Полезная для здоровья высота над уровнем моря

В разреженном горном воздухе с его недостатком кислорода проявляются скрытые возможности нашего тела. Не зря многие профессиональные спортсмены постоянно живут и тренируются на высоте, а врачи называют горы разрешенным допингом. Спускаясь на равнину, где содержание кислорода в воздухе больше, спортсмены показывают на порядок лучшие результаты.

В последнее время занятия спортом в горах превратились в настоящий модный тренд. Помимо горных лыж и сноубордов, альпинизма, скалолазания и ледолазания, которые требуют определенных навыков, существуют доступные всем желающим виды высотной физической активности — трекинг и скайраннинг.

Трекинг и скайраннинг

Трекинг буквально переводится как «пеший туризм». Общепринятое значение этого слова означает активный отдых в горной или пересеченной местности. Трекинговые маршруты могут быть как одно-, так и многодневными (в этом случае переходы делаются от хижины к хижине), а их сложность варьируется от сложных (для спортсменов) до легких, которые будут кстати людям любой подготовки и любого возраста — от детей до стариков.

Читайте по теме: 10 популярных отечественных курортов. Инфографика >>

Скайраннинг — это быстрая ходьба или (по возможности) бег, если позволяет рельеф, на высоте выше 1000 метров над уровнем моря. В последнее время эта спортивная дисциплина завоевывает все больше последователей по всему миру благодаря превосходному влиянию на состояние организма. Скайраннингом могут заниматься люди любых возрастов и подготовки, однако для некоторых трасс на высоте потребуется предварительная акклиматизация.

Горная болезнь и акклиматизация

Большинство людей, оказавшись в горах, так или иначе сталкиваются с проявлениями горной болезни, или, как ее называют врачи, высотной гипоксией. Это болезненное состояние вызывается кислородным голоданием организма на высоте. Горная болезнь проявляется на высоте примерно от 2000 метров и выше. Человеческий организм способен адаптироваться к горной болезни, и именно с этим процессом связано благоприятное влияние высоты на здоровье.

Появление горной болезни проявляется на разной высоте, в зависимости от климатических условий и индивидуальных особенностей организма.

Все индивидуально

Известно, что женщины и молодые люди переносят высотную гипоксию легче. Кроме того, симптомы горной болезни могут не проявляться, если вы спокойно загораете в шезлонге, тогда как стоит чуть ускорить шаг — закружится голова и появится одышка. Снижают переносимость высоты алкоголь, кофеин, лишний вес, хронические заболевания. С учетом всех этих факторов одни люди начинают страдать от высотной гипоксии уже на высоте 2000 метров над уровнем моря, тогда как другие не ощущают ее влияния и на 4000. Однако большинство относительно здоровых людей, живущих на равнине, испытывают те или иные симптомы горной болезни на высоте 2500–3000 метров.

Лечения никакого не требуется, нужно лишь время, для того чтобы организм адаптировался к условиям пониженного содержания кислорода в воздухе. Хорошо акклиматизированному человеку можно замахнуться и на 4500–5000 метров. Выше подниматься без специальной подготовки, снаряжения и сопровождения уже нельзя. На высоте от 6500 метров полная акклиматизация невозможна, а выше 8000 метров даже прекрасно подготовленные альпинисты могут находиться не более 2–3 дней.

Польза отдыха в горах для фигуры

Известно, что на высоте от 2000 метров и выше похудеть можно очень просто. Помимо физической активности на высоте происходят изменения в работе пищеварительной системы — аппетит пропадает, жиры и углеводы усваиваются плохо. Все это приводит к быстрой потере веса. Кстати, озон, которым богат горный воздух, усиливает окислительно-восстановительные процессы, снабжение тканей кислородом, что повышает энергетические затраты и, как результат, сжигание организмом жиров.

Следует, однако, помнить, что плохо усваиваются не только полезные вещества, но и вода. Многие путешественники в горах, сами того не понимая, страдают от обезвоживания, поэтому в горах пить следует на порядок больше, чем на равнине.

Михаил Созыкин, врач фестиваля экстремальных видов спорта Red  Fox Elbrus Race:

— Отдых и занятия спортом в горах — это очень хорошо и полезно для здоровья. Главное правило — хорошая акклиматизация. Скажем, вы приехали на горный курорт, поселились в отеле. В первый день никуда не поднимайтесь, погуляйте по окрестностям, посидите, просто подышите свежим воздухом. На следующий день поднимитесь на канатной дороге на 1000 метров выше. Пройдитесь по округе, можно с небольшим набором высоты — не более 200–300 метров наверх. Одышка, головокружение, небольшая тошнота — это нормальные проявления горной болезни.

