Полезно или нет ходить на коленях

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

• длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
• ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
• резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
• развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
• инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
• искривление позвоночника;
• плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

• сгибающие и разгибающие бедра;
• икроножные;
• ягодичные;
• нижней части спины;
• межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

1. На пол стелют ковер или одеяло.
2. Заранее готовят лед и измельчают его.
3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
4. Надевают наколенники и встают на колени.
5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
6. Начинают с 2-3 минут в день.
7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха».

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

• высокая температура тела, жар, лихорадка;
• обострение остеохондроза, артроза и артрита;
• травмы, ссадины и другие травмы;
• онкологические заболевания;
• образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Все знают о полезных свойствах спортивной ходьбы, об этом постоянно твердят отовсюду. Но вот о ходьбе на коленях слышали немногие. Этот метод взят из даосских практик, которые призваны лечить суставные заболевания. На самом деле этой технике сотни лет, однако, набирать популярность она стала не так давно, как и вызывать споры о возможном вреде. Польза и вред ходьбы на коленях – тема этой статьи.

Почему болят колени и что делать

Причины болезненных ощущений в коленях можно подразделить на несколько подгрупп.

Травмы:

• ушиб;
• надрыв либо разрыв связок;
• гемартроз коленного соединения, когда кровь изливается в суставную полость. Может произойти как вследствие травмы, так нет;
• коленная менископатия (нарушение целостности менисков в коленном соединении);
• вывих коленной чашечки;
• закрытые либо открытые переломы коленного сустава, верхней доли голени или нижней части бедра.

Воспаления либо дегеративно-дистрофические патологические изменения коленного соединения:

• артрит – воспалительный процесс, который поражает коленные ткани;
• остеоартроз (гонартроз), который поражает коленное соединение;
• бурсит, сопровождаемый воспалением;
• периартрит сухожилий коленного соединения;
• хондропатия надколенника (дегенеративно-некротические патологические изменения хряща суставной стенки надколенника);
• хондроматоз (перерождение частей мембраны);
• киста Бейкера;
• заболевание Гоффа;
• заболевание Осгуда-Шлаттера.

Болезни, которые провоцируют иррадиацию боли в колене:

• хронические патологические поражения тазобедренного сустава (коксартроз), по причине которого болевые ощущения продвигаются вниз по бедру;
• невропатия седлищного нерва (патологическое поражение нерва, вызванное сдавливанием или спазмом сосудов);
• фибромиалгия (поражение мягкой ткани);

Системные недуги, которые приводят к болевым ощущениям в колене:

• остеопороз, болезнь костной структуры, меняющая плотность и состав костей;
• туберкулез костей;
• остеомиелит, инфекционное воспаление поражающее костную систему;
• иные инфекционные заболевания.

Первым делом необходимо посетить терапевта. Специалист на основе осмотра, оценки вреда и опроса направит больного к врачу узкой специализации. Если имела место травма колена, то посетите хирурга или травматолога-ортопеда. Доктор сформирует схему терапии и восстановления работы сустава.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Ходьба на коленях взята из даосских практик, на сегодняшний день метод распространился не только в Китае. Все знают о пользе ходьбы с высоким подниманием колена, а знаменитый доктор Бубновский, который занимается терапией заболеваний опорно-двигательного аппарата, советует ходить на коленях, утверждая, что польза и вред метода несоотносимые.

Эта методика обладает полезным свойством увеличивать количество выделяемой смазки, нехватка которой вызывает болевые ощущения в суставах. Помимо этого ходьба на коленях имеет свойство прорабатывать различные мышечные группы:

• сгибающие и разгибающие мышцы бедра;
• мышцы ягодиц;
• икроножные мышцы;
• мышечные группы нижней части спины;
• межреберные мышцы.

