Полезен ли холодный душ после пробежки
Baglan A. · 12 мая 2017
3,2 K
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Если вам очень хочется принять холодный душ, то кто вам может запретить это?)
Однако, как-то читал статью о том, что вопреки распространённому кинематографом мнению — ванны со льдом не помогают быстрее восстанавливаться, а наоборот немного мешают (возможно, из-за затруднения кровотока в холодной воде). Поэтому тёплый душ считается более предпочтительным, но заканчивать его можно кратковременно обмывшись холодной водой, потому что контраст температур как стрессовый фактор является стимулятором выработки некоторых гормонов, в частности — гормона роста.
А ещё видел информацию о том, что китайские штангисты морозят яички, якобы это способствует лучше выработке тестостерона. Не рекомендую, конечно, этого делать, но, повторюсь — быстро обмыться прохладной водой в конце не повредит (главное не переохладиться, чтоб не заболеть).
У нас в общаге часто горячей воды нет, поэтому после тренировок волей не волей принимаешь холодный душ, за год таких опасных экспериментов единственный замеченный побочный эффект — ооооооооооочень холодно, как в душе, так и после него)
Помогает ли холодный душ сбросить вес?
Рекомендую подписаться на канал наших друзей! https://zen.yandex.ru/epilas_ru
В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.
Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.
Более подробно об похудении с помощью холодного душа можно прочесть у нас в блоге: https://beauty-body-studio.ru/xolodnyj-dush-dlya-poxudeniya/
Прочитать ещё 2 ответа
Почему среди спортсменов так мало долгожителей?
Мало долгожителей потому, что спортсмены занимаются для спортивных результатов, а не для увеличения продолжительности жизни.
Вообще, обычно, когда пропадает цель у спортсменов, то есть они заканчивают спортивную жизнь, тоони перестают заниматься вообще каким-либо спортом. Говоря с одним чемпионом по пауэрлифтингу выяснил, что как только закончатся победы и пьедесталы, то и его занятия закончатся, совсем. Он сказал, что видит смысл тренироваться только когда есть результат, есть соревнования, а просто так заниматься он не может, уже пробовал.
В общем для здоровья не надо делать рекордные забеги и заплывы, а надо просто делать чуть больше, чем в обычной жизни. Например, если вам не нужен шпагат для вашей жизни, ну работа у вас такая, то и не надо пытаться его делать, просто делайте регулярно растяжку. И так далее.
Вообще, надо регулярно проверяется у врача, чтобы понять куда ведут вас нагрузки, к спортивным результатам или к здоровью.
Сразу оговорюсь, что ваши спортивные результаты, типа подтянуться 20 раз вместо трёх, спортивными результатами являются только для вас, а не в мировом масштабе. Так, что такие «результаты» могут вести к здоровью.
Прочитать ещё 10 ответов
Как правильно дышать во время бега, чтобы не заболел правый бок?
Для начала надо понимать, что бок может начать болеть из-за множества причин: голода, приёма пищи меньше чем за 2 часа до пробежки, употребления кисломолочных продуктов перед тренировкой (часто вызывают вздутие), некачественная разминка, слишком быстрый темп на начальном этапе бега. Но рекомендации универсальны: снизить темп бега, либо перейти на шаг и начать дышать глубоко вдыхая носом и медленно выдыхая ртом.
Если боль не проходит, продолжать тренировку не стоит. На начальном этапе у новичков это часто встречающаяся, но не критичная неприятность, которая проходит по мере адаптации организма к новой нагрузке. Если не проходит, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион и убрать из него жирную и жареную пищу. Если и это не даст результатов — обратится к врачу.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему нельзя сразу пить воду после тренировки?
Если честно я такого не слышал. Если речь о силовом виде спорта, тренировках в зале, фитнессе, то воду пить обязательно. Возможно в других видах спорта, например в лёгкой атлетике на каких-то этапах подготовки её ограничивают. Но это уже специфика. Без воды вы теряете энергию в геометрической прогрессии, кровь загустевает и т.д.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли бегать в жару?
Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в русскоязычном… · scfoton.ru
Можно. Главное знать основные принципы.
