, если заниматься в меру и не перенапрягать тело, бег весьма полезен для кожи. Кожный покров очищается и постоянно находится в тонусе.
Негативное влияние
Если тренировки проходят на улице, это создает дополнительный риск для кожи. Солнце, в умеренном количестве полезно для кожи, так как способствует выработке необходимого для организма витамина D. Но ультрафиолет несет в себе также опасность рака кожи. Длительное пребывание на солнце и чрезмерные нагрузки могут ослабить иммунитет, поэтому использование солнцезащитного крема обязательно. Другие минусы бега:
Ожоги кожи. Особенно им подвержены люди со светлой кожей. Чаще всего, обгорает нос и плечи. Поэтому перед каждой пробежкой желательно наносить крем с УФ-защитой на открытые части тела.
Аллергическая реакция. В медицине существует такой термин как «фотодерматоз» — то есть аллергия на солнце. При долгом пребывании под прямыми солнечными лучами на коже появляется красная сыпь. Причин несколько: использование косметических препаратов, которые увеличивают чувствительность к солнечным лучам, проблемы с печенью или пищеварительным трактом, чувствительная и светлая кожа, чрезмерное пребывание под солнцем. Бегунам с такой проблемой желательно максимально закрывать тело.
Старение кожи. Данная проблема также связана с солнечными лучами. Ультрафиолет запускает разрушение веществ, которые отвечают за упругость и молодость кожи — коллагена и гиалуроновой кислоты. Кожа начинает быстрее стареть и высыхать.
Также важно заботиться о состоянии кожи стоп. Некачественные кроссовки могут не пропускать воздух, поэтому кожа ног сильно потеет, появляются мозоли и натоптыши. Известны случаи, когда из-за обуви появляется грибок. Поэтому лучше покупать качественные, фирменные кроссовки, например Nike Free Run. Такую обувь изготавливают из качественных материалов, которые не вредят здоровью стопы. После каждой пробежки следует чистить и тщательно сушить кроссовки Nike Free, хороший уход продлить срок службы обуви.
Методы ухода за кожей
Несколько советов, чтобы минимизировать вредное воздействие солнца на кожу:
Солнцезащитный крем. Наносить средство нужно на все участки тела, даже на уши и пальцы. Лучше брать крем с высокой степенью защиты и обновлять его каждые 2 часа. Средство никоим образом не влияет на эффективность тренировок.
Уменьшение воздействия солнца. Лучше бегать утром и вечером, когда солнце не такое агрессивное. Желательно купить закрытую форму, на голову надо обязательно надевать головной убор.
Коррекция режима питания. Рекомендуют употреблять продукты богатые фолиевой кислотой: бобовые, брокколи, шпинат. Рацион также должен включать фрукты, ягоды и овощи.
Улучшить состояние кожи помогут маски с алоэ и зеленый чай. Кроме лица, бегуну следует тщательно ухаживать за кожей стоп. Качественные беговые кроссовки Найк Фри Ран — это главное правило профилактики грибковых инфекций. Не стоит ходить босиком в душевых или у бассейна, так как кроме грибка здесь можно подхватить вирус папилломы. Бородавки на стопах мешают бегать, поэтому нуждаются в удалении.
И еще несколько рекомендаций:
Чтобы устранить риск появления мозолей и волдырей, кроме фирменных Nike Free, следует приобрести бесшовные качественные носки.
Кроссовки должны плотно сидеть на ноге и не скользить. Пальцы ног должны свободно сгибаться, ногти нужно стричь очень коротко.
Чтобы избежать натертостей на коже, нужно подобрать форму из синтетического материала, который хорошо выводит влагу. Не нужно чтобы одежда плотно облегала тело. Женщинам следует тщательно подобрать бюстгальтер.
Перед тренировкой не стоит наносить макияж — сальные железы будут закупориваться.
Не надо без необходимости касаться лица или шеи во время бега.
Очищать кожу нужно в течение часа после тренировки. Следует регулярно увлажнять лицо.
В холодное время года кожу и губы также необходимо защищать от холода.
Если сделать выводы, бег положительно влияет на кожу лица и тела, если не слишком нагружать организм и придерживаться простых правил безопасности. Главное — это защита от солнца и фирменные кроссовки Nike Free Run, которые уберегут здоровье стоп.
Источник