Полезная пища для мужчин после 30
В наше время сбалансированный рацион и правильное питание для мужчин (ПП) имеет не меньшее значения, чем для женщин. Полезные продукты, грамотно приготовленные на завтрак, обед или ужин, способствуют укреплению здоровья и улучшению внешнего вида. Мужчины хотят быть в хорошей форме, чтобы привлекать представительниц слабого пола. С возрастом в организме происходят изменения. Поэтому и ПП для мужчин разных возрастных категорий имеет некоторые отличия.
Основы рациона питания мужчин
Сбалансированное правильное питание для мужчин считается главным источником энергии, а также основой человеческого здоровья и долголетия. Организация грамотного рациона заключается в выборе меню, включающего рецепты полезных, легкоусвояемых блюд. К сожалению, нельзя составить единый сбалансированный рацион для всех, потому что организм каждого человека имеет свои особенности. Однако стоит придерживаться общих закономерностей.
Составляя правильное питание для мужчин определённого возраста, необходимо учитывать:
- энергетическую ценность;
- качество еды и воды;
- режим приема пищи.
Представители сильного пола питаются не так, как женщины. Они кушают тогда, когда действительно проголодались. Притом, что у обычного здорового мужчины мышечная масса на 23 % больше, чем у женщин, а мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жировая ткань. Поэтому общая энергетическая ценность дневного рациона должна быть не менее 2500 ккал. Принимать пищу рекомендуется 4–5 раз в день, а последний раз кушать за 3 часа до сна.
Подробнее об основах правильного питания читайте здесь.
Примерный рацион на день
Правильное питание для мужчин разных возрастов
Чаще всего
мужчины задумываются о ПП, чтобы убрать живот и пару тройку лишних килограммов.
Недостатки фигуры появляются из-за отсутствия режима питания, наличия жирной
пищи, вредных привычек. Все эти факторы приводят к повышению аппетита. Поэтому
быстро изменить потребность организма в количестве пищи довольно тяжело.
С чего
начать:
- За полчаса до трапезы выпивать по стакану свежей воды. Жидкость займёт некоторое место в желудке, что позволит съесть меньше. Кроме того, вода улучшает обмен веществ.
- Накладывать пищу в небольшую тарелку. У многих есть привычка накладывать полную чашку, поэтому пусть она будет уменьшенных размеров.
- Тщательно пережёвывать пищу. Не стоит торопиться во время трапезы: при длительном перемалывании продуктов быстрее наступает насыщение, а еда лучше усваивается.
- Делать полезный перекус. В перерывах между основными приёмами пищи важно употреблять не высокоуглеводные продукты, а фрукты, орехи, кефир или йогурт.
- Отказаться от кофе и чёрного чая. Эти напитки затрудняют метаболизм, что постепенно приводит к появлению лишних килограмм. Полезнее пить зелёный, красный или белый листовой чай.
Полезная статья: Правильное питание по Дюкану без жёстких ограничений
При
организации правильного питания для похудения нужно, чтобы количество
потраченной энергии превышало ценность съеденных продуктов. Если же путём ПП
нужно добиться не снижения веса, а набора мышечной массы, тогда упор необходимо
сделать на правильные калорийные продукты: творог, сыр, мясо, рыба, яйца. В
этом случае, не стоит забывать об эффективных силовых тренировках.
Кроме
того, важно учитывать, что одна и та же пища мужчинами разных возрастов
усваивается по-разному.
Правильное питание для молодых людей
К 18
годам мужской организм уже почти сформирован, за исключением роста тела и
гормональных перестроек. В этот период жизни молодые люди очень активны. Поэтому
организм требует большего количества энергии, не менее 2 800 ккал в день.
Как
организовать рацион и что включить в меню:
- Помимо мяса, необходимо кушать больше блюд из рыбы, так как этот продукт
содержит легкоусвояемые жиры и белки. - Не стоит забывать об углеводах, которые содержатся в крупах, бобах, бахчёвых
культурах, цельнозерновом хлебе. Эти вещества усваиваются не так быстро, как
белки, благодаря чему организм обогащается энергией. - Важно помнить о потреблении ягод, фруктов, овощей и орехов, чтобы
обеспечить организм витаминами и полезными минералами.
