Полезна ли холодная вода для ног

Закаливание организма с помощью обливаний холодной водой оказывает целительное воздействие на весь организм. Простая водная процедура помогает снять усталость, облегчить болезненные ощущения, укрепить иммунитет.

Знакомство с холодной водой начинается с обливания ног. Положительная динамика организма позволяет в скором времени перейти к обливанию всего организма. Прохладная вода всего за несколько минут расслабляет мышцы ног и при этом приводит сосуды в тонус.

Закаливание здорового человека имеет минимум противопоказаний. При варикозном расширении вен закаливание ног проводят с некоторыми ограничениями. Рассмотрим подробнее как правильно обливать ноги холодной водой.

Обливание ног холодной водой: польза, в чем помогает?

В чем заключается польза от обливания ног холодной водой?

Обливания ног холодной водой по утрам помогают настроить организм на рабочую деятельность. Контакт конечностей с холодной водой улучшает кровообращение и стимулирует дополнительное снабжение кислородом. Человек ощущает дополнительный прилип сил.
Холодные обливания ног запускают обменные процессы и минимизируют количество жировых отложений. Активное дыхание насыщает организм кислородом, улучшая процесс кровообращения.
Закаливание ног помогает снять усталость после тяжелого рабочего дня. Обливание конечностей перед сном снимает напряжение и обеспечивает комфортный отдых.
При правильном температурном режиме регулярное обливание ног является профилактикой варикоза.

Польза

Прохладные обливания тонизируют кожу и оказывают омолаживающий эффект.
Закаливание стимулирует кровообращение, обеспечивая дополнительное питание кожных покровов.
Обливание ног прохладной водой тренирует теплорегуляцию организма.
Прохладная вода тонизирует сосуды и предупреждает развитие сосудистых заболеваний.

Обливание ног холодной водой при варикозе

Варикозное расширение вен просматривается визуально по выпуклым венам на поверхности ног, преимущественно на икрах. После длительной ходьбы ноги пекут, тяжелеют и опухают. Возможно ощущение жара и появление судорог. Облегчить перечисленные симптомы помогает обливание ног холодной водой.
Сосудистое заболевание ног имеет ряд ограничений для обливаний холодной водой. Взаимодействие слабых кровеносных сосудов с холодной водой способствует образованию тромбов. Горячая вода также оказывает негативное воздействие.
Положительный эффект при варикозе оказывает контрастное обливание ног – чередовании теплой и прохладной воды. Для первого обливания используют воду, равную нормальной температуре тела. Затем на протяжении 5-10 секунд ноги обливают холодной водой. На завершающем этапе используется слегка прохладная вода.

Польза чередования

Длительность первой процедуры составляет несколько минут. Через несколько недель водное закаливание может длиться более четверти часа. Регулярные обливания ног холодной водой при варикозе оказывают укрепляющее действие на стенки сосудов.
При длительном закаливании здоровых ног можно постепенно перейти на ледяную воду. При варикозе температура прохладной воды должна быть умеренной, не ниже 10°C.
После водных процедур на ноги наносится венотонизирующее средство. Ручной икроножный массаж дополнительно стимулирует кровообращение. Растирайте ноги круговыми движениями. При появлении характерной красноты процедуры заканчивают.

Как правильно обливать ноги холодной водой для закаливания?

Чтобы обливание ног холодной водой приносило пользу, необходимо правильно соблюсти температурный режим воды и длительность процедуры закаливания. Холодная вода не значит ледяная.

Если при контакте с жидкостью вы слишком напрягаетесь и испытываете неприятные ощущения, то скорее всего вода слишком холодная. В зимний период холодную воду из водопровода можно слегка разбавить теплой водой.

Для охлаждения ног в среднем достаточно одной минуты. Временной режим каждый должен устанавливает индивидуально. Взаимодействие с холодной водой в течении 10-15 секунд также приносит пользу.
Обливание ног перед сном иногда приводит к чрезмерному возбуждению организма. В результате дополнительный прилив сил мешает своевременно уснуть. В таком случае процедура переносится на более подходящее время.

