Полезно ли чистить снег для организма
Зима – чудесная пора: все водоемы покрыты льдом, на улице трещит морозец, а с неба падает белоснежный, пушистый снег, который укрывает деревья и дома толстым своим слоем. Достаточно часто бывает так, что снег не прекращается по несколько дней и тогда людям, для того чтоб свободно перемещаться, приходится заниматься расчисткой дорог и улиц. Работа конечно же не из лёгких. Но с другой стороны – это хорошая возможность “прокачать” своё тело.
Если у человека нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то уборка снега может принести очень много пользы. Какой? Во-первых, чистые тротуары и дороги, во-вторых, подкачанные мышцы и, наконец, в-третьих, постоянно занимаясь такой работой можно хорошо сэкономить на тренажерном зале. Поговорим подробнее о том, какие мышцы принимают участие во время уборки снега. Для большего удобства воспользуемся принципом: вопрос – ответ.
Какие мышцы задействованы во время расчистки снежных сугробов совковой лопатой?
Хотя данное занятие сложно назвать полноценной тренировкой, но все же такая работа заставляет напрягаться практически все мышцы тела: рук, предплечья, поясничного отдела и бедра (работают квадрицепс, бицепс, латеральная и медиальная мышцы). То, в какой степени задействована та или иная группа мышц, напрямую зависит от степени интенсивности работы лопатой.
Сразу хочется предупредить, что подобные занятия могут быть очень опасными для людей, не имеющих хоть какой-то физической подготовки. Вероятность травмировать позвоночник возрастает в разы, поэтому не нужно хватать самую большую лопату и часами чистить ею снег. Заниматься подобной работой следует постепенно, без особой спешки и напряга.
Какие мышцы можно подкачать, разбивая снежные глыбы штыковой или саперной лопатой?
В данном случае сложно выделить конкретную группу мышц, на которую пойдёт вся нагрузка. Это объясняется тем, что упражнение выполняется не одним суставом, а сразу несколькими. От того, под каким углом человек выполняет данную работу, будет зависеть задействованность тех или иных мышц. Особо стоит выделить работу поясничного отдела и передней дельты (грудь, плечи).
Какие мышцы принимают участие во время выталкивания машины из снежных завалов?
Данное занятие не из разряда простых. Для того, чтобы вызволить машину из сугроба путём выталкивания, следует затратить очень много энергии и сил. Те, кто занимается кросс-фитом, знают это и поэтому применяют во время своих тренировок движения, энергоёмкость которых не уступает тем, что выполняются в процессе выталкивания авто из снега. Во время выполнения такого движения, как “толкание тележки”, в работу включаются икорные мышцы, дельта, бицепс и квадрицепс бедра.
Катание ребёнка на санках: какие мышцы тренируются?
Если вы хотите подкачать себе торс, то берите санки, ребёнка (а ещё лучше двух) и скорее бороздить снежные просторы. Ведь когда человек тянет за собой санки с ребёнком, он активно тренирует себе торс, который приводится в работу вращательным движением.
Сколько калорий можно “уничтожить” за час работы совковой лопатой?
В среднем за один час работ по уборке снега лопатой можно сжечь около 440 калорий. Но данная цифра может колебаться в зависимости от массы тела, темпа и интенсивности, в которой человек чистит снег. Таким образом, работая лопатой всего по пару часов в день, к концу зимы можно хорошо подкорректировать фигуру, придав телу рельефности.
Можно ли считать уборку снега лопатой полноценной тренировкой, равной занятиям на тренажерах?
Приравнять данную физическую активность к тренажерным занятиям наверное сложно. Её скорее всего можно сравнить с бросками медбола в пол (упражнение, которое используется для отработки техники удара с использованием набивного мяча). Все движения во время уборки снега в большей мере способствуют укреплению спины. Подобные занятия можно сравнить с функциональным тренингом, которому характерны динамика, интервал и взрывная сила.
Уборку снега также можно сравнить с кардионагрузкой, которая очень полезна для мышц сердца. Ведь работая в среднем темпе и сохраняя осанку, человек может повысить частоту своего пульса до 120 ударов в минуту. К тому же это даёт возможность неплохо похудеть, так как жиры начинают активно “таять”.
