Полезен ли велосипед при артрозе коленного сустава
Материал подготовили: Рита АлёшкинаЛиповская Юлия
Артроз – широко распространенное заболевание, которым страдают люди разных полов и возрастов. Для многих наличие артроза является главным поводом к снижению физической активности до минимума и переходу к малоподвижному образу жизни. Однако зачастую подобное решение может привести не только к отсутствию улучшения здоровья, но и к развитию побочных заболеваний.
В этой статье мы поможем Вам разобраться, можно ли при артрозе ездить на велосипеде, а также как с помощью велотренировок поддерживать свои суставы в норме.
Артроз — это деформация или расщепление хрящевой ткани, покрывающей сустав, что рано или поздно может привести к инвалидности. Различают два вида артрозов, сконцентрированных в нижних конечностях человека: артроз коленного и артроз тазобедренного суставов. В обоих случаях у больных обнаруживается ноющая или резкая боль в месте воспаления сустава, которая может отдавать в нижние области ног.
Наиболее часто артрозу подвержены пожилые люди, в организме которых рано или поздно начинают происходить необратимые процессы старения, а также велолюбителей, которые оказывают неоправданно большую нагрузку на свой организм во время тренировок или марафонов. Однако чрезмерная физическая нагрузка — не единственный фактор появления артроза у велосипедистов.
Например, неправильный каденс (число оборотов педалей в минуту) при длительной езде на велосипеде вместе с регулярным обезвоживанием организма во время интенсивной езды также могут привести к тому, что сустав начнет сильнее воздействовать на хрящевую ткань и деформировать ее, вызывая воспаление.
Несмотря на то, что неправильная езда может стать причиной развития артроза, еще не значит, что велопоездки при уже имеющемся артрозе вредны для Вашего здоровья. Во время неспешного движения суставы движутся плавно, вместе с ними выполняется умеренная нагрузка на мышцы бедра и голени, что ведет к улучшению кровообращения и, как следствие, питания суставов.
В целом, катание на велосипеде может стать отличным лечебным упражнением для восстановления работы Ваших суставов. Однако есть ряд ограничений, которые следует учитывать больным артрозом для обеспечения безопасной езды:
• Катание на велосипеде противопоказано людям с обостренным артрозом, в период которого боли в суставах усиливаются. В таких случаях необходимо сначала убрать воспаление медикаментозно или с помощью физиопроцедур, после чего можно пробовать давать минимальную нагрузку на ноги.
• На начальном этапе Вы можете тренироваться на велотренажере, поскольку он может обеспечить наиболее безопасные условия движения ногам. Потом можно перейти к езде на настоящем велосипеде, но в таком случае следует избегать нежелательного переохлаждения и падения с велосипеда.
• На первом этапе тренировок желательно затрачивать на велопоездки не более 30 минут. Если после нескольких поездок болезненные ощущения не появятся вновь, то можно постепенно увеличить время езды до 40-50 минут. Если же в процессе езды боли усилятся, стоит отложить велосипед и обратиться к специалисту.
• Следует избегать неровных поверхностей и существенных подъемов во время езды на велосипеде, поскольку это может привести к слишком опасной нагрузке на суставы и, как следствие, образовать нежелательные микротравмы, которые могут усугубить их состояние.
• Сам велосипед должен быть спортивного или полуспортивного типа ввиду своего легкого веса. При этом следует установить руль так, чтобы ручки были направлены вверх. Кроме того, необходимо правильно отрегулировать седло. При правильно установленном седле вы сможете полностью выпрямить ногу, максимально надавив на педаль велосипеда.
Таким образом, умеренная и осторожная езда на велосипеде не только не опасна, но даже желательна людям, страдающим от артроза. А наиболее положительный лечебный эффект от тренировок достижим лишь при регулярных поездках — так вы не только укрепите Ваши суставы, но и сможете поддерживать их нормальное функционирование.
Источник
Артроз коленного сустава – это заболевание, которое характеризуется прогрессирующим, разрушительным и дистрофическим процессом в хрящах, суставных костных тканях. Патология приводит к нарушениям двигательных функций, ходьбы, расстройствам психики, снижает социальную адаптацию.
Важным методом терапии и профилактики артрозов является лечебная физкультура и занятия на специальных тренажерах. Среди множества тренировочных установок выделяют велотренажер. Давайте разбираться, можно ли заниматься на велотренажере при артрозе коленного сустава.