Обливание

Обливание ног лучше всего совмещать с банными процедурами. Закаливание проводят после душа или ванной. Процедура проводится любым удобным способом:

Икроножные мышцы можно поливать струей из душа или подставить ноги под кран.
При отсутствии удобств прохладную воду наливают в тазик и поливают ноги с помощью ковша.
Если есть возможность наполнить холодной водой глубокую емкость, то закаливание проводится путем погружения голеней в жидкость.
Прохладная вода в природном источнике типа озера, речки, моря также станет прекрасной альтернативой домашнему закаливанию.
Первое закаливание проводится водой с температурой не ниже 12°C. В процессе привыкания градусы снижают. На начальном этапе контакт с холодной водой составляет четверть минуты.
Длительность последующих процедур корректируется индивидуально. После обливания ног прохладной водой остатки влаги вытирают полотенцем.

Полезно ли обливание ног холодной водой перед сном взрослым и детям?

Обливание ног холодной водой ребенку закладывает крепкий фундамент здоровью. Для малышей все начинается с ежедневных купаний и прогулок голышом.
Начиная с 3-х летнего возраста ребенок полностью готов к обтираниям всего тела и конечностей. Первые процедуры начинают с привычной температуры. Постепенно, опираясь на реакцию ребенка, делаем воду более прохладной. На температуре 13-15°C стоит остановиться.
В детском возрасте обливание ног холодной водой лучше проводить с утра или после дневного сна. Перед ночным сном лучше отдать предпочтение спокойному времяпровождению.
Взрослому человеку полезно закаляться перед началом активного дня или после его завершения. Всем, кто хочет закаляться на ежедневной основе, нужно переходить к намеченному плану постепенно. Не нужно форсировать события, и с первого дня погружать ноги в ледяную воду. При ежедневном обливании ног достаточно понижать температурный режим на 1-2°C в неделю.
Чтобы улучшить и закрепить результат закаливания ног, к обливаниям нужно присоединить интенсивные растирания. После взаимодействия с прохладной жидкостью промокните голени полотенцем и активно разомните ладонями. Удобно растирать ноги вафельным полотенцем.

Закаляем

Видео: Обливание ног с детьми, как это правильно делать?

Контрастные обливания ног

Контрастное обливание ног улучшает самочувствие, придает ощущение бодрости, помогает минимизировать простудные заболевания.
Действие контрастных обливаний ног обыкновенное – под влиянием горячей воды сосуды расширяются, холодная вода оказывает сужающий эффект. Разница температур является полезной тренировкой для сосудов.
Последовательность контрастных обливаний ног заключается в попеременной подаче горячей и холодной воды. Постепенно горячую воду нагревают, а в холодной воде понижают градус.
При первом закаливании ног проводят 3-5 обливаний. Для последующих процедур оптимальное количество 6-10 раз.

Контраст очень полезен для ног

Чтобы обливание ног приносило пользу и не вредило организму, соблюдаем следующие рекомендации:

Начинаем с горячей воды. Подставьте ноги под теплую струю, пока не почувствуйте согревание конечностей и комфорт.
После согрева переключите кран на умеренно холодную воду. Обливания холодной водой должны быть короче по времени. К примеру, под теплой водой – 30 секунд, под холодной 10 секунд.
Не спешите закаляться слишком холодной водой, тело не должно испытывать дискомфорт.
Утренние обливания ног заканчивайте холодной водой – это добавит бодрости в течение дня, вечером завершайте процесс теплой водой – для спокойного крепкого сна.

Обливание голеней и коленей холодной водой: польза и вред

Прохладная вода воздействует на весь организм через нервные окончания. Кожный покров не только защищает организм, но и является точкой соприкосновения с окружающей средой. Любой внешний раздражитель посылает импульсы в головной мозг, откуда незамедлительно доходит реакция к остальным органам.
Слишком длительный контакт с холодной водой способствует выработке адреналина в организме, происходит быстрый расход энергии. Такая реакция организма оказывает чрезмерную нагрузку на сосуды. Ежедневное стимулирование подобным образом приводит к разрушению сосудов.
Обливание голеней и коленей является стрессом для организма. При злоупотреблении данными процедурами мы подводим организм к истощению.
При правильном соблюдении рекомендаций, обливание стоп, голеней и коленей, можно превратить в полезное хобби. Научно доказано, что для обливания помогают здоровому организму укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, повысить стрессоустойчивость.
Хотите получить заряд энергии и бодрости на целый день? Тогда уделите несколько минут обливанию ног прохладной водой.

