Полезен ли бег на месте отзывы

Гостья

[3392325881] — 11 октября 2009 г., 19:12

нагрузка не та. Лучше в «прыгалки» прыгайте — вот это действительно нагрузка, так нагрузка!

Гость

[1442133933] — 11 октября 2009 г., 19:18

мунут по 30-40

Гость

[1564478590] — 11 октября 2009 г., 19:22

Можно, но это так скучно! Разве что на дорожке. А на скакалке прыжки минусуют всего лишь 1 ккал за 1 прыг! Хотя это тоже немало. Легко считать кусочки торта и последующие отпрыги.

Таша

[3975317986] — 11 октября 2009 г., 19:30

Конечно поможет, это тот же бег, только на месте, но бегать нужно немного дольше, чем на беговой дорожке. Без подготовки минут 20 будет достаточно, чтобы мышцы потом не болели и интерес не пропал. Можно еще утяжеление типа рюкзака использовать как дополнительная нагрузка

Смотря как Вы питаетесь.Бег в течение часа-примерно 500 кал(грубо).Это калорийность очень диетического обеда без сладкого ,хлеба и майонеза.То есть если Вы не ограничиваете себя в еде-бесполезно.

30 мин.через день(беговая дорожка) но не бегая,быстрым шагом.Мне так тренер сказал.Я час на бег.дорожке хожу.с нагрузкой конечно+ в гору….через два дня уже увидела результат.

Marusya

[1734256035] — 23 октября 2009 г., 08:04

а я каждый день 15 минут вечерком на месте бегаю)) перед телевизором! ноги подтягиваются и замечаю, что могу себе позволить лишнюю конфетку! мне нравится бег на месте- кровь гоняется и особо не перетруждаешься! как профилактика самое то! )))

sato

[746193334] — 22 января 2010 г., 21:34

очень полезно. бегайте на здоровье. Но бег должен быть легким. тело расслабленным. руки должны болтаться как веревки

Игорь

[3105838029] — 28 февраля 2010 г., 19:00

решил тоже отписаться)) я уже месяц бегаю дама по утрам по часу каждый раз. брюшко исчезло в последнюю очередь, но сбросил 6кг. прекрасная кардиотренировка на мой взгляд

10.

Оля

[596066894] — 26 сентября 2010 г., 00:36

Игорь

11.

Гость

[3233573838] — 10 октября 2010 г., 12:26

12.

Александр

[2753674463] — 13 октября 2010 г., 15:11

А я вот пресс качаю, ну и остальные мышцы, явно замечаю результат, но вот проблема в кубиках, их невидно, мне сказли что с живота надо жирок скинуть хоть я и ходощавый, бег на месте мне снесет лишние весок с живота???

13.

Александр

[2753674463] — 13 октября 2010 г., 15:13

Извените чтоотписываюсь на женском форуме но вы в этом смыслете намного больше)))

14.

danil

[2180724706] — 29 октября 2010 г., 12:08

Бег на месте хорошо помогает но надо его совмещать со скаклкой побегал на месте в хорошем темпе (средний а потом ускоряешся) потом попрыгал раз 200)вот так гдето по 5 раз в день и через месяц 13 кг как и не ыбло не смотря на то что питаюсь я очень упитанно))

15.

Селена

[2386362364] — 21 ноября 2010 г., 10:53

Попробую! 🙂

16.

Наська

[338119376] — 16 февраля 2011 г., 19:12

Я помимо этого еще степ-аэробикой занимаюсь и в эти дни не бегаю,а вот когда вечерами дома,то по 15-20 минут бегаю.Девчат,бегайте хотя бы просто для профилактики!!Не обязательно при этом худеть до самых ребер))Просто треннируйте мышцы и кг не наберёте,и можете кушать практичски все что угодно,но только при занятии спортом

17.

Гость

[338119376] — 16 февраля 2011 г., 19:14

И после бега сразу не прыгайте на диван,особенно у кого работа сидячая,сделайте еще приседания и наклоны….Это отличная разминка и треннировка каждый день,более 30 минут не займет и после этого старайтесь не есть.Больше гуляйте на воздухе)))И будете стройными

18.

Алекс

[507538215] — 12 июля 2011 г., 16:02

19.

Алекс

[507538215] — 12 июля 2011 г., 16:02

AlexFitnes@bigmir.net

20.

