Полезен ли горячий душ после тренировки
«Даже если вы живете в трех минутах от спортзала, принимайте душ в спортклубе» – не устают повторять своим подопечным тренеры. И только новички игнорируют этот совет, а потом удивляются дерматологическим проблемам.
Во время интенсивных занятий обменные процессы ускоряются, а шлаки и токсины выделяются на поверхность вместе с потом. И если не принять душ после тренировки, пот высохнет, закупорив поры. А болезнетворные бактерии приступят к своей вредоносной деятельности.
Польза гигиенических процедур сомнению никем не подвергается. А вот о правильной температуре воды не один десяток лет спорят и спортсмены, и тренеры, и даже ученые. Попробуем и мы пролить свет на этот сложный вопрос.
Содержание статьи:
- Холодный душ после тренировки
- Контрастный душ после тренировки
- Горячий душ после тренировки
- Какой душ лучше принимать после тренировки?
Холодный душ после тренировки
Гипотеза: купание в холодной воде стимулирует регенерацию тканей и ускоряет восстановление мышц. Холодная вода улучшает циркуляцию крови, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, а кожа приобретает упругость.
Научный эксперимент: в 2015 году The Journal of Physiology опубликовал результаты интересного научного исследования: на протяжении 12 недель 20 мужчин тренировались дважды в неделю. После занятий одна группа испытуемых принимала холодный душ, вторая – заканчивала тренировку на велотренажере.
После каждой тренировки исследователи брали на анализ частички мышечной ткани спортсменов. Выводы оказались неутешительными: после обливания холодной водой еще на протяжении 2 суток клетки мышечной ткани демонстрировали снижение активности.
Вывод: активный тренинг – уже стресс для организма. Холодный душ – тоже стресс. Вполне логично, что попав из одной неприятной ситуации в другую, организм начинает защищаться: кровообращение замедляется, иммунная система дает сбой, а мышцы замедляют свой рост.
Ледяной душ после тренировки принимают лучший британский теннисист Энди Маррей и семиборка Джессика Эннис-Хилл. Они и тысячи других спортсменов уверены, что именно эта традиция подарила им многочисленные медали.
Джонатан Пик, профессор Квинслендского технологического университета, который возглавлял исследование, настаивает: чемпионам пора пересмотреть свои стратегии.
Действительно, когда нужно быстро восстановиться, например, между матчами в одной игре, можно принять холодный душ. Вы наверняка замечали, как быстро снимает боль и припухлость от потянутой мышцы пакет со льдом. Так же действует и холодная вода. Но если цель – нарастить мышечную массу и укрепить организм, от ледяного душа будет больше вреда, чем пользы.
Контрастный душ после тренировки
Гипотеза: попеременное воздействие на организм воды разной температуры бодрит. В работу сразу активно включаются эндокринная, нервная, мышечная и кровеносная системы организма. Запускается процесс жиросжигания.
Научный эксперимент: сотрудники академического медицинского центра Амстердама несколько месяцев наблюдали за 3000 добровольцев, которые ежедневно принимали контрастный душ. И выяснили: в сравнении с контрольной группой более закаленные люди заболевали на 30% реже.
Те же добровольцы, которые практиковали принятие контрастного душа сразу после тренировок, дополнительно отметили, что перестали чувствовать усталость после зала и забыли о том, что такое крепатура.
Вывод: контрастный душ после силовой тренировки – это еще больший шок для организма, чем обливание холодной водой. И не каждый организм способен стойко перенести подобный стресс.
Контрастный душ противопоказан при опухолевых и сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах, в том числе и при ОРЗ. Но даже абсолютно здоровым людям лучше подождать 20 минут после выполнения последнего упражнения и лишь затем приступить к водным процедурам.
Нагрев тела стимулирует быстрый рост мышц, охлаждение – предупреждает крепатуру. Чередование горячих и холодных потоков ускоряет сердцебиение и кровоток, всем органам и система достается больше кислорода, чем обычно. Контрастный душ после тренировки показан спортсменам в период снижения массы тела. Эта процедура – эффективное средство против обвисания кожи.
