Полезна ли йога для беременных отзывы

Ох уж эта йога… Особенно для беременных. Все уважают, некоторые занимаются, но никто так и не знает, что же это все-таки такое? Почитаешь, до чего полезная штука (особенно для беременных)! И вес сбрасывает, и стрессы убирает, и грудь увеличивает, и с целлюлитом на попе борется, и все болезни лечит, и бог знает что еще! Даже, говорят, Просветление можно получить! Ну ваще… И бегут наши женщины на коврики в фитнес-залы — за похудеть, ой, за просветлиться. Особенно забеременев. Ну как же: я беременная, теперь все для ребенка, вот и йогой надо заняться… Расстилают коврик, и чо?

Да ничего) Ничего хорошего, в смысле. Йога — это не коврик, не фитнес-клуб, не крутой инструктор, и даже не медитация на пупок в позе лотоса. Не поездки в Индию по «местам силы», не замысловатые позы «ноги в руки», не вегетарианство, не дреды на голове. Не худоба, не стройность, не гибкость.

Представлюсь-ка я. Ольга, 37 лет, преподаю йогу для начинающих. Занимаюсь с 15 лет самостоятельно (были перерывы), 5 лет занимаюсь у двух мастеров (перерыв на беременность последние 6 месяцев). Занимаюсь именно введением человека в йогу — это моя ниша. Стаж преподавания 6 лет. На baby.ru я не как инструктор по йоге, а как мама. Так что могу говорить откровенно. С горящими заниматься йогой начинающими я так не говорю — не хочется разрушать иллюзии. А вот через годик человек уже сам понимает (если не бросил заниматься), где заблуждался, но, как и я, помалкивает о йоге в целом и о своей практике в частности.

Хочу изложить вкратце свой опыт практики и преподавания йоги и затронуть вопросы именно занятий для беременных и животрепещущий вопрос йоги и похудения.

Для начала главное: напрягать силу воли, чтобы регулярно заниматься, не поможет. Либо вы хотите заниматься, либо нет. Если заниматься через силу (воли), то месяца через 2 наступит обратный эффект — отвращение к занятиям. Вас должно «переть» от занятий, от самих упражнений. Фактически это значит, что вам должно изначально нравиться заниматься своим телом (любая йога начинается с тела, однако конечная цель йоги — не тело, а определенное состояние ума). Заниматься из соображения, что йога — это полезно для здоровья (кстати, далеко не факт), тоже не поможет. Чтобы стало яснее, оглянитесь вокруг: много ли курящих бросают курить из соображения, что это вредно? «Да, вредно. Да, опасно. Да, дорого, в конце концов. Но вот курю, ничего не могу с собой поделать…» И не надо думать, что вы станете сильно осознанными во время беременности: вдруг начнете вести правильный образ жизни, заниматься йогой и у вас проснется мания вязать для будущего малыша. Исключения лишь подтверждают правило.

Второе — касательно йоги для беременных. Лично я вообще не очень понимаю, что такое «йога для беременных». По мне, так это фитнес-упражнения в легчайшем виде — потому что, извините, физиология у беременных ну абсолютно не для асан. А также не для пранаямы. И питаться надо иначе, и никаких чисток тела. Тем, кто хочет всерьез заняться йогой, необходимо зазубрить одну важную вещь про йогу: йога — это жесточайшая практика, это дисциплина и выносливость, это особый способ жить. Такой йога задумывалась. К такой практике приходят те, кто серьезно занимается лет 10-20. Допустим, одна из первых чисток — шанкпракшалама (говорю название на слух, как слышала от своего мастера) — это питье соленой воды и пропускание ее через кишечник, несколько литров. Разве можно такое делать беременным? А это далеко не самая жесткая чистка. Или еще одна важнейшая вещь в йоге — замки (бандхи). Нет бандх — нет нормальных, правильных асан. А живот во время беременности втягивать категорически запрещено на любом сроке — ну и какая это йога, спрашивается? Я уже молчу про наули… Нет никакой «йоги для беременных». Это фитнес, ребята, упражнения для здоровья и удовольствия. Называйте вещи своими именами.