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног зимой?

В зимний период времени температура воздуха прохладнее. Очень важно не спровоцировать обливаниями простудное заболевание.
Зимой обливание ног прохладной водой необходимо завершать теплым обливанием. Таким образом вы почувствуете себя уютнее. Нежелательно проводить закаливание перед самым выходом из дома. В прохладное время года из ванной комнаты нужно выходить полностью сухим. Поэтому после обливания ног тщательно вытирайтесь полотенцем.
Если обливание ног проходит на улице, то необходимо предусмотреть подставку под ноги из натуральных материалов, лучше всего деревянную.
Начинать обливания ног лучше в теплое время года. Если на улице мороз, то позаботьтесь о комфортной температуре в доме. Между погружением ног в холодную воду и обливанием в зимний период времени, отдавайте предпочтение второму варианту. После закаливания лучше хорошо одеться и предупредить перемерзание.

По снегу

По методике обливания русского йога Порфирия Иванова, очень полезно становится стопами на снег — рефлекторное воздействие на многочисленные точки стоп оказывает благоприятное воздействие на организм. С медицинской точки зрения, подобное закаливание оказывает болезнетворное действие.

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног летом?

В летний период времени обливание ног удобнее проводить на улице. Достаточно одеть резиновые шлепки и подготовить емкость с водой. Обтирать остатки влаги нет никакой необходимости. Под действием солнечных лучей через пару минут от воды не останется и следа.
Во время жары организму хочется прохлады, но несмотря на палящее солнце, нельзя погружаться в ледяную воду. Очень холодная вода обеспечит вам простудное заболевание.

Летом перед обливанием ног полезно совершить прогулку босиком, идеально подходят песчаный или каменистый берег. Таким образом вы обеспечите стопам природный массаж.

В первые дни обливайте только стопы, через неделю переходите на икры, а следом и на коленные суставы. Летом температура воздуха позволяет обходиться только прохладной водой. Согреваться нет никакой необходимости.

Обливание ног холодной водой: противопоказания

Помимо полезных свойств у процедуры обливания ног прохладной водой есть противопоказания. Ограничения прежде всего касаются людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. К ним относятся:

Сердечная недостаточность;
Повышенное или пониженное давление;
Повышенная частота сердечных сокращений.

При хронических заболеваниях неподготовленный организм может отреагировать на обливания шоком и дать толчок патологическим процессам.

Есть и противопоказания

К противопоказаниям на процедуры закаливания также относят заболевания:

Патологии почек;
Опухоли различного характера;
Аутоиммунные заболевания;
Болезни суставов, ревматизм.

Увлечение закаливанием слишком холодной водой может показать негативный результат через несколько лет, холод имеет свойство накапливаться в организме человека. Через несколько лет можно обнаружить у себя ревматоидный артрит.

Обливание ног холодной водой: отзывы

Татьяна, 36 лет. Обливаю ноги прохладной водой по утрам на протяжении полугода. Про простуды и свою хроническую ангину почти забыла. Очень довольна результатом. Удалось заинтересовать закаливанием своих друзей и родственников.
Максим, 42 года. Обливаюсь холодной водой на протяжении 5 лет. В летний период времени обливаю все тело, зимой обливаю только конечности. Выработалась привычка – без водных процедур не представляю своей жизни. Первые месяцы приходилось тренировать силу воли, сейчас абсолютно комфортно реагирую на контакт с прохладной водой. На Крещение с удовольствием ныряю в прорубь.
Вадим, 55 лет. Обливаю ноги холодной водой более года. Горячей водой для ног практически не пользуюсь. После обливаний никогда не вытираюсь полотенцем. Подтолкнули к процедурам ноющая боль в коленях и частые простуды. Через несколько месяцев заметил, что исчезли скачки давления и головокружения. Советую начинать привыкание в летний период.

Видео: Обливание ног холодной водой

Источник

Холодная вода для ног… Неужели это полезно? Не стоит забывать о том, что именно ваши ноги больше всего страдают от испытываемых вами стресса и усталости.

