Полезна ли вода с лимоном во время тренировки
Воду с лимоном рекомендуют принимать во время тренировки, в жару, при усталости и других ситуациях. В продаже имеется значительное количество напитков на основе этого фрукта. А что, собственно, она нам дает, в чем ее польза? Попробуем разобраться.
Химический состав лимона
Чтобы оценить химический состав лимона, для более полной картины следует обратиться к сравнительной таблице. Так как в воду можно добавить или сок от фрукта, или измельченный вместе с кожурой лимон, то в таблице представлены данные о содержании витаминов и элементов и того, и другого. Цифры указаны в процентах от суточной нормы веществ на 100 г продукта.
| Без кожуры | С кожурой | |
| Калорийность | 29 | 47 |
| Витамины | ||
| Е | 1 | 2 |
| С | 59 | 143 |
| В1 | 3 | 4 |
| В2 | 1 | 4 |
| В5 | 4 | 6 |
| В6 | 4 | 9 |
| В9 | 3 | 3 |
| Минералы | ||
| Калий | 6 | 6 |
| Кальций | 3 | 13 |
| Магний | 2 | 4 |
| Фосфор | 2 | 2 |
| Железо | 3 | 4 |
| Медь | 4 | 9 |
| Селен | 1 | 1 |
| Цинк | 1 | 2 |
Как видно из таблицы, в лимоне с кожурой содержится больше полезных веществ.
Для чего нужна вода с лимоном?
Так как лимон, помимо витаминов и минералов, содержит много важных биологических активных веществ, то вода с лимоном приобретает уникальные целебные свойства.
- Очищение организма. Способствует полному очищению кишечника от шлаков, крови и печени от вредных продуктов обмена, восстанавливает способность клеток к регенерации.
- Повышение иммунитета. Так как лимон – прекрасный антиоксидант, он препятствует образованию свободных радикалов в клетках. Это повышает их устойчивость к инфекциям и токсинам.
- Профилактика заболеваний сердца. Лимонная вода отлично очищает сосуды «растворяя» липидные отложения на их стенках. Это служит профилактикой атеросклероза и защищает сердце и мозг от инфаркта и инсульта.
- Повышение тонуса организма. Витамины и минералы, входящие в состав такой воды, нормализуют кислотный баланс крови, инактивируют токсины, обеспечивая сохранение нормальной и согласованной работы всех органов, предотвращая появление усталости.
- Увеличение физической выносливости. При интенсивной физической нагрузке, напиток является источником электролитов, восполняя потерю солей с потом.
- Борьба с лишним весом. Этот фрукт можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью, так как на усвоение его соединений требуется больше энергии, чем он может дать. К тому же, в воде с лимоном содержатся активные соединения, непосредственно влияющие на высвобождение и утилизацию жировых запасов.
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. В результате очищения организма и наполнения его витаминами и полезными соединениями значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Кому нельзя пить лимонную воду?
Несмотря на огромную пользу воды с лимоном, существуют и противопоказания для ее употребления. Фрукт может нанести вред при следующих состояниях:
- Высокая кислотность желудка;
- Язвенные процессы в желудке и кишечнике;
- Чувствительная эмаль зубов;
- Индивидуальная непереносимость.
Как нужно пить лимонную воду?
В принципе, при отсутствии серьезных противопоказаний, напиток можно употреблять как угодно часто и в любое время. Но особенным оздоровительным эффектом обладает определенный режим ее применения.
- Утром, сразу после сна. Достаточно развести в стакане воды 2-3 столовых ложки лимонного сока. Такой ежедневный ритуал запускает процессы омоложения, очищения, насыщает клетки активными веществами, запускает ферментативные процессы.
- Вода с лимоном во время тренировки восстанавливает электролитный баланс в крови и межклеточной жидкости, устраняет усталость, способствует расщеплению жировых отложений, увеличивает концентрацию и работоспособность. Пропорция та же, что в предыдущем пункте. Пить следует небольшими глотками с перерывами 10-15 минут.
- Выпитый за полчаса до еды напиток, подготавливает организм к приему пищи, стимулируя работу органов пищеварения, выделение желудочного и кишечных соков.
Таким образом, вода с лимоном является идеальным средством для сохранения молодости, бодрости и красоты.
