Полезно ли бегать по снегу босиком
“СЭ” уже довольно много писал о том, как правильно подобрать экипировку и питание для тренировок в холодное время года. И казалось бы, с наступлением зимы этот вопрос должен быть все более актуальным. Однако все большую популярность приобретает бег по снегу босиком, а то и вовсе без верхней одежды. Рассуждая на эту тему, сразу стоит отметить, что врачи и ученые пока не пришли к единому мнению, полезно ли для здоровья бегать в 10-градусной мороз. С одной стороны, здравая логика говорит о том, что ничего хорошего в этом быть не может. Единственное, что от такой практики может получить человек – простуду или даже обморожение. Однако сотни людей по всему миру на своем примере опровергают эту теорию.
РОССИЯ
О Раисе Никитиной в Протвине знает каждый. За последние пять лет она пробежала 13 марафонов и во всех была признана победительницей в своей возрастной категории (старше 65 лет). Но это не главное ее достижение. Эта сильная женщина только за счет силы воли победила страшную болезнь – рак легких. После операции, по мнению онкологов, Никитиной оставалось жить не больше трех лет. Поначалу дела действительно было плохи. Гемоглобин падал, постоянно кружилась голова, сил не было ни на что. И тут многие бы отчаялись, но Раиса решила бороться и вернуть себе силы и иммунитет. Первым делом она начала обливаться холодной водой. Закаливание явно пошло ей на пользу, она окрепла, стала чувствовать себя бодрее, уменьшился кашель. И через какое-то время она перешла на круглогодичное купание в проруби – благо речка неподалеку от дома. Кроме этого женщина всерьез занялась своим питанием, отказавшись от соли, любых сладостей, алкоголя, соленого, жареного и копченого. Но всего этого было ей недостаточно, ведь она верила в то, что движение – это жизнь.
И женщина стала бегать – километра два, три, пять, десять, двенадцать. В любую погоду, в любое время года. Сегодня бабульку, бегающую в купальнике зимой и купающуюся в проруби, в Протвине знает каждый. Кроме того, Никитина практикует бег босиком по снегу. Говорит, что это лучшее закаливание и никогда она не получала никаких обморожений. Традицию бегать по снегу босиком поддерживает и небольшая группа любителей. В России эта практика пока не приобрела большой популярности, однако в соответствующие группы в социальных сетях каждый день добавляется несколько человек, которые уже попробовали это на себе или только планируют.
КАК НЕ ОБМОРОЗИТЬ НОГИ И НЕ ЗАБОЛЕТЬ
Оказывается, чтобы избежать болезни и прочих проблем, нужно следовать нескольким простым правилам. Итак, лучше всего начинать ходить или бегать босиком еще летом и просто не прекращать с наступлением осени и зимы. Если идея разуться пришла к вам уже в холодное время года, то для первых пробежек лучше выбрать день, когда температура воздуха не ниже минус десяти градусов. Важно прислушиваться к своему организму и выбросить из головы советы из медицинских книжек и учебников, ориентируясь только на свои ощущения.
Нельзя стоять на месте, нужно постоянно двигаться, тогда ваши стопы будут согреваться за счет работы мышц и кровообращения. По мнению бывалых, главную опасность при беге босиком зимой составляет не обморожение, а шанс поранить стопы. Из-за холодной температуры чувствительность кожи снижается, и это может стать проблемой. Для тренировок выбирать лучше прямые, чистые дорожки в парках. Начинать пробежки босиком лучше с 2-3 минут, и в зависимости от ощущений, с каждым днем увеличивать время занятий.
КАНАДА – США
Несмотря на то что многие скептично настроенные бегуны отмечают, что идея бегать босиком по снегу могла прийти в голову только русским, это неправда. Намного больше это движение развито на западе – в Северной Америке и США. Одно из крупнейших беговых сообществ возглавляет канадец Грант Курл, который бегает босиком по 10-15 километров круглый год.