Показания и противопоказания
Велотренажер — это велосипед, который закреплен на специальной подставке, имеет неподвижный руль, седло позволяющее регулировать высоту, на педалях установлены крепления для фиксации стоп. Тренажер дает возможность воспроизвести езду на велосипеде, контролируя интенсивность нагрузки.
К тренировкам на велотренажере допускаются взрослые люди, не зависимо от пола, возраста, физической подготовки, не страдающие хроническими болезнями в стадии обострения. Тренировки не представляют опасности для здоровья, не наносят вреда суставам.
Занятия на тренажере оказывают положительное влияние на организм:
- Способствуют укреплению мышечной системы.
- Улучшают сердечную деятельность.
- Придают крепость организму.
Полезна ли ходьба на коленях при артрозе?
Тренировки на велотренажере запрещены в случае наличия заболеваний сердца, органов дыхания, а также при некоторых других нарушениях в организме:
- патологии развития сердца (порок);
- высокое давление;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- тахикардия, стенокардия;
- периодические приступы бронхиальной астмы.
- варикоз (только на начальном этапе болезни);
- артроз 3 степени;
- остеохондроз, межпозвонковая грыжа;
- травмы;
- хронические болезни в период обострения;
- простудные заболевания, ОРВИ, ГРИПП и др.
Велотренажер прекрасно помогает при артрозе коленных суставов 1 и 2 степени, улучшает их состояние, а также является тренажером для тазобедренного сустава.
Схема тренировок
Можно ли при артрозе заниматься спортом? Небольшие дозированные физические нагрузки не просто полезны при артрозе коленного сустава, даже необходимы. Велотренажер — позволяет создать необходимую нагрузку допустимую при артрозе любой степени. Уровень сложности тренировки определяет врач, чтобы не допустить нового травмирования.
В начале курса лечения и реабилитации с помощью тренажера для разработки коленного сустава рекомендуется проводить кратковременные и малоинтенсивные тренировки, продолжительностью 3-5 минут. Такие короткие занятия необходимо повторять каждый час.
Через 10 дней увеличивают нагрузку и длительность тренировок. Плавное усиление воздействия на колени способствует остановке разрушительного процесса в суставе и атрофии мышечной системы.
В течение 3 месяцев тренировок необходимо планомерно увеличивать нагрузки при артрозе коленного сустава и довести длительность одного занятия по времени до 30 минут, выполнять в день от 3 до 6 раз. Интенсивность курса требуется постоянно контролировать с целью правильного и эффективного распределения нагрузки на связки, для запуска процесса восстановления тканей.
Правила работы на тренажере
Чтобы занятия спортом при артрозе коленного сустава на тренажере были максимально эффективны и безопасны, необходимо соблюдать определенные правила:
- Нельзя определять степень нагрузки самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
- Ознакомиться с инструкцией к тренажеру, чтобы смочь остановить его в случае экстренной необходимости, а также правильно настроить аппарат для занятий. Сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы в нижнем положении педали колени находились немного в согнутом состоянии. Руль нужно максимально поднять и медленно опускать вниз до тех пор, пока не будет найдено удобное положение для рук, при этом локти остаются согнутыми.
- Не заниматься на оборудовании в период обострения.
- Плавно увеличивать нагрузку, начиная с маленькой скорости, на начальном этапе не превышать продолжительность занятий, ограничиться 20 минутами.
- Тренировки на велотренажере в качестве лечения артроза коленного сустава эффективны только в комплексе с другими методами терапии: фармацевтические препараты, физиолечение, ЛФК, массаж и др.
Что такое скандинавская ходьба?
Артроз и физические нагрузки
При артрозе коленного сустава велотренажер распределяет нагрузку на ноги равномерно.
Также тренировки имеют и другое положительное влияние на организм:
- укрепляют мышечную систему ног, пресса, спины;
- останавливают процесс дегенерации хрящевой ткани, способствуют ускорению процесса восстановления;
- улучшает кровоснабжение конечностей и всего тела;
- насыщают кислородом все органы и ткани;
- способствуют снижению массы тела;
- активной подвижности;
- тонизируют человека, вырабатывают стрессоустойчивость, снимают напряжение.