А вот о фастфуде и полуфабрикатах следует забыть. При употреблении такой пищи в будущем возможно появление гастрита, язвы, ожирения.
Читайте также: Красивое мужское тело или как похудеть и нарастить мышцы
Правильное питание для мужчин после 30 лет
После 30
мужчина уже не так активен. К тому же в организме замедляются процессы метаболизма.
Поэтому рекомендуется снизить суточное потребление калорий до 2400–2600 ккал в зависимости
от веса.
Что
необходимо исключить:
- чипсы, снеки;
- колбасные изделия;
- фастфуд, полуфабрикаты;
- майонез, покупные соусы;
- сладости, сдобное тесто;
- алкогольные напитки, кофе.
Что нужно исключить при правильном питании
Многие люди не могут начать утро без ароматной кружечки кофе. В таком случае стоит ограничить себя 1–2 порциями в день. Что касается алкоголя: норма употребления спиртосодержащих напитков — 1 л пива или 250 г водки. Превышение дозировки влечет за собой появление лишних килограмм, а также снижение показателей здоровья.
В этом
возрасте важно кушать больше овощей, фруктов, мяса и круп, а жирную пищу нужно
употреблять в ограниченном количестве. Должное внимание стоит уделить
морепродуктам и рыбе, так как они богаты белками и жирными кислотами. Кроме
того, они способствуют выработке тестостерона.
Читайте также: Какие продукты повышают мужское здоровье
Правильное питание для мужчин после 40 лет
После 40
лет становится всё тяжелее держать тело в отличной форме. Обмен веществ ещё
больше замедляется. Организму сложно усваивать пищу как положено. Поэтому количество
калорий нужно уменьшать до 2000 ккал в день.
Рацион
мужчины в зрелом возрасте должен состоять из рыбы, нежирного мяса и молочных
продуктов. Должное внимание стоит отдать фруктам и овощам, ведь организм в
таком возрасте очень нуждается в витаминах.
На что
обратить внимание в питании мужчинам после 40 лет:
- Вместо сахара рекомендуется использовать мёд.
- Исключить из рациона мучные изделия, сладости.
- Отказаться от жирного мяса: баранины, свинины, а также колбасы.
- Есть меньше картофеля, после 40 лет он плохо усваивается.
- При возможности заменять соль, вызывающую отёки, на соевый соус.
- Сократить употребление кофе до 1 кружки в день.
- Алкоголь: не более 1 бокала пива или 100 г водки в неделю.
Чтобы обезопасить
организм от всевозможных заболеваний нужно пересмотреть способы приготовления
еды. Лучше всего готовить в духовке, на пару или тушить.
Правильное питание для мужчин после 50 лет
После 50
лет ослабевают суставы, возникают проблемы с костями. В результате
диагностируются артриты и артрозы. Чтобы восполнить количество кальция в
организме, необходимо употреблять богатые минералом продукты. Кроме того,
суточная норма калорий снижается до 1800 ккал.
Правильное питания для мужчин после 50 лет
После 50
лет правильное питание для
мужчин, кроме предыдущих ограничений, предполагает исключение:
- соленой пищи;
- крепкого чая, кофе;
- жареных блюд;
- жирных бульонов.
Лучше
перейти на лёгкие куриные, рыбные или овощные супы. Рекомендуется ежедневно употреблять
творог 2,5–3% жирности. Обязательно нужно кушать овощи и фрукты, в которых
содержится клетчатка. Она, в свою очередь, контролирует работу кишечника, предупреждая
запор и содействуя выведению холестерина из организма.
Продукты, повышающие либидо у мужчин
Многие
мужчины соблюдают правила здорового питания не только из-за поддержания фигуры.
Таким образом, они заботятся и о своем сексуальном здоровье.