Горячий душ после тренировки
Гипотеза: горячая вода полезна после интенсивного занятия фитнесом. Она расслабит мышцы, предотвратит крепатуру и позволит организму быстрее восстановиться. Кроме того, такая водная процедура очень приятна. А в ответ на удовольствие повышается уровень окситоцина в крови, спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.
Научный эксперимент: в декабре 2014 года группа ученых из Университета Восточной Финляндии провела масштабное исследование, чтобы выявить, как влияет на человека нагрев тела сразу после интенсивных нагрузок.
Результаты оказались неутешительными: 80% мужчин, которые регулярно принимают горячий душ, имеют серьезные нарушения в работе репродуктивной системы: подвижность их сперматозоидов ниже нормы в два раза.
Более того, лабораторные анализы подтвердили: синтез гликогена при температуре выше +30 0С практически останавливается. Проще говоря: тормозится процесс восстановления мышц.
Вывод: после интенсивной тренировки температура тела спортсмена повышена, как и частота сердечных сокращений. Самое разумное в этой ситуации – дать организму постепенно прийти в себя. Горячий же душ только еще сильнее подстегнет сердце, заставляя его работать буквально на износ. Это огромный стресс для организма и большой шанс рано или поздно получить инсульт.
И все же польза от горячего душа есть! Он выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, уменьшает боль в мышцах и суставах. Горячая вода отлично расслабляет и снимает напряжение.
Но лучшее время для подобных водных процедур – за несколько минут до тренировки. Горячий душ в этом случае увеличит подвижность суставов и продемонстрирует тот же эффект, что и хорошая разминка. А вот идти в душ после тренировки с целью основательно прогреться можно не раньше, чем через час после завершения занятий.
Любителям горячей ванны и сауны повезло еще меньше: спортивные врачи вообще не рекомендуют посещение парных в день тренировки. Но если уж так совпало, длительность пребывания в сауне не должна превышать 10-12 минут. Причем в первые 2 часа после тренировки заходить в баню или сауну категорически запрещено!
Какой душ лучше принимать после тренировки?
Главное правило водных процедур после занятий спортом – вам должно быть комфортно! И холодный, и горячий душ не должны быть пыткой. Только подобрав оптимальную для себя температуру воды, вы поможете мышцам расслабиться и создадите оптимальные условия для их восстановления.
Постояв под теплыми струями 3-5 минут, можно поэкспериментировать с чередованием температур. Причем поначалу контраст должен быть минимальным. Увеличивайте диапазон температур постепенно, давая организму привыкнуть. Ведь ваша задача – улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, а не устроить себе лишний стресс.
Обратите внимание: после тренировок поры кожи расширены. Поэтому особое внимание стоит уделить подбору косметических средств. Гели для душа имеют неприятное свойство покрывать тело защитной пленкой, но после тренажерного зала это может вызвать лишь зуд и шелушение. Оптимальный вариант – натуральное мыло.
Источник
После физических упражнений и занятий различными видами спорта хочется непременно принять ванну, чтобы смыть неприятный запах, убрать боль в мышцах и избавиться от усталости. Насколько это полезно и какая температура воды предпочтительней рассмотрим в нашей статье.
Холодный душ
Любой спортсмен после интенсивной тренировки чувствует усталость и боль в мышцах. Чтобы взбодриться и получить максимальный заряд энергии, можно воспользоваться холодным душем. При условии, что человек имеет достаточно крепкое здоровье и опыт закаливания, ледяные ванны после тренировки не нанесут урона для организма. После тренировок холодный душ способствует сокращению разогретых мышц, тем самым ускоряя процесс кровообращения. В скором времени человек чувствует прилив сил, свежесть и бодрость. Также холодная вода поможет справиться с неприятной болью в мышцах.
Если же организм человека не закален и не натренирован, прохладный душ может только усугубить сложившуюся ситуацию. Не закаленные сосуды под воздействием ледяной воды расслабляются, из – за этого спортсмен чувствует себя сонным и разбитым.
Как принимать ванны:
- Подходящая температура 10 – 13 градусов.
- После того как вы потренировались, ободряющую манипуляцию проводят не ранее чем через 20 – 30 минут.
- Если холодная вода вызывает у вас дискомфорт, откажитесь от процедуры.