– Чувствовать снег под босыми ногами – это прекрасно, – приводит слова канадца The Star. – В последние годы почувствовать это на себе решилось довольно много моих соотечественников. Многие из них боялись заболеть, были нерешительны или даже критиковали меня. Но большинство из них пришло на второе занятие. Я бегаю зимой босиком по улицам Торонто, и многие люди до сих пор смотрят на меня странно. Но опять же, многие из них открывают потом Интернет, так как это их удивляет и интересует.
Самая холодная температура, при которой мне приходилось бегать – минус 15 градусов, – добавил Курл. – Самый популярный вопрос – как часто я болею? С тех пор как начал бегать босиком – ни разу! Это чистая правда. Мы все знаем о закаливании, но редко кто применяет это на практике, люди просто любят критиковать, не разобравшись в проблеме.
Курл также отмечает, что этой зимой планирует провести в Торонто несколько соревнований по бегу босиком. Уже несколько десятков человек изъявили желание попробовать свои силы. Однако, как бы оптимистично не звучали призывы бегать зимой босиком, канадец повторяет слова наших соотечественников о том, что начинать нужно с малого. С небольших, но регулярных, пробежек минуту или две длительностью, и с каждым разом немного увеличивать время, чтобы не ввести организм в стрессовый режим.
Источник
Ходить босиком не столько модно, сколько полезно, утверждают активисты босохождения. Корреспондент «ВМ» отправилась на встречу с ними, ежась от холода.
Всем известна народная пословица «Держи ноги в тепле, а голову в холоде». Оспорить ее готовы босоногие активисты (так и хочется написать — адепты культа голых пяток): коекто из них и зимой выходит на улицу, но в один голос утверждают, что босохождение способствует оздоровлению организма. Насколько это помогает справиться с болезнями и откуда торчат пятки у этого движения, нам помогла разобраться София Чаудхари. Уже 3 года она ходит босиком.
На улице — минус 12 и колючий пронизывающий ветер. София смело снимает ботинки и встает на хрустящий снег голыми ступнями.
У меня мороз по коже, ей хоть бы хны.
— Я, правда, зимой босиком не хожу, но закалки хватает, чтобы сейчас продемонстрировать вам свою «выдержку», — комментирует София. — Это не первый мой опыт, в прошлый раз мы танцевали на льду для одного проекта.
— И хотите сказать, что не простыли? — удивляюсь я.
— Нет, даже намека на простуду не было, — отвечает София.
На лицах прохожих меж тем читается недоумение. Попроси сейчас кого-нибудь из них разуться и встать на снег, и в ответ они покрутят пальцем у виска.
После фотосессии на свежем воздухе мы отправляемся в кафе, чтобы героиня все-таки не заболела. Вдруг закалка подведет! Устроившись за столиком, София заказывает облепиховый чай — это сплошные витамины!
— Откуда появилось столь странное увлечение?
— Меня в свое время увлекла идея Айседоры Дункан, которая выходила на сцену босиком, пропагандируя так называемый свободный танец. В этом не было эпатажа, Дункан и ее ученики стремились быть ближе к античной хореографии, можно сказать, к истокам. Вот и я выступаю преимущественно без обуви. К тому же в детстве какое-то время жила в деревне и мне нравилось бегать босиком. Так что отчасти это еще и желание вернуть детские ощущения.
— Когда впервые вышли на улицу без обуви?
— Чуть больше трех лет назад, когда отправилась работать во Францию и Швейцарию — воздушной гимнасткой в шапито. Условия жизни были чрезвычайно простыми: большую часть времени мы проводили на открытом воздухе, и мне частенько приходилось ходить босиком.
— А потом и по Москве начали без обуви гулять?
— Я к тому времени познакомилась с людьми, которые увлекались босохождением не первый год, и их пример меня вдохновил. Кстати, подобные практики ведут люди абсолютно разного возраста: самому младшему участнику группы 18 лет, самому взрослому — 52 года.
