Полезна ли гимнастика во время беременности
/О беременности/Беременность/Образ жизни во время беременности
Беременность — не повод отказываться от активного образа жизни, напротив, умеренные физические нагрузки — залог хорошего самочувствия мамы и малыша. Но, разумеется, прежде чем приступить к занятиям, вы должны обязательно посоветоваться со своим врачом!
Зачем нужна гимнастика для беременных?
- Активные движения насыщают кровь кислородом — не забывайте, что вы дышите за двоих.
- Во время беременности объем циркулирующей крови возрастает на полтора литра. Кардиотренировка в умеренном темпе тренирует сердце, приучая справяться с возрастающей нагрузкой.
- Матка увеличивается в размерах и постепенно сдавливает кишечник. Это может привести к обычной проблеме беременных — к запорам, а в отдельных случаях — и к геморрою. Чтобы улучшить работу системы пищеварения придется в буквальном смысле шевелиться.
- В той же мере сказаное относится и к кровоснабжению ног. Частичное пережатие вен нижних конечностей увеличивающейся маткой провоцирует развитие варикоза.
- Физические упражнения помогут вам поддерживать оптимальный вес, вы быстрее вернетесь к «добеременной» форме после родов.
- Наконец, большинство комплексов гимнастики для беременных — это целенаправленная подготовка одному из самых важных моментов в жизни женщины, к родам. Именно поэтом столько внимания уделяется упражнениям на область таза.
Мнение перинатального психолога Анастасии Габец
” — Женщина должна прикладывать усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и сама психология женщины должна быть направлена на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. Во время гимнастики важно взаимодействие с ребенком. Ни одно упражнение не выполняется, не учитывая малыша!
Психологическое сопровождение очень важно, оно помогает каждой маме принять, почувствовать, присоединиться к своему малышу. На глубинном, телесном уровне почувствовать себя матерью. Если женщина ощущает себя сильной, здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку. Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка.
Гимнастика в первом триместре беременности
В первом триместре беременности комплекс упражнений практически не отличается от тех, что вы делали раньше (если вы, конечно, занимались фитнесом). Поэтому стоит сосредоточиться на том чего НЕ следует делать беременной.
- Прыжки, рывки, вообще все резкие ударные движения. Теперь ваш финес должен быть очень плавным!
- Упражнения на пресс необходимо сократить, а, возможно, и вовсе исключить. Обязательно следуйте советам лечащего врача, если занимаетесь самостоятельно, если же предпочитаете заниматься в зале — обретитесь к услугам инструктора, специализирующегося на курсах гимнастики для беременных (актуальный список с адресами и телефонами >>>>).
- Занятия без разминки — все знают, насколько разминка важна для занятий, но во время беременности она превращается в главное спортивное упражнение. Меняются формы вашего тела, смещается центр тяжести — риск получить травму «на ровном месте» у беременных выше. Снизить его можно только заранее разогрев мышцы.
Уделяйте больше внимания своему самочувствию — сделайте паузу, если почувствуете даже легкое недомогание, обязательно пейте чистую воду во время занятий.
Подробнее о том, что еще важно знать, приходя во время беременности в спортзал, здесь >>>>
Гимнастика во втором триместре беременности
Во втором триместре у беременных уже значительно увеличивается живот и, как следствие, многие жалуются на боль и тяжесть в пояснице. Поэтому в комплекс упражнений для беременных обязательно включает приседания, повороты и другие упражнения на эту область. Многим беременным нравится заниматься на фитболах — при этом снижается нагрузка на позвоничник, либо в бассейне — аквааэробикой для беременных.