- Проводите процедуру строго в положении сидя. В конце процедуры полностью облейте тело из прохладного душа.
- Не поливайте голову ледяной водой, это может привести к простудным заболеваниям.
Горячие ванны
После изнурительной тренировки понежиться в горячей ванной — что может быть прекрасней? Ощущения нереальных болей в мышцах после тренировки, такое явление знакомо каждому, кто занимался бодибилдингом или другой физической нагрузкой. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать горячий душ? В бодибилдинге довольно часто практикуют такой способ для обезболивающего эффекта. Ванна после тренировки расширит сосуды и расслабит организм, при условии соблюдения некоторых правил:
- Не делайте слишком горячую воду, оптимальная температура воды — 39 – 41 градусов.
- Чтобы не перегружать работу сердца, время проведения в ванной не должно составлять более 20 минут.
- Добавляйте в воду морскую соль, проникая в кожу, она успокоит и обезболит мышцы.
- Чтобы не испытывать сонливости и упадка сил, принимайте водные процедуры в положении сидя.
- Если процесс проходит в душевой кабине, следите за самочувствием, чтобы пар от воды не душил, приоткройте двери.
Если после горячих температур воды вас клонит в сон, а холодный душ вам не по душе, можно принять оптимальную позицию — принимать после тренировок контрастный душ.
Контрастный душ
Многие специалисты считают, что самым полезным после тренировки считается именно контрастные температуры воды. Во-первых, это усилит тренировочный эффект, особенно если вашей целью является похудение. Разогретое тело под воздействием различных температур способствует сжиганию жира. Если же ваша цель набрать мышечную массу, откажитесь от принятия прохладных мероприятий, так как они значительно замедляют гипертрофию мышц. Если вы имеете полное телосложение, после тренировок контрастный душ поможет вам избежать возможного обвисания кожи.
Как правильно принимать:
- Принимать душ после тренировки разрешено спустя 20 минут.
- Для начала установите теплую воду, постепенно доводя до 40 градусов.
- Начинать обливания необходимо начиная со стоп, постепенно переводя струю повыше.
- Когда тело достаточно нагреется, резко переключите положение крана на нуль.
- Обливайтесь ледяным душем не более 10 секунд.
- После завершения тщательно разотрите кожу полотенцем.
Какой вид ванны принять после тренировки решать только вам, имейте в виду, что в плохом самочувствии или во время простудных заболеваний, лучше отказаться от водных процедур.
Источник
Анонимный вопрос · 25 июля 2018
2,0 K
После скакали в 7 утра, 3200 повторений я в обязательном для себя порядке обливаюсь 1 ведром нейтрально комнатной водой, получаю от этого полный кайф и расслабуху.
Имею психологическое образование. Интересуюсь устройством мира.
Оптимальным будет контрастный душ. Это полезно для организма. А вообще, ориентироваться на ощущения. В жаркое время может быть приятно принять прохладный или холодный душ. Часто после тренировок теплый душ бывает не приятен, особенно если перетренироваться. Некоторым, наоборот, комфортнее теплый душ, так они снимают напряжение.
Что меня сделает более подтянутым – йога или плавание?
журналист, travel-блогер и создательница курса осознанности, энергии, правильных вибраций… · instagram.com/annazvizh
Я думаю, что и йога, и плавание может сделать человека более подтянутым. Я знаю и очень подтянутых пловцов, и очень подтянутых йогов и йогинь. Здесь все очень индивидуально, но главное одно – просто заниматься.
Когда ты начинаешь заниматься спортом стабильно и много, то ты так или иначе совершенствуешь свое тело, делаешь его подтянутым. Для меня это йога – я нашла себя именно в ней. Мне нравится Аштанга (одна из современных синкретичных систем хатха-йоги), я ее практикую практически ежедневно. Здесь есть и физическая нагрузка, и духовная составляющая, и медитация.
Важно найти свой вид спорта, который бы тебе доставлял удовольствие, вдохновлял бы тебя. Это нелегко. И та же Аштанга тоже не очень легкая – это каждый день какое-то преодоление себя, но я без этого уже не могу.
Что полезнее? На самом деле здесь нет однозначного ответа. Все полезно – любая физическая активность полезна.
