Полезно ли беременным подниматься по лестнице
С наступлением беременности женщине приходится многое менять в своем образе жизни. Основные ограничения широко известны. Сталкиваясь с привычными житейскими ситуациями, будущая мама вынуждена постоянно задаваться вопросом: «А теперь мне это можно?»
Можно ли беременной ходить по лестнице?
При беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости на прогулки – т.е. по-прежнему выходят из дома. Каждый раз, оказавшись на лестничной клетке, женщина задается вопросом – можно ли беременной ходить по лестнице? С одной стороны, беременным рекомендуют ограничивать физическую нагрузку – а ходьба по лестницам, безусловно, такую нагрузку предполагает. С другой стороны, всем известно, что ходить пешком полезней, чем лениться и ездить на лифте. И главный вопрос: если по лестницам ходить вредно для беременности, то как быть тем, у кого нет лифта?
По лестнице, как известно, можно подниматься и спускаться. И если к последнему действию никаких противопоказаний при беременности не выявлено, то с подъемом вверх по ступенькам все не так просто. В обычное время врачи действительно рекомендуют ходить по лестнице пешком для поддержания здоровья и хорошей физической формы, поскольку подъем по ступенькам можно приравнять к видам спорта. Ходьба по ступеням дает значительную нагрузку на мышцы ног, спины, пресса, опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Именно поэтому ходить по лестницам полезно далеко не всем – при заболеваниях суставов, астме или гипертонии такая нагрузка может оказаться чрезмерной и вместо ожидаемого улучшения здоровья приведет к обострению уже имеющихся заболеваний. Эта оговорка в равной мере относится к периоду беременности, когда нагрузка на все перечисленные системы и без того возрастает.
Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться при ходьбе по лестнице будущая мама:
Гипертонус, или повышение тонуса матки – развивается вследствие напряжения мышц пресса при подъеме по лестнице; является симптомом угрозы прерывания беременности, чаще проявляется в первом или третьем триместре.
Одышка – нарушение ритма и частоты дыхания из-за избыточной физической нагрузки.
Тахикардия – учащенное сердцебиение вследствие чрезмерной физической нагрузки, обычно проявляется по мере увеличения срока беременности и прибавки веса.
Чувство тяжести, боль и судороги в икроножных мышцах, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе по ступеням (эта нагрузка больше, чем при ходьбе по ровной местности); чаще возникает у беременных, склонных к отекам голеней или варикозному расширению вен.
Риск травмы, падения – к сожалению, в равной степени присутствует как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Хотя бы раз в жизни каждый человек поскользнулся о стертый край старой ступени, подвернул или неудачно поставил ногу на лестнице, оступился и даже, возможно, упал. Конечно, упасть можно и на ровном месте, однако при ходьбе по лестнице риск очевидно возрастает – а будущей маме так рисковать нельзя.
Так что при наличии выбора между лестницей и лифтом приоритет очевиден – поездка на лифте не связана ни с риском травмы, ни с избыточной физической нагрузкой, а значит, для беременной лифт предпочтительней. Как же быть тем, у кого, например, лифта в доме попросту нет?
Если поездка на лифте по каким-то объективным причинам невозможна, дама «в положении» может воспользоваться лестницей, руководствуясь следующими простыми правилами:
Не следует пытаться побыстрее преодолеть подъем или спуск по лестнице – это не снизит, а, напротив, увеличит нежелательную нагрузку при беременности. Нужно выбрать спокойный, комфортный темп ходьбы и придерживаться его в течение всего пути.
При подъеме по лестнице нужно устраивать короткие передышки, чтобы отдохнуть, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение, и лишь после этого продолжать подъем. В пределах 3 этажей остановку следует делать не реже, чем через каждые 2 лестничных пролета; если приходится подниматься выше 3-го этажа, передышки понадобятся на каждой лестничной клетке, а при необходимости – и посредине очередного пролета.
При ходьбе по лестницам важно следить за правильным дыханием. Вдох лучше делать через нос, а выдох – ртом; дыхание должно быть размеренным и спокойным – это позволит легче справиться с подъемом и уменьшит нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, становится слишком частым или неровным, необходимо остановиться, передохнуть и восстановить прежний темп дыхания.
