Полезен ли контрастный душ для ног

Каждый человек стремиться хорошо себя чувствовать и быть здоровым. Хорошим самочувствием круглый год не может похвастаться даже тот, кто считается здоровым. Однако есть ряд процедур, которые помогут поддерживать себя в форме, а также избавиться от ряда проблем, заставляющих чувствовать себя некомфортно.

Контрастный душ для ног – один из способов закаливания организма. Его относят к общедоступным щадящим методам, которые позволяют повысить иммунитет и укрепить организм.

Контрастный душ представляет собой обливания горячей и холодной водой попеременно. Можно обливать все тело, или только его части (лицо, ноги и т.п.) Если сначала эта процедура дает людям с трудом, то со временем, она превращается в одну из любимых, придающих сил и бодрости на весь день.

Контрастный душ ног при варикозе очень полезен. Его рекомендуют как один из наиболее эффективных методов лечения, укрепления стенок сосудов, однако делать его можно только при начальных стадиях. Если есть риск тромбоза, подобные процедуры противопоказаны, так как могут вызвать отрыв тромба.

Если Вы делаете это для сосудов ног, также важно пользоваться эластичными бинтами. После обливания и обтирания, ноги нужно забинтовать или надеть компрессионное белье.

Эта процедура увеличивает действие специальных мазей и кремов, показанных при варикозе.

Чем полезен контрастный душ?

Польза контрастного душа для ног очень велика. При правильном и регулярном проведении процедуры человек получает:

тренировку терморегуляции организма (снизиться риск заболеть при резком перепаде или переохлаждении);
укрепление иммунитета;
улучшение кровообращения и питания тканей;
тренировку вен и капилляров;
укрепление нервной системы;
стимулирование правильной работы эндокринной системы;
снижение веса;
тренировку сухожилий и мышц;
кожа будет более подтянутой, постепенно будет уходить целлюлит;
психологический тренинг дисциплины и выносливости.

Полезен ли контрастный душ для ног

Как правильно делать контрастный душ

Если Вы решили заняться своим здоровьем, необходимо знать, как правильно принимать контрастный душ, чтобы не подвергать организм слишком большому стрессу.

Начинать подобные процедуры лучше в теплое время года, так как зимой это дается сложнее. Проводить их нужно регулярно, не бросая даже во время простуды.

Начинать прием душа нужно с небольшой разницы температуры. Сначала следует чередовать теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая разницу и доводя до резкого контраста «горячая-холодная».

Процедура начинается с теплой воды, желательно утром. Так будет легче проснуться, а перед сном такой душ может слишком «взволновать» организм и заснуть будет сложно.

Перед тем, как проводить душ, нужно успокоиться. Затем обливаете ноги теплой водой, медленно доводя ее до горячей (так, чтобы Вы могли комфортно переносить температуру). Под горячей водой ноги держать примерно 1-1,5 минуты, после чего переключить ее на прохладную и держать столько же. Повторить это нужно от 3 до 5 раз. Заканчивать нужно холодной водой, а затем энергично растереть ноги жестким полотенцем.

При грибковых и других заболеваниях полезно также растирать ноги с лимонным соком. Это также помогает избавиться от мозолей.

Сначала при погружении ног под холодную воду у человека начинается насморк – это нормальная реакция организма (увеличивается выработка слизи от повышения температуры тела), но со временем это пройдет, и Вы перестанете болеть и при непреднамеренном переохлаждении.

Противопоказания

Нельзя принимать контрастный душ при:

иммунодефиците;
заболеваниях сердца;
артериальной гипертонии;
тромбофлебите и т.п.

Также от процедуры стоит отказаться женщинам во время менструации.

Источник

Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.

Польза контрастного душа

Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.

КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.

Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.

Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.

Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.

Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?

Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.

Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.

Облейтесь тёплой водой.
Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
Заканчивайте душ холодной водой.
Разотрите кожу полотенцем.

Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.

Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.

Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.

Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.

При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Перед контрастным душем не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, — они хорошо разгоняют кровь.

Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.

Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!

В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.

Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.

Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.

После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.

Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

К сожалению, контрастный душ может нанести вред.

Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.

Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Противопоказания

У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.
Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:

острый тромбофлебит;
астма;
злокачественные опухоли;
ранки на теле или незажившие шрамы;
заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
проблемы с сердцем и сосудами;
предрасположенность к кровотечениям;
беременность и период кормления грудью;
менструация;
обострение простудных заболеваний;
аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.

Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.

Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.

Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.

Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.

Будьте здоровы!

Источник: https://zdravbud.net/new/kontrastnyy-dush-plyusy-i-minusy
© ZDRAVBUD.NET

Источник

контрастный душ при варикозе

Чередование теплой и холодной воды оказывает тонизирующее действие на сосудистую систему, укрепляет стенку вен, улучшает отток крови. На этих эффектах основано лечебное действие контрастного душа при варикозной болезни. Если соблюдать правила проведения этой процедуры, можно остановить прогрессирование болезни, особенно на начальных этапах.

Почему так полезен контрастный душ при варикозе

Действие воды на кожные рецепторы приводит к поступлению потока импульсов в центральную нервную систему, которая в свою очередь дает команды сердцу, сосудам и эндокринной системе. В результате дополнительного раздражения чередованием тепла и холода в организме происходят такие изменения:

повышается тонус стенок сосудов;
ускоряется кровообращение;
усиливается приток артериальной крови, отток из венозной и лимфатической систем;
восстанавливается микроциркуляция в тканях;
активизируются обменные процессы.