Прочитать ещё 8 ответов
Почему вредно тренироваться каждый день?
Здоровье и красота. Финансы и право.
Смотря что вы подразумеваете под тренировкой. Например ежедневная разминка мышц (утренняя зарядка) или легкий фитнес очень даже полезны.
Если вы имеете ввиду тяжелые физические тренировки, то ежедневные нагрузки нее принесут вам желаемого эффекта, например набора мышечной массы, так как мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и вы попросту потратите время.
Единой рекомендации о том, можно ли заниматься спортом каждый день, не существует. Если целью тренировок является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые тренировки не рекомендуются — хотя ходить в зал можно каждый день, необходимо чередовать виды нагрузки.
Прочитать ещё 7 ответов
Помогает ли баня похудеть?
Компания «Дары Кедра» — производитель бань, саун, купелей, фитобочек из кедра. · dkedra.ru
Баня помогает вывести лишнюю воду из организма, шлаки, токсины. При регулярном посещении, конечно, будет снижение веса за счет потери воды. Но для того, чтобы привести фигуру в желаемую форму, необходимо совмещать ПП, физ. нагрузки, массаж и банные процедуры. Тогда результат будет незамедлительным уже после первого месяца!
Прочитать ещё 2 ответа
Почему во время менструации нельзя принимать горячий душ(именно душ, а не лежать в ванне)?
Очень интересно, кто вам такое сказал. При попытке погуглить про душ вылезает только информация о приеме горячей ванны.
Во время менструации не рекомендуют ходить в баню, принимать ванну и вообще перегреваться по одной простой причине — повышенная температура вызовет расширение кровеносных сосудов и кровотечение может усилиться (если самочувствие и так было не очень, станет только хуже). Думаю, что у некоторых горячий душ может спровоцировать такое, но это будет зависеть от дополнительных параметров. Понятно, что когда тело не целиком погружено в горячую воду, оно будет нагреваться медленнее. Здесь свою роль сыграет индивидуальная реакция организма, толщина жировой прослойки на животе, как долго вы пробудете в ванной, ну и конечно температура воды.
Ориентируйтесь на собственные ощущения, не нужно отказываться от душа в такие дни.
Почему после тренировок так хочется пить и стоит ли это делать, не уйдет ли польза от тренировок?
Немного не соглашусь с ответом выше. Естественно, во время тренировки необходимо пополнять запасы жидкости в организме, так как вы ее активно теряете, что небрагоприятно сказывается на процессах в вашем организме, но выпивать два-три литра это явный перебор (особенно во время интенсивных но коротких тренировок длительностью до 45 минут). Такое количество жидкости будет провоцировать довольно резкое повышение объема крови, что, в свою очередь, будет провоцировать скачки артериального давления. Вам необходимо озаботиться тем, чтобы в организме было достаточно жидкости до и после тренировки, а во время тренировки пополнять ее небольшими равномерными порциями. Это первая причина. А вторая заключается в банальном неудобстве. Как силовые, так и кардио нагрузки гораздо тяжелее выполнять, когда вы выпили два-три литра воды. Именно по этой причине профессиональные спортсмены во время тренировок и соревнований не позволяют себе много пить, а лишь полоскают рот, чтобы убить желание напиться, но при этом пьют довольно много жидкости в периоды до и после нагрузок.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Проверьте, все ли правила вы соблюдаете во время водных процедур после занятий спортом.
Казалось бы, вопрос простой, о чем тут говорить. Но, на самом деле, далеко не все знакомы с правилами личной гигиены после занятий спортом. Рассказываем,
- почему купаться необходимо сразу после тренировки, а не ждать 30-40 минут, пока вы доберетесь домой;
- почему использовать гель для душа из масс-маркета – не лучшая идея, и чем его можно заменить;
- какой температуры должна быть вода, чтобы тело не испытало чрезмерный шок во время водных процедур.
Почему купаться нужно сразу после тренировки?