1. Восполнять потерю жидкости во время бега.
2. Перед забегом надо выпить умеренное количество воды. Грамм 100-200.
3. Не пить во время бега слишком много. Вода не усвоится.
4. Надевать головной убор
5. Бегать в одежде светлых тонов
6. Не выполнять тяжелые быстрые тренировки в жару.
7. Следить за состоянием организма. не бегать до появления головокружения или тошноты.
Источник
«Даже если вы живете в трех минутах от спортзала, принимайте душ в спортклубе» – не устают повторять своим подопечным тренеры. И только новички игнорируют этот совет, а потом удивляются дерматологическим проблемам.
Во время интенсивных занятий обменные процессы ускоряются, а шлаки и токсины выделяются на поверхность вместе с потом. И если не принять душ после тренировки, пот высохнет, закупорив поры. А болезнетворные бактерии приступят к своей вредоносной деятельности.
Польза гигиенических процедур сомнению никем не подвергается. А вот о правильной температуре воды не один десяток лет спорят и спортсмены, и тренеры, и даже ученые. Попробуем и мы пролить свет на этот сложный вопрос.
Содержание статьи:
- Холодный душ после тренировки
- Контрастный душ после тренировки
- Горячий душ после тренировки
- Какой душ лучше принимать после тренировки?
Холодный душ после тренировки
Гипотеза: купание в холодной воде стимулирует регенерацию тканей и ускоряет восстановление мышц. Холодная вода улучшает циркуляцию крови, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, а кожа приобретает упругость.
Научный эксперимент: в 2015 году The Journal of Physiology опубликовал результаты интересного научного исследования: на протяжении 12 недель 20 мужчин тренировались дважды в неделю. После занятий одна группа испытуемых принимала холодный душ, вторая – заканчивала тренировку на велотренажере.
После каждой тренировки исследователи брали на анализ частички мышечной ткани спортсменов. Выводы оказались неутешительными: после обливания холодной водой еще на протяжении 2 суток клетки мышечной ткани демонстрировали снижение активности.
Вывод: активный тренинг – уже стресс для организма. Холодный душ – тоже стресс. Вполне логично, что попав из одной неприятной ситуации в другую, организм начинает защищаться: кровообращение замедляется, иммунная система дает сбой, а мышцы замедляют свой рост.
Ледяной душ после тренировки принимают лучший британский теннисист Энди Маррей и семиборка Джессика Эннис-Хилл. Они и тысячи других спортсменов уверены, что именно эта традиция подарила им многочисленные медали.
Джонатан Пик, профессор Квинслендского технологического университета, который возглавлял исследование, настаивает: чемпионам пора пересмотреть свои стратегии.
Действительно, когда нужно быстро восстановиться, например, между матчами в одной игре, можно принять холодный душ. Вы наверняка замечали, как быстро снимает боль и припухлость от потянутой мышцы пакет со льдом. Так же действует и холодная вода. Но если цель – нарастить мышечную массу и укрепить организм, от ледяного душа будет больше вреда, чем пользы.
Контрастный душ после тренировки
Гипотеза: попеременное воздействие на организм воды разной температуры бодрит. В работу сразу активно включаются эндокринная, нервная, мышечная и кровеносная системы организма. Запускается процесс жиросжигания.
Научный эксперимент: сотрудники академического медицинского центра Амстердама несколько месяцев наблюдали за 3000 добровольцев, которые ежедневно принимали контрастный душ. И выяснили: в сравнении с контрольной группой более закаленные люди заболевали на 30% реже.
Те же добровольцы, которые практиковали принятие контрастного душа сразу после тренировок, дополнительно отметили, что перестали чувствовать усталость после зала и забыли о том, что такое крепатура.
Вывод: контрастный душ после силовой тренировки – это еще больший шок для организма, чем обливание холодной водой. И не каждый организм способен стойко перенести подобный стресс.
Контрастный душ противопоказан при опухолевых и сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах, в том числе и при ОРЗ. Но даже абсолютно здоровым людям лучше подождать 20 минут после выполнения последнего упражнения и лишь затем приступить к водным процедурам.
