Полезная информация для студентов от психолога

 1.В начале Вашего появления в новом коллективе о Вас формируется первое впечатление. По результатам многочисленных психологических исследований, первое впечатление формируется быстро: от 10 до 40 секунд, и оказывает сильное влияние на все последующее отношение к Вам.

Если первое впечатление благоприятно, то работать в коллективе будет легче. Если Вы напряжены и неприветливы, у коллектива сложится соответствующий образ.

2. Не ведите себя высокомерно. Смена места, обстановки – это всегда стресс. С первых дней в новом коллективе человек (особенно, если он стеснителен и застенчив), чаще всего склонен вести себя напряженно, избегать контактов, замыкаться в себе. Такое Ваше холодноватое отношение могут расценивать — как высокомерие. Поэтому, как бы не было трудно в первые дни, старайтесь не «закрываться» от людей, контактируйте, обращайтесь за помощью и улыбайтесь.

3. Проявляйте доброжелательность, терпимость, имейте чувство юмора. Старайтесь не обращать внимания на чью-то колкость, переводите всѐ в шутку, улыбнитесь.

4. Принимайте коллектив таким, каков он есть. Принимать людей такими, какие они есть процесс очень сложный. Хочется, чтобы люди были такими, какими мы их хотим видеть. А они разные – каждый со своим опытом и багажом проблем, со своим характером и темпераментом. Не злитесь и не огорчайтесь, и не стремитесь переделать человека – это невозможно. Учитесь терпимости, старайтесь понять окружающих вас людей.

5. Учитесь трудолюбию и не ленитесь. Помните, Вы на виду у коллектива и его мнение о Вас может стоить Вам дорого или наоборот стать хорошим стартом для новых отношений.

6. Будьте готовы помогать другим. Если вы видите, что у Вашего одногруппника есть проблемы, а у Вас есть свободное время, не стесняйтесь, предложите ему помощь. Это всегда положительно оценят Ваши одногруппники и преподаватели.

7. В сложных ситуациях не хитрите и, не изворачивайтесь. Помните, «всѐ тайное рано или поздно становится явным». Лучше вовремя сообщить об ошибке или сложившейся проблеме, чем со страхом ждать, что всѐ раскроется и вас накажут.

8. Не обсуждайте других. Следите за собой и своими словами. Помните, что неосторожно брошенным словом можно больно

9. Если вы заметили, что в коллективе есть деление на отдельные группы, старайтесь не входить в них и общаться со всеми.

Этим Вы сможете избежать многих неприятностей, ведь люди в коллективе, их позиции и мнения

Время посвящения в студенты, или как легко и безболезненно адаптироваться к учебе в колледже

Сентябрь — не только время начала нового учебного года. Для вчерашних абитуриентов сентябрь — время посвящения в студенты. Тут-то и выясняется, что поступить в колледж — полдела, труднее адаптироваться к новой обстановке, превратиться из вчерашнего школьника в настоящего студента.

 Ты поступил в колледж  и можешь смело называть себя первокурсником. Ты уже многого добился. Но это не конец, а самое начало пути: впереди тебя ждет жизнь студенческая. И хоть ты и продолжишь учиться, процесс обучения будет ох как сильно отличаться от того, к чему ты уже привык, — от учебы школьной. Однако — где наша не пропадала? Прорвемся!

Теперь ты — студент. А студенту предоставляется больше самостоятельности, чем школьнику. Преподаватели будут относиться к тебе как к взрослому человеку, оставляя за тобой больше прав, чем учителя в школе. И как ты распорядишься своей свободой, будешь ли прогуливать лекции и практику. или с особым усердием примешься за учебу, зависит только от тебя.

Право выбора для того и дается студенту, чтобы он сам контролировал свои поступки и как взрослый человек учился за них отвечать.

 Атмосфера колледжа благоприятно действует на многих вчерашних школьников. Они становятся совсем другими людьми: более активными, открытыми, творческими. Главное — не бояться проявлять себя, не теряться.

Основные трудности в годы учебы возникают у тех студентов, которые выбрали специальность не по своему желанию, а по велению родителей. У таких ребят возникают проблемы с успеваемостью, потом им трудно сдавать сессии.

Выбранная профессия становится в тягость. Тут главное помнить, что ты не в ловушке. Ты волен выбирать, где и чему учиться. И если специальность тебя не устраивают, её можно поменять. Не загоняй себя в угол: берись за то, что тебе интересно!

Другая трудность заключается в том, что, каких бы замечательных успехов ты ни добился на прежнем месте учебы, здесь ты новичок. Не старайся сразу же доказать всем, насколько ты «крутой» и как легко тебе все дается. Образование — не спринт, а марафон. Лучше осмотрись и познакомься с местными правилами и традициями.

 Возможно, тебе придется немного подстроиться под них или поменять привычки и образ жизни. Не паникуй, если тебе будет неуютно! Так всегда бывает на новом месте.

Главное — вдумчиво воспринимать происходящее вокруг, стараться правильно выбирать новые связи, ведь тебе придется на протяжении нескольких лет видеться с этими людьми. Также важно не поддаваться стадному инстинкту. Если тебе предстоит изменить образ жизни из-за учебы — это еще не повод стать таким же, как большинство окружающих тебя.

