Полезна ли ходьба на месте для похудения отзывы
Сегодня я хочу поговорить о немного странном способе похудеть. Почему он странный, ты поймешь чуть позже.
Если ты реально искал ответ на этот вопрос в интернете, а не набрел на статью случайно, то мне даже страшно подумать, насколько ты отчаявшийся человек.
Не будем ходить вокруг да около, будем ходить на месте. Да, все верно, мы будем обсуждать насколько эффективна ходьба на месте для похудения.
Эффективна ли ходьба на месте для похудения?
Хочу заверить всех, кто сомневается. Да, ходьба на месте в домашних условиях действительно помогает похудеть. Казалось бы, не сдвинулся с места, но потратил калории, невероятно, но факт. Магия, не иначе.
Дело в том, что любое движение выполняется с помощью сокращения тех или иных мышечных волокон. Каждое сокращение требует затрат калорий. Если совсем немного задуматься, то можно понять, что даже ходьба на месте требует затрат определенного количества калорий.
Но тут встает другой вопрос. Если ты будешь ходить на месте хоть сутки напролет, но при этом еда в твой рот будет попадать чаще, чем воздух, то никакого результата можешь не ждать.
Для того, чтобы твой жир покинул тебя, нужно перестать съедать за день месячную выработку саратовского мясокомбината. Если майонез на твоей щеке не будет успевать обсохнуть, то твои бока будут с тобой до конца твоих дней.
В общем, к любой физической активности, в том числе и к ходьбе на месте для похудения в домашних условиях, мы должны добавить правильное питание, иначе это не будет работать.
Правильная техника ходьбы на месте в домашних условиях
Кстати, основным достоинством ходьбы на месте является то, что ее можно делать в домашних условиях.
На самом деле если ты будешь делать ее где-то в людных местах, это будет выглядеть немного странно.
Для того чтобы похудеть, то есть сжечь больше калорий, нужно придерживаться правильной техники ходьбы на месте. Да, даже у этого упражнения есть правильная техника выполнения.
Чтобы сжигать больше калорий, нужно задействовать максимальное количество мышц. Если ты будешь отрывать стопу от пола на 3 сантиметра и ни на миллиметр выше, то успеха не жди. Если ты готов бороться до конца, то уж постарайся поднимать колено и стопу повыше.
Один шаг в минуту тоже не сожжет весь жир на твоих боках в ближайшее столетие. Поэтому шагать желательно побыстрее.
А еще не забывай двигать руками, это тоже увеличит затраты калорий.
Итак, получается, что нужно поднимать поочередно ноги и одновременно двигать руками вперед-назад, как будто ты маршируешь. Пожалуй, это все, что тебе нужно знать о технике ходьбы на месте для похудения в домашних условиях.
Ну а еще не забывай о длительности тренировки. Ходьба в течение 5 минут ничего тебе не даст. Ходить нужно не менее 30 минут в день, а лучше даже больше.
Что эффективнее — обычная ходьба или на месте?
Если сравнивать затраты калорий при ходьбе на месте и обычной, то точную цифру я тебе не скажу.
Но точно могу сказать, что затраты калорий на ходьбу на месте точно больше, чем когда ты просто поднимаешь руку с вилкой, на которой красуется жирненький (как ты) пельмень.
Но если сравнивать с обычной ходьбой по улице, то затраты будут практически равнозначными, если темп примерно одинаковый.
Если идти, например, в горку, то затраты калорий будут значительно выше. Если ты будешь идти на месте, то вряд ли ты сможешь пойти в горку.
Если выбирать из ходьбы на месте и ходьбы по улице, то я бы лучше выбрал ходьбу по улице. Это и выглядит не так странно и можно выйти в свет, на людей посмотреть, себя показать. Кстати, иногда ходьба может быть не менее эффективной, чем бег, а говорил я об этом здесь.
Когда будут результаты похудения?