Убирая снег, важно помнить, что все должно быть в меру. Чтобы уборка снега не стала причиной упадка сил и сильного переутомления, следует выполнять эту “снежную” работу в среднем темпе и не дольше 30 минут за один раз. И тогда подобная физическая активность принесёт человеку не только пользу здоровью, но и сделает его обладателем красивого тела.
Снег как чудо природы
Для многих из нас, снег является неотъемлемым атрибутом зимы. Мы не можем себе представить Новогодних и Рождественских праздников, без этого чуда природы. Согласитесь, ведь это чудо, что зимой с неба падают легкие и пушистые снежинки, а не льдинки. А какая радость детям. Ведь снег приносит с собой многообразие развлечений. Можно лепить снеговика, кататься с горки на санках или пойти в поход на лыжах. А еще можно играть в снежки или просто прыгать с крыши в сугроб. Да и вообще снежные развлечения ограничивает только фантазия. Даже взрослые люди любят отдыхать на горнолыжных курортах, которые к слову бывают для разных кошельков и людей с разной степенью дохода. Нельзя не отметить завораживающего зрелища падающих снежинок, которых кстати, по некоторым утверждениям не бывает двух абсолютно одинаковых, когда они равномерным белым и теплым одеялом укрывают землю, принося ей не только красоту, но и защиту от морозов. Снег принес людям и спортивные дисциплины, некоторые из которых стали олимпийскими. При всем великолепии снега, не стоит забывать и об опасностях, которые он может таить при большом его количестве. Наибольшую опасность представляет собой сход снежных лавин в горных районах, которые накрывают собой целые населенные пункты, ломая и круша все на своем пути. И даже в городе, далеко от гор, вам на голову может упасть съехавший с крыши пласт снега, в лучшем случае испугав и насыпав холодных снежинок за шиворот.
А знаете ли вы, что половина жителей нашей планеты, никогда не видели настоящего снега? И если вы не из их числа, то цените и радуйтесь каждой снежинке, потому как это поистине удивительное творение природы.
Источник
Как предупредить сердечный приступ
Обильный снегопад – не только «головная боль» автомобилистов, но и причина травм спины и плеч, сердечных приступов. Жители частных домов и работники коммунальных служб могут пострадать, сгребая лопатами груды снега, выпавшего после обильного снегопада.
В США в 2008 году за медицинской помощью обратились 70 000 «снегоуборщиков», согласно данным Комиссии по безопасности потребительских товаров. Четверть из этих пациентов поступили в отделение неотложной помощи, а 900 человек были госпитализированы.
Физическая нагрузка, холодная погода и скользкие дороги – опасное сочетание, особенно для тех, кто не привык к ежедневному труду на свежем воздухе.
«Уборка снега лопатой – одно из самых интенсивных упражнений, выполняя которое вы используете все основные группы мышц. Если вовремя предпринять меры профилактики, можно избежать вреда для здоровья», — говорит доктор Сюзанна Стейнбаум, кардиолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.
В основном, травмируются люди, ведущие сидячий образ жизни. «Лопатой работают, как правило, люди, которые не находятся в хорошей физической форме. Некоторые из них ничего тяжелее картофельных чипсов в последнее время не поднимали», — считает Ричард Померанц, доктор профессор медицины, кардиолог (медицинский центр в Рочестере, штат Нью-Йорк).
Действительно, представителям этой группы тяжелая физическая нагрузка на холоде может сильно навредить.
Еще одна опасность при уборке снега – лед, скрывающийся под сугробами. Можно поскользнуться и упасть, получить сложные переломы и другие тяжелые травмы.
Это гораздо опаснее, чем перенапряжении мышц спины и плеч при «упражнениях» с лопатой. Более всего переломам подвержены пожилые люди.
Сердечные приступы во время уборки снега случаются относительно редко, если сравнивать с частотой получения травм спины и плеча. Тем не менее, эту опасность тоже нельзя сбрасывать со счетов.
В конце 70-ых годов исследователи из Центра по контролю и профилактике заболеваний изучили данные по шести обильным снегопадам в штате Массачусетс и обнаружили, что число смертей, связанных с болезнями сердца, возрастало на 22% в течение 1 недели после снегопада.
Категория риска
При этом большинство пострадавших от сердечных приступов во время уборки снега – мужчины.