Предыдущая
Правильное питаниеСпортивная диета
Следующая
Правильное питаниеМожно ли пить воду после тренировки
Источник
Рада вас приветствовать, читатели и гости блога! Сегодня хочу обсудить актуальную тему, которая затрагивает наше здоровье. Движение для человека — это жизнь и источник энергии. Двигаясь, мы расцветаем и становимся активными и здоровыми, без достаточного движения стареем и чаще болеем. Я занимаюсь силовой йогой. Поделитесь опытом, чем занимаетесь вы? Я слышала, что многими используется во время тренировки вода с сахаром, которая добавляет энергии. Об этом пойдет речь в статье. Давайте рассмотрим более подробно правдивость этой информации. А еще узнаем, что можно пить при занятиях спортом.
Нужно ли пить воду во время тренировок?
Культура потребления жидкости во время занятий спортом в большинстве случаев остается без внимания. А вопрос очень важный.
Роль воды при занятиях спортом
Конечно, воду просто необходимо пить, независимо с какой целью вы занимаетесь спортом: активно пытаетесь похудеть или просто поддерживаете физическую форму, и вообще ведете здоровый образ жизни.
- В период больших физических нагрузок человек сильно потеет и с потом теряет влагу. А все знают, что тело состоит, в основном, из воды. Оно испаряет жидкость постоянно, даже в спокойном состоянии. Естественно, что в сутки мы должны постоянно пополнять организм жидкостью.
- Вода крайне необходима для подпитки внутренних органов, мышечной системы и крови.
- Чтобы не нарушались процессы терморегуляции, просто необходимо пить воду в оптимальном количестве.
- Суточная доза жидкости для взрослого человека — не менее 2 л. Для восстановления водного баланса необходимо потреблять 48% жидкости, 40% приходит через еду (первые блюда, овощи и фрукты) и 12% образуются в организме. К тому же мясо и рыба, хлеб — все состоит из воды практически на 50%.
Симптомы обезвоживания
Когда человек за время тренировки не пьет воду, а при этом обильно потеет, то возможно следующее:
- сильная головная боль, головокружение;
- невозможность находиться в помещении, где высокая температура воздуха или духота;
- появление сухого кашля, першение в горле, сухость в ротовой полости и гортани;
- оттенок мочи становится темным и приобретает специфический запах;
- отсутствие аппетита, болевые ощущения в желудке и жжение;
- состояние усталости.
Если не принимать абсолютно никаких мер, то появляются другие симптомы:
- немеют руки и ноги, теряется чувствительность кожи;
- возникают спазмы мышц и судороги;
- взгляд затуманивается;
- появляется болезненное мочеиспускание;
- боль в горле при глотании;
- начинаются галлюцинации.
Чтобы не довести себя до критического состояния, обязательно необходимо учитывать подобные симптомы и обращать внимание на свое самочувствие. Подробнее про обезвоживание организма можно прочитать здесь.
Что нельзя пить во время тренировок?
Давайте посмотрим, что категорически не стоит брать с собой на занятия спортом, а лучше вообще исключить из своего рациона.
Вода или напитки с сахаром
- Нет никакой необходимости использовать жидкости, которые содержат в составе рафинированный сахар. Это прибавит энергии, но навредит впоследствии намного сильней. О вреде рафинированного сахара есть статьи на блоге.
- В сладких газированных напитках, которыми многие увлекаются, есть аспартам. Он слаще сахара в 180 раз. Также включен в жевательные резинки без сахара и в диетические напитки «Light», в низкокалорийные десерты и йогурты.
- В чем же опасность аспартама? Он содержит запредельное количество фенилаланина (до 50%) и аспарагиновой кислоты (до 40%). Эти вещества способствуют образованию нейротоксина, который очень сильно стимулирует работу головного мозга и агрессивно атакует клетки.
- Результат — постоянные головные боли, изматывающие мигрени, ухудшение зрения, ожирение и даже появление онкологических заболеваний.
Чай и кофе
В них содержится кофеин и катехин (в чае), которые заставляют работать сердце в усиленном режиме. Учитывая физические нагрузки, могут привести даже к сердечному приступу.
Вода с лимоном
- Почему нельзя пить такой напиток? Лимон усиливает уровень кислотности в желудке. В итоге может возникнуть изжога (диспепсия).
- Добавьте 1 ч. л. меда, чтобы нейтрализовать кислотность. Таким образом вы не только утолите жажду, но и подпитаете организм энергией. Можно использовать напиток для похудения.
Соки из магазинов
Прежде чем приобрести пакет сока, следует внимательно прочитать состав. Если указывается, что там есть рафинированный сахар, то поставьте упаковку обратно. Никакой пользы вы не получите от такого напитка.