Если ты будешь придерживаться правильного питания и регулярно и, самое главное, интенсивно ходить на месте, то результат ты сможешь увидеть уже через месяц. Да, моделью с обложки ты, конечно, за месяц не станешь, но незначительных изменений добиться получится. А дальше уже все в твоих руках.
Заключение
Подводя итог, хочу сказать, что ходьба на месте для похудения в домашних условиях — это очень забавное упражнение, но тем не менее, оно эффективное. Да, его эффективность значительно ниже чем у бега, например. Но если нет возможности бегать или ходить по улице, или ходить на плавание, то почему бы не походить дома на месте?
В общем, если ты хочешь похудеть, то попробуй походить на месте. Как минимум это необычно. Если ты скинешь 30 кг с помощью ходьбы на месте, то этим точно можно будет гордиться.
Кстати, отличный вариант ходьбы на месте, и при этом не на месте, это беговая дорожка. Если тебе интересно, поможет ли похудеть ходьба по беговой дорожке, то тебе сюда.
Источник
Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.
Сколько калорий сжигается
Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?
В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.
Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?
Вариации упражнения
- Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
- Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
- Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
- Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.
Как правильно заниматься
Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.
Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
- Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
- На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
- На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
- Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
- Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».
Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.
Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.
Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.
Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.
Какие мышцы качаются?
Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:
- Бицепс бедра;
- Квадрицепс;
- Икроножные мышцы;
- Большая ягодичная;
- Мышцы пресса;
- Мускулатура спины, плечевого корпуса, рук.
Ходьба пешком для похудения
Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.
Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.
Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.
Кому подойдет?
Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.
Польза и вред
Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!
- Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
- За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
- Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
- Повышается порог выносливости спортсмена;
- Поднимается настроение и уходит стресс.
Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.
Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.
Программа тренировок
Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:
- Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
- Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
- Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
- Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
- 10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.
Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.
Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.
Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!
Источник
На сегодняшний день проблема излишнего веса актуальна для многих людей практически во всех странах. Неправильное питание, вредные привычки и сидячая работа лишает многих не только красивого тела, но и здоровья.
В борьбе за стройную фигуру человек сидит на строгих диетах и занимается изнурительными физическими упражнениями, которые зачастую не приносят результата. Именно поэтому мы поговорим о том, что действительно поможет человеку в борьбе за здоровье и красивую фигуру и при этом будет правильным и не вызывать отвращения от тренировки.
Вероятно, это будет не новостью, если мы скажем, что бег поможет подтянуть заплывшее тело жиром. Но почему на улицах так редко тех, кого можно встретить за утренней пробежкой?
Бег – это активная физическая кардио-нагрузка. И для многих ежедневная пробежка – пытка.
К тому же, бег не просто бесполезен, но и опасен. Дело в том, что неподготовленный к такой активности человек с избыточным весом может просто повредить себе суставы, мышцы, а в определенных случаях могут даже сломаться кости.
Почему стоит выбрать ходьбу для похудения вместо бега
Длительная прогулка пешим шагом с утра на голодный желудок поможет сжечь лишний жир без лишних моральных и физических перегрузок.
И этот вариант физической нагрузки не является настолько утомительным и не имеет противопоказаний.
Польза ходьбы на свежем воздухе
Ежедневная ходьба является достаточно простым и доступным вариантом похудения для любого человека.
Многие утверждают, что, даже не изматывая себя строгой диетой и активными видами спорта, просто сочетая принципы правильного питания и ежедневной регулярной ходьбы, можно привести свое тело и здоровье в порядок.
Установлено, что для поддержания фигуры в том состоянии, в котором человек приступает к ежедневным прогулкам, достаточно каждый шагать 2000 шагов. Если у человека имеется лишний вес и огромное желание от него избавиться, то для получения стабильных результатов необходимо ходить не менее 10000 шагов.Преимущества ходьбы в процессе похудения:
- Если ходить на свежем воздухе, то организм насыщается таким необходимым для всех кислородом.
