Полезна ли горячая ванна при тренировках

По заверению специалистов полежать в теплой ванне после изнурительных физических нагрузок не только можно, но и нужно. Ванна способствует успокоению нервной системы, улучшается настроение и сон.

Польза ванны после тренировки:

1. Стабилизируется уровень сахара в крови, так как во время физических упражнений показатель увеличивается. Это аспект рекомендуется учитывать людям с диагнозом – диабет.
2. Сжигаются калории – в течение часа можно избавиться от 140 Ккал, точно такое же количество тратится после 15 минутной пробежки. Однако вода должна быть горячей, что не подойдет людям с высокими артериальным давлением или же при наличии сердечных заболеваний.
3. Снимается напряжение в мышцах – чтобы получить желаемый эффект нужно чередовать горячую ванну с холодной, в результате будет практичнее принять контрастный душ, нежели менять воду в ванной.
4. Усиление кровообращения – чтобы расшить кровеносные сосуды без последствий, важно соблюдать температуру воды – не более 45%. В ином случае у человека может возникнуть слабость, потеря координации, головокружение, вплоть до обморока.
5. Устранение зуда кожных покров – некоторые люди встречаются с симптомом шелушения и зуда кожи после тренировки, из-за повышенного потоотделения. Чтобы предотвратить активизацию бактерий рекомендуется принимать соляные ванны.
6. Для наращивания мускул – теплая ванна позволит устранить лишние калории, что приведет к уменьшению количества жировой массы.

Теплая ванна после тренировок в жару полезна для нормализации кровообращения, тело сможет остынуть в комфортных условиях, снимается напряжение в мышцах, тело оздоравливается.

Особенности принятия ванны после тренировки

В бодибилдинге практикуют способ для обезболивающего эффекта – это принятие ванны. В результате расширяются сосуды и расслабляется организм.

Правила приема ванны:

• Оптимальная температура воды – 45 градусов;
• Время проведения в ванной – не более 20 минут;
• Добавить в воду морскую соль – проникая в кожу продукт успокаивает, обезболивает, улучшает общее самочувствие;
• Для устранения сонливости и упадка сил рекомендуется принимать ванну сидя.

Если после ванны клонит в сон, а времени на это нет, то нужно принять контрастный душ. Таким образом, разогретое тело под воздействием температур ускорит процесс сжигания жира. Обливание проводится со стоп, а когда тело прогреется — включить холодную воду, через 10 с переключить на теплую. После завершения процедуры тщательно растереть кожу полотенцем.

Как расслабиться и восстановить организм после тренировки

Чтобы процесс тренировки был комфортным и не вызывал болевые ощущения важно наполнить рацион правильным соотношением белковой, углеводной и растительной пищи. Не нагружайте мышцы большим весом без предварительной подготовки, регулярно занимайтесь спортом, равномерно распределяя нагрузку на организм.

Как избежать ошибок при принятии ванны с целью восстановления тела после тренировки:

1. Выполнить сухую подготовку – щеткой протереть ноги, руки, грудь, живот, спину, для создания дренажа в лимфатической системе.
2. Добавить в ванну эпсомовую соль, которая насыщает воду витаминами, минералами и магнием.
3. Несколько капель эфирного масла лаванды успокоит нервную систему, снимет напряжение в теле, понизит уровень стресса и тревоги.
4. Добавить пену на основе растительных компонентов – пузыри замедлят снижение температуры, обеспечив комфортную среду на протяжении всего сеанса.
5. При принятии ванны рекомендуется расслабится, избавиться от тревожных мыслей, включить расслабляющую музыку, аффирмации, приглушить свет. Постоянная практика позволит освоить медитацию.

После ванны желательно отдохнуть, полежать, а с целью приглушения аппетита съесть лёгкую гречневую или овсяную кашу, салат из овощей и фруктов, диетическое печенье, хлебцы. Для восполнения рациона белками – кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару.

Травяная ванна

Травяные ванны помогут улучшить внешний вид кожных покровов при потере лишних килограмм. Эффект достигается за счет прогрева организма водой и насыщения полезными компонентами.

С помощью трав (шалфей, календула, зверобой, ромашка, тысячелистник, можжевельник, мать-и-мачеха, тимьян) улучшается кровоток, тонизируется кровеносная система, укрепляются защитные функции организма.