Во время «упражнений с лопатой» поднимается кровяное давление, увеличивается нагрузка на сердце. Если на улице холодно, то сосуды сужаются, кровоснабжение ухудшается, и сердцу все труднее становится перекачивать кровь.
Негативно воздействуют на сердечнососудистую систему гормоны, которые при физических упражнениях могут вызвать отрыв атеросклеротических бляшек от стенок сосудов, в результате места отрыва образуются повреждения сосуда, сгустки крови перекрывают нормальное кровообращение, что также может вызывать сердечный приступ.
Доктор Стейнбаум говорит: «Если у вас есть атеросклеротические бляшки в сосудах – это идеальное время для отрыва и, как следствие, сердечного приступа».
Время работы на открытом воздухе также является важным фактором. Согласно данным исследования, опубликованным в Американском журнале кардиологии, риск сердечных приступов особенно велик ранним утром, а ведь именно в эти часы люди расчищают дорожки и подъездные пути перед домом.
Правила безопасной уборки снега
Итак, чтобы избежать травм спины во время уборки снега следуйте следующим правилам:
- Сохраняйте физическую форму. Люди, которые круглый год остаются физически активными, меньше подвержены травмам при уборке снега.
- Разогрейтесь в доме. Небольшая разминка принесет только пользу: особенно уделите внимание подколенным сухожилиям, сделайте несколько приседаний, наклонов из стороны в сторону. Но не нужно выходить на улицу вспотевшим, разминка должна быть легкой.
- Не пытайтесь выполнить большой объем работы за один раз. Не нагружайте лопату «с горкой», особенно если снег мокрый или смешанный со льдом. Работайте в течение 5-10 минут, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
- Используйте правильную технику. Специалисты рекомендуют сгребать снег лопатой, а не поднимать лопату со снегом. Если же вам нужно поднять лопату и перенести снег в другое место, тогда напрягайте ноги, а не спину: согните ноги в коленях, а спину держите прямо, не наклоняйтесь слишком низко. Сбрасывая снег, старайтесь лопату держать ближе к телу, не тянитесь к снежной куче, а лучше подойдите к ней. Ни в коем случае не бросайте снег, совершая повороты корпусом, так можно легко заработать грыжу межпозвоночного диска.
- Выбирайте эргономичные инструменты. Лопата с удобной изогнутой ручкой меньше нагружает на спину. Вам больше не нужно низко наклоняться, а потом разгибаться.
- Не забудьте про теплую одежду. Носите несколько слоев одежды: хлопчатобумажное нательное белье, шерстные кальсоны и фуфайку с длинным рукавом, непромокаемые брюки, теплый свитер, куртку. Не забудьте про рукавицы и шапку. Разогретые мышцы легко «заморозить».
- Позаботьтесь о теплой обуви на нескользкой подошве, оснастите обувь специальными накладками (продаются в аптеках и магазинах).
Не стоит браться за тяжелую работу по сгребанию снега, если у вас высокое кровяное давление, диабет, проблемы с сердцем, избыточный вес.
Попросите помочь убрать двор детей или внуков, пригласите наемного рабочего за небольшую плату, в конце концов, это выйдет дешевле, чем длительное лечение в стационаре и покупка лекарств от болей спине в аптеке.
Ссылки по теме:
- Травмы передней крестообразной связки и их лечение
- Профессор Виссарионов С. В. помогает при заболеваниях и травмах позвоночника!