Если необходимость ходьбы по лестнице возникает не периодически, а ежедневно (отсутствие или невозможность использования лифта в собственном доме), необходимо использовать компрессионное белье: гольфы, чулки или колготы для беременных с поддерживающим эффектом. Это послужит эффективной мерой профилактики боли и судорог в ногах из-за постоянного преодоления лестничных пролетов. С этой же целью (предупреждение развития варикозного расширения вен), а также с целью предупреждения гипертонуса матки после 20-й недели беременности перед выходом из дома нужно одевать бандаж.
Независимо от направления движения по лестнице – вверх или вниз – беременной женщине нужно особенно внимательно смотреть под ноги, аккуратно ставить ногу на ступень, опираясь полной стопой, не шагать через ступеньки (ступать на каждую ступень, не пропуская) и всегда придерживаться рукой за перила.
При ухудшении самочувствия – головокружение, тошнота, боли или судороги в ногах, тянущие боли в области поясницы или внизу живота – путешествие по лестнице противопоказано! В этом случае следует отказаться от выхода из дома, а если будущая мама почувствовала себя плохо в процессе ходьбы по лестнице – остановиться на ближайшем лестничном пролете и попросить о помощи соседей.
Возможно, вам будут интересны статьи «Рациональное питание беременных женщин» и «Зима: питание для беременных» на сайте 9months.ru
Источник
Можно ли беременной ходить по лестнице?
При беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости на прогулки – т.е. по-прежнему выходят из дома. Каждый раз, оказавшись на лестничной клетке, женщина задается вопросом – можно ли беременной ходить по лестнице? С одной стороны, беременным рекомендуют ограничивать физическую нагрузку – а ходьба по лестницам, безусловно, такую нагрузку предполагает. С другой стороны, всем известно, что ходить пешком полезней, чем лениться и ездить на лифте. И главный вопрос: если по лестницам ходить вредно для беременности, то как быть тем, у кого нет лифта?
По лестнице, как известно, можно подниматься и спускаться. И если к последнему действию никаких противопоказаний при беременности не выявлено, то с подъемом вверх по ступенькам все не так просто. В обычное время врачи действительно рекомендуют ходить по лестнице пешком для поддержания здоровья и хорошей физической формы, поскольку подъем по ступенькам можно приравнять к видам спорта. Ходьба по ступеням дает значительную нагрузку на мышцы ног, спины, пресса, опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Именно поэтому ходить по лестницам полезно далеко не всем – при заболеваниях суставов, астме или гипертонии такая нагрузка может оказаться чрезмерной и вместо ожидаемого улучшения здоровья приведет к обострению уже имеющихся заболеваний. Эта оговорка в равной мере относится к периоду беременности, когда нагрузка на все перечисленные системы и без того возрастает.
Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться при ходьбе по лестнице будущая мама:
Гипертонус, или повышение тонуса матки – развивается вследствие напряжения мышц пресса при подъеме по лестнице; является симптомом угрозы прерывания беременности, чаще проявляется в первом или третьем триместре.
Одышка – нарушение ритма и частоты дыхания из-за избыточной физической нагрузки.
Тахикардия – учащенное сердцебиение вследствие чрезмерной физической нагрузки, обычно проявляется по мере увеличения срока беременности и прибавки веса.
Чувство тяжести, боль и судороги в икроножных мышцах, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе по ступеням (эта нагрузка больше, чем при ходьбе по ровной местности); чаще возникает у беременных, склонных к отекам голеней или варикозному расширению вен.
Риск травмы, падения – к сожалению, в равной степени присутствует как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Хотя бы раз в жизни каждый человек поскользнулся о стертый край старой ступени, подвернул или неудачно поставил ногу на лестнице, оступился и даже, возможно, упал. Конечно, упасть можно и на ровном месте, однако при ходьбе по лестнице риск очевидно возрастает – а будущей маме так рисковать нельзя.
Так что при наличии выбора между лестницей и лифтом приоритет очевиден – поездка на лифте не связана ни с риском травмы, ни с избыточной физической нагрузкой, а значит, для беременной лифт предпочтительней. Как же быть тем, у кого, например, лифта в доме попросту нет?
Если поездка на лифте по каким-то объективным причинам невозможна, дама «в положении» может воспользоваться лестницей, руководствуясь следующими простыми правилами:
Не следует пытаться побыстрее преодолеть подъем или спуск по лестнице – это не снизит, а, напротив, увеличит нежелательную нагрузку при беременности. Нужно выбрать спокойный, комфортный темп ходьбы и придерживаться его в течение всего пути.