В
определённых продуктах содержаться так называемы продукты афродизиаки,
повышающие мужскую силу:
- Мед. Экологический чистый продукт
состоит из глюкозы, которая повышает подвижность сперматозоидов. - Морепродукты — дары моря стимулируют
выработку тестостерона. Устрицы являются источником дофамина — гормона, который
повышает мужское либидо. - Яйца содержат витамины, способствующие
выработке тестостерона. - Чеснок и лук — овощи содержат вещества,
которые благотворно влияют на потенцию. - Орехи. Кунжут и грецкие орехи действуют
на мужской организм как Виагра, а миндаль способствует выработке гормона
тестостерона.
Читайте также: Как приготовить ужин, из продуктов афродизиаков
Для сохранения здоровья мужчинам рекомендуется не только правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни, но и забыть про вредные привычки. Организация сбалансированного рациона и составление меню с рецептами правильного питания будет способствовать поддержанию формы тела и повышению мужского либидо на протяжении многих лет жизни.
Смотрите видео: Рецепты правильного питания на каждый день
© 2019, . Все права защищены.
Источник
как правильно питаться мужчине после 30 лет
Мужчины часто не задумывается о своем здоровье и питании, они много работают, едят на ходу, не следят за тем, что входит в их рацион и насколько он богат и разнообразен. И если в возрасте 20 лет такое халатное отношение к своему организму компенсируется молодостью, резервами организма и хорошим метаболизмом, то со временем подобная неразборчивость приводит к набору лишней массы тела, ухудшению состояния здоровья и потере мужской силы. Итак, как правильно питаться мужчине после 30 лет, чтобы сохранить свой мужской потенциал и физическую силу?
- Основные правила рациона для мужчины после 30 лет.
- Специальные диеты и ограничения в питании для мужчин в возрасте 30+.
- Занятия спортом.
Основные правила рациона для мужчины после 30 лет
Основные правила рациона для мужчины после 30 лет
Эти правила просты, но крайне эффективны. Если придерживаться данных рекомендаций, можно сохранить свое здоровье до старости и не знать проблем с потенцией
Правило первое — питание должно быть разнообразным
Не стоит ограничивать себя в продуктах, которые являются природными источниками полезных белков, углеводов и жиров. В первую очередь это мясо, злаковые, бобовые и другие продукты растительного происхождения.
Второе правило – питание должно быть рациональным
Количество еды должно соответствовать ритму и образу жизни. Для спортсмена и офисного работника норма калорийности продуктов питания существенно отличается.
Третье правило – питание должно быть умеренным
Не нужно переедать, а тем более делать переедание частым явлением. Метаболические процессы, которые с возрастом замедляются, не будут поспевать перерабатывать пищу в энергию, и, как результат, переедание приведет к ожирению.
Четвертое правило – питание должно быть здоровым
Это правило значит, что все продукты, которые попадают на стол к мужчине, должны быть максимально натуральными, а от фаст-фуда, консервов, майонеза и снеков необходимо отказаться или хотя бы свести их употребление к абсолютному минимуму.
Пятое правило – питание без сахара и соли
Количество сахара и соли необходимо снизить и продолжать это делать в течение всей жизни. Компенсировать сахар, например, помогут его альтернативные источники – мед и фрукты.
Шестое правило – уменьшение количества употребляемого алкоголя
Не секрет, что мужчины любят расслабиться за кружкой пива или бокалом более крепкого алкогольного напитка. Однако количество алкоголя должно строго контролироваться. А чем старше становится мужчина, тем реже и меньше ему следует пить спиртное.
Седьмое правило – употребление достаточного количества простой природной воды
Вода участвует в обменных процессах в организме. Поэтому ее недостаток негативно сказывается на метаболических процессах. Важно помнить о норме выпитой в течение дня воды, которая составляет как минимум полтора литра. При этом не следует забывать и о том, что лучше всего пить натуральную воду, а не ее альтернативу в виде соков и чая.