Обращайте внимание на ощущения в конечностях, боли в области груди. Затем спускайтесь вниз и переночуйте в гостинице. На четвертый-пятый день можно уже подняться и заночевать на высоте 3000–3500 метров. Если ночевка прошла спокойно, вы готовы переходить от трекинга к занятиям скайраннингом.

Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»

Читайте в соцсетях!

Издавна считается, что туберкулез особенно успешно можно лечить в горах. Недаром такие курорты, как швейцарский Давос, и многие другие на берегах озер в Альпах, а также в горах Шотлан­дии и на Кавказе давно приобрели мировую известность.

Оказалось, что не только легочные, но и некоторые сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз и тонзиллиты, плохо поддающиеся лечению на равнинах, гораздо лучше врачуются в горах. Накоплен огромный материал, на основании которого курортологи пришли к выводу, что среди лечебных свойств природы действию горного климата на организм отводилась раньше значительно более скромная роль, чем он заслуживает. По-видимому, специфические его свойства способствуют усилению кроветворения и транспортировки крови, увеличению количества гемоглобина в ней и урегулированию обменных процессов. Считается также, что благотворное воздействие высоты на нервную систему приводит к тому, что нарушенные связи между природной средой и организмом нормализуются. Исследования показали, что горы полезны не всем больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а лишь тем из них, у которых болезнь, например гипертония, находится в на­чальной стадии, когда приспособительные реакции еще не совсем ослаблены.

Несомненно и то, что климат на разных высотах в горах неодинаково влияет на здоровье человека: низкогорья (с высотами 750— 1000 м) и среднегорья (с высотами 1000—2500 м над уровнем моря) представляют большую ценность для тренировки и закаливания организма.

Климат же высокогорья (с высотами свыше 2500 м — экстремальная зона, по А. П. Авцыну) для большинства людей вреден, так как требует слишком сильного напряжения приспособительных систем организма.

Следует сделать оговорку, что деление горных местностей на низко-, средне- и высокогорные в достаточной степени условно, поскольку, как упоминалось, одни и те же высоты где-нибудь на Кавказе, в Карпатах, на Памире и в Саянах действуют на человека различно. В связи с этим горные курорты встречаются у нас на разных высотах, иногда и в высокогорье.

Использование гор как природного лечебного и тренирующего фактора требует умелого и обоснованного подхода. В связи с этим в Институте морфологии человека Академии медицинских наук, во многих медицинских институтах, например Киргизском в городе Фрунзе, в институтах курортологии — Центральном московском и союзных республик и в географическом аспекте — в Институте географии Академии наук СССР ведется систематическая работа по оценке влияния специфических горных условий на организм человека. Эти исследования имеют большое практическое значение. Изучение продолжительности фаз адаптации здоровых людей в условиях гор на разной абсолютной высоте и при разной крутизне подъема очень важно для расчетов нагрузок и километ­ража дневных переходов и оценки расстояний между базами для туристов и альпинистов, а для больных — для определения размещения по высоте в различных горных странах санаториев и больниц.

Повышение абсолютной высоты по-разному влияет на общую возбудимость организма, особенно в первые дни пребывания в горах: одни люди испытывают чувство повышенной энергии и веселья, другие, наоборот, подавлены и малоподвижны. Использование этих наблюдений позволяет надеяться на успех в применении «лечения горами» при некоторых формах психических заболеваний.

Интересные результаты получены при анализе погодных условий кавказских курортов, расположенных на разных высотах над уровнем моря. Наблюдения велись на побережье Черного моря около батумского Зеленого Мыса — на курорте Леселидзе, на низкогорном курорте Сурами (высота 750 м) и в среднегорье — на курортах Цеми (1100 м), Шови (1600 м) и Бакуриани (1700 м). Они показали, что резкость смен погоды, связанная с прохождением атмосферных фронтов, сопровождающаяся внезапными скачками температуры, влажности воздуха и ветра, уменьшается в горах. Особенно явно проявляется это на курортах, расположенных в долинах и котловинах, которые защищены высокими склонами хребтов.

Отсутствие резких смен погоды можно рассматривать как лечебный фактор, благотворно действующий на туберкулезных и нервных больных, а также на тех, кто страдает гипертонией и атеросклерозом.

В Грузии есть среднегорный курорт Либани. Его высота — 1360 м над уровнем моря. Он прекрасно защищен лесами и горами, поэтому здесь особенно хорошо чувствуют себя неблагоприятно реагирующие на резкие смены погоды туберкулезные больные.

На прославленном кавказском курорте Абастумани (на высоте 1300 м) у больных легочным туберкулезом под влиянием горного климата наступает улучшение дыхания, кровообращения, укрепляется нервная система, улучшается углеводный обмен. В результате этих сдвигов организм энергично борется с болезнью.