К тому же в соках, приготовленных промышленным путем, есть красители, ароматизаторы и усилители вкуса, да и другие химические соединения, которые используются для продления срока годности.
Что рекомендуется пить до, в процессе и после тренировок?
После физических нагрузок процесс восстановления водно-щелочного баланса продолжается. Поэтому выпить придется не менее 500 — 700 мл жидкости.
Растительные белки
- Руководствуясь своим опытом, могу предложить очень хороший вариант для организма. Я употребляю обычно спирулину, хлореллу или другие растительные белки (можно рисовый, сывороточный, конопляный и гороховый). Особенно подходят в данном случае коктейли. Органический рисовый белок можно посмотреть здесь. Самым лучшим считается сывороточный протеин без добавок, смотрите тут.
- Помогает поддерживать хорошее самочувствие при физических нагрузках растительное молочко из любых орехов и семечек. Такой напиток поддержит мышцы в отличной форме и послужит строительным материалом для клеток, а также сохранит стабильный приток энергии.
Простая вода
Нельзя пить холодную, ледяную воду и кипяченую («мертвую»). Подойдет фильтрованная, талая комнатной температуры. Пить ее нужно небольшими глотками. Каждые 2 часа нужно выпивать 100 — 150 мл жидкости. Чрезмерное потребление воды может вызвать чувство тяжести в желудке.
На основе воды можно делать полезные спортивные напитки самостоятельно:
Вода + витамин С
Добавляйте в чистую воду витамин С (выбирайте сырой органический витамин C из фруктов и овощей, можно просто высыпать из капсулы), который организм активно теряет при занятиях спортом. Выбирайте негазированную воду с калием и магнием.
Напиток для гипотоников
- Смешайте 120 мл разбавленного апельсинового сока, 1 л воды и на кончике чайной ложки гималайской розовой соли.
- Отправьте напиток в холодильник.
- На тренировке пьете небольшими количествами.
Напиток для гипертоников
- 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара и четверть чайной ложки гималайской розовой соли.
- С собой дополнительно необходимо взять обычную чистую воду без газа и запивать напиток небольшим количеством воды.
Медовый
- 1 л воды, 100 гр меда и щепотка гималайской соли.
- Все составляющие перемешать до однородности и пить по мере необходимости.
Эти напитки выступают в роли самостоятельно приготовленных изотоников (спортивных напитков). Они восполняют калий, кальций, магний и другие вещества, которые теряет организм в тренажерных залах.
Свежевыжатые соки
Только свежие напитки, приготовленные перед употреблением, действительно полезны. Выпивать их рекомендуется за несколько часов до тренировки или после нее. Наиболее эффективными будут апельсиновый, яблочный, черноплодно-рябиновый, гранатовый, грейпфрутовый, вишневый.
Сильно не увлекайтесь фруктовыми соками! Поскольку при отжиме фруктов даже в домашних условиях, в таком соке не остается клетчатки, которая не позволяет сахару молниеносно повышать инсулин. А, чем стабильнее этот гормон, тем мы стройнее.
Можно делать вкусные смузи. А, чистый фруктовый сок разбавляйте водой.
Друзья! Если статья помогла вам и информация пригодилась, то делитесь с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на обновления и тренируйтесь с пользой! Пока!
Источник
Лимон — фрукт, богатый витаминами. Он оказывает благотворное влияние на внешний вид и красоту человека. Одно из главных свойств, чем полезна вода с лимоном для организма — это ускорение процесса похудения.
Лимонная вода вымывает токсины и чрезвычайно полезна для здоровья.
Полезно ли пить воду с лимоном? Безусловно. Также теплая лимонная вода является правильным «утренним напитком», поскольку она облегчает процесс пищеварения, предотвращая запоры и диарею.
Содержание [скрыть]
Пищевая ценность лимонов
В стакане лимонного сока содержится менее 25 калорий. Этот напиток — богатый источник питательных веществ, таких как кальций, калий, витамин С и пектин. Он также обладает лечебными и антибактериальными свойствами.
Еще одна полезность лимонов — поддержка иммунной системы и защита от инфекций. Также они играют роль очистителя крови. Лимон — сказочный антисептик, а лимонный сок утром натощак творит чудеса для людей с сердечными проблемами (из-за высокого содержания калия). Итак, сделав употребление сока лимона ежедневной процедурой, вы получите множество преимуществ для здоровья. Читайте дальше и вы узнаете более подробно, зачем пить воду с лимоном и как правильно это делать, все плюсы и минусы данного действия.