Специальные диеты и ограничения в питании для мужчин в возрасте 30+
Специальные диеты и ограничения в питании для мужчин в возрасте 30+
Вышеперечисленные рекомендации подойдут всем без исключения мужчинам, однако некоторые требуют специального подхода к пересмотру своего рациона, причина которому – уже нажитые проблемы со здоровьем. Выявить такие проблемы поможет медицинское обследование, которое периодически должен проходить каждый человек, который заботится о себе и своем организме.
Для начала следует посетить доктора, который назначит общие анализы, такие как, например, анализ крови на сахар и холестерин. Кроме того, в ходе обследования следует проверить артериальное давление, состояние легких (особенно если мужчина – курильщик), сделать УЗИ внутренних брюшных органов, щитовидной железы, сосудов шеи и простаты. Если в ходе такого обследование врачи обнаружат проблемы со здоровьем, заболевания или хронические состояния, рекомендации по питанию будут скорректированы таким образом, чтобы рацион мужчины способствовал разрешению данных проблем.
Занятия спортом
Занятия спортом
Конечно же, во многом состояние организма зависит от того, что ест мужчина. Однако не стоит забывать и о том, как часто он двигается. В современном мире, где чаще всего работа человека спряжена с офисной обстановкой, мужчине просто не хватает активности и физической нагрузки. Компенсировать эти недостатки образа жизни помогут регулярные занятия спортом. Это может быть поход в спортзал, игровые виды спорта, активные туристические походы и т.д.
Еще один вид естественной физической активности мужчины – это секс. Нерегулярный секс может привести к проблемам и недостатку мужской силы.
Как правильно питаться мужчине после 30 лет: видео
Источник
Общие правила
Диета для мужчин после 30 лет должна начинаться в первую очередь с самоконтроля и жесткого решения заняться своим здоровьем и фигурой. Потому что никто за вас не похудеет – это только работа самого над собой, а если жена готовит диетические блюда, а вы втайне подъедает шаурму, чипсы и запиваете литрами пива, то никакого результата не будет!
30 лет – очень хороший возраст, когда не поздно все исправить, например, кинуть вредные привычки, кушать правильную и здоровую пищу, заняться спортом и пройти полное обследование в больнице. У вас есть время заняться своей физической формой, найти хобби, работу, любимую женщину, ведь начинать это все делать после 40 будет намного сложнее и здоровье будет чаще подводить, если не заняться собой прямо сейчас.
Чтобы похудеть мужчине после 30 лет нужно запомнить несколько простых правил:
- питание полноценное, разнообразное, порциями, отвешенными на весах – необходимо чтобы организм все усваивал и при этом получал достаточное количество как белка (1,5-2,5 г на 1 кг сухого веса), так и углеводов, и жиров, необходимых для жизнедеятельности на каждый день;
| Цель | Белки | Жиры | Углеводы |
| Похудение | 185 г | 40 г | 115 г |
| Поддержание веса | 200 г | 60 г | 250 г |
- строгий распорядок дня – для пищеварения и метаболизма важно выработать правильные пищевые привычки и режим, причем более углеводную пищу потреблять на завтрак (каши, тосты), а ужин делать легким и не позднее 20:00, если вы ложитесь спать после 23:00;
- продукты на столе должны быть 100% натуральными и здоровыми, то есть не поддававшимися поджариванию, копчению или засаливанию, без консервантов и других пищевых добавок, в рационе должно быть максимум свежего растительного и минимум простых углеводов — белого хлеба и сахара;
- сокращение употребления алкоголя – с возрастом мужчинам, чтобы сохранять на высоком уровне потенцию, заботится о сердечно-сосудистой системе и печени нужно сводить потребления крепких и слабоалкогольных напитков к нулю, разрешать себе раз в неделю или желательно по праздникам — бокал темного пенного либо рюмку крепкого качественного алкоголя;
- вода – важнейший ресурс для всего живого, чистая природная должна потребляться человеком каждый день в количестве не менее 1,5 л, а когда речь идет о похудении и выведении продуктов распада, то за 30 мин до еды — стакан воды должен быть обязательным правилом.
