Полезна ли инфракрасная сауна после тренировки

Восстанавливаем здоровье

Греемся в инфракрасной сауне

« — Как потеете?» Вопрос древних римлян. Они были убеждены, что хорошее потоотделение – признак здоровья.

Доброго времени и настроения уважаемый читатель!

Вот заинтересовался, «перелопатил» разные источники и решил высказаться, в чём польза инфракрасной сауны. Сразу оговорюсь, я преданный пользователь традиционной бани считавший, что лучше парилки, уже ничего не придумать. Ну как с велосипедом.

Как часто мы ходим в сауну и что мы там для себя ищем? Кому-то она, средство для похудения, кто-то уверен в том, что надо хотя бы раз в неделю хорошо пропотеть, другие считают обязательным «прогреть» мышцы после тренировки. А для многих, баня – ритуал, где большое удовольствие сидеть распаренным в простыне, попивая чаёк (и не только), в кругу близких людей.

Но для начала разберёмся, что такое инфракрасное тепло?

Самый древний инфракрасный излучатель — солнце. Его лучи миллиарды лет пронизывают атмосферу Земли, практически не рассеиваясь и не тратя тепловой энергии на обогрев воздуха. Во-первых, они греют поверхности которых достигают (почву, камни, воду, дома, людей и пр.). Во-вторых, нагретые поверхности отдают «впитавшееся тепло» окружающему воздуху. Типичный пример: попробуйте в июльский денёк походить без обуви по пляжному песочку… Горячо!

А если замерить температуру песка, она может достигать 50-60°С. Однако, температура окружающего воздуха при этом держится на уровне 25-28 °С. Это и есть лучистый способ теплопередачи. Инфракрасное излучение, бывает разным. Силу определяет длина волны, измеряемая в мкм (микрометрах).

Чем ниже показатель мкм, тем сильнее излучение. Мы чувствуем «жар» полуденного солнца и спешим укрыться в тень, но радуемся приятным утренним и вечерним лучам. О чём это говорит с точки зрения теплофизики. О том, что утром солнце «работает» в более длинном спектре излучения, чем в дневные часы. Для полноты картины добавлю, открыл этот принцип английский физик Джон Гершель, в начале XVIII века.

Как это работает

Полезна ли инфракрасная сауна после тренировки

Оригинальная ИК-сауна

В отличие от традиционных парилок, вмещающих с дюжину голых граждан, кабина инфракрасной сауны позволяет «впихнуть» всего несколько человек. Обусловлена такая особенность — способом теплопередачи. В стенах мини-сауны встроены панели, которые направляют излучение на поверхность кожных покровов.

Поэтому нельзя, чтобы сидящий рядом гражданин (или гражданка) перекрывал своим телом доступ к целебным лучам. Оптимальным расположением излучателей будет такое: фронтальное (направленное на грудь и лицо), плюс тыловое (на спину и всё, что ниже), плюс, ножное. Теплопроводным оборудованием является керамика, металл или кварцевое стекло, за которыми спрятаны электронагревательные элементы.

Разогревшись до температуры в 45-55°, панели «запускают» процесс теплового излучения, которое передаваясь от разогретых поверхностей, естественно и мягко поглощается нашим кожным покровом. Сразу скажу, ИК-сауну при желании несложно соорудить для дома и даже в квартире. Она может быть в ванной комнате, на кухне или душевой кабине. Электропитание таких саун, обычно организовано от комнатной розетки с напряжением 220 вольт. Но об этом в другой статье…

Что ощущается?

Польза инфракрасной сауны

Инфракрасная кабина

Вот сидишь себе в такой суперсовременной сауне и понимаешь, что тебе легко дышать. Окружающий воздух колеблется в пределах + 43-53°, поэтому носоглотку не обжигает, лёгкое движение воздуха не жжёт тело, да и на голову, не надо напяливать войлочную шляпу. Для первооткрывателя удивительным будет то, что при таком «холоде» внезапно хорошо потеешь…

Тепло какое-то неестественно мягкое. Суставы и косточки прогреваются так, что кажется будто «маслом смазали», а когда выходишь голова ясная. Как сказал знакомый «после обычной парилки «расслабон», а после инфракрасной – «бодрячок». Однако это всё, конечно, индивидуально. Да, ещё добавлю, ИК-сауна, как правило, ограничивается одним заходом в 20-30 минут. Этого вполне достаточно.