Таким образом, ходьба на четвереньках принесет пользу и для позвоночника, что немаловажно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Чем полезна ходьба на коленях

С помощью таких специальных методик можно тренировать коленные суставы и противостоять проявлению артроза. Занятия ходьбой по мягкой поверхности, опираясь на колени, приносит большую пользу организму. Такая физическая нагрузка имеет свойство способствовать появлению синовиальной жидкости в суставах, оказывая профилактику пересыханию. Польза этой специальной ходьбы известна издревле. Медицинские специалисты советуют выполнять эти упражнения с разными целями, объясняя, что полезные свойства этого упражнения поистине живительны для коленных соединений.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Методика обладает полезным свойством облегчать симптомы артрита и артроза, эти два заболевания враги коленей. Они вытекают одно из другого и имеют свойством сильно мешать нормальной жизни. Первое заболевание – воспаление мягких тканей сустава (связок и мышц). Питание сустава сильно нарушается, ткани атрофируются, сустав хуже работает, и появляются болевые ощущения. Если не предпринимать никаких мер, то спустя некоторое время появится артроз.

С годами изменения прогрессируют, и активный образ жизни становится невозможным. Победить заболевание невозможно, но есть вероятность понизить разрушительное влияние болезни. Коленное соединение требуется разрабатывать и ходьба на коленях – занятие, с максимальными полезными свойствами. Эта методика вовлекает в движение опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышечные группы и связки, приносит пользу всему организму.

Регулярная ходьба на коленях при артрозе имеет свойство облегчать болевые ощущения, укреплять соединительную ткань, нормализовать кровообращение, приносить пользу в виде усиления выделения суставной жидкости, которая предотвращает пересыхание суставов. Начинать заниматься ходьбой на коленях необходимо до того как началось разрушение в суставе. Полезные свойства этой методики заключаются в профилактике артрита, артроза и патологий, которые их сопровождают. В результате не придется терпеть боль, принимать препараты, которые наносят вред и очень дорого стоят.

Помогает похудеть

Ходьба на коленях признается легким типом фитнеса. Но это не умаляет ее эффективности и полезных свойств. Главное свойство такого упражнения в способности сжигать жир. Поэтому хождение на коленях приносит пользу для женщин, желающих избавиться от лишнего веса.

Для того чтобы понизить вред от чрезмерно калорийной пищи, следует заниматься раз в неделю. И через короткий период времени можно будет оценить полезные свойства этого вида фитнеса.

Улучшает зрение

Ходьба на коленках приносит пользу для зрения. Безусловно, первой мыслью будет, какая связь между глазами и коленом. Однако при выполнении упражнения производится воздействие на печень, которая, в свою очередь, имеет полезное свойство улучшать зрение. Чтобы от упражнений улучшилось зрение необходимо ходить на коленях с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

Ходьба на коленях приносит пользу и кровообращению. Методика оказывает полезное воздействие на циркуляцию крови, обладая свойством усиливать циркуляцию крови, нейтрализуя вред от застойных проявлений. Благодаря этому полезному свойству, ходьба на коленях оказывает позитивное воздействие на питание организма. В результате улучшается цвет лица, руки, и ноги лучше работают, суставы становятся сильнее и гибче.

Стимулирует работу ЖКТ

В процессе выполнения упражнения в действие включается поясница, брюшные органы и малый таз. Полезные свойства занятий в стимуляции работы почек, печени, желудка, кишечника и половых органов. Зафиксированы даже случаи расщепления камней в желчном пузыре.

Правильная техника ходьбы на коленях

Ходьба на коленях – полезное занятие, которое при правильном исполнении не принесет вреда. Важно не сутулиться, и держать спину ровно, нельзя допускать суеты, иначе не будет необходимой пользы от выполнения.

Даосская практика

До того, как начать выполнять ходьбу на коленях следует изучить правильную технику, иначе вместо пользы можно получить вред. Начинать занятия необходимо с непродолжительных тренировок по 2-3 минуты. Для большей пользы лучше применить специальный коврик для йоги, либо можно использовать специальные накладки на колени. Полезное упражнение выполняется по такому алгоритму:

1. Подготовьте место для занятий.

2. Станьте на колени.

3. Перемещайтесь, вперед опираясь на ноги поочередно.

4. Затем нужно пройти назад.

5. В процессе ходьбы важно держать ровную спину и шею, взгляд направлен вперед.