Гимнастика в третьем триместре беременности
В физкультуре третьего триместра беременности есть свои особенности. Так, врачи и специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют обязательно добавить упражнения, выполняемые в коленно-локтевой позе. При этом матка не сдавливает другие органы брюшной полости, можно безопасно разгрузить позвоночник. Не менее полезны и занятия в бассейне — тело в воде весит меньше, а значит это настоящий отдых для ног и позвоночника. Большое внимание уделяется мышцам таза, которм предстоит нелегкая родовая нагрузка — некоторые инструкторы разучивают с беременными гимнастику Кегеля, которая позволяет предотвратить такое неприятное явление, как непроизвольное мочеиспускание и значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. Кстати, она пригодится вам и после родов!
Мнение перинатального психолога Анастасии Габец
” — У неподготовленных женщин во время родов часто случаются разрывы, ноги сводят судороги, очень болит спина. Отсутствие навыков правильного дыхания быстро выматывает женщину, она концентрируется на боли, вместо того чтобы быть в контакте с ребёнком и поддерживать его. Неумение глубоко расслабляться за короткий промежуток времени, слушать своё тело, правильно выбирая родовые позиции — всё это сделает ваши роды испытанием, а не праздником встречи с малышом.
На гимнастике вы разучиваете специальные техники расслаблений, выполняете упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, спины, живота, тренируете дыхание, которое обезболит ваши роды и не даст поддаться панике. Также выполняете мягкую растяжку, разучиваете родовые позиции, самомассаж. Всё это вы раз от раза репетируете на каждом занятии.
С наступлением родов вам не придется лезть в тетрадку, что-то вспоминать, надеяться на высшие силы, хвататься за соломинку — ваше тело подготовлено. Вы будете правильно двигаться, дышать, сами интуитивно подбирая всё из того, что вы месяц за месяцем разучивали и осваивали. Не столько вы сами, сколько ваше тело будет подсказывать, что необходимо в данный момент.
Спорт во время беременности
Широко известна история, что легендарная советская гимнастка Лариса Латынина в 1958 году выступла на Чемпионате мира… на четвертом месяце беременности! Позже в одном из интервью она вспоминала:
” — Когда накануне чемпионата узнала, что скоро стану мамой, я расплакалась в кабинете врача. Объяснила ему, что очень подведу команду, если не выступлю. А он, профессор Лурье, сказал: «Выступай! Твои мышцы сохранят дитя!»
Латынина — далеко не единственная беременная чемпионка. Так, лыжница Лариса Куркина стала олимпийской чемпионкой Турина-2006, будучи на третьем месяце беременности. На таком же сроке выступала в 2002 году в Солт-Лейк-Мити и украинская саночница Лилия Лудан. Немецкая лучница Корнелия Пфоль приезжала беременной на две (!) Олимпиады — в 2000 году в Сиднее германская команда завоевала бронзу, а вот в 2004 году в Афинах Корнелия с семимесячным животиком осталась без медалей.
Семь месяцев — это еще не рекорд, в 2012 году в Лондоне малазийка Нур Саряни Мохамед Таиби выступала в соревнованиях по пулевой стрельбе на девятом месяце беременности! Ей даже пришлось прибыть в Великобританию заранее — на столь позднем сроке совершать межконтинентальный перелет было попросту опасно. Перед состязаниями Нур шутила:
” — Родственники переживают, смогу ли я справиться. Но я в себе не сомневаюсь. Когда внутри тебя живет еще один человек, ты всегда в отличной компании. Об олимпийском золоте пока не задумывалась. А вдруг судьи посчитают, что оно добыто нечестно: ведь стреляли два человека!
Если вы занимались фитнесом до беременности — то, с разрешения врача, продолжайте эти занятия, плавно дозируя нагрузку. Если же вы никогда не имели дела с физкультурой — отдайте предпочтение спокойным прогулкам на свежем воздухе, а к гимнастике для беременных приступайте со второго триместра.