Показания
- ожирение;
- профилактика рака простаты, гипертонии, атеросклероза,нарушений пищеварительного тракта, метаболизма.
Разрешенные продукты
Если вы чувствуете, что из-за вечного питания на ходу, фастфуда и полуфабрикатов, стали интенсивно набирать вес, появилась одышка, замедлился метаболизм и в целом жизненные запасы сил уже не могут компенсировать бешеного ритма жизни, как раз стоит перейти на диетическое полноценное и разнообразное меню:
- диетическое мясо – телятина, говядина, кролик, перепела, индюшатина, курятина, приготовленные путем отваривания, запекания, в пароварке или на гриле, способные обеспечить организм в необходимых незаменимых белках и стать строительным материалом во всех пластических процессах;
- молочная и молочнокислая продукция – маложирное молоко и кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша, йогурт), сыры и творожные массы помогают нормальной работе кишечника, поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, богаты полезными жирами и белками;
- яйца – самый простой способ насытится и получить полезные белки, жиры, витамины, микроэлементы, но ими нельзя злоупотреблять — всего пару штук в несколько дней, а если повышен холестерин, то вообще лучше перейти с куриных яиц на перепелиные;
- овощи — богаты клетчаткой, растительными белками и сложными углеводами, витаминами и минералами они должны каждый день присутствовать в составе салатов, рагу, супов, овощных пюре, соков и смузи;
- каши – сытный и полезный продукт, источник сложных углеводов, растительных белков и многих уникальных необходимых для организма веществ, оздоравливающих и дающих длительный заряд энергии, гречка, бурый рис, овсянка, пшенка должны быть основой полноценного завтрака;
- хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы, ржаной и отрубной;
- зелень – нельзя забывать о пользе различных трав для мужского организма — сельдерей, петрушка, салат, шпинат оказывают невосполнимую пользу для потенции мужчин;
- фрукты, сухофрукты, ягоды, мед – это те заменители белого сахара, которые должны быть на вооружении здорового и спортивного человека;
- чаи — зеленый, черный, красный, травяные;
- семена и орехи, нерафинированное растительное масло, жирная морская рыба – первый способ насытить организм полезными жирами, любой ужин, заправка салата должны содержать их, лучше всего съесть на ужин салат с тунцом, приправить овощи оливковым маслом и кунжутом, перекусить орешками и вы сможете восполнить потребность организма в жирах на 100%;
- дары моря – ракообразные, моллюски, водоросли являются не только источником легко усваиваемых белков, но и богаты йодом, который обладает противораковым, противовоспалительным, противовирусным действием, необходим для нормальной работы щитовидной железы и поддержания иммунитета.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| горох | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
| дайкон | 1,2 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| девясил | 2,9 | 0,0 | 0,2 | 15 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| каперсы | 0,8 | 0,1 | 2,6 | 14 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| кинза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
| кукуруза | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| щавель | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Фрукты | ||||
| абрикосы | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
| урюк | 5,0 | 0,4 | 50,6 | 213 |
| фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| пшенная каша вязкая на воде | 3,0 | 0,7 | 17,0 | 90 |
| рис коричневый вареный | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| мука ржаная грубого помола | 9,4 | 2,3 | 55,9 | 280 |
| мука ржаная обдирная | 9,0 | 1,0 | 73,0 | 325 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Сырье и приправы | ||||
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| травы итальянские | 12,4 | 6,5 | 26,0 | 259 |
| уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| ряженка 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр ольтермани | 29,0 | 17,0 | 0,0 | 270 |
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| сыр с голубой плесенью | 17,6 | 31,0 | 1,8 | 363 |
| сырник творожный | 18,6 | 3,6 | 18,2 | 183 |
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| котлеты из индейки | 18,6 | 12,2 | 8,7 | 220 |