Катя

[284087391] — 13 августа 2012 г., 18:27

Тоже «бегаю» так каждый день, под даб степ))) пока пот градом не польется, а потом хула хуп кручу минут 30 — раньше по мягким бокам крутился, а сейчас по костям бьет и синячки оставляет. Мой вес был 64 — сейчас 58,5 очень довольна!! Ну и естественно не жру больше всякую Х….ю ввиде тортов, хлеба, макарон, жареного и тп и тд. только овощи, фруктики и все вареное))) Удачи девочки!!

21.

Евгений

[4007053691] — 26 сентября 2012 г., 10:03

Бег на месте (ленивый бег) сильно отличается от обычного бега. Т.к. не создаёт движения вперёд, т.е. задействовано меньше мышц, тратится меньше энергии, а это означает, что скорее устанете морально, чем физически, также бег на месте более травмоопасен для суставов. бегом перед телевизором обычно занимаются, те, кто стесняется бегать на улице из-за увиденных в себе фиических недостатков.

22.

Катя

[3721850218] — 5 октября 2012 г., 13:28

Евгений, конечно сильно отличается, но если выбирать что-то или ничего, то лучше выбрать хоть что-то, и не из-за стеснения что тебя увидят и ты умрешь от стыда )))) у меня например рядом нет ни стадиона ни парка, только перегруженные автомобилями дороги. Так что кто захочет будет и дома прекрасно заниматься и поддерживать форму!! (Кстати мой вес уже не 58,5, а 57…)))

24.

Роман

[1368588503] — 16 января 2013 г., 16:47

25.

Кристина

[3200848664] — 28 марта 2013 г., 01:50

я вот бегаю 2 дня и очень сильно болят икры…я так понимаю что-то неправильно делаю….подскажите кто знает

26.

Кристина

[3484663070] — 22 мая 2014 г., 20:53

Игорь

27.

elena

[1357698550] — 9 февраля 2015 г., 16:45

За сколько времени вы делали это

28.

Катерина

[2268346551] — 1 июня 2015 г., 05:42

Я читала как-то пост женщины на diets.ru (сейчас она удалилась или я ее просто не смогла найти). Она была очень объемной, но с помощью бега на месте похудела примерно с 90 до 54, однако период был долгий, первые кг излишнего веса уходят намного быстрее. Тем у кого излишний вес, за месяц можно сбросить 5 кг легко, но только в сочетании с диетой, точнее просто не переедать нормы, сладкое, мучное исключить или просто уменьшить порции.. А вот, например, мне будет очень сложно сбросить даже 2 кг, ибо у меня маленький процент жира, да и вешаю я всего 48, но как и остальные представительницы прекрасного пола — хочу совершенства. Поэтому допустим мне, чтобы сбросить 2-3 кг чистого веса надо будет бегать на месте примерно месяца 3-4, с умеренным питанием, которое я очень люблю.
Помните только одно, бег на месте должен осуществляться не менее часа и ЕЖЕДНЕВНО! Никаких выходных. Никакой лени. Если пропустили день, на следующий день «бежите» 2 часа. Включайте фильм и «бегите» 🙂
В этом виде похудения есть один минус. Похудение комплексное, грудь будет уходить так же как и все остальное.. А в целом очень удобно и практично. Я вот сейчас все лето на месте бегать буду, во-первых летом сильно кушать не хочется, во-вторых жарко, а значит буду физически выматываться,. Пока 45 свои не верну, не успокоюсь..грудь только жалко 🙁

29.

Оксана

[3450286894] — 9 июня 2015 г., 00:13

Довольно просто похудеть и на дому , это приобрести себе беговую дорожку . Утром как проснулся , по наклонялся направо налево и на дорожку . Комфортно, удобно и выходить не куда не надо . Для тех кто в городе , самое то . Я на пример не очень люблю на людях тренироваться, ходить на стадионы в тренажорки и так далие . Сама приобрела полупрофессиональную : https://sportchief.ru/catalogue/163-poluprofessionalnye.html . Пользуюсь . Довольно удобно . Радуюсь результатам .

30.

Антон

[4127524806] — 28 декабря 2015 г., 21:52

Бег на месте это самое лучшее в мире не только средство от похудения, но и средство для увеличения выносливости и укрепления мышц. Нужно только выкладываться, и делать все на 100%, а не халявить.

31.

Александра

[1992760798] — 13 марта 2016 г., 14:08

Акулина

32.