Третье — опять про беременных, коей я так недавно была целых 40 недель. Возьмите любую статью о йоге для беременных — какой пункт первым ставит автор, расхваливая йогу для беременных? Конечно, снятие стресса! «Вы беременны, вам совершенно необходимо спокойное состояние, йога вам поможет!» Да-да… И сидит бедная пузатая женщина в позе недолотоса, ждет, когда стресс уйдет… Беременность — это такое нашествие гормонов, что без многолетней практики (йоги) не разобраться, что с вами вообще происходит. Спокойствие ума нарабатывается намного дольше, чем разрабатывается гибкость, сила и выносливость тела посредством асан. И то не факт, что во время беременности вы будете справляться с собой. Да, асаны (упражнения в йоге) построены так, что само их выполнение приводит к определенному состоянию ума, но почему-то никто не говорит, что эффект наступает не раньше нескольких лет занятий этими асанами. А уж если вы занимаетесь посредством силы воли или из соображения о пользе для здоровья, говорить вообще не о чем.

Четвертое — любые специфические занятия требуют навыка, привычки тела и ума к ним. Возьмите балет, возьмите любой вид спорта. Определенные движения нарабатываются ГОДАМИ. Я к тому, что если вам незнакомы упражнения, вам будет первое время довольно неуютно их выполнять. А уж если вы беременны… Расскажу о своем опыте йоги, совсем недавнем: много лет триконасаны, вирасаны и прочих асан таки оказались бесполезны, когда живот рос все больше. Приходилось буквально нащупывать позы, не вредные для меня и малыша. А еще ведь трудно дышать, немеют руки, ноги! И это при том, что здоровье у меня, не побоюсь сказать, хорошее. И как, простите, этим филигранным делом заниматься с нуля во время «интересного положения»?

И все-таки заниматься своим телом нужно. Но прежде чем поделиться на эту тему, хочется намекнуть, а что же такое йога. Простыми словами.

3 года я пахала у своего мастера в зале, занимаясь аштанга-йогой (кто знает, что это такое, поймет — силовая йога). Мастер любил повторять: «Какая йога??? Не льстите себе, это еще не йога!». Я не понимала, злилась, но продолжала рыть землю, т.е. коврик, носом. А потом прочитала у А. Сидерского (есть такой мастер), что в йоге два этапа. Первый — подготовительный, тело и ум готовится, собственно к тому, чтобы заниматься йогой. Второй — достижение определенных состояний посредством подготовленных тела и ума. Эти состояния предполагают наличие невероятного количества энергии. На первый этап уходит 5-10 лет (все индивидуально). За это время человек приобретает железное здоровье, избавляется от так называемого «белого шума в голове», меняет питание, социальное окружение (само меняется, не специально) и много чего еще непривычного с ним происходит. Во время собственно выполнения йога-упражнений человек прокачивает такое количество энергии, что неподготвленные ум и тело просто развалятся, как лопаются плохие трубы при слишком большом давлении воды. К чему я? К тому, что собственно йогу вы не найдете нигде. Даже в Индии. А что же преподают в клубах? Да фитнес, ребята! Просто в виде йога-асан. Хотите йогу — начинайте изучать теорию, ну и занимайтесь каждый день в течение 5-10 лет. Рекомендую почитать книгу Славы Курилова «Один в океане» (был такой советский йог — да-да), того самого, который провел три дня в океане, спрыгнув с теплохода в Индийском океане. Глава «Йога» (а вообще и вся книжка интересная). Слава прошел путь йоги самостоятельно и прекрасно его описал.

Итак, как таковой йоги нет, не преподают, и не надо, если честно. Вообще это очень жесткая штука, занятие для настоящих мужчин — и это без шуток. А есть, если уж на то пошло, ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ этап к собственно йоге. Вот в этом поле и лежит йога для беременных.

А теперь о йоге для беременных, если вы все-таки хотите ею заниматься. Несколько простых правил.

1. Занимайтесь по спецкурсу для беременных.

2. Слушайте свою интуицию — если вам не хочется лезть в какую-то асану, или вам там не очень хорошо, немедленно вылезайте.

3. Никогда не занимайтесь через «плохую» боль.