Благодаря большим приспособительным возможностям детского организма к горному климату в среднегорье успешно лечится у ребят такая затяжная и тяжелая болезнь, как хроническая пнев­мония, а также тонзиллиты и легочный туберкулез. Очень хорошие результаты исцеления от этих болезней достигнуты в Эльбрусской больнице.

В Азербайджане есть знаменитый курорт Шуша, что в переводе значит «стекло». Назван он так за исключительно чистый воздух. Этот среднегорный курорт расположен на высоте 1400 м. На нем имеется и минеральный источник Туршсу. Совокупное действие горного климата, живописных окрестностей, своеобразной растительности и минеральных вод способствует улучшению здоровья как гипертоников, так и гипотоников, т. е. нормализует и повышенное и пониженное артериальное давление крови. Здесь у больных пропадают одышка, сердцебиение, боли в области сердца. Это приводит к улучшению сна, настроения и аппетита. Успешно лечат на этом курорте и больных атеросклерозом и некоторыми заболеваниями сердца.

Горным курортам во всем мире с каждым годом придают все большее значение. Оказалось, например, что, постепенно приспособившись к условиям окружающей среды на высоте 1000— 2000 м над уровнем моря, человек становится более устойчивым к действию ядов и ожогов, и у него быстрее заживают раны.

Наблюдения над больными у нас в окрестностях Эльбруса, а также в других странах показывают, что горы можно использовать для восстановления здоровья и при такой трудно поддающейся лечению болезни, как бронхиальная астма у взрослых и детей, в то время как борьба с этим недугом в самых благоприятных климатических условиях равнины — на побережьях теплых и холодных морей и внутри континента — малоэффективна.

Еще великие русские ученые И. М. Сеченов и И. П. Павлов считали, что в основе бронхиальной астмы лежит нарушение нервной регуляции организма. При лечении таких больных в Кисловодске (высота порядка 900—1000 м) и Бакуриани (высота 1700 м) у них улучшается общее состояние, исчезают хрипы и удушье, а значит, приходит долгожданное выздоровление. Это связано с тем, что в процессе приспособления к гипоксии и гипокапнии у таких больных усиливается вентиляция легких и увеличивается объем вдыхаемого воздуха, чем снижается насыщение артериальной крови кислородом под влиянием горного климата, в результате снабжение клеток и тканей кислородом приближается к норме. Значение достигнутого в горах улучшения тем более ценно, что оно обычно сохраняется и тогда, когда человек покидает горы.

Лечение астматиков, как показали опыты, лучше всего проводить путем ступенчатой акклиматизации к гипоксии и гипокапнии; Больных поднимают вначале на небольшую высоту. Затем, когда они акклиматизируются здесь, их поднимают немного выше и т. д.

Большие возможности в применении метода ступенчатой акклиматизации при лечении не только астмы, но и многих других болезней таят в себе среднегорные места Киргизии, особенно те, которые окружают озеро Иссык-Куль. Здесь, на высоте 1600 м над уровнем моря, много солнечных дней и удивительно густа небесная синева. Глубоководное озеро в зимний период утепляет климат берегов и окружающих гор и смягчает летнюю жару. А в залесенных долинах очень много живописных мест, подходящих для создания зон отдыха и здоровья.

Благоприятны условия климатотерапии и климатопрофилактики и на Алтае. Такие здравницы, как Белокуриха и Чемал, пользуются заслуженной и все увеличивающейся доброй славой, так как здесь можно использовать не только влияние гор, но и лесного здорового воздуха, так здесь много могучих сосен, лиственниц, встречаются и березовые рощи. Есть на курорте Белокуриха и це­лебные минеральные радоновые источники. От курящихся в холодное время года горячих вод этих источников, по-видимому, и получил курорт свое название.

Лечебные местности Тувы с их горно-таежным воздухом, горячими целебными ключами и своеобразными ландшафтами, такие, как Уш-Белдир в восточной части этой республики, а также малоисследованные Изиг-Сугские, Тарнинские, Бай-Тальские источники, тоже таят в себе огромные возможности для комплексного врачевания климатом гор, психологическим воздействием экзотических ландшафтов и целебными водами. Богатейшие возможности имеет этот край и для развития туризма.

Особое место занимают горы при разрешении проблем, связанных с двигательной активностью человека и вопросами его долголетия.

После многолетних работ ученые Лаборатории возрастной физиологии и патологии профессора И. А. Аршавского пришли к интересному выводу, что основным условием, стимулирующим развитие и жизнь организма, является активность скелетных мышц. Это относится ко всей жизни человека, начиная от эмбрионального его развития до старости.