При подъеме по лестнице нужно устраивать короткие передышки, чтобы отдохнуть, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение, и лишь после этого продолжать подъем. В пределах 3 этажей остановку следует делать не реже, чем через каждые 2 лестничных пролета; если приходится подниматься выше 3-го этажа, передышки понадобятся на каждой лестничной клетке, а при необходимости – и посредине очередного пролета.
При ходьбе по лестницам важно следить за правильным дыханием. Вдох лучше делать через нос, а выдох – ртом; дыхание должно быть размеренным и спокойным – это позволит легче справиться с подъемом и уменьшит нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, становится слишком частым или неровным, необходимо остановиться, передохнуть и восстановить прежний темп дыхания.
Если необходимость ходьбы по лестнице возникает не периодически, а ежедневно (отсутствие или невозможность использования лифта в собственном доме), необходимо использовать компрессионное белье: гольфы, чулки или колготы для беременных с поддерживающим эффектом. Это послужит эффективной мерой профилактики боли и судорог в ногах из-за постоянного преодоления лестничных пролетов. С этой же целью (предупреждение развития варикозного расширения вен), а также с целью предупреждения гипертонуса матки после 20-й недели беременности перед выходом из дома нужно одевать бандаж.
Независимо от направления движения по лестнице – вверх или вниз – беременной женщине нужно особенно внимательно смотреть под ноги, аккуратно ставить ногу на ступень, опираясь полной стопой, не шагать через ступеньки (ступать на каждую ступень, не пропуская) и всегда придерживаться рукой за перила.
При ухудшении самочувствия – головокружение, тошнота, боли или судороги в ногах, тянущие боли в области поясницы или внизу живота – путешествие по лестнице противопоказано! В этом случае следует отказаться от выхода из дома, а если будущая мама почувствовала себя плохо в процессе ходьбы по лестнице – остановиться на ближайшем лестничном пролете и попросить о помощи соседей.
Источник
- Главная
- Архив
Время: 01:33
Дата: 13 июн
2007
Девчонки, еще вопросик.
Заканчиваем ремонт в квартире. Дом в
новостройке. Лифт еще не запустили и
неизвестно когда запустят. У меня 22
недели. Вот думаю — переезжать или нет. Кто
знает = насколько это вредно подниматься по
лестнице на 9-й этаж на поздних
сроках?
Я всю беременность ходила на
7-й этаж пешком, вроде ничего 🙂 На поздних
сроках — так вообще не должно быть ничего
страшного. Хотя мне до 30-и недель ставили
предлежание плаценты, но ходьба по
лестницам не повлияла в отрицательном
смысле.
Я думаю, что даже полезно.
Главное не лететь, а ходить спокойно и
дышать правильно!!
А я вообще живу в хрущевке на
5 этаже и лифта нет и не было отродясь,вот
и таскаюсь туда-сюда ножками,ничего
привыкла и даж не тяжело,хоть уже и 30
неделек :))))
+1, тоже 5-й этаж без
лифта.
Пока, правда, только 24 недельки. Но
никаких проблем с подъемом по лестнице не
вижу.
Сообщение 29560682. Ответ на сообщение
29510273
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 03:35
Дата: 15 июн 2007
Ну вы же беременная , а не
инвалид :0 , бегать не надо, идите себе
потихоньку неспеша :), тренеровка, для ног
и для других частей тела,, да еще и жирком
не обрастете 🙂
Сообщение 29560697. Ответ на сообщение
29510273
Автор: oliav
Статус: Корифей
Время: 03:42
Дата: 15 июн
2007
вредно да,на большом сроке я
вот знаю если поднимться по лестнице могут
воды отойти а схватки не начаться еще, а
это не есть хорошо
Сообщение 29511256.
Автор: Ежик.и
Статус: Пользователь
Время: 07:21
Дата: 13 июн
2007
ой, девушка, ну что вы прям!
22 недели-для этого дела не срок! я вот
помниться на 38-39 неделях, зимой три
вечера подряд выходила гулять «на лифте»
вниз, а возвращаемся с прогулки-лифт
стоит…. 9 этаж! Епрст! Думала, где-нибудь
между 6 и 7 начну рожать.