Безусловно, восточная медицина не обходит вниманием этот важный момент. Считается, что на поверхности стоп человека имеется большое количество нервных окончаний, связывающих ноги с другими частями организма.

Таким образом, ваши стопы могут стать ключом к вашему благополучию. Разве стоит это игнорировать?

Стопы — самый короткий путь к иммунной системе. Именно иммунная система стоит на страже вашего здоровья, защищая организм от внешних и внутренних угроз.

Что касается укрепления иммунитета, то ванночки из холодной воды со льдом для ног могут принести огромную пользу.

В чем преимущество холодной воды?

Наверняка вам известен механизм действия вакцин. В организм искусственно вводят вирус для того, чтобы иммунная система начала вырабатывать антитела к заболеванию. Это позволяет избежать заражения данной болезнью в будущем.

Аналогично холодная вода для ног помогает организму подготовиться к низким температурам зимы.

Также вода со льдом оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение. Сосуды сокращаются, что облегчает циркуляцию крови в капиллярах.

Именно ноги чаще всего испытывают проблемы с кровообращением. Это происходит потому, что жидкостям нашего тела под силой гравитации гораздо легче опускаться вниз, чем подниматься.

Холодная вода со льдом позволяет нормализовать кровообращение, стимулируя возвращение крови к сердцу.

Таким образом, использование холодной воды со льдом для ног может стать средством для того, чтобы избежать воспаления, отеков и связанных с ними болей, согласно этому исследованию, проведенному Университетом Эстремадуры (Испания).

Стоит отметить, что использовать холодную воду и лёд для ног нужно правильно. Тогда подобное лечение пойдёт на пользу вашему организму и не принесёт никаких осложнений.

Читайте также: Хорошее кровообращение: попробуйте эти 7 натуральных рецептов

Как использовать холодную воду со льдом для ног

Курс лечения, с которым мы вас познакомим, рассчитан на 15 дней. Лучше всего проводить процедуру в вечерние часы. Именно в этом случае лечение приносит наибольшую пользу и расслабляет организм.

Процедура не займёт много времени. Все, что вам потребуется сделать, — погрузить ноги в ванночку с холодной водой на 15 секунд.

Что для этого понадобится?

Ведерко или тазик подходящего размера и глубины
Вода
18 кубиков льда

Что следует делать?

Положите в воду кубики льда и дождитесь, когда они полностью растворятся, а вода станет холодной. Погрузите ноги в тазик, чтобы вода полностью покрывала ступни.
Возможно, в первые секунды вы почувствуете неприятные ощущения. Но не беспокойтесь, ваши ноги быстро привыкнут к низкой температуре воды.
По закону термодинамики, тёплые ноги начнут отдавать тепло холодной воде до тех пор, пока их температуры не станут одинаковыми. Через 15 секунд извлеките ноги из тазика.

Как мы уже говорили, эта простая процедура позволит улучшить снабжение клеток тела кислородом. В результате мышцы, кости и органы получат все необходимые питательные элементы.

Холодная ванночка для ног укрепит иммунитет. Вашему организму станет легче противостоять атакам микробов и бактерий, присутствующих в воздухе. Таким образом, вирусы не застанут вас врасплох.

Читайте также: 9 продуктов, которые укрепляют иммунитет

Холодная вода для ног помогает выздороветь

Как видно, эта простая процедура способна уберечь от многих проблем со здоровьем в будущем. Если вы простудились или заболели гриппом, она поможет вам быстрее выздороветь.

При остром заболевании рекомендуется повторять эту процедуру каждые четыре часа.

Считается, что холодная вода для ног не только позволит быстро снизить температуру, но и поможет направить все защитные силы организма на борьбу с инфекцией и бактериями. Это подтверждается данным исследованием, проведенным Университетом Каролины (Чешская Республика).

При болезни рекомендуется принимать контрастные ванночки для ног, поочерёдно используя то холодную, то горячую воду. Горячая вода, в свою очередь, способствует очищению нашего тела от токсинов и других вредных веществ.

Итак, речь идёт о простой и доступной процедуре, которая позволит вам оставаться в строю и противостоять ежедневно угрожающим заболеваниям.