Негативное воздействие физической нагрузки заключается в следующем:
- В период обострения необходимо отказаться от тренировок, из-за риска дальнейшего разрушения хрящей суставов.
- Неправильно подобранная нагрузка способна спровоцировать воспалительные процессы в суставах и соседних тканях.
- С 3 и 4 степенью артроза следует очень осторожно проводить занятия на тренажере, строго по рекомендации врача.
Чем можно заменить
Для лечения артроза доктора активно рекомендуют тренировки на велотренажере. Можно ли при артрозе коленного сустава кататься на велосипеде, если приобрести тренажер для суставов нет возможности?
При отсутствии тренажера, велосипед разрешается использовать только на ровной поверхности, поскольку кочки камни и другая неровная дорога могут привести к травме, возникновению микротрещин и разрушению хрящевой ткани. Продолжительность занятий и нагрузка определяется исходя из физического состояния больного и течения болезни.
Возможно, в качестве замены велотренажера, посмотреть в продаже другие тренажеры для суставов ног для дома, специально разработанные, с целью бытового использования и отличаются они небольшими размерами и простотой применения (например, степпер).
Заменой велотренажера и простого велосипеда при артрозе коленного сустава, является выполнение упражнения «велосипед». Для его выполнения надо лечь на спину, поднять вверх ноги на 30 см, выполнить вращения по кругу вперед и назад, как езда на велосипеде. Упражнение хорошо разминает сустав, снимает болевые ощущения.
Заключение
Итак, лечение артроза коленного сустава с помощью велотренажера эффективно сказывается на суставах. Необходимо помнить, что методы терапии, тренажеры при артрозе коленного сустава, длительность, оптимальную нагрузку определяет лечащий врач. Заниматься можно как в специализированных учреждениях на профессиональных тренажерах, так и в домашних условиях.
Важно всегда соблюдать рекомендации докторов, чтобы не принести вреда здоровью, а обрести подвижность суставов и возможность вести активный образ жизни.
Источник
Колено имеет больше структур, чем любой другой сустав, что делает его очень уязвимым для травм и боли. Факторы, которые приводят к боли в коленях, включают злоупотребление, необычное движение, неправильную структуру суставов или дегенеративное состояние, такое как артрит или артроз. Упражнения, такие как велотренажер, может помочь укрепить ваши колени и успокоить боль — велосипед при артрозе коленного сустава.
Велосипед — отличный вариант для людей с артрозом коленного сустава.
Регулярная процедура велоспорта держит ваши колени в движущемся состоянии по всему диапазону движений и в то же время укрепляет мышцы, поддерживающие ваши колени. Имеет смысл продолжать катание на велосипеде до тех пор, пока вы в состоянии. Однако, если у вас есть значительный объем повреждений на коленях или бедрах, ваша способность ездить на велосипеде может стать все более ограниченной.
Исследование, проведенное в феврале 2013 года по теме «Инвалидность и реабилитация», оценило велоспорт в трех группах: пациенты с артрозом коленного сустава, пациенты с заменой коленного сустава и пациенты, у которых были травмы мениска или связки. Результаты показали, что по мере того как пациент стареет, способность продолжать задействовать свой сустав уменьшается на 5% каждый год. Шансы у мужчин на продолжение езды на велосипеде в 2 раза больше, чем у женщин. Шанс испытать боль при езде на велосипеде увеличивается на 8% при каждом повышении индекса массы тела. Это исследование объясняет увеличение боли во время езды на велосипеде до индекса массы тела, а не диагноза пациента.
Еще одно интересное исследование, опубликованное в «Журнале геронтологии», сравнило высокую интенсивность велоспорта с низкой интенсивностью велоспорта у пациентов с артрозом колена. Исследователи пришли к выводу, что низкоинтенсивный цикл был столь же эффективен, как и интенсивный цикл для улучшения функции пациента, походки, аэробной способности, а также для уменьшения боли.
Тем не менее вместо того, чтобы отказаться от езды на велосипеде, когда становится все труднее, старайтесь адаптировать свою деятельность к вашим потребностям. Если велосипед на открытом воздухе является проблемой из-за неровной почвы, крутых холмов и других проблем, тогда используйте велосипед при артрозе коленного сустава в помещении.