А как у них? Один коллега ездил в Финляндию по службе, и там его поселили в небольшом гостевом коттедже. Что его удивило? Домашняя инфракрасная сауна. И это у финнов – прародителей бани с сухим паром! Часто, они пользуются ИК-баней? В холодное время года — практически ежедневно. Приходя после работы, включают (она в считанные минуты «разгоняется» до +40°) и заходят погреть озябшие тела, минут так на двадцать. Очень приятно, да и мотивация есть, «скоро приеду домой, зайду в баньку погрею косточки».

А вот, кстати, традиционные парилки, доктора не рекомендуют посещать чаще 1-2 раз в неделю.

Чем полезна ИК-сауна

Активизирует иммунитет

Дети и сауна

Такую сауну любят дети

При посещении саун данного вида температура тела повышается в среднем до 38,5°С. Что это даёт. Происходит имитация естественной реакции организма на инфекцию. Повышенная температура «включает защитный барьер» для подавления деятельности болезнетворных вирусов и бактерий.

С детства помним, как мамы и бабушки на ночь поили чаем с малиной и укрывали тремя одеялами, «чтоб хорошо пропотел». Пропотел – утром выздоровел. Когда мы находимся в традиционной парилке «под сто градусов», температура нашего тела увеличивается в среднем до + 37,2. Это, к сожалению маловато чтобы запустить скрытые возможности нашего организма.

Усиление кровотока и метаболизма

Плавный и комфортный прогрев обеспечивает ускорение внутри обменных процессов. Кровеносные капилляры расширяются, и происходит то, что врачи называют «гимнастикой сосудов». Кроме того, у людей с нарушенным метаболизмом за один сеанс, потоотделение выводит большую концентрацию веществ, чем это делают почки в течение суток.

В частности, «выходят» соли натрия хлорида, азотистые соединения, мышечные кислоты, мочевина, неорганический фосфор и др. Параллельно с этим, возрастает активность щитовидной железы и надпочечников. Весь процесс идёт при нормальной влажности, не обжигая кожного покрова и лёгких. А, ещё, это отличная кардиотренировка, поскольку не перегружает сердце.

Снижение последствий детоксикации

Любопытные данные из журнала «Медицина и здоровье».

Сравнение количества пота и интенсивности выводимых веществ, в инфракрасной и традиционной сауне:

ИК-сауна: влага 75-85%, прочие вещества 15-20%.
Традиционная баня или сауна: влага 87-96%, прочие вещества 3-6%.

Вывод: Прогрев в ИК-сауне, на клеточном уровне стимулирует потоотделение, позволяющее удалить в 3-4 раза больше прочих веществ (включая такие жизненно опасные как ртуть, свинец и прочие шлаки, накапливаемые на вредных загрязнённых производствах, а также в условиях городской среды обитания). Таким образом, происходит естественная чистка организма, и снижаются риски заболеваний, вызванные накоплением токсичных элементов.

Терапевтическое действие

сауна в доме

ИК баня в квартире

Щадящее и естественное для человека тепловое излучение позволяет прогреть ткани на глубину до 4 мм. Благодаря чему возрастает подвижность суставов, снижается боль, растягиваются мышечные волокна. Правильно и полезно использовать инфракрасное тепло после травм опорно-двигательного аппарата. Особенно это оценят люди, регулярно занимающиеся спортом.

ИК-банька энергично снижает уровень молочной кислоты, повышая реактивность и гибкость мышц. А ещё, регулярное посещение – надёжная профилактика простуды и даже активная борьба с ней (но только на ранних стадиях). Врачи говорят об эффективной пользе лучистого прогрева при гайморите, бронхите, пневмонии, рините и других подобных болячках. В завершение добавлю про хороший сон.

Косметическое действие (для милых дам, и не только)

Мягкий прогрев хорошо открывает поры и разрушает омертвевшие клетки. Возрастает обмен веществ, а значит, снижается вес. Небольшая температура повышает эластичность кожи и не вызывает избыточный приток мелких кровеносных сосудов к поверхности кожи, что наблюдается на лицах (особенно на носах) некоторых активных любителей обычных бань/саун.

Вывод: регулярное посещение придаёт коже здоровый цвет. Да, ещё один момент. Косметологи уверенно говорят о полезности ИК-прогрева в жестокой битве с целлюлитом, и рекомендуют его в СПА-салонах. Так что, похудеть в баньке данного вида не составит особого труда…

А противопоказания имеются?