Виктор 30 лет

[1121508750] — 10 марта 2017 г., 19:45

Вес 130 кг за пол года, год сбросил его до 77 кг… Начинал с пресса 10 подходов по 17 раз, перешел через какое то время на 10 подходов по 100. Из за высокой массы тела бегать не мог. Через год выполнял 10 подходов уже по 200-220 раз. Разнообразил тренировку после 4-ого подхода идет подкидывание колена к груди затем после 6-ого, после 7-ого вбрасывание рук из-за спины, затем выброс и мельница (раскрутка влево-право), после 8-ого работа над шеей, после 9-ого сидя повороты выравнивание позвоночника, после 10-ого перерыв, завершающий 11-ый и после подкидывания колена 60 раз.
Питание не сокращал так как возникал дикий голод все это время ел как и раньше, со временем питание само нормализовалось. Не разу не был на диете не отказывал себе не в чем.
Курение вред но курю каждый день, пачка на 2-а дня.
При прокачке пресса нужно закрепить ноги и сесть как можно ближе (сжать ноги) так что бы падать назад и было чувство что живот давит.
Выполнение руки перед собой вдох откланяемся, но не задеваем пол и не ложимся, выдох поднимаемся.
Летом пробегаю по 10 км на стадионе, 4 раза в месяц… Тут оказался из-за того что хочу перейти на бег на месте, так как живу в северном районе (стадион завален снегом и там лыжня по ней бегать нельзя, а по трассе писец как скользко бегать).
Ищу просто результативность этого бега есть она или нет, сам бегаю всего 2 дня. Бегаю как в свое время бегали в СССР: Гантели в руки и побежал на месте.
Хочу сказать всем тем кто жалуется на боль в икрах она пройдет со временем но давление в задней часте икры долго будет присутствовать.
Все спортивные занятия проходят через боль, если боли нет то нет результата. При беги калории начинают сжигаться только после того как начали потеть.
Всего хорошего, Вам!!

33.

Виктор 30 лет

[1121508750] — 10 марта 2017 г., 19:52

Виктор 30 лет

Вес 130 кг за пол года, год сбросил его до 77 кг… Начинал с пресса 10 подходов по 17 раз, перешел через какое то время на 10 подходов по 100. Из за высокой массы тела бегать не мог. Через год выполнял 10 подходов уже по 200-220 раз. Разнообразил тренировку после 4-ого подхода идет подкидывание колена к груди затем после 6-ого, после 7-ого вбрасывание рук из-за спины, затем выброс и мельница (раскрутка влево-право), после 8-ого работа над шеей, после 9-ого сидя повороты выравнивание позвоночника, после 10-ого перерыв, завершающий 11-ый и после подкидывания колена 60 раз.
Питание не сокращал так как возникал дикий голод все это время ел как и раньше, со временем питание само нормализовалось. Не разу не был на диете не отказывал себе не в чем.
Курение вред но курю каждый день, пачка на 2-а дня.
При прокачке пресса нужно закрепить ноги и сесть как можно ближе (сжать ноги) так что бы падать назад и было чувство что живот давит. При тренировке пресса сидеть лучше не на полу, а на какой нибудь подушке из паралона или свернуть одеяло и на него сесть, иначе копчик будет и цеплять и давить…
Выполнение руки перед собой вдох откланяемся, но не задеваем пол и не ложимся, выдох поднимаемся.
Летом пробегаю по 10 км на стадионе, 4 раза в месяц… Тут оказался из-за того что хочу перейти на бег на месте, так как живу в северном районе (стадион завален снегом и там лыжня по ней бегать нельзя, а по трассе писец как скользко бегать).
Ищу просто результативность этого бега есть она или нет, сам бегаю всего 2 дня. Бегаю как в свое время бегали в СССР: Гантели в руки и побежал на месте.
Хочу сказать всем тем кто жалуется на боль в икрах она пройдет со временем но давление в задней часте икры долго будет присутствовать.
Все спортивные занятия проходят через боль, если боли нет то нет результата. При беге калории начинают сжигаться только после того как начали потеть.
Всего хорошего, Вам!!

34.

Елла

[1790993836] — 29 апреля 2017 г., 12:44

Если каждий день бегать по улице 1км и пешком 8км на сколько смогу похудеть за месяц?

35.

Денис

[2609120597] — 16 июля 2017 г., 07:07

кто стесняется как я, вставайте рано утром в 4 утра, ничего не ешьте и сразу пробегитесь по улице 1-2 часа без перерыва, тогда вы точно похудеете, 5 раз в неделю, в выходные отсыпаетесь, я хоть и худой парень, но живот в 20 лет мне не нравился и его убрал за пол.года, правда и тело очень сильно похудело теперь бегаю только в качалке) но а для девушек самое то, правда я ещё старался после бега ходить пешком на учебу и обратно а эта дорога занимала 2 часа в день, в итоге 3-4 часа потраченных в день, но результат того стоит

36.