а если серьезно, мне врач всегда говорила,
что ходить, двигаться нужно! Правда у вас
лифт неизвестно когда работать будет, тут и
не беременный завоет. Как же вы потом с
коляской будете?
Вот так и страдаем — у нас
лифт уж лет 10 сломан навсегда 🙂 (7 этаж
при этом)С коляской весело… Покупаем
самую легкую, но и с ней хожу редко, в
основном в кенгурушке гуляем.
Сообщение 29511581.
Автор: Оленька2007
Статус:
Новичок
Время: 08:05 Дата: 13 июн 2007
Обе беременности спокойно
путешествовала по лестницам, да ещё с
планшетами с чертежами. И мысли не
возникало, что это опасно.
Не забивайте себе голову ерундой,
девочки.
Сообщение 29512641.
Автор: MegaPifusik
Статус:
Корифей
Время: 09:11 Дата: 13 июн 2007
Весь последний месяц
беременности бегала вверх-вниз на 7
этаж:)Негативных последствий не было:)
Сообщение 29513168.
Автор: klemettina
Статус:
Пользователь
Время: 09:37 Дата: 13 июн 2007
22 недели еще не поздний срок,
п середина. А по лестнице гулять полезно,
если не таскать на себе ничего.
Сообщение 29513247.
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 09:42
Дата: 13 июн 2007
У нас в квартире 3 этажа, я за
день столько раз нахаживаю то в детскую
наверх, то в кабинет в
-1, этажей 30 как минимум получается
🙂
Сообщение 29518115. Ответ на сообщение
29513247
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 13:06
Дата: 13 июн 2007
аналогично, раз 30 в день туда
сюда хожу, хорошая тренировка 🙂
Сообщение 29515841.
Автор: zaich
Статус: Новичок
Время: 11:36
Дата: 13 июн
2007
Девочки, всем спасибо за
ответы. Одного не могу понять — зачем
говорить о том, что мой срок маленький?
Ведь вы все прекрасно понимаете, что данный
процесс — явление необратимое. И то, что
сегодня было маленьким — завтра наверняка
станет большим. Разве не так?
Но в любом случае — спасибо. Вы меня
успокоили. Буду въезжать.
Сообщение 29516638.
Автор: НатальяР-Р-Р
Статус:
VIP
Время: 12:08 Дата: 13 июн 2007
Мне кажется, что кроме пользы
— никакого вреда 🙂 Я пару раз на 21
поднималась. Правда, это хорошо, если без
ребёнка, коляски или велосипеда 🙂
Кстати, для Вашей ситуации с
варикозом вполне хорошее упражнение
(конечно, без дополнительных тяжестей).
Блюм рекомендует ещё приподниматься на
цыпочках, стоя на краю ступеньки (только
для беременных лучше, чтобы при этом
кто-нибудь на всякий случай подстраховал
снизу).
Сообщение 29516774.
Автор: feel the future
Статус:
Пользователь
Время: 12:13 Дата: 13 июн 2007
В офисе я, пожалуй,
единственная, кто ходит по лестнице:) делаю
это намеренно, в рамках курса на повышение
физической активности:)
А насчет срока..у вас он большооой! тоже
такой поскорее хочу! эт у меня пока
маленький;)
Сообщение 29518248.
Автор: Leksa1032
Статус:
Пользователь
Время: 13:11 Дата: 13 июн 2007
у меня щас 28 недель… а вот
ходить вверх — мне тяжело… как буд-то к
ногам гири привязали…. вниз — нормально,
а вот вверх — ноги гудят… хотя сама
инструктором танц. направлений работаю в
фитнес клубе…
Сообщение 29518949.
Автор: нана
Статус: Пользователь
Время: 13:38
Дата: 13 июн
2007
И у меня новостройка, 12 этаж,
пок аремонт, хожу ежедневно. Правда изо
всех сил мечтаю, что к родам пустят, с
детьми шлепать совсем не хочется.
Сообщение 29559400.
Автор: Snazzy
Статус: Новичок
Время: 00:20
Дата: 15 июн
2007
Тоже хожу на 6-й всю бер.
Сейчас 38-я и ничего.И угрозу ставили всю
бер.И с малышом ходить прийдется,лифт
делать никто не собирается.Тяжеловато
конечно,делаю2-3 передышки,но полезно
думаю
Источник