Для велосипедного спорта на открытом воздухе, убедитесь, что у вас есть велосипед, на котором вы чувствует себя комфортно. Некоторые советуют иметь ряд передач. Есть также велосипедисты, которые рекомендуют «бабушкину передачу» (маленькое цепное колесо на тройной кривошипный комплект). Механизмы бабушки позволяют вращаться с высокой скоростью оборотов в минуту. Механизм бабушки так назван, потому что, теоретически, даже бабушка может подняться на холмы в этом снаряжении.
Если ваши физические ограничения (болезненные суставы, деформация суставов, проблемы с балансом) делают необходимым ездить на велосипеде в помещении, рассмотрите варианты вертикального стационарного велосипеда или лежачего стационарного велосипеда.
Выбор велосипеда
Если вы страдаете от болей в коленях (артрит, артроз), проблем со спиной, имеете избыточный вес или вы пожилой человек, вы можете найти «лежачий» велосипед более комфортным. Они имеют более широкие сиденья, поддерживающие спинки и препятствуют тому, чтобы вы могли залезть на сиденье так, как это было бы с вертикальным велосипедом. Убедитесь, что у любого велосипеда есть ремни для ног, которые распределяют работу между четырёхглавой мышцей и бицепсами бедра. Без ремней ваши квадрицепсы делают слишком много работы.
Форма
Хотя катание на велосипеде может облегчить боль в коленях, он может также сделать больше вреда, если делать это неправильно. Убедитесь, что сиденье велосипеда находится на одном уровне с полом. Если сиденье указывает вверх, оно оказывает слишком сильное давление на ваш пах; если указывать вниз, то это напряжение на ваши плечи и руки. Поместите сиденье на такую высоту, чтобы колено можно было согнуть под небольшим углом, когда он находится в самом нижнем положении педали. Также важно избегать внезапных остановок и стартов во время тренировки, так как это уменьшает приток крови и смазывание суставов.
Осторожно!
Если вы страдаете от повторяющихся или длительных болей в коленях, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой тренировочной программы. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или диабет. Спросите своего врача или физиотерапевта о том, как часто вам следует ездить на велосипеде, чтобы избежать травмы колена из-за перегрузок. Кроме того, езда на велосипеде должна быть только частью вашего плана лечения колена. Вы также должны заниматься другими видами деятельности, такими как тренировки и упражнения на растяжку.
Упражнения
Шаг 1.
Начните медленно и оставайтесь на свободном уровне боли. Вашингтонский университет утверждает, что велосипед при артрозе коленного сустава является хорошим вариантом и для тех, у кого артрит коленного сустава, если соблюдаются определенные меры предосторожности. Это означает, что действия не слишком сильные и не слишком быстрые. Скорость педалей не должна превышать 50-60 оборотов в минуту.
Первые пять минут следует считать периодом разминки и выполняться без какого-либо напряжения или сопротивления. Если вы едете на велосипеде на открытом воздухе, это будет означать медленное движение на ровной поверхности. Цель состоит в том, чтобы медленно работать в течение 20-30 минут, по крайней мере, три раза в неделю.
Шаг 2.
Быть последовательным. Лучший способ справиться с артритом колена — осуществлять последовательно. Если велосипед при артрозе коленного сустава является предпочтительным методом, то нацелитесь на умеренный уровень нагрузки, который не вызовет обострения симптомов.
Центр артрита имени Джона Хопкинса предлагает разбить 20-30 минут на более короткие отрезки в течение дня, чтобы суставы двигались и предотвращали жесткость. Небольшое количество упражнений лучше, чем вообще никаких.
Начиная с пяти — десятиминутной сессии, организм может стать сильнее. Затем можно медленно добавлять время, когда колено готово. Однако, важно избегать езды на велосипеде на нерегулярной основе, так как организм не получает шанс, чтобы привыкнуть к упражнениям. Десять минут три раза в неделю лучше, чем 20 минут один раз в неделю.
Шаг 3.
Отдых во время вспышек и дополнение к другим видам деятельности. Если на колено влияет ревматоидный артрит, важно исключить велоспорт и другие действия во время вспышек. Врач или физиотерапевт может посоветовать, как обращаться с этими периодами.
Чтобы полностью справиться с артритом коленного сустава, лучше всего сочетать велоспорт с прочной тренировкой и растяжкой. Более сильные и более гибкие мышцы помогут защитить коленный сустав от травм. Велоспорт — повторяющаяся деятельность, поэтому лучше не переусердствовать и сочетать ее с другими формами упражнений. Фонд артрита утверждает, что прогулки и водные упражнения — хорошие варианты в альтернативные дни.