Гимнастика во время беременности. Комплекс упражнений
Комплекс предложила Наталья Жукевич, фото предоставлены журналом «НовосибирскаЯ МАМА»
 | Упражнение 1. Сложите ладони за спиной, так, чтобы пальцы вышли на уровень лопаток и были обращены вверх. Отведите локти назад, чтобы не стеснять грудь. Наклонитесь вперед, стараясь приблизить пальцы к затылку. Позвоночник и колени прямые. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, нормально дыша. |
 | Упражнение 2. Расставьте широко ноги и сядьте на корточки, упор на всю стопу. Соедините руки перед грудью, локтями отводя колени в стороны. Останьтесь в этом положении на какое-то время, вытягивая позвоночник вверх. Действие: разгружает позвоночник, стимулирует работу кишечника, развивает и укрепляет таз. |
 | Упражнение 3. Расставьте широко ноги, носки направлены вперед. Ладони положите на пол. Поднимите голову, сохраняя вогнутую спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, дыша нормально. Действие: устраняет боли в спине, снимает усталость с позвоночника, углубляет дыхание. |
Остальные упражнения здесь: Гимнастика во время беременности. Комплекс упражнений
27.06.2015
Подготовила Антонина Рыбакова
Интересно? Поделитесь ссылкой на публикацию в социальных сетях!
Обсуждение на форуме («связанная» тема)
zemlyanika, С_Ольга_Н, вот в этой теме https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=147634 собрана актуальная информация про курсы и, в том числе, гимнастику, аквааэробику, йогу для беременных. Посмотрите — там есть и Бердск, и Академгородок.
тоже гимнастику с первым ре делала…в итоге двойное обвитие…
Судя по всему, на что-то приличное в Бердске надеяться не приходиться? Ни гимнастики, ни йоги, ни аквоаэробики? Может тогда в Академе посоветуете, чтобы из Бердска легко добираться было?
Подскажите, пожалуйста, есть ли в Бердске гимнастика для беременных?
Девочки, а вы уже знаете, что всеми нами любимая школа «Рождение» открыла новый филиал по гимнастике на ЗОЛОТОЙ НИВЕ!? ул. Бориса Богаткова 218 (понедельник, четверг с 13 до 14 часов) Первое занятие до 15 марта в подарок
Занимаюсь сама йогой для беременных, но получается не часто, поэтому хожу к своему учителю иногда на обычную хатху, но она адаптирует асаны для меня.
Сейчас выложу в дневнике очень простое видео, по которому я занимаюсь.
Анна111111
если ещё актуально
Студия Аква аэробики Калифорния
г. Новосибирск, район Октябрьский, Никитина 20/ 2, тел. 286-44-51 — лекции, аквааэробика, сайт baby-swimming.ru/
девочки, а не знаете где на правом берегу аквааэробика?
Занималась Аква и дома, но как-то неудачно потянулась и угроза выкидыша на 32 неделе. Все прекратила.
Наверное, тем кто уже «отстрелялся», просто некогда писать
Mrya
(10/04/2012)
Что-то давно никто не отписывался, а мне интересно, ходил ли кто-нибудь на какие-нибудь курсы, на каких сроках и какие впечатления? Здесь просто многие себя рекламируют, хотелось бы узнать отзывы, если есть) Может быть, не в ту тему пишу, но много страниц просмотрела, вот, что нашла…
не обязательна гимнастика специальное.. просьто пощаще на коленках работу всяческую выполняйте и все ок будет
Лия*
(04/10/2011)
Анастасия Габец
благодарю за ответ!
Лия* конечно стоит!!! Двигаться нужно обязательно на любом сроке, начинайте потихонечку, вот и всё
Лия*
(03/10/2011)
у меня вопрос… сейчас 34я неделя — стоит ли начать ходить пару раз в неделю в бассейн?? плавать хочется…….
1 | 2 | 3 | 4 | 5 
[Беременность]
Повышенный тонус матки: чем опасен и как его снять?