Как известно, именно кислород участвует в процессе окисления жировой ткани и соответственно похудения. - Правильная ежедневная тренировочка поможет обрести рельефную и красивую форму ягодиц и ног.
- При постоянных тренировках исчезает одышка.
- Кожа тела подтягивается, а организм способен вынести более сложные физические нагрузки, в том числе и бег.
- Она поможет снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, поможет привести в норму уровень сахара в крови и снизить холестерин, а также предотвратит появление остеопороза.
Сколько нужно времени и километров проходить, чтобы похудеть
Безусловно, сколько людей, столько и мнений! Сколько фитнесс инструкторов, столько и мнений.
Одни утверждают, что для того, чтобы достичь идеальной фигуры при помощи ежедневной ходьбы, нужно ходить не меньше 6 раз за 7 дней, другие утверждают, что достаточно 5 раз. Что касается времени, советы специалистов также разнятся.
Кто-то говорит, что необходимо ходить 30 минут, другие — 40, третьи — 60. Ходить лучше на голодный желудок, чтобы сжечь лишний жир, в этом мнения профессионалов сходятся.
Стандартной рекомендацией, которую можно получить, это следующая схема тренировок ходьбы:
- 45 минут – 2 дня;
- 60 минут – 1 день;
- 30 минут – 2 дня.
Важно: новичкам рекомендуется начинать с 30 минут – 3000 тысяч шагов, прибавляя каждую неделю по 500 шагов. Главное — не испытывать дискомфорт, считается что правильная ходьба – это быстрый темп ходьбы при котором можно разговаривать.
Соблюдайте правила
- Перед прохождением тренировки нужно выпить 2 стакана воды.
- Пейте воду и во время тренировки.
- С утра необходим утренний туалет, причем во всех смыслах этого словосочетания.
- Разминка перед ходьбой: приседания, растирания.
- Использование подходящей удобной одежды и обуви.
- Подбор маршрута и места.
Лучше, если человек будет знать километраж маршрута тренировки – это не даст обмануть себя.
Это крайне важно, так как цель — здоровье и красивое тело и недосчитав 1000 шагов можно не добиться желаемого результата. - Разогрев в течение 10 минут – ходьба со средней скоростью.
Далее наращивание скорости. - Последние 5 минут, необходимо сбросить скорость и дать организму успокоиться.
- Постоянное отслеживание положения спины, напряжения брюшных мышц пресса и положения стопы.
Важно: нужно держать ровно спину, напрягать мышцы живота и ставить ноги сначала на пятку с последующим переносом на стопу.
Как шагать и худеть узнайте из видео.
Виды и техника ходьбы для похудения
Занятия ходьбой имеет различные техники их проведения. И выбор человека должен пасть именно на тот вид, который устроит его по всем параметрам.
Длительная прогулка
Этот вид ходьбы может быть использован начинающим спортсменом. Организм постепенно будет привыкать к нагрузкам, и моральная сторона тренировки здесь очень важна: человек получает удовольствие просто от прогулки.
Такая прогулка должна длиться не меньше 30 минут в обычном скоростном режиме. Основным требованием такой тренировки является удобная одежда и обувь.
Скандинавская ходьба
В последнее время всем стала известна скандинавская ходьба. Польза этой ходьбы очевидна.
Для занятий нужен специальный инвентарь – палки. Эта тренировка чем-то напоминает ходьбу на лыжах зимой.
Во время прохождения тренировки, помимо участия в процессе ног, активно работает и спина. При этой ходьбе ноги нужно немного сгибать.
Корпус тела при этом немного наклонен, а ноги получают и распределят нагрузку правильно: на пятку, а затем плавно на всю стопу.
Техника:
- Нужно удерживать палки вблизи тела, руками не размахивать по сторонам. Палки необходимы для того, чтобы движения рук и ног были согласованы.
- Реквизит для этой ходьбы есть уже в любом спортивном магазине.