— Но, вероятно, всех их объединяет какая-то идея?
— В любом сообществе, особенно в таком маленьком, как наше, очень важна осознанность. Каждый должен задать себе вопрос: «Для чего ты это делаешь?» Лично я отвечаю на него так: «Я нахожусь в дружеских отношениях с окружающим миром и становлюсь его частью». Для меня важно, чтобы тело находилось в гармонии с природой.
— Насколько это возможно в городе?
— Очень сложно, и тем не менее я выхожу на улицу босиком, потому что душа требует.
— А как реагируют окружающие, когда видят босоногого пешехода?
— В большинстве своем люди смотрят, конечно, с удивлением. Но если ко мне подойдут и спросят, зачем я это делаю, я с большим удовольствием расскажу. Правда, пока я не появляюсь без обуви в общественных местах, например в метро в магазинах. Однако опыт других босоногих говорит, что ничего страшного в этом нет.
— Как босохождение влияет на организм?
— Мне кажется, активизируются резервные функции организма. Даже после того, как совершала подобные прогулки поздней осенью, я не болела.
— У ваших единомышленников такая же мотивация — оздоровить себя с помощью естественного массажа стоп?
— Да, это своеобразная «городская акупунктура». Я, например, еще увлекаюсь йогой и стою на гвоздях.
— Как часто вы встречаетесь с единомышленниками?
— Обычно это происходит летом в парках. Встречи мы начинаем с зарядки. К тому же это отличная возможность прогуляться босиком по траве.
— Что самое приятное для ног?
— Это песок. Одно время я жила недалеко от песчаного карьера, и у меня была возможность устраивать там прогулки. Второе место в моем личном рейтинге занимает галька.
— Есть у вас упражнения, которые помогают расслабить ноги?
— Да, самое простое: лечь на спину и поднять ноги под углом 90 градусов. Еще одно упражнение помогает поддерживать хорошую форму ног: надо так же лечь на спину, ногами к стене (расстояние от таза до стены — 10-15 сантиметров), согнуть колени и стопами простукивать стену. Расслабляем икроножную мышцу. Делаем несколько подходов по 100 раз.
— Для босоногих имеет значение, какую обувь надевать?
— Лично для меня главное, чтобы она была сделана не из натуральных материалов, поскольку я вегетарианка. Ну и без каблука, из-за него мышцы приходят в состояние гипертонуса, а для меня как танцовщицы это критично.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Татьяна Гиричева, терапевт:
— На стопах действительно существуют точки, воздействие на которые может положительно сказаться на организме человека. Что касается босохождения, особенно в холода, во-первых, нужно выбирать безопасные поверхности, а во-вторых, постепенно и аккуратно закаливать организм, начиная по одной минуте в день.
Источник
Бегать на сильном морозе по снегу в лёгкой одежде (шорты, майка) и босиком — как считаете?
Алексей, главное без фанатизма,постепенно,чтобы не было обморожений иначе не будет ни пользы не удовольствия 
Алексей, лучше не бегайте, кто-нибудь психушку вызовет
Польза от такого упраженния определяется в уровне вашего закаливания.
Василиса, согласен! Если человек не ходит зимой в шортиках как Порфирий Иванов и даже регулярно зимой не обливается холодной водой на морозе,не купается в проруби ,то зачем этот фарс
Бегать при морозе не ниже — 7 градусов в трусах и в майке считаю допустимым. Но босиком — нет. По грунту еще может сойти, а по снегу нет. Обострится какое- нибудь заболевание. Например, и даже наверняка, заболят зубы. Те, которые может быть лет через 20 дали бы о себе знать. А пробежал босиком по снегу и получи неприятность сейчас.