Источник
Можно ли ездить на велосипеде при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава – это заболевание, которое характеризуется прогрессирующим, разрушительным и дистрофическим процессом в хрящах, суставных костных тканях. Патология приводит к нарушениям двигательных функций, ходьбы, расстройствам психики, снижает социальную адаптацию.
Важным методом терапии и профилактики артрозов является лечебная физкультура и занятия на специальных тренажерах. Среди множества тренировочных установок выделяют велотренажер. Давайте разбираться, можно ли заниматься на велотренажере при артрозе коленного сустава.
Показания и противопоказания
Велотренажер — это велосипед, который закреплен на специальной подставке, имеет неподвижный руль, седло позволяющее регулировать высоту, на педалях установлены крепления для фиксации стоп. Тренажер дает возможность воспроизвести езду на велосипеде, контролируя интенсивность нагрузки.
К тренировкам на велотренажере допускаются взрослые люди, не зависимо от пола, возраста, физической подготовки, не страдающие хроническими болезнями в стадии обострения. Тренировки не представляют опасности для здоровья, не наносят вреда суставам.
Занятия на тренажере оказывают положительное влияние на организм:
- Способствуют укреплению мышечной системы.
- Улучшают сердечную деятельность.
- Придают крепость организму.
Полезна ли ходьба на коленях при артрозе?
Тренировки на велотренажере запрещены в случае наличия заболеваний сердца, органов дыхания, а также при некоторых других нарушениях в организме:
- патологии развития сердца (порок);
- высокое давление;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- тахикардия, стенокардия;
- периодические приступы бронхиальной астмы.
- варикоз (только на начальном этапе болезни);
- артроз 3 степени;
- остеохондроз, межпозвонковая грыжа;
- травмы;
- хронические болезни в период обострения;
- простудные заболевания, ОРВИ, ГРИПП и др.
Велотренажер прекрасно помогает при артрозе коленных суставов 1 и 2 степени, улучшает их состояние, а также является тренажером для тазобедренного сустава.
Схема тренировок
Можно ли при артрозе заниматься спортом? Небольшие дозированные физические нагрузки не просто полезны при артрозе коленного сустава, даже необходимы. Велотренажер — позволяет создать необходимую нагрузку допустимую при артрозе любой степени. Уровень сложности тренировки определяет врач, чтобы не допустить нового травмирования.
В начале курса лечения и реабилитации с помощью тренажера для разработки коленного сустава рекомендуется проводить кратковременные и малоинтенсивные тренировки, продолжительностью 3-5 минут. Такие короткие занятия необходимо повторять каждый час.
Через 10 дней увеличивают нагрузку и длительность тренировок. Плавное усиление воздействия на колени способствует остановке разрушительного процесса в суставе и атрофии мышечной системы.
В течение 3 месяцев тренировок необходимо планомерно увеличивать нагрузки при артрозе коленного сустава и довести длительность одного занятия по времени до 30 минут, выполнять в день от 3 до 6 раз. Интенсивность курса требуется постоянно контролировать с целью правильного и эффективного распределения нагрузки на связки, для запуска процесса восстановления тканей.
Правила работы на тренажере
Чтобы занятия спортом при артрозе коленного сустава на тренажере были максимально эффективны и безопасны, необходимо соблюдать определенные правила:
- Нельзя определять степень нагрузки самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
- Ознакомиться с инструкцией к тренажеру, чтобы смочь остановить его в случае экстренной необходимости, а также правильно настроить аппарат для занятий. Сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы в нижнем положении педали колени находились немного в согнутом состоянии. Руль нужно максимально поднять и медленно опускать вниз до тех пор, пока не будет найдено удобное положение для рук, при этом локти остаются согнутыми.
- Не заниматься на оборудовании в период обострения.
- Плавно увеличивать нагрузку, начиная с маленькой скорости, на начальном этапе не превышать продолжительность занятий, ограничиться 20 минутами.
- Тренировки на велотренажере в качестве лечения артроза коленного сустава эффективны только в комплексе с другими методами терапии: фармацевтические препараты, физиолечение, ЛФК, массаж и др.