Денис

[2609120597] — 16 июля 2017 г., 07:09

а насчет еды я ел как обычно и ни в чем себя не ограничивал, теперь от живота остался только пресс)

37.

Александра

[2235315794] — 23 мая 2018 г., 22:13

Не бегайте и не прыгайте. При беге и прыжках идёт амортизация суставов. Ещё опускаются внутренние органы. Что мало приятно для более зрелого возраста. Колени позвоночник все в прмойку. Поверьте мне я много чем занималась и бегом и прыжки и приседания и фитнес и даже обруч крутила. Теперь колени выбиты позвоночник проблемы и внутренние органы опущены. Пожалейте себя ,господа, ходите просто ходите, хотите с палками,но пожалейте свой организм. Он потом вам покажет все ваши офигенные тренировки когда вам будет за 40. Я испытала на себе все виды тренировок и только сейчас поняла зачем я так убивалась. Могла бы просто ходить. Теперь я занимаюсь йогой и то руку умудрилась выбить. Лечилась 2 недели .

37.

Гость

[2235315794] — 23 мая 2018 г., 22:21

Елла

Если каждий день бегать по улице 1км и пешком 8км на сколько смогу похудеть за месяц?

37.

Марина

[1619990352] — 13 августа 2018 г., 22:53

Александра

37.

Гость

[1928532539] — 13 февраля 2019 г., 21:29

Кристина

я вот бегаю 2 дня и очень сильно болят икры…я так понимаю что-то неправильно делаю….подскажите кто знает

37.

Гость

[1890340338] — 6 июля 2019 г., 15:35

Гость

Оля Думаю что не что подходит мужчине, то подходит и женщине.

Как уже было сказано лучше бег совмещать с диетой. Класса до 11го весил 90кг, потом институт и беготня туда-сюда ну и диета правда жесткая (ккал 1200/день), ел что-то типа 200гр риса с котлетой и на ужин ролтон))) в итоге за ~3мес, а может быть и меньше мой вес был 68 🙂 Благо во время остановился. Сейчас правда опять набрал до 80, но будем бороться с этим только с умом)

Источник

Источник: vsebegom.ru

Всем известно, что бег является эффективным видом спорта для тех, кто стремится привести себя в форму и быть здоровым человеком. Совершать пробежки можно в парке, в лесу, на стадионе или на беговой дорожке. Однако не все могут позволить себе ходить в тренажерный зал или бегать в парке. Именно поэтому мы советуем вам попробовать бег на месте дома для похудения. Этот вид бега фактически не уступает по пользе обычному варианту, даже при отсутствии беговой дорожки или других подобных приспособлений. Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения, и при грамотном выполнении способен стать эффективной кардионагрузкой.

Преимущества и недостатки бега на месте

Если вы приняли решение использовать бег на месте для похудения, то помните, что для ощутимых результатов следует заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп. Кроме того, специалисты советуют ограничить калорийность вашего рациона.
При условии регулярных тренировок:

Вы станете выносливее
Укрепится ваша сердечно-сосудистая система
Повыситься тонус мышц корпуса, ягодиц и ног, а также улучшиться осанка
Снизится аппетит
Это самый доступный вид бега, для которого необходимо лишь свободное пространство и удобная обувь
Бег способствует активизации мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения во всем теле
Улучшится физическое состояние организма
Бег является профилактикой анемии, аритмии и тахикардии
Способствует сжиганию калорий

К недостаткам бега на месте можно отнести:

Довольно низкую интенсивность, по сравнению с бегом на улице. Поэтому если вы решили приобрести отличную физическую форму благодаря домашнему бегу, придется набраться терпения и много трудиться
Монотонность тренировок. Бег на месте дома для похудения для снижения веса довольно однообразен, поэтому вам придется включить немного креатива и подобрать для себя бодрящую музыку
Отсутствие притока свежего воздуха. Во время кардионагрузок очень важно вдыхать кислород, но при беге в домашних условиях этот вопрос можно решить, открыв окно

Эти незначительные недостатки можно легко обернуть в достоинства. К примеру, интенсивность можно увеличить, меняя ритм и мощность, можно также добавить гантели в каждую руку. Если заниматься под любимую музыку, то время пролетит быстрее, а ваше настроение будет отличным. Таким образом, мы еще раз убедились, что главное – желание. Каждый из недостатков можно с легкостью заменить более разумным и интересным вариантом.