16 причин выпивать по стакану воды с лимонным соком каждый день
- Отличный источник витамина С, который защищает организм от пробоин в иммунной системе.
- Содержит пектиновое волокно, которое очень полезно для здоровья толстой кишки, а также оно служит мощным антибактериальным веществом.
- Поддержка уровня pH в организме.
- Теплый лимонный сок по утрам помогает избавиться от токсинов.
- Он помогает пищеварению и стимулирует выработку желчи.
- Отличный источник лимонной кислоты, калия, кальция, фосфора и магния.
- Помогает предотвратить рост и размножение патогенных бактерий, вызывающих инфекции и заболевания.
- Помогает уменьшить боль и воспаление в суставах, растворяя мочевую кислоту.
- Помогает вылечить простуду.
- Подпитывает мозг и нервные клетки благодаря большому содержанию калия.
- Укрепляет печень.
- Помогает балансировать уровень кальция и кислорода в печени, помогает при изжоге.
- Предотвращает образование морщин и угрей.
- Помогает поддерживать здоровье глаз.
- Повышает производство пищеварительных соков.
- Уравновешивает солевой баланс (особенно после тяжелой тренировки).
Один из минусов сока лимона — это разрушение зубной эмали, и поэтому стоит либо разбавлять сок водой, либо полоскать рот после употребления.
Преимущества воды с лимоном
Раньше я выпивала стакан лимонной воды утром натощак только в качестве замены кофе или чая. Естественно, что это было неосознанно. А вот конкретные причины, почему стоит встать утром и готовить лимонную водичку.
- Помощь пищеварению
Самое большое преимущество лимонной воды — помощь в очищении пищеварительной системы и «увлажнение» тела изнутри.
Только подумайте об этом … Во время сна вы не пьете минимум 8 часов. Выпивать достаточно воды после пробуждения — отличный способ заставить ваше тело и разум работать.
Моя подруга детства, которая училась в Японии, привезла с собой оттуда эту привычку. Она рассказала, что в Японии принято выпивать 2-3 стакана воды утром. Попробовав делать также, она заметила, что у нее увеличилось количество энергии и улучшилось пищеварение.
- Естественное «промывание»
Наша печень чрезвычайно активна во время сна, так как сон — это время, когда в теле происходят процессы восстановления и регенерации. Употребление достаточного количества воды, особенно утром, помогает точно понимать, что организм сможет выполнить эти процессы наиболее эффективно. Есть даже свидетельства того, что лимонный сок помогает правильной стимуляции производства желудочной кислоты и желчи.
Преимущества для вашего тела: «счастливые» печень и лимфатическая система.
- Укрепление иммунной системы
Лимоны содержат витамин С … не впечатляюще большое количество, но 30-50 мг на штуку. Они также содержат калий.
Лимонная вода первым делом дает организму возможность эффективно поглощать эти витамины и может обеспечить небольшой иммунный импульс.
Витамин С также хорош для надпочечников и потенциально уменьшает стресс.
- Красивая кожа
Помогая очистить тело и улучшить пищеварение, лимонная вода также делает вашу кожу более чистой, гладкой и здоровой.
- «Здоровый» вес
Есть много доказательств того, что питьевая вода, особенно с лимоном, может помочь поддерживать здоровый вес. Исследователи из Германии обнаружили, что при достаточном употреблении лимонной воды, повышается метаболизм:
Выпив приблизительно 500 мл воды, уровень метаболизма (скорости сжигания калорий) у субъектов обоих полов увеличился на 30%. Первичные процессы происходят уже за 10 минут, а максимум наступает за 30-40 минут.
Конечно, питьевая вода (или лимонная вода) сама по себе не будет панацеей для потери веса, но она будет хорошим помощником здоровой диете.
Мифы о лимонной воде
Употребление достаточного количества воды с витамином С — хорошая идея, но она не является волшебной. А также в интернете есть много заявлений о пользе воды с лимоном, которые ни чем не подкреплены:
- Регуляция уровней pH: существует теория, что определенные продукты могут оставлять собственные кислоты в организме. Это верно, но это влияет только на pH мочи, а не на pH крови.
- Вывод токсинов: питьевая вода важна, чтобы помочь организму естественным образом устранять клеточные отходы, но утверждение о том, что лимонная вода обладает особой способностью «вымывать токсины», преувеличены.