Игорь,смотря сколько бегать.Единственное что у меня было,за 10 лет пробежек,это пальцы на ногах чуть подморозил.Но я бегаю понемногу за один выход(от 5 до 20 мин в зависимости от температуры) В основном после сауны и проруби.Чтобы пробежать побольше одеваю тонкие носки 
Со следующей недели начинаю бегать. Из одежды плавки и шорты. В мороз — шапка. Плавки — потому что хочу еще добавить купание в пруду. Пару раз в неделю. В центральном парке. Днем. Тула. Кто со мной? Уточняю — босиком. Опыт прошлой зимы : впервые за многие годы не заболел простудными, даже насморка не было. Зачем? Потому что получаю от этого удовольствие. Вызовут санитаров — пусть сначала догонят). Обострятся заболевания? Вопрос: сколько ждать? Год прошел. Обостряются у тех. кто не бегает)
Были проблемы. Жжение ступней ног. Это рассыпают химию или всё же обморожение?
Интересует мнение бегающих босиком по снегу, а не тех, кто кутается в шубы и ждет болезней.
Уточняю, что бег при -15 только в шортах и шапке спортивной 15 минут не привел к болезням. При хорошем самочувствии и при согласии организма на пробежку. Чтобы без насилия и в удовольствие.
Роман, Волосы не сырые. Уже не помню зачем. Наверно голова мерзла. Пока тепло. без шапки конечно. А потом по ощущениям.
а ксатти вопос вбок, но не совсем оффтопик — кт может порекомендовать какое закаливание? я одно время обиливалась ледяной водой, я вообще люблю холод, но здорово простудила себе внутренние органы, врач сказал завязывать с этим( в деревне босиком по снегу ходила но недолго,минутку буквально, просто приятно. мечтаю в купальнике зимой побегать но боюсь (
Michiko,я разделяю закаливание на два вида: шоковое(всего несколько секунд) и длительное. К длительному нужно подходить более осторожно,особенно если есть негативные последствия. Если хорошо переносите баню(сауну),то можно хорошо нагреться и например пробежать кружок 400-800м
Ещё вариант одеваться когда двигаетесь немного легче,чем больше времени человек находится на свежем воздухе,тем больше он адаптируется
Роман, спасибо, я немножко знакома с этой системой 😉
про закаливание — баню мне совсем нельзя, есть противопоказания. я аньше использовала толкьо шоковое — обливания и потом сразу вытиалась итд, но все равно здорово застудилась
Michiko, а как можно застудиться от 1-3сек? Может это врачи так говорят?Как это проявилось? У нас в проруби каждый год окунаются тысячи людей,многие в первый раз и ни разу не слышал чтобы кто то застудился. Обычно люди с преобладанием капхи или вата доши хорошо переносят закаливание,чаще проблемы возникают от питы(у Вас есть заболевания питы?)
Роман, вот не знаю ( но я умудрилась. обливалась быстро, воде все делала как надо. в проруби тож была мечта, но короче пока оказалось что больше вреда чем пользы. а какие системы закаливания существуют проверенные временем, так сказать?
Источник
Занятия бегом очень полезны для здоровья и укрепления всего организма. Большинство спортсменов, занимающихся бегом, стали избавляться от обуви и бегать босиком. Либо принялись использовать для бега модели кроссовок, максимально облегающие стопу и не утяжеляющие ее. Правильно ли они поступают и не навредит ли это их здоровью?
Любителей босого бега становится все меньше
Люди поделились на две группы: одни уверены в том, что нужно бегать босиком, вторые утверждают – это неправильное мнение. «Бег босиком – это движение, которое определенно потеряло популярность за последние несколько лет» – говорит врач-ортопед Джастин Франсон.
Дабы усовершенствовать тело и выносливость, люди, занимающиеся бегом, стали отказываться от обуви и пробовать заниматься спортом босиком или в обуви из тонких материалов, но в скором времени возникали у них осложнения.
Многие, прочитав литературу и посмотрев фильмы, рассказывающие о пользе бега босиком, брали это на вооружение и начинали заниматься без обуви, что приводило к травмам и стрессу, потому что брались за это слишком рьяно и без подготовки. Чтобы бег босиком не принес вреда, нужно начинать заниматься им постепенно или с раннего детства, как, например, представители мексиканского племени из книги «Рожденный бежать».