Так как в развитии варикозной болезни большая роль принадлежит снижению тонуса венозных сосудов и застою крови, то под влиянием контрастного душа эти процессы уменьшаются. При действии холода кровь перемещается из конечностей в нижние полые вены, а затем к сердцу, что приводит к облегчению тяжести в ногах, исчезновению отека, препятствует развитию осложнений – тромбофлебита и лимфостаза.

Регулярное проведение контрастных водных процедур тренирует такую функцию, как терморегуляция, что позволяет сгладить влияние перегревания и переохлаждения, повышает защитные резервы организма.

Раздражение нервных волокон стабилизирует деятельность вегетативной системы, улучшается баланс между симпатической и парасимпатической активностью, что также положительно сказывается на кровообращении.

Общий эффект закаливания при чередовании теплой и холодной воды проявляется в виде:

нормализации гормонального фона,
активизации иммунитета,
снижении избыточного веса,
повышения мышечной силы,
ощущения бодрости,
омоложения,
улучшения внешнего вида кожи.

Как делать процедуру правильно

Общие правила проведения закаливания помогают избежать отрицательных последствий, так как действие тепла и холода для организма являются стрессовыми факторами. Важными условиями правильного лечения водными процедурами являются:

начинать их нужно при хорошем самочувствии;
перед душем тело не должно перегреваться или переохлаждаться;
после тренировок или зимних прогулок должен быть получасовой промежуток;
закаливающий эффект проявляется постепенно, поэтому важно проводит процедуры регулярно;
направление потока воды – снизу-вверх (круговыми движениями) от стопы к колену, а затем к бедру;
температура горячей и холодной воды определяется по максимально комфортным ощущениям;
разница температур увеличивается постепенно;
лучшее время проведения – утро или первая половина дня;
начинать контрастные процедуры рекомендуется в теплое время года, в холодный период до выхода на улицу должно пройти не менее часа.

Для правильного проведения душа при варикозе вначале ноги обливают теплой водой, не выше 40 градусов. В дальнейшем также не нужно использовать более горячую воду. Продолжительность этой фазы составляет от 30 до 90 секунд. После этого на ноги направляют холодную воду на 30 — 40 секунд. Таких чередований должно быть от 3 до 5. Ноги следует хорошо высушить полотенцем и нанести гель (Венитан, Лиотон или другие венотонизирующие средства).

Первые процедуры могут быть в два раза короче: теплая и холодная вода включается на 15 секунд, можно провести всего 2 смены температур. Не нужно сразу прибегать к интенсивным воздействиям людям, которые никогда не принимали прохладных водных процедур, это приводит к срыву адаптационных процессов в организме.

Телу должно быть полностью комфортно на каждом этапе закаливания. В таком случае в кровь поступают гормоны удовольствия, которые и оказывают мощное терапевтическое воздействие на нервную и эндокринную системы, а контрастный душ становится одной из любимых утренних процедур.

Что делать запрещено

Неправильный прием контрастного душа может вызывать негативные реакции, особенно у нетренированных людей, в пожилом возрасте. Нужно избегать таких ситуаций:

обливаться с головой при наличии болезней сосудов;
принимать душ перед сном, сразу после еды;
использовать воду выше 45 градусов;
резко увеличивать контраст температур или время приема;
чрезмерно продолжительный душ (более 7 — 10 минут);
длительные перерывы (после них нужно вернуться к минимальным воздействиям).

Всем ли можно принимать контрастный душ

К абсолютным противопоказаниям относятся острые инфекционные процессы в организме, период обострения болезней внутренних органов, выраженные нарушения мозгового и коронарного кровообращения, наличие опухолей, тромбофлебит.

При беременности и в период менструации лучше отказаться от такого метода.

При наличии гипертонии нужно посоветоваться с лечащим врачом до начала закаливания, измерять давление перед процедурой и использовать слабый температурный контраст.

Результат, на который стоит надеяться

Несмотря на очевидную пользу контрастного душа для организма в целом, на него нельзя рассчитывать как на основное средство избавления от варикозной болезни в запущенной стадии. Возможности его терапевтического эффекта:

уменьшение количества сосудистых звездочек и сетчатого рисунка;
снижение усталости и отечности ног;
облегчение проявлений болевого и судорожного синдрома;
остановка прогрессирования варикозной болезни и развития осложнений.

На первых этапах расширения вен можно ограничиться только наружными препаратами, компрессионным трикотажем и водными процедурами. При появлении варикозно измененных сосудов в виде извитой и узловатой венозной сети на коже нужно обязательное лечение у флеболога. Он назначает комплексную медикаментозную терапию, лазерную коагуляцию.

Рекомендуем прочитать статью о физиотерапии при варикозе. Из нее вы узнаете о том, зачем назначается физиотерапия при варикозе и об основных процедурах для лечения нижних конечностей.

А здесь подробнее о боли при варикозе.

Контрастный душ помогает нормализовать тонус вен при варикозной болезни. Он улучшает местную и системную гемодинамику, отток венозной крови и лимфы, восстанавливает обменные и дренажные процессы в тканях. Для правильного проведения закаливания нужна регулярность и постепенность увеличения воздействия холода и тепла. При наличии серьезных заболеваний нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, так как есть противопоказания к процедуре.

Полезное видео

Смотрите на видео о пользе контрастного душа:

Источник