Нагрев тела стимулирует быстрый рост мышц, охлаждение – предупреждает крепатуру. Чередование горячих и холодных потоков ускоряет сердцебиение и кровоток, всем органам и система достается больше кислорода, чем обычно. Контрастный душ после тренировки показан спортсменам в период снижения массы тела. Эта процедура – эффективное средство против обвисания кожи.
Горячий душ после тренировки
Гипотеза: горячая вода полезна после интенсивного занятия фитнесом. Она расслабит мышцы, предотвратит крепатуру и позволит организму быстрее восстановиться. Кроме того, такая водная процедура очень приятна. А в ответ на удовольствие повышается уровень окситоцина в крови, спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.
Научный эксперимент: в декабре 2014 года группа ученых из Университета Восточной Финляндии провела масштабное исследование, чтобы выявить, как влияет на человека нагрев тела сразу после интенсивных нагрузок.
Результаты оказались неутешительными: 80% мужчин, которые регулярно принимают горячий душ, имеют серьезные нарушения в работе репродуктивной системы: подвижность их сперматозоидов ниже нормы в два раза.
Более того, лабораторные анализы подтвердили: синтез гликогена при температуре выше +30 0С практически останавливается. Проще говоря: тормозится процесс восстановления мышц.
Вывод: после интенсивной тренировки температура тела спортсмена повышена, как и частота сердечных сокращений. Самое разумное в этой ситуации – дать организму постепенно прийти в себя. Горячий же душ только еще сильнее подстегнет сердце, заставляя его работать буквально на износ. Это огромный стресс для организма и большой шанс рано или поздно получить инсульт.
И все же польза от горячего душа есть! Он выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, уменьшает боль в мышцах и суставах. Горячая вода отлично расслабляет и снимает напряжение.
Но лучшее время для подобных водных процедур – за несколько минут до тренировки. Горячий душ в этом случае увеличит подвижность суставов и продемонстрирует тот же эффект, что и хорошая разминка. А вот идти в душ после тренировки с целью основательно прогреться можно не раньше, чем через час после завершения занятий.
Любителям горячей ванны и сауны повезло еще меньше: спортивные врачи вообще не рекомендуют посещение парных в день тренировки. Но если уж так совпало, длительность пребывания в сауне не должна превышать 10-12 минут. Причем в первые 2 часа после тренировки заходить в баню или сауну категорически запрещено!
Какой душ лучше принимать после тренировки?
Главное правило водных процедур после занятий спортом – вам должно быть комфортно! И холодный, и горячий душ не должны быть пыткой. Только подобрав оптимальную для себя температуру воды, вы поможете мышцам расслабиться и создадите оптимальные условия для их восстановления.
Постояв под теплыми струями 3-5 минут, можно поэкспериментировать с чередованием температур. Причем поначалу контраст должен быть минимальным. Увеличивайте диапазон температур постепенно, давая организму привыкнуть. Ведь ваша задача – улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, а не устроить себе лишний стресс.
Обратите внимание: после тренировок поры кожи расширены. Поэтому особое внимание стоит уделить подбору косметических средств. Гели для душа имеют неприятное свойство покрывать тело защитной пленкой, но после тренажерного зала это может вызвать лишь зуд и шелушение. Оптимальный вариант – натуральное мыло.
Источник
Основные проблемы со здоровьем начинаются у тех, кто не заботится о правильном питании и здоровом образе жизни. Начав бегать, вы начинаете новую жизнь, где нет места болезням, лишнему весу и задышке.
Для тех, кто настроен на организацию режима, посвященного здоровью, рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Старайтесь избегать стрессов, воспринимайте сложные жизненные ситуации философски;
- Придерживайтесь правил рациональной и полноценной диеты;
- Избавьтесь от вредных привычек, скажите «Нет» сигарете и пиву;
- Занимайтесь любыми видами физической активности, направленными на тренировку сердечной мышцы (бег, быстрая ходьба, велоспорт, танцы);
- Высыпайтесь: не менее 7 часов полноценного сна;
- Закаляйтесь: регулярно посещайте баню, принимайте контрастный душ.