Метод доктора Бубновского

Существует и более усовершенствованные методы ходьбы на коленях. Одна из таких методик – методика Бубновского.

Доктор сделал упражнение более эффективным и полезным, добавив в него несколько новых составляющих.

Бубновский ввел такие полезные элементы:

• использование наколенных накладок со льдом. Благодаря этому появляется анальгезирующее воздействие на больной сустав;
• кроме того, доктор использует несколько дополнительных шагов, вне зависимости от сильных болей;
• увеличена и продолжительность тренировки, и количество шагов повышается до 30;
• Бубновский утверждает, что заболевание требуется выдыхать. Выдох со звуком «Ха» усиливает воздействие от упражнения. Опускаясь на пятки всем телом, следует на выдохе сказать «Ха».

Врач считает, что ходьба на четвереньках принесет большую пользу, если выполнять его немного по-другому:

• придерживаясь за устойчивую опору, совершайте шаги, хотя бы по два раза;
• постепенно увеличивайте количество шагов, доведя до 30.

Возможный вред от хождения на коленях

Следует понимать, что упражнение хождение на коленях несет не только пользу, но и вред. При применении даосской техники требуется тщательно следовать механизму выполнения упражнений, иначе существует серьезный риск нанести дополнительный вред суставам и организму. Типичные ошибки при выполнении упражнения, которые могут спровоцировать вред организму:

• повышенная нагрузка на коленные суставы. Пользу принесут только постепенные нагрузки, они с каждой тренировкой будут оказывать укрепляющее воздействие на суставы;
• общие нагрузки, которые не предназначены для суставных соединений могут спровоцировать осложнения, которые приводят к обострению заболевания в острой фазе;
• не соблюдение чередований движений, может принести вред всему организму.

Риска причинения вреда здоровью ходьбой на коленях можно избежать соблюдением техники. Она разработана, с целью принести максимальную пользу организму.

При обнаружении типичных ошибок в выполнении практики, необходимо прекратить выполнение упражнений и вернуться, только соблюдая все рекомендации к выполнению, только тогда от ходьбы на коленях будет получена польза, а не вред.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Вред ходьба на коленях может принести при таких случаях:

• артроз в последней стадии в фазе обострения;
• нагноение, при тяжелой форме артрита;
• анкилоз колена;
• синовит (воспалительный процесс в суставе).

Заключение

В этой статье была рассмотрена польза и вред ходьбы на коленях, в результате можно сделать вывод, что такое упражнение способно принести большую пользу организму. Методика оказывает оздоравливающее и профилактическое воздействие на суставы, помогает похудеть, способствует улучшению работы ЖКТ и усилению кровообращения. Однако для получения полезных свойств, а не вреда, важно соблюдать технику выполнения.

Отзывы врачей и пациентов

Петрова Ирина Александровна, 69 лет, г. Москва, врач-ревматолог

«Своим пациентам, которые страдают от болей в колене, часто рекомендую это упражнение. Безусловно, следует ориентироваться на состояние и фазу заболевания. Но если сустав в хорошем состоянии и болезнь только начинается, выполнение ходьбы на коленях может способствовать терапии, а в перспективе и вовсе служить профилактикой»

Васильев Дмитрий, 57 лет, г. Киров

«Ходьба на коленях спасает от боли в коленях, проверил на себе. При этом важно не ограничиваться этим упражнением, требуется укреплять и позвоночник, ходить больше. Если человек хочет быть здоровым, нельзя лениться. Каждый день должен начинаться с зарядки, иначе можно вовсе не встать с кровати. Посещайте хорошего специалиста ревматолога, скорректируйте питание, добавьте качественные пищевые добавки с хондроитином и будет результат!»

Зозуля Юлия, 43 года, г. Владивосток

«Уже 10 год выполняю упражнение и результат просто удивительный. Случайно прочитала в каком-то лечебном периодическом издании про эту методику. Первые дни было адски больно, ходила 1-2 минуты со слезами. Постепенно стала ходить дольше, сейчас уже хожу для профилактики по 5 минут в день. Только потом узнала о том, что это практика из Китая. Но какая разница, чья методика, главное помогает».

Автор: Царюк Т.И.