Актуальные темы форумов
Happywear — Трикотаж для всей семьи! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Наши любимые петунии 36 (Наш цветник )Коронавирус. Хроники, том 16 (Обо всем)Gran Ballo, Fleur Narcotique, Magnolia Nobile, Royal Mango (Парфюмерные распивы)Пособия и выплаты — до 1,5, до 3-х, до 18, школьные, ЖКХ (Многодетные сибмамы)Закваски и рецепты с их применением (Кондитерская, пекарня)Горный Алтай 7! (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Будущие ЭКО-мамочки (Болтушки беременных )Турция 2020 — о курортах, отелях, пляжах. Том 8 (Турция — Анталия, Мармарис, Стамбул)Предложения к распиву — 48 (Парфюмерные распивы)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите «ctrl+enter»
ошибки в отзывах пользователей не исправляются
Источник
- Беременность от А до Я
Нужна ли гимнастика женщинам, находящимся «в интересном положении»? Этот вопрос очень часто занимает будущих мам.
Беременность — это не болезнь, а просто особое, запланированное природой, состояние женского организма. Поэтому отказываться от упражнений не стоит — умеренные физические нагрузки тренируют мышцы, улучшают настроение и помогают решить множество проблем, связанных с вынашиванием ребенка.
Хотя, конечно, бросаться в крайности тоже не следует — нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие и, перед началом тех или иных занятий, обязательно проконсультироваться с гинекологом — ведь, возможно, что гимнастика вам противопоказана.
Зачем нужна гимнастика беременным женщинам?
Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой. Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день.
Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи, и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений.
Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются. Да и рожают, зачастую, легче.
Гимнастика для беременных способна:
- ускорить адаптацию организма к новому состоянию;
- повысить иммунитет, ослабленный изменившимся гормональным фоном;
- активизировать кровообращение, улучшив тем самым снабжение ребенка кислородом;
- сжечь лишние калории;
- дать необходимую тренировку мышцам живота, что в будущем облегчит роды и уменьшит риск появления растяжек и целлюлита;
- разгрузить позвоночник и мышцы спины;
- научить женщину правильно дышать при родах, а также расслабляться и снимать стресс;
- в некоторых случаях, правильно повернуть ребенка перед родами;
- подготовить тазовые сочленения и мышцы тазового дна к родам;
- растянуть родовые пути женщины для профилактики разрывов;
- справиться с проблемами, возникающими на поздних сроках беременности: варикозное расширение вен, судороги, одышка, плохая работа кишечника, изжога, токсикоз, геморрой.
Гимнастика — противопоказания для беременных
Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями — неважно, дома или на специальных курсах — обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом. Существуют состояния, когда даже щадящая гимнастика или отдельные ее элементы абсолютно противопоказаны.
Общими противопоказаниями для гимнастики во время беременности являются:
- уже случавшиеся выкидыши или поставленный диагноз: «угроза преждевременного прерывания беременности»;
- отслойка или низкое расположение плаценты;
- кровотечения;
- гипертония;
- сильный токсикоз с рвотой на ранних сроках;
- гестоз (состояние, когда беременность угрожает здоровью женщины);
- боли внизу живота;
- острые заболевания (ОРВИ, грипп и т. д.); обострение хронических заболеваний (гастрит, пиелонефрит и т. д.);
- многоплодная беременность.
Во время выполнения упражнений женщина должна внимательно следить за своим состоянием — если вы почувствуете одно из следующих недомоганий, то занятия нужно немедленно прекратить и срочно обратиться к своему лечащему врачу:
- боль внизу живота;
- странные выделения;
- сильное головокружение, появление «звездочек» или темноты перед глазами;
- затрудненное дыхание или боль в области сердца;
- повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст.
- учащение пульса свыше 120 ударов в минуту, особенно, если пульс не нормализовался через 5 минут после прекращения выполнения упражнений;
- после гимнастики ваш ребенок начинает слишком активно «пинаться» или, наоборот, надолго затихает.
Беременность и спорт
По мнению всех гинекологов, беременность и спорт — несовместимы. Конечно, имеется в виду профессиональный спорт, нацеленный на результаты. Однако даже профессиональным спортсменам сразу бросать занятия не рекомендуется. Необходимо просто уменьшить нагрузки, отказаться от кувырков, прыжков и поднятия тяжестей.