Бег босиком укрепляет стопы и развивает баланс, но это только на короткие дистанции, и начинать практиковать его нужно не торопясь, аккуратно. Желание людей бегать босиком, заставило производителей обуви внести в линейку спортивные модели, которые бы подходили тем, кто занимается спортом без обуви. Такие изделия снабжены мягкими амортизаторами и низкими переходами между носком и высотой пятки. Обувь плотно облегает, не создавая дополнительных помех для скорости и не увеличивая массу ноги.
Преданные сторонники бега без обуви
Существует праздник, Международный день бега без обуви, утвержденный пару лет назад. В этот день все сторонники движения выходят на улицы и совершают пробежки.
Занятия бегом босиком способствуют огрубению кожи на ногах и небольшому расширению ступней. Бегая босиком, приходится более тщательно выбирать дорогу, но со временем ноги привыкают, закаляются и уже мелкие камушки не приносят дискомфорт.
При беге в обуви нога касается земной поверхности пяткой и лишь потом переходит на носок, что считают неправильным те, кто поддерживают босой бег. Они уверены, что нужно, дабы при беге нога касалась земли упругой и амортизирующей частью стопы. Бег по снегу в разумных пределах позволит закалить организм в целом.
Сторонники движения босого бега говорят, что двигаться нужно не по мягкому песку и траве, а по шершавой поверхности, небольшим камушкам, развивая при этом мышцы стопы и укрепляя их, и уменьшая риск возникновения травм.
Опасности бега без обуви
Врачи не отрицают, что бег без обуви полезен для здоровья, но они также предупреждают о высоком риске получения травмы, особенно при высоких нагрузках и без должной подготовки. Существует вероятность растяжения мышц, ушибов и даже переломов. С большой осторожностью бегом без обуви нужно заниматься тем, у кого диабет.
Для того, чтобы избежать ненужных травм и растяжений, начинать нужно с простых пеших прогулок, потом вводить пробежки на короткие расстояния, и только будучи полностью уверенным в себе, начинать полноценные тренировки.
Бег босиком обладает еще одним полезным свойством: во время тренировок происходит массаж стопы, что оказывает благоприятное действие на весь организм в целом. Ведь на ногах располагается много важных зон, которые несут ответственность за работу внутренних органов человека.
Подготовка к бегу босиком
Прежде чем приступить к занятию спортом, нужно обязательно размяться, разогреть мышцы, и бег в данном случае не исключение. Перед началом рекомендуется растереть стопы руками, сделать небольшую зарядку, что подготовит организм к нагрузкам, усилит кровообращение, увеличит подачу молекул кислорода к тканям и мышцам еще до начала нагрузок.
Если у вас сидячая работа и почти нет нагрузок, то приступать к бегу нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать организм. Если же возникло желание перейти с традиционного бега в обуви на естественный босой, то стоит быть предельно внимательным, так как существует вероятность получения травмы стопы. Учтите, что привыкание ног к бегу без обуви происходит примерно год.
Бег – это путь к здоровому телу
Любая физическая нагрузка укрепляет тело и дух, повышает выносливость, закаляет. Бег босиком – хороший способ помочь организму стать более здоровым и крепким, но нужно обязательно подходить к этому аккуратно, спокойно.
Бегать можно либо босиком, либо в специальной обуви, которая точно повторяет контур стопы и не оказывает никакого давления. Передвижение босиком фактически заставляет бегать правильно, естественно: небольшими шагами и приземляясь очень мягко и аккуратно на фронтальный участок стопы. Если попробовать так бежать в обуви, то, вероятнее всего, будет очень не комфортно.
Спорный вопрос – как лучше бегать: в обуви или нет, но движение — это жизнь, а спорт — это здоровье!
Источник