Полезен ли обруч для похудения отзывы
Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?
Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.
Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.
Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.
Почему от обруча худеют
Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?
Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».
Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.
Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.
Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.
В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».
Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!
Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.
Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.
Какой хороший для похудения живота и боков
Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.
Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?
Эффективный утяжеленный обруч
Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.
Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.
Массажный обруч для похудения
Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.
Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.
Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.
Вариант для похудения живота и боков хула-хуп
Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.
Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.
Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.
Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.
Секреты эффективной тренировки
Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.
Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.
Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.
Как крутить
А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?
Упражнения для похудения живота и боков с обручем
Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.
Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.
Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.
Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.
Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.
Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.
Источник
Brunetik, а сколько было и сколько стало?)
3.
Ингеборга)))
[641103799] — 8 июля 2012 г., 23:14
4.
Курага/2
[3247858140] — 8 июля 2012 г., 23:19
Очень даже помог. У меня после родов живот был как на 4 месяце беременности, крутила и сейчас кручу, в комплексе с фитнесом, через три месяца живот пропал.
Ингеборга)))
рассказывайте.сколько нужно заниматься что бы увидеть результат?
kilesa mara
Brunetik, а сколько было и сколько стало?)
7.
Гость
[1149573864] — 8 июля 2012 г., 23:28
Может лучше на фитнес пойдете?
8.
Acme
[1203428744] — 8 июля 2012 г., 23:56
Мне помог, при чём обычный алюминиевый, он самый лучший. Крутила по 40-60 минут в день, за месяц 5 сантиметров легко уходит.)
9.
Acme
[1203428744] — 8 июля 2012 г., 23:57
С 66 до 60 докрутила, потом поддерживала просто.)
10.
Капля абсента
[859091171] — 9 июля 2012 г., 00:02
Люди, как вы его крутите так много? Пишут везде, что и по часу крутят… А я 5 минут кручу, уже подыхаю…
Капля абсента
Люди, как вы его крутите так много? Пишут везде, что и по часу крутят… А я 5 минут кручу, уже подыхаю…
12.
Snegurka
[428458356] — 9 июля 2012 г., 00:14
А я вот купила с магнитными массажёрами, покрутила пять минут и чуть коньки не отбросила, весь живот в синяках, стоит теперь в углу и не знаю с какой стороны к нему подойти, боюсь)))
13.
Acme
[1203428744] — 9 июля 2012 г., 00:19
Капля абсента
Люди, как вы его крутите так много? Пишут везде, что и по часу крутят… А я 5 минут кручу, уже подыхаю…
Snegurka
А я вот купила с магнитными массажёрами, покрутила пять минут и чуть коньки не отбросила, весь живот в синяках, стоит теперь в углу и не знаю с какой стороны к нему подойти, боюсь)))
15.
Acme
[1203428744] — 9 июля 2012 г., 00:19
*кручения
16.
Snegurka
[428458356] — 9 июля 2012 г., 00:25
Brunetik
Сначала всегда так..болит жуть..но надо переступить через боль и лень и, если хочешь результата, продолжать заниматься)
17.
Гость
[488333378] — 9 июля 2012 г., 00:44
Snegurka
да я и не ленюсь, но боли у жасные даже когда майку одеваю, муж уже смеётся надо мной мазохистка ты чтоли говорит, девочки а вы где алюминеаве простые покупайе?
18.
Маня
[3258306142] — 9 июля 2012 г., 07:42
19.
баба кузя
[1996597675] — 9 июля 2012 г., 09:17
Brunetik
Терпение и труд всё перетрут =)
20.
баба кузя
[1996597675] — 9 июля 2012 г., 09:19
Brunetik
Сначала всегда так..болит жуть..но надо переступить через боль и лень и, если хочешь результата, продолжать заниматься)
21.
гость
[820793522] — 9 июля 2012 г., 10:05
Кручу по 10 мин. За неделю уже есть результаты.но я ленивая вообще.часто это дело бросаю.хотя результаты впечатляют.обруч у меня с шариками масажерными внутри.никаких синяков и боли нет.а вот мой муж решил покрутить/он спортом кстати занимается/так у него все болело от этого обруча.не понятно почему мне не больно
23.