Кроме того, эта процедура поможет вам расслабить свои ноги, чтобы встретить новый день с новой энергией. Ну что, уже хотите попробовать?

Источник

Варикоз. Самое важное. Оздоровление водой - это просто и эффективно

«Варикоз» — это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются.

Венозные клапаны исполняют роль замков: когда кровь проходит через клапаны, замок закрывается и не выпускает её обратно. Как только такая система начинает давать сбой, кровь свободно течет вниз и застаивается в ногах. Проходит время, застой всё увеличивается и мешает работе здоровых клапанов, кровь начинает попадать в поверхностные вены, которые находятся прямо под кожей, те растягиваются и теряют форму. Происходит вздутие вен, и они проступают наружу.

Появляется ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит до судорог икроножных мышц. Расширение вен приводит к образованию подкожных «узлов», которые могут разорваться. В результате возникает кровотечение, которое может быть опасно для жизни.

Развитию заболевания способствуют плоскостопие, ожирение, неправильное питание. Нередко варикозом страдают несколько поколений в одной семье. Некоторые американские специалисты считают, что предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству, и утверждают, что этим заболеванием управляют слабые гены.

Будущие мамы также подвержены риску приобрести варикоз. В этот период в организме повышается содержание гормонов, которые ослабляют коллаген и соединительные ткани, увеличивая стенки сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при беременности. Как правило, у большинства женщин варикоз после родов проходит.

Варикозное расширение вен можно предотвратить, удалить, замедлить. К сожалению, опасность возникновения варикоза на непрооперированных участках ног всегда остается. Но существует достаточно способов профилактики и облегчения заболевания.

ЭКСПРЕСС-МЕТОДЫ (прямо на работе).

Если в течение дня вам приходится долго сидеть:

— Сидя на стуле, приподнимите носки ног, не отрывая пятки от пола (15 раз).
— Сидя, двигайте пятками вперед и назад (15 раз).
— Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней ноги по часовой, а затем против часовой стрелки. Каждой ногой 15 раз.
— Встаньте на цыпочки, потянитесь, проделайте это 10 раз.

Проделайте эти упражнения раза три в течение дня.

Тем людям, кто весь день проводит «на ногах»:

— Встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд (5 раз).
— Перемещайте вес с внешней стороны стоп на внутреннюю и наоборот.
— На носках сделайте 7-10 легких прыжков.
— Поставьте правую ступню на левую и постарайтесь поднять носок левой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Всё выполнять несколько раз в день.

Специальная гимнастика

1. Упражнение «березка» — хорошая профилактика рассматриваемого нами заболевания, которая позволит заодно снять и другие проблемы со здоровьем. Лягте на пол на спину и поднимитесь на лопатки, высоко держа при этом ноги, пока не надоест.
2. Встав на цыпочки на небольшое возвышение, поднимайте пятки как можно выше (15-20 раз).
3. 10 приседаний.
4. Лежа на полу движения «велосипед».
5. Лежа на полу, поднимите обе ноги согнутыми, быстро выпрямите их, затем снова согните.

Обувь

Важную роль играет обувь. Негативное воздействие оказывает узкая, тесная, слишком свободная, с тонкой подошвой, с высоким или маленьким каблуком, не по погоде выбранная обувь. Комфортная и удобная обувь обеспечивает нормальное кровообращение в ногах, повышает выносливость и работоспособность всего организма.

После рабочего дня

Уставшие и отекшие ноги протрите кусочками льда. Можно отекшие ноги опустить в холодную воду на 5-10 мин., затем легкими щипками помассировать отёкшие участки ног снизу вверх.

Головку чеснока очистите, измельчите и залейте стаканом кипятка. Настоявшейся охлажденной кашицей натрите отекшие места, через 30 мин. смойте прохладной водой.

В прохладную воду добавьте морскую или поваренную соль (2 ст. л. на 1 л. воды), несколько капель хвойного экстракта и поместите ноги в ванночку на 15 мин., после чего вы сможете заняться делами с новой силой.

Ложитесь на диван или на пол на спину, поднимите ноги, можно крест на крест (10 мин.). Сила притяжения способствует обратному притоку крови — от ног к сердцу. Уменьшается отекание и нагрузка на вены.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Все перечисленные методы направлены на восстановление нормального кровообращения.