Чтобы приготовить травяную ванну нужно сделать отвар из трав – на стакан кипятка 2 ложки сырья. Запарить на водяной бане, отсудить, процедить, вылить в ванну с водой. При добавлении плодов шиповника, липовых почек, нормализуются обменные процессы в организме.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуется заваривать тимьян. Принимать ванну не более 20 минут. Предварительно помассировать проблемные участки щеткой с грубой щетиной или мочалкой.

Чтобы чувствовать себя хорошо важно правильно организовать режим тренировок, питания, контролировать водный баланс тела, а ванны использовать как приятное и полезное дополнение к процедурам.

Стандартная ошибка новичков или тех, кто уж очень сильно торопится нарастить мышечную массу к пляжному сезону, — пропускание периодов восстановления, которые предусмотрены в любом тренировочном плане. Многим кажется, что отдых — это лишнее, и тренировки без периодов для восстановления (это может быть один день в неделю или более длинные периоды, которые чередуется с усиленными тренировками) быстрее приведут к желаемому результату. Однако эта ошибка может стоить вам всех усилий, так как во время тренировок мышцы повреждаются и это естественно. Точно так же, как и период, который требуется для их восстановления, после которого они готовы выдержать еще большую нагрузку.

Как восстановиться после тяжелой силовой тренировки как можно быстрее? Есть 4 простых и естественных способа.

©photo

Питер Каврелл, тренер по фитнесу и создатель Sixpackfactory.com, делится своими секретами восстановления после физических нагрузок.

Холодные ванны

Не знаю, почему, но еще со школы учитель физкультуры советовал мне после тяжелых тренировок принимать дома горячую ванну (не сразу, конечно, а через некоторое время). Это должно было облегчить мою незавидную участь на следующий день. Но не могу сказать, что это сильно помогало. Питер Карвелл, напротив, советует принимать не горячую, а холодную ванну. Раньше в большинстве спортклубов были отдельные бассейны с холодной водой, в которые можно было окунуться сразу же после тренировки. Почему холодная вода? Потому что она уменьшает воспаление в мышцах после силовой тренировки. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше «ремонтных работ» нужно выполнить организму для восстановления. Это работает почти так же, как и холодный компресс или лед, который советуют класть на место растяжения или вывих. Поэтому холодной ванны (не ледяная, а просто холодная вода, которая течет из холодного крана) в течение 10-12 минут будет достаточно для того, чтобы время вашего восстановления сократилось на 50% и болезненные ощущения крепатуры снизились на 40%.

Еда

Итак, вы только что разнесли свои мышцы, как строительная компания убирает стены в старом здании для того, чтобы построить новые. Теперь вам нужны правильные «кирпичики», чтобы построить крепкий и красивый дом. Поэтому вам нужны правильные продукты, которые содержали бы в себе все необходимые для строительства вещества. В первую очередь это, конечно, белки. Если вы будете употреблять достаточно калорий и белков, ваши мускулы будут расти быстрее. Поэтому после тренировки идеальным вариантом был бы протеиновый коктейль в сочетании с простыми углеводами, которые помогают белкам быстрее доходить до пункта назначения.

Массаж

В начале своей спортивной карьеры Питер работал… спортивным массажистом и помогал 6-8 часов в день спортсменам восстанавливаться после силовых тренировок. Правильный массаж мышц помогает выводить токсины, повышает гибкость и ускоряет доставку питательных веществ в нужные места. И, как следствие, восстановление организма проходит быстрее и не так болезненно, а спортсмены становятся более гибкими и получают меньше травм.

Качественный массаж хотя бы раз в неделю доступен не всегда. Поэтому из положения можно выйти сделав массаж самому себе простым пенным валиком (или более знакомым нам деревянным роликовым массажером) по основным зонам (верхняя часть бедер, поясница, ягодицы и т.д.) в течение 5-10 минут.

Сон

И последний, но практически самый важный пункт в этом списке — это сон! Достаточное количество сна! Исследования показали, что во время сна организм быстрее восстанавливается из-за синтеза белка и гормона роста. Кроме этого, здоровый сон восстанавливает нормальное функционирование мозга и это помогает оставаться бдительным во время подготовки к соревнованиям или особенно сложным тренировкам. Идеальное количество времени для сна — стандартные 7-8 часов. И не пренебрегайте этим пунктом, так как впоследствии ваш недосып скажется на результатах тренировки.