Acme
[1203428744] — 9 июля 2012 г., 12:16
Мне с утяжелителем слишком тяжёлый, просто крутить неудобно, падает, так что старый советский простой — лучше всех.))
24.
Гость
[4113235665] — 9 июля 2012 г., 14:48
я крутила по часу в день, 6 алюминиевых обручей, скреплённых вместе. уходило по 3 см в неделю
25.
Zмея
[4276481542] — 9 июля 2012 г., 14:58
Гость
я крутила по часу в день, 6 алюминиевых обручей, скреплённых вместе. уходило по 3 см в неделю
26.
Larisa
[3240593214] — 9 июля 2012 г., 18:13
Snegurka
А я вот купила с магнитными массажёрами, покрутила пять минут и чуть коньки не отбросила, весь живот в синяках, стоит теперь в углу и не знаю с какой стороны к нему подойти, боюсь)))
у меня был простой алюминиевый, с утяжелителями и присосками никогда не пользовалась, крутила в день несколько раз, как только время появилось — встала и минут 15-30 кручу, либо вечером минут 20, талия вырисовывается великолепно!
28.
Леша
[696875521] — 18 декабря 2012 г., 10:06
круто,я тоже хочу живот убрать,а потом пресс подкачать))
29.
Ксения
[1066451905] — 28 июня 2013 г., 10:12
мне мама купила обруч с песком. я его не то что бы крутить его сначала взять не могла)) было больно крутить,но потом привыкла. обматывала себя кофтой и крутила теперь вообще футболку поднимаю и смотрю как мышцы живота работают. у меня тоже недели 2 обруч стоял в углу,но переборола себя. у меня уменьшился жвот за 2 недели на 1 см. ))
30.
Ленка
[1917463890] — 19 декабря 2013 г., 18:37
31.
Girl
[218965814] — 23 декабря 2013 г., 19:49
Мне наверное одной не помог, крутила хула-хуп по часу каждый день в течении месяца, даже ни на см не убавилось. Не понимаю почему
32.
зина
[1020364239] — 24 февраля 2014 г., 01:28
Девочки подскажите какой обруч покупать после родов на 20 кг поправилась
33.
Гость
[2425260628] — 8 ноября 2014 г., 16:05
Капля абсента
Люди, как вы его крутите так много? Пишут везде, что и по часу крутят… А я 5 минут кручу, уже подыхаю…[/quo
Люди, как вы его крутите так много? Пишут везде, что и по часу крутят… А я 5 минут кручу, уже подыхаю…
34.
Алина
[2425260628] — 8 ноября 2014 г., 16:10
35.
Наталия шубина
[1666621060] — 10 мая 2018 г., 18:19
А если крутить 2 обруча подряд, эффект сильнее?
35.
Настя
[823190142] — 27 июля 2018 г., 01:15
Курага/2
Очень даже помог. У меня после родов живот был как на 4 месяце беременности, крутила и сейчас кручу, в комплексе с фитнесом, через три месяца живот пропал.
36.
Настя
[823190142] — 27 июля 2018 г., 01:18
зина
Девочки подскажите какой обруч покупать после родов на 20 кг поправилась
37.
Гость
[1580602904] — 24 февраля 2019 г., 22:21
Настя
Вы лучше не про обруч спрашивайте,а перестаньте жрать и начните спортом заниматься и будет вам счастье )
38.
Гость
[860898819] — 9 апреля 2019 г., 13:39
Гость
Перестаньте на форумах ерунду молодым мамам писать. Им и так хватает сейчас. У меня двое детей один за одним. Перед первым ребёнком вес был 54 кг, а после двух беременностей 73 кг. Я чуть до суицида не дошла, так как все ходили и указывали как я поправилась. Покушать люблю много и вкусно. Силы воли сидеть на диетах не хватало. Мой пессимизм отражался на домочадцах так, что чуть одна с двумя детьми не осталась. А по итогу вышла на работу после декретного отпуска и все вернулось в добеременные формы. Как ела в Макдоналдсе в 21.00 так и продолжаю, никакого спорта и диет. Работа сидячая экономист. Возраст 31 год.