Имеются. Не стоит сидеть в инфракрасной сауне с планшетом или книгой. Жара сильно не ощущается и поэтому можно пробыть там значительно больше рекомендуемых 20-30 минут. То есть – соблюдайте меру. Из болезней, которые препятствуют посещению, назову артрит, почечную недостаточность, злокачественные опухоли, хронические сердечные болячки и проблемы с давлением. А в остальном – доктор подскажет.

Вроде рассказал всё, чего хотел. Спасибо терпеливый читатель за внимание. Буду надеяться, что-то полезное сообщил. А если нет, выскажитесь в комментариях…

Если нравится, подписывайтесь в блоге и дайте почитать друзьям, которым это интересно! До встречи!

Цитата мудрости: Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, ничего не делай.

Источник

Проблемы с кожей, вялость, сонливость, депрессии — всё это может свидетельствовать об избытке токсинов в вашем организме. Как с этим бороться? Существует несколько способов, и наиболее эффективным из них считается вывод токсинов при помощи увеличения потоотделения. А добиться такого эффекта поможет инфракрасная сауна.

Что такое инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна представляет собой небольшую кабину, стенки которой выполнены из экологически чистого материала, чаще всего — дерева. В стенках и под сиденьями установлены излучатели, изготовленные из керамики. Вмещает в себя от одного до пяти человек, в зависимости от размеров кабинки.

Каков механизм действия

Работа инфракрасной сауны направлена на то, чтобы прогреть тело человека, находящегося в ней. Учитывая, что человеческое тело само по себе испускает те же инфракрасные лучи в диапазоне от шести до двадцати микрометров (мкм), сама сауна также должна создавать излучение в пределах этих цифр. Только в этом случае эффект будет положительным.

Под воздействием ИК-излучения тело человека начинает прогреваться, в результате чего привычная температура в 36,6 градусов перерастает в 38 градусов. За те рекомендуемые 20–30 минут, которые человек должен провести в кабинке, организм активно избавляется от влаги и токсинов за счёт максимально раскрывшихся пор и обильного потоотделения.

Инфракрасную сауну от не менее популярной финской бани выгодно отличает ряд факторов:

Эффективность. Благодаря воздействию инфракрасного излучения из тела человека удаляются токсины вместе с жидкостью, при этом количество твёрдых веществ может достигать до 20% от общего объёма выводимого. А вот в условиях воздействия пара токсины выводятся в размере всего лишь 5%, а всё остальное — вода. Кроме того, в ИК сауне прогревание тела происходит на глубину до 4 см, в то время как баня позволяет прогреть лишь несколько миллиметров.
Малогабаритность. Кабинка на одного человека занимает площадь примерно метр на метр, что позволяет установить её даже дома.
Возможность подключения к обычной розетке.
Более низкие затраты на прогревание воздуха. Если в бане около 80% энергозатрат уходит на прогревание воздуха, в инфракрасной сауне это отнимает лишь около 20%.

В сравнении с обычной баней инфракрасная сауна отличается более рациональным распределением тепла

Какого эффекта стоит ожидать?

Конечно, основной эффект, оказываемый инфракрасным излучением, – это избавление от шлаков и токсинов. Основной, но не единственный. Сеанс в такой сауне поможет и в борьбе с некоторыми заболеваниями. Например, несколько посещений инфракрасной сауны позволят:

Стабилизировать артериальное давление;
Снизить уровень холестерина;
Снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
Укрепить стенки сосудов;
Нормализовать давление;
Устранить бессоницу;
Улучшить состояние нервной системы;
Избавиться от мышечной боли;
Избавиться от насморка, головной боли и других неприятных проявлений простуды;
Ускорить процессы заживления в организме;
Укрепить иммунитет и тем самым предотвратить простудные заболевания.

Инфракрасная сауна до и после тренировки

Те, кто занимаются спортом на любительском, а уж тем более на профессиональном уровне, наверняка наслышаны о положительном эффекте сеансов в ИК-сауне.

Сауна до тренировки позволяет ускорить кровообращение и разогреть мышцы для нагрузки без предварительных упражнений. Энергии у спортсмена остаётся больше, и он может затратить её на выполнение силовых упражнений, направленных на наращивание мышечной ткани. Благодаря такому подходу можно добиться более значительных результатов, чем при привычной разминке.