- Травматизм
- Как лечить боль в спине
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Скорее, наоборот. Натренированные мышцы помогут чистить снег и не свалиться на следующий день. Любой физический труд, который выполняется не для развлечения, а по необходимости, который должен быть сделан быстро, который выполняется коллективно может не причинить вреда при хорошей подготовке и постепенном втягивании от постепенных, легких нагрузок до уже серьезной работы. Чистка снега нетренированным человеком может серьезно травмировать позвоночник, ведь нагрузка очень неправильная именно при такой работе. В любом случае, не стоит хватать большую лопату и махать ею сгоряча на протяжении нескольких часов. Если же физические тренировки проводятся регулярно, тело имеет хороший мышечный корсет, то работа на свежем воздухе только пойдет на пользу, будет очередной тренировкой. Разумеется, при правильном выполнении движений. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Николай Бонд 5 лет назад В зависмости от того сколько снега перелопать придётся.Работа лопатой по принципу — бери побольше-кидай подальше — напоминает работу на тренажере.Очень хороший пример — бывший наш царь Николай II,вместо всяких физических упражнений,для поддержания физических кондиций занимался двумя любимыми делами — летом колол дрова,зимой чистил от снега дорожки в Царском селе.В возрасте 47-и лет Николай Александрович имел приличную фигуры и выглядел на 35 лет. Но это конечно частности…Однообразная работа,конечно накачивает определённую группу мышц ,но для гармоничного развития всей мускулатуры на теле нужно конечно не только один снег кидать …Попробуйте кроме очистки снега,ещё немного покачегарить,потаскать ящички на какой-нибудь базе и поработать на отбойном молотке на дорожных работах…тогда — точно уверен — будет как в песне у Владимира Семёновича — дельтовидные сильны!!! При чистке снега безусловно напрягаются мышцы спины, работают. Все зависит от того, сколько вы дороги перечистили от снега. Если все правильно делать и не застудить спину, то можно развить выносливость мышц спины ( у человека, занимающегося спортом). Чтобы именно придать рельеф мышцам спины конечно же лучше тренажерный зал, ведь там играют роль количество повторений и отдых. У обычного человека после объёмной чистки снега только спина будет болеть на следующий день. Вот так вот. 127771 4 года назад Если нет каких либо медицинских противопоказаний и правильно обращаться лопатой, выполнять работу с прямой спиной проблем не будет. Но если поднимать лопату со снегом не с прямой спиной, то боли в спине вам обеспечены и пользы не будет. Также необходимо не гнаться за рекордами. и стараться не поднимать вес, который вам уже в напряг. Иван 777 3 года назад Если регулярно чистить снег лопатой и менять руки при чистке, чтоб нагрузка на мышцы спины была одинаковой можно немного увеличить объем спины. Но стоит заметить если будете чистить снег каждый день, больших мышц вы недождетесь, максимум что у вас будет, это гибкость и выносливость на выполнение данных движений. Чтоб действительно накачать мышцы спины, вам потребуются подтягивания и становая тяга, а также другие базовые упражнения. Так же стоит подчеркнуть, что при правильном положении спины и ног во время чистки, нагружаются нетолько мышцы спины, но и мышцы рук и ног. Так что неотчаивайтесь если чистка снега неприведет вас к позированию на соревнованиях по бодибилдингу, но зато эти упражнения, да еще и на свежем воздухе безусловно поправят ваше здоровье и сделают вас сильнее и крепче. Лолочка611 4 года назад С таким видом физической нагрузки для нетренированного человека необходимо быть очень осторожным. Дело в том, что чистка снега слабыми мышцами может причинить сильные боли в спине, или же вовсе травмировать позвоночник. Если вам срочно нужно почистить снег, советую делать это в несколько этапов, либо просто попросить помощи. Ifsogirl 4 года назад Поможет, но при определенных условиях. Если у вас нет проблем с позвоночником, и чистить снег вы будете регулярно, не перетруждаясь и увеличивая нагрузку постепенно, то мышцы спины окрепнут. Плюс спину нужно держать прямой, а снега на лопату не набирать чрезмерно много. Но проблема в том, что для хорошей прокачки мышц спины с помощью очистки снега нужно жить где-то на глубоком севере, где снег идет часто и его выпадает много. Знаете ответ? |
Источник
Журналист «Комсомолки» Павел Клоков решил помочь коммунальщикам в борьбе со снежной стихией.
Фото: Иван МАКЕЕВ
В последний раз я чистил снег в армии. И это была невиданная обуза! Помню, вечером мы смотрели в окно казармы и, если шел снег, незатейливо матерились. Нам была ненавистна каждая снежинка! А тут я наоборот обрадовался и с удовольствием подхватил флешмоб, гуляющий по интернету (люди чистят снег в своих дворах, фотографируются и выкладывают в социальные сети). Это прекрасная возможность не только помочь коммунальщикам, но и растрясти свои жиры. А они, если верить домашним весам, не дремлят.