Так вот эти люди которые говорили как я поправилась потом уже начали говорить что у меня анарексия))) если люди которым абы поговорить.
Любите себя, своих детей и кушайте булочки с корицей, они самые вкусные!
Вы думаете эти девочки которые подыхают в спортзале счастливы?? Нет! Это закомплексованные несчастливые женщины как правило без мужика и детей!
Источник
Искусство владения обручем пришло к нам из далеких времен: во время раскопок Древнего Египта археологи находили предметы, по размерам и форме напоминающие привычные для нас хулахупы. Вполне вероятно, что с их помощью египтянки совершенствовали грацию и изящность своего тела.
Сегодня и многие россиянки с успехом используют обруч-хулахуп для похудения. На чем же основано его применение?
Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы
Что такое хулахуп? Когда и как начать использовать обруч?
По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.
Основное применение обруча — формирование стройной талии
Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.
Разновидности обруча хула-хуп
В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.
Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.
Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.
Обруч с массажными выступами
Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.
Обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.
1- Обруч с прямой резиновой обкладкой
Прямой обруч, может иметь разный вес.
Обруч с прямой резиновой обкладкой
2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой
К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.
Обруч с волнистой резиновой обкладкой
3 — Обруч с магнитами или массажными шариками
К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.
Обруч с магнитами или массажными шариками
Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.
Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов
А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.
Хулахуп для похудения
Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:
- в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
- соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
- за счет активного массажа подтягивается кожа на животе
- Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.
Стройная талия с обручем хула-хуп (видео)
Обруч хула-хуп в передаче «Жить здорово» (советы, отзывы, демонстрация тренажера):
Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про обруч хула-хуп и как с его помощью сделать тонкую талию:
Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения
Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).
Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).
Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи
Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).
Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).
Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:
Плюсов у тренажера хула-хуп множество: его удобно использовать в домашних условиях, вы можете иметь любую физическую подготовку на момент начала занятий, его приобретение дешевле абонемента в фитнес клуб.
Минусы использования тренажера хула — хуп для похудения
В первые дни использования тренажера у вас могут появиться синяки на боках. Чтобы этого избежать, начните с минимального количества времени, крутите для начала 1 минуту, через время увеличивайте продолжительность занятий
Первое время может быть болезненность во время тренировок, ведь обруч достаточно тяжелый
Из минусов основными являются синяки и болезненность во время первых тренировок.
Как правильно крутить хулахуп для похудения
Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.
Здесь важно соблюдать три простых правила:
- На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
- После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
- Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).
В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.
Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.
Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.
Используем хула-хуп правильно
Обзор фирм, выпускающих массажный тренажер хула хуп
В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:
- Sports Hoop (США);
- Health Hoop (Южная Корея);
- Bradex (Израиль);
- Kettler (Германия);
- Torneo (Италия).
Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.
Тренировка с обручем Хула Хуп
Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.
Тренировка с обручем (мужчина)
Интересно послушать, а что говорят о тренировках с хулахупом мужчины?
Применять с осторожностью (возможные противопоказания)
Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:
- заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
- заболеваний позвоночника;
- болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
- Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
- При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.
Хулахуп для похудения: отзывы
У девушек, которые использовали хулахуп для похудения, отзывы сводятся к тому, что этот снаряд действительно способствует избавлению от лишнего веса и формированию идеальной фигуры, но только в комплексе с другими мероприятиями, направленными на достижение желанного результата. Он не может заменить активные занятия спортом и диету, но служит полезным дополнением к ним.
Хулахуп кручу обязательно. Именно он поможет обрести при любой фигуре такое желанное утоньшение в талии.
Хоть я и стройная в общем, к сожалению животик после беременности «висит». Купила обруч достаточно тяжелый, с пупырышками. Кручу немного по 5 минут в день. В общем эффект нравиться, талия стала стройнее. (Мария Г.)
Источник