Оздоровление ног водой

Используя душ, массируйте ноги круговыми движениями от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не покраснеет. Температуру воды для душа нужно постепенно понижать в течение нескольких дней. Самый лучший эффект фиксируется от холодной воды. Поэтому, если вам отключили летом горячую воду, не расстраивайтесь. У вас есть прекрасный повод для проведения уникальных оздоровительных процедур. Если вам трудно привыкнуть к холодному душу, начните с ног. Вечерний холодный гидромассаж поможет справиться с усталостью и отечностью.

Прекрасным средством для улучшения кровоснабжения является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте холодную и горячую воду несколько раз. Заканчивайте процедуру холодной водой. Затем, смажьте стопы лимонным соком и дайте ему высохнуть.

Стопы массируются более интенсивно и резко. От щиколотки до ягодиц ноги массируются плавными круговыми движениями.

Когда кожа ног станет красной, массаж нужно прекратить. Нанести на ноги питательный крем или бальзам.

Отвары

Два-три раза в неделю нужно делать ванночки для ног.

!!! Если у вас расширены вены на ногах, горячие ванночки противопоказаны !!!

Перед напряженным днем, чтобы избежать чрезмерной усталости ног, приготовьте ванночку из настоя листьев березы, крапивы, лопуха. 3 ст. л. смеси заварите 1 л. кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение 30 мин., затем смешайте с теплой водой и подержите ноги в ванночке 20 минут.

Стимулирующее и тонизирующее действие окажет на кожу ног ванночка из отвара ромашки, мелиссы, крапивы и душицы. 2 стакана смеси сухих трав заварите 1 л. кипятка, приготовленный настой смешайте в тазу с 2 л. теплой воды и поместите туда ноги на 30 мин.

Ускорит обменные процессы ванночка из череды, чабреца, листьев березы и крапивы. 2 стакана измельченной смеси трав заварите 1 л. кипящей воды, дайте настояться, вылейте в таз с 2 л. горячей воды. Держать ноги в ванночке 20-25 мин.

Вечером, перед сном

Успокаивающая ванночка из чабреца, мяты и корня валерианы. Половину стакана измельченного сырья залейте 1 л. кипятка и оставьте под крышкой на 15 мин., а затем вылейте в таз вместе с 2 л. воды (20 мин.).

Улучшит кровообращение в ногах ванночка из льняного семени. 2 ст. ложки льняного семени заварите 1 л. кипящей воды, дайте настояться 20 мин., процедите и смешайте с 2 л. воды. В приготовленную ванночку опустите ноги на 20-25 мин.

Маски

Повышает эластичность маска из клубники и малины. 2 стакана ягод измельчить и нанести на ноги на 25-30 минут.

Тонизирует маска из яблочного сока, растительного масла, меда. 3 ст. л. яблочного сока смешайте с 5 ст. л. растительного масла, добавьте 2 ст. л. жидкого меда, все хорошо перемешайте и нанесите на ноги на 20 мин.

Стимулирует обменные процессы дрожжевая маска. 50 гр. дрожжей развести в 100 г. теплого кислого молока и полученной кашицей смазать ноги (30 мин.).

Нежирные маски смывать водой без мыла.

Питательная маска. Пол стакана томатного сока смешать с таким же количеством растительного масла. Наносим ватным тампоном на ноги на 30 мин.

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА

Воздействие воды на организм человека очень велико, оно влияет на такие важные процессы, как активизация кровообращения, сужение сосудов, что является прекрасной профилактикой варикоза.

Когда организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно осваивать закаливание.

Порядок обливания: руки, шея, грудь, спина, ноги.

Понижать температуру следует каждый день на 1 градус, доведя до минимальной, которая не будет доставлять телу болезненных ощущений. Начинайте с 1-3 минут и доведите до 5-7.

Контрастный душ нужно начинать с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем холодная вода (10 сек.). Заканчивать нужно прохладной водой. Прием душа первое время не должен продолжаться дольше 5 мин. Затем вы можете довести его до 20-30 минут.

Душ восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему.

Источник