А вот после интенсивной тренировки инфракрасное излучение будет полезно тем, что позволит вывести из организма образовавшуюся молочную кислоту. Именно она приводит к появлению болезненных ощущений в мышцах после физических нагрузок. Посетив сауну, вы быстрее расслабитесь, избавитесь от боли и в следующий раз легче приступите к новой тренировке.

Процедура прогревания под воздействием инфракрасного излучения возможна до и после тренировки.

Польза для похудения

Также инфракрасное излучение помогает и в борьбе с лишним весом, о чём хорошо известно профессиональным спортсменам. Именно сеанс в сауне позволяет быстро и без вреда для здоровья избавиться от нежелательных килограммов. За одно такое лучевое прогревание можно «сжечь» 800 ккал, которые расходуются организмом на процесс потоотделения. Кроме того, при регулярном посещении сауны можно заметить исчезновение целлюлита.

Инфракрасную сауну можно установить даже в квартире

Косметический эффект

И, наконец, нельзя не отметить благотворный эффект, который оказывает посещение такой сауны на внешний вид кожи. Благодаря повышенному отделению пота, с которым выходят все вредные вещества и токсины, кожа будто обновляется, становится гладкой, упругой, красивой и отдохнувшей. Особенно рекомендуется посещение ИК-сауны в случае наличия таких заболеваний кожи, как дерматиты, прыщи, угри, перхоть и псориаз. После нескольких сеансов эти проблемы станут причинять вам меньше беспокойства, если совсем не сойдут на нет.

Как правильно посещать

Чтобы получить от посещения инфракрасной сауны максимальный эффект, следует обратить внимание на следующие моменты:

Во время сеанса потоотделение повышено, и чтобы не навредить организму, не поленитесь выпить перед процедурой стакан воды. Кроме того, во время сеанса вы также можете восполнять потерянную влагу. Отдайте предпочтение простой воде, а не сладким газированным напиткам.
Откажитесь от посещения инфракрасной сауны на голодный или, наоборот, переполненный желудок. Лучше заранее, часа за полтора до сеанса, устройте лёгкий перекус.
Проветрите кабинку, перед тем как провести сеанс.
Если вы посещаете инфракрасную сауну впервые, постарайтесь провести в кабине не более 25 минут при температуре не выше 45 градусов.
Перед началом сеанса примите горячий душ, чтобы распарить тело и раскрыть поры. После этого насухо вытрите кожу, так как ИК-сауну следует посещать полностью сухим.
Во время сеанса протирайте тело сухим полотенцем, чтобы удалить выделившийся пот.
Не наносите на кожу перед сеансом различные кремы, масла и т. п.
Ноги располагайте ближе к нагревателю.
После сеанса примите душ, чтобы смыть с тела пот и токсины.
Посещайте сауну систематически, но не чаще, чем через день.

Особенности посещения при беременности

Строгого запрета на посещение инфракрасной сауны беременными нет, однако невозможно предугадать реакцию организма на такое воздействие. Беременная женщина может посещать сауну с разрешения врача-гинеколога и при отсутствии следующих противопоказаний:

Срок до 12 недель;
Кожные высыпания, сопутствующие болезни неврологического характера;
Гипотония;
Инфекционные заболевания половой системы;
Кроваво-бурые выделения на третьем триместре;
Маловодие;
Низкая плацентация или полное предлежание хориона.

При отсутствии этих противопоказаний посещение сауны с небольшой температурой нагрева и низкой влажностью не только не навредит, но и будет полезно для беременной.

Устройство инфракрасной сауны является простым и удобным

Вред и противопоказания

Однако противопоказания существуют не только для беременных женщин. Также отказаться от посещения инфракрасной сауны придётся, если:

Вы плохо переносите тепловые нагрузки или подвержены тепловым ударам.
Вы принимаете какие-либо лекарства, сочетание которых с инфракрасным излучением способно привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам. В этом случае проконсультируйтесь со специалистом.
У вас есть доброкачественная или злокачественная опухоль. Даже при подозрении на её наличие от сеанса в сауне лучше отказаться.
У вас менструальный период. При нагревании тела кровотечение может усилиться.
У вас повышенная температура тела, вызванная простудным заболеванием. Нагревание тела способно привести к осложнениям.
Вы недавно перенесли операцию. В таком случае посещение сауны возможно только с разрешения врача.
Вы гипертоник.