Что такое скандинавская ходьба?
Артроз и физические нагрузки
При артрозе коленного сустава велотренажер распределяет нагрузку на ноги равномерно.
Также тренировки имеют и другое положительное влияние на организм:
- укрепляют мышечную систему ног, пресса, спины;
- останавливают процесс дегенерации хрящевой ткани, способствуют ускорению процесса восстановления;
- улучшает кровоснабжение конечностей и всего тела;
- насыщают кислородом все органы и ткани;
- способствуют снижению массы тела;
- активной подвижности;
- тонизируют человека, вырабатывают стрессоустойчивость, снимают напряжение.
Негативное воздействие физической нагрузки заключается в следующем:
- В период обострения необходимо отказаться от тренировок, из-за риска дальнейшего разрушения хрящей суставов.
- Неправильно подобранная нагрузка способна спровоцировать воспалительные процессы в суставах и соседних тканях.
- С 3 и 4 степенью артроза следует очень осторожно проводить занятия на тренажере, строго по рекомендации врача.
Чем можно заменить
Для лечения артроза доктора активно рекомендуют тренировки на велотренажере. Можно ли при артрозе коленного сустава кататься на велосипеде, если приобрести тренажер для суставов нет возможности?
При отсутствии тренажера, велосипед разрешается использовать только на ровной поверхности, поскольку кочки камни и другая неровная дорога могут привести к травме, возникновению микротрещин и разрушению хрящевой ткани. Продолжительность занятий и нагрузка определяется исходя из физического состояния больного и течения болезни.
Возможно, в качестве замены велотренажера, посмотреть в продаже другие тренажеры для суставов ног для дома, специально разработанные, с целью бытового использования и отличаются они небольшими размерами и простотой применения (например, степпер).
Заменой велотренажера и простого велосипеда при артрозе коленного сустава, является выполнение упражнения «велосипед». Для его выполнения надо лечь на спину, поднять вверх ноги на 30 см, выполнить вращения по кругу вперед и назад, как езда на велосипеде. Упражнение хорошо разминает сустав, снимает болевые ощущения.
Заключение
Итак, лечение артроза коленного сустава с помощью велотренажера эффективно сказывается на суставах. Необходимо помнить, что методы терапии, тренажеры при артрозе коленного сустава, длительность, оптимальную нагрузку определяет лечащий врач. Заниматься можно как в специализированных учреждениях на профессиональных тренажерах, так и в домашних условиях.
Важно всегда соблюдать рекомендации докторов, чтобы не принести вреда здоровью, а обрести подвижность суставов и возможность вести активный образ жизни.
Источник: //revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/mozhno-li-ezdit-na-velosipede-pri-artroze-kolennogo-sustava.html
Велосипед при артрозе коленного сустава | Prosystavi.ru – Всё о суставах
Артроз коленного сустава вызывает ряд неприятных ощущений. Чтобы улучшить состояние суставной ткани рекомендуются физические нагрузки. Езда на велосипеде или велотренажере позволит ускорить процесс выздоровления.
Показания
Поездки на велосипеде укрепляют весь организм. К таким тренировкам допускаются пациенты независимо от физической подготовки и возраста. Чтобы получить необходимый терапевтический эффект и не травмировать коленные суставы велосипед нужно правильно отрегулировать: выставить оптимальную высоту седла и подобрать правильную позицию для фиксации стоп.
Основное показание к езде на велосипеде — необходимость укрепления мышечной системы и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Важно! Езда на велосипеде принесет пользу при 1 и 2 степени артроза коленного сустава.
Отсутствие физической нагрузки будет способствовать дефициту питания суставов и началу разрушительных процессов в хрящевой ткани.
Кручение педалей способствует улучшению кровоснабжения коленных суставов.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний, при которых следует отказаться от такой физической активности. Тренировки на велосипеде противопоказаны при следующих клинических состояниях и отклонениях:
- заболевания сердца;
- высокие показатели давления;
- варикоз;
- наличие травм;
- межпозвоночная грыжа;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- хронические болезни в стадии обострения;
- стенокардия;
- сколиоз в умеренной или выраженной стадии;
- тахикардия;
- простудные заболевания.
Высокое артериальное давление или гипертония могут стать серьёзными противопоказаниями от езды на велосипеде.