Я присмотрел нечищенный тротуар возле редакции и принялся за дело. Фотограф «КП» Ваня Макеев, провалившись в сугроб, щелкал меня на «Никон». Как будто я какой-то артист. Или даже политик, решивший стать ближе к народу. Одна дама, проходившая мимо, разглядывала мое разгоряченное лицо, но так и не вспомнила, кто я такой. Уже через десять минут спина моя загорелась приятным огнем, какой никогда не вспыхнет, сидя за компьютером. Раздался едва уловимый треск. Это горели калории…
А их, если верить специальному калькулятору (в интернете его легко найти), за полчаса я уничтожил 327 тысяч. Звучит, конечно, угрожающе. Как будто я потерял треть своего веса. На самом деле, это 327 килокалорий. Кусок бисквитного торта. Чтобы сжечь столько же за компьютером, я должен просидеть за ним шесть часов! Почти весь рабочий день. Или 12 часов подряд вязать. Или три часа играть на скрипке. В общем, занимательная арифметика.
Какие мышцы работают при уборке снега лопатой.
Фото: Наиль ВАЛИУЛИН
Я пошел дальше и заглянул в фитнес-клуб «Смена», расположенный по соседству. Попросил вызвать инструктора. Через пять минут ко мне вышла Татьяна Ротару, стройная, как кипарис, и красивая, как Афродита.
— Я тут возле редакции снег почистил, — промямлил я. — Хотел узнать, насколько мне это полезно.
Та оказалась вежливой девушкой и не сказала, что, судя по моим жирам, снег мне нужно чистить до следующей зимы без передышки.
— Уборку снега можно сравнить с функциональной тренировкой, — сообщила Татьяна. — Это когда вы находитесь в движении, и у вас работают разные мышцы. В случае с лопатой — это все мышцы спины, ноги, руки, ягодицы.
— Так сколько я сбросил? Калькулятор похудения говорит, что 327 калорий.
— Примерно так и есть. И это равносильно получасовой тренировке в зале. Все зависит от того, насколько интенсивно вы трудитесь. Ведь можно загрести целую лопату снега. А можно захватить на кончике. Или один работает без остановки, а второй каждые пять минут устраивает перекуры.
Расчистка двора от снега — это прекрасная возможность не только помочь коммунальщикам, но и растрясти свои жиры.
Фото: Иван МАКЕЕВ
Я не знаю, как она узнала про перекуры… Может, наблюдала за мной в окно?
По словам руководителя частной клиники и врача-диетолога Маргариты Королевой, физический труд — это никакая не мода (если говорить о флешмобе москвичей), а жизненная необходимость. Потому что мышцы потребляют калории гораздо активнее, чем жировая клетчатка (за один час они съедают 70 ккал, а жировая масса только 4).
— Конечно, все эти приложения и браслеты, считающие калории, очень удобная штука, — рассказала Королева. — И психологически очень поддерживают. Но если вы решили серьезно изучить свой организм, то персональную таблицу калорий нужно составлять со специалистом. Там ведь очень многое учитывается. Не только рост, вес и пол… Но и, например, та пища, которой питается человек. Диетолог составляет формулу, которой должен придерживаться человек.
— Но как бы там ни было, снег чистить полезно?
— Не то слово.
В общем, рекомендую. Пока в столице «снегопад века» (меня аж передергивает от этого названия), хватайте лопаты и айда во двор! Раззудись, плечо! Размахнись, рука! В отличие от фитнес-клуба платить за такое занятие не нужно. А родной город вам скажет только спасибо.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия снегопада века в Москве: дети могут не ходить в школу
Поваленные деревья, пробки и свободное посещение школы стали итогом природного катаклизма (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Почему Москву завалило снегом: в рекордной метели «виноваты» сразу два циклона
В чем причины рекордной метели? Откуда такое количество снега? Объясняет главный специалист Московского метеобюро Татьяна Позднякова (подробности)
КСТАТИ
Прогноз на 5 — 11 февраля: После небывалого снегопада Московскую область ждет мороз до -19
— Погода нас ждет комфортная, но это на мой вкус — а все мы разные, — философски начал рассказ о прогнозе на ближайшие дни в эфире радио «КП» директор Гидрометцентра России Роман Вильфанд. — Циклон, который принес нам столь мощный снегопад, ушел далеко на север, к Северному Уралу. На смену ему пришли массы арктического воздуха. В понедельник, 5 февраля, в Москве днем -10…-12 градусов (подробности)
Источник