Во время занятий спортом наша кожа активно дышит: открываются поры, усиливается потоотделение. Обменные процессы и усвоение полезных веществ ускоряются, а продукты распада (шлаки и токсины) частично выходят через кожу вместе с потом. Но достаточно пары минут, чтобы пот высох и закупорил верхний слой кожи – отличная среда для размножения бактерий (особенно, если вы не переоделись и отправились домой в той же влажной тренировочной одежде). Поэтому, даже если вы живете недалеко от спортзала, не пренебрегайте правилами личной гигиены и удаляйте продукты потоотделения с кожи сразу после занятий спортом.
НО! После интенсивной тренировки обязательно дайте себе 10-15 минут для восстановления – сделайте упражнения для растяжки, чтобы расслабить мышцы, нормализовать дыхание и сердцебиение. Это необходимо не только для профилактики травм, улучшения эластичности мышц и подвижности суставов, но и для того, чтобы душ не стал для организма очередным стрессом.
Стоит ли использовать мыло или гель для душа?
Не стоит забивать поры излишком косметических средств, в состав которых входит чуть ли не вся таблица Менделеева. Такое мыло или гель для душа закупоривают поры, что вызывает зуд, шелушение и преждевременное старение кожи. Идеальный вариант очистить свое тело после тренировки и придать ему приятный аромат – натуральные средства по уходу за собой, которые еще и пользу вашему организму принесут. Ведь наша кожа впитывает практически все, что на нее попадает, поэтому лучше, чтобы это были натуральные и полезные компоненты.
Какой температуры должна быть вода?
- Холодный душ
Существует теория, что купание в холодной воде после тренировки дает анаболический эффект, в результате чего повышается тонус мышц и ускоряется их восстановление. То есть рост мышц в данном случае – реакция на стрессовую ситуацию. Безусловно, закаливание имеет ряд положительных свойств: улучшение циркуляции крови, насыщение клеток кислородом, повышение упругости кожи и прочее.
НО! следует учитывать, что активная тренировка, предшествующая водным процедурам, – тоже стресс для организма. И мышцы после одного шока хотят отдохнуть и расслабиться, а не получить следующий. Так что если за одним стрессом последует другой, может сработать защитная реакция: кровообращение замедлится, доступ питательных веществ к мышцам ослабнет, иммунная система даст сбой, а мышцы замедлят свой рост.
Организм должен быть готов к холодному душу. А разогретые мышцы и учащенное сердцебиение – никак не соответствуют необходимому состоянию. Так что такие водные процедуры могут послужить разве что развитию сердечнососудистых заболеваний.
- Горячий душ
Горячий душ, как и холодный, тоже является стрессом для организма. Несмотря на такие его преимущества, как облегчение мышечной боли (крепатуры) и стимуляция кровообращения, он может влиять на сердечнососудистую систему. Поэтому не стоит подвергать ослабленный тренировкой организм повторной нагрузке.
- Контрастный душ
Попеременное воздействие на организм разной температуры бодрит за счет включения в работу эндокринной, нервной, кровеносной и мышечных систем. О плюсах холодного и горячего душа мы сказали выше, так что преимущества контрастного душа на лицо. Отметим, что он также ускоряет метаболизм и, как результат, процессы жиросжигания. Но без НО! не обойтись – и контрастный душ воспринимается организмом после тренировки как стресс. Так что не факт, что он пойдет вам на пользу.
Оптимальный вариант!
После тренировки вы должны ориентироваться на свои ощущения. Если вы не особо «вымотались» во время занятий спортом, то стресс от контрастного душа вряд ли станет последней каплей терпения вашего организма. Проверяйте себя и доверяйте своим чувствам – только так вы найдете оптимальную температуру воды, которая расслабит ваши мышцы. Холодный или, например, контрастный душ может быть как в удовольствие после тренировки, так и в тягость.
В любом случае, после занятий спортом всегда уместен теплый душ с комфортной для вас температурой. Когда ваше тело расслабится, можно подключить контрастный душ. Но не стоит сразу переходить на кипяток и ледяную воду. Осваивайте этот полезный вид водных процедур постепенно: с теплой и слегка прохладной воды. Ведь основная цель – улучшение циркуляции крови и обмена веществ, а не шок для организма. Вам должно быть комфортно. Спустя определенное количество таких процедур организм привыкнет к этим температурам, и можно будет сделать больший контраст.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник