Полезен ли холодный душ после сауны
Алексей Сизов · 6 января
31,3 K
Врач психотерапевт. Эмоциональное выгорание. Неврозы. Тревога Панические атаки… · doctorbukov.ru
«Помылся – заново родился». Купание в холодной воде, в том числе в природных водоемах, после бани является прекрасной оздоровительной процедурой. Сколько невероятных эмоций можно получить, ныряя после парной в холодный бассейн или даже в прорубь! А крещенские купания в открытых водоемах вообще являются российской национальной особенностью, символизируют несокрушимое здоровье и богатырский дух.
Я сам – доктор Буков, купаюсь в проруби во время посещения бани и на Крещение около 10 лет.
Купание в холодной воде после парной в бане является разновидностью закаливания. Это своего рода полезная гимнастика для сосудов, способ увеличить их реактивность, снять спастические проявления, отрегулировать тонус.
Существует несколько рекомендаций, которые позволят получить максимальный оздоровительный эффект от купания в холодной воде в бане и минимизировать риски и нежелательные последствия.
Не употребляйте в бане алкоголь. Особенно крепкие напитки. Так как само посещение бани – это серьезная нагрузка на сердечно сосудистую систему. Алкоголь может сбить нормальные реакции сосудов и вызвать нежелательные последствия, связанные с риском для здоровья и жизни. Да и поскользнуться на мокром полу очень легко.
Пейте чаи и морсы, восполняйте потери жидкости с потом, осуществляйте таким образом профилактику тромбообразования. Лучше пить напитки без газа, так как углекислый газ вносит нежелательные коррективы в циркуляцию крови.
Как говорят специалисты по закаливанию «лучшее для закаливания – регулярность и постепенность». Если вы ходите в баню нерегулярно, не спешите прыгать в холодный бассейн и тем более в прорубь. Оботритесь мокрым полотенцем, встаньте под прохладный душ. Осваивайте холодные купания на 5-7 регулярное посещение бани.
Если вы залезли в холодную воду, не находитесь там долго. Важно получить шоковое охлаждение, которое кроме тренировки сосудов вызывает еще и выброс в кровь кортизола. Это оказывает противовоспалительное действие, может сбить начинающуюся простуду. Желательно пребывание в холодной воде не более 5-10 секунд, если вы не капитан команды местных моржей).
Придерживайтесь примерно такой схемы посещения бани. Первый заход в парную не длительный. Даем сосудам включиться в оздоровительные процедуры. После первого захода целесообразно принять прохладный душ. После второго встать под холодный душ, обтереться снегом. А нырять в бассейн или в прорубь только после третьего или четвертого заходов. Всего не стоит делать более 4 -5 заходов в парную.
Так что хороших вам веников и бани!!!
Толково написано, наш человек. Раньше я после каждого захода в парилку «прыгал» в сугроб, теперь аккуратно и… Читать дальше
Это — закалка. Это — полезно. Для здорового человека.
Это — быстрый способ охладиться после перегрева. Что неплохо.
Но если вы — уже нездоровы, то это — нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему и это — опасность переохлаждения. Больному человеку и баня опасна, а уж тем более — переохлаждение после бани.
Полезно для подготовленного человека,опасно для новичка
Главное чтобы человек сам был мотивирован на закаливание. Постепенность это поэтапное увеличение времени нахождения в холодной воде. Но во всем есть оптимальная мера. Человек по своим ощущениям может регулировать время. Интуитивный контроль своего состояния наиболее эффективный способ безопасного моржевания. Главное, чтобы после термических процедур двигаться, если… Читать далее
Можно ли ходить в баню при бронхите?
Не только можно, но и нужно! При условии, что нет температуры и вы не будете употреблять алкоголь. Лучше взять с собой клюквенный морс или просто пить много воды.
В бане с потом выходят лишние токсины из организма, кровообращение улучшается,органы дыхания прогреваются и очищаются.
Прочитать ещё 1 ответ
Какая польза/вред в обливании холодной водой на улице, круглогодично.
Как подготовить организм?
Заведующий амбулаторно-поликлиническим отделением ММА им. И. М. Сеченова
Конечно, от этого есть польза, ведь закаленные люди болеют реже. Все хорошо в меру. Если обливаться холодной водой, допустим, на Тверской, то могут и забрать. Это не значит, что всем надо в прорубь прыгать, но обливаться холодной водой – это великое дело. Почему у нас дети все болеют? Потому что в любую жару все младенцы в чепчиках, шапочках, каких-то невозможно теплых костюмах. Все бабушки постоянно им говорят «надень шапочку». Поэтому дети потеют и болеют. Если вы поедете, например, в Норвегию, когда там ноль градусов, то увидите, что дети бегают без шапки в каких-то сандалиях. Вот это и есть закаливание. Не нужно заниматься экстремизмом, но кутаться совершенно не нужно, а обливаться холодной водой – правильно. Купаться зимой в проруби – это уже на любителя. Ничего плохого в этом нет, но это должно быть не раз в год по пьяни, а осознано. Иначе действительно можно себе навредить, но холодная вода тут уже не причем.
Как правильно нырять в прорубь?
Люблю котиков и путешествовать)
Купание в проруби это возможность приобрести крепкое здоровье и закалку. Но нужно помнить, что польза от ныряний возможна при соблюдении правил безопасности и специальной подготовки.
Для начала закаливающие процедуры нужно проводить каждый день и постепенно снижать температуру воздуха и воды, резких переходов делать категорически не рекомендуется.
Постепенно следует увеличивать и длительность процедур.
Когда вы решитесь перейти непосредственно к нырянию в прорубь, то перед этим рекомендуют за 2 часа до купания плотно поесть, не употреблять спиртные напитки, перед погружением хорошенько разогреться (бег, зарядка) не допускать чтобы в воде вы покрылись «мурашками» и начался озноб, т.к. это явный признак переохлаждения. Важно помнить что прыгать в прорубь вперёд головой ни в коем случае нельзя, это большой риск для травм, а также для сосудов.
Врачи в принципе не рекомендуют нырять в прорубь с головой из-за большого риска для здоровья.
Перед тем как вы решите заняться закаливанием и купанием в проруби обязательно проконсультируйтесь у врача, при ряде болезней таких как: гипертония, стенокардия, диабет, язва, астма, болезни сердечно-сосудистой системы, эпилептические припадки, черепно-мозговые травмы, атеросклероз, гинекологические заболевания, купание в холодной зимней воде строго противопоказано!
Можно ли заниматься сексом в воде?
Основательница сети «Тренинг-центр СЕКС.РФ», секс-коуч
Можно, но нужно помнить о том, что вода – источник повышенной опасности. И как минимум озаботиться следующими мерами предосторожности:
Если вы используете контрацептивы, стоит поискать замену «изделию номер два», так как презерватив может соскользнуть или его может повредить агрессивная водная среда.
Под воздействием воды вымывается естественная смазка. Чтобы избежать дискомфорта и раздражения слизистых, необходимо использовать лубрикант. Но только на силиконовой основе.
Если вы планируете использовать секс-игрушки, убедитесь, что они подходят для применения в воде.
Секс в общественных местах чреват не только неловкими ситуациями, но и проблемами с законом.
Если вы присмотрели для уединения водоемы в экзотических странах, изучите их флору и фауну. Мало ли что…
Секс в ванной, душе, бассейне и на прочих скользких поверхностях может быть травмоопасным, поэтому лучше, если эти места будут оснащены поручнями, силиконовыми ковриками и прочими «точками опоры».
Если вы все-таки не уверены, что сможете безопасно провести в воде «сеанс» классического вагинального секса, лучше заменить его другими формами, например, ручными техниками.
Прочитать ещё 3 ответа
Правда ли, что холодная вода отрезвляет пьяного человека?
Ведущая частная психиатрическая и наркологическая клиника на территории Северо-Западного… · doctorsan.ru
К сожалению, в обществе распространено мнение о том, что холодный душ благоприятно воздействует на пьяного человека, отрезвляя его. На самом деле это не так. Холодный душ представляет опасность для пьяного человека, в особенности для пожилых и людей имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Например, холодная вода может стать причиной:
- гипертонического криза;
- инфаркта миокарда;
- инсульта.
К тому же, нахождение под воздействием холодной воды более 2 минут подавляет иммунитет и разрушает сосуды. Такие последствия обязательно дают о себе знать спустя годы. Помимо этого, нахождение в воде от +12 градусов и ниже от 5 минут может привести к переохлаждению с летальным исходом.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Здравствуйте, дорогие друзья!
О чём мечтают современные люди? О сказочном богатстве, безупречной красоте, чувственной любви, головокружительной карьере, уютном жилище? Разумеется, всего этого можно достичь, но только тогда, когда есть здоровье.
Чтобы прекрасное самочувствие баловало всегда и всюду, специалисты рекомендуют посещать народную здравницу – парильню. Кроме того, и гуру народной, и представители официальной медицины советуют радовать свой организм полезной процедурой, название которой «Контрастный душ». Вот о нём и поговорим. Узнаем, чем полезно обливание и как правильно принимать горячо-холодный душ в бане.
Неоценимая польза процедуры в бане
Суть
Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая благотворно воздействует на весь организм. Её суть заключается в обливании горячей и холодной водичкой. Сеанс дарит крепкое здоровье, пленительную красоту и желанную молодость на долгие годы. Рекомендуется и мужчинам, и женщинам, и детям. Однако к закаливанию ребёнка нужно подходить очень осторожно.
Свойства
Когда-то парильни строились исключительно у водоемов. Почему? Дело в том, что раньше было принято после «горячих» процедур выбегать из бани голышом и окунаться в воду. Вы только представьте: дремучий лес, парильня из натурального дерева, кристально-чистая река – спокойствие и красота, но вдруг двери «домика» с грохотом открываются, выбегают голые мужчины и женщины и с разбегу плюхаются в водоем! Это жесть, товарищи! Для людей, не имеющих представления о традициях русской бани, – это шок. Но, тем не менее, такое времяпрепровождение дарило людям драгоценное здоровье.
Нет-нет-нет, не нужно бегать по улицам «ню». Вряд ли представителям полиции это понравится. Надо просто полюбить контрастный душ. Нелегко, конечно, но он того стоит. Не верите?
Горячо-холодный душ обладает следующими свойствами:
- общеукрепляющими;
- расслабляющими;
- тонизирующими;
- бодрящими;
- омолаживающими;
- антицеллюлитными;
- регенерирующими;
- активизирующими.
Этот список не имеет конца. Чтобы было понятнее, в чём польза сеанса обливания, рассмотрим, что происходит с организмом после процедуры.
Неоценимая польза
Контрастный душ дарит потрясающий эффект. Впрочем, вы сейчас сами в этом убедитесь.
Польза для лица. Обливание:
- омолаживает кожный покров;
- способствует выработке коллагеновых и эластиновых волокон;
- контролирует работу сальных желёз;
- выводит вредные вещества;
- снимает отёки;
- разглаживает мелкие морщины;
- препятствует раннему старению;
- устраняет признаки усталости;
- выравнивает тон;
- очищает кожный покров;
- предотвращает возникновение высыпаний;
- делает кожу лица упругой, мягкой и гладкой.
Польза для тела. Контрастный душ:
- избавляет от целлюлита;
- способствует похудению;
- нормализует обменные процессы;
- избавляет от растяжек, образовавшихся во время беременности;
- делает кожу шелковистой.
Польза для волос. Процедура:
- укрепляет пряди по всей длине;
- способствует росту;
- останавливает чрезмерное выпадение;
- борется со «снежными хлопьями»;
- нормализует работу сальных желёз;
- предотвращает тонкость, ломкость, раздвоение волосков.
Польза для всего организма. Душ:
- повышает либидо;
- укрепляет иммунитет;
- предупреждает образование холестериновых «бляшек» и тромбов;
- улучшает терморегуляцию организма (закаливание);
- уничтожает вирусы;
- нормализует сосудистый тонус;
- помогает восстановиться после травм;
- устраняет застойные явления в венах;
- препятствует мышечным болям.
Польза для эмоционального фона. Процедура:
- улучшает настроение;
- снимает нервное напряжение;
- препятствует возникновению депрессии и апатии;
- способствует здоровому сну;
- бодрит и расслабляет;
- повышает работоспособность;
- улучшает внимание и концентрацию.
Таким образом, простая процедура способна на настоящие чудеса!
Непоправимый вред процедуры в бане
Каждая процедура имеет противопоказания. Контрастный душ, увы, не исключение. Помните, их игнорирование способно нанести вред здоровью.
Прежде чем выполнять процедуру, проконсультируйтесь с доктором. Не стоит геройствовать, чтобы не оказаться на больничной койке.
Итак, существуют следующие противопоказания:
- онкологические болезни;
- период беременности;
- период кормления малыша грудью (лактация);
- менструация;
- нарушение целостности кожи (царапинки, ранки, порезы);
- повышенная температура;
- воспалительные процессы;
- хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
- хронические заболевания кровеносной системы;
- респираторно-вирусные недуги;
При отсутствии противопоказаний смело приступайте к осуществлению оздоровляющей процедуры. Как именно это делать, я сейчас расскажу.
Правила выполнения процедуры в бане
О пользе и вреде контрастного душа поговорили, а теперь рассмотрим правила выполнения процедуры.
Система
Специалисты советуют использовать такую систему чередования воды:
- тёплая (чтобы привыкнуть);
- горячая (пока приятно);
- холодная (15–30 секунд);
- горячая (20–45 секунд);
- холодная (1–3 минуты);
- горячая (30–60 секунд);
- холодная (до 5 минут).
Выполняя процедуру, соблюдайте нужную температуру воды: горячая – не более +45°С, холодная – не менее +15°С. Если Вы думаете, что это чепуха, то можете столкнуться с:
- серьёзными ожогами;
- резкими перепадами кровяного давления;
- нарушением обменных процессов в организме;
- воспалительными заболеваниями.
Процесс
А вам слабо?
Процесс состоит из таких этапов:
- обливание тёплой водой;
- растирание тела мочалкой;
- обливание горячей водой до лёгкого покраснения кожи;
- обливание холодной водой сверху вниз до появления мурашек на теле;
- обливание горячей водой до покраснения;
- обливание холодной водой до лёгкого покалывания;
- обливание горячей водой до покраснения;
- в завершение обливание холодной водой;
- растирание тела полотенцем;
- нахождение дома в течение часа.
Желательно выполнять процедуру с утра после лёгкой гимнастики, но в баню мало, кто ходит в раннее время, ввиду чего специалисты рекомендуют применять контрастный душ не только в парильне, но и дома. Кроме того, он благотворно влияет на организм не только в утренние часы, но и в вечерние. Например, обливание горячей и холодной водой на ночь подарит здоровый сон и прекрасное самочувствие на следующий день.
Нюансы
Чтобы сеанс принес пользу, обратите внимание на его тонкости. Только при строгом следовании правилам, процедуры подарят исключительно пользу.
- Контрастный душ необходимо применять на регулярной основе.
- Сеанс следует начать выполнять в тёплое время года.
- Горячо-холодное обливание нужно применять на трезвую голову.
- Необходимо соблюдать правильный температурный режим воды.
- Нужно соблюдать временные интервалы. Не стоит геройствовать и находиться под струями горячей воды дольше, чем требуется. Это касается и холодной водички.
- Перед сеансом надо сделать зарядку (если обливание происходит дома, а не в баньке).
Анекдот в тему: Обливание холодной водой дарит хорошее настроение! Причём, вне зависимости от того, кого ты обливаешь.
Бочка? Русский душ? Тазик? Кабинка? Что лучше? Да без разницы! Что есть под рукой, тем и пользуйтесь! И помните: контрастный душ – это гарант крепкого здоровья.
Бодрости душе и телу, уважаемые читатели! Комментируйте, критикуйте, спрашивайте. До встречи на других страницах блога, пока!
Цитата мудрости: Стараться быть самим собой — единственное средство иметь успех.
Источник
А. Демкин
Охлаждение тела после выхода из парной бани или сауны.
Статья из цикла Баня, сауна и здоровье.
Кому, когда и как нужно охлаждать тело после выхода из парной сауны или бани?
Для правильного полноценного физиологического воздействия сауны или бани на организм здорового человека рекомендуются постепенное охлаждение сразу после выхода из парилки, путем обливания водой комнатной температуры из душа или погружением в воду, для быстрой остановки потоотделения.1 При отсутствии постепенного охлаждения после выхода из парной потоотделение продолжается еще достаточно длительное время, что приводит к снижению внутрисосудистого объема плазмы и, следовательно, к увеличению гематокрита, общего количества эритроцитов и лейкоцитов.2 Также во время пребывания в парной отмечается увеличение вязкости крови. Вкупе с тенденцией к развитию эффекта «обкрадывания миокарда» во время теплового стресса в парной даже у здоровых людей, ухудшение реологических свойств крови может способствовать дальнейшему развитию ишемии сердечной мышцы. Поэтому перед заходом в парную и после выхода из парной рекомендуется восполнить объем утраченной жидкости чистой родниковой водой или минеральной водой комнатной температуры в объеме 1-2 стаканов стандартного объема и охладить тело для остановки потоотделения.
Быстрое охлаждение тела путем погружения или окатывания холодной (ледяной) водой, погружение в снег допустимо только для практически здоровых тренированных людей, регулярно посещающих парную в бане или сауне, причем толкьо после небольшой паузы в пару минут для остывания при комнатной температуре по выходу из парной.