Не бойся сохранять свою индивидуальность и выделяться из толпы. Не беда, что ты никого еще не знаешь. В первом же семестре следи за объявлениями и не пропускай ничего интересного. Не бойся принимать участие в мероприятиях, которые хоть немного увлекают тебя: спорт, искусство, политика. Да мало ли существует студенческих клубов по интересам, где полным-полно потенциальных друзей?

Главное — не замыкайся и не стесняйся. Совместные занятия объединяют и помогают подружиться. Адаптация должна проходить спокойно, без спешки. На самом деле все зависит от темперамента человека: если флегматик, уединившись, будет сам разбирать, изучать методички, буклеты и прочее, то холерик моментально найдет себе единомышленника и с его помощью будет привыкать к студенческой жизни.

Теперь, дорогой первокурсник, можно с уверенностью сказать, что все точки над «i» расставлены, и ты сможешь легко и безболезненно адаптироваться в колледже.

Рекомендации для студентов: Психологическая подготовка к экзамену.

1. Расценивайте экзамен не как возможность провалиться, а как возможность показать себя с лучшей стороны, доказать, что вы способный ученик.

2. Создавайте позитивный настрой. Возьмите лист и ярким маркером напишите: «Я справлюсь, у меня все получится». Каждый раз перед подготовкой говорите себе: «У меня хорошая память, я запоминаю многое, когда будет надо, вспомню все».

3. Экзамен – это стресс, которому сопутствует волнение. Психологи считают, что сильное волнение стирает из памяти до 20 – 25 % знаний. Однако, небольшое волнение даже полезно, оно помогает мобилизовать все моральные силы и содействует хорошему ответу.

4. Чтобы справиться с сильным волнением, надо готовиться к экзамену. Планируйте свою подготовку. Определите, сколько вопросов вы будете прорабатывать ежедневно. Не забудьте оставить время на повторение, т.к. выученное вначале, частично стирается из памяти.

5. Как готовиться к экзамену? Необходимо знать и учитывать физиологические спады и подъемы работоспособности.

Подъемы: 5 ч. 11ч. 16 ч. 20 ч. 24 ч.

Спады: 9 ч. 14 ч. 18 ч.

Во время подъемов «грызть гранит науки» значительно легче. Во время спадов лучше отдыхать, гулять, общаться, питаться.

6. Во время подготовки к экзамену вставайте в обычное время. 1 час занятий чередуйте с 10 минутами отдыха. После 3-ех часов занятий сделайте перерыв на 1,5 – 2 часа (пообедайте, можно поспать). Затем опять занимайтесь.

7. Для эффективного запоминания необходимо, чтобы работало и зрительное и слуховое восприятие. Для этого читайте вслух. Трудные вопросы повторяйте вслух перед зеркалом. Тогда включается особый вид памяти – речедвигательная. Самый сложный материал выписывайте, тогда работает моторная память.

8. Те, кто сразу включается в работу, начинайте готовиться с трудных вопросов, т.к. потом работоспособность падает. Тем, кто долго раскачивается, рекомендуется сначала проработать легкие вопросы.

9. Очень эффективно повторить  материал вечером, незадолго до времени отхода ко сну. В этом случае информация не смешивается ни с какой другой и лучше отложится в памяти.

10. Помните, что основная нагрузка должна быть в первой половине дня. Любое дополнительное напряжение (чтение художественной литературы, Интернет) увеличивает и без того большую нагрузку на психику.

Шпаргалки.  Писать шпаргалки полезно, но вот списывать со шпаргалки – тут каждый действует на свой страх и риск. Списывание со шпаргалки – это большой стресс, меняется ваше поведение, после того, как вы одним глазком заглянули в шпаргалку, у вас будут трястись руки и смешиваться все в голове в течение 5 – 7 минут, при этом объем оперативной памяти резко снижается. В итоге приходится переписывать из шпаргалки каждое слово, а это вряд ли окажется незамеченным.

Экзамен завтра, а вы не готовились.

В этой неприятной ситуации у студента есть ночь.

1. Учите новые термины.

2. Выписывайте главное из конспектов и зубрите их.

3. Читайте так много, сколько сможете.

4. Перед экзаменом немного поспите.

Как отдыхать.

Ни один человек не избегает чувства усталости, но уменьшить его можно. Переключайтесь с умственного туда на физический, можно потанцевать, погулять, пообщаться с друзьями. Когда нет сил заниматься, используйте техники аутогенной тренировки. Настройтесь на отдых, подумайте «сейчас я буду отдыхать, расслабляться». Сядьте в позу кучера и  проговаривайте про себя короткие утверждения следующего содержания: « Я отдыхаю, освобождаюсь от напряжения. Я спокоен, все тело расслаблено, я чувствую приятное тепло во всем теле. Мышцы расслаблены, сердце бьется ритмично. Мне приятно, я отдыхаю. Я чувствую бодрость и свежесть. Я полон сил и бодрости».