4. Боль бывает двух видов — приятная и вредная. Вредная — это когда, к примеру, стрельнуло в пояснице/колене/плече и т.д. Когда закружилась голова. Когда резко потянуло внизу живота. Немедленно прекращайте упражнение. А хорошая боль — когда приятно тянет мышцы/сухожилия, когда занемевшая спина благодарна за легкую скрутку и т.д.

5. Никогда не задерживайте дыхание на упражнениях. Добейтесь (наблюдением) того, чтобы дыхание было ровным. Никогда не вдыхайте ртом.

6. Об организации занятий. Занимайтесь в одно и то же время в одном и том же месте в одной и той же одежде. Не ставьте цель заниматься по полтора-два часа — начните с 10 минут.

7. Занимайтесь в одиночестве. Животных тоже *** с пляжа. Кошки, собаки рядом с ковриком и помогающие избавляться от стресса — миф. Позанимаетесь — тогда и пообщаетесь с любимым животным.

8. Развивайте в себе здоровый пофигизм. Что это значит? Не париться насчет «ой, я такая негибкая/толстая/неуклюжая/несобранная». Уж какая есть. И второе — если вы занимаетесь, то НИЧТО не может вас отвлечь. Именно поэтому начинающие должны заниматься в одиночестве. Да и продолжающие, если честно)

9. Главное — получайте УДОВОЛЬСТВИЕ от своего тела. Полюбите его. Выкиньте из головы муру о том, что женщина должна быть худой и какой там еще. Не помогает — почитайте книгу К.Эстес «Бегущая с волками» о женских инстинктах. Ох, она там хорошо рассказывает о том, чем забивает социум головы женщин. Полюбите себя! Полюбите! Любовь — она расслабляет…) Разве это не факт? Ваше тело тоже просит любви) Ну, и небольшое упражнение на этом пути полюбления себя: выполняя упражнения (а можно и просто так, допустим, сидя на лавочке во время прогулки), закройте глаза, расслабьте лицо, и чуть улыбнитесь. Посидите, прислушайтесь к себе. Через некоторое время вы ощутите счастье быть ВАМИ. Быть женщиной. Счастье жить в теле на этой Земле. Это ощущение будет с каждым разом становится все больше, пока не станет вашим естественным состоянием.

10. Самый важный пункт. Хотите, чтобы йога помогла вам носить хорошую беременность, хорошо родить? Тогда йога должна начаться лет за 5-10 до беременности. И никак иначе. А уже во время беременности вы будете просто пользоваться телом и осознанностью, которых вы добились регулярной многолетней практикой. Как говорит мой любимый мастер Миша Паршков — «Не льстите себе!». Не думайте, что, начав заниматься йогой во время беременности, вы начнете заниматься йогой.

Ну, и про похудение. Вы видели йогов со стажем, имеющих лишний вес? Я — лишь раз. В инстаграмме. В Америке есть ну очень крупная женщина, весьма круто исполняющая сложные асаны. Темнокожая. А если без политкорректности — негритянка. Вам она наверняка встретиться на просторах интернета. Так вот, йога выстроена так, что лишний вес уходит, а при недостатке вес набирается. Из-за асан. Из-за смены состояния ума и души — накопления любви. А еще асаны делают каркас телу — это вам не какое-то там похудение с помощью диет. Это выстраивание железных мышц и сухожилий. Кроме того, выполнения скруток, прогибов и т.п. оздоравливают ЖКТ — желудочно-кишечный тракт, что убирает токсины, залежи жирка, улучшает кровоснабжение внутренних органов. Это ваша тонкая талия (для начала). А сроки? Срок, когда похудею? Тут все опять же индивидуально. Честно? Год. Первые результаты через полгода-год. Зато НАВСЕГДА. Диетами вы такого не добьетесь.

Надеюсь, мне удалось развеять хотя бы пару мифов о йоге.

Желаю всем здоровья! Наполняйтесь любовью! Счастливым жить проще, а йога создана для того, чтобы человек был счастлив. Честно)

З.Ы.Чтобы не быть голословной — фота моих первых после родов занятий, 10 день, пора на коврик)