Этот вид ходьбы подойдет любому человеку! У него нет ограничений и противопоказаний!
Помимо мышц спины и ног укрепляются и мышцы рук и плеч.
Важно: травмы ног, полученные ранее, должны быть учтены. Заниматься стоит этим видом прогулки, но без фанатизма!
Лестница — по ступенькам к стройной фигуре
Этот вид ходьбы особенно понравится тем, кто желает укрепить и сделать более аппетитными формы ягодичных мышц и внутренней части бедер. Также при такой прогулке по лестнице ежедневно, происходит не просто сжигание жира, но и тренировка сердечно-сосудистой системы.
Очень важно постепенное привыкание к этой тренировке. Для начала нужно ходить по лестнице не менее 15 минут, постепенно доводя время тренировки до 40 минут.
Перед этой тренировкой обязательно провести разминку.
Ходьба дома
Рекомендацией любого специалиста станет ходьба на свежем воздухе. Но когда такой возможности нет, можно ходить дома.
Перед тренировкой нужно выпить стакан воды.
Ходьба под гору на спортивной дорожке
Если есть возможность посетить спортивный зал и тренироваться на беговой дорожке, рекомендуется выбирать режим «под гору». Именно этот режим определяет наилучшую нагрузку и эффект от тренировки будет потрясающим.
Быстрая ходьба
Самая эффективная ходьба – это прогулка быстрым шагом. Мнения многих специалистов сходятся в том, что во время тренировки нужно чередовать быстрый и спокойный шаг.
Какой нормальный пульс при ходьбе
Особенно важно при ходьбе для получения большей пользы — внимательно следить за своим самочувствием и пульсом.
Пульс в правильной частоте дает невероятно высокий эффект, тренировка с определенным пульсом позволяет сжечь до двух раз больше жиров.
Формула определения идеального пульса:
верхняя граница=180 – возраст.
Плюсы и минусы ходьбы для похудения
Плюсы:
- Не нужно специального инвентаря.
- Можно заниматься в любом возрасте и при любой массе тела.
- Не важен уровень физической подготовленности.
- Отличная профилактика для сердца и сосудов.
- Отлично сжигает именно жир, ввиду пульса на том уровне, где идет потребление именно жира для получения организма энергии.
- Повышение выносливости организма.
Минусы:
- время;
- скука.
Важно: если есть желание быть здоровым и стройным, час времени — не так и много, а для удаления скуки есть музыка и наушники.
Бежать или ходить: вот в чем вопрос
Как это не странно может показаться, но научно доказано, что правильная ходьба и бег дают одинаковые результаты. Так, доказано, что если бежать час, сжигается 600 килокалорий и 50% жировой ткани, а при спортивной ходьбе за тот же час будет уходить 400 килокалорий, но жира 65%.
Особенностью правильной ходьбы в системе является избавление организма от 8 килограмм лишнего веса в месяц. Очень важно соблюдать при этом правильное питание.
Отзывы и результаты
Я жалею только об одном, что так долго тянул с тренировками скандинавской ходьбы. Стал себя чувствовать намного бодрее после первой недели тренировок. Не утомляет, не вызывает чувство дикого голода и килограммы тают на глазах.-Петр Иванович, 58 лет
Болезни сердца не дают возможности бегать. Поэтому идеально заниматься ходьбой. Хожу по парку с мужем. И приятно, и полезно.
-Вероника, 31 год
У меня большой лишний вес…был. Занимаюсь ходьбой в быстром режиме уже около 3 месяцев. Занятия именно ходьбой посоветовал доктор. Для меня занятия спортом утомительны и одно слово тренировка вызывало отвращение. Теперь моя тренировка – час в день – это любое время. Я худею, при этом совершенно меня не напрягает способ и периодичность моей физической нагрузки.
-Александра, 47 лет
10 правил ходьбы для похудения узнайте из видео.
Источник