Во всех остальных случаях вам следует лишь прислушиваться к реакции своего организма. Именно он вам подскажет, вредят ли ему такие процедуры или идут на пользу.

Отзывы об инфракрасной сауне

Всемирная паутина кишит восторженными отзывами людей, уже опробовавших на себе действие инфракрасной сауны.

Ик сауну каждый человек переносит по разному(имеются противопоказания).
Я вот себя там отлично чувствую))даже умудряюсь журнальчик в кабинке читать;)
Кожа после неё выглядит обновленной,упругой,сантиметры тают на глазах.
Очень советую!!

Аскорбинка

https://irecommend.ru/content/santimetry-tayut-na-glazakh

Не могу не восхититься состоянием кожи после процедуры — она просто бархатная, даже количество черных точек уменьшается в разы, цвет лица потрясающий, а эффект от использования косметических средств просто превосходный!

Lady YU

https://irecommend.ru/content/odno-udovolstvie-7

После процедуры чувствовалась легкость, прилив сил, я стала более энергичной, но при этом и общее состояние улучшилось. К вечеру я заметила, что кашель стал меньше, да и насморк практически прекратился. Почувствовала легкость дыхания, прошла заложенность носа, которая беспокоила меня на протяжении недели.

tatuasal

https://otzovik.com/review_1385249.html

После сауны чувствуешь себя обновленным и помолодевшим. уходит куча шлаков, а энергии прибавляется на порядок.

Сплетница-ца

https://otzovik.com/review_2296844.html

Можно бесконечно читать и перечитывать отзывы тех, кто уже опробовал на себе эффект инфракрасной сауны, а можно пойти и самостоятельно оценить все преимущества и недостатки этой новинки. Только не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.

Автор: Елизавета Иванова
Распечатать

«Живи и радуйся» — вот мой девиз.

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Источник

Надеюсь, что читая все статьи моего блога, которых, как мне кажется, не так много, вы смогли уловить одну из самых важных основополагающих истин: мышцы растут не в тренажерном зале, а в тот момент, когда вы отдыхаете. Организм восстанавливается — идет рост мышц, организм уставший — фаза застоя, разрушение мышечных волокон, перетренированность, либо отсутствие каких-либо результатов (Постоянный рост мышц, суперкомпенсация и не только)

Правильный отдых — рост мышечной массы!

Отдыхаем правильно!

Под словом «отдых» не стоит понимать варианты приятного времяпровождения с друзьями, походы в клубы, выезды на природу, походы в боулинг или караоке. В нашем случае, отдых — это комплекс процедур и мер по восстановлению организма, а как мы знаем, сауна или баня — отличная возможность расслабиться. Но, стоит понимать, что лишь правильное использование данного инструмента даст нам желаемый результат, в противном случае, ничего хорошего из этой затеи вы не получите.

Во многих тренажерных или фитнес клубах есть сауна, либо конвекционная, либо инфракрасная. Конвекционный тип наиболее распространен, в сауне установлена печь, с камнями, которая нагревает воздух внутри. В инфракрасной сауне используются специальные лампы, за счет которых происходит нагрев нашего тела. Основные отличия двух типов саун мы рассмотрим немного позже, а далее поговорим непосредственно о наличии или отсутствия пользы сауны в период наращивания мышечной массы.

От любви до ненависти один шаг

Для начала, давайте разберемся, что происходит с нашим организмом и мышцами во время тренировки:

разрушение сократительных белков — мы травмируем наши мышечные волокна

расходование АТФ и гликогена мышцами — сжигаем топливо мышц, энергию, за счет которой мы тренировались и разрушали сократительные белки

накапливание молочной кислоты, побочный продукт, «вредный выброс», который получается в результате сжигания мышцами топлива.

Основная польза сауны заключается в том, что при повышении температуры нашего тела, организм ускоряет работу сердца, те наша ЧСС поднимается, значит сердце начинает перекачивать больше крови, обогащенной кислородом и питательными элементами, которые так необходимы нашим мышцам. А разве у нас остались питательные элементы после тяжелой тренировки? Мы выработали все, что могли, истощили свой организм и первостепенная задача, которую нужно выполнить — загрузиться белком и углеводами, те в течение 40 минут после окончания тренировки, наш организм или получает «топливо», или вырабатывает кортизол и разрушает собственные мышцы.