Велотренировки могут будут опасными при обширных разрушениях хрящевой ткани и сильном воспалительном процессе.
СПРАВКА. В период обострения заболевания следует временно отказаться от тренировок, так как поездка может усилить болевой синдром.
К числу противопоказаний относится опущение почек. В этом случае езда на велосипеде становится опасной, так как постоянно присутствует тряска и вибрации.
Врачи рекомендуют воздержаться от таких занятий при наличии язвы двенадцатиперстной кишки или желудка, которая часто обостряется и начинает кровоточить. Во время езды возрастает нагрузка на ноги.
При наличии варикозного расширения вен, это может стать причиной отрыва тромба.
Польза для коленного сустава
Велосипед позволяет укрепить мышцы ног, спины и пресса. Польза тренировок:
- улучшение подвижности;
- остановка дегенеративных процессов в хрящевой ткани;
- ускорение восстановления;
- насыщение кислородом тканей и органов;
- снятие напряжение;
- улучшение кровообращения.
Регулярные занятия на велосипеде помогут нормализовать массу тела. В результате снижается нагрузка на суставы и улучшается общее самочувствие пациента.
Важно! Увеличение подвижности помогает предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов.
Дополнительная нагрузка на мышцы ног укрепляет их, тем самым снимая лишнюю нагрузку с суставов.
Во время тренировок улучшается циркуляция крови в области сустава и соседних мягких тканях. В результате улучшается состояние хрящевой ткани и останавливаются разрушительные процессы.
Рекомендации для тренировок
Чтобы тренировка принесла пользу и не усугубила состояние пациента, необходимо знать определенные правила. Езда на велосипеде относится к щадящему типу физической нагрузки.
Основные правила езды на велосипеде при артрозе коленного сустава:
- выбор правильной посадки;
- проведение разминки перед тренировкой;
- утепление коленей;
- выбор правильного темпа езды;
- периодическое восполнение водного баланса.
Правильное положение тела на велосипеде.
Перед началом тренировки необходимо правильно подготовиться к ней. В суставе присутствует синовиальная жидкость, которая необходима для его нормального функционирования. Она имеет изменчивую вязкость. При отсутствии нагрузки сустав впитывает ее, а во время тренировок выделяет с целью усиления смазывающего эффекта. Эта жидкость позволяет защитить колени от травмирования.
Перед ездой на велосипеде или велотренажере колени необходимо подготовить к нагрузке. Следует выполнить простую разминку:
- серия плавных и спокойных приседаний;
- выполнение упражнения «велосипед» в течение нескольких минут — вращательные движения ногами, лежа на спине;
- начало тренировки.
Начинать занятия лучше всего в велотренажера, так как он позволяет создать максимально безопасные условия для тренировок. Со временем можно перейти к езде на обычном велосипеде.
Важно! Первые велопоездки должны длиться не больше 30 минут.
Если после тренировок не возникает болевых ощущений, то их длительность можно будет увеличить до 40-50 минут. При возникновении сильных болей необходимо обратиться к врачу.
Во время езды необходимо выбирать ровные дороги без больших подъемов. В противном случае нагрузка на суставы увеличивается и возникает риск микротравм, которые ухудшат состояние пациента.
Необходимо правильно подобрать велосипед.
СПРАВКА. Рекомендуется выбирать легкие спортивные и полуспортивные модели.
Руль необходимо отрегулировать так, чтобы ручки были направлены вверх. Высота седла должна позволять выпрямить ноги при максимальном надавливании на педаль.
При занятиях на велотренажере следует правильно отрегулировать сопротивление маховика. Его необходимо выставить так, чтобы для вращения педалей необходимо было приложить определенные усилия. Однако, при этом не нужно было совершать рывков.
Такие тренировки будут эффективны при 1-2 стадии артроза. Во время езды следует исключать резкие движения, которые могут травмировать сустав. На 3 стадии патологического процесса следует отказаться от таких занятий.
На период зимы многие отказываются от велотренировок по причине плохих погодных условий.
Важно! Возобновлять занятия после длительного перерыва необходимо постепенно.
Продолжительность и темп должны возрастать постепенно. Рекомендуется начинать езду на ровных участках, без склонов и горок. Резкое начало тренировок может привести к лишней нагрузке на сустав и травме межпозвоночных дисков.
Для велопрогулок нужно выбирать хоро