Быстрое охлаждение тела после выхода из сауны или бани путем полного или частичного обливания холодной (ледяной) водой, погружения в холодную воду или в снег, обтирание снегом категорически противопоказано при гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Контрастные температурные процедуры приводит к резкому подъему артериального давления из-за выброса адреналина, ухудшению коронарной перфузии и могут вызывать нарушения прводимости сердца. Для людей, лишь периодически посещающих баню или сауну, или людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы быстрое охлаждение ледяной водой сразу после выхода из парной значительно повышает риски ишемии миокарда вплоть до развития инфаркта миокарда и внезапной смерти из-за спазма коронарных артерий при полном (с головой) погружении в холодную воду. 3
При охлаждении тела после парной бани или сауны путем полного погружения в холодную воду, кожная температура очень резко снижается до 33°С. Активация холодовых рецепторов кожи запускает симпатомиметические реакции, приводящие к периферической вазоконстрикции (спазму сосудов). Также возрастает концентрация катехоламинов (адреналин, норадреналин) в крови.4 Увеличивается венозный возврат к сердцу, и возрастает преднагрузка на сердце. Это приводит к увеличению конечно-диастолического левожелудочкого давления и ударного объема сердца. Одновременно за счет вазоконстрикции возрастает периферическое сопротивление сосудов, и растет артериальное давление вплоть до критических значений.5 Все эти факторы приводят к резкому повышению нагрузки на сердце, несмотря на рефлекторное холодовое снижение частоты сердечных сокращений. Из-за увеличения пред- и постнагрузки на сердце значительно возрастет кислородная потребность миокарда. Нарушение баланса между кислородной потребностью миокарда и коронарным кровоснабжением в условиях резкой холодовой нагрузки может приводить к коронарному вазоспазму и возникновению аритмии, ишемических явлений в миокарде или инфаркта миокарда.6 Даже погружение одной руки в ледяную воду (2-4°С) на 1 минуту может вызвать значительный подъем артериального давления, нарушения сердечного ритма и вазоконстрикции коронарных артерий в местах расположения атеросклеротических бляшек.7 Обливание головы или лица ледяной водой увеличивает риск возникновения аритмии, а полное погружение головы в емкость с холодной водой (образ действий, зачастую популяризируемый кинематографом) сразу после выхода из парной также может привести к внезапной смерти из-за рефлекторного спазма коронарных артерий.8
При посещении парной больными с ревматическими заболеваниями суставов быстрое охлаждение суставов холодной водой после парной позволяет уменьшить частоту проявления болевого синдрома в течение 24 часов после посещения бани или сауны. Также больным с суставными заболеваниями рекомендуется «размять» суставы, произведя по нескольку сгибательно-разгибательных движений в каждом крупном суставе.
Как правильно охлаждать тело после выхода из парной: 1. Пожилые посетители сауны или бани, лица с хроническими заболеваниями системы кровообращения, при наличии разрешения на посещение бани от лечащего врача, после выхода из парной должны спокойно посидеть в течение нескольких минут при комнатной температуре,чтобы дать остыть телу. Только затем можно приступить к постепенному охлаждению тела водой из душа с температурой не ниже комнатной 20-25°C. 2. Обливаться после выхода из парной с головой ледяной водой, нырять в ледяную воду (2-4°C), в снег могут только практические здоровые люди в возрасте до 60 лет, регулярно посещающие баню или сауну. Перед охлаждением в ледяной воде желательно выдержать паузу при комнатной температуре в несколько минут. 3. Безопасный способ охлаждения для здоровых людей, лишь эпизодически посещающих баню или сауну: несколько минут остывания в положении сидя после выхода из парной и постепенное обливание из душа водой при температуре 18-20°C, либо погружение в воду при такой же температуре. | ||
К оглавлению раздела Баня, сауна и здоровье. |
[an error occurred while processing this directive]
Список литературных источников:
1 Pilch W. et.al. Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes. Journal of Human Kinetics volume 39/2013, 127-135.
2 Blum N, Blum A. Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients. Exp Clin Cardiol, 2007; 12(1):29-32
3 Vuori I. Healthy and unhealthy sauna bathing, Ann Clin Res 1988; 20: 217-219.
4 Vuori I. The heart and the cold. Ann Clin Res 1987; 19: 156-62.
5 Luurila OJ. Cardiac arrhythmias, sudden death and the Finnish sauna bath. Adv Cardiol, 1978; 25: 73-81
6 Imai Y, Nobuoka S, Nagashima, Awaya T, Aono J, Miyake F i wsp. Acute myocardial infarction induced by alternating exposure to heat in a sauna and rapid cooling in cold water. Cardiology 1998; 90: 299-301
7 Raizner AE, Chatine RA, Ishimori T, Verani MS, Zacca N, Jamal N i wsp. Provocation of coronary spasm by the cold pressure test. Circulation 1980; 62: 926-32.
8 Vuori I. Sauna bather’s circulation. Ann Clin Res 1988, 20: 249-256.
Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!
Источник