Птица | ||||
| куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
Яйца | ||||
| яйца куриные вареные в мешочек | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Рыба и морепродукты | ||||
| водоросли бурые | 1,7 | 0,6 | 8,3 | 43 |
| горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
| карп отварной | 16,0 | 3,7 | 2,0 | 102 |
| креветки отварные | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
| лосось с гриля | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| раки речные вареные | 20,3 | 1,3 | 1,0 | 97 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай каркаде | 0,3 | 0,0 | 0,6 | 5 |
| чай черный без сахара | 0,1 | 0,0 | 0,0 | — |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Питание после 30 лет должно полностью исключать «нездоровые» продукты. К ним следует отнести:
- жирные сорта мяса;
- жареное;
- выпечку из пшеничной муки высшего сорта;
- сахар и кондитерские изделия;
- алкоголь;
- полуфабрикаты и колбасные изделия;
- фаст-фуд;
- консервы, магазинные соки и соусы;
- копчения и соленья.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| крендель | 8,2 | 3,1 | 69,3 | 338 |
| пампушки с чесноком | 8,6 | 3,3 | 58,8 | 299 |
| хлеб горчичный | 7,1 | 4,8 | 48,3 | 269 |
Кондитерские изделия | ||||
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез столовый молочный | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
Молочные продукты | ||||
| сливки взбитые | 3,2 | 22,2 | 12,5 | 257 |
| йогурт чудо | 2,8 | 2,4 | 14,5 | 91 |
| даниссимо | 4,9 | 7,3 | 16,5 | 151 |
Мясные продукты | ||||
| свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| говядина жареная | 32,7 | 28,1 | 0,0 | 384 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| хамон | 34,8 | 16,1 | 1,3 | 241 |
| котлеты из свинины | 13,6 | 45,7 | 8,8 | 466 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная докторская | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая сервелат | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса п/копченая салями | 12,0 | 50,0 | 0,0 | 498 |
| колбаски охотничьи п/копченые | 27,4 | 24,3 | 0,0 | 326 |
| сосиски говяжьи | 10,4 | 20,1 | 0,8 | 226 |
Рыба и морепродукты | ||||
| килька консервированная | 12,0 | 11,0 | 3,1 | 159 |
| мойва копченая | 18,0 | 22,0 | 0,0 | 270 |
| сардина в масле | 24,1 | 13,9 | — | 221 |
| скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | — | 221 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
| энергетический напиток jaguar | 0,0 | 0,0 | 11,5 | 87 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на день
I вариант
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
II вариант
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
Потребности человеческого организма в корне отличаются в разном возрасте, поэтому, когда мужчина достигает 30 лет – это как раз то время, когда следует пересмотреть свой рацион:
- Ксения, 32 года: «… Недавно почувствовала, что мой любимый стал больше уставать, более раздражительный и агрессивный. Стала искать информацию, оказалось, что мужчине после 30 лет диета просто необходима. Теперь борюсь с пивом и нагетсами на ночь, после которых ему тяжело дышать, и он просто засыпает, отвернувшись к стенке. Результат заметила через неделю, а спустя месяц на креветках и кашах, он начал худеть, а главное — возобновилась интимная жизнь».
- Сергей, 27 лет: «… Отказаться от чипсов, жареной курицы, белого хлеба очень сложно, но, когда хочешь добиться какого-то рельефа начинаешь стараться сушиться – есть нежирное и несоленое. Главное, не забывать пить воду и молоко, за пару недель такой диеты и тренажерки мне удается скинуть 1,5-2 кг и набрать до 0,5 кг мышечной массы».
- Александр, 37 лет: «… Я начал следить за здоровьем пару лет назад, стараюсь исключить алкоголь и никотин, пробежка по утрам, в плане питания – ем больше салатов, паровых котлет, фруктов, морепродуктов. Чувствую, что старость не так быстро наступает, получается держать нормальный вес – с 92 кг похудел до 85, но к сожалению бывают срывы, за это себя не наказываю, оправдываю свои поступки, что иногда еще пока можно».
Цена диеты
На сегодняшний день полноценное здоровое питание особенно не в сезон овощей стоит достаточно дорого. На одного взрослого человека при условии приготовления продуктов дома и закупки товаров оптом на неделю необходимо не менее 3-3,5 тыс. рублей.
Источник