Бег как звено оздоровительного пути
Положительное влияние бега на весь организм человека доказано не одним десятком поколений: годы идут, а на стадионах, в парках все так же можно встретить и молодых, и пожилых, опытных, и не очень поклонников этой аэробной активности. Бег помогает избавиться от излишних жировых накоплений, привести фигуру к желаемым параметрам и поддерживать ее в тонусе. Регулярные беговые тренировки улучшают работу сердца и легких, очищают организм от вредных веществ и холестерина, улучшают работу желудка и кишечника, избавляют от депрессий и апатии. Каждый бегун находится на пути к своей, конкретно поставленной цели, и соответственно, у каждого бегуна имеются свои личные ритуалы и правила пробежки.
Правила пробежки
Те, кто начал бегать и не бросил спустя пару недель, впоследствии становятся фанатами этого вида спорта, методами проб и попыток они находят для себя свои, проверенные методы тренировок, например, такие как:
- Утренняя пробежка натощак. Люди, чей тип относится к «жаворонкам», легко просыпаются рано утром, ощущают себя бодрыми и готовыми к любой активности. Беговые тренировки после пробуждения становятся для таких людей стартом в новый бодрый день, заряжают их позитивной энергией и радостью;
- Вечерние пробежки: для кого-то они становятся способом снять стресс после напряженного трудового дня, спокойно обдумать свои последующие действия, расслабиться при послетренировочной растяжке и спокойно уснуть;
- Разнообразие бега: те, кому скучно бегать просто так, используют различные методы для обновления своих тренировок: бегают интервалами, используют браслеты-утяжелители, беговые парашюты, выбирают местности с измененным рельефом.
Ритуалы и привычки бегунов
Чтобы беговые тренировки приносили максимум удовольствия и были комфортными, у каждого любителя пробежек есть свои привычки, среди них такие:
- Прослушивание интересных аудиокниг или мелодий во время тренировки;
- Обязательная чашечка кофе перед утренней пробежкой;
- Стакан сока или кефира после бега;
- Отслеживание и отметки о каждой тренировке в фитнес-приложении на смартфоне;
- Душ после пробежки.
Душ после пробежки
Подставить поработавшее разгоряченное тело под струи бодрящего душа – мечта каждого бегуна, только окончившего тренировку. Несомненно, теплый душ поможет расслабить напряженные мышцы, освежить кожу и привести ее в тонус. Нужно помнить, что не все температуры одинаковы полезны, так, например, холодный душ сразу после пробежки может принести вред. Ученые австралийского университета провели эксперимент, в результате которого было выявлено, что прием холодного душа на неостывшее тело оказывает следующее воздействие:
- Происходит замедление роста мышц;
- Увеличивается время послетренировочного восстановления.
Таким образом, ледяное обливание после пробежки – плохой вариант для тех, кто хочет повысить свои спортивные результаты и закалить организм. Считается, что лучший способ закалки – это контрастный душ.
Контрастный душ после пробежки
Контрастный душ рекомендуют применять после того, как тело слегка остыло после занятия, то есть после заминки-растяжки или медленной прогулки до дому от стадиона. К преимуществам этой водной процедуры относят:
- Улучшение работы кровеносной системы: контраст температуры воды приводит к поочередным сужениям и расширениям сосудов, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей;
- Повышение иммунитета;
- Красота кожи: чередование температур повышает тонус кожных покровов, помогает избавиться от целлюлитных образований;
- Эффективная борьба с вегето-сосудистой дистонией.
Как правильно принимать контрастный душ:
- Начните с прогревания под теплой или горячей водой;
- Далее чередование: 1 минута под теплой водой, 15 секунд под прохладной, постепенно снижайте температуру воды, но не делайте это слишком быстро, возможно потребуются недели, чтобы тело адаптировалось к холодной воде;
- Меняйте время: например, 40 секунд горячей воды, 40 секунд – холодной, прислушивайтесь к ощущениям тела, температура холодного обливания не должна быть ниже 15 градусов;
- Считайте циклы температурного чередования – их должно быть максимум 5;
- Всегда заканчивайте с обливания холодной водой, после – энергично разотрите тело полотенцем;
- Отличным завершением такой процедуры станет стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Это важно
Если вы ощущаете недомогание, у вас имеются какие-либо хронические заболевания, обязательно получите консультацию своего наблюдающего терапевта прежде чем начать практиковать такой способ водного чередования.