После тяжелой тренировки сауна способна лишь помочь избавиться от молочной кислоты в мышцах, которая скопилась за время тренировки. То жжение, которое мы испытываем, когда работаем в тренажерном зале и есть процесс накопления молочной кислоты. В сауне мы начинаем больше потеть, тк сердечко работает быстрее, кровь качается быстрее, а вместе с потом выходит и молочная кислота.

Скажите нет сауне после тяжелых тренировок.

Поход в сауну или баню сравним с кардио тренировкой. Работа сердца 120-130 ударов в минуту, повышенное потоотделение, потеря огромного количества энергии, в инфракрасной сауне за 30 минут сжигается до 600 калорий. Я на тяжелой тренировке сжигаю 800-1000 активных калорий. Сердце — это такая же мышца, которую можно перетренироваться, что в свою очередь выльется в весьма серьезные последствия.

При повышении температуры, синтез гликогена, который нужен для восстановления мышц замедляется. Поэтому, если посмотреть внимательно и постараться расставить приоритеты, то снижение концентрации молочной кислоты несопоставима с двойной нагрузкой на сердце и замедленным теплом восстановления.

Холодный душ — лучшая замена сауны после тяжелой тренировки!

После тяжелой тренировки, когда вы наращиваете вес снарядов, работаете на разрушения сократительных белков, увеличение силовых показателей, те жимы на 1-2 раза, рекомендую отказаться от посещения сауны. Контрастный или холодный душ позволит вам стабилизировать сердцебиение, расширит сосуды, чтобы по организму прошло больше крови, обогащенной кислородом и питательными элементами, протеиновым коктейлем с креатином и BCAA, который вы выпили сразу же после тренировки.

Скажем да сауне на легкой неделе.

В одной из статей я уже рассказывал, зачем тренироваться легко ( Зачем тренироваться легко? Основные отличия от тяжелой тренировки). Сауна после легких тренировок позволит организму расслабиться. На тренировке мы не сильно устали, сократительные белки не разрушали, немного поработали с энергетикой и выносливостью, ЧСС максимальная была на уровне 120-130 ударов в минуту, почему бы 5-10 минут не понежится в сауне или бане?

С такой стратегией посещения сауны вы получите максимальную пользу, не перегрузите свой организм, а позволите ему качественнее и быстрее восстановиться.

Основные отличия конвекционной сауны и инфракрасной.

Принцип действия и эффективность — основные отличия. Инфракрасные лампы не разогревают воздух в самой парилке, те, зайдя в нее, вы не сможете почувствовать те привычные нам 90 — 100 градусов, но как только вы сядете на полку, вы ощутите как быстро тело наполняется теплом. Вы прогреваетесь изнутри под воздействием инфракрасных лучей.

Инфракрасная сауна эффективнее восстанавливает организм, за счет более глубокого проникновения тепла в наши ткани, на 20% выводится токсинов больше, чем в традиционной сауне.

Традиционные сауны более вместительны, там можно расслабиться в компании с товарищами и друзьями, обсудить какие-то дела, поговорить о жизни, конечно, без какого-либо алкоголя (Влияние алкоголя и никотина на эффективность тренировок).

Резюмируем

Не стоит посещать сауну после тяжелых тренировок, после тяжелой тренировки — холодный или контрастный душ.

После легкой тренировки 5-10 минут сауны не помешает. После тренировки выпейте белково-углеводный коктейль, посидите 5 минут на лавочке, чтобы привести ваш пульс в порядок, постойте под контрастным душем несколько минут, но до сауны нельзя пользоваться мылом, шампунем, чтобы не забивать химией поры и не смывать защитный слой с кожи, в сауне посидите немного на нижней полке, чтобы свыкнуться с температурой, а уже потом можно подняться и выше. Не нужно организму лишних стрессов.

Хотите полноценно сходить в сауну, на день или на несколько часов — сделайте это в день, когда нет тренировки, либо вместо легкой тренировки, но вместо тренировки вы не сможете нормально проработать мышцы.

Инфракрасная сауна эффективнее традиционной сауны.

Никакого алкоголя, особенно в сауне.

После сауны восстановите водный баланс организма, пейте больше воды.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.

Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!

Источник