- Предотвращение рака: многие статьи утверждают, что лимонная вода способствует процветанию щелочной среды, где раковые клетки не могут размножаться, но это, конечно же, нет так.
- Увеличение IQ: считается, что питьевая или лимонная вода утром могут помочь с аккуратностью и сосредоточенностью, но нет никаких доказательств, что она действительно увеличивает IQ в долгосрочной перспективе.
Выводы
Всегда важно оказывать поддержку нашим телам, выпивая достаточно воды, особенно утром. Лимонная вода — не чудесное лекарство, но она может быть лучшей альтернативой напиткам с кофеином, особенно для тех, у кого проблемы с надпочечниками.
Но я на собственном опыте убедился, что начинать надо медленно и пить понемногу. А в противном случае может появиться тошнота.
Как сделать лимонную воду
Время приготовления: 5 минут
Ингредиенты:
- 700+ мл теплой (не кипящей) воды
- 1 или 2 лимона
- кусок свежего корня имбиря (по желанию)
- мед (по желанию)
Рецепт:
- Разрежьте лимон пополам и выжмите половину или весь лимон в воду.
- Очистите и нарежьте корень имбиря (если используете) и добавьте в воду и мед.
- Наслаждайтесь!
Дополнения:
После того, как выпьете стакан воды с лимоном, прополощите рот в течение 30 секунд и убедитесь, что на зубах не остался лимонный сок, так как он разрушает зубную эмаль.
Рецепт воды с лимоном №2
Уже прошло несколько лет после того, как я отказалась от кофе и начала пить воду с лимоном с утра. Мой путь отказа от кофеина был очень тернист и сложен, чего я вам не желаю. Я была похожа на курильщика с 20-летним стажем, который в одночасье решил бросить сигареты. Но я думаю, что здесь собрались уже взрослые люди, и вы не думаете, что лимонная вода — это панацея, которая полностью детоксифицирует тело или поможет вам сбросить вес. Если вы едите шоколадные конфеты и запиваете их водой с лимоном, то она вам, естественно, не поможет.
Лимоны содержат много витамина С, что повышает вашу иммунную устойчивость. Скорее всего, есть половину лимона в день не очень приятно, поэтому добавление воды — отличная альтернатива. Когда я была ребенком, моя мама всегда давала мне нарезанные лимоны с сахаром во время болезни. Также как и чеснок считается естественным антибиотиком.
Лимонная вода также помогает вашему пищеварению, «вымывает» токсины и очищает печень. Плюс помогает уменьшить боль в суставах.
Чтобы воспользоваться большинством преимуществ, вы должны пить лимонную воду утром перед приемом пищи, и она должна быть теплой.
Также я обратила внимание на то, что вода с лимоном (также как с липой, грейпфрутом или яблоком) может повредить эмаль зубов со временем. Доктор Сара Соломон дала нам 5 советов на тему, как предотвратить повреждения зубной эмали, не отказываясь от замечательного утреннего ритуала:
Как приготовить и выпить правильную лимонную воду:
- Разведите лимонный сок в 250 мл воды.
- Пейте лимонную воду с трубочкой.
- Прополощите рот сразу после употребления.
- Избегайте чистки зубов в течение 60 минут.
- После используйте мягкую зубную щетку.
Я не знаю, что вы используете для выжимания лимонного сока, но я предлагаю пользоваться самой простой «лимоновыжималкой» или ручным прессом для цитрусовых. Они идеально подходят для получения небольшого количества свежего лимонного сока для салатной заправки, рыбы или лимонной воды. Также их легко чистить — нужно просто помыть.
Чтобы вода была теплой, я обычно смешиваю кипящую и холодную, отфильтрованную воду. Другой вариант — выключить чайник до кипения.
И не выбрасывайте кожуру. Вы можете заморозить ее, чтобы измельчить позже или использовать в хозяйстве. Например, это отличное средство для очистки печи. Единственная часть лимона, с которой ничего нельзя делать — это белая, горькая кожица.
Рецепт №3
Ингредиенты:
- 1/2 лимона
- 1/4 стакана холодной воды
- 1/3 стакана кипящей воды
Рецепт:
- В стакан выжмите лимонный сок; при необходимости выбросите семена. Добавьте воду, перемешайте и выпейте воду теплой.
Дополнение
*Чтобы сделать воду теплой, я обычно смешиваю кипящую воду из чайника (надеюсь, что он у вас есть) и отфильтрованную воду из холодильника. Другой вариант — выключить чайник до того, как вода закипит.
Источник