Противопоказания

Бег на месте дома для похудения не рекомендуют выполнять в таких случаях:

При травмах или заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.)
При беременности
При наличии варикозного расширения вен (в некоторых случаях)
ИМТ более 35
При серьезных проблемах с позвоночником

Работающие при беге на месте мышцы

При беге работают практически все мышцы, в той или иной степени.
Наиболее работающими мышцами при беге на месте являются икроножные. Также при выполнении упражнения задействуются квадрицепсы, которые расположены на передней части ног. Эти мышцы отвечают за устойчивость и выносливость, благодаря им вы можете стоять и ходить.
Бег на месте также задействует ягодичные мышцы. Благодаря им, тело правильно держится в вертикальном положении. Эти мышцы также отвечают за ширину и форму ягодиц.
Кроме того, бег на месте способствует улучшению балансировки и устойчивости, что в дальнейшем поможет вам проходить большие расстояния, прыгать на скакалке и ваши пробежки станут более длительными.

Техника бега на месте

Техника бега на месте не так проста, как может показаться на первый взгляд. Для правильного выполнения упражнений необходимо прежде изучить все нюансы, а замет уже приступать к тренировке. Также стоит обратить внимание на разные вариации такого типа бега, которые помогут разнообразить домашние занятия спортом.
Чем лучше вы будете соблюдать технику бега, тем больше пользы получите от этого вида спорта. Использовать бег на месте для похудения на специальном спортивном коврике не обязательно, можно заниматься и без него. Обязательно наденьте кроссовки, которые будут способствовать правильной постановке стопы во время занятия.

Подготовка к занятию довольно простая. Все, что нужно сделать на этом этапе – надеть кроссовки, включить энергичную музыку и открыть окно на проветривание
Разминка должна состоять из суставной гимнастики, приседаний и быстрой ходьбы на месте
Для правильной постановки тела используйте стену. Опираясь на нее обеими руками, немного подайтесь вперед. В этом положении будет проходить бег
Для начала бега следует стать прямо. Приподнимите согнутые руки вдоль туловища, причем одна рука должна быть расположена ниже, а другая выше
Теперь начните бежать, при этом старайтесь оторвать ноги от пола выше, это усилит эффективность выполнения. Не забывайте при этом активно двигать руками. Спина при этом прямая и ровная
При беге старайтесь дышать носом, также можно вдыхать носом, выдыхать ртом
Приземляться следует на носки, а не на пятки, старайтесь разгибать колени при отталкивании от пола

Бег с высоким подниманием бедра – еще одна разновидность бега, которую можно использовать дома. Такой вид прекрасно подойдет для более профессиональных спортсменов или для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
Техника бега с высоким подниманием бедра не сложная. При приземлении стопу нужно ставить на носок, при этом колено поднимается до уровня талии. Для контроля можно держать перед собой руки, согнутые в локтях, и при каждом движении стараться достать до ладоней коленом. Интенсивность здесь довольно высокая, поэтому придется постараться, чтобы выдержать всю тренировку в нужном темпе.
Также существует бег с захлестыванием голени. В этом упражнении нужно стараться ударить пяткой по ягодицам.

Помогает ли похудеть бег на месте? Безусловно! Ниже приведена программа домашних тренировок.

День 1Разминка: 5 минут активной ходьбы, затем 15 отжиманий от пола и 15 приседаний.
Основная часть: чередование 2 минуты бега у стены с 4 минутами быстрого бега на месте. Выполнять 20-30 минут.
Заминка: ходьба по квартире, затем растяжка.День 2Разминка: 5 минут ходьбы, затем 30 приседаний.
Основная часть: Чередуем 2 минуты бега с высоким подниманием бедра и 10 минут в спокойном темпе, повторяем цикл 2-3 раза.
Заминка: ходьба, растяжка.День 3Разминка: ходьба, наклоны корпуса вниз, выпады вперед и скручивания на пресс.
Основная часть: бег с захлестыванием голени 3 минуты и классический в течение 5 минут. Выполнять 20-30 минут.
Заминка: растяжка.

Через несколько недель таких тренировок нужно будет увеличить нагрузку. Это может быть как увеличение продолжительности занятий, так и подключение дополнительной силовой тренировки перед выполнением основной.
Так или иначе, бег на месте дома для похудения – прекрасная альтернатива для тех, у кого нет возможность полноценно совершать пробежки в зале или на улице. Соблюдая технику бега на месте и выполняя правильно все упражнения, можно сделать процесс тренировки приятнее и намного результативнее.
Источник: vsebegom.ru

Источник