Нужно обязательно посетить гинеколога, чтобы узнать, насколько хорошо протекает беременность и допустимо ли продолжение тренировок, пусть и в облегченном режиме. Нагрузку следует уменьшать постепенно — так, чтобы ко 2-му триместру полностью перейти на комплекс гимнастики для беременных.
К нежелательным видам спорта относятся:
- игровые контактные;
- прыжковые;
- связанные с поднятием тяжестей;
- виды, в которых можно получить травму или удар в живот (например, конный спорт, катание на коньках или роликах).
Если вы хорошо себя чувствуете, и ваш гинеколог не возражает, то в разумных пределах можно заниматься следующими видами спорта:
- бег;
- ходьба;
- плавание;
- беговые лыжи;
- бадминтон;
- теннис.
Также не принесут вреда и занятия йогой и пилатесом.
Рекомендации по занятию гимнастикой для беременных
Подходите к выбору комплекса упражнений очень тщательно. В настоящее время существует масса возможностей заниматься гимнастикой для беременных бесплатно или на платной основе.
- Практически во всех женских консультациях функционируют бесплатные группы для будущих мам;
- В фитнес центрах, бассейнах и спорткомплексах, как правило, также существуют специальные секции, в которых есть возможность заниматься гимнастикой для беременных и подготовкой к родам под руководством опытного инструктора. Правда, уже на платной основе;
- Ну и, наконец, в интернете полно комплексов для женщин «в положении». Набрав запрос «гимнастика для беременных в картинках», вы получите миллионы страниц с видеоуроками и подробными описаниями с иллюстрациями. Какие-то можно скачать бесплатно, другие — хорошо разрекламированные — продаются за весьма солидные деньги.
Но, независимо от того, выберете ли вы бесплатную гимнастику для беременных, загруженную из Интернета, приобретете дорогостоящий платный курс или отправитесь в специальную группу, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Общие рекомендации для самостоятельных занятий
- Выбирайте упражнения, соответствующие вашему сроку беременности. Специалистами разработано множество комплексов, как для первого триместра беременности, так и для второго и третьего триместра — остановите свой выбор на тех упражнениях, которые подойдут вам лучше всего, ориентируясь на свой уровень подготовки, самочувствие и рекомендации лечащего врача;
- занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Оптимальной считается температура около +20°С;
- упражнения проводятся на пустой желудок: за один-два часа до еды или после еды, часа через два;
- занятия должны быть регулярными, желательно в одно и то же время дня;
- выделяйте для занятий от 10 до 60 минут ежедневно;
- делайте упражнения в удобной, не стесняющей движений, одежде;
- подбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Если до беременности вы не занимались даже утренней гимнастикой, то теперь умеренная физическая нагрузка вам просто необходима — конечно, если нет противопоказаний. Ведь вам понадобится выносливость для вынашивания, родов и ухода за малышом. При низком уровне физической подготовки начинайте гимнастику с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий;
- упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без резких рывков. Исключаются все виды прыжков, скачков, кувырков, занятия на тренажерах, работа с отягощением. Не слишком усердствуйте — если вы почувствовали усталость, необходимо отдохнуть, расслабиться, сделать паузу;
- следите за пульсом. Он не должен превышать 80–90 ударов в минуту. Если закружилась голова или потемнело в глазах, немедленно прервите занятие.
- выполняя гимнастику, следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, медленным. Вдох-выдох — через нос.
- после упражнений спокойно посидите в удобной позе, расслабьтесь.
Резюме
Беременным полезна гимнастика, но противопоказания, тем не менее, существуют. Не забывайте об этом и не начинайте занятия до консультации с гинекологом — как бы хорошо вы себя не чувствовали!
Ведь здоровье вашего ребенка стоит значительно дороже самого «продвинутого» и рекламируемого курса! Не забывайте об этом.
Девочки! Давайте делать репосты.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉
Gnomik.ru
©
Источник