Значение активных мышечных движений четко выявляется и при акклиматизации к горным условиям. Многие альпинисты, побывавшие на Эльбрусе и на высочайших вершинах и ледниках Памира, вспоминают, что те из них, кто после тяжелого восхождения начинали готовить еду, разбивать лагерь, ставить палатки, чувствовали себя гораздо бодрее и здоровее, чем те, кто садились или ложились отдыхать.

В тяжелых условиях подъема на Джомолунгму Тенцинг считал, что «все время что-нибудь делать, постоянно быть чем-нибудь занятым — вот в чем секрет моей невосприимчивости к болезням и холоду… Непрерывно двигаться, поддерживать циркуляцию крови, борясь с горной болезнью, проверять снаряжение, греть снеговую воду для питья» — вот что мобилизует силы организма и помогает его адаптации к условиям окружающей среды. При этом организм приспосабливается к более экономной трате сил, что увеличивает его жизнестойкость. По мнению многих ученых, все это способствует увеличению продолжительности жизни тех, кто постоянно живет в горах. В этих своеобразных условиях долголетию благоприятствует и отсутствие подавляющих нервную систему городских шумов, сутолоки, спешки, а также целебность горного воздуха, связанная с тем, что он лишен пыли, гари, иони­зирован и имеет бодрящую (пониженную) температуру, а кроме того, пронизан биологически активными ультрафиолетовыми лучами и очень беден по сравнению с воздухом низин (особенно городским) различными болезнетворными организмами.

Антропологи подметили, что горцы взрослеют в более позднем возрасте, чем жители равнин. Бесспорно и то, что ткани спортсмена моложе, чем у его нетренированного сверстника. Оказывается, что и к этому явлению «протеиновой молодости» также причастны гипоксия и гипокапния. Следовательно, дополнительные затраты энергии организма, необходимые в условиях гор и при занятиях спортом, не укорачивают, а продлевают жизнь.

Горные районы занимают особое место с точки зрения отдыха и туризма. Сочетание разных высот — от низкогорья до пиков и ледников — с непохожими климатическими условиями, живописные долины, прелесть открывающихся с горных троп и дорог видов на зубцы хребтов и снеговые вершины, сменяющаяся растительность, шумные водопады и бурные горные реки, «голубые глаза» озер определяют большую значимость этих необычных ландшафтов. Туристы, горнолыжники, альпинисты посещают горы во все сезоны года. Обычно вверх от подножия (в низкогорье) располагаются санатории, дома отдыха, пионерские лагеря и пансионаты; выше (в среднегорье) они встречаются все реже, зато увеличивается число туристских баз, а еще выше (в высокогорье) преобладают базы и приюты альпинистов.

В нашей стране более 1 тыс. всесоюзных и местных туристских маршрутов. Большее их число целиком или частично проходит в горах.

Кавказ во всех направлениях буквально пронизан туристскими трассами: район Приэльбрусья, ледника Цей, Военно-Грузинская, Военно-Осетинская, Военно-Сухумская дороги, озера Рица. Севан, район Архыза, Теберды, Домбайской Поляны и т. д.

В Карпатах многих привлекают путешествия через Ивано-Франковск, Яремчу, Ясиню, Рахов, Мукачево, Ужгород.

Многие туристские дороги и тропы проходят в горах Средней Азии: в Заилийском Алатау, где выше города Алма-Аты расположен всемирно известный высокогорный каток Медео. Дальше подъем идет к Чимбулаку, Горельнику, Талгару.

Пользуются большим признанием у путешественников поездки и походы от Алма-Аты на город Пржевальск и далее по долинам Тянь-Шаня и вокруг озера Иссык-Куль, а также от Душанбе на озеро Искандеркуль и далее по Фанским горам.

Мечта каждого туриста — попасть на Алтай и увидеть Телецкое озеро и окружающую его тайгу, побывать на туристской базе «Азас» в далекой и притягательной Туве, посетить горы Прибай­калья и Забайкалья, пожить на турбазе «Горные ключи» и посмотреть пещеру «Белый дворец» в горах Сихотэ-Алиня, своими глазами увидеть вулканы и гейзеры Камчатки.

В нашей стране больше 100 заповедников, и многие из них находятся в горах, где ландшафты так разнообразны и природа меньше подверглась «переделке» человеком, чем на равнине. Горные заповедники Кавказа, Карпат, Урала, Саян, Прибайкалья и Забайкалья привлекают несметное количество туристов и экскурсантов. Так, через один Тебердинский заповедник в год проходит свыше 400 тыс. человек. Считается, что эта цифра скоро перевалит за миллион. В связи с этим множество проблем, касающихся того, как охранить заповедные места и в то же время дать людям радость видеть природу в первозданной красоте и приучить оберегать ее, стоит перед работниками заповедных хозяйств и организаторами туризма и отдыха.