Видео. Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ
[ksenia1str]
Источник
После физических упражнений и занятий различными видами спорта хочется непременно принять ванну, чтобы смыть неприятный запах, убрать боль в мышцах и избавиться от усталости. Насколько это полезно и какая температура воды предпочтительней рассмотрим в нашей статье.
Холодный душ
Любой спортсмен после интенсивной тренировки чувствует усталость и боль в мышцах. Чтобы взбодриться и получить максимальный заряд энергии, можно воспользоваться холодным душем. При условии, что человек имеет достаточно крепкое здоровье и опыт закаливания, ледяные ванны после тренировки не нанесут урона для организма. После тренировок холодный душ способствует сокращению разогретых мышц, тем самым ускоряя процесс кровообращения. В скором времени человек чувствует прилив сил, свежесть и бодрость. Также холодная вода поможет справиться с неприятной болью в мышцах.
Если же организм человека не закален и не натренирован, прохладный душ может только усугубить сложившуюся ситуацию. Не закаленные сосуды под воздействием ледяной воды расслабляются, из – за этого спортсмен чувствует себя сонным и разбитым.
Как принимать ванны:
- Подходящая температура 10 – 13 градусов.
- После того как вы потренировались, ободряющую манипуляцию проводят не ранее чем через 20 – 30 минут.
- Если холодная вода вызывает у вас дискомфорт, откажитесь от процедуры.
- Проводите процедуру строго в положении сидя. В конце процедуры полностью облейте тело из прохладного душа.
- Не поливайте голову ледяной водой, это может привести к простудным заболеваниям.
Горячие ванны
После изнурительной тренировки понежиться в горячей ванной — что может быть прекрасней? Ощущения нереальных болей в мышцах после тренировки, такое явление знакомо каждому, кто занимался бодибилдингом или другой физической нагрузкой. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать горячий душ? В бодибилдинге довольно часто практикуют такой способ для обезболивающего эффекта. Ванна после тренировки расширит сосуды и расслабит организм, при условии соблюдения некоторых правил:
- Не делайте слишком горячую воду, оптимальная температура воды — 39 – 41 градусов.
- Чтобы не перегружать работу сердца, время проведения в ванной не должно составлять более 20 минут.
- Добавляйте в воду морскую соль, проникая в кожу, она успокоит и обезболит мышцы.
- Чтобы не испытывать сонливости и упадка сил, принимайте водные процедуры в положении сидя.
- Если процесс проходит в душевой кабине, следите за самочувствием, чтобы пар от воды не душил, приоткройте двери.
Если после горячих температур воды вас клонит в сон, а холодный душ вам не по душе, можно принять оптимальную позицию — принимать после тренировок контрастный душ.
Контрастный душ
Многие специалисты считают, что самым полезным после тренировки считается именно контрастные температуры воды. Во-первых, это усилит тренировочный эффект, особенно если вашей целью является похудение. Разогретое тело под воздействием различных температур способствует сжиганию жира. Если же ваша цель набрать мышечную массу, откажитесь от принятия прохладных мероприятий, так как они значительно замедляют гипертрофию мышц. Если вы имеете полное телосложение, после тренировок контрастный душ поможет вам избежать возможного обвисания кожи.
Как правильно принимать:
- Принимать душ после тренировки разрешено спустя 20 минут.
- Для начала установите теплую воду, постепенно доводя до 40 градусов.
- Начинать обливания необходимо начиная со стоп, постепенно переводя струю повыше.
- Когда тело достаточно нагреется, резко переключите положение крана на нуль.
- Обливайтесь ледяным душем не более 10 секунд.
- После завершения тщательно разотрите кожу полотенцем.
Какой вид ванны принять после тренировки решать только вам, имейте в виду, что в плохом самочувствии или во время простудных заболеваний, лучше отказаться от водных процедур.
Источник