Для снятия напряжения незаменима вода. Днем принимайте душ. Представьте, что вместе со струями воды уходит ваша усталость и  волнение. Вечером принимайте расслабляющие ванны (с морской солью, травой пустырника).

Питание.

Не забывайте есть, но и не переедайте. Не следует есть во время подготовки. Некоторые во время стрессовой ситуации не замечают, что едят. Кушайте 3 – 4 раза в день. Конфеты, булочки, печенье замените на яблоки, орехи, изюм. На работу мозга благотворно влияет фосфор (рыба, сыры, молочные продукты). Кофе «хлестать» не полезно. Другое дело соки, компоты, ряженка, кефир. Теплое молоко с медом действует успокаивающе, лучше любого снотворного.

За едой не думайте об учебе. После еды не приступайте к занятиям сразу, еще 10 – 15 минут отдохните.

В день экзамена.

Одежду подготовьте с вечера, неважно, во что вы оденетесь, главное выглядеть аккуратно. Не советуют злоупотреблять духами и дезодорантами. Их можно использовать, но осторожно, иначе у экзаменатора могут возникать физически непереносимые ощущения (испортится настроение, заболит голова).

1. Утром встаньте на полчаса пораньше. Примите душ.

2. Возьмите с собой 2 ручки, карандаш, штрих, любые разрешенные предметы (калькулятор, разрешенные книги – заранее сделайте закладки, чтобы быстро найти формулы и таблицы).

3. Можно бегло просмотреть конспекты.

4. Придя в училище, постарайтесь не волноваться, расслабьтесь. Для снятия напряжения попробуйте вспомнить то место, где вам было хорошо (берег моря, лесная поляна). Представьте себя там, услышьте шум волны, шелест травы.

5. Избегайте разговоров по предмету, это может вывести вас из равновесия. Старайтесь не общаться с тем, кто сильно волнуется.

6. Не учите в последний час перед экзаменом.

7. Заходите в аудиторию, берите билет и готовьтесь.

8. Внимательно читайте вопросы. Не может быть, чтобы вы совсем ничего не знали. На листе оставляйте свободные места, чтобы дописать позже. Несколько раз возвращайтесь к формулировке вопроса. Если время уже на исходе составьте план ответа. Если времени достаточно, убедитесь, что есть вступление, основная часть и заключение. Никогда не ходите отвечать с чистым листком, даже если вы отличник и все знаете. Учитель подумает, что вы очень самонадеянны, ленивы и будет задавать больше вопросов.

9. Если вы завершили подготовку, немного отдохните, послушайте ответы предшественников и идите отвечать.

Поза при ответе.

Постарайтесь, чтобы поза не была защитной, напряженной и развязной. Руки не прячьте под стол, не зажимайте между коленями. Руки должны быть расслаблены, в движении находится лишь кисть, с ее помощью вы как бы обращаетесь к собеседнику, акцентируете внимание на чем-то важном (план, схема, рисунок). Спина не должна быть сильно сгорблена, но и поза несчастного, проглотившего кол, тоже неуместна. В меру разведенные плечи, слегка округленная спина. Садитесь на стул немного к краю. Это характеризует степень вашей заинтересованности в предмете, в учителе. Не прилипайте к спинке стула, это вызовет ощущение, что вы боитесь. Не следует скрещивать ноги (это барьер между собеседниками), особенно, если за вами водится грешок качать ногой. Ноги стоят на полу, не слишком расставлены. Широко раздвинутые ноги, небрежно откинутая на спинку спина свидетельствует о бесцеремонности и невоспитанности.

Пользуйтесь рекомендациями и успешно сдавайте экзамены!

Преподаватель психологии                                      Н.А.Шувалова

Период учебы в университете — один из самых насыщенных в жизни человека. Это время поиска себя, становления независимой личности, начала собственного пути. В связи с этим, во всех сферах жизни происходят значительные изменения: перестраиваются отношения с родителями, формируется новый круг общения, человек пробует себя в новых социальных ролях и ситуациях.

С одной стороны, насыщенность и богатство позволяют назвать это время самым интересным и активным периодом в жизни, но с другой стороны, его можно назвать и самым сложным, поскольку перемены даются нелегко.

Как вести себя в сложных жизненных ситуациях — каждый решает для себя сам: кто-то обращается за помощью к родным и близким, друзьям и знакомым, кто-то ищет решение сам, кто-то пытается уйти от неприятностей, игнорируя существующие сложности и отвлекаясь от негативных эмоций. Однако наиболее эффективный способ преодоления возникающих проблем — это общение с профессиональным психологом.

Как мы работаем?

У нас вы можете получить индивидуальную очную психологическую консультацию, принять участие в групповых занятиях, обратиться за помощью письменно.

Обратите внимание, что центр не оказывает медицинскую помощь. В случае необходимости вы можете самостоятельно обратиться за помощью к врачу-психиатру. Либо, если вы не уверены, нужна ли вам помощь врача, можно прийти на консультацию и обсудить этот вопрос с психологом.

Узнать о правилах обращения в Центр можно здесь.